SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • oczywiscie pomylka, to jest DEH 3000 - jak na zdjęciach Ceny nowego od 350pln Ja sprzedam za 180pln http://www.maximedia.pl/?c=odtwarzacze_samochodowe&p=pioneer_deh_3000_mp

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 6/13/2010 11:55:01 AM Liczba szacunów: 0
  • szczypiorek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cebulowa bylina warzywna z rodziny amarylkowatych powszechnie uprawiana w Europie, Azji i Ameryce Północnej. Aromatyczna roślina przyprawowa o ciemnozielonych, cienkich, rurkowatych liściach i smaku zbliżonym do czosnku. Ma właściwości bakteriobójcze i wzmagające przemianę materii. Szczypiorek zawiera m.in.: sód, potas, magnez, wapń, żelazo, fosfor, chlor, karoten, witaminy: B1, B2, C i kwas nikotynowy. Podstawowa odmiana to szczypiorek Erfurcki Olbrzymi. zrodło: http://medycyna.linia.pl/szczypio.html oraz: http://www.fit.pl/ziolowe_abc.htm -==- LUDZIE WBIJAĆ NA MOJEGO CZATA CODZIENNIE PO 22.00 (CZASAMI PO 23.00) tacy specjalisci jak Regggie,Sebasket,Cleno,a nawet sam Van damme,no i ja odpowiadają na pytania zwiazane ze spamem a czasami nawet ze sportem i dziewczyanami%) http://www.polczat.pl/chat/?room=Quart_sfd_cza

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7036 Data: 12/16/2003 5:18:37 PM Liczba szacunów: 0
  • powód?

    Post
    Iron Horse Series

    a uzupełnianie przeciwutleniaczy przy suplementacji buzerami NO? stosować kofaktory takie jak kwas foliowy, witamine B3, wapń, l-norwaline(zapobiega przechodzeniu argininy w mocznik, ale o nią ciężko w postaci samodzielnego preparatu), cytruline? przy dawce argininy 1 gram dziennie jakie dawki przeciwutleniaczy takich jak witamina C, kwas alfaliponowy czy OPC? dzięki za poprzednią odpowiedź

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 5/13/2008 11:09:08 PM Liczba szacunów: 0
  • szczypiorek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    100 gram surowego szczypiorku zawiera: BIAŁKA - dokładny aminogram: Tryptofan - 37.0 mg Treonina 128 mg Izoleucyna 139 mg Leucyna 195 mg Lizyna 163 mg Metionina 36.0 mg Fenyloalanina 105 mg Tyrozyna 95.0 mg Walina 145 mg Arginina 237 mg (tyle, co w jednej kapsułce AOL firmy Ultimate Nutrition ) Histydyna 57.0 mg Alanina 148 mg Kwasu asparaginowy 303 mg Kwas glutaminowy 677 mg Glicyna 162 mg Prolina 216 mg Seryna 148 mg WITAMINY: Witamina K 213 mcg (266% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Witamina C 58.1 mg (97% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Witamina A - 4352 IU (87 % dziennego zalecanego zapotrzebowania) Kwas Foliowy (Witamina B9) 105 mcg (26% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Witamina B6 0.1 mg (7% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Ryboflawina (Witamina B2) 0.1 mg (7% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Tiamina (Witamina B1) 0.1 mg (5% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Niacyna (Witamina B3/Witamina PP) 0.6mg (3% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Kwas pantotenowy 0.3 mg (3% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Witamina E (alfa tokoferol) 0.2 mg (1% dziennego zalecanego zapotrzebowania) MINERAŁY Mangan 0.4 mg (19% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Magnez 42.0 mg (10% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Żelazo 1.6 mg (9% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Wapń 92.0mg (9% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Potas 296 mg (8% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Miedź 0.2 mg (8% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Fosfor 58.0 mg (6% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Cynk 0.6 mg (4% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Selen 0.9 mcg (1% dziennego zalecanego zapotrzebowania) BŁONNIK - 2.5 g (10% dziennego zalecanego zapotrzebowania) 100 gram surowego szczypiorku to 3 gramy protein i 30 kalorii Źródło: http://www.nutritiondata.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2406/2

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7036 Data: 5/19/2009 2:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybór stacka

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie będe zaczynał nowego tematu więc pisze tutajZakupiłem na grudzień: -Cytonox+Cytocell -30 próbek białek + 2 razy 100%whey protein z VItamin shop-do uzupełnienia diety!!! -2xBcaa Xtra -2xVita-min plus 30kap. -C-Vitamin+cynk z Vitalmaxa 100kap. -Iskial 120kap. dokupie za miecha 2 opakowanie -Monohydrant Aminostaru 300 g. zostało. Co byście ewentualnie dokupili do tego? Omega 3?, może Carbo po treningu? Czekam na propozycje.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 11/11/2010 11:07:57 AM Liczba szacunów: 0
  • agresja

    Post
    Doping

    dokladnie,czujesz respekt do innych ludzi na ulicu.A taki frajer po 6m-c treningu kraf magi wozi sie jak super fighter do czasu

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 3/4/2004 2:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • CKD - in english

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://c-k-d.com/ kiedyś ktoś ze znawców w tym dziale podał ten link

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 5/21/2006 8:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • W tych gainerach jest dużo składników,których w dobrej jakości odżywce nie powinno się znajdować. SKŁAD: maltodekstryna, dekstroza, ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki CFM, suszona serwatka, aromat w zależności od smaku: waniliowy dla smaku waniliowego, czekoladowy dla smaku czekoladowego, bananowy dla smaku bananowego, orzechowy dla smaku orzechowego, truskawkowy dla smaku truskawkowego, kokosowy dla smaku kokosowego, kwas askorbinowy (wit.C) , octan tokoferolu (wit. E) , kwas pantotenowy, chlorowodorek pirydoksyny (wit.B6), niacyna (wit. PP), tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, cyjanokobalamina (wit. B12), substancja słodząca aspartam. Do tego składu jest potrzebny komentarz.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 6/3/2008 10:26:53 AM Liczba szacunów: 0
  • BCAA Turbo Jet

    Post
    Odżywki i suplementy

    Które dotrzymują w miarę rozpuszczalności turbo jet? Pytam bez żadnych złośliwości, po prostu chciałbym przetestować, jeśli faktycznie różnica jest nieznaczna Druga sprawa, doczytałem na wikipedii o tym co napisałeś o Leucynie, że się nie rozpuszcza w wodzie i Ma postać białego proszku, jest rozpuszczalna w wodzie, jej temperatura topnienia wynosi 337 °C więc jak to jest w końcu? zdrowia Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-12-02 20:20:36

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6737 Data: 12/2/2010 8:11:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    W głowie sie nie mieści głupota ludzi ... takie tematy jak te były już pisane 100tki razy, a i tak dalej zakładacie kolejne ... plan sołtysa ze strony powyżej - 100% z tego forum robi ten plan i daje świetne rezultaty pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 3/17/2013 1:17:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu + trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, oczywiście nie podałem ilości celowo gdyż są one elementami diety bardzo osobistymi i każdy powinien dobierać je pod kątem własnych potrzeb, możliwości i celi. Jak zauważyliście dieta posiada pewne obwarowania, które należy bezwzględnie przestrzegać. Nieprzestrzeganie ich może doprowadzić do spowolnienia efektów lub ich całkowitemu zanikowi. Nim rozpoczniecie układanie diety kilka moich uwag : - nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z wyjątkiem posiłków około treningowych, które jak wiadomo są wolne od tłuszczu. -wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem. Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ? Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi „magia” lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w późniejszym czasie będziemy musieli sięgnąć po odpowiednie bilansowanie diety ale powinno to nastąpi dopiero po tym gdy osiągniemy perfekcje w korzystaniu ze wszystkich 10 wskazówek żywieniowych.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 4/14/2012 3:37:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania: Wojsko ...

    Post
    Sztuki Walki

    Mobin2x zostałeś po części wprowadzony w błąd, prostuje: Ad1.Aby awansować z szer. na st.szer trzeba zostać wyznaczonym na stanowisko zaszeregowane dla stopnia st.szer. (w praktyce : etaty szeregowych zawodowych występują w jednostkach gdzie był do niedawna lub nadal jest pobór, zajmują oni stanowiska służbowe takie jak żołnierze służby zasadniczej tj.np.strzelec ,radiotelefonista,ładowniczy itp. w takich jednostkach etaty st.szer przewidziane są dla funkcji typu :kierowca kat. C i sprzętu ciężkiego , celowniczowie, operatorzy środków łączności.W jednostkach w pełni zawodowych występują tylko etaty st.szer.) Ad2.trochę dziwnie sformułowałeś to pytanie, jak wiadomo nie w każdym mieście znajduje się JW, jeżeli trafisz do jednostki która będzie na tyle blisko do twojej rodzinnej miejscowości abyś mógł spokojnie dojeżdżać to ok,a np.:jeżeli jesteś z okolic Przemyśla a trafisz do Szczecina logicznym jest że wynajmował bedziesz coś na mieście ,starał się o mieszkanie służbowe lub miejsce w internacie(szer. zaw i st.szer przysługuje bezpłatne zakwaterowanie na terenie JW) Ad3.Zależy od twojej decyzji generalnie poza czasem pracy nikt Cię nie trzyma Ad4.Generalnie to się szkoli a w jakim zakresie i z jakich zagadnień zależy od specyfikacji jednostki i zajmowanego stanowiska. Na obecną chwile według decyzji Szefa Sztabu Generalnego WP w pierwszej kolejności do korpusu szeregowych zawodowych powoływani będą żołnierze w służbie nadterminowej ,zasadniczej i żołnierze rezerwy .Dopiero po nowelizacji ustawy o służbie żołnierzy zawodowych (2010 r) na dobre ruszą Centra szkoleń dla kandydatów z cywila

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3548 Data: 6/12/2009 6:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • monohydrat kontra pozostałe formy

    Post
    Odżywki i suplementy

    w obiegowym ujęciu uważa się że monohydrat zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych a inne formy nie. Co nie jest prawdą. Podobnie uważa się że zwiększenie uwodnienie komórek mięśniowych jest czymś niepożądanym -c również nie jest prawdą. I podobnie myli się pojęcia "retencji płynów w ustroju" z hiperhydratacją komórek mięsniowych - co jest niewłaściwe. Odniosłem wrażenie, że Twoja wypowiedź stanowiła powielenie w/w. Ale nie byłem pewien - poprosiłem o doprecyzowanie.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 8/3/2011 3:38:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Muay Boran a Muay Thai

    Post
    Sztuki Walki

    AD.sfd mogę wiedzieć po jaką c,h.ol.erę kombinujesz? W innym temacie już się wypowiadasz na temat TKD i Karate http://www.sfd.pl/Taekwondo_lub_Kyokushin-t921073.html a z tego co piszesz chodzisz już na kicka i MMA od roku więc po co Ci inny styl skoro w tych dwóch masz wszystko to co najskuteczniejsze?! Mówisz, że interesują Cię paski, czyżbyś dostawał na treningach wyeb i potrzebujesz kawałka szmaty do leczenia kompleksów? Ja wywnioskowałem z tego że brakuje Ci skuteczności więc zamierzasz iść w poklask i widowiskowość... może lepiej od razu iść w capeire albo akrobatykę? :| Do czego dążę? Masz podać prawdziwy powód Twojego kombinowania a nie zawracasz głowę w 2 działach, może doradzimy coś bardziej sensownego.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2/21/2013 12:08:38 PM Liczba szacunów: 0
  • obstawiles zle firmy i zlego dilera , wejd sobie do doping zdjecia i poczytaj co chwala za firmy , alpha , unigen , balkan , c.y.b.e.r BP Pharma , chociaz podejrzewam ze bedziesz mial problem zeby to znalesc

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 10/7/2011 7:38:39 PM Liczba szacunów: 0
  • bieżnia czy nie?

    Post
    Inne dyscypliny

    jesli ma ktos naprawde profesjonalna bieznie na ktorej idzie prowadzic trening taki jaki mozna prowadzic na swierzym powietrzu to niema roznicy wielkiej ale zadajmy sobie pytanei kto kupi taka bieznie zeby trenowac skoro wychodzi na dwor i ma najwieksza bieznie ktora jest caly swiat i to calkiem za darmo, biegalem raz u kumpla (bo ma bieznei za 800zł kupiona mamie bo walczy z nadwaga) to przy spokojnym biegu idzie nawet biec,ale gdy dodalem gazu i probowalem pedzic na maxa to prawie bieznia by sie rozklekotala,no poprostu trening na takim czyms to mordenga ,no chyba ze leje ,zawierucha, -50'C i zaspy 3metrowe,to wtedy moze bym na tym owb1 zrobil , jesli chodzi o kondyche to na biezni mozna by troche wyrobic ale na dworze idzie zastosowac wiele roznych treningow bo np: na biezni sily biegowej niezrobisz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 9/30/2005 7:06:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Płatki owsiane mmm smakowe????

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No ładnie temacik się rozwiną i już chyba nikt nie bedzie miał kompleksów jak wpier***c płatki owsiane. dziekówka wszystkie wasze przepisy sa wydrukowane i któryś sobie przyrządzę...

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2801 Data: 12/21/2008 12:43:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase a masa leci w dol

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zmniejsz bialko masz 3 g na kg m.c. no pełnowartościowego pewnie z 2.5 i metabolizm mogl przyspieszyc zbij do ok. 1.8-2 i ta roznice podbij po rowno z wegli i z tluszczy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 12/7/2012 7:58:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Kawa i Herbata??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja słyszałem że kawa z mlekiem powoduje rozstruj żołądka przynajmniej u mnie jest tak napewno, zawsze gdy sie napiję chcę mi się odrazu sr..ć.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5150 Data: 10/20/2010 11:53:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TAURYNA-ILE????

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    What Is the Scientific Evidence for Vanadium? Diabetes Studies in rats with and without diabetes suggest that vanadium may have an insulin-like effect, reducing blood sugar levels. Based on these findings, preliminary studies involving human subjects have been conducted, with mostly promising results. However, this evidence is too limited to be taken as definitive proof. More research is needed to establish whether vanadium is effective (not to mention safe) for the treatment of diabetes. Bodybuilding A double-blind placebo-controlled study involving 31 weight-trained athletes found no benefit at a dosage more than 1,000 times the nutritional dose. Safety Issues Studies in humans and animals suggest that vanadium can cause toxic effects and might accumulate in the body if taken to excess. The safe upper intake level for adults has been set at 1.8 mg.30 Maximum safe doses for children have not yet been determined. Interactions You Should Know About If you are taking insulin or oral diabetes medications, seek medical supervision before taking vanadium because you may need to reduce your dose of diabetes medication. --- Description Vanadium is an essential trace mineral (only recently identified as being truly essential in humans). A normal diet typically provides about 10-30 micrograms (mcg) of vanadium per day. Although there is currently no RDA established, this amount appears to be adequate for most healthy adults. Supplemental forms of vanadium are usually vanadyl or vanadate forms. Vanadium is thought to play a role in metabolism of carbohydrates and may have functions in cholesterol and blood lipid metabolism. In diabetics, vanadium supplements may have a positive effect in regulating blood glucose levels. Food sources of vanadium include seafood, mushrooms, some cereals and soybeans. Claims Lowers blood sugar Increases muscle mass Increases muscle vascularity and blood flow ("pumped feeling") Mimics insulin action Increases glycogen synthesis and storage Theory Vanadium or the most common supplemental form -vanadyl sulfate - is thought to mimic the physiological effects of insulin by a mechanism which remains unclear. Through this insulin-mimetic effect, vanadium is thought to promote glycogen synthesis, maintain blood glucose levels and stimulate muscle anabolism. Scientific Support Vanadyl sulfate supplements have been shown to normalize blood glucose levels and reduce glycosylated hemoglobin levels in patients with non-insulin dependent diabetes mellitus (NIDDM). Also in NIDDM patients, vanadium sulfate (100 mg per day – a HUGE dose) can reduce fasting glucose levels by about 20% and decrease hepatic insulin resistance. Normal (nondiabetic) subjects typically do not exhibit a significant change in glucose uptake or lipolysis, but vanadyl sulfate may acutely stimulate amino acid transport into skeletal muscle. Studies of vanadyl sulfate for weight loss and exercise performance have been variable, with most showing only modest (if any) effects on body composition. Although vanadium has become a popular dietary supplement among bodybuilders, there is limited data to support claims of increased muscle mass and strength. Safety Limited information is available about vanadium toxicity. Traditionally, vanadium is considered quite safe in humans (because of its poor absorption). Some studies have suggested, however, that patients with manic depression have elevated blood and tissue levels of vanadium. In one safety study, 100mg of vanadyl sulfate (a HUGE dose) was given to NIDDM subjects for 4 weeks (50mg twice per day). Gastrointestinal side effects were experienced by 75% of the subjects during the first week, but the supplements were well tolerated after that. The authors of the study concluded that vanadyl sulfate was "well tolerated" and resulted in modest reductions of fasting plasma glucose – but they cautioned that the safety of larger doses and use of vanadium supplements for longer periods remained uncertain. It is thought that prolonged exposure to excessive vanadium could cause muscle cramps, emotional depression, and damage to the nervous system and other organs. Some animal studies have suggested the possibility of hematological and biochemical changes, reproductive and developmental toxicity, and pro-oxidative effects on glutathione, ascorbic acid, lipids and NADPH following prolonged vanadium feeding. Value Vanadium is an essential trace mineral that is NOT contained in many multi-vitamin/mineral supplements. It is thought, however, that we obtain enough vanadium from our diets. For those individuals concerned with maintaining blood glucose levels – such as diabetics or people with hypoglycemia (low blood sugar), a vanadium supplement may be beneficial. Some bodybuilding and diabetic dietary supplements contain vanadium at milligram levels - when dietary needs are likely to be only in microgram amounts (1000 times lower). Prolonged consumption of high dose vanadium supplements is not recommended. Dosage There is no Daily Value (DV) or Recommended Dietary Allowance (RDA) for vanadium. Vanadium is now considered to be an essential trace mineral and 10mcg (micrograms) per day is thought to satisfy the body's needs (our diets probably contain about 10-30mcg of vanadium per day). References 1. Clarkson PM, Rawson ES. Nutritional supplements to increase muscle mass. Crit Rev Food Sci Nutr. 1999 Jul;39(4):317-28. 2. Cohen N, Halberstam M, Shlimovich P, Chang CJ, Shamoon H, Rossetti L. Oral vanadyl sulfate improves hepatic and peripheral insulin sensitivity in patients with non-insulin-dependent diabetes mellitus. J Clin Invest. 1995 Jun;95(6):2501-9. 3. Dehghani GA, Ahmadi S, Omrani GR. Effects of vanadyl sulphate on glucose homeostasis in severe diabetes induced by streptozotocin in rats. Indian J Med Res. 1997 Nov;106:481-5. 4. Goldfine AB, Patti ME, Zuberi L, Goldstein BJ, LeBlanc R, Landaker EJ, Jiang ZY, Willsky GR, Kahn CR. Metabolic effects of vanadyl sulfate in humans with non-insulin-dependent diabetes mellitus: in vivo and in vitro studies. Metabolism. 2000 Mar;49(3):400-10. 5. Halberstam M, Cohen N, Shlimovich P, Rossetti L, Shamoon H. Oral vanadyl sulfate improves insulin sensitivity in NIDDM but not in obese nondiabetic subjects. Diabetes. 1996 May;45(5):659-6 -66. 6. Hoeger WW, Harris C, Long EM, Hopkins DR. Four-week supplementation with a natural dietary compound produces favorable changes in body composition. Adv Ther. 1998 Sep-Oct;15(5):305-14. 7. Jandhyala BS, Hom GJ. Minireview: physiological and pharmacological properties of vanadium. Life Sci. 1983 Oct 3;33(14):1325-40. 8. Kreider RB. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports Med. 1999 Feb;27(2):97-110. 9. McCarty MF. Complementary measures for promoting insulin sensitivity in skeletal muscle. Med Hypotheses. 1998 Dec;51(6):451-64. 10. Nechay BR. Mechanisms of action of vanadium. Annu Rev Pharmacol Toxicol. 1984;24:501-24. 11. Preuss HG, Jarrell ST, Scheckenbach R, Lieberman S, Anderson RA. Comparative effects of chromium, vanadium and gymnema sylvestre on sugar-induced blood pressure elevations in SHR. J Am Coll Nutr. 1998 Apr;17(2):116-23. 12. Zorbas YG, Federenko YF, Naexu KA. Urinary excretion of microelements in endurance-trained volunteers during restriction of muscular activity and chronic rehydration. Biol Trace Elem Res. 1994 Mar;40(3):189-202. artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5079 Data: 8/25/2003 5:25:48 PM Liczba szacunów: 0