stracic w obwodzie uda...

moja kolezanka niechce miec umiesnionych nog i z tego co mi pokazywala to przeszkadza jej za duzy OBSZERNY BOCZNY i dwuglowy uda ktore sobie wyrobila bo troche biegala, co zrobic zeby niebyly tak widoczne a najlepiej odchudzic te partie?

Niech się zapisze na aerobik ABT. Szybko się zorientuje, które z ćwiczeń (jest tego sporo) są akurat na te okolice co jej trzeba, i może te właśnie ćwiczonka powtarzać codziennie, po uczciwej rozgrzewce 30min oczywiście

"co zrobic zeby niebyly tak widoczne "

Nie wiem, czy naprawdę o to chodzi. . . może ewentualnie o tkankę tłuszczową, która może powodować optyczne 'powiększenie' czworogłowego i utratę smukłości. Najlepszy byłby pomiar tk. tłuszczowej <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Albo chociaż zdjęcie <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>

mam ten sam problem - grube uda. Cwicze juz 4 m-c na silowni. Obecnie 4 x w tyg silka, pn, czw - nogi, grzbiet, lydki, brzuch; wt, pt - klatka barki, ramiona, brzuch + 30 min aeroby, sroda - 60 min aeroby. Ramiona ladnie sie rozbudowaly, wyrzezbily, tylek tez ciut mniejszy, uda natomiast nie drgnely. czy dobrym wyjsciem byloby - to chyba ty jogger polecales, ale nie jestem pewna - robic najpierw aeroby, a potem skatowac nogi i do tego dieta tluszczowa? moze w ogole za duzo mam tej silki? i powinnam bardziej skoncetrowac sie na aerobach> aha, jeszcze we wtorki chodze na aquaerobik -45 min.
Niby zaleca sie najpierw trening silowy a potem aeroby, ale jak celem jest zmniejszenie umiesnienia w nogach to mozna to zamienic?

pozdr.

Tak się właśnie pali mięśnie, ale możesz robić to jeszcze inaczej: ćwiczysz jak do tej pory, najpierw siłowo, potem aerobowo, i wtedy dodatkowe ćwiczenia siłowe na nogi, codziennie, żeby nie pozwolić mięśniom nóg na regenerację

jogger, nie wiem czy dobrze rozumiem, mam robic tak?
pn, czw - silka nogi + aeroby + nogi na silce jeszcze w tej samej sesji treningowej? czy wieczorem? W ogole aeroby po cwiczeniach silowych na nogi sa odradzane, ale to chyba z powodu wlasnie palenia miesni, wiec w tym przypadku bylyby wskazane, tak?
wt, pt - silka gorne partie + aeroby + nogi na silce - czy wieczorem?
sroda - aeroby + nogi na silce w jednej sesji trenigowej
Czy o to Ci chodzilo?
A i podstawowe pytanie, czy te dodatkowe cwiczenia na nogi maja byc z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen, czy maly ciezar i duza ilosc powtorzen? chyba to drugie... tak?

Ja sobie wymyslilam, ze bede robic trening jak do tej pory i dodatkowo wieczorami w domu cwiczyc nogi- 15 min cwiczenia z plyty dvd-posladki z shape'a, nawet daja niezly wycisk.
Czy to tez byloby ok?

I mam jeszcze jedno pytanie dotyczace suplementacji. Biore teraz glutamine, hmb, bcaa, cla i zma oraz dodatkowo fat burner. Czy to sie jakos nie loci z moim celem? NIby chronie miesnie suplami a tu aerobami chce je spalic. Moze je odstawic az do uzyskania efektu wyszczuplenia ud?

niezły chaos

po pierwsze, jaki masz % tkanki tłuszczowej

po drugie, jak wygląda twoja dieta

po trzecie, jak wyglada obecny trening - z tego co powyżej wynika że ćwiczysz każdą część ciała 2 x w tygodniu a nogi 5 x w tygodniu ...

po czwarte, musi ci sie nieźle powodzić skoro tyle wydajesz na suplementy o poniekąd przeciwstawnym działaniu hehehe

to jak mi sie powodzi to chyba nie ma z tym nic wspólnego...

no ma wbrew pozorom - jednoczesne stosowanie suplementów o przeciwstawnym działaniu nie jest zbyt rozsądne nie tylko ekonomicznie ale i logistycznie plus w ogóle przy zaawansowaniu wynikającym z treści pytania nieco nie wskazane

wlasciwie sama zauwazylam, ze suple te maja przeciwstawne dzialanie i chodzilo mi tylko o potwierdzenie czy na czas redukcji te, chroniace miesnie, odstawic. Fat burner biore od 3 dni, wiec zbytniego chaosu nie wprowadzilam. A poza tym, czy przy zrzucaniu tluszczu miesni juz chronic nie trzeba? Chodzilo mi bardziej o ukierunkowanie a nie wysmiewanie sie.

Mysle, ze cwicze rozsadnie, diety rowniez pilnuje, ktora sam mi Tyka poleciles, wiec o to juz nie pytam.

Glowne pytanie dotyczy wyszczuplenia ud i tu oczekuje porady.

nie wyśmiewam tylko komentuję

i powtarzam pytania:

po pierwsze, jaki masz % tkanki tłuszczowej (od tego zalezy jakie suplementy warto brać a jakich nie, plus niezbędna jest wiedza na temat z czego problem z udami wynika - czy z grubości tkanki tłuszczowej czy z nadmiaru umięśnienia, czy z genetycznych cech budowy)

po drugie, jak wygląda twoja dieta (jak wyżej)

po trzecie, jak wyglada obecny trening - z tego co powyżej wynika że ćwiczysz każdą część ciała 2 x w tygodniu a nogi 5 x w tygodniu (trening taki może się okazać nieoptymalny, szczególnie jeśli do tego dochodzą aeroby i inne ćwiczenia o których piszesz powyżej)