SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak stracic nadwage - konkretna prośba

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
mam 24 lata 165 cm wzrostu i 78 kg wagi i tu pojawia się mój problem jak stracic tłuszczyk aby dojśc do wagi 65-68 najwięcej zalega go na udach pośladkach i brzuchu ( ale ogólnie jestem krągłą osobą)
próbowałam ułożyć sobie diete ale nie za bardzo jestem w tym zorientowana i nie za dobrze mi to idzie.
I tu moja prośba czy ktoś bylby w stanie pomóc ułożyć mi tygodniową dietę wraz z zestawem ćwiczeń które powinnam uprawiać aby dojść do prawidlowej wagi. Wiem że ktoś może powiedzieć że ide na łatwiznę ale nie chce sama eksperymentować będąc całkowićie nie zorientowaną w tych sprawach aby nie pogorszyć sytuacji.
Jeżeli wymagam zbyt wiele prosze o wskazówki od czego zacząć badz gdzie znaleść napisane w prostej formie informacje na ten temat.
( jeżeli ktoś poświęci swój cenny czas na ułożenie konkretnej diety o ile jest to możliwe prosze o ograniczenie potraw mięsnych jestem wegetarianka, ale jem produkty rybne)

Pozdrawiam serdecznie i dziękuje za wszystkie wskazówki
Olka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
mbik dzięki za wsparcie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 25512 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 110425
Jeżeli w ogóle nie jesteś zowientowana w temacie te linki na pewno Ci w tym pomogą pózniej pytaj dalej
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Przeglądałem wcześniej te posty według moich obliczen wyszło że moje zapotrzeboweanie na kalorie wynosi 2455 odjęłam 500 i wyszło 1955 rozłorzyłam na :
białko - 624 kalorie--159 g
węglowodany - 936 kalori--234 g
tłuszcze - 395 kalori--44 g
białko/weglowodany/tłuszcze
posiłek 1--10.00 ---31/66/13
posiłek 2--13.oo ---30/64/12
posiłek 3--16.oo ---30/53/10
posiłek 4--19.oo ---30/51/9
posiłek 5--22.oo ---35/0/0

pytania:
Czy to jest prawidłowa/wystarczająca ilośc kalorii?
ćwicze między 16.oo a 19.oo Czy posiłek o 19.oo może być?
Jakie ćwiczenia do tego stosować??

Problem pojawił się w trakcie dostosowywania do tego konkretnych produktów
dwa dni próbowałam i nic z tego nie wyszło może jakieś wskazówki w jaki sposób dobrać konkretne produkty? (jeżeli jest prawidłowo ustalona ilość bwt)

pozdrawiam
Olka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 25512 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 110425
"Czy to jest prawidłowa/wystarczająca ilośc kalorii" jeżeli dobrze obliczyłaś wg.tego postu to tak

"ćwicze między 16.oo a 19.oo Czy posiłek o 19.oo może być?"
Ile Ty ćwiczysz???Stanowczo za dużo jest to wysiłek siłowy,aerobowy czy oba?Tak czy owak za dużo.
Tak może być posiałek o 19 ale najlepiej gdyby było to same białko- gotowany kurczak,białka jajek,odrzywka białkowa-wtedy nie przytyjesz,a pobudzisz jesze organizm to spalania.

"Jakie ćwiczenia do tego stosować??"
no a jakie stosujesz teraz?
najpier napisz jak ćwiczysz



Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 25512 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 110425
"w jaki sposób dobrać konkretne produkty? (jeżeli jest prawidłowo ustalona ilość bwt)"
Do godz. 12 postaraj sie sporzyć wszystkie tłuszcze zawarte w diecie-biorą one udział w metaboliżminie i tym samym efektywniej spalisz tłuszcz podczas treningu.Z rana również więcej ww mniej białka.
Po południu równierz przewaga ww-te spożyj do godz. 18max.
Wieczorem same białko
I bedzie tak----------------


Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 25512 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 110425
ups zapomniałem że napisałaś że jesteś wegetarianką,czyli kórczak nie jesz? To ryba może być równie dobrze,oczywiście gotowana


Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
źle ujęte ćwicze około 1,5-2 h około 40 minut biegu raczej spokojnego 20 minut w miare intensywnej jazdy na rowerze do tego 3x15 przysiady, 3x15 brzuszki, 3x 15 podnoszenie nóg, 3x20 wspinanie się na palcach no i 2 lub 3x w tygodniu basen to wszystko jak wspominałam nie jestem za dobrze zorientoweana w tej kwesti ponieważ dopiero zaczynam dlatego byłabym wdzięczna za wszystkie uwagi i sugestie

kolejne pytanie Przy próbie dobrania produktów nie wychoodzi to tak dokładnie jak w obliczeniach jaki jest dozwolony próg błędów???
Pozdrawiam
Olka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 25512 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 110425
45 min.4-5 razy w tygodniu treningu aerobowego max.(robiąc dłużej/więcej odniesie to odwrotny skutek)
aerobowy czyli bieganie lub rowerek,tępo biegu/jazdy równomierne-tak żebyś mogła np.wmiare dobrze przy tym rozmawiać(teoretycznie ),ale również tak żebyś nie złapała zadyszki-w ten sposób mniej więcej możesz to kontrolować.
najpierw wykonuj brzuszki,skłony itd. dopiero póżniej rowerek czy biegi
jeżeli idziesz na basen ,i nie "obijasz sie"-pływasz cały czas równomiernymm tępem to w ten dzień zrezygnuj z biegania/jazdy na rowerku
Zaufaj mi że nie zawsze więcej znaczy lepiej,szczególnie w tym przypadku.
Wiem że chciałabyś jak najszybciej widzieć efekty,ale tak sie tylko zniechęcisz a efektów nie będzie.

"Przy próbie dobrania produktów nie wychoodzi to tak dokładnie jak w obliczeniach jaki jest dozwolony próg błędów"
Oczywiście trudno byłoby dobrać wszystko idealnie ale:
-tłuszcze mogą "iść" w dół,nigdy nie w góre
-białka odwrotnie
-ww tutaj też mozesz obciąć (jeżeli tak wyjdzie) na koszt białek,ale jeżeli wyjdzie Ci więcej-zostaw,białek nie obcinaj

Oczywiście wszysko w granicach zdrowego rozsądku,chodzi o niewielkie wachania.


Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-08-01 19:29:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Zapraszam:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44966
Zacznijmy od poczatku.

1. Wypelnij profil,
2. Jak dla Ciebie prawie 2000 kcal to za duzo. Powinnas sie miescic w zakresie 1300-1500,
3. Posilek o 19 moze byc z tym, ze ja dodalbym troche WW poniewaz to posilek potreningowy. Organizm jest i tak nastawiony na odbudowe po treningu wiec nic sie nie odlozy a zapobiegnie sie katabolizmowi.
4. Trening mozesz urozmaicic o cwiczenia na inne partie ciala a nie tylko cwiczyc nogi,
5. Cwiczac mozesz nie zaobserwowac spadku wagi. Miesnie sa ciezsze od tluszczu dlatego waga moze w najgorszym wypadku stac. Obserwuj sie w lustrze i mierz, to najlepsze mierniki skutecznosci diety.
6. Jak cos niejasne to pytaj.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
dziękuje wszystkim za odpowiedzi
szczególnie Quart'owi
do Marcinecki Kalorie wyliczyłam przy pomocy tego kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i gdybym spała przez 24 godziny wychodzi mi bilans kaloryczny 2056 kalori stąd pytanie: Po czym wnosisz ze w moim przypadku powinno sie stosować 1300-1500 kalorii?? Nie jestem zorientowana zbytnio w tej kwesti ale czy to nie za mało??

Podajcie jeżeli możecie przykłady ćwiczeń pozwalających spalić zalegający tłuszczyk na całym ciele z góry serdecznie dziękuje
Pozdrawiam
Olka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o kilka przepisów na KOKTAJLE WYSOKOBIAŁKOWE

Następny temat

Danviva

nutloveb