Bieg na 3 Km

Witam. Z góry chce przeprosić, jeśli był już taki temat, ale z racji mojego zabiegania nie potrafiem go znaleźć. Prosze moderatorów o nieusuwanie mojego postu, ponieważ bardzo mi zależy na szybkiej odpowiedzi. Zaczynamy. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i waze 72 kg, kondycji zero, nigdy wczeniej nie cwiczyłem. 8 i 10 lipca mam ważne egzaminy, które polegają na przebiegnieciu 3km w czasie 13 minut, podciaganie na drazku, bieg wahadałowy 10x10 (prosiłbym o wyjasnienie na czym on polega) i brzuszki. Najbardziej mnie martwi bieg wahadłowy i ten na 3 km. Moge cwiczyc codziennie. Prosze o jakies madre rady dotyczace treningu czy odzywiania. Z góry dziekuje i Pozdrawiam Mariusz

bieg wahadłowy o ile sie nie myle :) bieg wahadlowy polega na tym że startujesz biegniesz 10 metrow nastepnie zawracasz i biegniesz do miejsca startu i tak w kółko 10 razy, chodzi o to by uzyskac jak najlepszy czas


http://www.ukssprint.webpark.pl/STREFYWYSILKU.htm i poczytaj troche

Zmieniony przez - John lee w dniu 2009-03-10 11:50:19

Dzieki bardzo za strone, naprawde sie przydała, a możesz tak bardziej łopatologicznie to wyjaśnić? Krótko i tresciwie czy mam biegac jak głupi i płuca wypluwać czy raczej spokojnie, nie przesadzając?

no ten bieg wahadłowy masz pokonać w jak najszybszym czasie

do wahadłowego biegu przyda sie wzmocnic mięsnie nów poprzez przysiady, skip A i C, podskoki lokomocyjne wzsystko ok 20-30m i pobiegac jakieś sprinty. A nie zapomnij o rozgrzewce na początku.







Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-03-10 18:44:59

Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-03-10 18:54:14

ten twój egzamin to-Egzamin do wojska o ile sie nie mylę;)

regulearne bieganie powinno zdecydowanie poprawić twoją kondycje
proponowałbym 3-4 dni w tygodniu na bieganie - jeżeli nie masz kondycji powinieneś sie rozbiegać i ćwiczyć nogi no dobra ale po kolei:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Ogólny trening na wzmocnienie,rozruszanie itd 3 (pon śr pt)razy w tygodniu - musisz go odpowiednio dostosować pod siebie nie za ciężko na początek ale i nie za lekko - musisz sie rozruszać

a w dni nietreningowe(wt,cz,sob) proponuje ci bieganie:
1km - przez pierwszy tydzień takim średnim tempem na rozbieganie
po tym tygodniu
1km mocnym tempem(bez przesady oczywiście żebyś nie padł w pól drogi)
kiedy z czasem twoja kondycja wzrośnie zwiększasz dystans do 2km itd w górę;)

przed każdym treningiem - siłowym i przed biegami !!!!solidna rozgrzewka!!!!- nie taka na odwal bo możesz sobie krzywdę zrobić-nadwyrężyć naciągnąć naderwać jakiś mięsień co na jakiś czas dyskwalifikuje cie od treningów

po obydwu treningach rozciąganie przeciąganie itd

co do biegania nie przejmuj sie złymi warunkami pogodowymi bo takie jedynie mogą cie wzmocnić zahartować itd
do lipca powinieneś być w wysokiej formie;D
życzę powodzenia!! no i na początku nie przesilaj sie zbytnio ;)

Pogoda sie nie przejumuje, to dla mnie najmniejszy problem. I tak, masz racje. Jest to egzamin do szkoły podoficerskiej, a wstyd było by go nie zdac ;) No i nie dziękuje za to powodzenia ;) Podziękuje po egzaminach :) Dzieki za wszystko.

do ktorej podoficerki sie starasz?

Do Zegrza, chciałem do Dęblina, ale z tego co słyszałem w tamtym roku było tylko 89 miejsc, a w tym jeszcze mniej, no i podobno na jedno miejsce było około 10 osób. Tak mi powiedzieli w WKU, a jak jest to nie mam pojecia.

no to wystarczy ze zaliczysz testy i jestes w Zegrzu, chyba ze wiara sie rzuci na wojsko bo chvjnia sie zrobila z robota wszedzie

dokłądnie, jestemz Radomia i tu jest naprawde słaba jazda. Prace co najwyzej jako kanar sie dostanie. Jestem po technikum ekonomicznym i pracy kompletnie nie ma. A z tym zegrzem to zobaczymy jak będzie. Oby do przodu :)