Bieg na 1,5 km

Mam problem dotyczący biegów a szczególnie długodystansowych,a wiec mam do zaliczenia z wf 1500m i chce dobrze się przygotować,czas do zaliczeń to ok 7dni góra 2tygodnie(zależy od pogody).Więc proszę o porady jak się przygotować na 1500m na razie jedyne co robię w tym kierunku to jazda na rowerku treningowym.

Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I

Poniedziałek:

trucht 30minut
10 minut rozgrzewka

po rozgrzewce

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę -40m

6x przebiezka 100m przerwa 2,5`

4x 500m przerwa 4`

na zakonczeniu 10 minut truchtu
Rozciąganie 20 min


Wtorek


Bieg 30 minut - luz
Rozciaganie 10 minut

silka

brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo

Środa

25 minut truchtu
rozgrzewka 10minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m

3x 100m rytm

10x 300m przerwa 4` czas do 1:40 -1:45sek

Rozciaganie


Czwartek

Bieg 45 minut - luz
Rozgrzewka 20 minut

silka

brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo


Piątek

30 minut truchtu

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m

4x 50m spokojnie 70%

8x 3 minut w lesie przerwa 4`

trucht 10 minut


sobota

basen, sauna lub pilka nozna

Niedziela

odpoczynek

Bardzo mi pomogłeś,sog dla ciebie

dziekuje i zycze powodzenia!