SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Marian, wpadniesz do Krk kiedyś to po treningu można tak uderzyć:-) ------------------------------------------------------ Znów mnie coś leń do wpisek dopadł, a może to przeziębienie...?:-| https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 12 3.10.2018 - DT 3 Poranek w normie, wstaliśmy nieco później niż zakładaliśmy- żona w rodzinne strony odebrać dowód po zmianie nazwiska, a ja oczywiście na trening, ale nie tylko, bo potem musiałem gdzieś upchać dziesiątki kg obciążenia, a wywozić poza mieszkanie mi się tego nie uśmiechało;-D Ogólnie czułem się lekko chory, wciąż nawracające gardło i katar, w nocy budzę się cały spocony... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Miałem smak na nutellę, a więc tradycyjne 50g kremu, oraz 150g dżemu na resztę naleśników: https://i.imgur.com/i1eVC3th.jpg Reszta dnia iście makaronowa- najpierw z kurakiem i pesto: https://i.imgur.com/9Wb7Czih.jpg Potem, sami wiecie w jakiej formie%-) https://i.imgur.com/J4AWvaIh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/wCZpHltl.png Komentarz: Miałem iść z kumplem, ale niestety pogorszył się jego stan- każdy choruje... Trening wciąż dość nowy, choć mniej więcej wiem czego się spodziewać- na pewno mega pompy, szczególnie po nowych ćwiczeniach na biceps i triceps (tzn nowych jak nowych- w innych wariantach i kolejności). Ale zaczynamy od barków- staram się trzymać te sztangielki niemal w neutralu, ale ciężko o tym pamiętać... niemniej jednak, praca przedniego aktonu i tak jest lepsza, niż w typowym wariancie, który zawsze stosowałem: https://www.youtube.com/watch?v=47rUPgWxQRM https://www.youtube.com/watch?v=Yt6487iJxh4 https://www.youtube.com/watch?v=FWxPbxPPgPI Jest postęp siłowy, tzn ciężar z zeszłego tygodnia, ale poszło lżej i z lepszym czuciem, bez włączania tricepsa. Następnie już standardowe unoszenia na bok i tył w leżeniu. https://www.youtube.com/watch?v=kAcEP-DSnic https://www.youtube.com/watch?v=rwvdx-Jj8tk O ile w leżeniu spory ciężarowy postęp w ciągu redukcji-masy (24kg, a wcześniej nigdy nie przekraczałem 18), tak na bok, po postawieniu na technikę i 12-16kg, zamiast 22kg z bujaniem, niestety siła strasznie leci i już te 14kg stanowi wyzwanie... Tzn na pewno staram się ustawiać inaczej niż kiedyś- ruch zaczynam od lekkiego wypięcia się i usztywnienia brzucha i pleców, może to stąd inne przełożenie na bark. Co by jednak nie mówić- czuję go równie ok, a to przecież chodzi;-) Biceps rozpoczynam od kilera- uginania podchwytem na mocno skośnej ławce. Oczywiście wcześniej dokładnie dogrzewam biceps i dynamicznie rozciągam- warto o to zadbać, bo już kładąc się z hantlami i puszczając luźno ręce na podchwycie, czuć jak chce nam rozerwać ramię;-) I takie uczucie towarzyszy nam przez cały czas trwania ćwiczenia, polecam bardzo! https://www.youtube.com/watch?v=SehNBWOU1FI Nie dokładałem nic, za to czułem, że idzie lżej i w 2giej serii zamiast 10 poleciałem 12 ruchów. W kolejnym tygodniu również nic nie dołożę, za to spróbuję wrzucić 15/12/10, lub ewentualnie dobijać na końcu naprzemiennie (zdecydowanie łatwiej niż obiema rękami razem). Raczej nie będzie tu ciężarowego szaleństwa, stawiam na repsy- wolę nie kombinować, bo ramię naprawdę się rozciąga do granic. To ćwiczonko w superserii z wyciskaniem wąsko, gdzie wobec lekkości z zeszłego razu wrzuciłem 5kg do każdej serii....i nadal lekko;-D Nie nagrywałem tricepsa, w sumie nigdy go w wideo nie idzie dobrze pokazać, no chyba, że ma się kamerzystę co wsadzi telefon pod pachę albo za plecy%-) Kolejny zestaw- modlitewnik na maszynie i czachołamacz od nosa. Fajna praca bicepsa, powolne ruchy i dopięcia. https://www.youtube.com/watch?v=WsIeEzU1aso Czacho również OK, obniżyłem pułap wzg ost razu, gdzie 2 i 3 seria kończone były tym samym obciążeniem. Teraz zachowuję progres, a i ewidentnie idzie lekko lżej niż wtedy (zamiast 30x12, 35x10, 35x8, zrobiłem 25x15, 30x10, 35x10). W kolejnym tyg spróbuję dorzucić coś. Fajna sprawa, bo mamy gotowe sztangi 15-45kg, proste i łamane i to na old schoolu! Jednak stawiając na powolne dodawanie, trzeba będzie posiłkować się skręcanymi, by robić progresik o te 1-3kg, a nie od razu 5, co tydzień;-) Ale nie narzekam, wręcz przeciwnie. Dalej podciąganie wąskim podchwytem lub/i ściąganie w wąskim podchwycie- dziś postawiłem na wyciąg, miałem już mega domęczone łapy więc po cholerę się bujać. Zrobiłem to z maszyna do prostowania rąk przed sobą, fajnie to weszło i tydzień temu, więc zostawiłem. https://www.youtube.com/watch?v=1-duGWyCpgg Na koniec jeszcze dowaliłem seryjkę na takim "uginiaku", tak chciałem sprawdzić jak to chodzi, ujdzie;-) https://www.youtube.com/watch?v=Q_6bgb03cB4 Mobilizacje, cardio 25min i to wszystko! https://i.imgur.com/eGiaWxvh.jpg Jak już pisałem, w domu ewakuowałem talerze i obciążenia z małego pokoju, by nie zawadzały w remoncie. Coś jeszcze muszę zrobić z ławeczką, modlitewnikiem i 2oma rodzajami stojaków, ale patrzcie, gdzie upchałem klamoty: https://i.imgur.com/E39pTg5h.jpg Pod barową szafą/blatem w kuchni! Jednak dobrym posunięciem było podnieść blaty do 90cm przy projektowaniu mebli;-D Normalnie te mają wysokości rzędu 80cm, ale wolałem mieć je wyżej by się nie garbić, mimo, że przecież jestem niski. No i przydało się nie tylko po to- weszło w sumie 185kg w talerzach, 6ciu małych gryfach i 3ech dłuższych łamanych;-D Jak to trafnie zauważył Krzych, dowiedziawszy się o tym- "w końcu miejsce talerzy jest w kuchni!"%-) Oczywiście miejsce to jest zasłaniane listwą i nic nie widać. No, prócz tego poodczepiałem listwy przypodłogowe, gniazdka, złożyłem stacjonarkę z głośnikami i całym burdelem na biurku do pudeł i.... jutro malujemy! W międzyczasie byłem/jestem(robiąc jeszcze tę wpiskę) 2 dni po 12h w robocie. Czuję się kiepsko, boli mnie głowa, szyja i migdały- ratuję się zwiększonymi dawkami witaminy C oraz cynku, do tego Aleve i Gripexy na noc (co by ewentualnie powstrzymać stan zapalny i nie dostać anginy). Cudów nie ma, przydałoby się posiedzieć na dupie w domu, ale bitch please... wystarczy mi, że jestem udupiony ze spacerami w robocie, wolę nie ryzykować spoceniem się i zawianiem. A w pracy oczywiście nudy jak chuy, a z nudów człowiek robi złe rzeczy, oto dwie z nich: https://i.imgur.com/6euT91qh.jpg https://i.imgur.com/VRklrYAh.jpg %-) teraz pójdzie masa! Nie no, coś sobie tam podjem po treningu i to wszystko;-) Przyszła mi dziś paczuszka produktów ON do testowania: https://i.imgur.com/XLnQ7IAh.jpg Jak widzicie karmelowy baton już rozpoczął test%-) Jutro na pewno wrzucę opinie w wyznaczone na to miejsca:-) Poza tym jutro leg day. Udanego weekendu!

    Odpowiedzi: 3146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2018 7:30:45 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dominik, jak już gadaliśmy:-) Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT PODSUMOWANIE Czas trwania: 6tyg Kalorie: DT: 4500->2800 DNT: 3200->2000 Cardio: 4x20min->4x60min Rezultaty: https://i.imgur.com/FWXKb6Il.png https://i.imgur.com/1q6CQjel.jpg https://i.imgur.com/sVQUCNwl.jpg Jestem zadowolony, choć na początku zakładałem znacznie krótsze cięcie, przez co dłużyło się niemiłosiernie;-D Kalorii tak niskich nie miałem chyba nigdy, nawet na ostatnich redukcjach. Z jednej strony to dobrze, bo mam zaprawę za lato;-) W sumie z każdej strony dobrze%-) Apetyt jest ogromny, więc i wykorzystanie kalorii będzie lepsze. Do końca tygodnia postaram się zrobić zdjęcia w pozach na tle ściany, dawno ich nie było. Tymczasem wchodzimy na MASĘ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 Czas trwania: co najmniej 12tyg Cel: no masa, kurva%-) Ściślej, przekroczyć 73/74kg, może 75kg, czyli te 1-2kg więcej niż rok temu. Ale to tylko waga;-) Fajnie jakby zrobić 42cm w łapie i zwiększyć udo, szczególnie za sprawą 2jek. Swoją drogą do zdjęć w pozach wykonam więcej pomiarów (klatka, przedr, udo, łydka). Prio: Dwugłowe ud. Dieta: bez niespodzianek, zbilansowany high carb, może sięgniemy 800ww w DT?%-) Suple: po staremu, ale na większe kalorie mam przygotowany Debutir i może kupię jakieś enzymy lub pro/prebiotyki. Doping: całe SFD%-) Trening: w sumie nic przełomowego i odkrywczego. Domino radził mi pokombinować z P&P, Góra-Dół, etc, ale z 4x DT ciężko byłoby to ustawić, jeszcze przy prio na dwugłowe. Zostajemy przy starym rozkładzie, ale od teraz będziemy posługiwali się 2 zestawami na każdą partię, przeplatanymi w cotygodniowym interwale. I tak, jeden zestaw będzie dość "spokojny", choć z elementami i siłowymi (5 powt) i hipertroficznymi (10-15x), drugi zaś to powrót do katorżniczych regresów (na obrazkach jako czerwone RGR), gdzie po porządnej rozgrzewce wskakuję na ciężar niemal maksymalny dla danej liczby powtórzeń (zwykle 6), którym staram się wykonać jeszcze 3+2+1 powtórzenie (sumarycznie więc 12x) w pierwszej serii. W drugiej ciężar w dół, taki na 8x i znów po nich "plusy". Oto przykład: Zwykle przy typowej progresji, na przykładowym wiośle w leżeniu, na 6 porządnych ruchów, miałem 100kg. W regresie, 100kg mamy bardziej "na świeżo", więc można się pokusić o więcej powtórzeń, a więc: (rozgrzewka 40x10, 60x6, 80x2) 100 x6 +2+2+1 (gdzie plus, to około 3-5s przerwy) 90 x8 +3+2+2 80 x10 +3+3+2 70 x12 +4+3+2 (opcjonalnie drop i jazda na max) Opisywałem to wielokrotnie, ale daję dla przypomnienia. Więc każda partia dostanie coś takiego raz na 2 tygodnie, ale będzie to pomieszane tak, by w jednym tygodniu nie jechać na regresach 3 dużych partii. Ważna uwaga- w sesji treningowej dla danej partii tylko 1 podstawowe ćwiczenie będzie z RGR i (+). Sama rozpiska wstępnie prezentuje się tak: https://i.imgur.com/bINbfdil.png https://i.imgur.com/NJbWjcRl.png https://i.imgur.com/CA0ulYEl.png https://i.imgur.com/h3S3wKil.png Gdzieniegdzie, pomimo 2óch zestawów, ćwiczenia się powtarzają. To dlatego, że albo je lubię, albo nie mam pomysłu na inne%-) Dziś był już pierwszy trening, póki co zaniżone ciężary, ale poszło dość opornie, bo o 6 rano. Może jutro opiszę coś w końcu. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-01-28 19:54:40

    Odpowiedzi: 3146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2019 6:59:52 PM Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No siema%-) Minął niemal okrągły rok, od ostatniej wpiski88-O Cóż, przepraszam, że Was porzuciłem, a forum olałem- o ile sięgam pamięcią, to po pierwsze zacząłem tracić motywację, po drugie- pewnie coś mnie bolało%-) No, więc te rzeczy weźcie za usprawiedliwienie. Jak sami się przekonaliście, ten rok był niesamowicie popierlodony, u mnie nie tylko pod kątem całej tej pandemii i lockdownów, ale pośrednio to pewnie wpłynęło też na inne aspekty życia. Czyniąc długą historię krótką- treningi były cały czas (dobre 2 miesiące powrót do domowych warunków, gdzie zanotowałem nawet kilka rekordów), dieta pod okiem Mariana trzymana. Sporo wolnego, ale i tak potem okupionego stresem i wkuwrami. Oczywiście po tym jak zaleczyłem 1 łokieć, odezwał się odpowiednio drugi%-) Oczywiście plecy na wszelkie sposoby dawały po pździe, i dają nadal. Z perspektywy czasu jednak dałem radę i zacisnąłem zęby, ani razu nie poddałem treningu i nie yebłem tym wszystkim, a o efekcie zaraz. Nie udało się wrzucić setki na serie do wycisków, ani też na 30x w siadzie, ale z postanowień, które wymieniałem tu pod koniec 2019, spełniłem to najważniejsze- zostałem ojcem i mam syna Antoniego- od 15grudnia!/-) https://i.imgur.com/iTYUCU6l.jpg Co do formy, to grono z Was śledzi mnie na różnych platformach, gdzie czasem mniej, czasem więcej aktualizowałem postępy na relacjach. Zbierając to wszystko w kupę, to w 2020 okres stycznia - czerwca poświęciłem na masę (w sumie to masa leciała już od września 2019). Nie robiłem więc wycinki na lato, co było absolutnym novum i trochę tknęło mnie, że w okresie prążków i kaloryfera, ja byłem zalany i gruby (szczyt nastąpił 5.07- pas 88cm, waga 79kg, gdzie ostatni raz więcej niż 73kg ważyłem 3lata temu!). Czułem się więc jak guwno%-) Wtedy zrozumiałem, że to nie pora na mini cut, a na porządną wycinkę, która efekty da koło grudnia/stycznia. I oto, czary mary, hokus pokus (pas 74,5cm, waga 66kg): https://i.imgur.com/9ZIwjnfl.jpg https://i.imgur.com/KmtK7VOl.jpg https://i.imgur.com/t5rCQVyl.jpg A tutaj takie z treningu z dziś, z Arturem, który startuje: https://i.imgur.com/ypdIccFl.jpg https://i.imgur.com/Xvdf3e8l.jpg Tak patrzę i ten jego iphone chyba z góry jakiś filtra nakłada%-) https://i.imgur.com/nMWM5pYl.jpg https://i.imgur.com/9NhCpZil.jpg https://i.imgur.com/3VRJbNKl.jpg I to tyle póki co- treningi cały czas na tej samej zasadzie (split)- jeśli jest więcej czasu, to nawet 3dt 1off 3dt 1off, ale zwykle 4-5x w tygodniu: klatka+barki lekko plecy barki+2ki łapy nogi Obecnie stopniowo wychodzę z dość długiej redukcji, a od około 1,5 miesiąca co 5-7dni mam refeedy i taka opcja bardzo mi się podoba. Nie ukrywam, że obecną formę fajnie byłoby utrzymać do wiosny/lata, ale chciałbym też poprawić kilka detali, dlatego myślimy z Marianem wrzucić bezpieczne 2-3kg, by potem na kwiecień/maj znów ją doszlifować:-) Nic skomplikowanego i dobrze, bo priorytetem jest teraz Antoś i znalezienie pracy. No i postaram się coś tu czasem naskrobać, bo przeglądając tematy Mariana, Przemka G, Wojtka P, Roniego, Konrada C, Grzesia, Tobiasza, Wintera... aha no i placka Georga%-) i Banana, i Domina, i Krzycha, jeszcze jak też pisali, często motywuję się i do własnego treningu. Tak, czynnie nie uczestniczę na forum, ale nie przestałem śledzić:-) Jutro w planie plecy, możliwe, że wrzucę relację:-> Dużo zdrowia w nowym roku!

    Odpowiedzi: 3146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2021 4:03:17 PM Liczba szacunów: 5
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki, Panowie! Antoni na pewno pozna i smak, i zapach sztangi nie raz, tym bardziej, że jak zamkną "ostatni bastion" w okolicach Krk, to znów będę yebał w domu%-) Konrad, też bym chciał się takiego zobaczyć- myślałem, że dołożę ze 2kg do mojej typowej wagi po wycince, po tym dłuższym niż zwykle okresie masowym ale niestety mi masa nie pasuje, a raczej ja masie. Na pewno jednak zyskałem nowe szczegóły i gęstość. ------------------------------ 4.01.2021 PLECY https://i.imgur.com/3NnlKiHm.png Dobry trening, choć ciężko było się dobrze ułożyć do wiosłowania (moja wersja leżąc na ławce), do tego potrzeba wąskiej ławki, z cofniętą podpórką do zrobienia skosu. Ale dobre i to. Waga niska więc i podciąganie lata. Wyciągi wcale nie lekko- muszę odbudowywać i nadbudowywać siłę, to może coś do wiosny/lata jeszcze dołożę mięśni. https://i.imgur.com/WdJYP3wl.jpg Dieta: Dokładamy po 80g WW do DT i DNT, oraz 5g T do DNT- to pierwsza wzwyżka kalorii od początku redukcji. Refeed pozostaje co 5dni. Moje posiłki mniej więcej pamiętanie, więc nie będę ich rozpisywał. Po dodaniu kcal bilans prezentuje się tak: DT: B250 WW420 T40 DNT: B250 WW185 T65 Wczoraj taki oto zestawik (węgli tyle co w torebce ryżu, fatu 15g) https://i.imgur.com/5TSFMcNl.jpg Suplementy: Cały czas to samo: Rano i wieczór: Magnez, wit D3+K2, C, Cynk, Ashwa, Omega 3. Przed treningiem: Cytrulina, Mono, Beta Alanina Dziś off, jutro barki i 2ki. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-01-05 13:00:40

    Odpowiedzi: 3146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2021 1:00:10 PM Liczba szacunów: 1
  • TYPER MMA II EDYCJA!!!

    Post
    Scena MMA i K-1

    Mirko Filipovic vs. Alistair Overeem - no contest N/C przyznajemy 0 czy -1? N/C = 0 co do walki Kharitonova to nie było tam żadnej dźwigni, techniki duszącej więc myśle że możemy uznać jako TKO. Spokojnie Valliant, i tak na tym dobrze wyszedłeś Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-09-24 09:00:17

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 19535 Data: 9/24/2008 8:59:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Aspargin (2 ed), Witamina C 1000mg (1 ed) po co Ci 2x witamina C? IMO brakuje tu czegos typowo na watrąbe/ wspomagajacych prace wątroby lub jej regeneracje typu esseliv 1 opakowanie epithin e to troszke mało na cykl z 2 puchy potrzebne Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-03-22 13:42:40

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 3/22/2010 1:41:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie - bóle piszczeli

    Post
    Inne dyscypliny

    A co to jest HIPERPRONACJA kostki? Czy chodzi może o to że wyłamuje się na zewnątrz? Czy maść borowinowa rozgrzewa, czy jest przeciwzapalna??? H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2003 8:38:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie - bóle piszczeli

    Post
    Inne dyscypliny

    To czy ja mam hiperpronację? Gdy stopa dotyka podłoża to tworzy z nim kąt ok 45*. H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2003 12:34:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie - bóle piszczeli

    Post
    Inne dyscypliny

    OK, THX A czy rzeczywiście taka za***ista? Nie lepiej sie gejem posmarować? H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2003 5:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.09.2015 Dzień 100 DNT Miała być siłka, ale rano badania i po dłuższym czasie na czczo niestety rozbolała mnie tradycyjnie głowa i tak juz było do końca dnia. W ciągu dnia 2h drzemki, wieczorem 37st C. Jedyny plus to taki, że zjadłam 3 duże posiłki do syta %-) Wyniki chyba takie sobie, mam brać teraz euthyrox naprzemiennie 50/75. Ciśnienie 108/63 Tętno 58 Saturacja 98 /SFD/Images/2015/9/1/8fc9225b0ed54449a2014c6f6502e6c1.jpg /SFD/Images/2015/9/1/04fceb3b1edd4e43ad2a28d687eeb029.jpg MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: cukinia, cebula, ogórki, o.curry Napoje: woda, 2xh.owocowa, rooibos, 2xpokrzywa /SFD/Images/2015/9/1/9de1db0af17d461e85cdb7db6d1a4c73.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-09-01 21:03:28

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2015 9:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • kulki wyglądają zacnie! :-)) jeśli nie chcesz rezygnowac całkowicie z dojazdów rowerem, to opcją moż eby c jechanie rowerem do pracy, a w drodze powrotnej wsiadanie dz rowerem w autobus, czy co tam u Ciebie jezdzi.

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2016 1:42:28 PM Liczba szacunów: 0
  • bez dobrej diety i odpowiednio dostosowanego treningu efekty moga byc znikome i zmarnujesz produkt - skoro kupiles sobie therme to znaczy, ze albo chcesz schudnac albo sie odrzezbic - w obydwu przypadkach musisz poswiecic czas i energie - lykasz therme przez kilka tygodni, to wykorzystaj ten czas na maksa, albo sobie daruj - a jak juz koniecznie musisz cos lykac, to kup sobie witamine C - o niebo zdrowsza, taniej Cie wyjdzie, polecam DIETA TAO (+ dieta a suplementy + dieta a doping) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106933&whichpage=1&crc=12153512 normalnosc to choroba ogolu

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5556 Data: 9/13/2003 10:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Piosenkarze...

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    LL zamiata wśród raperów wygląda najlepiej i do tego ,dla wiadomości niektórych nową twarzą w świecie hip-hopu nie jest ,to ,że nie było go w mediach tyle co "niektórych" nieznaczy ,że próżnował bo zrobił kawał dobrej roboty w swojej karierze ,ma swój styl ,który sam stworzył a nie menadżer ,poza tym nie ma co porównywać tego co dziś się wyrabia z latami 90 czy nawet 80 w których królowali RUN D.M.C ,z tego co widziałem na jednym filmie ostatnio (kręconym w 94 bo dzisiaj nie ma o czym mówić w świecie HH) to D.M.C jest nieźle zbudowany łape ma prawie COOL J. Jakby ktoś mógł niech wklei foto bo ja nie mogę znaleźć. Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2006-09-09 23:01:09

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2006 11:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE - Ocena/Poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening dzielony na 2 zestawy w zupełności wystarczy...Dając A, B, C cykl konczy Ci się dopiero po 3 tyg. nie po dwóch....(czyt.rzadziej robisz progresje) poza tym A powinno być mocnym treningiem B trochę lżejszym robiąc A,B,C nie można tego zachować. Proponuje zmianę na 2 zestawy. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 6/1/2010 7:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki jest sens dzielenia tabletki witaminy C i zjedzenie obu części w przeciągu kilku godzin? A jak szybko wchłania się witamina C i przez ile godzin jest zatrzymywana w organizmie zanim się zużyje/wydali?

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2012 10:07:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozumiem, dzięki za wyjaśnienia i przykład. Od jutra: ŚNIADANIE - 7.00 40g płatków owsianych z rodzynkami, orzechami, malinami i jagodami(tego po troszkę) 2-3 łyżki jogurtu 1 KROMKA CHLEBA RAZOWEGO - dodaje kubek mleka POSIŁEK II - 9.40 2 kromki chleba razowego masło pół jajka por POSIŁEK III - 12.25 2 kromki chleba razowego masło pół jajka por POSIŁEK IV - 15.30 kubek zupy + a) mięso i warzywa b) makaron z warzywami/sosem c) ryż z warzywami, d) ryba z warzywami POSIŁEK V - 18.30-19.00 omlet z 2 jajek warzywa Czy jest to więcej niż przedtem? Czy mogę dodać 1 kromkę chleba na śniadanie, czy radzicie inaczej?

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2009 9:17:13 PM Liczba szacunów: 0
  • SOBOTA 23.04.2011 SKOCZNOŚĆ Trucht: 750m Rozciąganie Skip A powoli: 20m Skip C powoli: 20m Skip B powoli: 20m Skip A co trzeci krok: 40m Skip C co trzeci krok: 40m Rytmy: 2x60m Wieloskoki LP: 10x ok. 7 uderzeń Wieloskoki obunóż: 10x ok. 5 skoków Wieloskoki na jedną nogę: 4x na nogę ok. 5-6 skoków Sprint 40m: 3x Najlepszy czas na 40m: 6.03 Dzisiaj nareszcie skoczność. Miazga. Nogi jak z g.... Oby więcej takich treningów. Z wyniku na 40 też jestem zadowolony, choć chciałem 5s złamać. Wynik w granicach 5.95 byłby dla mnie wielkim sukcesem.

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8097 Data: 4/23/2011 3:02:42 PM Liczba szacunów: 0
  • dokladnie, calcium C rozpuszczalne tabletki

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2004 4:25:18 PM Liczba szacunów: 0
  • nie wiem, ale ja lece... jestem po awaryjnym weekendzie, wiec wykorzystam go do konca na regeneracje -> jootro c.d. e-lite - dam znac jootro, ok? mam nadzieje, ze rozoomiesz cu i nie halasowac mi hehe

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2004 1:35:09 AM Liczba szacunów: 0
  • A chcesz C czy V?

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2004 1:26:32 PM Liczba szacunów: 0