c

a to moja ninunia KASIA , kiedys tam zapodam więcej fotek PWB SFD FIGHT CLUB "SZACUNEK DLA PRAWDZIWYCH I J.E.B.A.Ć FRAJERSTWO " KOCHAM CIE MOJA ..:::KASIU:::..

Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego: 1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 b)Mięśnie naramienne -wznosy bokiem w opadzie siedzac 2x 10-12 -wznosy bokiem stojac 2x 10-12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 10-12 2 trening: a)Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi w skosie gornym 12,10 - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 - Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 12,10 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 b)Mięśnie trójgłowe ramion - sciaganie linek wyciagu w dol stojac 3x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi nachwytem siedzac (lub lezac) 2x 10-12 - pompki na poręczach 3x max lub pompki w podporze tylem 3x max Jezeli chodzi o triceps to jeszcze nie wiem jakie i ile cwiczen wykonywac, najpierw sie upewnie przy ktorych nie bola mnie stawy w lokciach. Moze zamiast 1 i 2 cw z tricepsu bede wykonywal: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3x 10-12 gif 8 lub -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10-12 gif 7 i jeszcze biceps ale nie wiem na ktorym treningu go wykonywac, 1 czy 2? c)Mięśnie dwugłowe ramion -uginania ze sztanga na modlitewniku podchwytem 2-3"x 10 - naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3"x 12-15 -uginania ze sztanga stojac podchwytem lub nachwytem 12,10,8""" " ilosc serii zależy od tego czy nie polegne po wczesniejszych cwiczeniach """ tylko jeśli nie będą mnie bolaly lokcie i będę miał sile Prosze o sprawdzenie. "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

dzieki ale bic to nie wszystko nie wiem jak ruszy} klate .... (c

nie ma sie co Je**ć :)

no plecy sa jakies tam , c ***nia ze zdjeciami bo nie mam lepszego aparatu musicie poczekac :)

hehe tez zaraz sie zbieram.. heh 1szy dzien wiosny ?! to ide jutro na wagary e.. i tak mam wolne to może utopie marzanne ? Ale mi wiosna - śnieg leży...byle do srody podobno ma byc 11 C wiec już ciesze na krótką kurtkę Pozdrawiam!

Jacku na poziomie wiersza hasła jak piszesz wiadomosc na koncu masz link do buziek, kopiujesz poprzez ctrl c i wklejasz co tekstu albo jak juz bedziesz znał znaki wybierzesz je na klawiaturze a co do piłeczek to mam słabość do rugistów dlatego jednego trzymam w domu

Moje zdanie już znasz na temat formy :) Wielkie gratulacje za sezon i powodzonka oraz zdrowia w okresie masowym :) Dzieki C; No mam nadzieje, ze ten okres masowy bedzie przelomowy. Ogólny zarys planu wyglada tak, zeby zrobic teraz rebound 6-8tyg, potem na okres upalow minicut i znów masa :) ( chyba, ze cos mi do lba przyjdzie i bede chcial wyjsc na jesien) :D Teraz na najblizsze dni najwazniejsze to powrot do miski, aktywnosci, ogarniecie poziomu elektrolitow, wody itp w organizmie i zeby ta woda, która wpadła po zawodach zeszla. Na dniach juz myslę nad treningiem i jaki priorytet warto na ten rebound dac. Dziś 22.05 trening FBW 3cw plecy 3cw klata 2cw barki 2cw triceps 2 biceps 2 cw brzuch + 40 min cardio Pompa masakryczna, ale siłowo w dupie :D

Jeżeli chcesz budować to musisz zacząć jeść:). Albo jak to mówi klasyk wpier#$%^ć stejki a nie kanapeczki %-). Bo na razie to masz jako taki 1 posiłek. Jeżeli chodzi o dietę to przeczytaj jeszcze raz posty archibalda i kuby. Najlepiej wrzuć tu dietę za kilka ostatnich dni z kalkulatora. Zobaczymy ile jadłeś dotychczas. Później wywal cukier, węglowodany proste, ułóż jakąś dietę na przyszłość z dobrym rozkładem b/t/w dorzucając na początek z 200-300kcal to tych kcal które masz teraz (1500 kcal to śmiech - popatrz na laski w dziale lejdis ile jedzą ;)). Później będziesz dorzucał żeby bilans wyszedł na 0. Trening: z tych tematów wybierz: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html sobie jakieś ACT albo FBW dostosowany do warunków treningowych jakie masz i zapodaj to ktoś na pewno skoryguje. @kuba_n - ten miód z wodą rano na czczo to zapewne jakiś specyfik na oczyszczanie organów wewnętrznych, tez dobry na zaparcia itd :-D.

kto Ci poradził ,żeby ziemniaki z diety wyrzucic? Złą sławę zawdzięczają dodatkom, z jakimi je serwujemy - panierowanym kotletom, ciężkim sosom i dużym dawkom tłuszczu, którymi je polewamy. Tymczasem sam ziemniak niemal nie zawiera tłuszczu (około 0,1 proc.), jest niskokaloryczny (około 75 kcal w 100 gramach), lekkostrawny i łatwo przyswajalny dla organizmu. Same kartofle nie tylko nie tuczą, ale nawet pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów.W niepozornej bulwie znajdziemy potas, magnez, żelazo, fosfor, wapń, cynk, miedź, mangan, witaminę A, B1, B2, B3, B6, C, D, E i PP, błonnik oraz skrobię Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-29 04:25:32

Moja uwaga odnosiła się bardziej do CN lub SKD. Wspomniałem, że Kiefer stosuje Protein Back-Loading, ale jego przypadek jest nietypowy: a) jest na low-carb od dłuższego czasu b) ćwiczy sporadycznie (raz na 1-2 tygodnie), co sprawia, że jego spożycie węglowodanów jest zazwyczaj niskie c) używa źródeł tłuszczów nasilających ketogenezę (olej kokosowy) Jeśli ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu i nie stosowałeś wcześniej przez dłuższy czas diety low-carb to przy CBL nie polecałbym zmniejszania ilości białka w dni nietreningowe. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-07 20:44:27

Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste ryby, żółty ser, podroby, gorzka czekolada, orzechy, szpinak, brokuł, pomidory, mixy sałat. Zobaczę jak się będę czuł i czy po 7 dniach zrobię czita czy po 10-14 ładowanie ww. Jak waga nie będzie szła to co 2 tygodnie obetnę o 100-200 kcal. Trening: Przez 2 tygodnie będę wykonywał 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe po 6 powtórzeń i 3 obwody + 2 x w DNT Tabata/burpee 4-5 min. Później kompleksy zamienię na FBW. Co tydzień- dwa będę zwiększał tabatę ewentualnie dodam dodatkowy trening. Suplementacja: - bcaa -beta alanina -wit C - witaminy - omega3/tran - spalacz VPX Redline

hehe a tak poza tym to powiedz c naprawde brałeś... i nie ściemniaj.. "Dwoe creatiny" hehe spoko w ciągu pół roku 5 cm jasne powidzenia hahaha, napisz co brałeś... pozdrawiam laleczko haha

wiekszosc odwiedzajacych to forum to ludzie mlodzi ktorzy dopiero startuja, lub sa w poczotkowej fazie dopingu, i nie moge nie raz patrzec jak doswiadczeni forumowicze lamentuja i strasza mlode koty, ktore lykaja to co napiszecie jak witamine C. Jezeli bedziesz o tym myslal nieustatnie i czekal na ten stan to Cie dopadnie i pozamiata jak wiatr pionki przy partyjce w parku, sam sobie wkrecisz wiekszosc niz bedzie w rzeczywistosci, brak checi, motywacji, to jest kwestia indywidualna jeden załamie rece, usiadzie i bedzie plakal a jeden bedzie dalej smigal i trenowal "z mniejsza aktywnoscia" zeby pokazac charakter i przeskoczyc ten stan, i wrocic do 'normalosci', ten kto zrobil cykl z glowa, odpowiednimi treningami i dieta, po cyklu juz ma lepszy start na nastepny a to chyba najbardziej cieszy, kwestia WALKI Z SAMYM SOBA BO TEN CO POKONUJE INNYCH JEST SILNY A TEN KTO POKONUJE SAMEGO SIEBIE JEST POTEZNY !! zdrowko

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Typ: Bardziej Mezo niz ektomorfik Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g Platki Owsiane 70g Mleko 2% 300ml=300g? Impact Whey Protein 15g Kakao 10g Lyzka Stolowa Oliwy z Oliwek POSILEK 2 --------------------------------------- Bialko: 27g Weglowodany: 46g Tluszcze: 3g Szynka z Piersi kurczaka 100g albo Poledwica Sopocka, albo Szynka z Piersi Indyka Chleb lub bulka razowa 120g + Duzo warzyw - salata, pomidor, ogorek itp. Margaryna Flora Pro Active 10g POSILEK 3 --------------------------------------- Bialko: 35g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g Piers z Kurczaka 100g lub Piers z Indyka Kasza Gryczana 100g lub Kasza jeczmienna perlowa + WARZYWA, albo jakas salatka warzywna np. grecka POSILEK 4 (PRZEDTRENINGOWY) --------------------------------------- Bialko: 39g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g Piers z Kurczaka 150g lub Piers z Indyka Ryz Bialy 100g Shake Potreningowy --------------------------------------- Bialko: 36g Weglowodany: 51g Tluszcze:1g Recovery XS - )/ 1. Waxy Maize Starch: 50g 2. Whey Protein Isolate: 27g 3. Leucine: 5.5g 4. Glutamine: 4.5g 5. Creapure®: 3g 6. Vitamin C: 550mg 7. Electrolytes: 360mg + 15g IMPACT WHEY PROTEIN POSILEK 5 (POTRENINGOWY) --------------------------------------- Bialko: 34g Weglowodany: 63g Tluszcze: 5g Piers z Kurczaka 100g lub Piers z Indyka Kasza Gryczana 100g lub Kasza jeczmienna perlowa lub ryz brazowy POSILEK 6 --------------------------------------- Bialko: 30g Weglowodany: 27g Tluszcze: 10g Chleb Zytni Razowy 60g Tunczyk zalany Oliwa z Oliwek 100g Shake nocny --------------------------------------- Bialko: 37g Weglowodany: 3g Tluszcze: 2g INSTANT MILK PROTEIN 30g IMPACT WHEY PROTEIN 15g )/ + ZMA dodac tu oliwe z oliwek?? PODSUMOWUJAC --------------------- Bialko: 270g Wegle: 404g Tluscze: 57g Kcal: 3088 Jak widac co do warzyw to nie wyliczalem wszystkiego dokladnie bo zazwyczaj mam rozne warzywa i nie bede wszystkiego wazyl, w kazdym razie wydaje mi sie ze uzupelnia one te 40g Wegli ktore brakuje. Co do tluszczy to tak samo nie wiem ile jest tlusczy w lyzce stolowej oliwy z oliwek, ale tez wydaje mi sie ze procja rano i np. wieczorem powinna ten brak uzupelnic? Jezeli chodzi o wegle to do dyspozycji mam: Kasze gryczana, jeczmienna perlowa, ryz bialy i brazowy. Wiec moge manipulowac tymi 4 zrodlami. Co do miesa to tak samo zamiennie kurczak, indyk, raz w tygodniu postaram sie zamienic na lososia i tez bede staral sie czasami zamienic na jakies czerwone mieso. Powyzsza rozpiska jest na dzien treningowy. W dni nietreningowe nie bede bral szejka potreningowego i zastanawiam sie czy wtedy wyrzucic ryz bialy i zamienic na cos z niskim ig? i czy wtedy dawac warzywa do wszystkich posilkow? Trening: 3x ciezkie sesje na silowni (Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5) i do tego 3xHIIT(w dni bez silowni) Jezleli chodzi o margaryne to uzywam najzdrowsza i najdrozsza jaka jest: , pisze ze nie zawiera tluszczow trans Prosze o ocene tej diety, opinie, komentarze itp

Wiek:18 lat -Wzrost:182cm -Waga:77kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 16:00-17:00 -Pobudka ~7:30 -Sen~ 23:00 -Budowa ciała :Mezomorfik I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan 2.Białko Hi-tec C-6 3.Mleko 2% Waga; kcal; B; W; T; V 1.Ryż biały 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; VI 1.Twaróg chudy 2.Oliwa z oliwek 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; --- SUMA Waga; kcal; B; W; T; A coś więcej o mnie Waga 76 kg Wzrost 182 cm KCAL/Dobę 3555 + 200(zobaczymy jak waga będzie szła)<--- Taka budowa :( 2.5 białka na kilogram masy ciała =190 =760kcal 5.5 węglowodanów na kilogram masy ciała =418 =1672kcal 2 tłuszczy na kilogram masy ciała =152 =1368kcal Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-03-01 22:09:02

http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo2-1.jpg Hans Gutknecht, Los Angeles Daily News/SCNG Henry Cejudo ostrzega Khabiba Nurmagomedova i Jona Jonesa – „Ta korona będzie moja!” Henry Cejudo ma nadzieję poprawić w tym roku swoje miejsce w rankingu najlepszych zawodników bez podziału na kategorie wagowe i ostrzega każdego, kto stanie mu na drodze. Henry Cejudo (15-2 MMA, 9-2 UFC), obecny mistrz wagi koguciej UFC i były posiadacz tytułu wagi muszej, jest obecnie na pozycji numer #3 w rankingu najlepszych zawodników bez podziału na kategorie. Kto jest przed nim w tym rankingu? Numerem #2 jest mistrz wagi lekkiej Khabib Nurmagomedov (28-0 MMA, 12-0 UFC), a numerem #1 jest mistrz wagi półciężkiej Jon Jones (26-1 MMA, 20-1 UFC). Czy „Triple C” zdoła prześcignąć niepokonanego Nurmagomedova, oraz panującego w dywizji półciężkiej Jonesa, którego jedyna porażka w karierze była spowodowana dyskwalifikacją? Cóż, Cejudo uważa, że tak i ostrzega obydwu mistrzów. „Jest dwóch facetów przede mną w rankingu bez podziału na kategorie wagowe i jestem tu, aby powiedzieć, że wirus czy nie wirus, ta korona będzie moja! Khabibie Nurmagomedov i Jonie Jonesie, #bendtheknee (zegnij kolano)” https://twitter.com/HenryCejudo/status/1241842569467670534 Zakładając, że harmonogram gal UFC nie ulegnie zbyt drastycznej przebudowie z powodu trwającej pandemii koronawirusa, Nurmagomedov będzie pierwszym z tej trójki, który wejdzie do Oktagonu, by stoczyć swoją kolejną walkę w obronie tytułu, którą ma stoczyć z Tonym Fergusonem na gali UFC 249, która jest zaplanowana na 18 kwietnia. Gala miała się odbyć na Brooklynie w Nowym Jorku, ale wiadomo już ze nie odbędzie się w tym miejscu. Następnym, który ma zaplanowaną walkę jest Henry Cejudo, który ma bronić tytułu wagi koguciej na gali UFC 250 zaplanowanej na 9 maja w Sao Paulo w Brazylii. Jego rywalem ma być były mistrz wagi piórkowej Jose Aldo. Tymczasem Jon Jones nie ma zaplanowanej kolejnej walki. „Bones” już jednak rywalizował w tym roku, broniąc pasa w walce z Dominickiem Reyesem na UFC 247 w lutym, którego pokonał przez kontrowersyjną jednogłośną decyzję. Dużo mówi się, że w kolejnej walce, Jones miałby zmierzyć się z Janem Błachowiczem lub w rewanżu z Dominickiem Reyesem.

http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-vs-Dominick-Cruz.jpg UFC.com / Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Image Jose Aldo wypada z walki o pas z Henrym Cejudo na UFC 250, Dominick Cruz wraca do gry Były mistrz wagi piórkowej UFC Jose Aldo nie stanie do pojedynku z mistrzem wagi koguciej Henrym Cejudo na gali UFC 250. Nieoficjalnie Brazylijczyka zastąpi były mistrz wagi 135 funtów Dominick Cruz. Brazylijski serwis Combate poinformował, że Jose Aldo został zmuszony do wycofania się z pojedynku z powodu pandemii Covid-19, która zmusiła legendę do pozostania w Brazylii. Gala UFC 250 miała odbyć się w Sao Paulo, ale epidemia wirusa zmusiła organizację do znalezienia nowego miejsca, prawdopodobnie na amerykańskiej ziemi. W miejsce Jose Aldo miałby wejść były mistrz wagi koguciej Dominick Cruz. „Dominator” nie walczył w Oktagonie od czasu utraty mistrzowskiego pasa w pojedynku z Codym Garbrandtem na UFC 207 w grudniu 2016 roku. Mimo, że Cruz niedawno rzucił wyzwanie Cejudo, zestawienie tego pojedynku może się wydawać zaskakujące, biorąc pod uwagę długa nieobecność Cruza. Mimo to Dominick Cruz (22-2) oświadczył, że będzie walczył z Henrym Cejudo na UFC 250 zaplanowanej na 9 maja. „Drogi Henry Cejudo, prawdziwy król został już poinformowany, że walczymy 9 maja. Zobaczymy się na miejscu. P.S. Przyprowadź swojego drugiego malutkiego przyjaciela @cptdasamericas (Eric Albarracin), żebym mógł was obu spoliczkować. – Podpisano, zapieczętowano, dostarczono…" https://twitter.com/DominickCruz/status/1248081409664626688 Nie zajęło dużo czasu, aby „Triple C” odpowiedział Dominickowi Cruzowi: „Błagaj mnie dalej!” https://twitter.com/HenryCejudo/status/1248093447262580736 Henry Cejudo (15-2) zdobył tytuł mistrza wagi koguciej na gali UFC 238 pokonując Marlona Moraesa przez TKO w trzeciej rundzie i jest niepokonany od pięciu pojedynków. Macelo Russio z Combate potwierdził później oświadczenie Cruza. https://twitter.com/MarceloRussio/status/1248090858550853632

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-250-Nunes-vs-Spencer-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 250: Nunes vs. Spencer Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 250, na której walką wieczoru będzie pojedynek kobiet o tytuł wagi piórkowej między mistrzynią Amandą Nunes a Felicią Spencer. Niepokonana od dziesięciu walk Amanda Nunes (18-4 MMA, 12-1 UFC) stanie do pierwszej obrony tytułu wagi piórkowej w walce z Felicią Spencer (8-1 MMA, 2-1 UFC). Po pokonaniu przez nokaut w pierwszej rundzie Cris „Cyborg” Justino w grudniu 2018 roku na gali UFC 232 i zdobyciu tytułu wagi piórkowej, Amanda Nunes została podwójną mistrzynią posiadając już mistrzowski pas wagi koguciej. Po tym bardzo cennym zwycięstwie, „The Lioness” postanowiła skupić się na obronie pasa wagi koguciej. Brazylijka w kolejnych dwóch walkach pokonała przez TKO byłą mistrzynię dywizji koguciej Holly Holm na gali UFC 239, a następnie byłą mistrzynię wagi piórkowej Germaine de Randamie przez jednogłośną decyzję na gali UFC 245. Dla byłej mistrzyni wagi piórkowej Invicta FC Felicii Spencer będzie to dopiero czwarta walka w UFC i pierwsza o tytuł tej organizacji. W debiucie Spencer pokonała Megan Anderson przez poddanie w pierwszej rundzie na gali UFC Fight Night 152. W kolejnej walce na UFC 240 Kanadyjka przegrała przez jednogłośną decyzję z Cris Cyborg. Ostatnni pojedynek, to zwycięstwo Spencer przez TKO w pierwszej rundzie z Zarah Fairn Dos Santos na gali UFC Fight Night 169. Gala UFC 250: Nunes vs Spencer odbędzie się 6 czerwca prawdopodobnie w UFC Apex Center w Las Vegas w Nevadzie w Stanach Zjednoczonych. Poniżej aktualna karta walk: UFC 250: Nunes vs Spencer Data: 6.06.2020 Miejsce: UFC Apex Center, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Felicia Spencer 135 lbs.: Raphael Assunção vs. Cody Garbrandt 135 lbs.: Aljamain Sterling vs. Cory Sandhagen 135 lbs.: Sean O’Malley vs. Eddie Wineland Karta wstępna 125 lbs.: Alex Perez vs. Jussier Formiga 205 lbs.: Alonzo Menifield vs. Devin Clark 185 lbs.: Ian Heinisch vs. Gerald Meerschaert 185 lbs.: Charles Byrd vs. Maki Pitolo 145 lbs.: Alex Caceres vs. Chase Hooper 170 lbs.: Neil Magny vs. Anthony Rocco Martin

ja jeszcze trochę przeziębiony jestem, atakuje wit C oporowo i inne pierdoły ale nie ma chooya żebym nie ćwiczył8-)