SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Czwartek-03.03 W miarę się wyspałem po noce co rzadko mi się zdarza :-P Zjadłem mega omleta,kawusia i na trening :-) Poszło ładnie,na płaskiej rekord,119kgx3 reszta to juz pompka :-PP Tym planem jadę już 7 tyg i jak na razie we wszystkich bojach rekordy :-) Teraz ,,Faza 4" czyli mniejsze ciężary a później jeszcze nie wiem,zobaczymy co powie Łukasz. Dieta 1. Omlet owsiany+banany /SFD/Images/2016/3/3/ddf0c6cbe300481e9478a084974d59b7.jpg Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 4. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (50g), Płatki owsiane (50g) Trening Klata+lekko barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s rozgrzewka,5/3/1 2.Rozpiętki skos 3x12 3a. Dipsy 3xmax 3b.Przenosy 3x12 4a. Unoszenie hantli na boki 4x15-20 4b. ,,Kierownica" 4x12-15 Suplementacja Przed treningiem leci tylko kawa i jak na razie to mi wystarcza :-P Isobolic -40g po treningu Waxybolic-60g po treningu M-BCAA-6 tabsów Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-03-03 18:40:13

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2016 6:39:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej, Rodzynki (50g) 2.Makaron(75g), Kurczak (200g), Smalec (10g) 3. Makaron(75g), Kurczak (200g), Smalec (10g) Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 4. Ryż (150g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (70g), Owsiane (50g) W dni treningowe leci około 4,1 tys kalorii. Trening Biceps+Triceps Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem 1.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x15-12 2.Dipsy 3x8-10 3. Uginanie leżąc drązkiem wyciągu górnego 4x12-8 4.Uginanie ramion hantelkami (ruch kieruje do środka) leżąc na ławce skośnej 3x8-10 5a. Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12-15 5b.Uginanie ramion jednorącz w pochyleniu 3x10-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Po wczorajszym treningu pleców: /SFD/Images/2016/3/5/ddae9f4031f54b618c682e14cd76cf62.jpg

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2016 8:55:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek-07.03 Drugie zmiany w tym tygodniu więc trenuję z rana. Zaczynam prio na klatę tym samym systemem treningowym który mi bardzo przypasował i notuje fajny progres :-) Zaczynam od Fazy 4 czyli małe ciężary. W diecie niewielkie zmiany,lekko dodane węgle i tłuszcze Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami (140g owsianych,50g rodzynek.6 jajek) Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Ziemniaki(450g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Ziemniaki(450g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Wychodzi około 4,4 tys kalorii Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 2s rozgrzewka, 3x5p 2.Rozpiętki skos 3x10-12 3.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 4. ,,21" 3x 5. Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 3x8-10 6. Modlitewnik 3x10-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-03-07 11:49:47

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2016 11:48:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Sroda-09.03 Wczoraj poleciały lekko nogi.dzisiaj natomiast totalny off,spałem do 10 o 14 do pracy a po pracy pokręcę sobie 15min cardio. Niestety mój wypad na M.Sląska stanął pod znakiem zapytanie,prawdopodobnie będe pracował w niedziele i nie wiadomo czy urlop dostanę. Ktoś z was się wybiera ? Rozpoczynam także współprace z firmą Eprotein. Pod koniec miesiąca dostanę paczuszkę to napisze co i jak :-) Dieta 1. Owsianka+Jajecznica+Jabłka Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (200g),Smalec (15g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g),Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5 3.Suwnica jednonóż 4x12-15 4.Martwy na prostych 3x15 5.Uginanie leżąc na maszynie 3x12-15 6.Wspięcia 4x 7.Wypychanie platformy na suwnicy 4x Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2016 1:21:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek-10.03 Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Z rana standardowo trening,w ruch poszły barki. Pompka fajna :-P Teraz szykowanie szamy i do pracy :-) W sobotę szykuję się trening z ekipą z pracy,w planach plecy więc będzie fajny trening %-) Dieta 1. Owsianka z rodzynkami,Jajecznica Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 2s rozgrzewka, 3x5p 2. Arnoldki 4x10-12 3. Unoszenie hantla na bok jednorącz 3x15-20 4. Unoszenie hantla jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 6 .Szrugsy zza pleców 4x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2016 11:56:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję to rekreacyjnie :-) /SFD/Images/2016/3/13/763f25b7c35f425eb76588e36e771bb6.jpg Dzisiaj odbieram papiery na trenera oraz mamy dodatkowe spotkanie na temat przygotowania do zawodów.Po kursie wpadnie dodatkowy trening z ekipą,wypadło na klatę (będę ją robił trzeci raz w tym tygodniu %-) ) A jutro wybieram się na otwarcie nowej siłki w miarę blisko mnie,zrobię nogi oraz jestem umówiony na spotkanie z szefem w sprawie pracy jako instruktor :-) Dieta 1. Owsianka z rodzynkami,Jajecznica Po treningu: 40g Isobolic, Rodzynki (100g) 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 2s rozgrzewka, 3x5p 2.Sciaganie drążka do klatki 2s12-15, 2s SST 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10 4.Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej 3x12-15 5.Sciaganie drążka zza karku 3x15 +brzuch Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-03-13 09:09:11

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2016 9:08:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela-13.03 Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj z samego rana na dodatkowym spotkaniu z kursu. Szczerze nic się nie dowiedziałem,trochę pozowania,gadania i tyle. Trening też mieliśmy robić we trójkę a skończyło się, że zrobiłem ją z innym kolegą z kursu. W ruch poszły hammery,mega intensywność i kolega wykończony. Dieta 1. Naleśniki owsiane+banan 2.Ryż (100g),Kurczak (200g) Smalec (15g) Po treningu: 40g Isobolic, Rodzynki (100g) 3. Makaron (150g), Kurczak (200g), 4.Ryż Basmati (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Klata 1.Hammer na dół klatki 4x10-12+drop 2.Rozpiętki skos górny z linkami wyciągu dolnego 3x15-20 3.Hammer skos góra 3x8-10 4.Butterfly 3x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2016 7:46:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek-18.03 Jestem i żyje %-) Cały czas trenuje i trzymam michę ale po prostu czasami brak czasu na dodanie notki :-P Dzisiaj z rana trening klatki+triceps a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia mała,sprzęt trochę starszy ale mi się podoba :-) Aktualnie trochę cięższy okres w pracy,motywacja i chęci do treningu trochę spadły ale daję radę :-) Niedługo lekka redukcja po to by później znowu ruszyć z masą 88-O Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 2.Ryż (150g),Kurczak (200g) 3. Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Dieta wydaję się monotonna ale tak nie jest,cały czas zmieniam źródła WW dzięki czemu jem smacznie :-) Trening Klata+Triceps 1a. Rozpiętki skos dolny 3x15-20 1b. Wyciskanie sztangi skos górny 3x10-12 2. DIpsy 3x12-15 3.Prostowanie linek 3x15-20 4.Francuz leżąc sztangą 4x8-12 5.Francuz jednorącz 3x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2016 1:16:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek-22.03 Niedziela- planowo plecy na nowej siłce niestety jak to zwykle bywa plany się komplikują.Drobna sprzeczka z dziewczyną i pojechałem jednak do kumpla na siłke. Niestety to nie był mój dzien. Wyżej wymieniona kłótnia+cały dzień jakiś dziwny odbił się na treningu,martwy 170kg tylko poszło tylko na 1 powtórzenie (tutaj duża wina gryfu który się wyślizgiwał z rąk-zresztą zobaczycie na filmiku bo coś tam nagrałem. Poniedziałek- już było lepiej,klatka ładnie poszło do tego skatowałem bicki. Wtorek- dzisiaj wypadł trening nóg,dla mnie jeden z ważniejszych treningów,chociaż mam je traktować lekko,staram się je zawsze maksymalnie zniszczyć. W przysiadzie poszło lekko 153kgx7 a moc była na 10 repsów :-D Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+4 jajka+20g wiórek kokosowych+20g WPC) +banany (ok.150g) 2.Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 3. Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 4.Ziemniaki (650g), Kurczak (200g), 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Jak widać kalorie lekko na plus +30g produktu WW, +10g smalcu Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 3x3 3.Suwnica jednonóż 4x12-15 4.Martwy na prostych 3x12-15 5.Uginanie nóg leżąc z hantlą 3x12-15 6.Łydki Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Fotki szamy: /SFD/Images/2016/3/22/ecb7024499d345cf830cc5d7821cc255.jpg /SFD/Images/2016/3/22/8b7e3a1bde894ddba447102c6024c846.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-03-22 19:57:34

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2016 7:56:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek-24.03 Wczoraj barki z kumplem na publicznej siłowni,siłka po drobnym remoncie,zakupili parę maszynek w tym maszyne na wyciskanie więc od razu wypróbowałem :-P Trening mega,barki dzisiaj całe obolałe %-) A dzisiaj były plecy,i tak jak myślałem poprzedni trening tej partii to gorszy dzień,dzisiaj 180kg w martwym,leciutko na 4 powtórzenia,w reszcie też super,siła ładnie idzie w górę :-) Aktualnie jedynym suplementem przed treningowym jest kawa z kakao naturalnym,pieprzem cayene i imbirem i moc jest :-) A i juz dzisiaj ruszylismy z remontem na ,,naszej" siłce w klubowym budynku,po cichu liczę,że w maju już będziemy trenować na nowej,większej mordowni 8-) Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+4 jajka+20g wiórek kokosowych+20g WPC) +banany (ok.150g) 2.Makaron (100g), Udka z kurczaka(200g), Smalec (20g) 3. Makaron (100g), Udka z kurczaka (200g), Smalec (20g) Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 4.Ryż (150g), Kurczak (200g), 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 3s rozgrzewka, 3x3 (ostatnia 180x4) 2.Sciaganie drążka do klatki 3x12-15+drop 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10-12 4.Wiosłowanie jednorącz hantlem leżąc na ławce (lekki skos) 3x12-15 5.Sciaganie drążka zza karku 3x12-15 Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2016 8:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek-25.03 Dzisiaj zaczynam nocki,do pracy dzisiaj i jeszcze jutro :-( Więc święta zbytnio nie ciekawe i raczej nie odpocznę. Dzisiaj klatka oraz triceps znowu na publicznej. Troche pokombinowałem z treningiem bo sprzęt na to pozwalał :-P Jutro i niedziela off od siłki. Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+6 jajek+50g rodzynek) Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 2.Ryż(150g),Mintaj (250g), 3. Makaron (100g), Tuńczyk (120g), Smalec (20g)+ chyba jajka 4.. Makaron (100g), Tuńczyk (120g), Smalec (20g)+ chyba jajka 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Dzisiaj bez mięsa,zamiast tego mintaj oraz tuńczyk. Nie cierpię kupować ryb,kupiłem 500g mintaja a dzisiaj z niego zostało ledwo 250g :-( Trening Klatka+Triceps 1a. Rozpiętki skos dolny 3x20 1b. Wyciskanie skos górny na suwnicy smitha 3x10-12 2a. Wyciskanie na maszynie (chwyt neutralny) 3x10-12 2b. Dipsy 3xmax 3.Butterfly 2x12-15 5.Prostowanie linki 3x15-20 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-15 Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2016 5:39:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. Owsianka+Jabłka+Jajka (6szt) 2. Makaron (100g), Kurczak (150g), Smalec (20g), 2 jajka Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 3.Ryż(150g),Kurczak (200g), 4. Makaron (100g), Kurczak (150g), Smalec (20g), 2 jajka 4.. Makaron (100g), Tuńczyk (120g), Smalec (20g)+ chyba jajka 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 5/3/1 2.Rozpiętki skos 3x10-12 3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 4. ,,21" 3x 5.Uginanie młotkowe na ławce skośnej 3x8-10 6.Spider Curl z hantlami 3x12-15 Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2016 8:01:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Sroda-30.03 Wczoraj nogi,poszło w przysiadzie 162kg na 4 razy a reszta to już lekko,zamiast suwnicy jednonóż wpadła maszyna hack-przysiad ale w innej wersji. Zawsze coś nowego dla nóg :-P Dzisiaj natomiast barki już na mojej siłce. Trening okej,jedynie cieżko wyciskanie żołnierskie ponieważ sztangę muszę sobie podrzucać bo nie mam stojaków gdzie można zmieniać wysokość :-( Dieta 1. Placek owsiany z rodzynkami+2 jajka na twardo Po treningu: 40g WPI,Rodzynki 2.Ziemniaki (650g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (1500g), Smalec (10g) 2 jajka 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 5/3/1 2. Arnoldki 4x10-12 3a. Unoszenie hantla na bok jednorącz 3x15-20 3b. Unoszenie hantli na boki 3x15 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 5 .Szrugsy zza pleców 4x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2016 12:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek-05.04 Ten tydzień lecą mniejsze ciężary,dzisiaj w ruch poszły nogi. Przysiad 120x11 a reszta lekko :-P W sobotę byłem na szkoleniu u Radka Słodkiewicza,mega dużo wiedzy zdobytej co myślę że zaowocuje w przyszłości. /SFD/Images/2016/4/5/ac256390220f49f09d7ae7c5000a31a9.jpg Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g rodzynek 2.Ryż (150g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (10g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5 3.Suwnica jednonóż 3x15 4.Suwnica obunóż (nogi szeroko) 2x15 5.Martwy na prostych 3x12-15 6.Uginanie leżąc 3x15 7.Łydki 2cwiczenia Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia W poniedziałek dostałem paczke od Eprotein, jak widać dostałem białko,kreatynę oraz shaker. Czyli co to aktualnie najbardziej potrzebuję :-) /SFD/Images/2016/4/5/e897855bd36e41f99a8940d82c259948.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-04-05 23:34:25

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2016 11:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek-12.04 Niestety brak czasu dlatego tak rzadko daję wypiski. Nocki i drugie zmiany są najgorsze:-( Do tego dochodzi praca przy remoncie siłowni,jak dobrze pójdzie w lato już będę trenował na nowej siłce 88-O Miałem jechać teraz w niedziele do Chorzowa,niestety komplikacje z samochodem spowodowały że siedziałem w domu :-( Dieta 1. Placek owsiany+rodzynki Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g rodzynek 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (10g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5 (130x5,140x,150x5 ) 3.Suwnica jednonóż 3x15 4.Syzyfki 2x15 5a.Martwy na prostych z kratownicą 3x12-15 5b.Uginanie leżąc 3x15 7.Łydki 2cwiczenia Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 12:12:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek-14.04 Dzisiaj pierwsza zmiana wiec na nogach od 4:30,po pracy załatwianie spraw związanych z siłownią na gminie i później trening na publicznej siłce bo później miałem jeszcze personala. Niedługo będę testował nowa przedtreningówkę od Eprotein i zobaczymy jaki kopie bo czasami tej energii brakuję. Dieta 1. Placek owsiany+jabłka 2.Makaron (100g),Kurczak (200g),Smalec (20g) 3. Makaron (100g),Kurczak (200g),Smalec (20g) Po treningu: 40g WPC Eprotein,60g Carbo 4.Ryż (150g), Kurczak (200g), 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Klata,Triceps 1a. Rozpiętki skos dolny 3x15-20 1b. Wyciskanie skos górny na suwnicy smitha 3x8-10 2a. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 3x6-8 2b. Dipsy 3x12-10 3.Prostowanie linki 3x15-20 4.Wyciskanie francuskie siedząc na suwnicy smitha 4x8-10 5.Francuz jednorącz 3x12 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2016 9:07:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek-18.04 Dzisiaj zaczynam nocki,więc trening po 1 posiłku. Trening spoko, chociaż powoli mam lekki zastój. Chyba powoli czas na lekką redukcję ale czekam na decyzję Łukasza który ma aktualnie sporo na głowie (startuję na MP) A tak aktualnie wygląda nasza nowa siłownia,prace trwają a za parę miesięcy powinno być wszystko gotowe :-) /SFD/Images/2016/4/18/48d6998952a34ade88b4fd3462ef5ef9.jpg Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC Eprotein,30g Carbo 2.Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (20g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Klata,Biceps 1.Wyciskanie na ławce 3s rozgrzewka, 3x3 (106,113,120) 2.Krzyżowanie linek 3x12-15 3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 4.,,21" 3x 5.Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 3x8-10 6.Modlitewnik jednorącz 3x10-12 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-04-18 19:14:49

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2016 7:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek -22.04 Wczoraj cięzki dzień,od razu po noce jechałem do miasta na badania i psychotesty na operatora wózka. Mega zmęczony siedziałem tam do 12. W planach miałem pójście spać po powrocie ale spać mi się już nie chciało,siły były to i trening zrobiłem %-) Dzisiaj druga zmiana,więc trening z rana. Ogólnie 3-4 tg masy i pózniej lekka redukcja do sierpnia. Jedzenie już mi cięzko wchodzi :-( Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC Eprotein,30g Carbo 2.Makaron (150g),Kurczak (200g), 3. Makaron (100g),Kurczak (200g),Smalec (20g) 4.Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 4s rozgrzewka, 3x3p (164,174,184kg) 2.Sciaganie drążka nachwyt 3x12-10 3.Sciaganie drążka podchwyt 3x10-12 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 5.Sciąganie zza karku 3x12 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2016 1:23:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym sporcie :-) Resztę dnia spędziłem na relaksowaniu się,trochę siedziałem przy dwóch programach gdzie można dostać od 10 do 50 tys zł na rozwój sportu czyli na siłownie :-) Jakoś trzeba wyposażyć tą siłownie :-) Dieta 1. Placek owsiany+rodzynki Po treningu: 40g WPC Eprotein,60g Carbo 2.Ziemniaki (650g),Kurczak (200g), 3. Ryż(100g),Kurczak (200g),Smalec (20g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 5/3/1 (125kgx1) 2.Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 3x12 3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 4.Butterfly 2x15 5.Modlitewnik na wyciągu dolnym 3x12-15 6a.Uginanie hantli z supinacją 3x12 6b.Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3xmax 7.Młoty 2x8-10 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2016 7:06:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek-28.04 Od paru dni bierze mnie choroba,nie ciekawie się czuję,gardło boli mnie strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. Ucinamy kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Trening i Cardio bez zmian. Dieta 1. Placek owsiany+ jabłko 2.Makaron (100g), Schab(200g),Smalec (20g) 3. Makaron (100g), Schab (200g),Smalec (20g) Po treningu: 40g WPC Eprotein,60g Carbo 4.Ryż (150g), Schab(200g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 5/3/1 2.Wyciskanie na maszynie 4x8-10 3. Unoszenie hantli na bok 3x12-15+drop (piramida) 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego 2x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 6.Szrugsy zza karku 4xmax Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-04-28 20:32:12

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 8:31:49 PM Liczba szacunów: 0