SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • C.

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2008 2:21:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na szczescie nic :D ale juz sie nie moge doczekac za tydzien wrzucam C+BA i koncze CM3

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2015 1:03:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to na allegro masz C+BA za 22 zł puszka :D dobra zwijam spac siemandero

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2015 1:44:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a sie nie umiecie bawic... nikt nie zaczekal... :c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2015 1:46:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja konczyłem na 87x3 WL a teraz to nie wiem, ale napewno mniej :c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 5:07:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja kiedys powiedzialem pewnemu panu gdzie mu wypadly pieniądze z wygranej na maszynie... i mi potem powiedzieli ze głupio zrobiłem :c Pilka kiedy ten trening? :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2015 3:58:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek Niestety, w środę nabawiłem się dziwnego bólu pleców w dolnym odcinku, więc odpuściłem dziś siłowy, który zrobię jutro. Poza tym czwarta sesja cardio w tym tygodniu zrobiona, więc wszystko zgodnie z planem. Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 20g bcaa okołotreningowo 2 tabs Omega 3 Trening: 30 min cardio na czczo Dieta: 1 posiłek (po cardio): Banan 130g + 25g wpc 2 posiłek: 200g karkówki + warzywa 3 posiłek: /SFD/Images/2016/7/29/32e381ca95f94b40b986576a91088eab.jpg 10g oleju kokosowego 3 jajka 100g bekonu 70g orzechów pekan Warzywa Macro z dziś: (nie licze warzyw, wiec wyszlo troche wiecej wegli niz widac na obrazku) /SFD/Images/2016/7/29/36b9ea3782494a0da301fbda6f507bda.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-07-29 21:05:17

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 7/29/2016 9:00:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota Wprowadzone zostaja zmiany w diecie po konsultacji z ronnie220 :-)) Białko podbite do 200 g + rotacja weglami, zalezy czy jest to dzien treningowy czy nie. Bedzie to wygladalo w ten sposob: Dzien treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. Trening silowy 3x w tygodniu + cardio 20 min po silowym. Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: 1 posiłek: /SFD/Images/2016/7/30/f48d0ec68c0c42ee911df9aa798f367f.jpg 200g kiełbasy warzywa Myślę, że skład nie jest najgorszy, wiec od czasu do czasu mozna sobie pozwolic ;) /SFD/Images/2016/7/30/06c3182219964899aec256079e68458b.jpg 2 posiłek: 200g karkówki + warzywa 3 i 4 posiłek: Pizza low carb /SFD/Images/2016/7/30/a23eb8287d244ebda3d4829c63545f5e.jpg /SFD/Images/2016/7/30/801110a1c0b04d36ad9e7d2d6dad61d9.jpg 160 g sera chedar 50g szynki z indyka warzywa 5 posiłek: 40g orzechów pekan 90g wpc Macro z dziś: (nie licze warzyw, wiec wyszlo troche wiecej wegli niz widac na obrazku) /SFD/Images/2016/7/30/ebb2c7fba3134aca83ea921f3efa87dd.jpg Zostawiłem sobie 4 i 5 posiłek na noc, bo mam zamiar ogladac jak Damian Grabowski i Karolina Kowalkiewicz wygrywaja swoje walki dzis w nocy w UFC %-) Wiec jeszcze pare godzin przede mna. Najgorsze, ze jeszcze nie wymyslilem jak wytzymac do 5 rano %-) Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-07-30 22:41:40

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 7/30/2016 10:27:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: 1 posiłek (pizza z wczoraj): wedlina z indyka 25g ser chedar 80g 2 posiłek: 50g wpc platki owsiane 80g mleko 3% 300g 3 posiłek: 200g kiełbasy z kurczaka 10g oleju kokosowego warzywa 4 posiłek: filet z łososia 240g brokuły 5 posiłek: 40g wpc 60g orzechów pekan Macro z dziś: (nie licze warzyw, wiec wyszlo troche wiecej wegli niz widac na obrazku) /SFD/Images/2016/7/31/d3c7622ed95b43398335d5bf93d11e3e.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 7/31/2016 9:59:58 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    @ronie220 ano walczymy %-) Poniedziałek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 20g BCAA okołotreningowo Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 6x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 4x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x25 8x30 8x35 8x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: 1. posiłek 50g bekon 3 białka jaj 2 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 120g ryz basmati warzywa 3. posilek 120g ryz 125g twarog tlusty łowicki 150g jabłko cynamon TRENING 4. posilek (bezposrednio po treningu) 30g wpc 100g banan 5. posiłek (ok. 1h po treningu) 100g platki owsiane 50g wpc 300g mleko 1% Macro z dziś: http://i67.tinypic.com/34q8idj.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/1/2016 10:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: 1. posiłek 50g bekon 3 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 50g ryz basmati warzywa 3. posilek 125g schab 50g ryz basmati warzywa 4. posilek 125g twarog tlusty lowicki 30g orzechy wloskie 25g wpc 50g mleko 5. posiłek 240g łosoś warzywa Macro z dziś: /SFD/Images/2016/8/3/79f941177a9e4f348d781216720b8c82.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 19:52:42

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/2/2016 7:51:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosze o usuniecie posta wyzej Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x110 6x120 4x130 ostatnia seria: https://www.youtube.com/watch?v=J7ngPFO9yUA Co powiecie na siady do kata prostego w ostatniej serii kosztem zwiekszenia ciezaru? 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 7x100 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/4/d7dc0b44efd445f496e85438f867debc.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-03 23:48:15

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/3/2016 11:46:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    @ronie Ok, tak bede robił. Zawsze miałem wpojone ze nie wolno blokowac kolan i łokci itd, ale faktycznie w tym przypadku ma to sens :-) Czwartek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/6/def49cf79edb4624b7b567e6923639ec.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/6/2016 12:53:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 20g BCAA okołotreningowo Trening: tam gdzie jest np. 1a i 1b, oznacza to, ze sa to cwiczenia polaczone w superserie. 1a. Wyciskanie hantli skos 10x27.5 10x27.5 10x27.5 10x27.5 1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 12x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x35 10x35 10x35 10x35 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru https://www.youtube.com/watch?v=icfjoi6Gjac 3a. Arnoldki stojąc 10x14 10x14 10x14 10x14 3b. Wznosy boczne 12x8 12x8 12x8 10x10 4a. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/6/89a71d8bddaa4ba9a7685fcefb270140.jpg Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda lenistwo, to proszę bardzo: /SFD/Images/2016/8/6/7645fcf7d6524ff1b8b5cf9f3dad916e.jpg %-)

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/6/2016 1:10:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota W zasadzie szkoda wypiske dawac, nie zjadlem nawet 2k kcal tego dnia, treningu brak.Czy mam podbic kcal dzis skoro byly zanizone wczoraj, czy olac to? Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/7/ff7bbbd1520641f188cc44b35f046d6a.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-07 19:17:40

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/7/2016 7:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela POMIAR /SFD/Images/2016/8/7/6bd5c903e8284e33b9f5135f411f69f5.png Suplementacja 60g cynk 3000mg wit c 2 tabs omega 3 Trening OFF Dieta /SFD/Images/2016/8/7/5f56ea8c9cc0455684a624d69fcfbbd4.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/7/2016 7:20:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x115 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 5x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 6x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/9/8c5d51bd0a7e4e79b1c5ce1f461dbd50.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/8/2016 11:24:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/11/ef84b8e5a71a4b609e0b6bc2bef2979f.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-11 07:06:22

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/11/2016 7:05:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/11/2b5a3e3285264cb8a6650d3b5b5a5364.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/11/2016 7:10:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/11/2b5a3e3285264cb8a6650d3b5b5a5364.jpg Zastosowałeś moje wskazówki w siadach?

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 8/11/2016 9:36:29 PM Liczba szacunów: 0