SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Saida Noooo jedziemy jedziemy %-) Zwarta i gotowa! ;-) Dzień I, tydzień I DT Miska BTW:110/60/200 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 1l -herbata z pokrzywy 1l -napar relaksujący 1l -czekolada 90% Warzywa: mieszanka mrożonek, buraczek, kapusta kiszona, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22c56308791c47fdb1242a270682e7f8.png Trening Ogólne wrażenie: ilość powtórzeń zabija i długość wykonania też ;-) Średnio mi poszło, miotałam się z obciążeniem, interwały to na pewno nie były interwały- nigdy nie robiłam, Panowie instruktorzy nie potrafili mi pomóc i tak sobie coś ustawiłam na rowerze, przydałaby się instrukcja co i jak ;-) ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 4kgx20/4kgx20 B. Cardio-15 minut:rower stacjonarny C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą, leżąc x20 15kgx20/15kg x20 6. Wyciskanie sztangi od pępka x20 15kgx20/15kg x20 7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc 3x20 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały + 15 minut na rowerze stacjonarnym ad1. ok ad.2 masakra, ostatnie 5 robiłam na zasadzie: łapy ugnijcie się chociaż trochę. ad3.w 1 obwodzie źle dobrałam obciążenie 5kg to zdecydowanie za dużo, natomiast 3kg za mało- sądzę iż 4kg będzie optymalnie póki co. ad.4. ok Obwód B: ok ad5.ok ad6 to już nie ok %-) podołałam ale ledwo ;-) ad7.i to też był ból, robiłam na raty bo założyłam, że zrobię po 20 ale tak paliło, że same łapy mi się opuszczały nie wiem czy to kwestia doboru obciążenia, czy taki ma być efekt. ad8.I to wisienka na torcie: Saida czy ja źle skopiowałam czy tam jest 3x20? Bo mam taki problem iż najlżejsza sztanga waży 15kg i już nawet tych 2 obwodów nie dałam rady po 20 :-| Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-14 17:52:27

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16901 Data: 10/14/2013 5:33:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień III, Tydzień I Jestem dziś jednym wielkim bolącym mięśniem #-P Basen trochę mnie rozluźnił, jutro przed pracą zrobię sobie w ramach cardio power walk na bieżni, tak myślę :-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l -herbata z pokrzywy 0,5l -napar relaksujący 1l -czekolada 90% Warzywa:kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20e8c758df04185af5633ccc55baafb.png Trening + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 40 powtórzeń na nogę. + basen Dzień 3: nogi A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 15 2. RDL x20 25kg x 20/ 35kg x 20 3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20 20 + 20/ 20 +20 4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20 6. Wykroki chodzone bocianie x20 20/20 7. prostowanie nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20 5kg x 20 + 5kg x 20/ 5kg x 20 + 5kg x 20 8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20 5kg x 20 + 5kg x 20/ 5kg x 20 + 5kg x 20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut ad1. na raty bo nie szło inaczej, dodatkowo wydaje mi się że źle robiłam 2 część czyli uginanie obiema nogami, a opuszczanie tylko jedną. ad2.ok ad3.Czy to miało być na maszynie? Jakoś wcześniej nie pomyślałam że są 2 opcje ;-) Zrobiłam z ciężarem ciała. ad4.ok ad5.Dobrze jakby ktoś na to spojrzał, bo mam wątpliwości co do techniki, oraz może to śmiech ale te 8 kg do łapy już wydawało mi się za dużo po 1 części treningu. ad6. Również mam wątpliwości co do techniki. ad7.ok ad8. I znowu to samo: technika do kontroli. W związku z tym, że mam dużo wątpliwości myślę nad konsultacją/ filmikami z treningu aby jak najszybciej skorygować błędy i nie uczyć się robić źle :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-16 21:51:34

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16901 Data: 10/16/2013 9:49:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień V, Tydzień I Nogi nadal bolą, a już miałam nadzieję, że jak wstanę dziś rano to "może trochę przejdzie " Nie przeszło. %-) Na treningu-chociaż nie prosiłam o pomoc- to miałam pomocnika człowiek wszystkim znany "ja wiem ja Cię nauczę" - miałam chwilę zwątpienia i myślałam, że za mnie trening zrobi, tak się wczuł w sytuację :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l -herbata z pokrzywy 0,5l -napar relaksujący 1l -czekolada 90% Warzywa:kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f56788cfdd740db8cc2b0d7c850888a.png Trening + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 40 powtórzeń na nogę. - dziś bardzo bolało ale to chyba dlatego, że po treningu nóg mam mocno spięte dwugłowe Klatka + plecy A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted rows x20 (sztanga odłożona na stojak i na niej się podciąga) 15kg x 20 +20/ 17,5kg x 20 +20 2. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym x20 15kg x 20/ 15kg x 20 3. Wyciskanie na skosie dodatnim x20 15kg x 20/ 15kg x 13 B. Cardio-15 minut: orbitrek C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 4. Wiosłowanie sztangą x20 25kg x 20/ 35kg x 20 5. Pompki z nogami na piłce x20 20/20 6. Ściąganie drążka do klatki x20 15kg x 20/ 20kg x 20 7. Rozpiętki na skosie x20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Ogólnie wydaje mi się, że dobrałam za małe obciążenie- wszelkie wyciskania sztangi to moja pieta achillesowa gdyż mam wrażenie, że jak będzie za ciężko to zrzucę to sobie na twarz i pożegnam się z zębami. Mimo to coś tu będzie trzeba zadziałać ;-) ad1.inverted rows- na raty #-P ad2.Już wiem że tego nie lubię ( robiłam po raz pierwszy) jakoś taka dziwna ta pozycja, nie rozumiem czemu jest to tak uwielbiane ćwiczenie %-) ad3. ok ad4.ok ad5. ciężko ale ok ad.6 ok ad.7 spokojnie mogłam dołożyć - teraz tak myślę ;-) ad.8 robione po raz pierwszy, czułam plecy więc chyba nie było źle, ale czy w tym ćwiczeniu nie trzeba większego ciężaru? ( technikę poddałabym ocenie) interwały: robiłam na orbitreku, zdecydowanie lepiej ale to jeszcze nie jest to, było: 45 spokojnie/ 15 pracy maksymalnej i chyba za długi ten czas odpoczynku, skrócę może do 30/20? Szykuje się nagrywanie filmików, przeszłam przez wszystkie ćwiczenia i będzie ich trochę do korekty :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-18 23:15:54

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16901 Data: 10/18/2013 11:09:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień VIII, Tydzień II Pomiary mnie zaskoczyły, w lustrze mniejsza, w ubraniach mniejsza a w cm większa 8-O Chociaż biorąc pod uwagę że dopiero dziś zaczęły mi puszczać zakwasy z poprzednich treningów to może nie powinnam się dziwić, albo zrobiłam błąd w pomiarach sama nie wiem... wrzucam te z dziś, ale dla własnej spokojności zmierzę się jeszcze za dzień/dwa. Ps. dostałam wyniki rezonansu głowy ale niestety nic z nich nie kumam. Wymiary 10.10.2013r/ 21.10.2013 biust:87/85/ -2 pod biustem:74/73/ -1 talia:73/72/ -1 na wysokości pępka:85/88/ +3 biodra:89/91/ +1 tyłek:100/100/ bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58cm/59,5/ +1,5 łydka:37/36/ -1 DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l -herbata z pokrzywy 0,5l -napar relaksujący 1l - czekolada 90% warzywa: cebula, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504b7381fbec428799d78a9234c722a4.png Trening + ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 +5kgx20 4kgx20+4kgx20/ 4kgx20+4kgx20 B. Cardio-15 minut:orbitrek C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą, leżąc x20 15kgx20/15kg x20 15kgx20/15kg x20 6. Wyciskanie sztangi od pępka x20 20kgx15/ 20kgx10 15kgx20/15kg x20 7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc x20 15kg x15/ 15kg x 12 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały na orbitreku + 15 minut power walk na bieżni Ogólnie: Wstąpił we mnie duch walki, tamten tydzień traktuję jako adaptacyjny! Się nie bojam bo już wiem o co chodzi, a trochę mną trzęsło ;-D ad1. chyba ok, spróbuję dołożyć w obwodzie nr 2 ad2. To jest morderca, przy 18 łapy już nie chciały się uginać więc zdjęłam je na sec z ławki i dokończyłam ad3.Czy ja mogę robić tak, że daję różne obciążenia? Tak jak powyżej w wyciskaniu 5kg + chwyt neutralny 4kg? Czy serię łączoną robię zawsze na takim samym obciążeniu? ad4.ok ad5. spróbuję dołożyć ad6.Hit dnia 8-) Myślałam, że gryf który był położony to 17,5 a to była 20 albo ponad (wyglądają tak samo), skutkiem czego kolega ściągał ze mnie gryf %-) Ale walczyłam! |-) ad7. BOLI. tyle mogę rzec ;-) ad8.w tym walczę o każde powtórzenie interwały już bardziej przypominają interwały, robiłam na orbitreku Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-21 21:08:56

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16901 Data: 10/21/2013 9:01:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień X, Tydzień II Saida Wspaniale! :-D 8-) Wracaj już bo ja tu bez Ciebie nie podołam @-) Co ja dziś odkryłam! Chodzę na "moją" siłownię ponad rok, a dopiero dziś się zorientowałam, że nawet jak nie dokładam ciężaru to i tak na "dzień dobry" jest sztabka 5kg.... także do większości ćwiczeń na maszynach/wyciągach mogę sobie dodać po 5kg :)) Żeby nie było: sztabki nie są opisane ;-) Także od razu koryguję również poprzednie treningi. DT Miska- nie podołałam z ilością ziółek BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń ( wit D się skończyła, muszę dokupić) -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l -czekolada 85% Warzywa:burak,fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c448f75121da408e80fce7f9c7797b88.png Trening + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 30 powtórzeń na nogę + basen- pływam głównie kraulem i żabką nie wiem czy to ważne ale napisać nie zaszkodzi :-D nogi A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15 2. RDL x20 25kg x 20/ 35kg x 20 25kg x 20/ 35kg x 20 3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20 10kg x20 + 10kg x20/ 10kg x20 + 10kg x20 20 + 20/ 20 +20 4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20 15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20 7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20 6. Wykroki chodzone bocianie x20 20/20 20/20 7. prostowanie nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20 10kg x 20 + 5kg x 20/ 10kg x 20 + 5kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut ad1.Ostatnio był za duży ciężar, tym razem lepiej. Robiłam z przerwami ale było ich mniej. Część 2 też już poprawiona przy 5kg załapałam o co chodzi, te 10 po prostu było za dużo ;-) Trochę łapały skurcze. ad2.Muszę zacząć od 35kg, tylko nabędę paski bo mam strasznie słaby chwyt i palce mi się rozwijają tak w okolicy 15 powtórzenia. ad3.Tym razem zrobiłam na maszynie i to chyba lepsza opcja- paliło jak diabli ;-) ad4.Ciężko ale ok. ad5.To jest punkt krytyczny całego treningu gdyż odczuwam już duże zmęczenie. Tak wgl, łatwiej mi robić z gryfem ( znowu ze względu na technikę) czy można to zamienić? ad6.Poprzednio to nie były wykroki bocianie, tylko styl dowolny %-) Ale już poprawione ;-) ad7.Część 2 na 10kg już nie chciała iść #-P ad8.Podobnie jak wykroki, było źle ale poprawione :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-24 10:07:08

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16901 Data: 10/24/2013 12:05:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień XII, Tydzień II Saida okej, to pozmieniam tak żeby było dobrze :-)) A tak lekko zbaczając z tematu: umiesz może odczytywać wyniki rezonansu? Ktoś mówił że mogę zapytać ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -napar relaksujący 1l - czekolada 90% warzywa: kapusta kiszona, pomidor,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/038f2b470b644c6dae064afe88033373.png Trening Klatka + plecy A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted rows x20 15kg x 20 + 20/ 20kg x 20 + 20 15kg x 20 +20/ 17,5kg x 20 +20 2. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym x20 15kg x 20/ 15kg x 20 15kg x 20/ 15kg x 20 3. Wyciskanie na skosie dodatnim x20 15kg x 20/ 20kg x 15 15kg x 20/ 15kg x 13 B. Cardio-15 minut: power walk na bieżni C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 4. Wiosłowanie sztangą x20 30kg x 20/ 35kg x 20 25kg x 20/ 35kg x 20 5. Pompki z nogami na piłce x20 20/20 20/20 6. Ściąganie drążka do klatki x20 20kg x 20/ 25kg x 20 20kg x 20/ 25kg x 20 7. Rozpiętki na skosie x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały(orbitrek) + 15 minut aero(power walk) ad1.inverted rows- na raty ad2.tu ciężko idzie ale będę walczyć o progres ad3.ok ad4.ok ad5.ostanie powtórzenia w 2 obwodzie robiłam już na trzęsących się rękach ( i plecach chyba, nie wiem trudno stwierdzić %-) ) ledwo ledwo ;-) ad6.ok ale trudno dołożyć te kolejne 5kg ad7.ostatnie powtórzenia na maksymalnej mobilizacji ad8. 2 obwód z lekką przerwą, ciało nie chciało się słuchać ;-) interwały: 30/30 razy 5 orbi ustawiony na 3, myślę że tym razem mi wyszły gdyż żołądek się odezwał i chciał zwracać śniadanie ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-25 22:30:32

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16901 Data: 10/25/2013 10:16:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień XV, Tydzień III Niemoc mnie dopadła, niewyspanie się odzywa #-P Do tego chodzę głodna jak wilk. Tak to będzie przez większość czasu podejrzewam ;-) Rozkwasiłam sobie nos (ale tak delikatnie %-)) na siłowni, śladu nie ma ale zabolało zacnie :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l - czekolada 90% warzywa:fasolka szparagowa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f96ec552ee542e896b7909685e7499d.png Trening ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20/ 18kg x 20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 5kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 6kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx15 4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 +5kgx20 4kgx20+4kgx20/ 4kgx20+4kgx20 B. Cardio-15 minut:power walk na bieżni C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą, leżąc x20 15kg x20/ 18kg x 20 15kgx20/15kg x20 15kgx20/15kg x20 6. Wyciskanie sztangi od pępka x20 20kgx20/ 20kgx12 20kgx15/ 20kgx10 15kgx20/15kg x20 7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20 4kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 4kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc x20 15kg x15/ 15kg x16 15kg x15/ 15kg x 12 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały + 15 minut cardio na orbitreku ad1.ok ad2.lepiej idą, najgorsze są 2 ostatnie powtórzenia ad3.wyciskanie chwytem neutralnym, na raty #-P ad4.ok ad5.ok ad6.trochę lepiej ad7.ciężko, również na raty ad8.przy tym rozkwasiłam sobie nos, nie wymierzyłam odległości od twarzy i bum %-) To mnie trochę wybiło z rytmu sądzę, że bez takich niespodzianek pójdzie więcej ;-) Ciężko mi dziś o komentarz bo słabo myślę @-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-28 18:35:51

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16901 Data: 10/28/2013 6:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień XVII, Tydzień III Dodaję wypiskę teraz bo później nie będę miała czasu ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l - czekolada 90% warzywa:brukselka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/555dc0032aa54e7fa8b02288e027e85c.png Trening Nogi A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15 2. RDL x20 40kg x 20/ 45kg x 15 25kg x 20/ 35kg x 20 25kg x 20/ 35kg x 20 3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20 15kg x20 + 15kg x20/ 25kg x 20+ 25kg x 20 15kg x20 + 15kg x20/ 15kg x20 + 15kg x20 20 + 20/ 20 +20 4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20 30kg(na nogę) x20 + 30kg x 20/ 30kg x20 + 30kg x 15 15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z gryfem x20 + przysiad plie z hantlami x20 15kg x15 + 10kg(talerz) x20/ 15kg x 15 +10kg x 20 7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20 6. Wykroki chodzone bocianie x20 4kg x20/ 4kg x20 20/20 20/20 7. prostowanie nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 10kg x 20 + 5kg x 20/ 10kg x 20 + 5kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20 15kg x 20 + 15kg x20/ 20kg x 20 + 20kg x20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut ad1.Zrobiłam te 50 bez przerw! 8-) natomiast część 2 już dzielona ad2.Puszczam chwyt, czekam na wypłatę i kupuję paski ;-) ad3.ok ad4. Nie było łatwo ;-) ad5.Dużo lepiej z gryfem :-)) ad6.Ekhm bolało ;-) no ale ok ad7.ok ad8.Dupsko czuło że żyje %-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-30 14:00:22

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16901 Data: 10/30/2013 1:52:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień XXIV, Tydzień IV Podczas treningu dosyć podle stłukłam sobie palec talerzem od sztangi, chwilę myślałam że złamany ale ruszać mogę tylko boli skubany ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -omega3- tran -ZMA - czekolada 85% Nie ogarnęłam dziś ziółek, niedoczas :-( warzywa:fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/488f0fa075d449e2a60d1f54356ee871.png Trening Nogi A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę 5kg x50 + 5kg x20/ 5kg x50 +5kg x 20 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15 2. RDL x20 45kg x20/ 50kg x12 40kg x 20/ 45kg x 15 25kg x 20/ 35kg x 20 25kg x 20/ 35kg x 20 3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20 25kg x20 +25kg x 20/ 35kg x20 + 35kg x20 15kg x20 + 15kg x20/ 25kg x 20+ 25kg x 20 15kg x20 + 15kg x20/ 15kg x20 + 15kg x20 20 + 20/ 20 +20 4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20 65kg x 20 +65kg x 20/ 70kg x20 + 70kg x 15 30kg(na nogę) x20 + 30kg x 20/ 30kg x20 + 30kg x 15 15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-20 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z gryfem x20 + przysiad plie z hantlami x20 20kg x20 + 10kg x 20/ 20kg x15 + 20kg x20 15kg x15 + 10kg(talerz) x20/ 15kg x 15 +10kg x 20 7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20 6. Wykroki chodzone bocianie x20 5kg x 20/ 5kg x 20 4kg x20/ 4kg x20 20/20 20/20 7. prostowanie nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 10kg x 20 + 5kg x 20/ 10kg x 20 + 5kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20 15kg x 20 + 15kg x20/ 15kg x 20 + 15kg x20 15kg x 20 + 15kg x20/ 20kg x 20 + 20kg x20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut Dałam sobie w dvpe tym treningiem, szkoda że sadło nie płonie wprost proporcjonalnie do potliwości podczas ćwiczeń %-) ad1.Poszło ładnie, coś by tu należało zwiększyć @-| ad2.Robiłam z paskami, jednak te 20 powtórzeń to już dużo i mój chwyt nie chce współpracować. Saida czy kupowanie haków (?) ma sens? Ktoś na siłowni mi powiedział, że to dobre wyjście ale przyznam, że mniej mu ufam niż Tobie ;-) ad3.ok ad4.Walka ad5.Ciężko ale jakoś poszło ad6.#-P ad7.Na raty ad8.Dołożyć więcej nie dałam rady, robione ostatkiem sił power walk- nogi odmawiały posłuszeństwa, praktycznie ciągnęłam je za sobą po bieżni #-P Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-06 23:48:21

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16901 Data: 11/6/2013 10:57:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 64, Tydzień 9 Saida Święta się zbliżają, mikołaj z prezentami już przybył widzę %-) Istnieje możliwość że wszystkie dni jakie zostały do końca będą treningowymi %-):-D Z tymi gumami to tak chciałam nadmienić, może komuś coś do głowy wpadnie :-) Przeziębienie mnie bierze, dodatkowe 2 tabletki wit C + inne ćpanie, nie mam czasu chorować liczę że jutro jak wstanę będę zdrowa jak ryba \-) Oraz bardzo dziś czuję tyłek i nogi, + @, kombinacja mistrz }:-( Ale humor dopisuje, to najważniejsze :-D DT Zanim ułożyłam do końca miskę to zobaczyłam nowe zalecenia więc już jest po nowemu :-) Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x3 - wit C 300mg -błonnik -wapń -zarodki pszenne -błonnik -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l -omega3- tran -ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d06fc3782a424abd5a14ebf9e0528b.png Trening Dzień 2: Barki i ręce 1A. Wznosy bokiem 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15 1B. Wyciskanie hantli siedząc 7kg x15/ 8kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15 5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 1C. Wznosy przodem 5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 5kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15 2A. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 2B. Czachołamacz 20kg x15/ 23kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami 7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 3B. Kickbacks 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 4A. Uginanie ramion na wyciągu 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min :wioślarz Uginanie ramion ze sztangą/hantlami - ost powtórzenia na raty ;-) Reszta całkiem ok, nawet udało mi się lekko przyprogresować :-P Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-17 23:54:06

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16901 Data: 12/17/2013 11:41:33 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka i 2 jajka /DODAJ JESZCZE TROCHE SERA BIAŁEGO BO CHYBA MAŁO BIAŁKA ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze mikserem. Po dokładnym wymieszaniu dodajemy 3 jajka (surowe) i 2 łyżki stołowe (płaskie) kakao, 3 łyżki stołowe (czubate) płatków owsianych a, na koniec 50 g. sera białego i to wszystko mieszamy dokładnie mikserem. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.30-w szkole ,, 3 kanapki z serem i jakiś sok/ JESLI MASZ MOZLIWOSC DAJ JAKIES WARZYWA 13:30 TU BY PASOWAŁ JAKIS POSIŁEK: NAJLEPIEJ CHLEB RAZOWY Z POLEDWICĄ, JESLI NIE MOZESZ TO GAINER ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.00 - schabowy, ryba pierś z kurczaka i 100g kasza, ryz, kartofle + jakieś warzywa/ BEZ ZIEMNIAKÓW, ZDROWE TŁUSZCZE ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.30 - koktail witamninowy Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Truskawki (dwie garście - mogą być mrożone) - mają witaminę C, obniżają cholesterol i neutralizują substancje toksyczne. Gruszka (lub 1/4 szklanki soku z czarnej porzeczki). Gruszka ma sporo błonnika oczyszczającego przewód pokarmowy, sok z czarnej porzeczki - dużo witaminy C. Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - odbudowuje florę bakteryjną jelit. Wzmacnia odporność organizmu. Cytryna jako źródło witaminy C. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.00 trening ODRAZU PO TRENINGU CARBO ZEBY UZUPELNIC STRATY GLIKOGENU POWSTALE W CZASIE TRENINGU PO OKOŁO 30-40 MINUTACH ZDRÓDLO BIAŁKA BEZTŁUSZCZOWE + WW O NISKIM IG ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PRED SNEM: JAKIES ZDRÓDŁO BIAŁKA/ NAJLEPIEJ SER BIAŁY CHUDY ALBO TUNCZYK W WODZIE DO TEGO TROCHE OLIWY ZEBY SPOWOLNIC WCHŁANIANIE BIAŁKA

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 9/15/2005 7:41:07 PM Liczba szacunów: 0
  • "Crossfit"

    Post
    Strength & Endurance

    Martucca Otwierasz puszkę pandory %-) Prawie każdy element sportu czy to C-F czy klasyczny trening siłowy , czy Sporty Walk jest zarażony tym o czym mówicie . W Brazylii wpadli na pomysł zdawania na niebieski pas przez internet , bierzesz matę i kolegę dostajesz instruktaże , wysyłają ci techniki , uczysz się, na koniec po jakimś czasie pokazujesz i masz pasek %-) To samo jest z treningiem siłowym A6W , split wypełniony izolacjami bez podstaw , masakryczne objętości treningowe, ABS , podziały typu barki/nogi itd ..... Treningi siłowe pod SW które polegają , " do wymiotów " i wciskanie innym że wykonaliście super trening lepszy od tych dużych byków , oni nawet by nie dali radę wymiotować " bo są mądrzejsi %-) C-F wysyłanie ludzi którzy nie potrafią siadać na ciężkie ćwiczenia ciężarowe , cud diety skoro nawet zwykłe ograniczenie śmieci wykona taką samą robotę , ale kto zarobi skoro trener ci powie , ogranicz spożycie produktów śmieciowych , a nie rozpisze ci dietę . Efekt tu i tu taki sam przy starcie , kaleczenie techniki by komuś pokazać że robi taki sam trening jak czołówka C-F Suplementy gdzie 80 % nie działa , jednak wielcy kulturyści pokazują i mówią , że formę na tym robili %-) ITD ..... Nikt tu nie krytykuje C-F czy innych metod treningowych , staram się jedynie przedstawić / pokazać prawdę w morzu FARMAZONU ;-) a często widuję fanatyków którzy ślepo uwierzyli swoim guru . pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4628 Data: 4/15/2013 9:57:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Nasze 'zdrowe' kosmetyki :-)

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki za wszystkie namiary na kremy. Ciocia oblukaj jeszcze naszą poczciwą Ziaję, mają fajny krem z filtrem 50+ w 3 wersjach. Kupiłam tonujacy i powiem Ci, że jest świetny (sam krem jest barwiony, ale nie widać tego na buzi, trochę ujednolica kolor na twarzy). Na pewno nie bieli. Co do kwasów to nie na wszystkie trzeba czekać aż do października, np. kwasy PHA można stosować cały rok, nawet w lecie. Jednak dla pewności lepiej krem w filtrem nałożyć, przynajmniej ja tak robię. Kwasy AHA i BHA stosuje się od jesieni do zimy (ale raczej tylko na początku, bo kwasy tak jak słońca nienawidzą mrozów). Amiu zainteresuj się ofertą sklepu BU, mają tam gotowe zestawy toników z kwasami, stosowanie ich jest bardzo proste. Po prostu co drugi, trzeci dzień wieczorem, przemywasz twarz płatkiem kosmetycznym nasączonym tonikiem. I to wszystko. Do kosmetyczki poszłabym tylko na oczyszczanie...odczekała z 2 tyg i stosowała kwasy w domu. Tu masz bardzo podręczną tabelkę: https://www.biochemiaurody.com/vademekum/toners-comparison.html Kleine w zeszłym tygodniu nabyłam Flavo C 15 %, teraz czekam na efekty %-). Kupiłam go właśnie na BU z prostej przyczyny...vit C jest bardzo niestabilna i wykonując to serum w domu mam pewność, że coś tej witaminy w tym serum jest, a dwa to koszty. Za cały zestaw zapłaciłam ok. 25 zł a w aptekach Flavo C z Aurigi kosztuje od 90-140 zł za malutką pojemność (buteleczka jak krople od oczu). W piątek zamówiłam z Mazideł kwas laktobionowy i glukonolakon i jak mi się skończy mój tonik z kwasami z BU to sobie sama ukręcę. Powiem Wam, że człowiek szybko się w to wkręca. Jeszcze miesiąc temu jakby mi ktoś powiedział, że mam sobie ukręcić krem/ kwas/ serum to bym mu pokazała kółeczko na czole }:-(. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-10 10:41:51

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14659 Data: 6/10/2014 10:38:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Siłowy trening wyskoku by DUDEK

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening dla 2 dni w tygodniu np: 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak czasu) rozpisze dokładne dozowanie obciążeń w kazdym ćwiczeniu dla 8 tygodni

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2007 11:29:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Polski NAC-Kulturystyka i Fitness Żagań 2014-04-10

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kategoria bikini-shape https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10292330_10202987321582181_2985475224976975689_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1972529_10202987322262198_6796948310243401734_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10250054_10202987322862213_2292761035947348896_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10339718_10202987323582231_1143852029727241850_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1948223_10202987324862263_3637809354742254838_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10258872_10202987328582356_7111955964898314309_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10257856_10202987333702484_3615041611129249719_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10330248_10202987334182496_5221540191090808387_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10270296_10202987334982516_3593662118028314741_n.jpg

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9252 Data: 5/12/2014 9:02:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja wyciągiem z korzenia i kłącza pokrzywy

    Post
    Trening w domu

    Dodatkowe informacje nt. pokrzywy i zastosowania: 108. POKRZYWA ZWYCZAJNA Urtica dioica L. Jest to bylina z rodziny Pokrzywowatych (Urticaceae), rozpowszechniona niemal na całej kuli ziemskiej z wyjątkiem strefy tropikalnej. W Polsce występuje powszechnie w całym kraju na przychaciach, w ogrodach, zaroślach, na polanach, przydrożach i pastwiskach. Lubi gleby zasobne w sole mineralne. Pokrzywa jest rośliną zazwyczaj dwupienną, wytwarzającą rozłogi. Łodyga czworokanciasta, wzniesiona, do 1,5 m wysoka, częściowo rozgałęziona, ulistniona naprzeciwległe. Liście ogonkowe, do 15 cm długie, z wolnymi równowąskolancetowatymi przylistkami. Blaszka liściowa o sercowatej nasadzie, u szczytu zaostrzona, na brzegu grubo ząbkowana. Kwiaty nie- pozorne, jednopłciowe, zebrane w zwisające grona. Cała roślina pokryta jest włoskami parzącymi i mniejszymi włoskami szczeciniastymi. Surowiec. Do celów leczniczych zbiera się od czerwca do września dobrze rozwinięte liście i suszy w warunkach naturalnych w cieniu i przewiewie. Surowcem jest liść pokrzywy - Folium Urticae. Czasem ścina się lub kosi całe pędy nadziemne i po lekkim przewiędnięciu obrywa liście i suszy. Lekko zwiędnięte rośliny są nieco mniej parzące. Równorzędnego surowca dostarcza pokrzywa żegawka - Urtica urens L., roślina jednoroczna, występująca w Polsce pospolicie koło domostw i w ogrodach. Jesienią lub wczesną wiosną wykopuje się korzenie i rozłogi pokrzywy zwyczajnej, myje i suszy w suszarni ogrzewanej w temp. do 40°C. Otrzymuje się jako surowiec korzeń pokrzywy - Radix Urticae. Liście i korzenie przechowuje się w szczelnym opakowaniu w miejscach suchych, chłodnych i ciemnych. Podstawowe związki czynne. W liściach znaleziono kwasy organiczne (m.in. glikolowy i glicerowy), witaminy (m.in. C, K, B2 i kwas pantotenowy), flawonoidy, garbniki, karotenoidy, ksantofil, chlorofile A i B (do 0,75%), protoporfiryny, fitosterole (jak β-sytosterol), ślady olejku eterycznego, związki aminowe (m.in. histaminę, acetylocholinę i serotoninę), kwasy organiczne, jak mrówkowy, ponadto nie ustalone bliżej związki zwiększające odporność organizmu na infekcje. Są też sole mineralne, a w nich różne pierwiastki śladowe. We włoskach parzących wykryto składniki lotne, jak 2-metyloheptenon i antofen. Korzenie pokrzywy zawierają kwasy organiczne, fitosterol, lecytynę, substancje woskowe i śluzowe oraz sole mineralne. Działanie. Wyciągi z pokrzywy tylko nieznacznie podnoszą dobową ilość wydalanego moczu, ale dzięki hamowaniu resorpcji zwrotnej wyraźnie zwiększają eliminację chlorków, mocznika i szkodliwych produktów przemiany materii. Z tego powodu pokrzywa uważana jest za środek „czyszczący krew”. Obserwuje się także wyraźne działanie na procesy przemiany materii, na co ma wpływ, z jednej strony, bogaty zestaw witamin, które mogą uzupełniać niewielkie niedobory, występują- ce zwłaszcza w okresie wiosennym u dzieci, młodzieży i osób w wieku podeszłym, z drugiej strony - duża zawartość soli mineralnych, a wśród nich różnych pierwiastków śladowych, które są niezbędnymi składnikami enzymów i hormonów ustrojowych uczestniczących w procesach przemiany materii. Zarówno liście, jak i korzenie pokrzywy obniżają ciśnienie krwi, co wynika częściowo z ich działania moczopędnego, a także z rozkurczowego wpływu na mięśnie naczyń krwionośnych. Sprzyja to lepszemu ukrwieniu, obfitszemu doprowadzeniu tlenu i sprawniejszemu odprowadzeniu metabolitów. Odwary z pokrzywy mają również działanie przeciwkrwotoczne, zapobiegające drobnym krwawieniom z naczyń włosowatych w przewodzie pokarmowym, przypisywane nie tylko witaminie K, występującej w surowcu w dość znacznej ilości, ale również flawonoidom i garbnikom. Pokrzywa zwiększa też poziom hemoglobiny i liczbę czerwonych krwinek, podobnie jak to się obserwuje po preparatach zawierających związki żelaza. Przetwory z liści pokrzywy pobudzają wydzielanie soku żołądkowego, mają także nieznaczne działanie żółciopędne. Ułatwiają trawienie, przyswajanie pokarmów i prawidłowy przebieg procesów przemiany materii. Zmniejszają stany zapalne przewodu pokarmowego i przeciwdziałają mało nasilonym biegunkom. Szczególne znaczenie ma pobudzający wpływ pokrzywy na czynność wydzielniczą trzustki, fakt tym bardziej godny podkreślenia, iż mało jest ziół o podobnych właściwościach. Pokrzywa obniża nieznacznie poziom cukru we krwi i wykazuje synergizm z innymi surowcami zielarskimi o działaniu przeciwcukrzycowym. W liściach i korzeniu pokrzywy stwierdzono niedawno istnienie czynników pobudzających wytwarzanie interferonu i antygenów wirusowych, substancji chroniących organizm człowieka przed inwazją wirusów, a pośrednio przed tymi rodzajami nowotworów, które są wywołane wtargnięciem do komórek odpowiednich wirusów onkogennych. Wodne wyciągi podawane zewnętrznie działają lekko drażniąco na owłosioną skórę głowy i, jak się przyjmuje, sprzyjają lepszemu wzrostowi włosów. Korzeń pokrzywy działa moczopędnie nieco silniej niż liście i lepiej eliminuje chlorki, mocznik oraz szkodliwe produkty przemiany materii, a nadto w większym stopniu drażni owłosioną skórę głowy. Ma także korzystny wpływ na mieszki włosowe oraz gruczoły potowe i łojowe. Działania niepożądane. Należy podkreślić, że przetwory z pokrzywy są dobrze tolerowane przez przeważającą większość ludzi, czasem jednak u nielicznych osób większe dawki wyciągu z pokrzywy mogą wywołać reakcje alergiczne, podrażnienie żołądka, obrzęk i skąpomocz. Po podaniu zewnętrznym (np. woda pokrzywowa) bardzo rzadko występują odczyny alergiczne. Zastosowanie. Wyciągi z liści pokrzywy stosuje się w łagodnych stanach zapalnych dróg moczowych oraz przewodu pokarmowego, zbyt skąpym wydalaniu moczu, a pomocniczo w kamicy moczowej i skazie moczanowej, chorobie reumatycznej oraz niektórych schorzeniach skórnych, zwłaszcza wieku młodzieńczego. Liście wchodzą w skład granulatu Reumogran i mieszanki ziołowej Reumosan, produkowanych przez Herbapol. Służą w chorobie reumatycznej i skazie moczanowej. Pokrzywę stosuje się również w łagodnie przebiegających biegunkach różnego pochodzenia, nieżycie żołądka i jelit, a zwłaszcza w nieżycie śluzowo-błoniastym jelit, ponadto pomocniczo w nieznacznych krwawieniach w przewodzie pokarmowym. Odwary z pokrzywy stosuje się w niektórych zaburzeniach przemiany materii, wynikających z niedoboru pewnych mikroelementów. Można je podawać dawcom krwi, wykazującym okresowo zwiększone zapotrzebowanie na jony żelaza. Razem z innymi surowcami zielarskimi o podobnym działaniu pokrzywę można stosować w początkowym okresie cukrzycy. Liść pokrzywy jest składnikiem mieszanki ziołowej Diabetosan (Herbapol) o działaniu przeciwcukrzycowym. Odwary z pokrzywy stosuje się zewnętrznie do obmywań owłosionej skóry głowy w łupieżu i łojotoku, a także do irygacji w zapaleniu pochwy i upławach. Liść pokrzywy wchodzi w skład mieszanki ziołowej Vagosan (Herbapol), używanej do irygacji i przemywań w niektórych chorobach kobiecych. Lepsze wyniki w leczeniu łupieżu i łojotoku daje korzeń pokrzywy. Wyciąg płynny z tego surowca jest składnikiem preparatu Seboren (Herbapol). Przetwory. Odwar z liści pokrzywy: 2-2 1/2 łyżki liści zalać 2 szklankami wody gorącej i gotować łagodnie pod przykryciem 5 min. Odstawić na 10 min i przecedzić do termosu. Pić 1/2-2/3 szklanki 2-3 razy dziennie po jedzeniu jako środek poprawiający przemianę materii; również w niedokrwistości (np. dla dawców krwi) w okresie 2-3 tygodni, przyjmując zarazem tabletkę witaminy B1, ponadto jako lek moczopędny, ogólnie odtruwający i zwiększający wydzielanie soku trzustkowego. Podawać dzieciom w braku odporności na infekcje, zależnie od wieku 1-2 łyżeczki 3 razy dziennie, dzieciom starszym 1-2 łyżki odwaru. Urtica-fix: 1 torebkę na szklankę wody wrzącej. Szklankę przykryć i naparzać 5-10 min. Stosować jak odwar. Miód pokrzywowy: sproszkować równe ilości liści pokrzywy i liści orzecha włoskiego w młynku elektrycznym. Do 500 g miodu płynnego i ogrzanego dodać 3-4 łyżki sproszkowanych ziół i starannie wymieszać. Przyjmować doustnie po 1 łyżeczce do 1 1/2 łyżeczki 2-3 razy dziennie po jedzeniu jako środek wzmacniający mechanizmy obronne organizmu. Zalecany szczególnie dla kobiet jako profilaktyczny w zagrożeniu rakiem sutka. Zioła wątrobowe dla rekonwalescentów: zmieszać po 50 g liści pokrzywy, korzenia łopianu i liści babki lancetowatej oraz po 25 g ziela krwawnika, liści mięty pieprzowej i kory kruszyny. Zalać 1 1/2 łyżki ziół 2 szklankami wody wrzącej i naparzać pod przykryciem 20 min. Odstawić na 5 min i przecedzić. Pić 3-4 razy dziennie po 1/2 szklanki między posiłkami po przebytym wirusowym zapaleniu wątroby w końcowym okresie 5-8 miesięcy zdrowienia. Także w nieżycie żołądka i jelit oraz dróg żółciowych. Zioła w chorobie jelit: zmieszać po 50 g liści pokrzywy i ziela krwawnika oraz po 25 g kłącza wężownika (lub kłącza pięciornika kurzego ziela), ziela poziewnika, ziela rdestu ptasiego i korzenia lukrecji. Zalać 2-3 łyżki ziół 3 szklankami wody letniej i pozostawić do spęcznienia na 1 godzinę. Ogrzać powoli do wrzenia i po 5 min przecedzić. Pić 3-4 razy dziennie po 2/3 szklanki jako lek przeciwkrwotoczny, przeciwzapalny, przeciwbiegunkowy oraz w stanach zapalnych jelit, zwłaszcza we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego wraz z codziennymi wlewami doodbytniczymi wyciągu ziołowego. Jednocześnie przyjmować po tabletce witaminy B1 i po drażetce Vitaralu. Zioła w osłabieniu potencji: zmieszać po 50 g liści pokrzywy, kwiatów nagietka i ziela krwawnika oraz po 25 g owoców głogu, ziela dziurawca i korzenia lukrecji. Zalać 2 łyżki ziół 2 szklankami wody gorącej i postawić na parze na 20 min pod przykryciem. Odstawić na 10min i przecedzić. Pić 1/2-2/3 szklanki 3-4 razy dziennie między posiłkami. Działają ogólnie wzmacniająco. Jednocześnie przyjmować po kapsułce witaminy E 3 razy dziennie. źrodło: Rośliny lecznicze i ich zastosowanie - Prof. dr Jan Muszyński Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-28 13:39:12

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2009 1:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trec 200 mesh

    Post
    Odżywki i suplementy

    A ja stanę tutaj w obronie Treca. Firma ma certyfikaty jakości Glutaminy z Kyowa, Kreatyny z SKW, HMB z MTI (laboratorium które opatentowało hmb), ZMA ze SNAC, krótko mówiąc jest firmą w miarę przejrzystą (ja np. mam u siebie kopie wszystkich certyfikatów od ww laboratoriów dla Treca) a niektórzy piszą że nie ufają tej firmie bo sprzedaje dextrozę. To jakieś nieporozumienie, jak mozna się czepiać do całej firmy za 1 produkt. Prawie wszyscy mają jakiś produkt słaby lub taki który nie jest wart swojej ceny, w zasadzie w każdej firmie do czegoś można się przyczepić, ale to nie znaczy że od razu trzeba przekreślać wszystkie produkty danej firmy. Owszem skreslamy dextrozę Treca, ale co powiecie na kreatynę SKW czy HMB z MTI, czy to też lipa? Bez wątpienia przepłaca się kupując dextrozę ale przepłaca się też kilka razy kupując glutarol (szczególnie w malutkich opakowaniach ). Czy dlatego mamy skreślać Olimp bo kupując 40 tabl. Glutarolu za 15 zł wychodzi nam 1500 zl za kg glutaminy? A handel bardzo często polega na bazowaniu na niewiedzy klienta, takie są fakty. Kupując Hydroxycut też się przepłaca a nikt nie mówi że nie ma zaufania do Muscletecha. A czy nie jest wykorzystywaniem naiwności klienta reklama typu "brałem hmb i kreatynę danej firmy i dzięki nim zdobyłem Mistrzostwo Świata", zwłaszcza jeśli zawodnik wpadł na koksie na tych mistrzostwach? Cała reklama i handel opiera się na tym żeby jak najtaniej kupić sprzedać a jak najdrożej sprzedać. I nic w tym złego. Ja też nie kupię dextrozy treca czy Creapure bo gdzie indziej mam to samo taniej ale z tego powodu trudno gnoić całą firmę i wszystkie jej produkty. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3510 Data: 3/10/2003 9:25:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Triptoreliny GnRH

    Post
    Doping

    W naszych aptekach jest coś takiego: Nazwa: Decapeptyl 0,1 mg Nazwa międzynarodowa: Triptorelinum Postać: rozt.do wstrz.podskór. Dawka: 0,1 mg/ml Opak.: 7 strzyk.a 1ml Podmiot odpowiedzialny: FERRING ARZNEIMITTEL GMBH Recepta i masz%-) A tu ulotka też ciekawe info: Działanie Syntetyczny analog gonadoreliny (LH-RH), charakteryzujący się dłuższym okresem półtrwania oraz większym powinowactwem do receptora. Podanie preparatu w pierwszej fazie stymuluje przysadkowe wydzielanie hormonów LH i FSH, a następnie dochodzi do zwiększenia progu wrażliwości przysadki i zmniejsza wydzielanie gonadotropin. W rezultacie następuje zmniejszenie stężeń hormonów płciowych we krwi do wartości występujących po okresie wygaśnięcia aktywności gonad. Efekty te są przemijające. Po domięśniowym podaniu preparatu maksymalne stężenie triptoreliny we krwi występuje w ciągu pierwszych godzin, po czym zmniejsza się stopniowo w ciągu kolejnych 24 h, a w 4. dniu osiąga drugie maksimum. Po 44. dniu od podania preparatu w postaci depot stężenie triptoreliny jest poniżej oznaczalnego poziomu. Po podaniu podskórnym stężenie maksymalne jest mniejsze, a jego zwiększanie jest bardziej stopniowe niż po podaniu domięśniowym. Zmniejszenie stężenia do wartości nieoznaczalnych triptorelina podana podskórnie dopiero po 65 dniach. Biodostępność u mężczyzn: po podaniu domięśniowym (depot) wynosi 38,3% w ciągu pierwszych 13 dni, a dalsze uwalnianie jest równomierne i wynosi 0,92% dawki na dobę; po podaniu podskórnym biodostępność wynosi 69% dostępności po podaniu domięśniowym. Biodostępność u kobiet: 35,7% dawki po 27 dniach od podania (po 13 dniach od podania biodostępność wynosi 25,5%, a dalsze uwalnianie substancji czynnej jest liniowe i wynosi 0,73% podanej dawki na dobę). Wskazania Leczenie hormonozależnego raka gruczołu krokowego. Leczenie potwierdzonej badaniem laparoskopowym endometriozy, w przypadku gdy nie ma wskazań do leczenia chirurgicznego. Ponadto dla preparatu depot - diagnostyka hormonozależności raka gruczołu krokowego (ocena wskazań do leczenia hormonalnego); przygotowanie do leczenia operacyjnego objawowych mięśniaków macicy, w przypadku kiedy wskazane jest zmniejszenie wielkości mięśniaków przed planowanym zabiegiem. Przeciwwskazania Nadwrażliwość na triptorelinę lub pozostałe składniki preparatu. Mężczyźni: hormononiezależny rak gruczołu krokowego, kastracja chirurgiczna (podawanie preparatu nie powoduje dalszego zmniejszenia stężenia testosteronu). Kobiety: osteoporoza lub ryzyko jej wystąpienia (zmniejszona gęstość kości), ciąża, okres karmienia piersią. Nie zaleca się podawania preparatu dzieciom. Przyjmowanie preparatów zawierających estrogeny jest przeciwwskazane w czasie całego okresu leczenia. Środki ostrożności Szczególnie ostrożnie stosować u pacjentek z zespołem policystycznych jajników. W przypadku leczenia mięśniaków macicy należy kontrolować za pomocą badania USG wielkość mięśniaków w stosunku do wielkości macicy. Ciąża i laktacja Doświadczenia u ludzi dotyczące stosowania triptoreliny w okresie ciąży są niewystarczające, dlatego przed zastosowaniem preparatu należy upewnić się, że pacjentka nie jest w ciąży. W czasie leczenia kobiety powinny stosować niehormonalne metody antykoncepcji, aż do momentu, gdy powrócą regularne miesiączki. W przypadku równoczesnego leczenia endometriozy i mięśniaków macicy, doustne środki antykoncepcyjne należy podawać przez pierwszy miesiąc leczenia. Nie zaleca się podawania preparatu w okresie karmienia piersią. Działania niepożądane Działania niepożądane spowodowane zahamowaniem wydzielania hormonów płciowych: u mężczyzn możliwe uderzenia gorąca, impotencja, zmniejszenie libido, w rzadkich przypadkach ginekomastia, zanik jąder, utrata owłosienia na klatce piersiowej, kończynach górnych i dolnych, zaburzenia snu; u kobiet możliwe uderzenia gorąca, plamienia lub krwawienia, suchość pochwy, dyspareunia. Prawidłowe miesiączki powracają po około 3 mies. po zaprzestaniu leczenia. Może także wystąpić niewielkie zmniejszenie masy kostnej spowodowane zmniejszeniem stężenia estrogenów. Tkanka kostna odbudowuje się w całości po 6-9 mies. po zaprzestaniu leczenia. W pierwszej fazie leczenia u mężczyzn może dojść do przejściowego zwiększenia stężenia testosteronu we krwi, co u niektórych pacjentów może objawiać się nasileniem dolegliwości związanych z chorobą podstawową (zatrzymanie moczu, bóle kostne w przypadku istnienia przerzutów, objawy ucisku rdzenia kręgowego, bóle mięśniowe i obrzęki limfatyczne kończyn dolnych). Objawy te ustępują samoistnie po zaprzestaniu podawania preparatu - zaleca się podanie leku z grupy antyandrogenów). Inne działania niepożądane: mężczyźni - ból i zawroty głowy, obniżenie nastroju, zmiany masy ciała, utrata łaknienia, bóle kości, zwiększenie aktywności aminotransferaz we krwi, zakrzepowe zapalenie żył; kobiety - ból głowy, drażliwość, nudności, obniżenie nastroju, zaburzenia snu, uczucie zmęczenia, zmniejszenie libido, sporadycznie zwiększenie aktywności aminotransferaz i niewielkie zwiększenie stężenia cholesterolu, zaburzenia czucia, zaburzenia widzenia, zwiększenie masy ciała, bóle stawów i mięśni. Sporadycznie obserwowano reakcje alergiczne (świąd, wysypka skórna, zaczerwienienie skóry, gorączka, bardzo rzadko wstrząs anafilaktyczny). W pojedynczych przypadkach może wystąpić przemijający ból w miejscu wstrzyknięcia. Interakcje Brak danych dotyczących interakcji z innymi lekami. Dawkowanie Decapeptyl 0,1: lek podaje się we wstrzyknięciu podskórnym w dawce początkowej zazwyczaj 0,5 mg na dobę przez 7 dni, następnie w dawce podtrzymującej 0,1 mg na dobę. Decapeptyl Depot: 3,75 mg głęboko domięśniowo co 28 dni, zmieniając miejsce wstrzyknięcia przy kolejnych podaniach. Przygotowanie do radykalnej operacji w raku prostaty - preparat podaje się co najmniej 3 mies. przed zabiegiem. Określenie hormonozależności raka prostaty możliwe jest po 3 miesięcznej terapii preparatem. U kobiet, ze względu na możliwość wystąpienia osteoporozy, stosować nie dłużej niż przez 6 miesięcy. Uwagi Postępy leczenia należy kontrolować poprzez oznaczanie stężeń hormonów płciowych, fosfatazy alkalicznej i kwaśnej we krwi oraz przy pomocy badania USG gruczołu krokowego i scyntygrafii kości. W przypadku preparatu Decapeptyl Depot zaleca się połączenie zawartości ampułkostrzykawki zawierającej mikrokapsułki z rozpuszczalnikiem i kilkakrotne mieszanie, aż do uzyskania jednorodnej mlecznej zawiesiny (zachowuje ona przydatność do użycia przez 3 min. od momentu sporządzenia). Preparat Decapeptyl 0,1 mg należy przechowywać przez okres 1 miesiąca w temp. pokojowej, powyżej 1 miesiąca - w temp. 2-8st.C. Preparat Decapeptyl Depot należy przechowywać - w temp. 2-8st.C, transportować w chłodziarce. Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-04-11 18:16:11

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5247 Data: 4/11/2013 6:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • NA POSZUKIWANIACH UOLESA I LOKURVY %-) CZYLI SPAM DZIALU DOPING %-)

    Post
    Doping

    zaraz ktoś pomoze kiedys to miałem ale próbuje sobie przypomnieć nazwe c-bool-appleseed chyba tak to było c-bool vs bass up - house x baby albo tak C-Bool - House Baby BloodRayne i tak Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-12-15 10:44:26

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2007 10:40:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Revan Troszkę się uspokoiłem , jeśli to pospolita sprawa i Ty ją również doświadczyłeś rr-28 O kolana czy łokcie tak bym się nie przejmował, z tym da się żyć najwyżej zamiast siłowni można zacząć grać w bierki No ale wiedząc że się ma niedomykalność zastawki oraz że ojciec zmarł na zawał w wieku 48 lat, każdy ból w klatce daje do myślenia i martwi WODYN choroba wiencowa LOL wiesz, juz predzej bys cos poczul w jakims bardziej tlenowym cwiczeniu a nie w pompkach na poreczach czemu nie czules w przysiadach? albo w czasie kopania w worek? tam serce przeciez mocneij pracuje niz na poreczach No w sumie racja Troszkę napędziłem sobie stracha, ale wszystko przemawia za tym że przyczepy mięśni się naderwały przy dipsach . Cóż zobaczymy na następnym treningu. W każdym razie teraz po A-5 będę miał odpoczynek półtorej tygodnia od poręczy , będzie plan AA i BB Zmienię metodę zapisu w składance na barki Sene W żadnym razie nie sugerowałem, że jest pipą Wręcz przeciwnie, z niego to kawał twardego walecznego c***a jest No a przez duże C mogłeś napisać Bo przez małe to takich pełno się po ulicach kręci WODYN Współczuję, w dodatku Twoja praca jako moderator jeszcze bardziej nadwyręża zdrowe oko przy czytaniu tych wszystkich postów i tematów zwłaszcza z telefonu . ZA CHWILĘ RELACJA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU B-10 .

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2010 11:45:03 PM Liczba szacunów: 0