Tatuncio po 40 tce

11 – 03 – 2017 SOBOTA

150g płatki kukurydziane, orkiszowe, owsiane + WHEY C-6 + banan + winogrona + masło orzechowe
Razowiec z serkiem i pstrągiem + pasta jajeczna z serem i jogurtem
Chili con carne

100g płatków owsianych + 2 jajka + WHEY C-6

Mule


orbitrek 30 min

Brzuch na TRX przerwy 30s
Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p
Spięcia brzucha 3s x 15p
Spięcia frontalne 3s x 10p
Kółko z kolan 3s x 10p



Rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina
W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Na szczęście wczoraj posprzątałem podłogi i dzisiaj w miarę luz.
Dzieciaki na basenie, cieszy mnie, bo widać postępy ;)
Rano orbit rek – oj lało się ze mnie ;) Później brzuch na trx i rozciąganie.
Dzień przeleciał jak z bicza strzelił ;)

12 – 03 – 2017 NIEDZIELA

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
150g płatków kukurydzianych + 50g WHEY C-6 + banan + winogrona
65g Kus Kus + rolada schabowa + resztka pasty jajecznej

Kasza bul gur + roladki z kurczaka ze szpinakiem i pomidorami

Płatki owsiane + jajka + WHEY C-6
twaróg + razowiec + pomidory + ogórek + papryka + oliwa


10min orbitrek + artykulacja stawów






Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Dziś tradycyjnie sam na garażowej siłce. Zestaw przedtreningowy wszedł i pomógł zmobilizować się mimo wczesnej pory. Poszło całkiem nieźle. Wiosłowanie podchwytem powodowało mocne spięcie najszerszego. Natomiast wyciskanie leżąc gorzej niż w zeszłym tygodniu w Prusicach, nie wiem czy spadek mocy, czy po prostu z asekuracją potrafię więcej z siebie wykrzesać, a może gryf jest cieńszy i inaczej się rozkładają siły.
Dociąganie do brody już lepiej, a pompki tyłem . . . O G I E Ń ;) pompa na maksa. Zamiast młotków zrobiłem uginania na TRX – zawsze jakaś to odmiana. Przysiady sumo – jakoś trzeba sobie radzić, żeby przygotować obciążenie ;)
Na deser planki – oj telepało ;)
Pojechaliśmy na wycieczkę do Śnieżycowego Jaru. Spacer konkretny, ale dzieciaki nawet tak dużo nie marudziły, a dlaczego . . . Bo była przerwa na jedzenia ha ha
A widoki takie

13– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6
Kasza bul gur + rolada ze schabu + cukinia

Ziemniaki + rolada z kurczaka + modra kapusta

Kasza bul gur + kurczak curry i pomidory
5 jaj + razowiec


2000m ergometr wioślarski + artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina



Dziś dłuższa chwila na budowie. Przyjęcie jobów na klatę na OUD (obwodzie utrzymania drogi ekspresowej). Ale lubię to, a papiery to smutny obowiązek, bo bez nich w dzisiejszych czasach nie wystarczy wybudować.
Trening z MONOLIZO jak zawsze bez wymówek. Co prawda na początku musiał mną lekko wstrząsnąć, ale później poszło całkiem dobrze.
Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady.
Wyciskanie na skosie hantlami weszło tam gdzie miało. Wyciskanie stojąc też dobrze. Przy wąskim cały czas myślę o łokciach i chyba jest lepiej, aczkolwiek MONO robi to perfekcyjnie ;)
Na koniec OHS. Po pierwszej serii super udanej, dodałem 5kg i tu już schody. Pierwsze bez rwania i później tylko 3. Przeważyło mi nadgarstki i odczuwałem nieprzyjemny nacisk. No cóż następnym razem może ułożą się lepiej.

"Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady"

Nie wiem o co chodzi!
Chodzi o zakres ruchu?

ojan

"Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady"

Nie wiem o co chodzi!
Chodzi o zakres ruchu?

chodzi o większy zakres powtórzeń, bo teoretycznie w rozpisce mam 3sx3p, a zrobiłem po 6p

tatuncio

ojan

"Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady"

Nie wiem o co chodzi!
Chodzi o zakres ruchu?

chodzi o większy zakres powtórzeń, bo teoretycznie w rozpisce mam 3sx3p, a zrobiłem po 6p

Czyli teoria nie zgodziła Ci się z praktyką
Dziwiłem się gdyż w rozpisce w poście było napisane po 6p

Ojan, to co wklejam to jest relacja z treningu, a w założeniach treningowych (rozpisce) powinienem robić większym ciężarem 3p ;)

14 – 03 – 17 WTOREK


100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6
Chili con carne

ryż + kurczak z pomidorami, fasolką szparagową, groszkiem
ryż + kurczak z pomidorami, fasolką szparagową, groszkiem

6 jaj + razowiec


30 minut orbit rek

Zdrowy kręgosłup na piłce

Serie łączone 4s
„dzień dobry” x 12p
Kółko z kolan x 10p

15 min rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W ciągu dnia : magnesium citrate + HMB + kreatyna jabłczan
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda


Powoli roboty się rozkręcają. Dziś układanie podbudowy bitumicznej o wysokim module sztywności na trasie głównej.
A jeżeli chodzi o trening to jak co wtorek cardio. Można powiedzieć, że po tej pół godzinie to się lało.
Wzorem poprzedniego razu zrobiłem wszystkie odcinki zdrowego kręgosłupa.
Później dzień dobry w połączeniu z kółkiem z kolan.
Na koniec rozciąganie.
Jutro wizytacja na budowie dyrektora nadzorującego teren Europy naszej firmy. Także wszyscy posrani, a ja stwierdzam, że co ma być to będzie.

15 – 03 – 17 ŚRODA


50g płatków jaglanych + 50g owsianych + 50g kukurydzianych + HI ANABOL PROTEIN
Ryż + roladki ze schabu + surówka

Ziemniaki + rolada z kurczaka

Ryż + chili con carne
5 jaj + razowiec


10 orbitrek + Artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina



Nerwowy dzień, ale nie z powodu szefów, tylko trudności dnia codziennego. Szczególnie z fałszywym człowiekiem od którego jestem uzależniony, niestety . . .
Ulubiony dzień B.
Wiosłowanie w opadzie na ławce – super lubię to ćwiczenie na równi z pendleyem.
Pompki na poręczach na klatkę z nogami wysuniętymi do przodu. Weszło w klatkę, a później ją rozerwało na rozpiętkach. Później łapki triceps do czoła i bicek siedząc.
Ale mocne uderzenie podczas siadów wąsko z hantlami. Normalnie trudno było chodzić.
Na dobicie brzuch. I tak allachy, później spięcia na piłce ze sztangą, planki.
Daliśmy z MONO czadu. Lało się konkretnie, wszystko w tempie.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-03-15 22:24:59

16 – 03 – 17 CZWARTEK


100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN

Ryż + chili con carne
Ryż + mielone wołowe + surówka

Ryż + chili con carne
5 jaj + cukinia + szczypior + razowiec



10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina
Potreningowo: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda




Nawet obyło się bez konkretnego zrąbania, także uff.
Po południu pranie mózgu, motywacyjne, po wczorajszej wizytacji.
Na siłce po raz drugi w tym tygodniu trening C.
Ogólnie przerwy w stylu „rach ciach”. Wiosłowanie pochwytem ładne rozciągnięcie. Na klatkę ku mojej uciesze dodane 5 kilo, co prawda nie zrobiłem zakładanych 8p ale 7 poszło.
Do brody w szerokim uchwycie, dobra odmiana ;)
Pompki tyłem tradycyjnie wersja hardkor czyli przerwy ok. 30s.
Młotki i sumo ;)
Łydki na maszynie siedząc, także z krótkimi przerwami.
Mieliśmy z MONO niedosyt i dorobiliśmy troszkę brzucha : spięcia na piłce bosu i unoszenie kolan w zwisie.




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-03-16 21:48:26