SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tatuncio po 40 tce

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 238954

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
11 – 04 – 17 WTOREK



150g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + whey C-6
Cukinie faszerowane mięsem mielonym

Ziemniaki + karkówka + papryka

Ryż + karkówka + buraki
5 jaj + razowiec



10 min orbitrek + artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina



Dzień na budowie w towarzystwie inspektora. Troszkę się nasłuchałem, ale taka również moja rola.
Trening A, razem z MONOLIZO i Grześkiem;)
Martwy doszedłem do 115kg x 5 powtórzeń. Najgorzej u mnie z pierwszym powtórzeniem jeżeli chodzi o puszczanie dolnego odcinka, później to napięcie już jest w miarę stałe, więc nie ucieka. Mono stwierdził, że poprawiłem odcinek piersiowy kręgosłupa i nie ucieka w zapadające się barki – to cieszy !
Pendley jak zawsze dał popalić plecom, super czucie mięśniowe. Na koniec lekka wariacja bo 60kg ;)
Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, poszło 8 powtórzeń !
Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale w ostatniej już 60kg. Mega pompa podczas bicepsów.
Przysiady ze 105 kg na 6 powtórzeń.
Wypruty, nie odpuściłem OHS i w 2 seriach z ciężarem 60kg po 4 i 6 powtórzeń. Muszę pomyśleć jak poprawić ustawienie nadgarstków, bo przy tym ciężarze już je czuję.

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
nie ma co myśleć tylko je wyprostować tak żeby ciężar naciskał jak najbardziej prosto na kości a nie wywoływał moment w nadgarstku. nie komplikujmy sobie życia panie inżynierze

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
Gwid
nie ma co myśleć tylko je wyprostować tak żeby ciężar naciskał jak najbardziej prosto na kości a nie wywoływał moment w nadgarstku. nie komplikujmy sobie życia panie inżynierze

ha ha prosto się mówi gorzej zrobić :)
1

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
12 – 04 – 17 ŚRODA

150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan
Ryż + schab w selerach
Ziemniaki + wątróbka
HI ANABOL GAIN
5 jaj + razowiec



10 orbitrek + Artykulacja stawów



Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem
BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine


Kolejny dzień pada deszcz co utrudnia w znacznym stopniu uzyskiwanie pozytywnych wyników na budowie. Mam nadzieję, że aura będzie bardziej łaskawa.
Trening C. Wiosłowanie podchwytem po prostu miazga. Jak ktoś nie robił, niech koniecznie spróbuje ! Później wyciskanie oczywiście z przytrzymaniem na klatce, robi konkret robotę.
Dociąganie do brody w różnych konfiguracjach chwytowych. Pompki tyłem tradycyjnie „w biegu” z przerwami na poziomie 30s. Na biceps podciąganie wąskim podchwytem.
Sumo z największymi hantlami na siłowni czyli 36kg również z przytrzymaniem na dole.
Łydki na siedząco na maszynie.
I to by było na tyle ;)
W tym tygodniu 4 treningi siłowe zrobione. Jutro DNT całkowicie, a w piątek basen.

Filmik jakoś zapomniałem nakręcić :( ale następnym razem będzie

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130559
No myślę!
Filmik musi być!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
będzie, będzie ha ha

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
15 – 04 – 2017 SOBOTA

135g płatków + WHEY C-6 + masło orzechowe
65g makaronu + tuńczyk z puszki

Ziemniaki + mięso od szynki

Whey C-6 + kawałek sernika
5 jajek + 65g makaronu + boczek + pomidory + ogórek kiszony



10min orbitrek + artykulacja stawów
Interwałowy trening TRX
Kółko 4s



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Dzień minął bardzo szybko. Tradycyjna święconka przy lekkim deszczyku.
Dużo zabaw z dzieciakami. A rano zrobiłem cardio z TRX ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
16 – 04 – 2017 NIEDZIELA

80g HI ANABOL GAIN potreningowo
Śniadanie wielkanocne

Sernik
Rolady wołowe + pyzy + buraki

Mięsa wielkanocne+ sałatka z pomidorów selera i jajka


10min orbitrek + artykulacja stawów






Przed treningiem AMG
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina



Wesołego alleluja dla Was wszystkich !
Od rana na czczo wleciał mój ulubiony trening B. Poprzedzony dawką „wzmacniacza i mobilizacza” AMG.
Dawno nie brałem, więc działanie mega.
Wszystkie ćwiczenia wchodziły tam gdzie miały. Wiosłowanie na pompie. Pompki na poręczach przy mocnym zaakcentowaniu pochylenia, rozciągnięcie, a właściwie rozerwanie klatki za pomocą rozpiętek, francuz z super czuciem.
Biceps hantlami też fajny. Nogi spowodowały lekką zadyszkę, ale później ab shaper i łacnie 100 powtórzeń na brzuchol. Kilka planków i koniec ;)
W ciągu dnia świątecznie, fajnie się jest troszkę polenić i poprzebywać z najbliższymi.
Aha nie zabrakło piłki w ogrodzie i długiego spaceru w lesie ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
17 – 04 – 2017 PONIEDZIAŁEK

WHEY C-6 + sernik
Razowiec+jajka+mięsa
Ryż + rolada+buraki
Sałatka ziemniaczana+biała kiełbasa+pieczeń rzymska
Twaróg z warzywami + razowiec


10min orbitrek + artykulacja stawów







Przed treningiem AMG
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Poniedziałek w domku z rodzinką i wizyta u brata.
Rano trening typu C. Wiosłowanie całkiem dobrze. Wyciskanie jakby spadek mocy, ale później odrodzenie i reszta treningu na pełnej wiksie ;)
Dociąganie do brody w różnych chwytach, pompki tyłem „na wyścigi”.
Młotki w ostatniej 3 serii przedramiona pękały dlatego tylko 10p.
Sumo głęboko i z pauzą. Łydki na podwyższenie przy maksymalnym zejściu w dół.
Planki boczne po 2 na stronę.

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
18 – 04 – 17 WTOREK

145g płatków orkiszowych + kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6 + kawa
Ryż + rolady wołowe + ćwikła z chrzanem

Ryż + polędwiczka wieprzowa + warzywa

Ryż + wołowe mielone + warzywa

5 jajek + razowiec + pieczarki + cebulka



30 minut bieżnia

Serie łączone 5s
„dzień dobry” x 12p
Kółko z kolan x 12p (kilka prób stojąc)

Zdrowy kręgosłup na piłce

rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda


Powrót w delegację, pogoda pod przysłowiowym psem. Kolejna awaria otaczarni – czarna seria.
Wtorek to zwyczajowo cardio, zdrowy kręgosłup i rozciąganie. Zarażam kolejne osoby chociaż chęcią spróbowania ćwiczeń na piłce.

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ulozeniu planu

Następny temat

32-latek średniozaawansowany, na redukcji

WHEY premium