150g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + whey C-6
Cukinie faszerowane mięsem mielonym
Ziemniaki + karkówka + papryka
Ryż + karkówka + buraki
5 jaj + razowiec
10 min orbitrek + artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina
Dzień na budowie w towarzystwie inspektora. Troszkę się nasłuchałem, ale taka również moja rola.
Trening A, razem z MONOLIZO i Grześkiem;)
Martwy doszedłem do 115kg x 5 powtórzeń. Najgorzej u mnie z pierwszym powtórzeniem jeżeli chodzi o puszczanie dolnego odcinka, później to napięcie już jest w miarę stałe, więc nie ucieka. Mono stwierdził, że poprawiłem odcinek piersiowy kręgosłupa i nie ucieka w zapadające się barki – to cieszy !
Pendley jak zawsze dał popalić plecom, super czucie mięśniowe. Na koniec lekka wariacja bo 60kg ;)
Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, poszło 8 powtórzeń !
Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale w ostatniej już 60kg. Mega pompa podczas bicepsów.
Przysiady ze 105 kg na 6 powtórzeń.
Wypruty, nie odpuściłem OHS i w 2 seriach z ciężarem 60kg po 4 i 6 powtórzeń. Muszę pomyśleć jak poprawić ustawienie nadgarstków, bo przy tym ciężarze już je czuję.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html