SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • BodyLine albo Marku C.- Zwazajac na to ze w wiekszosi produktow, jest spora ilsoc sodu, przy moim %Bf ok 12. ma duze znaczennie podaz sodu? Daje sporo soli, do potraw, jestem porostu przyzywczajony, staram sie ograniczac ale nie wiem czy jest sens scinac, wiem ze wystepuje u mnie nadmiar,ale czytalem juz wiele opini gdzie radzi sie jednak ograniczyc,lub tez gdy mowi sie ze nie ma to wiekszego znaczenia, i gdy mam taki BF i niskie cisnieine moge dawac 'spora'ilsoc oczywiscie nie przesadzajac znacznie.. Co Ty o tym sadzisz? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3649 Data: 3/30/2008 1:35:29 PM Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE.CO KUPOWAC?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W c**ę . Dzięki, ziom .

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2008 1:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE.CO KUPOWAC?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosze polecic mi jakis skuteczny spalacz przeznaczony dla kobiet. Moj problem to oporny tluszcz na udach i pupie. Nadmieniam, ze od ok 4 m-cy chodze regularnie na silownie 3xtyg, (ok. 30min biezni + 15 min. orbitrek) + kazdorazowo sauna + odpowiednia dieta. Celullit troszke sie zmniejszyl, ale uda wcale nie schudły, a wrecz mam wrazenie, ze zrobily sie masywniejsze..Jestem typowa gruszka (typ budowy) i dolna partie ciala zawsze byly dla mnie problematyczne. Jestem zniechecona i rozczarowana.. wiek/wzrost 32/163 waga 59kg odwod uda 56cm przewidywany budzet do 150zl/m-c z gory dziekuje za odpowiedz:) anndre

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2009 6:03:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, po tygodniowej przerwie technologicznej. Nie miałam wcale wolnego czasu, nie starczyło nawet na zrobienie wypisek. Teraz wróciło trochę looozu. Czuję się teraz lepiej, bóle w skroni przeszły, dokucza na dzień dzisiejszy tylko drętwienie lewej ręki. Lekarz pierwszego kontaktu zbagatelizował objawy, jakie miałam /pani trzyma się wersji, że młodzi nie chorują!/, dostałam skierowanie tylko na podstawowe badania - morfologia /wyników jeszcze nie mam/ i kazała iśc do okulisty; poza tym siłownia i wszelka inna aktywność jak najbardziej wskazana. Postaram się dokładniej przebadać już na własna rękę, bo na NFZ nic nie wskóram. Tymczasem postanowiłam kontynuować treningi. W ubiegłym tygodniu poćwiczyłam tylko w środę: DZIEŃ 10 09.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe = 560 kcal 2) cyc, oliwa, pomidor = 300 kcal 3) cyc, makaron pełnoziarnisty (50g), oliwa = 275 kcal trening siłowy 4) wołowina, ryż brązowy, (50g), pomidor = 300 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny = 230 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 130 g/ 80 g/ 145 g, 1665 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 4 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg 10x 18,5 kg 9x 20,5 kg 8x 21 kg 8x 22 kg 3x 24,5 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) /2sek przytrzymane w ściągnięciu/ Rozgrzewka: 1 seria: 10 powtórzeń x 3 sztabki 10x 4 sztabki 8x 4sztabki+2,5 kg 7x 5 sztabek 5x 5 sztabek C1. wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 4x 8- 10 bez przerwy Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 7x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 10 kg 7x 10 kg 6x 10 kg C2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8 -10 (1 min przerwy) /przytrzymane 2sek we wznosie/ Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 14 kg 8x 14 kg D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 12x 4 kg (2 kółka po 2,5 kg) 13x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 12x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy 10x 2 sztabki (=20 kg) 12x 2 sztabki 15x 2 sztabki E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę 12x 5 kg na rękę ------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 15 14.09.2009 r. poniedziałek DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, śliwki = 620 kcal 2) whey = 107 kcal 3) pierś kurczaka, oliwa, ryż brązowy (50g), pomiks = 467 kcal trening siłowy 4) pierś kurczaka, ryż brązowy (50g), pomiks = 275 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 448 kcal B/T/WW, kcal 139 g/ 78 g/ 160 g, 1923 kcal + trochę czekolady gorzkiej Suplementy: magnez TRENING NR 5 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ 8x 20 kg /w tej serii zabolał kręgosłup = brak rozgrzewki/ 8x 20 kg 6x 22,5 kg 7x 22,5 kg B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min przerwy/ 8x 22,5 kg 8x 22,5 kg 7x 25 kg więcej nie ćwiczyłam – ból w kręgosłupie C1. Suwnica 3x 8 - 10 powt. /1min przerwy/ Rozgrzewka: 2 serie: 10x 40 kg 10x 60 kg 10x 65 kg 8x 75 kg C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 /1 min przerwy/ i powrót do C1 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg; po 10 powtórzeń na nogę) 10x 10 kg D1. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 powt. bez przerwy (przytrzymane ściśnięcie przez 2sek) 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek D2. Prostowanie nóg atlas 3x10-12 powt. /1min przerwy/ (wolno 3sek odwodzenie i 3sek powrót) 10x 5 sztabki 10x 5 sztabki No cóż moja forma strasznie kuleje, właściwie jeszcze nie zdążyłam się porządnie rozbujać po przerwie wakacyjnej. Poza tym miałam bardzo słaby dzień – przedmiesiączkowy, strasznie szybko się męczyłam. Zrobiłam dużą głupotę na początku treningu: rozpoczęłam przysiady od ciężaru właściwego…..tak zatęsniłam za treningami, a przede wszystkim za przysiadami, że po rozgrzewce ogólnej dźwigłam od razu moje 20 kg…..i zabolało w plecach….i ten ból dokuczał już we wszystkich kolejnych ćwiczeniach. Mam nadzieje, że jutro będzie lepiej… Nóżki nie dawały rady w wykrokach… MOJA KONDYCJA JEST W FATALNYM STANIE! Cała „forma” którą wypracowałam od marca poszła się…… yeb...ć - tak to jest z przerwami, teraz nawet wypady z hantelkami po 5 kg stanowią nie lada problem. Humor dziś fatalny - tj. dobijająca huśtawka nastroju....ah te miesiączki DOBRA KONIEC NARZEKANIA, czas nadrabiać straty! mam nadzieję, że nic nie stanie mi na drodze. Słodkich snów! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-14 22:38:01

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2009 10:33:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Vena - dzięki za wiarę , pewnie, że looooz, ale żal mi d...pe ściska, że tak idzie kiepsko, zły humor oczywiście też się odbił na samopoczuciu, a przerwy miałam troszkę więcej: m-c (licze z urlopem, bo po wakacjach zrobiłam dopiero 5 treningów), dobra koniec narzekania! DZIŚ JEST PIĘKNA POGODA, SŁOŃCE ZAGLĄDA MI PRZEZ OKNO, HUMOR MAM.....TROCHĘ LEPSZY, BOLĄ BARKI I POSLADY, WIĘC OGÓLNIE REWELACJA Plan na dziś - biegi!!!!!

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2009 10:37:26 AM Liczba szacunów: 0
  • dopiero się rozkręcasz zaraz będziesz targać takimi ciężarami,że hoho - tak Vena pewnie tak i by było...ale za dużo się nie rozkręciłam, teraz niestety przerwa, jak wrócę do treningów za jakiś m-c to znów będę na nowo się ROZKRĘCAĆ Vajolet Ember, nie nie kupiłam jeszcze ZMA....na razie zaopatrzyłam się w witaminki przetestowane przez kumpelę /po m-cu odczuła znaczną poprawę samopoczucia/ - tj. "MAXIWIT DLA NIEJ", nie czuje się już taka ospała i wiecznie przemęczona. Ja właśnie takie mam objawy...te witaminki mają też żeń-szeń. Ze snem nie mam problemu na szczęście, ale włosy mi bardzo wypadają. Od dziś reset. Za jakiś czas w wolnej chwili wkleję krótkie podsumowanko m-cznej rekompozycji. Pozdrawiam zaglądających Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-10-05 10:52:14

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2009 10:51:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziekuję Ember. Jestem zadowolona przede wszystkim z faktu, że mimo odstępstw od diety ciałko wygląda podobnie jak 1 m-c temu /przynajmniej to oddają zdjęcia, bo na żywo wydaje mi się że jest gorzej/ Ramiona chyba rzeczywiście JUŻ zaczynają lepiej wyglądać. Nie ma się co oszukiwać, minął dopiero miesiąc i efektów nie widać, tym bardziej, że zdjęcia wyszły niezbyt wyraźne, a poza tym nieczysta dietka spowodowała że wszystko wciąż pokryte jest warstewką tłuszczu Jak wrócę do treningów na siłownię będę kontynuować przez ok. 6 tygodni rekompozycję z naciskiem na bareczki i poślady, potem pewnie wycinka, może po kolejnej redukcji ukażą się jakieś pozytywne zmiany w wyglądzie mięśni Maupko - tak myślisz, że na pleckach coś się dzieje? Właśnie bardzo cieszę się, że talii mi nie zalało Pozdrawiam również! P.S. Avatarka musiałam ożywić, był zbyt szary jak na jesień Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-10-06 09:26:41

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2009 9:23:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Widzę, że moja kolorowa mordka robi furorę Vajolet - dziękuję, taki ma własnie zamiar - utrzymac ten stan i kształcić, na siłownię z braku czasu raczej nie dotrę, a w domku coś porobię, ale póki co nie mam nawet hantelków Venka - dziękuję, a aparat - mam taki extra obiektyw wyszczuplający....przede wszystkim talię Aguś - dziękuję!! wiem, że to dopiero miesiąc. Cieszę się, że też trochę przybyło w odpowiednich miejscach. Jestem nastawiona optymistycznie na kolejne zmagania Żałuję jednak, że będzie ta przerwa w siłowni, dopiero co się rozpędzilam i znów uwstecznienie. Cóż sama jestem sobie winna, został mi m-c na nadrobienie zaległości na studiach i napisanie pracy, więc muszę spiąć dupkę

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2009 7:45:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiem o czym mówisz... te rpzeszkody to pojawiają się zawsze jak przychodzi czas żeby zrobić to co się zaplanuje... i nagle za dużo się myśli... a jak się za dużo myśli to argumenty przeciwko zrobieniu treningu np nagle same przychodzą do glowy. No ciężkie to jest. Chyba nie powinno się za dużo myśleć tylko jeśli ma się coś do zrobienia to iść i zrobić bez zbytniego zastanawiania się nad tym. To jest proste wbrew pozorom tylko umysł ludzki sobie to komplikuje za bardzo. Tak samo z gotowaniem dietowego żarcia, robieniem wypisek itd... I w takie błędne koło się wpada. No mam nadzieję, że znajdziesz siły żeby to przerwać i odzyskać równowagę. W sumie co potrzebujesz żeby to zrobić: a) dobry plan b) pozytywne nastawienie C) pozytywne nastawienie%) D) nastawienie bojowe typu tu i teraz - od tej chwili zaczynasz wszystko na nowo, a nie "od jutra"

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2010 2:37:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj jednak troszkę poprawił mi się humorek i postanowiłam coś zadziałać, dziękuję Wam kobietki drogie, ale przede wszystkim Lu – Twoje słowa dość mocno na mnie wpłynęły Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening rozruchowy, nie ma co czytać, bo ciężary i ilości prawie żadne. Ja w każdym razie jestem zadowolona. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ZATEM postanowiłam uskuteczniać treningi domowe. Na początek trening zaczerpnięty z działu „Trening w domowych warunkach” by Mawashi (wersja łatwiejsza), delikatnie zmodyfikowany przeze mnie. „Sprzęt” jakim dysponuję: drążek, baniaki 5 kg i butelki po 1,5 kg, 2 hantelki po 1 kg, stepper z linkami./SZAŁU NIE MA/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Dzień 1 /18.01.2010 r./ Rozgrzeweczka OBWÓD: napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń x 20 powtórzeń wspięcia na palce na płaskim jednonóż 15-20 powtórzeń x 15powt. /na nogę przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 15-20 powt. x 15 powt. przysiady klasyczne z obciążeniem trzymanym przy klatce 15 – 20 powt. 15 x 3 kg negatywy na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt. 5x szybkie spadanie całkiem nieudane pompki przy ścianie 12-15 powtórzeń x 15 powt. x 15 powt. podciąganie wzdłuż tułowia - baniaka z wodą, oburącz 10 – 12 powt. 15 x 5 kg uginanie przedramion 10 – 12 powt. 15 x 1,5 kg/ na rękę pompki w podporze tyłem 12- 15 powt. x5, x5 tu najbardziej się zmęczyłam, pierwszy raz robiłam, ależ czułam tricepsa, no i straszny ból w nadgarstku uginanie nadgarstków 12-15 powt. 12-15 powtórzeń 15 x 1,5 kg/ na rękę oraz dodatkowo /poza planem/: wznosy bokiem 15 x 1 kg/ na rękę wznosy bokiem w opadzie tułowia 15 x 1,5 kg/ na rękę MC na prostych 20 x 5 kg seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami x25, 30 sekund prz. e twister (1 kg) x 25. Rozciąganie Dieta – czyszczę. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-19 11:13:20

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2010 11:12:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 /20.01.2010 r./ kompozycja własna I. rozgrzeweczka, II. trening właściwy: przysiady ręce wyprostowane w przód z hantelkami 10 powtórzeń x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) thursters 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 x 3 kg (2 po 1,5 kg) przysiad PLIE 15 x 6,5 kg rumuński MC 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) 15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) przysiady z obciążeniem hantle trzymane na ramionach 10 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) /niewygodnie.../ wypady długie hantle w rękach 10 / na nogę x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 / na nogę x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) wznosy bokiem 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) wznosy bokiem w opadzie tułowia 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) uginanie młotkowe stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę oraz seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek x50, 30 s prz.. d brzuszki ze zgiętymi nogami x 25, 30 sekund prz. e brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) na boki x 20. f skłony boczne z obciążeniem 1 kg x 10 na każdą stronę III. rozciąganie Tempo było dość intensywne, upociłam się przyjemnie! Ciężary i ilości powtórzeń wciąż rozruchowe. Napakowałam sporo tych ćwiczonek - to z wrażenia z prezentu! Wypady - bardzo cięzko, mimo, że prawie bez obciążenia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nie wiem co mam mysleć o wadze tych moich hantelków, na razie liczę tak jak pokazuje mi waga łazienkowa, tj. : gryf: 1,3 kg gryf z zaciskami: 1,7 kg mniejsze kółko: 1,2 – 1,3 kg większe kółko: 2,4 kg. ZAKWASIKI MMMMMM Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-21 12:33:01

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2010 12:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Venka -, witki zawsze mam cienkie, nawet jak pozostała częśc ciała przypomina bąka. mam nadzieje, że wkońcu to się zmieni. Zobaczyłabyś moje aktualne foto całej syletki to uwierzyłabyś, że nie jestem chudzinka...teraz Asariah - trzeba sobie jakoś radzić ------------------------------------------------------------------------------ Wypiska wczorajszego dnia. TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 8 /28.01.2010 r. AERO: stepperek – 25 min – tempo różne: umiarkowane/ szybkie, z przewagą szybkiego Tętno - bardzo wysokie przez cały czas. Zapodałam sobie bardzo skoczną muzę i jechałam według rytmu….szybkiego rytmu, o czym się skapnęłam po 15 minutach, jęzor do pasa. Świetnie na mnie działa taka muza. ĆWICZENIA BRZUCHA: a unoszenie prostych nóg z górę 2 x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 20, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami 2x20, 30 sekund prz. e twister x 20. +wznosy bioder z zatrzymaniem w górze x20, rozciaganie Dobra wieść: na szczeście zakwasy na pleckach wreszcie odpuszczają....... Gorsza wiadomość: zakwasów na nogach brak..... DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, jabłko 2) kulki mocy (łopatka+cyc), surówka z pora i białej kapusty 3) jw trening aero 4) cyc, warzywa, oliwa, banan (50g) 5) ser półtłusty, jajo, odżywka (10g) = serniczek, oliwa B/T/WW ---> 116 / 81 / 62 = 1460 kcal mało kcal!!!! !!! dzień bez kawy No cóż wczoraj znów nie zabrałam orzechów do pracy, poza tym zabrakło białeczka i ww, ale to ze względu na zmianę w rozkładzie posiłków, następny tydzień będzie ładniejszy…......w końcu się przestawię i przywyknę. Jeszcze zdjęcie „KULEK MOCY” (łopatka, cyc, jajko, przyprawy i trochę koncentratu pomidorowego) Miłego dziona!! Ja się dziś regeneruję. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-29 13:15:36

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2010 1:14:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Ufffff, zakwasiory dają się ostro we znaki, najbardziej dokuczają na dwugłowych, ale poszło. Teraz czuję mega zmęcz Asariah - samo prosto ze słoja łyżeczką Vajo - proszę bardzo o to wypiska, pierwsze ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło, wypady były też z bólem, a potem drążek -więc tu już masakra, trzecią seryję odpuściłam - to nie dla mnie na razie ------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening11 /04.02.2010 r. czwartek I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami itp., rozciąganie IItrening siłowy właściwy: 1.thrusters 3x10 (60sek przerwy między seriami) sztangielki po 4,3 kg 2.wypady dalekie 3x10/ na nogę (60sek przerwy między seriami) sztangielki po 4,3 kg 3.podciąganie/ negatywy na drążku (60sek przerwy między seriami) 5, 5 wszystkie powtórzenia z nogami na krześle, mimo pomocy bardzo się umęczyłam, pomagałam nogami we fazie podciągania, podchwytem, zaczynałam od opuszczania; przerwa na odpoczynek po każdym powtórzeniu – na razie to nie dla mnie, ćwiczenie bardzo długo trwa i jest źle wykonywane 4a.wznosy bokiem 3x10 (60sek przerwy między seriami), ręce wyprostowane w łokciach sztangielki po 1,8 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 (60sek przerwy między seriami), ręce ugięte w łokciach sztangielki po 1,8 kg 5.plank – 40 sekund trzęsłam się cała już po 10 sekundach + superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa 90 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), wyszło powtórzeń: 15, 16, 19, 20, 18. IIIrozciąganie Czas treningu właściwego: 60 min. Strasznie się przeciągnęło przez ten drążek. PADAM!! DIETA: 1) jaja, masło orzechowe 2) cyc, buraczki, surówka z kiszonej, oliwa 3) cyc, buraczki, surówka z kiszonej, oliwa 4) cyc, ryż brązowy, warzywa trening siłowy 5) odżywka (40g), jabłka, kiwi /foto/ 6) ser twarogowy półtłusty, oliwa, masło orzechowe B/T/WW --> 148/ 97 / 103 = 1886 kcal + 2 kawy czarne słodzone, 1 cappucino, 1 piwo Posiłek potreningowy, ta czekoladka to na dzień dzisiejszy najlepsze białeczko jakie piłam Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-04 20:54:26

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2010 8:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Vajolet, ja tez staram się wszystko wpisywać do dziennika z opakowań, no dziś wyjątkowo zapomniałam o kotletach sojowych. -------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening17 /17.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 7 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg /ta dycha to był hardcore/ na zmianę: 4a. wznosy bokiem 3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach sztangielki po 2 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach sztangielki po 2 kg 5. plank – 50 sekund + superseria wytrzymałościowa (max 1 min przerwy między obwodami) 5 obwodów, przerwa 60 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 17, 17, 17, 18. Czas treningu: 45 min. (bez rozgrzewki i rozciągania). Dziś sił troszkę brakowało, nogi wysiadały przy wykrokach, a pompki………ostatnia seria to była męczarnia, zauważyłam, że chyba robię niewłaściwie te pompki, bo ręce mam wysunięte bardzo w przód – będę szlifować. Kilka pompek nieładnych – można by rzec półpompki, nie do samej ziemi. Natomiast bardzo zadowolona jestem z wiosła!!!! Uważałam na technikę, nie szarpałam, kontrolowałam ciężar, tj. ruch, pot się lał i… udało się zrobić 2 serie hantelką 10 kg! Bareczki spompowałam tak mocno, że ciężko było mi dokończyć wznosy Po treningu obadałam organoleptycznie moje mięśnie naramienne i ……….....coś tam jest i działa, szczerze mówiąc to długo tak macałam DIETA: 1) jaja, płatki owsiane (65 g) 2) kotlety sojowe, kapucha kiszona 3) kotlety sojowe, kapucha kiszona, ryż brązowy (50 g) 4) mintaj, ryż brązowy (50 g), kapucha trening siłowy 5) odżywka (45g) 6) ser twarogowy półtłusty, oliwa Nie wiem ile wyszło tego dokładnie przez te kotlety sojowe, reszta w normie. + 2 kawy czarne słodzone. Odżywki dziś wyjątkowo dużo sypnęłam, bo aż 45 g, pomieszałam czekoladkę z cafe latte i wyszło pycha, a że mniej wody to na dodatek gęstawe, prawie „jak czekolada pitna”. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-17 23:01:35

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2010 10:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 22 /24.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 7 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg na zmianę: 4a. wznosy bokiem 3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach 2,5 kg / rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach 2,5 kg / rękę 5. plank – 45 sekund CZAS TRENINGU: 30 minut. 5 minut przerwa superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 4 obwody, przerwa 60 sekund , a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 19, 18, 18. Czas obwodówki: 12 minut. Pompki sprawiają mi dużą trudność!!!! Na koniec: wznosy bioder z obciążeniem - 3 x 10, 30 sekund 5 kg ostatnia seria na palcach. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane (60 g) 2) cyc, oliwa, kapucha kiszona 3) cyc, kapucha kiszona, ryż brązowy (50 g) trening siłowy 4) odżywka (30 g) 5) cyc, ryż brązowy (50 g), orzechy włoskie, warzywa 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> 150/ 95/ 115 // 1924 kcal + 1 kawa czarna słodzona (2 łyżeczki cukru). Dziś miałam tak duże zakwachy i ból w pewnym miejscu…. od siodełka, że zrezygnowałam z porannego aero. Poza tym czuję się lekko wypompowana, być może organizm nie jest jeszcze gotowy na taki wysiłek. Zawsze treningi dodawały mi energii, a teraz czuję się po nich coraz bardziej zmęczona. Aero – rowero zatem jutro rano. Stwierdzam, że kompletnie zaniedbuję mój brzusio. Miałam go regularnie i porządnie ćwiczyć w dni aero, ale jakoś się do tej pory nie składało ku temu, czas to zmienić, bo jak tak dalej pójdzie to nigdy kraty się nie dorobię! -------------------------------------------------------------- Aga ja również wciąż zaliczam się do początkujących. Zapraszam! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-24 21:40:51

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2010 9:20:55 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 27 /03.03.2010 r. środa TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2F_dziennik%2F_REKOMPO%3A_s.1_20%2C_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 7 kg 10 x sztangielki po 7 kg 10 x sztangielki po 10 kg !!!! 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg seria łączona: 4a. wznosy bokiem 3 x 10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach 15 x 2,5 kg / rękę 15 x 2,5 kg / rękę 6 x 5 kg / rękę !!!! 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach 15 x 2,5 kg / rękę 15 x 2,5 kg / rękę 10 x 5 kg / rękę !!!! 5.plank – 50 sekund CZAS TRENINGU: 32 minuty. 5 minut przerwa, superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 20, 21, 22, 21, 21. Czas obwodówki: 14 minut. Tak jak pisałam moc była, zakwasiory na pupsownie do dzisiaj DIETA: zgodnie z zamierzeniami około 1900 kcal + 1 kawa czarna słodzona (2 łyżeczki cukru). + alko i czekolada…… na załagodzenie skutków stresu. Czekolada nie smakuje już tak jak kiedyś, tylko gorzej, jednym słowem jest za słodka!!!! W czwartek i piątek – bez treningu. Dieta – 85% - w czwartek wpadła pizza i alko, w piątek – białe bułki i cola (leczenie kacora giganta). Przywracam się do porządku. Fota jednego z posiłków Dziś sobota – dieta 100%, Trening siłowy. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-06 17:29:12

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2010 5:27:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplement na stawy jaki??????

    Post
    Odżywki i suplementy

    Taki zestawik ale naprawdę warto Arthroblock ( ma sporo chondroityny w 4 kaps , preferuje ta starsza wersje gdyż ma więcej tego składnika niż w nowym ) Cissus Olimp Gold-Vit C (Pure Way-C) Omega 3 Chrząstka Rekina Zjadłem dwie puszki Animal Flex'a i jednak wole taki zestawik jak wyżej niż Flex', po prostu taki zestawik lepiej na mnie działa niż flex . Pozdr.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 11598 Data: 2/6/2010 7:48:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. Płatki owsiane 100g + 20g rodzynek BIałko Whey C-6. 2. 200g piersi z kurczaka + Pieczywo. 3. To samo co 2 co 3 dzien zmieniam na pulpety z Indyka i i wołowiny. po treningu Carbo + bcaa i Whey c-6 4 posiłek jajecznica z 7 jajek CO jakis dzien zmioeniam na omleta z Tunczyka.jaj i płatkow owsianych. 5. Twarog 150g i przed spaniem Caseina FA 40 g .

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 4/17/2012 6:54:34 PM Liczba szacunów: 0
  • BCAA, a bialko

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie no człowieku - myślałem, że sobie robisz jaja z tym surowym mięsem. Nie wiem kto Ci to wkręcił, ale to totalna bzdura. Nie je się surowego mięsa czy jaj w diecie kulturystycznej. Niektórzy są ignorantami i opowiadają takie bzdety. Jest też również sporo ludzi, którzy lubią sobie żartować. Więc nie stosuj się do każdej rady (np. jeść miód z solą, tłuczone skorupy ożechów, paszę dla świń czy picie własnej spermy. A są ludzi co wierzą i próbują......). Poczytaj jak wygląda prawidłowa dieta i tyle. A co do tanich odżywek - są arty Marka C. Ten człowiek zna się na rzeczy. Siedzi w temacie, nie ukrywa, że miał do czynienia z koksem, jego publikacje ukazują się w renomowanych pismach. Wstukaj w wyszukiwarce "Marek C." i poczytaj co on pisze o produkcji odżywek białkowych. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-08-05 16:04:46

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 8/5/2007 4:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • THERMO SPEED -Nowość

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    POZBĄDŻ SIĘ TŁUSZCZU -WEJDŻ NA SPEEDA !!! Wysoka forma to maksimum mięśni i minimum tłuszczu. Zależy ona od tempa, w jakim eliminowany jest tłuszcz zapasowy i gromadzone białka mięśniowe. Badania naukowe udowodniły, że najważniejszym regulatorem komórkowym eliminacji tłuszczu i gromadzenia białek jest substancja, nazywana skrótowo cAMP. Ona intensyfikuje w komórkach tłuszczowych rozpad tłuszczu i jego eksport do komórek mięśniowych. W komórkach mięśniowych natomiast – spalanie tłuszczu z wyzwoleniem energii użytecznej i termicznej oraz gromadzenie białek. c AMP byłby najlepszym suplementem kulturystycznym, gdyby nie fakt, że jest błyskawicznie rozkładany i nie przenika przez bariery biologiczne, więc nie można go uzupełniać, spożywając np. kapsułki. Z tego powodu od lat prowadzone są badania, zmierzające do zidentyfikowania substancji, zwiększających poziom cAMP we wnętrzu komórek. Badania te udowodniły, że właśnie w ten sposób synergistycznie działają wszystkie składniki bardzo mocnego termogennego spalacza tłuszczu jakim jest olimp THERMO SPEED® EGCG z zielonej herbaty, synefryna z gorzkiej pomarańczy CITRUS AURANTIUM, piperyna z pieprzu czarnego(BIOPERINE®), froskolina z ekstraktu Coleus Forskohli , salicylany z ekstraktu wierzby białej-White willow bark oraz bezwodna kofeina. Wszystkie aktywne substancjeTHERMO SPEED® potęgują wzajemnie efekty swojego działania: - W sposób maksymalny intensyfikują spalanie tłuszczu z emisją energii termicznej - Sprzyjają szybkiej eliminacji tkanki tłuszczowej i rozwojowi suchej wyrzeźbionej masy mięśniowej. -Wyrażnie zwiększają metabolizm organizmu ograniczając apetyt UWAGA:Ze względu na dużą moc preparatu THERMO SPEED® proponujemy rozpoczynać suplementację od połowy dawki. Preparat zawiera wyłącznie najbardziej ekskluzywne składniki oparte na silnych koncentratach mianowanych ekstraktów . OLIMP THERMO SPEED ®- porcja /2 caps Green tea extract (EGCG 55% -400 mg w tym: EGCG -220 mg Citrus Aurantium extract (6,0% synephrine ) -200mg Caffeine anhydrous -160 mg Coleus Forskohli extract (Forskolin 20%)/ -100 mg White Willow bark extract (7,5% salicin)/ -80 mg Bioperine® (piper nigrum extract- Piperine 95%)/ - 5 mg

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2005 8:32:24 PM Liczba szacunów: 0