SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień ciężki - bez ściągania kuli? Nie pamiętam, ale może.. U mnie C&P jutro! :-) Dzień lekki - bez zarzutów - to pamiętam.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2016 10:34:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień ciężki - bez ściągania kuli? Nie pamiętam, ale może.. U mnie C&P jutro! :-) Małe sprostowanie do mojego wcześniejszego wpisu. "Kiedy co miesiąc lub dwa będziesz testował swój wynik w wyciskaniu, w ogóle nie powinieneś zmagać się z odważnikiem w drodze w dół. Opuść go na wysokość klatki piersiowej mając rozluźnione ramię (...)" (ETK)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2016 11:04:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P. Otóż to: tylko ROP załatwia ROP :-) Nie sprawdzałem RM. W dubletach Kaban wchodził 5 razy na stronę. KB36 ostatni raz cisnąłem w czerwcu, trudno przewidzieć, jak będzie wchodzić. Sprecyzuję jeszcze: interesuje mnie ROP jako zaliczenie Rytuału Przejścia a nie zaliczenia danej kuli.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2016 10:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli wyciśnięcie ciężaru plus minus równego połowie masy ciała oraz 200 rwań KB24. Kula nie ma tu nic do rzeczy, bo mając 3RM = KB36 zrobiłem 1RM = 42kg. Chyba że chodzi Tobie o to, że dopóki nie zaliczę pełnych 5 drabin po 5 szczebli, to nie mogę chwytać za większy ciężar, tak? KB36 to 90% mojego maxa, w teorii (Siła dla ludu) idealna do treningu siły. KB32 - 80%. Tydzień I Dzień cieżki: C&P KB36: L1 P1 L1 P2 L1 P1 L2 P2 L1 P1 L1 P2 + KB32 2,3,4 OAS KB32 5x10/6min Jak widać, lewa nie jest gotowa na ten program z użyciem KB36. Widzę dwa wyjścia: albo robić jeszcze raz z KB32 i skracać czas, albo walić pierwszy szczebel KB36 i resztę drabiny z KB32. Skłaniam się ku opcji 2, czyli z singlami, bo lepiej pasuje w moje ograniczenia czasowe. Opcja pierwsza, czyli katowanie Kabana jest na pewno bardziej czysta ideologicznie, więc jestem wewnętrznie rozdarty jak ta wierzba... %-)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2016 5:44:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa - dzień pośredni - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3) - swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min. - stretching Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem zasnąć. Dziś opcjonalny dzień różności. Oj, nie wiem czy jest wskazany, a jeśli nawet to może być problem z czasem. Okaże się wieczorem. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-10-27 07:52:23

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2016 7:50:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień 3 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3,4) + Lewa 1,2,3,3 Prawa 1,2,3,4 /70min - OAS KB32 7x10/9min - stretching Było bardzo blisko zaliczenia 5 drabin do 4. Niestety ostatnie powtórzenie lewą ręką zatrzymało się w połowie drogi i mimo zaciętej walki nie poszło wyżej. Zawaliłem, bo Rusek podkreśla, by nie przeć do granicy a byłem już trochę styrany. Kurde, przyrzekam, byłem pewny, że wejdzie. Może ta "pewność" mnie zgubiła... nic to. Wymach jednorącz w dość dobrym tempie, czas zaokrągliłem do pełnych 9 minut, ale było kilkanaście sekund mniej. Podkreślam to, bo optymalnie, było by zrobić 7 serii w 7 minut, choć to bardziej cel poboczny. Mimo "porażki" trening dał kopa i z optymizmę walczę dalej. GET YOUR ROP OR DIE TRYING! :-D

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2016 4:34:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    C&P w połączeniu z drążkiem piękna sprawa aczkolwiek kiedy drabiny dochądzą do 5 to potrafi takie połączenie dać w kość.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2016 8:29:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    TYDZIEŃ 4 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min - OAS KB32 8x10 / 7:46 - stretching Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i zamiast trzymać się reguł, gonię za ciężarem. Całą złość przełożyłem na wymach jednorącz - weszło dobrze w dobrym tempie. Kusiło, by zamknąć 10 serii, ale powstrzymałem się, by nie spieprzyć jakimś kolejnym failem.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 5:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Ciekawe jak tak ciężkie i wysokoobjętościowe C&P przełoży się na wyniki.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2018 3:53:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    No, ciekawe. :) póki objętość mała, pracuje, by clean był jak najlepszy. Poza tym taki C&P powinien chyba przekładać się na LCCJ, przynajmniej w wersji one hand.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2018 6:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa dzień pośredni C&P 4x (KB40 + 2x KB36) OHS KB40 7x8 = 112reps/ 7min EMOM Pressy spoko, cleany zresztą też. :-) Mała objętość, więc nie dziwota. Swing miał być na 70-80%, więc dziś wybrałem opcję krótszych setów. I tak kończy się tydzień drugi, jutro może różności albo wolne.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2018 8:31:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak kettel to przetrwał? :-) Jak ćwiczę parą, to nawet nimi o siebie nie uderzam. Dzisiaj na 100 C&J raz się zdarzyło.. Boję się, że rączka odleci..

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2018 1:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak kettel to przetrwał? :-) Kettel ma wdzięczny dodatek w postaci kawałka tkaniny na korpusie. Za to dywan ma dziurę. :-D Tydzień 3 Sobota dzień ciężki C&P 5x (KB40 x1 + KB36 x2 + KB36 x3) OHS KB40 6x10 = 120 reps/ 6min. EMOM No coś ostatnio słabiej się czuję. Może to ten czwartkowy trening za mocny, a może za mało sypiam. W każdym razie te 30 pressów zabrało godzinę. Strach pomyśleć, co będzie dalej. Swingi też jakoś bez przekonania. Ot, zrobione, choć namęczyłem się z nimi. Nic to, trzeba przeczekać, złapać odpowiedni rytm i będzie lepiej. :-)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2018 7:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień 4 Piątek dzień ciężki C&P 1x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3 + KB36 x4) + 4x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3) OHS KB40 8x10 = 160 reps/ 8min. EMOM Dzień ciężki i dałem czadu. /-) Teraz będzie walka, żeby utrzymać się na poziomie 5x (1,2) z KB40 i reszta powtórzeń z 36. Nikt nie mówi, że będzie łatwo :-D Pressy zajęły mi ok. 50 minut. Swing jednorącz dał ostro popalić prostownikom. Udało się utrzymać w tempie 20 repsów w minucie, choć było ciężko. Teraz dwa dni na regenerację. /-)_

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2018 8:44:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek dzień lekki C&P drabiny 1,2 KB40 x1 + KB36 x2; drabiny 3,4,5 KB40 x1 Snatch KB28 3x15 + 1x10 = 110reps/ 7min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2018 7:51:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa dzień pośredni C&P drabiny 1,2 KB40 x1 + KB36 x(2,3); drabiny 3,4,5 KB40 x1 + KB36 x2 OHS KB40 6x8 = 96reps/ 6min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2018 8:41:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Znaczy, za każdym razem muszę się zastanowić jak to wyglądało :-) C&P drabiny 1,2,3 KB40 + KB36 x(2,3) drabiny 4,5 KB40 + KB36 x2 chociaż niekoniecznie - nie zawsze rozumiem.. Uprościć nie znaczy skrócić.. 5x 1(40), 2 (36), 3 (36), 4(36) albo 1/40, 2/40, 3/36, 4/36, 5/36 1/40, 2/40, 3/36, 4/36, 5/36 1/40, 2/40, 3/36, 4/36, 1/40, 2/40, 3/36, 4/36, 1/40, 2/40, 3/36, 4/36, Pierwsze kilka wpisów byłoby ciężkich, a potem już tylko "kopiuj/wklej". Taki tam luźny pomysł.. To Twój dziennik :-) Ważne jak ciśniesz, a nie czy ja rozumiem zapis po pierwszym, czy po dziesiątym przeczytaniu.. czy wcale! :-D

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2018 2:42:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień 9 Sobota dzień ciężki C&P 1. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 2. 1/40, 2/36 3/36 4/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4/36 4. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5. 1/40, 2/36 3/36 4/36 OHS KB40 5x10 2HS KB40 x 15 + 10 + 15 +10 Dziś oprócz ciężaru walczyłem jeszcze z przeziębieniem. Trening wyszedł długi, sam clean and press zajął 85 min. Satysfakcja jest :-D W balistyce wylosowałem 9 min, ale sił na wymach jednorącz starczyło na 10 setów (EMOM). Pózniej robiłem oburącz też emom. Za tydzień w piątek i sobotę nie ma szans na trening, a więc wypadnie dzień cięzki. Może udałoby się go zrobić w niedzielę, ale lepiej odpuścić. Najpóźniej w Wielką Sobotę chciałbym robić testy, więc zostają 3 ciężkie treningi do tego czasu. Jeśli test miałby wypaść tydzień przed Świętami, to nawet tylko 2 (nie wiem, czy w Wielkanoc będzie czas na treningi). Zatem albo pominę przerwę i zrobię przeskok o 2 szczeble na kolejnym treningu, albo rozpiszę sobie ten plan tak, żeby skończyć z 5 pełnymi drabinami. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-02-24 20:56:21

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2018 8:55:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek dzień lekki C&P 1. 1/40, 2/40 2. 1/40, 2/40 3. 1/40, 2/40 4. 1/40, 2/40 5. 1/40, 2/40 Dziś bez balistyki - nie starczyło sił. Za to udało się zrobić, 5 pełnych drabin do dwóch z Buldogiem. Plan zakładał, że w pierwszej dojdę do 3, ale koncentracja nie była dzisiaj moją mocną stroną... :-)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2018 8:43:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa C&P KB28x5 + 3x (KB36 x5 + KB40 x3 + KB44) S&S KB40 OHS 5x10 = 100reps/ 5min EMOM + 1 min przerwy + TGU x7/ 10min Niestety nie udało się zaliczyć S&S z Buldogiem z marszu. Swingi poszły w miarę dobrze, choć ostatnia seria już na granicy. Natomiast przy 3 turku na lewą stronę zgasło światło i oprócz ciężaru musiałem zmagać się jeszcze z ciemnością no i poległem... Kurde, całkowicie nowe doznanie. Magor chyba robił takie akcje, czyli po omacku (chociaż nie pamiętam czy akurat turki) i teraz już wiem dlaczego. O ile w swingach jak się wyłączyły lampy, to czuć różnicę, ale sytuacja jest do opanowania, to w tgu mózg się przegrzewa. :-D Udało się jeszcze wstać, choć już niezła lambada była, ale na powrocie przy przyklęku musiałem zrzucić kulę. Nie wiem też, czy udało by się zaliczyć, gdyby nie ta akcja, bo kolejne powtórzenie, już przy świetle, też spaliłem a ostatniego w ogóle nie było sensu próbować. Na prawą zaliczyłem wszystkie. Cóż, bywa i tak. Przynajmniej będę głodny sukcesu na następnym treningu a to wypada test day. :-D Pressy weszły dobrze - clean przed każdym powtórzeniem fajnie bodźcuje cyca. Dziś pozostałem przy 44kg za to zrobiłem więcej powtórzeń niż w poniedziałek. Niestety zmagam się z jakąś anginą czy inną francą - mam nadzieję, że do soboty przejdzie. /-)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2018 8:29:46 PM Liczba szacunów: 0