SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wodyn - teraz będę się jeszcze bardziej starał aby zdrowiej jeść Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps cieżko tydzień "B7" --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyc. od czubka nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (-2,5kg) --- MC z dwóch gumowych talerzy x3 - 60 - 100 - 140 - 180 - 220 - 240 - 260x2,5 --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 30 - 34 - 38 - 32 (+2kg) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 70 ---- --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 110 - 115 - 115 --- seria potrójna 3x8+8+8 - półtoraki: a) wyciąg na prostych rękach - 25 - 27 - 27 b) wyciąg na triceps - 25 - 27 - 27 c) wyciąg podchwytem na plecy - 25 - 27 - 27 (+2,5kg) Wrażenia: Hm... zacznę od przyjemnych wiadomości a mianowicie od MC z gumowych talerzy - talerze były gumowane ale nie za grube co powodowało, że do pełnego MC już dużo nie brakuje. Ciężar 240 z zapasem a 260 dałbym radę ale w trzecim podejściu jeden z nowych powiedział do drugiego nowego "on jest silny jak Pudzian" i niestety sztanga wyleciała mi z rąk Była magnezja i paski ponieważ chwyt w dalszym ciągu cieniutki. Czy dużo czy mało? hm... w perpektywie zbliżającego się sprawdzenia maxa nie powiewa optymizmem ale dawno nie robiłem z takiego niskiego pułapu Będzie szyn <nadzieja go nie opuszcza > Uginanie na biceps - super , że do 40kg coraz bliżej <duże zdziwienie > ale pojawił sie problem braku utrzymania sztangielki w dłoni nawet magnezja nie pomaga co jest skutkiem kiepskiego chwytu. wiosło półsztangą - dlaczego tak cieńko? - podczas pierwszej serii pojawił się ból w dolnej części brzucha po prawej stronie. W drugiej dołożyłem do 80kg ale mimo , że miałem pas ból był dość znaczny i nie dałem rady dalej wykonywać. Troszeczkę paradoks ponieważ od dwóch dni bolał mnie dolny odcinek pleców i istniała obawa , że nie dam rady MC. MC na prostych nogach - założyłem pas i udało się wykonać 4 seryjki. seria potrójna płtoraki - tu nie tylko udało się dołożyć ale i wszystkie powtórzenia zaliczyć. A rączka po trenie już godnie się prezentowała. Dzisiaj jeszcze opiszę wrażenia z nowych zabawek - goliath, whey maxxa. ZDROWYCH , WESOŁYCH , POGODNYCH I SPĘDZONYCH W MIŁEJ ATMOSFERZE ŚWIĄT WIELKANOCNYCH ORAZ OBFITEGO ZAJĄCZKA

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2009 8:13:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy biceps ciężko "A8" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 (+2,5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 22 - 24 - 26 - 28 (+2kg) --- uginanie leząc na maszynie dwie głowy 4x12 - 40 - 45 - 45 - 45 --- seria potrójna 3x15+15+15: a) ściąganie wyciągu na prostych rękach 27 - 30 - 30 b) ściąganie wyciągu na triceps 27 - 30 - 30 c) ściąganie wyciągu podchwytem na plecy 27 - 30 - 30 (+2,5kg) Wrażenia 9/10: MC z jednego talerza - liczyłem na ciężar w okolicy 270kg a tu tylko 260kg i może z 5kg zapasu. Już nie jestem takim optymistą przed sprawdzianem z MC. Myślałem, że będzie łatwiej wciągnąć 260kg a tu walka prawie na maxa Trudno okaże się za tydzień Wiosłowanie podchwytem - lekki progres zauważalny a może i jeszcze z 5kg można było dołożyć. Następnym razem modlitewnik Wodyna - również +2kg i z liczbą powtórzeń nie było już aż tak dużych problemów. Po serii potrójnej to nawet żyłki na przedramieniu i bicepsach się pojawiły ale szkoda, że tylko na treningu uginanie leżąc na maszynie - prostowniki już tak mnie bolały , że postanowiłem wybrać ćwiczenie dla leniwych czyli w pozycji leżącej Jestem ciekaw ile uda się zaliczyć na maxa w MC??????? Skręcam filmik i wysyłam do Hellssinga

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2009 7:43:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    TomQ - Wodyn pokochał Lecha podczas studiowania w Poznaniu za młodego i przekonał się do pyrów Dzisiejszy trening: WL i triceps lekko, barki ciężko "B8" --- WL 112,5x5x3 serie --- dociskanie 122,5x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 195 - 215 - 235 - 255 - 265 - 275x1 (ost. 270kg) --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 38 - 40 - 42x6 (ost.40kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 77 - 82 - 87 --- seria łączona 3x15+15+15 a) wznosy sztangielkami bokiem - 10 - 10 - 10 b) wznosy w opadzie - 10 - 10 - 10 c) wyciskanie stojąc - 10 - 10 - 10 --- szyja, przedramię, łydka - wykonane Wrażenia 7/10: Dużo myślałem i stwierdziłem , że w MC szału nie zrobię i dlatego odpuszczam spr w sobotę. Długo zastanawiałem się i nie chcę przed zabiegiem ryzykować siniaka na kolanie ponieważ lekarz powiedział , że jeśli będzie to wówczas musi przełożyć zabieg - na co nie mogę se pozwolić . Jak wrócę już do pełni zdrowia i formy w MC to wówczas zaatakuję 300kg+. Po sobotnim treningu nabiłem se siniaka i pytanie czy zejdzie do poniedziałku. Skupiam się nad tricepsem i poprawą WL Dzisiejszy trening jaki był - taki se , progres niby jest ale szału również nie widać. W sumie dobrze , że będę miał przerwę , odpocznę zregeneruję się i wrócę do walki z nowym powerem.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2009 9:18:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening: --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 8 - 10kg --- wyciskanie sztangielkami siedząc 3x15 - MC - filmik - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x9 - uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 - wyciąg poziomo 3x10 - wolne powtórzenia - modlitewnik Wodyna 3x15 - MC na prostych nogach 2x12 - uginanie leżąc na tył uda 3x12 - łydka siedząc na maszynie 3x30 - seria potrójnie łączona : a) wyciąg na prostych rękach b) wyciąg na tripa c) ściąganie wyciągu podchwytem 3x12+12+12 http://www.youtube.com/watch?v=cHgBgluN7Ys Wrażenia 6/10: 1. MC - nie oceniajcie techniki bo wiem, że tragedia 2. Tym treningiem zakończyłem max i powrócę dopiero jesienią do większych ciężarów 3. Teraz gdy kolano wraca do pełnej sprawności to z techniką będzie lepiej 4. Jak z rozpiski wynika tak se pomachałem ale ogólnie szyn MASSACRA 2 - zgodnie z zapowiedzią zapodałem przed trenem ale smak to tragedia jakbym pił mąkę z wodą a niby smak jabłkowy efekty - żołądek ok, nie pędziło smak - najgorszy jaki piłem, woda z mąką lepiej smakuje co dało na treningu - pompka była, żyłka wyszła, siły nie dało Nie polecam

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2009 9:15:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    ****ć salmonelle ja daje 3-4 jaja troche mleka i kakao i smak dobry jak dla mnie

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2009 8:19:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo ma byc 300 w grudniu i c#$@

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2009 9:54:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki koledzy Po przeziębiueniu i katarze jak wracam to będzie ciężko wrócić do ciężarów sprzed choroby. Zobaczymy, może tym razem nie będzie tak źle. Za dobry miesiąc start a tu taki pech Teraz wit c 1000mg, septolete na gardło i dużżżżżżo wody bo pocę się jak świnia i strasznie mi gorąco.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2009 9:54:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Dm92 - z Parówy w kabana

    Post
    Doping

    2 M-c , ale u niej pojawił się płyn przy ranie i miała dreny .

    Odpowiedzi: 1976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2019 9:46:38 AM Liczba szacunów: 1
  • KONKURS 1 " Spompowany w Szkole " Do Wygrania VASOBOLAN

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    AMINOKWASY Aminokwasy są podstawowymi elementami białek. Składają się z: grupy aminowej, grupy karboksylowej, atomu wodoru oraz specyficznej dla każdego aminokwasu grupy R. Wszystkie te elementy skupione są wokół węgla Konkurs &#8222;Napisz do czego służą te suplementy oraz podaj i opisz różnicę miedzy Suplementami - AMINO ANABOL a AMINO ANABOL PROFESSIONAL firmy Hi Tec Nutrition i wyjaśnij /opisz działanie poszczególnych składników zawartych w tych produktach&#8221; A wiec zacznę od opisania obu suplementów: Amino Anabol jest preparatem regulującym wiele anabolicznych procesów przemiany materii. Składa się z rozgałęzionych aminokwasów (BCAA): leucyny, izoleucyny i waliny, które występują w całkowicie wolnej formie. Branched chain amino acids (BCAA) są szybko dostępnym źródłem energii, pełnią rolę substratu w syntezie białek i zapobiegają powstaniu niedoboru alaniny i leucyny, zużywanych w dużej ilości podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Zawartość leucyny jest tu wyjątkowo wysoka w porównaniu do konwencjonalnych produktów tego rodzaju. Dodana alanina przeciwdziała trawieniu leucyny, które może wystąpić w wyniku obciążenia fizycznego. Już mały niedobór aminokwasów rozgałęzionych uniemożliwia rozwój mięśni, a nawet powoduje redukcję ich masy. Co daje Amino Anabol : 1. Poprawa wchłaniania wolnych aminokwasów. 2. Stymulacja działania insuliny. 3. Zahamowanie tworzenia się amoniaku. 4. Zatrzymanie ucieczki azotu. Amino Anabol Professional jest wzbogaconą wersją Amino Anabol, opracowaną dla celów klinicznych i absolutnie profesjonalnych wymagań. Pikolinian chromu, dibencozide - koenzym witaminy B12, kwas pantotenowy i witamina B6 zdecydowanie poprawiają zdolność organizmu do wchłaniania aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Celowo zwiększona zawartość L-leucyny (do 40%) i jedyne w swoim rodzaju wysokie dawkowanie preparatu prowadzą do wyraźnego wzrostu anabolicznego oddziaływania. W Amino Anabol Professional potęgują się wielokrotnie anaboliczne właściwości poszczególnych składników aktywnych. Amino Anabol Professional jest preparatem absolutnie najwyższej klasy w naszym programie rozwoju masy mięśni. Zastosowanie dla Amino Anabol Professional - w sporcie jako alternatywa dla sterydów - naturalna baza dla rozwoju masy mięśni, - w zaawansowanym wieku - aby uniknąć zaniku mięśni i spadku sprawności fizycznej, - podczas rehabilitacji - do szybkiej regeneracji pourazowej, - w gimnastyce leczniczej - aby wzmocnić muskulaturę, - podczas diety redukcyjnej - aby przeciwdziałać redukcji masy mięśni, - w profilaktyce - aby przeciwdziałać wiotczeniu mięśni uwarunkowanemu genetycznie.: - w sporcie jako alternatywa dla sterydów - naturalna baza dla rozwoju masy mięśni, - w zaawansowanym wieku - aby uniknąć zaniku mięśni i spadku sprawności fizycznej, - podczas rehabilitacji - do szybkiej regeneracji pourazowej, - w gimnastyce leczniczej - aby wzmocnić muskulaturę, - podczas diety redukcyjnej - aby przeciwdziałać redukcji masy mięśni, - w profilaktyce - aby przeciwdziałać wiotczeniu mięśni uwarunkowanemu genetycznie. Teraz wypisze jakie są różnicę pomiędzy oboma suplementami: RÓŻNICE AMINO ANABOL......................... AMINO ANABOL PROFESSIONAL 3800 mg...........Leucyna..............................3750 mg 1900 mg...........Izoleucyna...........................1750 mg 1900 mg...........Walina...............................1750 mg 500 mg............Alanina..............................450 mg brak..............D-pinitol............................50mg brak..............saponiny steroidowe..................200 mg 9 mg..............Witamina B5/Kwas pantotenowy.........18 mg 3 mg..............Witamina B6..........................6 mg 1,5&#956;g.............Witamina B12.........................3&#181;g 27 mg.............Niacyna/Witamina B3..................54 mg 66.9 zł...........cena ................................83.9 zł Opis poszczególnych substancji: Leucyna jest kodowanym aminokwasem alifatycznym, o rozgałęzionym łańcuchu bocznym, obojętnym elektrycznie. Odkryta przez francuskiego chemika L. J. Prousta. Występuje we wszystkich białkach, duże ilości w albuminach i ciałach występujących w osoczu. Należy do aminokwasów które trzeba dostarczać organizmowi, ponieważ sam nie potrafi ich syntetyzować leucyna - występują w kukurydzy oraz mleku Izoleucyna izomer leucyny, aminokwas alifatyczny występujący w praktycznie każdym białku, obojętny elektrycznie. Należy do aminokwasów niezbędnych czyli nie może być syntetyzowany w organizmie człowieka i musi być dostarczany z pożywieniem. Duże jego ilości znajdują się w kazeinie, hemoglobinie, białkach osocza krwi Walina należy do aminokwasów egzogennych Funkcja Walina ma stymulujące działanie na organizm, wpływa na wzrost mięśni, odbudowę tkanek. Poprwawia wydajność umysłu, koordynację, działa uspokajająco. Inne korzyści Utrzymuje prawidłowy wzrost i rozwój organizmu. Działa dodatnio na układ nerwowy. Łagodzi niedobór aminokwasów powodowany przez działanie innych leków. Łagodzi objawy bezsenności i przewrażliwienia. Pomaga w kontroli łaknienia. Wpływa na wzrost i odbudowę tkanki mięśniowej. Występowanie Twaróg, wołowina, baranin, kurczak, ryby, ryż, orzeszki ziemne, ziarno sezamowe i migdały. Alanina jest prostym aminokwasem, jednym z dwudziestu standardowych aminokwasów białkowych. Witamina B5 jest nazywana najczęściej kwasem pantotenowym, bardzo rozpowszechnionym w świecie roślinnym i zwierzęcym . Jest on niezbędny dla każdej żywej komórki, ale w stanie wolnym rzadko występuje w przyrodzie Witamina B6 - organiczny związek chemiczny, polialkohol, pochodna pirydyny. Jest to witamina, z grupy B, gdyż rozpuszcza się w wodzie i jest prekursorem kilku ważnych koenzymów, które kontrolują przebieg wielu kluczowych reakcji biochemicznych. Niedobór może powstać wskutek stosowania izoniazydu. Witamina B12 - złożony metaloorganiczny związek chemiczny, pełniący w organizmach żywych rolę regulatora produkcji erytrocytów (czerwonych ciałek krwi). Jego niedobór powoduje niedokrwistość. Zaliczany jest do witamin z grupy B, tj. rozpuszczalnych w wodzie prekursorów koenzymów. Witamina B3 jest nazywana niacyną i właściwie określenie to oznacza dwa związki: kwas nikotynowy (czyli kwas 3-pirydylokarboksylowy) i amid kwasu nikotynowego. Niacyna jest znana również jako czynnik przeciwpelagryczny, stąd niekiedy nazywa się ją również witaminą PP. pzdr. Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-09-10 19:51:40

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6942 Data: 9/10/2008 7:27:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, przez 2 h po waszych blogach latałem, czytałem :) grzechmek - tak słucham metalu :) Jade na super koncert w czerwcu. A ty czego słuchasz ? Rumcek - no z tym wiosłem to ciągle zapominam zmienic bo mam tak w pliku zapisane :) z Wyciskiem to można dokładać spokojnie, a cieżar to mały nie ma co gadac. pavvvel- mandarynki IG chyba 30 , tu sa owoce o niskim IG OWOCE : jabłka, mus jabłkowy jagody czereśnie grejpfruty winogrona cytryny pomarańcze mandarynki brzoskwinie świeże lub w wodzie śliwki świeże truskawki wiśnie gruszki w wodzie lub soku własnym Mandarynka Mandarynki - opis owocu, jego rodzaje, odmiany. Składniki i wartości odżywcze, witaminy, minerały, kalorie. mandarynka Młodsza siostra pomarańczy, mniejsza i słodsza zarazem, a także łatwiejsza w obieraniu i dzieleniu. Mandarynka pochodzi z Chin i Indochin. Natomiast ciągle trwają spory fachowców od owoców (którzy dyskutując zajadają się mandarynkami) czy nazwa tego owocu pochodzi od wyspy Mauritius (w języku tubylców Mandara) czy tez od chińskiego dostojnika Mandaryna, noszącego szaty w kolorze mandarynki. W Europie uprawę mandarynek (w rejonie Morza Śródziemnego) w XIX wieku. Wysoko ceniona jest w przemyśle perfumeryjnym (z aromatycznej skórki otrzymuje się olejek mandarynkowy). Co i w jakich ilościach jest w mandarynkach? Czyli wartości odżywcze mandarynki. Woda, tłuszcze, węglowodany, białka (g/100 gram mandarynki): Woda: 87,0 g. Tłuszcze: 0,3 g. Białka: 0,7 g. Węglowodany: 11,0 g. KJ = 210 Witaminy (mg/100 gram mandarynki): B1: 0,06 mg. B2: 0,03 mg. B6: 0,07. C: 30 mg. E: -. Karoten: 0,06 mg Minerały (mg/100 gram mandarynki): Sód: 1,2. Potas: 210,0. Magnez: 11,0. Wapń 33,0. Fosfor: 20,0 Żelazo: 0,03. Jod: - rossi- no właśnie tak mnie namawialiście do tej masy, a teraz po świętach jak bym chciał redukować to bedzie -20 stopni, wiec chcace nie chcac bede masował do marca :D pro- myślę ze co najmniej 20 kg wiecej na swiezo wezmę w siadzie, wstałem średnio, nie było oporów, nie wiem jak głeboko siadłem, mysle ze dostatecznie

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2009 9:26:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurde, dzisiaj zamknięta siłownia ;/ myślałem że normalnie trening będzie, a tu siano. Co wiecej pisać ? Dietka do 16.00 dobra później zjadłem trochę eM'eM ensów i kanapek z pasztetem własnej roboty oraz sałatką z kurczakiem. Zainwestowałem 5zł w witamine C i będę blokował kortyzol ;D Poćwiczę może brzuch dzisiaj, i to chyba wszystko.

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2009 6:01:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Stary na tym kompie sobie dorabiam, mam dużo osobistych rzeczy a jak ci sie sypie sprzet za 6 tys i to dosc powaznie i masz dylemat czy oddawac na gwarancje czy samemu to robic itp. niezle mozna sie wkurzyc. i moge przyznac ze od kompa jest z lekka uzalezniony tak jak od siłowni... ok co u mnie dalej... wiec zjadłem dalej banana, 5 pierogów, i białko i pierwsza w życiu kawa! Więc..... In the name of Rock'n'Roll fire in the sky! http://www.youtube.com/watch?v=JYh6TnZOcsg 100 kg, życiówka :) Trening nr. 33 VI mikrocykl b15 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50 2 PRZYSIADY - 57 (+2) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 9 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" 25 (3.5) MODLITEWNIK WODYNA - 20 kg 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGA OBURACZ 30(+2.5) 6 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 105(+25) 7 LYDKI w ss z 6- 8 PRZEDRAMIONA A - sztanga siedząc - zrobione 9. brzuch pocwiczony 1. ciezko, musiałem opuszczac do brody bo inaczej bym nie dał rady 2. 1-2 powt zapasu, ogólnie już "czuje'' siady, coraz lepiej 3. ładnie weszło i to pierwszy raz pełne 15 powt. w unoszeniach 4. ogień w tricepsach, dostały w dupe 5. nogi bolały ale wiosłowałem 6. len jestem i nie chciało mi sie sciagac z suwnicy diete moja znacie, wszystko pozniej jedzone planowo, macie małą rozpiske a górze, po treningu 1 g witaminy C, carbo, białko, banan, standart Powiem tak- wkurzyliście mnie.... Miała byc na setnej stronie filmik z 100 wl, ale wasz super spam doprowadził do tego, że musiałem zawstydzić TurboDynoKoksy i: http://www.youtube.com/watch?v=dd_Oasobx3c Miala byc muzyczka jakas za***ista itp. ale komp sie popsuł a do laptopa nie mam nerwów. na sztandze 4x20, 2x2.5 + sztanga 20kg czyli 105 kg To co 110 na koniec Wodyna? Musze powiedzieć że respekt na siłowni plany wodyna i ja zdobyły a jak powiedziałem koksom że chce rekord cisnąć to zamienili speclajnie dla mnie kolejnosc swoich cwiczen Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-12-28 18:45:17

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2009 6:42:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    No u mnie kurcze, nieciekawie, ale zacznijmy od poczatku. Wstałem o 5.50, ostatnio tak wstaję, bo muszę bo bułki chodzić z psem itp. zjadłem pół banana, i garść orzechów. Poszedłem po 40 min. spaceru wróciłem. 3 jaja, 50g owsa z mlekiem, ale byłem głodny to zjadłem sobie dodatkową kromke chleba z szynką, i małą kromeczke z serem i dżemem. Ogólnie zauważyłem że po tych spacerach z rana jestem bardziej głodny, ale poźniej 2 śniadanie mogę zjeść, później mnie ssie. Kurczak + ryż, orzechy w szkole Wróciłem ze szkoły, zjadłem kurczka z ryżem, zupę pieczarkową, mandarynkę. Po godzinie byłem jeszcze głodny to zjadłem troche kuraka, 10g ciastza( spróbowałem tylko) i szklanke soku pomarańczowego + WPC i na trening. Przed treningiem stara stwierdziła ze z dnia na dzień gorzej wyglądam, a przy okazji sińce pod oczyma mi wyskoczyły, wszyscy myślą że się biłem Jak się już pewnie domyślacie trening nr. 40 b15 vii mikro był najbardziej****owy jak tylko może być. 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 52 (+2) 2 PRZYSIADY - 60 (+3) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 8,5 FAIL 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" 25(+1) + 17 (0) MODLITEWNIK WODYNA - 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGA 1racz 30 (0) 6 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY90 (+5) 7 LYDKI w ss z 6- j/w 8 PRZEDRAMIONA A - sztanga siedząc - nie robione 9 BRZUCH A - skośna ława ruszone skosy Trochę opisze co i jak: 1. tutaj ostatnie powtórzenia już ostatkiem sił, miałem wrażenie ze po 10 powt. odpadnę, ale zawalczyłem i dorobiłem jeszcze 5 kolejnych ostatkiem sił. Strasznie mnie łapy po tym bolały 2. Poczułem już tu że coś jest nie tak. Rozgrzewkowe w miarę, ale ostatnia to ostra walka o kazde powt. z ktorego ostatnie było już rozpaczliwym siadem góra-dół, który był na 100 % niepełny. Co nie zmienia faktu że to co miałem zrobić zrobiłem 3. Ostro się czułem po tym, i zrobiłem to lajtowo, żeby się nie przeciążyć, po 10-12 powt. na każdą składową superserii, nie chciałem tam paść martwy :P 4. tutaj jakoś odpoczęłem i postanowiłem kontynuować tren. było dobrze, mały progres. 5. Miał być mały progres ale osłabiony sie uczłem wiec zostałem na ciezaze sprzed 2 tyg. i zrobiłem ćwiczenie, choć machałem 2 x szybciej niż zwykle "byle skończyć" 6/7 szybko robione, wykonane, nie chciałem dłużej tego przeciągać. Mam nadzieję że dzisiejsze "wybryki" to tylko jednorazowa niedyspozycja, a nie przetrenowanie. W sumie przerw było dużo (święta, sylwester) wiec troche jestem ździowiny. Po wyjsciu z siłki juz normalnie sie czułem, sam nie wiem co o tym sadzic. Po siłce CORNY + banan, wit. C, WPC teraz zjadłem kurczaka z chlebem, w dupie już mam ten ryż, przejadł mi sie, jak i inne wegle złozone. Zjem jeszcze jakies serki wiejskie i orzechy za 1h, przed snem twaróg i oliwa. Piszcie co mam w blog wprowazać żebyscie w koncu zaczeli porzadnie komentowac wszysyscy a nie tylko garstka ludzi :P zobacze w piatek jak sie powt. taki tren. to robie 4-5 przerwe na regeneracje, w piatek bede cwiczył bo 2x corny na po treningowy zakupiłem. Pyyycha :D pozdrawiam i zycze sobie szybkiego powrotu do formy

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2010 6:34:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra trzeba dawać kolejne wypiski. Dzień 12 z 60 Dzień jak co dzień, w sumie niewiele sie wydarzyło. Samopoczucie dobre, w-fu brak. Szykujemy umysł na jutrzejsze testy do mensy :) Wyjazd wiec dieta moze być "różna" ale się postaram nie podpaść :P Jutro może zakupie białko/zma/aminki żeby w końcu podrosnąć trochę. Wczoraj trenu nie było więc dzisiaj podwójny BARKI & ŁAPKI & BRZUCH Zrobiłem mix cwiczeń z tych 2 dni w nast. kolejnosci : cw na barki/ na biceps/ na triceps 1. Wyciskanie zza karku szerokim chwytem RAMPA 38,5/42.5/47.5/52.5 x5 /57,5 x 3 2. UGINANIE SZTANGI PROSTEJ RAMPA 25/30/35/40x5/45x3 3. WYCISK WASKI RAMPA 35/40/45/50/55/60/65x3/70x2,5 4.PODCIAGANIE SZTANGI WASKIEJ DO BRODY 3 x 10 ok. 25 x 10 , ok. 30 x 8 (x 2 serie) 5.SUPERSERIA MODLITEWNIK 3x6-8 +MAX +MAX STROMA + POCHYLA + UGINANIE 25/30/30/25/25 6. SUPERSERIA BARKI 3x10 + MAX + MAX a. wznosy ramion w pochyleniu b.wznosy bokiem c. Wznosy przodem ciezar 5 kg 7. SUPERSERIA TRICEPS: * francuz * + wasko *tylko wasko ciezar 25-33 kg + brzuch: 1a. Serratus crunch 3-5x10-12 1b. Wznosy kolan do lokci w zwisie 3-5xmax 2a. Jezyki(allahy) 3-5x10-12 2b. Brzuszki 3-5xmax 3. wznosy z opadu bez obciazenia 3-5x max Ogólnie mega pompy nigdzie nie czułem, ale pewnie dlatego że łapy przplatałem barkami. Ogólnie jestem zadowolony, bo rampy stopniowo wprowadzają w cieżar głowny, a oprócz ostatnich 2-3 serii nie jest jakoś mega cieżko. Wznosów do brzucha nie robiłem bo trening jakoś niebezpiecznie długo się przeciągnął ( ponad 90 min) myślę ze to dzisiaj wszystko co mogę napsiac.

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2010 9:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    No tośmy się dowiedzieli, kto tu rządzi ;-) Wychodząc naprzeciw poglądowi trenera, że jestem leń, to wstałam, zjadłam i pojechałam na trening. I jako, że wyżeram cała lodówkę, to udało się progresowa tu i ówdzie… 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg – I tak się boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 x9kg, 8x9kg, 6x9kg 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x8kg 8x6kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x8kg – 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 8 x 25kg, 8 x 27,5 kg, 2x8x30 kg –(tu się pochwała należy, bo sztangę sama sobie złożyłam zamiast z gotowców korzystać i stąd progressss;-) 4x8x25 kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x25kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x10 kg, 8x15 kg, 8x 15 kg, 8 x20 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 4x8x7kg, próbowałam 8 w ostatniej serii, ale nie poszło i chyba wiem dlaczego – najpierw omyłkowo zrobiłam rozpiętki, w których odnotowałam progressss 3 x 8x 7kg 7x8kg 4 x 8x 7kg 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg, 8x7kg 8x5kg, 8x5kg, 8x6kg, 8x6kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 15 15x4kg, 2x15x5kg, 11x6kg – tralala la  3x15 x4kg 15x5kg 4x15x4 kg 4x15x4 kg 4x15 x5kg 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 15 3x15 x20 kg 10x25kg 3x15 x20 kg 7x25kg 4x15 x20 kg 4x15 x20 kg 4x15 x20 kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 15,15,15,14 progressss 4x12 10,10,10,10 10,11,10,10 10,10,10,10 10,10,9,9 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 12x6kg, 3x10x7kg 3x12x6kg, 12x7kg 4x12 x6kg 12 x5kg, 12x6 kg, 12x6kg, 12x6 kg 4x12x5kg 4x12 x 5kg Areo 20 na bieżni – mimo, że oglądałam: a) panienki na aerobiku b) bajkę w TV c) social media w telefonie, to było nuuuuuudno Trener, to jakie są te cele? Czy to tajne/poufne?

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2016 6:55:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Z uwagi na to, że u mnie zawsze wszystko zgodnie z planem:-D pojechaliśmy z Młodym na siłkę, ale wbrew zapewnieniom Pani z Rececpcji ludzi wcale nie było mało. A że jestem aspołeczna i ludzi lubię bardzo wybiórczo, w czym Młody jest do mnie podobny, to, żeby do tychże ludzi zbyt blisko nie podchodzić, :-D zrobilismy sobie aero. Godzinkę. Nigdy w życiu tyle aero nie zrobiłam. Dietę zostawiłam jak z DNT, bo ... a) nie było nic ciekawego do zezarcia b) nie miałam miejsca na jeszzcze 50 g ww c) to przeciez redukcja tu mi trzeba większosć wytłumaczyć 1. Żołnierskie 4 x 6 - to wiem, albo mi się wydaje, że wiem, bo chyba robiliśmy 2. Wyciskanie hantli 5 x 10p - jak? na płaskiej, na skosie, jaki chwyt - wiem, jestem geniuszkiem, skoro to trening na barki, to pewnie siedząc - na barki (wymyśliłam to jadąc do pracy - dobrze, że mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps -stojąc? 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - takie jak robiliśmy hantlami, tylko zamiast hantli ma byc gryf?:-D 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - eee, tego to nie robiłam 4b prostowanie z lina 4 x 12 8-O może to wiem, ale nie wiem, czy wiem, takie na triceps z wyciągiem, się trzyma i się prostuje? Mnie się zawsze mylą takie dwa co jedno na triceps a drugie na biceps z tym wyciągiem - /SFD/Images/2016/4/17/6727b23052934585916f11b94f1bf15e.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-17 21:13:08 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-18 08:26:06

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2016 9:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    . I raz w tygodniu normalny cheat ile masz ochotę. Nie róbmy z siebie niewolników. Ronnie, ja już zgłupłam, albo to Alzheimer.:-( Mam wliczać cheaty, czy nie wliczać? Wrzucam masowe pomiary, miałam wątpliwości, czy w biodrach nie jest 97, a w talii 63, ale to się za tydzień sprawdzi:-D Miska będzie póżniej, generalnie upał mnie wykończył, spałam, nie jadałam, ale teraz się ochłodziło, wie c zaraz coś zgrillujemy:-D Aga, dziękuję, szakszuka jest tak ładna, że nawet ja umiem ją sfotografować :-) A tu dzisiejsza kolacja: tabbouleh i karkówka. Kuchnia fusion:-) Śniadanie: szakszuka 3 jajka pomidor buła ;-) Obiad: chłodnik (250 g kefiru, 1 i 1/2 jajka) Cheat: awałek tortu i kawa Kolacja: 100 g karkówki plus 50 g kuskusu, oliwa /SFD/Images/2016/6/26/63e395fd678b4188b535c3db044e7996.jpg /SFD/Images/2016/6/26/ab9ac2b0805b48989552aa6d4b64b43b.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-26 19:23:18 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-26 19:51:32

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2016 5:29:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    zrob weganom dzien frutarianski w wersji raw food i po sprawie :-D :-D Bycie veganem nie jest proste.. Wczoraj dowiedziałam się, że wino tez może być vegańskie, znaczy większość nie jest, bo jest klarowana białkiem jaja kurzego... A tu mały update poświątecznych pomiarów... Tak się zastanawiam, czy była ta masa, czy jej nie było:-D /SFD/2016/12/31/7acc637b4562414385946633591c84c2.jpg Prawie zrobiłam dziś trening:-D A Swing z ketlem x 10 B Thrusters z workiem x 10 C Wznosy nóg wisząc leżąc na ławce D Burpees x max prawie 4 obwody, wiem, miało być 5-6, ale po 4 płuca wyplułam. postaram się w następnym tygodniu dołozyć 5 obwód. Dziś jedzenia nie liczę rano były 2 jajka i kawa potem śledz i razowiec plus kawalek kurzego cyca teraz bedzię sushi, faszerowane skrzydełka i pewienie jakieś alko (zawsze się napalę, że piję, a po jednym kieliszku mi się odechciewa) Udanego Sylwestra wszystkim ! Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-31 15:12:38

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 8:09:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Jesienna suplementacja - czyli jak wzmocnić odporność i dotrwać do wiosny

    Post
    Strength & Endurance

    Gdy jesz dużo warzy i owoców, to wiatminę C masz zawsze dostarczoną w nadmiarze, dodatkowe jej stosowanie nie przynosi rewelacyjnych korzyści.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 10/28/2018 6:50:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Jesienna suplementacja - czyli jak wzmocnić odporność i dotrwać do wiosny

    Post
    Strength & Endurance

    w okresie jesienno - zimowym jednak mało jest świeżych warzyw i owoców ... poza cytrusami, na które czekam. Poza tym witaminę C akurat bardzo trudno przedawkować bo jest wydalana z moczem, także o jej nadmiar naprawdę trudno

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 10/28/2018 7:19:36 PM Liczba szacunów: 0