SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Manzanares czytałam };-) _____________________________________ 17-02-2013 tydz 6/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x75%/85%/95% max 55 kg 40kg/45kg/50kg 35kg/42kg/47kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x11kg 9/9/9/9/8 2x10 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg/10/10/9/9/9 50kg 10/10/10/9/8 4. brzuch 3x 6-8 russian 3x15 5kg brzuszki 3x15 5kg prostowanie nóg na ławce 12/10/10 seratusy 2x 6kg 3x12 unoszenie nóg do gór 3x12 russian 5kg 3x12 5. Areo 15 min rower _______________________________________ 1. Ja chyba zostanę na tym max 50kg @-| nie idzie mi i o ile 45 kg jakoś siadam tak 50kg to nawet nie kucam do kąta prostego :'-( 2. #-P płonące uda %-) 3. lekko mi to nie idzie ale tragedii też nie ma 4. i 5. ok Przy wznosach tak mnie zaczęło się ziewać, że myślałam że nie skończę treningu }:-( na szczęście wizja spageti mnie trzymała przy życiu :-D Rower po treningu nóg to masakra }:-( _______________________________________ Miska 135b 75t 200ww OFF %-) nie liczona :-) zielsko: brokuł popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2013 8:08:26 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    18-02-2013 tydz 7/1 DT -> dzień 4 tydz. 6 1. wyciskanie żołnierskie 70%/80%/90% 3x 18kg/20kg/22 kg 5x 16kg/19kg/22 kgx4 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 8kg x10/9/9/8/8 7kg x10/10/10/9/8 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/4/3 5/5/5/4,5/4 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 6No/6No/6No 6No/5No/5No legenda N-nachwyt o-opuszczenie 5. areo rower st. 15 min ______________________________________ 1. ok 2. po sześciu odpoczynek %-) i walka dalej }:-( 3. i 4 drążek to jednak co innego niż podciąganie na sztandze %-) jakiś rzeczywiście szajsowaty ten drążek bo tam gdzie są gąbki to mnie jest niewygodnie łapać }:-( trochę było szeroko, trochę wąsko próbowałam wyczuć ;-) 5. czytam książkę i jakoś zleciało %-) _______________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-18 zielsko: brokuł popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, beta karoten, C, D3, E, BCAA Czwarty dzień nie piję kawy :-D można? można %-) Dzisiaj mnie trochę głowa bolała ale nie odczuwam różnicy @-| Dziewczynom idzie siła a mnie nie ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-18 23:44:26

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 11:42:27 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    19-02-2013 tydz 7/2 DT -> dzień 1 1. przysiad max 55 kg 42kgx5/47kgx3/52kgx1+3 3x40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x11kg 10/10/10/9/8 2x11kg 9/9/9/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg/10/9/9/6 50kg/10/10/9/9/9 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x6kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg 3x15 russian 3x15 5kg brzuszki 3x15 5kg prostowanie nóg na ławce 12/10/10 5. Areo - _______________________________________ 1. suabo @-| 2. dużo odpoczynków szczególnie dwie ostatnie serie a uda pieką niemiłosiernie #-P nie dokładam 3. sztanga mi zleciała, nie mogłam się wygrzebać i już tak się zmęczyłam, że mi się odechciało }:-( 4. ok 5. nie miałam sił :-( _______________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-19 zielsko: brokuł popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA Głowa mnie dzisiaj boli @@-) i ssanie jakieś takieś %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-19 23:33:00

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 11:27:14 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel dosłownie %-) mnie ten bługar miażdży ;-D Miśka gdzie impreza %-) zaraz jestem };-) ________________________________ 20-02-2013 tydz 7/3 Miał być DNT ale będzie areo bo mnie nosi }:-( Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika zielsko: brokuł popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten ________________________________________ Pomiary kontrolne: start/16.01/31.01/20.02 waga: 56,3/56,5/56,7/56,6 %-) cyc: 85/85/85/86 klata: 74/74/74/nie zmierzyłam }:-( talia: 65/64-65/65/65 pępek: 78/76/76/75-76 pod j.w.: 80/80/80/80 kolce: 85/85/83/83 3D: 93/93/93/92 udo najszersze: 55/55/55/54,5 udo środek: 48/47/48/48 udo nad kolanem: 42/42/41/41 Pomiary jak zwykle nie zaskakują %-) chociaż ja wizualnie widzę zmiany :-)) ________________________________________________ Był rower 35 min tempem stałym ok 70%max Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-20 21:59:21

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2013 7:35:59 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    21-02-2013 tydz 7/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5/3/1+max 24kg/28kg/32kg 1+1 %-) 22kg/25kg/28kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/10/6/6/6 9 kg 10/10/9/9/9 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/8/8/8 14 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 20 min odśnieżanie %-) ___________________________ 1. czarna dupa {{:-( 2. prawa ręka by jeszcze z dwa zrobiła a lewa to miękka pipka ;-) 3. ok 4. ok 5. spinałam poślady jak chodziłam %-) ___________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-21 zielsko: brokuł, kalarepa popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA Dzisiaj sobie dogodziłam naleśnikami z mąki gryczanej :-D Pyyyycha ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-21 20:15:26

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2013 8:14:52 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Viki };-) _________________________________________ 22-02-2013 tydz 7/5 DT -> dzień 3 1. MC 5/3/1+max 52/58/64 kg 1+2 5x 44kg/52kg/58kg 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/5/4 7/6/5/5/5 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/8/8/8 30 kg 10/10/5+5/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _________________________________________ 1. Może byłoby więcej ale chwyt mi puszczał }:-( ale lekko nie było 2. dzisiaj jakoś mi nie szło @@-) a może w końcu jakoś to żurawia przypomina i dlatego mniej %-) dwójki czułam bardzo mocno i dupkę ;-) 3. nienawidzę przysiadów #-P chciałam poprawić technikę a garb mi wyszedł {{:-( 4. te brzuszki mnie dobiły 5. tempo emeryta _________________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-22 zielsko: brokuł popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon, BCAA Miska mi się rozjeżdża przez ciasto fasolowe no ale nie wyrzucę %-) W ogóle to dzisiaj była prowizorka bo miał być dnt, przyjechałam późno, obiad się nie zrobił }:-((( no to jak się wkurzyłam to musiałam poćwiczyć ;-D Tak jakby melisa na mnie nie działała @-|%-)

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2013 12:15:31 AM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    23-02-2013 tydz 7/6 DT -> dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 5/3/1+max 5x19kg/3x22kg/1x24kg 3x 18kg/20kg/22 kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 8kg x10/8/8/7/6 8kg x10/10/9/8/8 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/4/4 5/5/4/4/3 4. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 6 2Np+4No/6No/6No 6No/6No/6No legenda N-nachwyt o/p-opuszczenie/podciągnięcie 5. areo rower st. 15 min ______________________________________ 1. zyebałam ;-] bo na rozgrzewkę wzięłam 19 kg nie patrząc do zapiski i później nie miałam już siły {{:-( może powtórzę to przy następnym treningu 2. jakaś niemoc dzisiaj była }:-((( poszło mi gorzej niż poprzednio tym samym ciężarem @-| 3. opuszczanie bez gumy i ciężko 4. tutaj z gumą dwa razy się podciągnęłam ale to tylko dzięki gumie a potem walka z opuszczaniem #-P _______________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-23 zielsko: brokuł popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, beta karoten, C, D3, E, BCAA Jestem zmęczona i mam teorię %-) Odrabianie treningów to nic dobrego }:-( Dobrze, że następny tydzień jest rege 8-) Tak jak pisze Miśka };-) się rozluźnię :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-24 13:03:03

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2013 12:59:47 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Manzanares |-)};-) _________________________ 24-02-2013 tydz 7/7 DNT Totalny relax :-D Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-02-24 z miską nie poszalałam ;-] zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 1:39:25 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    25-02-2013 tydz 8/1 tydz rege DT -> dzień 3 1. MC 5x5 30/35/40/45/50 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/5 5/5/5/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/10/10/9 30 kg 30kg 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 5. Areo 10 min rower _________________________________________ 1. tak mi się zrobiło %-) 2. nie wiem czy to tylko wrażenie ale tak jakby lepiej mi szedł żuraf 3. założyłam 32 kg ale było za ciężko i wróciłam do czydziestki {{:-( 4. ok 5. zepsułam chyba rower i dlatego 10 min ale ciiiiii %-) _________________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-25 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon, BCAA

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 11:25:21 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Monia @-|%-) nie no rozgrzewam się przed treningiem na skakance, tak 5-7 min i jestem dendka }:-( Misiu @@-) jeszcze rejwer dycha %-) ale czuję, że to ostatnie tchnienie dziadka stefana ;-D Później będą biegi @@-) jeszcze nie wiem jak i gdzie i w czym %-) ale potrzeba matką wynalazku ;-) ____________________________________________ 26-02-2013 tydz 8/2 DA Rower zmienne tempo 37 min #-P Tak wyglądała moja koszulka po %-) Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-26 zielsko: brokuł, kalarepa, kalafior, marchew popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon Ostatnio było o snach to ja też napiszę swój :-) To było skrzyżowanie forum i Dr House :-D Śniła mi się Marta :-D 'Odwiedzałyśmy' domy nowych forumowiczek w celu wiadomym %-) przyłapaniu na kłamstwie ;-). Musiałam zwędzić klucze a jak już to zrobiłam to się okazało, że każda nowa musi założyć w domu alarm i oczywiście alarm zakładał ktoś z forum i wszystkie alarmy miały takie same hasła \-) Dalej to już musiałam się nagimnastykować, żeby te klucze podrzucić spowrotem }:-( Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-26 23:19:38

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 11:11:10 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    27-02-2013 tydz 8/3 tydz rege DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 14kg/16kg/20kg + 24kg/28kg 24kg/28kg/32kg 1+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg 13/12/10/10/10 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 14 kg 10x5 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo Rower się zepsuł do końca ;-] Chciałam poskakać na skakance ale z żołądkiem pełnym wody ciężko było %-) ___________________________ Przy wyciskaniu latało to jak szmata %-) więc zrobiłam jeszcze dwie serie :-) Reszta git. Po robiłam sobie przysiady i znów się załamałam {{:-( Już ponad miesiąc się rozciągam a efektów nul @-| ___________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-27 zielsko: brokuł, kalarepa, kalafior, marchew popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA Manzanares %-) @@-) może pomyślę o tym na emeryturze ;-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-27 23:34:22

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 11:31:33 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    28-02-2013 tydz 8/4 DNT /-)_ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-28 zielsko: brokuł, kalafior, kalarepa popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten ____________________________ Miśka nie mogę @-| jestem do nich przywiązana \-) ____________________________ 01-03-2013 tydz 8/5 DNT Źle się czułam, miska niedojedzona ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-02 18:39:05

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2013 9:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    02-03-2013 tydz 8/6 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x 25kg/30kg/35kg 42kgx5/47kgx3/52kgx1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x8kg 10x5 2x11kg 10/10/10/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg 10x5 50kg/10/9/9/6 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x8kg 3x8 russian 5kg 3x15 odwrotne brzuchy 3x10 #-P 5. Areo - _______________________________________ 1. tych serii było więcej w ramach ćwiczeń techniki ;-) 2. relaks z 8 kg %-) żartuję łatwo wcale nie było :-) 3. lajtowo %-) 4. odwrotnych dawno nie robiłam i się trochę zasapałam @-| _______________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-02 zielsko: brokuł, kalafior, marchew, ogórek kiszony popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA Strzyka mnie dzisiaj w uchu i gardło boli @-| a dla podglądaczy :-D %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-03 00:28:16

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 7:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Monia może masz rację o tym nie pomyślałam }:-( _________________________________________________ 04-03-2013 tydz 9/1 DT -> dzień 4 aale przed 100 burpee :)) czas: 15:20 min 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 5. Rower st.13 min (M go wskrzesił 8-) dzięki Kochanie :-D) Nie wpisuję obciążeń bo to ostatni trening regeneracyjny ;-) A doznania z burpee to i tak nie do opisania \-) Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-04 zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA Maxy na następny cykl: WL 35 kg MC 70 kg nie wiem czy nie za mało bo miałam 68 kg WŻ 27 kg SQ 55 kg zostaje }:-((( Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-04 20:40:55

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2013 8:08:49 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    06-03-2013 tydz 9/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x max 35 kg 22kg/26kg/30kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10/10/8/7/6 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/10/8/8 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo brak ___________________________ 1. Czydzieści poszło 5 razy 8-) co prawda te ostatnie dwa to już ciężko ale jest :-D sesese 2. Lewa ręka zdecydowanie słabsza :-( końcówka ciężko 3. Zaczynam tego nie lubić #-P 4. Ok __________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-06 zielsko: brokuł, kalafior, marchew, szczaw popitka: mięta, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA Nadal mam zakwasy w łydkach po burpee %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-06 21:20:09

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2013 9:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    08-03-2013 tydz 9/5 tydz DT -> dzień 3 1. MC 5x5 max 70 kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/8/6/8/7 30kg 10/10/10/10/9 4. brzuch 3x6-8 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 _________________________________________ 1. miało być 2 kg mniej ale nie zauważyłam jedyneczek na sztandze }:-( jest moc ajmen :-D 2. dwójki płoną i to tak, że jak się rozciągałam po to nadal bolały @-| 3. no to pierwsze koty za płoty z 32 kg ale zostaję na tym #-P 4. to prostowanie nóg mnie wykańcza, 12 w ostatniej serii to wyzwanie }:-( _________________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-08 zielsko: brokuł, marchew, kalafior, szpinak popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon, BCAA Czuję, że moc jest ze mną i niech tak zostanie 8-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-09 00:09:02

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 12:03:41 AM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Moc była @-| ale nie za miła i się oddaliła }:-( _____________________________ 09-03-2013 tydz 9/6 jak ten czas leci @-| DT -> dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 5x18kg/5x20kg/4x23kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kg x10/10/10/10/8 }:-( 8kg x10/8/8/7/6 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 6 3x 1Np+5No 6No/6No/6No legenda N-nachwyt o/p-opuszczenie/podciągnięcie 5. areo rower st. 15 min ______________________________________ 1. już druga seria 4 i 5 powt było ciężkie 2. taaa poyebałam zapiski }:-( coś za lekko mi szło 3. opuszczanie bez gumy i ciężko 4. to podciągnięcie to podskok %-) zmęczona już byłam Niżej trochę filmów %-) _______________________________________ Miska 135b 75t 200ww Nie policzyłam, dzisiaj było rodzinnie ale czysto :-) zielsko: brokuł popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda prochy: O3, ZMA, beta karoten, C, D3, E, BCAA filmy ;-) z wczoraj przysiad tak mnie do przodu pcha i widzę, że mam problem z plecami no i cały czas głębokość }:-( http://www.youtube.com/watch?v=cZYjrfHLLT4&feature=youtu.be rzuraf nie wiem czy dupa nie za bardzo wypięta i lete za szybko http://www.youtube.com/watch?v=6hvzXzKU_2Q&feature=youtu.be i dziś wz http://www.youtube.com/watch?v=e6s_PJUcsxQ&feature=youtu.be opuszczanie wiem powinno być widać łopatki ale nie pomyślałam ;-) http://www.youtube.com/watch?v=b3qznXUtCZg&feature=youtu.be Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-10 01:34:04

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2013 12:48:25 AM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Agnete };-) Próbowałam dzisiaj tego otwierania bioder %-) chyba nie umiem @@-) W przysiadzie próbowałam już różnego ułożenia sztangi i na barach strasznie mnie bolało @-| _____________________________ 10-03-2013 tydz 9/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x max 55kg 20kg/30kg 35kg/42kg/47kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10kg 10x5 #-P 2x11kg 10/10/10/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg 10x1+8x4 #-P 50kg/10/9/9/6 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 seratusy 2x8kg 3x8 russian 5kg 3x15 odwrotne brzuchy 3x10 ______________________________ 1. w ostatniej serii ciężko 2. pierdylion przerw 3. nie lubię tego #-P sztanga mi zawsze gdzieś ucieka @-| 4. dobiły mnie siły nie mogłam i w ogóle jakoś suabo :-( ______________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-03-10 zielsko: brokuł, kalafior, marchew, ogórek kiszony, szpinak popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2013 6:31:37 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    12-03-2013 tydz 10/2 DT -> dzień 3 1. MC 3x3 max 70 kg 40kg/45kg 50kg/56kg/62kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/7/7/6/6 32kg 8/8/6/8/7 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 _________________________________________ 1. trochę się zdziwiłam, że tak łatwo chociaż wcale łatwo nie było %-) 2. dupa za wysoko, widzę na filmach @-| 3. gorzej niż ostatnio ale wydaje mi się, że niżej siadam :-) 4. k2e to nie na wyprostowanych rękach Nie chciało mi się robić treningu więc jak się zebrałam to było po 20-tej ale jakoś poszło. Areo odpuściłam. _________________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-12 +trochę migdałów i pistacjów ale nie wpisywałam, żeby miska ładnie wyglądała ;-D zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon Filmy ;-) Przysiad 42kg Przysiad przedni 32 kg MC 62kg Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-13 00:00:45

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2013 11:06:31 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    14-03-2013 tydz 10/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 3x max 35 kg 18 kg/18kg 25kg/28kg/32kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/8/8/7/7 10 kg 10/10/8/7/6 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/9/9/9/9 16 kg 16 kg 10/10/10/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 36 min rower ___________________________ ostatnie powtórzenie w wyciskaniu ciężko reszta ciężko, brak progresu #-P __________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-14 zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: mięta, melisa, rumianek, kawa,woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA Ogólnie czuję się zmęczona i pms daje się we znaki ;-] Dzisiaj popłakałam się jak słuchałam muzyki }:-( Po treningu zjadłam białą, ordynarną bułę i oby poszło tam gdzie trzeba ;-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-14 22:17:16

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2013 10:16:11 PM Liczba szacunów: 0