[BLOG] kurekski (pods.redu.s.14)

Cześć!
Kiedyś prowadziłem tutaj dziennik, ale redukcja nie wypaliła, bo źle do niej podszedłem w tamtym okresie. Teraz, po ponad pół roku, zakładam nowego bloga, w którym będę się mierzył z ostatnimi tygodniami redukcji.

Krótko o redu... zacząłem na początku stycznia z 2800 kcal w stylu po prostu zbilansowanej diety, dochodząc do low carb (130g węgli).
Gdy doszedłem ponad tydzień temu do 1900 kcal i zrozumiałem, że już tak dobrze to nie idzie, postanowiłem rozpocząć kalibrację pod carb-nite. Stosuję +-1900 kcal (220g białka, max 30g węgli, 95g tłuszczy). W soboty robię CN i dzisiaj jest też pierwszy dzień takiego "ładowania,"

Krótko o mnie... jestem Przemek, mam 17 lat i mieszkam w Belgii. Trenuję sporty siłowe od 1,5 roku. Największym problemem jest genetyka, metabolizm endomorfika, ale nie ma wymówek!!! Za każdym razem gdy robiłem masę, to startowałem ze zbyt wysokiego %bf, więc teoretycznie ciągle stałem w miejscu. W styczniu postanowiłem rozpocząć redu, zejść do minimalnego bf'a i rozpocząć bardzo ogarniętą masę tak od połowy kwietnia.

Będę bardzo wdzięczny za pomoc w ostatnich tygodniach tej redukcji. Głównie osób, które mają/miały styczność z takim sposobem odżywiania itp.


Pomiary:
10-01-2015 (po pierwszym tygodniu redukcji)
Waga: 89,4 kg
Pas: 91
Udo góra: 66,5

07-03-2015 (dzień w którym zakładam dziennik, przed ładowaniem carb-nite)
Waga: 80,9
Pas: 83,5
Udo góra: 62
Pośladki/biodra: 103

Dlaczego akurat takie pomiary? Zawsze podlewały się u mnie głownie nogi, uda, pośladki, więc tym też staram się kierować na redukcji. Głównie te partie były otłuszczone i nadal jeszcze w jakimś stopniu są. Myślę, że jak na 2 miesiące to bardzo dobry wynik, szczególnie że pierwsze tygodnie były na dość wysokich kaloriach, bo baardzo powoli ucinałem na początku


Trening/aktywność fizyczna (aktualnie):
Pon: FBW + 30 minut kardio (w tym 4 minuty tabaty na start)
Wt: wolne
Śr: FBW + 30 minut kardio (w tym 4 minuty tabaty)
Czw: 30 minut kardio
Pt: FBW + 30 minut kardio (w tym 4 minuty tabaty)
Sob: kompleksy metaboliczne + 50 minut kardio
Nd: 45 minut kardio

Kompleksy metaboliczne weszły od dnia dzisiejszego, jako że dzisiaj było pierwsze "ładowanie CN" i dobrze jest zrobić jakiś trening siłowy przed. Kardio będę jeszcze zwiększał w dni nietreningowe, bo fajnie mi się biega, dość szybkie tempo, puls około 75% więc nie tak źle.
(HIIT robi mi się bardzo źle na tylu węglach, mam wtedy słabą regenerację i załóżmy po HIIT-biegowym nie jestem w stanie dobrze przetrenować nóg na treningu siłowym w następnych dniach.)


Suplementacja:
4g kaps. omega-3 (550mg o3 na 1 kaps) ED
witaminki/minerały ED
3000IU wit. d3 ED
wpc / wpi
kofeina 200-600mg
spalacz
kreatyna 5g ED

+ od poniedziałku:
5g leucyny potreningowo
mocniejszy spalacz Black Bombs

+ na końcówkę:
johimbina HCL


Dieta:
6 dni w tygodniu: +-1850 kcal (220g białka / max 30g węgli / 95 tłuszczy)
w sobotę: carb-nite

duże ilości kurczaka, dużo warzyw (jako jedyne źródło ww), jajka, majonez light, orzechy/masło orzechowe, szynka

Okno:
zaczynam o 12:30, kończę około 20:30 (czyli okno 8h / post 16h)



Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA WSZELKIE PORADY, ROZWIEWANIE WĄTPLIWOŚCI, POMOC. BĘDĘ BARDZO WDZIĘCZNY!

Bede zaglądał.

Ja też. Wrzuć jakieś fotki poglądowe Ile masz wzrostu?

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2015-03-07 20:07:08

BTW. zdjęcie jedno z rana zrobiłem przed carb-nite, za 3 dni zrobię w tym samym świetle/miejscu i porównamy, czy dobrze podszedłem do tego CN, czy coś trzeba zmienić na tym chciałbym żeby polegał ten dziennik. Żebyśmy razem wszystko kontrolowali, bo samemu to mogę się też zbyt często mylić, a chcę się dociąć...
PS. wzrostu mam 183 cm



07.03.2015
W poprzednią sobotę zacząłem kalibrację pod CN.
Pierwsze 2 dni: 75g węgli,
kolejne 5 dni: 30g węgli,
a dzisiaj: carb-nite! (niby nie było 10 dni, ale już byłem nieźle wypalony, bo przed kalibracją nisko węgle i tak trzymałem)

Trening:
kompleksy metaboliczne:
MC - 6 powtórzeń
Military press - 6 powtórzeń
Przysiad tylni - 10 powtórzeń
Pompki - 10 powtórzeń
Uginania ze sztangą - 3 powtórzenia

Powtórzone x6 albo x7 razy, z przerwami 40-50 sekundowymi.
Potem 50 minut kardio o wysokiej intensywności (w tym tabata na start).

Gdy schodziłem z orbitreka, to lekko drżałem, bo naprawdę spora intensywność wyszła.


Suple:
4 kaps o-3
porcja przedtreningówki
witaminy/minerały
3000IU wit D3


Posiłki:
1) przed treningiem + szejk potreningowy


2) rozpoczęcie CN, węgle w opór, fat poniżej 75g







5400 kcal - 220g białka, 930g węgli, 75g fatu


(bagietka z miodem/dżemem, piernik, lody, sos kamerlowy, owsianka kakaowa z jabłkami, ...)
(tylko częściowo wrzucone co zjadłem, bo płatków poleciały 3 takie miski, cała bagietka, więcej piernika itp, itd )

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-07 20:34:20

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-07 21:00:30

teraz fotki widać,bedę zaglądał

No to jedziemy na tym samym wózeczku kolego ; ) Powodzonka

Cieszę się, że przynajmniej ktoś będzie podglądał co się u mnie dzieje. Doceniam to!

ferlabaivo, a no jak widać. Jak do czegoś ciekawego dojdziesz jeśli chodzi o "nową wiedzę" na temat carb-nite, to możesz zawsze pisać, informować. Z mojej strony możesz liczyć na to samo

Ja 1. ładowanie zrobie ogień w szopie. Jeżeli wyjdzie lipa, wówczas następne zrobie węgle wysoko tzn. opór zaś fat nisko. I jeżeli dalej będzie lipa i nie będzie to działać, to wtedy postaram się zbilansować te ładowania. Ale jestem dobrej myśli ;)

Trzymam kciuki :) ja na LC przy 160g WW więc też nisko ale fat póki co leci .

08.03.2015
Powrót do przepysznej diety 30g węgli. Ogółem samopoczucie bardzo dobre, bo wiadomo - naładowany po wczorajszym carb-nite.
Dzisiaj poszła też pierwsza porcja spalacza Black Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę.

1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o zalety dla redukcji, tj. przyśpieszony metabolizm, pot itp wiadomo, że kierowałem się utrzymaniem dużych ciężarów, małej ilości powtórzeń, ale na takim czymś w ogóle nie czuję takiego "kopa." Zmęczenie jest, trening czuję, ale np. zero potliwości i większej zadyszki w trakcie treningu (głównie pewnie przez właśnie mały zakres powtórzeń i dłuższe przerwy). Tym samym zastanawiam się nad zmianą tego systemu treningowego, ale nie mogę na nic konkretnego wpaść. Zastanawiałem się nad German Body Composition, jedyny problem do dni... bo mam do dyspozycji siłownię w PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK, SOBOTA.

2. Zastanawiam się też nad ilością białka. Niby na dietach CKD itp zaleca się 2g na kg.m.c, no bo w jakimś stopniu to powoduje wyrzuty insuliny (małe, ale jednak). Nie wiem, czy załóżmy te 220g dla osoby 80kg to nie za dużo patrząc na założenia carb-nite?

Trening:
45 minut aerobów na czczo (bieg o średniej/wysokiej intensywności)

Tętno na bardzo wysokim poziomie, bo black bombs zrobiło robotę i to niezłą. Były momenty, gdzie brakowało tchu, a jest to wersja DMAA FREE

Suple:
przed kardio:
1 kaps Black Bombs

do posiłków:
4g omega-3
witaminy/minerały
3000IU wit D3


Posiłki:
1) 320g kurczaka + 2 jajka + warzywa + 60g majonezu


2) 7 jajek + pomidory / cebula


3) 350g kurczaka + szpinak + 65g majonezu



1856 kcal - 217g białka, 30g węgli, 95g fatu

(jak widać, kocham herbatę... w dni wolne od szkoły wypijam spokojnie minimum 7-8 kubków 600ml każdy)
(drugim 'złem' jest majonez, mogę go dodawać do wszystkiego to jest wersja light, która smakuje lepiej niż zwykły)

double, sorry, do usunięcia!

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-08 21:25:26

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-08 21:26:31