[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

ZAKRĘCAMY KURKI !
Przyszedł czas i na mnie, aby spróbować swoich sił na IF'ie! Jak będzie, tak będzie, zobaczymy co z tego wyjdzie

Jeśli chodzi o mnie to jestem Przemek , mieszkam w Belgi. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i 91 kg wagi. Ćwiczę od roku, ale staż to tak naprawdę około 7-8 miesięcy, bo pierwsze tygodnie to było machanie ciężarem bez techniki. Aktualne foty po pół roku masówki:


Plan to redukcja 4 tygodniowa, chyba że nie pójdzie tak jak to mam w planach, to wtedy przedłużę do 6 tygodni. Nie ma aż tyle mięcha, aby robić dłuższą wycinkę.
Chcę zrzucić 2%, no może 3% bf w najlepszym wypadku. A potem kontynuacja masówki aż do 2015 roku.


Dieta:
1 tydzień - 230g białka, 100-150g węgli, 100g tłuszczu (aby organizm się minimalnie przyzwyczaił)
2-3-4-5 tydzień - 230g białka, 50g węgli, 90g tłuszczu

Głównie raczej czyste żarcie bez wydziwień, czyli kurczak, jakaś rybka, ryż, jajka, orzechy włoskie etc. etc. Będzie też leciała Pepsi Max / Cola ZERO, bo od tego się uzależniłem niestety (minimum 2l dziennie ). Do tego też kilka filiżanek zielonej herbatki.


Post/jedzenie:
Zacznę od +16h postu, +-8h jedzenia.
Planem jest zejście do 4-6h żarła

Co do cheat-mealów / cheat-dayów / refeedów / [wpisz co chcesz], to sam nie wiem jak do tego podejść... za jakąś poradę dziękuję


Suplementacja:
Jabłczan + b-alanina (10g krety, 9g b-a)
BCAA (25-30g)
Witaminy i minerały
wit B-6 (200mg)
wit C (2g)
omega-3 (3g)
lekki spalacz (wejdzie prawdopodobnie od 2 tygodnia przy 50g węgli)


Trening siłowy:
Zwykły 5-dniowy SPLIT (w miarę krótkie przerwy, wysoka intensywność)

Poniedziałek: Klata
Wtorek: Plecy
Środa: interwały HIIT
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki
Sobota: Triceps/biceps + przedramiona
Niedziela: interwały HIIT

Kardio:
Po każdym treningu siłowym wpadnie 10 minut intensywnego kardio na maszynach (rowerek, orbitrek, ...)
A w DNT dojdzie trening HIIT biegowy. Zaczynam od 8 minut - 13 sekund sprintu / 25 sekund truchtu



To chyba tyle. Mam nadzieję, że jakoś to pójdzie i będzie dobrze! Za ewentualne rady, pomoc itd. z góry dziękuję! POZDRO


Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-28 20:36:39

Ile kofy jest tam?
Kofa + cos na skupienie,wit.B i stawia na nogi.

Co do dziennikow to rok szkolny sie zaczal.
Niedlugo studia to juz wogole bedzie cisza.
Ja od kilkunastu dni siedze na fonie bo czasu tez nie ma.

Blog to tylko zapiski.
Motywacja jakas tez.
Ale najwaznijesze aby robic to dla siebie i trzymac sie planow.
Nie dla kogos.
Dla siebie.

... A hejterow olac cieplym moczem.

Tydzień 1, dzień 1, 28.07 DT
Pierwszy dzień, samopoczucie bardzo dobre. Trening zrobiony na wysokich obrotach, już zaczynam lubić IF


Trening:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4s
2. Rozpiętki na maszynie: 4s
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 3s
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s
5. Ściąganie linek w bramie: 3s
6. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 2s (dwie serie na dobicie do upadku mięśniowego)

+brzuch
+10 minut intensywnie na rowerku

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
14g BCAA,
1g omega-3,
2g wit C,
100mg wit B-6

w między czasie:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
14g BCAA,
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:

Po co chcesz schodzić do 4h jedzenia ?

Bo potem będzie mi to bardziej wygodne. Tak naprawdę bez problemu bym mógł wszystko zamknąć w jednym posiłku i jakoś nie głodować. A 18-20h postu to za dużo?

Było już o tym wiele postów, zbyt krótkie okno jedzenie może mieć wręcz odwrotne skutki do zamierzonych. Mówiąć w skrócie może przystopować, lub zatrzymać redukcje.

No to zostanę przy średnio 7h w takim razie.

były diety typu Warior [i pewnie inne] gdzie uczta trwała 4-5h
i jakos o tych dietach nie słychać

skracanie okna do minimum - jak pisze Wacki - czasami przynosi wiecej szkod niz korzysci
głownie jesli chodzi o zdrowie [hormony,morfologia]
potem cel i sam wygląd
8h idealnie
6h to imo minimum

dziennik tu tylko?
czy w Activlabie tez?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-28 21:49:02

Okej, po prostu 6h to była dla mnie chyba najwygodniejsza pora. Bo wtedy wracam z treningu około 16.30 i jem tak do tej 22:30, lecz w takim razie postaram się robić trening trochę wcześniej, aby wychodziło te 7-8h jedzenia.

Dziennik w AL prowadziłem na czas trwania masy. Teraz robię tam przerwę na okres bycia na IF, czyli aktualnie tutaj to będzie jedyny mój dziennik treningowy. A czemu pytasz?

tak bez powodu
bo myślałem ze tu i tam

Niee, btw. pewnie już kilkaset razy odpowiadaliście na to pytanie tutaj, ale jeśli 2l Pepsi Max ma 8 kcal, to jak wypiję w czasie postu taką butelkę, to jakoś źle wpływa na post? Niby 0g b/w/t.

Nic nie wolno pic!
Ew. Zielona herbate.


Wszystko mozesz pic co nie ma cukru/bialka.
Napoje typu zero tym bardziej.

Jest grono osob ci twierdzi ze do 20 czy 30kcal mozna.
Co jest dziwne kiedy np. Bcaa ma 0 kcal a przerywa post.

Ale wracajac do meritum.
Napoje ns slodzikach/kawy/herbaty itp. Mozesz.
Ale z oloscia bym nie przesadzal.
Nie ze wzgledu ns sam post a na slodziki.