[BLOG] Redukcja,łamiemy schematy.

Siema,postanowiłem założyć swój dziennik dla monitorowania swoich postępów,oraz lepszej motywacji. Celem bedzie redukcja. Dieta bedzie nieco zawiła,bo nie bedzie to ani carb nite,ani vlcd,ani CKD,czyli takie moje hooy wie co. Tak,juz czuje ta fale krytyki
A wiec,założenia sa takie:
DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g (zazwyczaj z jaj/tranu/wloskich/miecha)
DT: Do 220-230g bialka, wegle z warzyw i po treningu "lody" własnej roboty,czyli: 225g mix mrożonych owoców,slodzik,troche jogurtu i odzywka bialkowa,ewentualnie wpadnie jakas grucha do tego.Tluszcz do 50-60g.
Po przećwiczeniu całego ciała,czyli w niedziele po południu, bedzie wpadalo ładowanie,jednak bedzie ono liczone.
Kcal:do 4000+/- (w zależności od samopoczucia) B:2g/kg, nie wiecej/T: Do 100g większość bedzie tych "zdrowych". Reszta węgle.
Nie bedzie chamskich ładowań,posilki w te dni raczej bede komponował i przygotowywał sam.
Okno jedzenia otwieram o godz 12.00.
Trening bardziej intuicyjny,ale podział partii zawsze ten sam.
Pon-nogi
Wtorek-off
Sroda-Klatka,biceps
Czwartek-off
Piatek- tric,plecy
Sobota-off
Niedziela-barki,brzuch
W DT: Interwały 15min(Nie HIIT)
Aktualna waga to 83kg,wzrost 175cm,pas:84cm
Suplementacja:
20minut przed treningiem: IFN Max Out,Hi Tec BCAA
W trakcie treningu:IFN Compete!
Po treningu: BCAA Hi Tec
Po powrocie z treningu: Peak Delicious 30g (dodawane do lodów)
Foty będą na dniach,na diecie jestem od poniedzialku. Pozdrufffki!


Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-06 09:29:03

Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-06 09:32:39

Dobrze,tato. W takim razie skorzystam z jakiegoś gotowca :P
Tak swoja drogą,to sporo ćwiczeń nie wypisuje,które robię,bo albo nie wiem jak sie fachowo nazywają,albo robię je na maszynach. Za leniwy jestem chyba :d

Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-10 10:54:29

Daj foto sylwetki to Ci powiem czy coś z tego będzie

Chodzi o to,czy mam na sobie mięcho i nie chce rzeźbić w kościach? O to sie nie martw,może Ronnie Coleman ze mnie nie jest,ale cos tam tego mięsa jest. Moge zarzucić zdjęciem w ostatniej fazie redu w tamtym roku.

Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-06 10:54:12

Chętnie kukne, chociaż aktualne bardziej mnie interesuje (tylko bez skojarzeń)

Mrrr,hahah Aktualne tez będą,ale to na dniach. A wtedy bylo takie cuś:

A z nogami co się działo ?

Dobra już bez SPAMU, powodzenia będę kukał jak realizujesz plan.

Błędy dzieciństwa :D Od konca redu robie treningi właśnie z naciskiem na nogi,caly trening na na nie poświęcam. Mysle,ze troche sie poprawiły. Jesli ktos ma jakies uwagi/propozycje,to chętnie posłucham. Choc szczerze mówiąc nie widziałem tutaj żadnego dziennika,w ktorym ktos się wycial tym sposobem(no oprócz Solarosa),albo dzienniki konczyly sie po 2 dniach :P

CC + refeed

Bede wpadal.

Ile wegli w Dt?
Niedzielny trening zmienilbym na srodowy/piatkowy.
HIIT
brzuch
I refeed.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-06 14:57:31

Wegle tylko po treningu.Na pewno pójdzie kolo 30ww z owocow. A tak to reszta śladowe ilosci z warzyw/orzechow/serow w ciagu dnia.

Podchodzi mnie to pod Vlcd

Nie do konca,może zmodyfikowane vlcd. Tam przejmują sie zjedzona przegotowana marchewka,a co dopiero owoce! 100kg konie jedza po 1200kcal. Takze ładowania mogą nie robic po 3-4tyg,bo.... No właśnie. Ja jestem ligę niżej i niczym extra sobie nie pomagam.

Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-06 18:13:27