SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BLOG Redukcja pod boks

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1204

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 569
Cześć, aktualnie ważę 91,7 kg. Chciałbym wystartować w bokserskich zawodach amatorskich w kategorii do 91kg lub do 81kg
Z boksem mam styczność od 2 lat (worek w domu), z czego tylko z 3 msc w klubach ze względu na problemy logistyczne. Czas/Odległość
Wcześniej 8 lat siłowni. Temat zakładam żeby uporządkować sobie Treningi, przypilnować diety, zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych.
Nie jest to typowe postanowienie noworoczne, wagę zbijam od zeszłego roku z 101 na 91 w 3 msc pózniej 3 msc stabilizacji i brak ruchu :(
podczas której przytyłem do 93kg od połowy listopada zacząłem biegac 4x w tygodniu. Od tego roku ruszam z treningami w klubie.

Wiek: 30 Lat
Wzrost: 187 cm
Waga 91,7 kg
Pas: 92 cm
Ramię:39,5 cm
Udo:63 cm
Klatka:110 cm

Dieta:
BMR 1950 kcal
Aktywność fizyczna x1,2
(Praca siedząca, krótkie spacery z psem)

Aktywność Treningowa:
3x w tygodniu Boks (800-1000 kcal mierzone pulsometrem)
2-3x w tygodniu Bieganie 60min tętno 140bpm (800 kcal)
2x w tygodniu Trening siłowy FBW 40-60min

1950 x1,2 + (4500/7)= 2982
2982 -deficyt 500 = 2482 kcl

Białko 1,6g na kg mc = 147g (588 kcal) 23,6%
Tłuszcz 0,9g na kg mc= 82g (745kcal) 30%
Weglowodany 3,1g na kg mc=287g (1149 kcal) 46,4%

Suplementacja:
Rano: Ashwaganda
Przed treningiem: Kofeina/Beta alanina/Kreatyna monohydrat
Po treningu: Potas,magnez,omega 3



Aktualne zdjęcie bez pompy, główne pytanie. Zbijać wagę do 81 czy robić rekompozycje na 91kg




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 569
Planuje robić co tygodniowe podsumowania. ten tydzień policzę od 30 grudnia do 5 stycznia.

Bieganie:
1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157
2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo)
3) 60min tętno 140

Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 stycznia)
Trening w domu
4 rundy walki z cieniem
3 rundy na worku
2 rundy refleksówka
1 runda 3 min na worku 30/30/30 Wyjaśnienie filmikiem

Siłownia:
2x Trening w domu FBW kettlebelem 16kg

Wszysto po 2 serie i 12 powtórzeń

1h floor chest press
Atlas swing
clean and press
Russian twist
crunch
band wood choper
Row
pull over
High pull
shrug
neck harnes
Band reverse fly
goblet squat
swing
reverse lunge
calf raise
Bicep Curl
tricep curl
band lateral side step

Dieta: Liczę z fitatu dopiero od 3 stycznia.
(03.01.2020) 2744 kcal /Białko 155g /Tłuszcz 85g /Węglowodany 311g
(04.01.2020) 2530 kcal /Białko 143g /Tłuszcz 88g /Węglowodany 297g

Widze że makro sie nie klei pewnie dlatego ze wypiłem jednego drinka nieplanowanego w piątek ;)
alko 1g=7kcal wiec z tąd ta mała rozbieżność





Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-04 20:07:13

Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-04 20:08:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33228 Napisanych postów 272073 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367524
Zaczął bym od minus 300 kcal

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 569
Ok dorzucę od poniedziałku te 200 kcl dam więcej węgli, przyda się przy tylu treningach i postaram się dorzucić troszkę więcej białka o ile dam radę zjeść.
EDIT:

Czyli zbijac do 81kg czy robic rekomp na 91?


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-05 11:05:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 569
Dzis dzień nietreningowy, regeneracja przed kolejnym ciężkim tygodniem ;D
Kcal 2257 / B 165g / T 83g W 209g

Za mało kalorii ale jakoś tak wyszło ze nie miałem co zjeść białkowego żeby tłuszczu nie przebić,źle zrobiłem zakupy na długi weekend.
a jeść tostów z dżemem żeby tylko przebić kcal jak nie jestem głodny nie chciałem.


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-05 21:18:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33228 Napisanych postów 272073 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367524
Tankerek
Ok dorzucę od poniedziałku te 200 kcl dam więcej węgli, przyda się przy tylu treningach i postaram się dorzucić troszkę więcej białka o ile dam radę zjeść.
EDIT:

Czyli zbijac do 81kg czy robic rekomp na 91?



Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-05 11:05:48


To już twoja decyzja gdzie będziesz się pewniej czuł

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 569
Prawda, ostatecznie to moja decyzja. jedna i druga kategoria ma swoje plusy i minusy. Jeżeli chodzi o warunki fizyczne to w obu kategoriach będę jednym z wyższych. Natomiast moja naturalna waga z przed czasów siłowni 10 lat temu ;D (wtedy 20 lat) to 80 kg przy bf na poziomie 15%

91kg Silne konie, mocno biją. ale jest u nich gorzej z szybkością i kondycją. bardzo często spotyka się tu gości którzy chodzą dużo na siłkę kosztem boksowania
81kg fizycznie będę górował nad większością, ale będę raczej wolniejszy. niższe kategorie są tez technicznie na troszkę wyższym poziomie

dzis waga rano pokazała 90,7 ale to dlatego ze było wczoraj mniej węgli także nie miało co związać wody, myślę ze miesiąc pociągnę tę redukcje i wtedy padnie decyzja co dalej.


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-06 10:08:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 569
Dieta 2641 kcal / B 165g / T 104g / W 259g/
Miałem ogromny problem wbić te kalorie, jest po 23 a ja jestem dalej obżarty jak świnia. czysta micha się tak nie mieści ;D postaram się pociągnąć chociaż ten tydzień blisko 2700.
Trening rano bieg 60min na sr tętnie 140 dystans 8,2km (o 0,5km wiecej niz ostatnio przy tym samym tętnie i czasie) trening wieczorem 90min Boksu w klubie.


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-06 23:29:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33228 Napisanych postów 272073 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367524
Wrzuć trochę oszukanych posiłków

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 569
Dieta tragedia w makrosach ale grunt ze trzymam sie kcal
2658 Kcal / B 108g/ T 115g O_o / W 292g

Trening 40min Kettlebell



Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-07 19:39:11

Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-07 19:41:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33228 Napisanych postów 272073 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367524
Trochę mało tego białka

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] Turbo-w drodze po wymarzoną forme

Fruzelina