Z boksem mam styczność od 2 lat (worek w domu), z czego tylko z 3 msc w klubach ze względu na problemy logistyczne. Czas/Odległość
Wcześniej 8 lat siłowni. Temat zakładam żeby uporządkować sobie Treningi, przypilnować diety, zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych.
Nie jest to typowe postanowienie noworoczne, wagę zbijam od zeszłego roku z 101 na 91 w 3 msc pózniej 3 msc stabilizacji i brak ruchu :(
podczas której przytyłem do 93kg od połowy listopada zacząłem biegac 4x w tygodniu. Od tego roku ruszam z treningami w klubie.
Wiek: 30 Lat
Wzrost: 187 cm
Waga 91,7 kg
Pas: 92 cm
Ramię:39,5 cm
Udo:63 cm
Klatka:110 cm
Dieta:
BMR 1950 kcal
Aktywność fizyczna x1,2
(Praca siedząca, krótkie spacery z psem)
Aktywność Treningowa:
3x w tygodniu Boks (800-1000 kcal mierzone pulsometrem)
2-3x w tygodniu Bieganie 60min tętno 140bpm (800 kcal)
2x w tygodniu Trening siłowy FBW 40-60min
1950 x1,2 + (4500/7)= 2982
2982 -deficyt 500 = 2482 kcl
Białko 1,6g na kg mc = 147g (588 kcal) 23,6%
Tłuszcz 0,9g na kg mc= 82g (745kcal) 30%
Weglowodany 3,1g na kg mc=287g (1149 kcal) 46,4%
Suplementacja:
Rano: Ashwaganda
Przed treningiem: Kofeina/Beta alanina/Kreatyna monohydrat
Po treningu: Potas,magnez,omega 3
Aktualne zdjęcie bez pompy, główne pytanie. Zbijać wagę do 81 czy robić rekompozycje na 91kg
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-02-21 17:36:47