SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tylko wydaje mi się, że "ludzie" dlatego piją sok bo nie dadzą rady zjeść tyle pomarańczy, żeby dostarczyć ODPOWIEDNIĄ ilość np. witaminy C ? Tylko to oczywiście odpada jeśli już wiemy, że przetwarzanie do soku powoduje utratę tychże witamin. Teraz jest ta moda na wyciskarki. I jeden kolega się w to wciągnął i mówi, że używa dlatego bo może w jednym "shaku" zmieścić odpowiednią ilość mikroelementów, witamin itd. na cały dzień. A żeby to osiągnąć jedząc całe owoce...to by się..."zmachał" ;) A odnośnie teorii, że samo 'otwarcie' owocu/warzywa poprzez przekrojenie go, zmielenie itd. powoduje pozbawienie go jego właściwości zdrowotnych — czy to oznacza, że np. jak daje się dzieciom kanapkę z....papryką czy pomidorem czy rzodkiewką, a one są tam zazwyczaj pokrojone w plasterki, i dziecko zje je dopiero za kilka godziny...to już to jest błędne bo przecież przez to pokrojenie w plasterki powoduje się utratę tych składników odżywczych ? Zmieniony przez - kriSLee w dniu 2016-10-18 16:43:50

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 10/18/2016 4:37:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bez przesady, zalecane dzienne spożycie vit. C to ok. 100 mg dziennie, a jedna pomarańcza dostarcza ok. 50 mg, więc dwie pomarańcze zapewniają dzienną dawkę.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 10/18/2016 5:21:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mimski 100m to bardzo mało coraz częściej widać zalecenia aby wit c spożywać nawet 600mg ed a jakie jest zapotrzebowanie na wit np podczas przeziębienia? Pewnie kilka a nawet kilkadziesiąt gram.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 10/19/2016 1:16:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "a jakie jest zapotrzebowanie na wit np podczas przeziębienia? Pewnie kilka a nawet kilkadziesiąt gram. " Otóż to. Ja to nawet gdzieś znalazłem, że jeśli jest problem z opornym tłuszczem (czy pośrednio z kortyzolem) to właśnie stosować dzienną dawkę Witaminy C w ilości....1 g.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 10/19/2016 1:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "a jakie jest zapotrzebowanie na wit np podczas przeziębienia? Pewnie kilka a nawet kilkadziesiąt gram. " Otóż to. Ja to nawet gdzieś znalazłem, że jeśli jest problem z opornym tłuszczem (czy pośrednio z kortyzolem) to właśnie stosować dzienną dawkę Witaminy C w ilości....1 g. i co? to jest jakaś duża dawka? sam przyjmuje w okresie jesiennym około 6-7g na dobę, a jak jestem przeziębiony to 6g do każdego posiłku.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 10/19/2016 2:24:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ludzie - 7 gram witaminy C do każdego posiłku.... gdzie sens i logika ??

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 10/19/2016 7:26:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakoś wiele osób pisze o wyjałowieniu warzyw, ale nikt nie podaje konkretnych źródeł i badań na ten temat, z polskich terenów i produktów dostępnych w polskich sklepach. Moim zdaniem to w wielkiej mierze wydumany problem; sugestie koncernów, producentów supli i lekarzy siedzących w kieszeni tych koncernów. Selenu jest dużo w roślinach dawniej popularnych, jak cebula, kapusta, czosnek, jest także w grzybach, podrobach - ludzie sami są sobie winni, że unikają jego dobrych źródeł, m.in. dlatego, że mają przekonanie, że "zwykłe" warzywa są mało wartościowe i trzeba jeść jakieś wydumane nie wiadomo co, albo że pierś z kurczaka jest najlepsza bo ma dużo białka :/ ... Od czasu mody na zachodni styl życia, odchudzanie i na bycie fit wzrosła właśnie ilość osób chorych na tarczycę - ludzie sami zrezygnowali ze zdrowego jedzenia na rzecz fast-foodów i śmieci. Jakoś tradycyjnie i z umiarem żywiący się ludzie rzadko kiedy mają chorą tarczycę czy problemy z nadwagą - pomimo rzekomego wyjałowienia. Jak to więc jest?... Kupują przecież te same towary w tych samych sklepach. Złe nawyki maja tu dużo większe znaczenie, niż rzekome wielkie niedobory w warzywach. Unikanie do przesady soli, grzybów, zbóż, niejadanie ryb, często strączków, roślin cebulowych, kapusty - to pomysły młodego pokolenia, które bojąc się (często bezpodstawnie) glutenu czy lektyn, wylewa dziecko z kąpielą i pozbawia się na własne życzenie urozmaicenia w diecie i rzadziej występujących minerałów... Podobnie ze stosowaniem ziół - zaniechano tego w wielkim stopniu, a przecież pospolite i powszechnie występujące zioła są doskonałymi źródłami wielu minerałów, witamin i antyutleniaczy - choćby pokrzywa czy skrzyp... czy pospolita dzika róża, bogata w wit.C. Więcej niedoborów w organizmie kreuje nudna, monotonna, uboga dieta, nieumiejętność właściwego przygotowywania potraw - niż niedobory witamin w jedzeniu. Dodajmy do tego pewnego rodzaju hipokryzję młodych, którzy narzekają na niedoborowe jedzenie, ale chętnie przyjmują wynalazki typu syntetyczne słodziki, cola zero, szemrane odżywki, konserwy w miejsce świeżego jedzenia itp. ... Podtruwają się tym i sami zwiększają sobie zapotrzebowanie na antyutleniacze, ale bronią tych rzeczy często z zapałem godnym lepszej sprawy. Tu prawie nikt nie widzi, że toksyny powodują wyjałowienie organizmu. Za to momentalnie podchwytują pomysł łykania witamin w tabletkach, bo to wygodniejsze, niż szykowanie codziennie świeżych surówek :/. Poza tym wszyscy jakoś zapominają, że wytrenowanie organizmu osoby uprawiającej sport, nie ogranicza się jedynie do mięśni, ale i do zdolności wykorzystywania (wchłaniania, przyswajania, wbudowywania w tkanki) różnych składników z jedzenia. Nie bez powodu osoby uprawiające sport, regenerują się szybciej czy szybciej wracają do zdrowia po różnych urazach. Mają większe zużycie, ale też i lepszą "gospodarkę" składnikami odżywczymi. To w jakimś stopniu niweluje ewentualne niedobory w warzywach i ogólnie - jedzeniu. Tak rośliny, jak i ludzie adaptują się do trudnych warunków - roślina nie wytworzy tyle owoców (i tak dużych), gdy czegoś ważnego jej zabraknie (będzie mniejszy plon, ale minimum składników odżywczych w owocu będzie zachowanych), a człowiekowi zwiększy się wchłanialność i wykorzystanie, kiedy ma zwiększone zapotrzebowanie na te składniki. Do tego wielu składników potrzebujemy w znacznie mniejszej ilości, niż występują one w warzywach i owocach - wchłaniamy i wykorzystujemy często tylko ułamek zawartości jakiegoś składnika. Kiedy więc jego poziom w warzywie jest obniżony - nie ma to dla nas absolutnie żadnego znaczenia, bo i tak wykorzystamy, co swoje - tylko mniej zostanie do wydalenia... Poza tym w Polsce są w użyciu nawozy - tak mineralne, jak i organiczne, więc nie przesadzajmy z tym ekstremalnym wyjałowieniem...

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 10/19/2016 10:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "kazuje się być niewystarczająca, mimo, odczuwam różnicę" A właśnie, można to jakoś racjonalnie, jednoznacznie określić (jakieś badania) czy wszystko tylko opiera się na "odczuciach" ? Morfologia wykarze niedobory jakiś mikroelementów czy witamin czy trzeba coś bardziej 'zaawansowanego' ? jeśli jadałeś ponad 3kg warzyw na dzień - świeżych + kiszonki i miałeś sporo energii do życia, dość dobrą regenerację i odporność vs jeśli jadałeś to samo + dodatkowa lekka suplementacja z zewnątrz i odporność wyraźnie lepsza, a także regeneracja jeszcze mocniej poprawiona przy takiej samej intensywności treningowej, przy tych samych braku zmiennych w życiu to nie potrzebuję żadnych badań by stwierdzić, że zrobiło to różnicę. Warzyw jem sporo, ale co z tego? nie od parady sportowcy suplementują się wit. C, glutaminą mimo, że diety mają bardzo dobre. Jeśli ktoś myśli, że z suplementacji witaminowo-mineralnych/aminokwasów należy korzystać tylko wtedy, gdy są jakieś braki w diecie to kompletnie nie pojmuje po co jest suplementacja i czemu służy. Nie, z krwi się tego nie dowiesz w pełni. Obniżone wskaźniki mogą jedynie wskazywać na anemię, a np podwyższone leukocyty na stan zapalny ogólnoustrojowy lub miejscowy i na to są kolejne badania.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 10/20/2016 9:02:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "odporność wyraźnie lepsza, a także regeneracja" No nie, ale to są właśnie takie odczucia. Bo jak zapytam PO CZYM poznajesz, że odporność poprawiona ? Wystawiłeś się na tę samą ilość wirusów, bakterii, przez taki sam czas jak poprzednio i dlatego masz dowód, że odporność poprawiona ? To pewnie powiesz, np.: "Nie, po prostu w tym okresie zauważyłem, że nie choruję". Moja mama była ostatnio chora, tak że aż głos miała jak zombi mutant, potem wzięła właśnie jakąś skondensowaną witaminę C w proszku i na następny dzień...wyzdrowiała :) Ale ja NIE WIEM czy to na pewno od tego czy od tysiąca innych czynników, które mogły wystąpić :) Nie wiem, zmieniła się pogoda, jakieś inne leki zaczęły w końcu działać, przez przebywanie w domu przestała mieć kontakt z zarażającymi ludźmi itd. A może efekt placebo... Pytam o badania bo np. u mojego brata Pani dietetyk stwierdziła np. że ma coś tam z potasem i kazała mu zmniejszyć ilość soli. Myślałem, że można też dowiedzieć się czegoś z takich badań o innych "mikroelementach".

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 10/20/2016 9:22:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "odporność wyraźnie lepsza, a także regeneracja" No nie, ale to są właśnie takie odczucia. Bo jak zapytam PO CZYM poznajesz, że odporność poprawiona ? Wystawiłeś się na tę samą ilość wirusów, bakterii, przez taki sam czas jak poprzednio i dlatego masz dowód, że odporność poprawiona ? To pewnie powiesz, np.: "Nie, po prostu w tym okresie zauważyłem, że nie choruję". Moja mama była ostatnio chora, tak że aż głos miała jak zombi mutant, potem wzięła właśnie jakąś skondensowaną witaminę C w proszku i na następny dzień...wyzdrowiała :) Ale ja NIE WIEM czy to na pewno od tego czy od tysiąca innych czynników, które mogły wystąpić :) Nie wiem, zmieniła się pogoda, jakieś inne leki zaczęły w końcu działać, przez przebywanie w domu przestała mieć kontakt z zarażającymi ludźmi itd. A może efekt placebo... Pytam o badania bo np. u mojego brata Pani dietetyk stwierdziła np. że ma coś tam z potasem i kazała mu zmniejszyć ilość soli. Myślałem, że można też dowiedzieć się czegoś z takich badań o innych "mikroelementach". normalnie o tej porze byłbym pod wpływem choroby, zawsze wtedy gdy inni w okół są chorzy. jak jest już wirus w organiźmie to same warzywka nie wystarczają dla tego by nas całkiem nie rozłożyło. Kontakt z ludźmi dokładnie taki sam. Bierz pod uwagę, że każdy trening to praktycznie stan zapalny dla organizmu, tych antyoksydantów musi być stosunkowo więcej niż u osoby, która nie robi kompletnie nic. Lepsza regeneracja, więcej energii w ciągu dnia itp to są bardzo ważne obserwacje. Na to akurat badań nie trzeba. Nie rozmawiamy o chorych przedtreningówkach, tylko "pospolitych" witaminach i minerałach.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 10/20/2016 9:32:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Treningi po długiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki trening moze byc? Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12p Rozpiętki na maszynie, siedząc 3s 8-12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p B Plecy: Martwy ciąg 3s 8-12p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8-12p Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 8-12p Wznosy barków "szrugsy" 3s 8-12p Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 8-12p Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3s 8-12p Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu 3s 8-12p C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8-12p Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s 8-12p Uginanie nóg w siadzie na maszynie 3s 8-12p Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3s 8-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-12p Uginanie ramion z sztangielkami supinacja nadgarstka 3s 8-12p Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 8-12p

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 8/29/2009 2:51:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Nadal utrzymuje, ze to prowokacja.no to se utrzymuj, anajpierw ******lnij sie w łeb niby na co i kogo miałbym kogoś prowokować i do czego bo chyba nie ciebie nie podoba sie to nie pisz w tym temacie Slyszales o czyms takim, jak charakter, osobowosc??a może ty słyszałeś o czymś takim że jak ktoś ma problemy do zwykłego kolesia, nie koksa, to on może a) wymięknąć, b) potrktować sprawę na zimno c) postawić sie, zaś koks postawi sie zawsze bo wydaje mu sie ze jest najmocniejszy, więc jak podasz tescia kolesiowi, który zachowuje sie troche bez jaj to raczej po tym zacznie być normalny facet. teśc napewno pomoże a nie zaszkodzi w takich dawkach przecież , to on odpowiada za kształtowanie agresji, pewności siebie i zdecydowania, zmienia charakter i własnie o to chodzi żeby zmienić w pewnym sensie charakter

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5822 Data: 9/20/2007 6:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena redukcji - pomoc!

    Post
    Ladies SFD

    Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) -3 razy w tygodniu siłownia domowa, -od miesiąca 3xtyg bieganie 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, słonecznikiem i płatkami kukurydzianymi, kasza manna Co lubisz jeść na obiad : warzywa z piersią z kurczaka i z makaronem pełnoziarnistym, ryżem Co jako przekąskę : jabłko, maślanka, jogurt naturalny, kefir Co jako deser : kostka czekolady mlecznej Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: -2 miesiące temu miałam robioną morfologię i wyszła mi lekka anemia, niedobór żelaza. Pani przepisała mi zestaw witaminek -podczas spadku odporności „odzywa” mi się wirusowe zapalenie rogówek i zapalenie spojówek ;/ dlatego biorę tran w kapsułkach -niedomykalność zastawki 1 stopnia, kardiolog przepisała mi magnez czy regularnie miesiączkujesz: od tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: magnez, witaminy, tran czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia w domu, bieganie, cardio w domu, ewentualnie rolki, łyżwy, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie odżywka białkowa i thermo Speed Extreme od 2 tyg Stosowane wcześniej diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal. Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D Mój trening: Trening A Przysiady ze sztangą 22kg Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg Prostowanie nóg siedząc 22,5kg Uginanie nóg leżąc 22,5 kg Wyciskanie sztangi skos góra 15kg Plank 1,5min Abs 8 min Trening B Martwy ciąg 20kg Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg Prostowanie nóg siedzą 22,5kg Uginanie nóg leżąc 22,5kg Wyciskanie sztangi prosto 15kg Otwieranie rąk –sztangielki po 6 kg Pompki najwięcej 15 Abs 8 Min Teraz jedzenie: (dodadkowo staram się jeść jeszcze brokuły, szpinak) i oczywiście pić 2l wody I zdjęcia mojej sylwetki, niestety wiem, że nie są idealne, ale w tej chwili nie mogę poprosić kogoś o ich zrobienie... Dlatego mam nadzieję, że wybaczycie mi ;c Dlatego ponawiam pytanie, ile powinnam jęść na redukcji, aby mięśnię się bardziej pokazały ? Moje zapotrzebowanie wynosi: 2300kcal (włączając aktywność – 3xtyg ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min) Jakie współczynniki BTW przyjąć ? Od 1 miesiąca jem ok. 2000kcal i tyje chudne.. jak miałam B: 140-150g T:60 i W 240g to chudłam nawet 0,5 kg dziennie (potem szybko wracało), następnie przestój i zmniejszyłam WW do 190g to czułam się zapchana i waga rosła. Ja już nie wiem jak powinnam jeść… Proszę o rady co robię źle… :( Bo okazuje się, że przez miesiąc schudłam 0,5kg a cm nic się nie ruszyły.. Dziękuję za wszelkie rady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74ca8c441f8c445283f57de21bb3bf82.png Zmieniony przez - Kath. w dniu 2014-03-11 16:03:44

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 3/10/2014 2:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalacz z efką czy raczej nie?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ale sensownego niusa tez wyczaić mozna a fogle om to slowo ktore sie wywodzi z tamtejszych azjatyckich klimatów r. S. Bhaskaran, Dr. Rajiv Raman, Dr. Tarun Sharma and Mr. D. Senthil participated in the meeting organized by Eli Lilly Company at Vienna, Austria on January 27 & 28, 2005. The Eli Lilly project is about using Protein Kinase C inhibitor (PKC-inhibitor), and oral drug: Ruboxystaurin Mesylate, 32 mg/day for 3 years and evaluating its role in minimizing the progression of non-clinical significant macular edema. Photographer, Mr. M. S. Krishna has been certified by the Wisconsin Photographic Reading Center for this project. European Optometrist Society has certified Mr. D Senthil. The project will start in India on March 10 and enrollment will be completed by October 2005, a follow-up by 2008 and results will be ready by 2009.

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 8080 Data: 3/3/2005 1:27:13 PM Liczba szacunów: 0
  • NIETYPOWE PYTANIE

    Post
    Trening w domu

    W tak krótki okres ciężko będzie, ale to cie wcale nie skreśla, trenuj na czysta masę mięśniową, chcesz zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w pożywieniu unikaj tłuszczy od czasu do czasu zjedz makrele w aptece kup wit c kompleks wit b i tran bierz się do roboty jedz i rośnij ;D pozdro

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 6/20/2010 4:34:51 PM Liczba szacunów: 0
  • NIETYPOWE PYTANIE

    Post
    Trening w domu

    Rick człowieku po pierwsze to nie napisałem, że ma nie jeść tłuszczy tylko żeby unikał. po drugie chłopak pisał, że ma słabe ramiona. Czyli chciałby je podciągnąć. Sprawdź sobie ile te partie mięśniowe się regenerują! I wcale nie musi robić 3 razy w tygodniu treningu łap. Jest wszystko opisane w atlasie tak ode mnie dla ciebie. Po trzecie chłopak pisze, że nie ma diety więc myślę aby zabezpieczył się czymś w postaci chociaż wit c wit b czy tranu bo wątpię żeby uzupełnił wszystkie potrzebne witaminy czy minerały bez jakiejkolwiek diety a teraz powiedz mi skąd ty się zerwałeś, że odradzasz mu to brać z całym szacunkiem do Ciebie

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 6/21/2010 1:15:47 PM Liczba szacunów: 0
  • NIETYPOWE PYTANIE

    Post
    Trening w domu

    @Never2Big oto co napisales: "W tak krótki okres ciężko będzie, ale to cie wcale nie skreśla, trenuj na czysta masę mięśniową, chcesz zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w pożywieniu unikaj tłuszczy od czasu do czasu zjedz makrele w aptece kup wit c kompleks wit b i tran bierz się do roboty jedz i rośnij ;D pozdro " kompletne bzdury, trenowac na czysta mase meisniowa? hahahahaha dobre, ale niestety musze Cie z bledu wyprowadzic-nie ma czegos takiego :) Cwiczenie biceps triceps nie da mu za wiele, od tego nie pojdzie mu masa-tylko na cwiczeniach typu podciaganie/dipsy moze to osiagnac-i to chyba napisze kazdy, kto sie zna... Proponowac tez komus, kto trenuje SW izolowane cwiczenia to swiadczy tylko o braku wiedzy...

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 6/22/2010 5:59:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania niezbedne do ulozenia dietki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. czy dolaczajac do diety np jedna tabletke wigoru i jednego rozpuszczonego plussza moge byc spokojny o witaminy (oczywiscie bede dolaczal jakies warzywa ale nie koniecznie z mysla o witaminach) RACZEJ TAK, ALE NIEKTORE WITAMINY MOZESZ JESZCZE UZUPELNIAC, JAK C,GRUPA B, E ORAZ MINERALY MAGNEZ,CYNK,WAPN BO PRZY CWICZENIACH SILOWYCH ONE SZYBKO "UCIEKAJA". OCZYWISCIE NIE MOWIE ZE MUSISZ, TYLKO MOZESZ 2. czy przyprawianie potraw (glownie pieprz i sol) ma jakis wplyw na wartosc odzywcza posilkow i ich kalorycznosc ? J/W - NIE 3. czy przy gotowaniu lub smazeniu musze uwzgledniac jakies zmiany wartosci posilkow czy tylko doliczac np tluszcze i kalorie z np oliwy ? KALORIE DOLICZASZ NA PEWNO, ZMIANY CHYBA SA BO SMAZYSZ W WYSOKIEJ TEMPERATURZE, ALE NIE WIEM JAKIE I JAK TRZEBA JE UWZGELDNIAC ALE MYSLE ZE ALBO ZREZYGNUJ ZE SMAZONYCH, ALBO DAJ SE Z TYM SPOOKJ I LICZ NORMALNIE - NA TAKIM POZIOMIE NIC CI SIE NIE STANIE 4. dopiero zaczynam trening i spotkalem sie z wieloma opiniami na forum ze suplementacja na poczatku jest zbedna jednak mysle ze przydaloby sie zastosowac koncentrat serwatki (miedzy innymi jako ostatni posilek) i carbo (od razu po treningu) jako uzupelnienie diety - co wy na to ? BIALKO NA NOC OK, CHOCIAZ MOZNA JE ZASTAPIC ZARCIEM, CARBO TEZ DOBRE, JESLI MASZ KASE TO SMIALO MOZESZ BRAC. LUDZIE ZAZWYCZAJ MOWIAC ZE NA POCZATKU NIE TRZEBA UZYWAC SUPLI MYSLA O KREATYNIE I INNYCH TAKICH, NATOMIAST ODZYWKI JAK GAINERY, CARBO I BIALKO TO SMIALO MOZESZ BRAC OD POCZATKU 5. czy moge zjesc np jedno jablko dziennie nie wliczqajac go do bilansu ? (wiem ze zawiera cukry proste ale tez blonnik i witaminki) ? MOZESZ ZJESC I WLICZ JE - PRZECIEZ NAWET JAK PRZEKORCZYSZ PROG O KALORIE Z JABLKA TO CHYBA NIE UROSNIE CI OPONA JAK U SUMITY 6. z czego oprocz olejow rodzinnych i ryb proponujecie czerpac dobre tluszcze ? OLEJE RODZINNE - CO TO?? (WIEM WIEM ZE ROSLINNE ALE SE JAJA ROBIE ) TO SA GLOWNE ZRODLA I JESLI BEDZIESZ CZERPAL TYLKO Z NICH TO STYKNIE TYLKO WEZ POD UWAGE CO MA JAKIE TLUSZCZE, RYBY MAJA KTORAS OMEGE (NIGDY NIE WIEM KTORA, ROSLINNE WIELONINASYCON, LNIANY TEZ COS TAM MA WIEC ULOZ TAK ZEBY WSZYTSKIEGO BYLO PO TROCHU

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 7/7/2004 11:05:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Program na rzeźbę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do wakacji juz nie zdazysz jak jestes cieniem czlowieka.o takich rzeczachj sie mysli wczesniej.I dlaczego chcesz miec rozbudawana tylka gore????Rzezby nie zrobisz jak nie masz z czego. Czyzby S E Z O NO W I E C????

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 6/27/2006 1:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie czyli chudy ja :)

    Post
    Trening dla początkujących

    OK znalazłem taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s c I z tego co tam pisało to mam robić tak że w pon. robię A w środę B w piątek A i w niedzielę B później w 2 tygodniu od wtorku A z tym że mam zmniejszyć ilość powtórzeń. I tak po 6 tygodniach będę niby gotowy do robienia normalnego planu? A jeszcze się tak zapytam trochę głupio pewnie zabrzmi ale skąd mam wiedzieć jakie np. hantelki brać? No bo jak wezmę za małe albo za duże że mnie przyciśnie do ziemii trochę wstyd i tak i tak... Zmieniony przez - azq w dniu 2013-08-21 21:28:34 Zmieniony przez - azq w dniu 2013-08-21 21:29:51

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 8/21/2013 9:23:56 PM Liczba szacunów: 0