c

to ja też opowiem wam kawał. Pierwszy z gejów mówi: "boks to jest za***isty sport, tak się dotykają a jak jest zwarcie to już w ogóle prawie mam orgazm" Drugi: "ja to jestem bardziej romantyczny. Ja lubię szachy, jak zawodnicy patrzą sobie w oczy. To jest takie romantyczne." A trzeci na to: "To jesteście leszcze, piłka nożna to jest to. Ostatnia minuta, kopiesz piłkę i nie trafiasz i w tym momencie 10 tyścięcy spoconych facetów wstaje i krzyczy: C HU.J CI W D.UP E "

na siłke nie nosze kredek i plasteliny c'ya

mi się kończy wit c, możesz mi kupić %-)

mi się kończy wit c, możesz mi kupić %-) mam za darmo praktycznie %-)

nie to że się czepiam, bo wśródWas jestem szczypiorem, ale ile na C dajecie maxymalnie? tak ciekawości pytam. robię obliczenia ile po cyklu mi przyszło miesięcznycm

nie mowie, żeby miec idealna sylwetke, chce się tylko pod prostować, żeby nie bylo jeszcze gorzej i mógłbym normalnie ćwiczyć na siłowni. Mam bole plecow jeśli je obciążam i brzydko to wyglądfa, kręgosłup w kształce litery S, wypięte pośladki i brzuch.

to jest tan nowa serwatka?? Je m'appelles Luc. J'habite a Grodków. Je suis polonais. Je parle francais. C'est tout. Dobry jestem!!!

to jest to co misie i trygryski lubią najbradziej!!! :) Je m'appelles Luc. J'habite a Grodków. Je suis polonais. Je parle francais. C'est tout. Dobry jestem!!!

Czwartek-10.09 Dzisiaj off od siłki. Wczoraj załatwiłem badania lekarskie,dzisiaj przyszedł bronzer oraz goliłem całe ciało. Samopoczucie bardzo dobre,ogólnie biorę te zawody na spokojnie,wychodzę z ludźmi z kategorii ciężkiej więc nie mam zbytnio o co tam walczyć. Ma być nas 9-ciu, 5-ciu z ciężkiej,dwóch klasyków, ja i jeden z moich rywali na MPJ w kat.do 75kg. Jutro wieczorem leci 1 warstwa bronzera. A tak wyglądał dzisiejszy dzień jedzenia :-D Kurczak na cały dzień: /SFD/Images/2015/9/10/a49153a3c73f4dc5acc12675fa90797d.jpg Ryż+rodzynki /SFD/Images/2015/9/10/22de3dd59bfc49ba90c7ff4f9d59f68b.jpg Ziemniaki+żurawina (już zjadłem :-P ) /SFD/Images/2015/9/10/947296e4a7fd4da182d43743a17165fe.jpg Razem wyszło 1kg ziemniaków,4 worki ryzu,120g rodzynek oraz 50g żurawiny BTW dzisiejszego dnia: B-126 T-18 (z kurczaka tylko) WW-581 Ładnie powoli nabija,jedynie ciążowy brzuch mnie wkurza :-P Suplementacja W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1g Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-10 20:13:21

Piątek-11.09 Ładowania ciąg dalszy :-P Tak to wyglądało po 3 posiłkach. /SFD/Images/2015/9/11/5cea89101f2145fd8818cd383a15ba5d.jpg Ogólnie dodałem więcej potasu bo skurcze brały mnie nawet przy wiązaniu sznurówek :-( Jak na razie: 2 worki ryzu i 1,5kg ziemniaków. Samopoczucie totalne dno,czuje się strasznie słabo,całkowicie bez sił ale zaraz jade na zakupy i może jak kupie sobie słodkosci na jutrzejsze ładowanie będzie mi lepiej :-P Suplementacja W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -2-3g Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-11 18:57:31

Poniedziałek-14.09 /SFD/Images/2015/9/14/4e344ebe89e3461f9acabf3bf0788891.jpg Nowy tydzień i jakoś jestem pełen energii,najpierw praca a później szybki trening klaty oraz barków.Pompa była taka,że miałem problem rozmawiać po treningu przez telefon :-P Cardio zwiększone do 6x35min więc zaczynamy ostro ciąć :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Dieta bez zmian,dobrze na niej szło więc nie będziemy zmieniac :-) Trening Klata (ciężko),bok,tył barków 1. Wyciskanie hantli skos 4x12-8+3x drop 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3x10-12 3.Rozpiętki skos 3x12 4. Dipsy 3xmax 4.Unoszenie na boki 2* 4x6p (Piramida) 5a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 5. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 3x12-15 6. Odwrotne rozpiętki 2x12-15 Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-14 20:50:26

Wtorek-15.09 Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo. Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy. Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom :-P W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem specjalnym i dać pokaz. Może zalatuje trochę striptizem ale sponsorowi nie wypada odmówić :-P A zawsze jakaś okazja na potrenowanie układu dowolnego+ trochę po improwizuje %-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/15/7b18835f194643c29f9d5dd4569055c5.jpg 2-3. 100g karkówk+100g łopatki +50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/9/15/d9dce49fadc04d31973f12f3461173f5.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego W posiłku potreningowym wpadłem na fajny pomysł i herbatę zmieszałem z żelatyną,dodałem kawałki banan i wyszedł ekstra deser 88-O /SFD/Images/2015/9/15/605ec6fb36e440dab41423aad604d646.jpg Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 4x20-30 2.Suwnica 4x20 3..Przysiad 4x12-15 4.Wykroki z sztangą 3x12 5a. Jefferson Squat 3x12 5b Goblet Squat 3x12 Suplementacja Przed treningiem: -3 kaps Somatodrol -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-15 21:43:50

Czwartek-17.09 Wczoraj był off od siłki ale pokręciłem 35min cardio. Nogi mega opuchnięte po treningu i po dosyć sporej dawce cardio. W pracy ciężko się chodziło a akurat mam prace gdzie cały czas chodze :-P Czekam na paczke-prezent od firmy Fire Snake. Pewnie przyjdzie jutro,mają wrzucić jakieś próbki więc pewnie coś skrobne :-) W pracy lipa i brak sił ale na treningu już petarda !! W głowie mam to że w tym roku konkurencja jest mega mocna i boję się,że nie wejdę do finału więc na treningu daje z siebie 200%. Dzisiaj dwójki i lekko klata. Forma cały czas na +, wrzucę niedługo jakieś fotki :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego /SFD/Images/2015/9/17/fba010095ec64184bdcef1787a826d5c.jpg Trening Dwójki+Klata (lekko) 1. Żuraw 4xmax 2.Martwy na prostych 3x20 3.Uginanie leżąc 3x12-15 4. Zbieranie grzybków 3x15 5. Krzyżowanie linek 3x15-20 6. Wyciskanie hantli skos 3x15 7. Przenosy 3x15 Suplementacja Przed treningiem: -3 kaps Somatodrol -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-17 20:10:58

Piątek-18.09 Ostatni dzień w pracy i weekend :-P Nogi już tak nie bolą jedynie dwójki po wczoraj. Ogólnie dzień średni ale trening wyśmienity. Łapy tak były nabite że masakra :-P Wieczorem dostałem paczke od firmy Fire Snake.Parę próbek i koszulke. O suplach napisze później :-) Jutro natomiast plecy w Spartakusie z kolegą więc będzie ogień !! Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/18/55cd21f3424545c294ae4c9bc1d4a532.jpg 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/18/5f38a844bac040e682d039465456a98a.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Łapy 1. Prostowanie nachwytem 4x25-15 2. Wyciskanie wąsko 3x12-8 3. Francuz jednorącz 3x12-15 4. Modlitewnik jednorącz 3x12-15 5. Uginanie hantli z supinacją 3x15-20 6. Uginanie hantli o kolano 3x12 Suplementacja Przed treningiem: -3 kaps Somatodrol -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Paczka od Fire Snake: /SFD/Images/2015/9/18/44e022d4e9164ff3bf9ecfa7ef75f8fe.jpg Aktualna forma po treningu: /SFD/Images/2015/9/18/532c63e3250044ffb9e0959e1437c207.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-18 20:12:25

Sobota-19.09 Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień :-) Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake :-) Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast całkowity off od siłki oraz cardio.Zbieram siły na jutrzejsze nogi 88-O Nogi robie jutro ponieważ w czwartek ide na wesele i chce chociaż trochę potańczyć :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/20/88296ce284ee4616b7a6b890f8fe28a9.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Plecy+lekko dwójki Dwójki robiłem w czwartek ale byłem w Spartakusie gdzie jest fajny sprzęt i postanowiłem je zrobić lekko :-) 1.Wymachy nóg na maszynie 2x12 2.Uginanie podudzi 2x12 3.Sciaganie drazka do klaty 4x12-8 4.Wiosłowanie hantlem 3x12 5.Sciaganie jednoracz klamry na maszynie 3x12-15 6.Przyciaganie na maszynie siedzac 3x12 7.Przyciaganie linki wyciągu dolnego 4x12 8. Szrugsy 3xmax +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: -porcja Gladiusa -10g BCAA Fire Snake Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Recenzje produktów dam niebawem :-) Na łydce coś się pojawia :-P /SFD/Images/2015/9/20/605488f7c7164245949ba313a74fb61a.jpg Forma pleców aktualnie /SFD/Images/2015/9/20/e3fe4dffbd0c40148db0fd2d28f85bfb.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-20 20:49:11

Poniedziałek-21.09 Tak jak zapowiedziałem dzisiaj nogi,robiłem je na jednej z siłowni w Opolu. Siłka duża,całkiem nowy sprzęt z Precora, instruktorem jest tam Wojtek Kampa. Trening mega cięzki,ciężar z serii na serie co raz większy :-) Z większych zmian to cardio teraz leci 6x40min i obcinam 10g masła orzechowego z ostatniego posiłku. Mamy już z Łukaszem plan na docięcie nóg i mam nadzieje że się uda. I nowe ,,zabawki" na siłce :) /SFD/Images/2015/9/21/23d50de2729e437caf6fa69d55ecb58f.jpg Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Czwórki 1.Prostowanie nóg 4x15-20 2.Hack Przysiad 4x20-12 (ostatnia seria 220kgx12) 3. Suwnica 4x8-12 (ostatnia seria 280x12) /SFD/Images/2015/9/21/e7ce557828364db7901ee7c240cf8fb0.jpg 4. Wykroki 3xmax 5. Jefferson Squat 3x12 6. Prostowanie nóg jednorącz 3x12-16 +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: Red Box+ Remedy Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-21 20:59:42

Poniedziałek-21.09 Dzisiaj kolejny trening w F1 w Opolu. Tym razem padło na klate+barki. Akurat w tym miejscu jest dużo fajnych hamerów na klate :P Spotkałem także Monike Biedke która również wychodzi na MPJ,forma u niej super i na pewno powalczy ;) Przed treningiem poleciał shot Napalmu i jak zawsze zrobił dobrą robotę Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+barkii 1.Hammer na górę klatki 4x16-12+drop 2. Wyciskanie leżąc na hammerze 3x12-10 +2xdrop 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Hammmer na dół klatki 3x12-10 5.Unoszenie na boki 2*4x6p (Piramida) 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-16 7.Unoszenie na boki na maszynie 3x12+drop 8. Face Pull 4x12-16 Suplementacja Przed treningiem: Napalm-shot BCAA-Fire Snake (popijałem w czasie treningu) Po treningu: 30g Isolat Fire Snake o smaku Owoców W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C -1 kaps Potas Po treningu,ubolewam nad tą klatką {:-( /SFD/Images/2015/9/22/0057208ee149425b8c5a260c1e2f689b.jpg

Sroda-23.09 Dzisiaj testowałem nowy sprzęt :-) Zdał egzamin,łapy robiło się świetnie na kratownicy. Z dnia na dzień robi się co raz bardziej sucho,forma cały czas na plus. Jutro off od siłki oraz cardio. Ide na wesele. micha będzie trzymana,jedynie coś tam podjem sałatek i trochę potańcze więc dodatkowe cardio wpadnie :-P Dokupiłem także na siłke dodatkowe 40kg wiec bedzie co dokladac :-D Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/23/7c6732c78ec541b5bdb77df2330f48ac.jpg 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Triceps+Biceps 1.Prostowanie nachwyt 4x12-25 2.Wyciskanie wąsko 3x12-8 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 4.Modlitewnik jednorącz 3x12-16 5.Kratownica 4x12-16 https://youtu.be/qKBTy1A_1No 6.Uginanie hantli o kolano 3x12 Suplementacja Przed treningiem: BCAA-Fire Snake (popijałem w czasie treningu) Po treningu: 30g Isolat Fire Snake o smaku Nougat W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-23 21:26:48

Piątek-25.09 Więc tak,czwartek-wesele,micha swoja+dojadałem jakieś sałatki. Bawiliśmy się do 1 około 2 położyłem się spać.Waga przed i po weselu taka sama,ciut lepsze nabicie :-P A tu moje nagrody z wesela które zjem ze smakiem po zawodach: /SFD/Images/2015/9/25/c81f211812d14074979b07f589919751.jpg Dzisiaj pobudka o 7,zjadłem omleta i wypiłem porcje Remedy od firmy Fire Snake i na trening. Trenowało mi się świetnie,energia i pompa,wszystko było :-D Później cardio (40min) i na poprawiny gdzie również trzymałem miche :-) Jutro trening pleców z kolegą w Spartakusie na maszynach więc będzie ogień !! Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Dwójki+klata (lekko) 1a. Żuraw 3xmax 1b. Uginanie leżąc z hantelką 3x12 2a. Martwy na prostych z kratownicą 3x20 2b. Zbieranie Grzybków 3x15 3. Krzyżowanie linek 3x25+drop 4. Wyciskanie hantli skos 3x15 5a. Przenosy 3x15 5b. Dipsy 3xmax Suplementacja Przed treningiem: Porcja Remedy Po treningu: 30g Isolat Fire Snake o smaku Nougat W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C -1 kaps Potas Tutaj zdjęcie ,,mojej" świątyni :-P Miejsca może nie ma zbyt dużo ale wszystko jest :-) /SFD/Images/2015/9/25/87c07cac434e46fdb37e6188207867dc.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-25 20:46:25

Sobota-26.09 Sobota Dzisiaj dzień wolny w pracy więc pospałem do 6,zjadłem swojego omleta i po drugim posiłku pojechałem zrobić swój trening. Przed treningiem poleciała porcja Gladiusa (Fire Snake),fajne pobudzenie,lekka pompa :-) Taka lajtowa przedtreningówka ale fajnie mi się po niej ćwiczy. Dzisiaj jeszcze 40min cardio,jutro off od siłki ale poleci 40min cardio. Niedziela Dzisiaj totalny reset,odpoczywam przed ostatnią prostą :-) Zrobię cardio 40min,podeśle zdjęcia dla Lukiego i czekam na jego instrukcje dotyczące następnego tygodnia :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku i do tego Pokrzywa z Biedry %-) /SFD/Images/2015/9/27/8fd48dd235a34c2599c906f9d40eff31.jpg 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/27/fa2dec018fa34a05bb97ef49cb204033.jpg 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Plecy 1.Sciąganie jednorącz na maszynie 3x12-16 2.Podciąganie 3xmax 3.Wiosłowanie hantlą 3x12 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12+drop 5.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x12-16 6.Sciaganie drążka do klatki 3x10-12 + łydki,brzuch Suplementacja Przed treningiem: Porcja Gladiusa -10g Pure BCAA Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C -1 kaps Potas Plecy po treningu: /SFD/Images/2015/9/27/77391262c1854b328cbde5becd0c4c6e.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-27 13:11:53