c

Ruszam od nowa! Info Bez zbędnego gadania, krótko i dosadnie : JEST ŹLE! Zapuściłem się na maksa, tutaj nie pomoże dieta cud, parę pompek i będzie baja bongo, tutaj trzeba TRENINGU! Dlaczego Lafay Znam ten trening już jakiś czas, nigdy mi się nie udało zrealizować go od A do Z, ba nigdy nawet chyba nie byłem dalej niż IV poziom. Niezrażony tyloma porażkami znów ruszam do boju, podnoszę rękawicę i heja! Drugi powód to taki, że aktualnie nie mam kasy na siłownię, dlatego postanowiłem wykorzystać to co mam w domu. Cel Systematyczny trening w celu poprawienia sylwetki. Na przyrosty ogromne nie liczę. Zależy mi na dobrym samopoczuciu, trening ma być dla mnie swoistym katharsis ;-D Biorąc pod uwagę pojawiająca się oponkę chcę ją trochę zniwelować bieganiem. Posłużę się planem treningowym zaczerpniętym z artykuły na BF autorstwa użytkownika _Knife_. Mają być to interwały. Zaczynam od Levelu 1 (kompletny noob). http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt numer 9. Myślę, że trochę więcej ruchu skutecznie zabiję oponkę a trening wydaje mi się bardzo ciekawy. Od jutra zaczynam 2 tygodnie marszów po 1,5h-2h x 3 razy w tygodniu. *** TEST *** A: 20 B: 5 C: 5 A1: 10 Jak widzimy tutaj też cienko, wg autora powinienem zacząć od drugi program treningowy to dla mnie nie nowość :D *** 1 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem ;-D B 4/4/4 <- cel minimum 8 powtórzeń w I serii. A1 7/6/6 D 8 C1 4/4/4 S* <- ćwiczenie w szybkim tempie, starałem się podciągać szybko i powoli opuszczać. E 5/5/5 F 7/7/7 G 10/10/10 <- na następnym treningu będę starał się po ćwiczeniu G zrobić parę powtórzeń "dragon flag" wersja łatwiejsza jedna noga ugięta. K2 12/12/12 <- dłonie oparte na wysokości 150cm (jak dojdę do 15 powtórzeń obniżam o 10cm) *** Refleksje *** Spodziewałem się, że będzie trochę lepiej ;-D typowy przerost formy nad treścią, mam nadzieję, że z biegiem czasu będzie lepiej ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Vnzofi_QltI Niech Ali będzie z Wami! Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-11-07 19:36:43

kogo moje patrzałki widzą tutaj spowrotem :D. I tak ćwiczenia C i B w teście,lepiej poszły Ci niż mi xD haha

6 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B1 5/5/5/5/5/5 S* A3 5/5/5/5/5/5 S* A2 5/5/5/5/5/5 S* C1 5/5/5/5/5/5 S* E 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 12/12/12 <- 140 cm *** Panie Lafay! Daj Pan żyć! Trening na II poziomie był bardzo wyczerpujący po pierwszych 3 ćwiczeniach z tymi krótkimi przerwami byłem cały spocony a w dłoni nie mogłem utrzymać długopisu. (Przypominam przerwy 25 sekundowe). Po dłużej przerwie trochę się uspokoiłem ale ćwiczenie C1 sprawiło sporo kłopotów coś czuję, że jutro 6x6 może być ciężko }:-(. Dalej już sielanka ćwiczenie E w takiej ilości trochę nudne ale cóż zrobić .. http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c ;-) Pozdro ekipa!

w następnym tygodniu ma być po 30 C, będą takie upały, że na golasa można będzie chodzić po dworze, chociaż to by w ochłodzeniu nie pomogło.

:C A ja nie mogę zasnąć, bo niedawno z biegania wróciłem:(

;) Wróćmy może do dziewcząt.... Jaki rozmiar biustu a, b, c, d????

A co do biustu to b/c bo d to już strasznie wielkie :>

szczupla i c ale nie patyczak jakis tez :-)

C

Nidgy nie planuje wagi startowej,także nie wiem jaka będzie na zawodach. Tak wygląda moja aktualna dieta i suplementacja: na czczo 10g Pure Glutamin 10g Bcaa Fuel 1 kaps.Yohimbe Burner 1 Posiłek 150g płatków owsianych 50 g rodzynek banan 60g Isolat Pur 2-3 jajka na miękko 40min.na rowerze stacjonarnym 2 Posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa 3 Posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa 4 Posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 5g L-Arginin,L-Citrulin 5g Beta Alanin Powder 10g Pure Glutamin 10g Bcaa Fuel po treningu 10g Pure Glutamin 10g Bcaa Fuel 100g Carbo Complex 60g Isolat Pure 5 Posiłek 100g makaronu 300g mielonej chudej wołowiny 6 Posiłek 90g Isolat Pur Do 1i5 posiłku po jednej kaps.Antiox Kapseln i Omega-3 Kapseln Dodatkowo witamina C 2g dziennie Witamina E 200mg dziennie 4 tabl.asparginu (magnez,potas) Multiwitaminy Chrom 200mcg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e9a7ccd23f14c5ca805bd2e8995d3ff.JPG

skoro Pan Andrzej trenuje ponad 20 lat to raczej oczywiste, że testował pełne siady.. troszkę pokory i myślenia kolego forumowy Cobraf :-)) chętnie bym zobaczył Twoje wielkie udziska, porównamy z nogami Andrzeja, bo może faktycznie jego półprzysiady nie dają takiego efektu co u Ciebie pełne przysiady :-)) nie lubię tych badań naukowych, (ale przejrzałem je) - kulturystyka to nie jest przedmiot ścisły, tutaj A + B nie da u każdego C. Każdy organizm jest indywidualny i pod takim kątem trzeba na to patrzeć. Biorąc pod uwagę staż i osiągnięcia Andrzeja myślę, że te Twoje posty są nie na miejscu odnośnie jego półprzysiadów czy przysiadów... jak zwał tak zwał, to tylko nazewnictwo a liczy się to, że ma rewelacyjne nogi. pozdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-06 15:15:01

Dieta: 1.Jajecznia 5 jaj boczek cebula 2.Przed treningowy-Kasza gryczana i kurczak Godzine przed treningiem Zincas forte 1tab Filomag B6 2tab Ginsen 2tab 3.Bezposrednio po -WPC i platki owsiane blyskawiczne 4.Kurczak+warzywa+oliwa z oliwek 5.jw 6.Bede orzechy wloskie i twarog poltlusty Przed snem: Zincas forte 1tab Filomag 2tab Witamina C 3-4 tab Tak to wyglada...

Dzisiejsza Dieta: 1.Jajecznia z 5jaj cebula pomidor 2.Owoce 3.Kurczak+Kalafior+oliwa z oliwek 4.Kurczak+kasza gryczana 5.bezposrednio po Aerobach wpc + blyskawiczne 50g 6.Godzine po aerobach Kurczak+Brokuly+Oliwa z olwiek Zaraz bedzie: 7.Twarog poltlusty+orzechy wloskie i migadaly 8.Przed snem Filomag b6x2,Zincas forte x1 wit C x3 Dodatkowo dzis 30minut Aerobow na dworze. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-16 20:40:22

Ja jestem strasznie oslabiony.Zakupilem "apteczne zma" Filomag B6,Zincas forte wit C,ginseng i jest troszke lepiej.Ale jeszcze tydzien sie pomecze i dopiero na redukcje gdzies w maju wejde.

Mysle ze oliwa tez bedzie zbedna bo w jednej porcji ciasta jest 150g Twarogu,50g orzechow wloskich to jak bym dobil jeszcze oliwy 2 lyzeczki to ok(15g) to juz by bylo troszke za duzo. Ja od kiedy jestem na low carbie nie mam problemow z brzuchem na poczatku bylem strasznie oslabiony ale dodalem taki mix: Zinac forte Filomag b6 Wit C Ginseng i jest juz duzo lepiej.

A to tak Dieta ze Wczoraj : 1.Jejecznica 5jaj+pomidor+cebula surowka z marchewki i jablka 2.Kurczak+Owsiane+surowka z marchewki i jablka 3.Bezporednio po treningu WPC i Owsiane 4.Ryba+Warzywa+oliwa 5.Kurczak+surowka+oliwa 6.Placek do tego 2 capsy omega 3 i przed treningiem Zincas fortex1,filomagb6x2 ginsenx2. Na noc filomagb6x2,zincas forte x1 i wit c x4 Trening wygladal tak : HST 5 trening numer 2 MC 100x3 Skos 65x3 Wioslo 57x3 Wyc.Zol 52x2 Sciaganie 55x2 Uginanie x2 Prostowanie x2 Bruch: Podciaganie kolan do klatki x3 Spinanie x3 Dieta z dzis: 1.WPC po przebudzeniu 2.Jajecznica 4jajka,cebula,pomidor 3.Kurczka,Owsiane Za jakas godznike w planach trening Tabata albo jakis inny mix wytrzymalosciowy typu"Rzezna Moralesa"

BICEK + TRICEK uginanie ramion z hantlami 10x17 10x18 10x19 uginanie młotkowe z hantlami 10x18 10x18 10x18 uginanie hantelka w oparciu o kolano 10x17 10x17 10x17 uginanie ramion ze sztanga "21" 25kg prostowanie ramion ze sztangielka zza głowy 10x27 10x32 10x34,5 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10x12 10x12 wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 10x75 8x85 prostowanie ramion na wyciagu 10x35 10x40 10x45 Jak juz wczesniej napisalem przed treningiem wypilem porcje vapora i szczerze to szału naprawde nie było. Biceps to zdecydowanie moja najsłabsza partia, ale staram sie robic co moge i mimo ze wszedzie jest pisane po 10 powt. to w rzeczywistosci jest duza walka w koncowkach Na koniec na dopompowanie jedna seryjka "21" Na cyklu wprowadze na stałe. Co do tricka to raczej udnie, udało mi sie zwiekszyc na sciaganiu linek w dol ciezar, ktory moze wydawac sie maly ale jeszcze raz podkreslam ze nie mam zadnych sztabek ani innych takich tylko nakladam ciezar w krążkach. Ud nie zdarzylem zrobic bo niestety kumpel wyciagnol mnie na ta pile, ale nadrobimy to jutro Moj prywatny ranking no-boosterow (only sample) 1. NOX Stack z Pvl 2. Shock Theraphy z Universala 3. Nano Vapor 4. Ester Stack z Nutrabolics Więcej nie próbowałem póki co, ale mam próbke animal pumpa, więc na pewno tez sie wypowiem figo_ - duzo gralem w kosza juz praktycznie od 6 klasy podstawowki i jakies 4 lata temu przerzucilem sie na siatke. C do treningu to tutaj zobaczysz, ale dla mnie absolutna podstawa to prostowanie i uginanie nog na maszynie do tego wykroki i podskoki z hantelkami

TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x10 42x9 42x8 martwy ciag - 105x10 120x10 135x7 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 55x10 60x7+2 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x6 unoszenie ramion bokiem w górę - 10x10 10x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8+2 47,5x8+2 Na koniec 30min rowerka i tym razem licznik pokazał -460kcal Trening uważam za udany tylko że chyba będę robił barki przed plecami bo normalnie czułem jak trace powera... Walka z ciężarem była i to wcale nie mała więc prosze z dystansem tam gdzie w ostatnich seriach jest x10 Łykam właśnie co trzeba i spadam robić potreningowy <mniam> King ja słyszałem ze NAG z firmy SAN jest dobry bo tam masz opakowanie 690g chyba albo 615g z czego 500g to NAG a reszta chyba odpowiada za smak, wiec na redukcji wypróbuje Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-05 20:12:37

TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x12 42x10 42x9 martwy ciag - 105x10 120x10 135x8 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25x10 62,5x7+1 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x9<--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8 47,5x9 Na koniec 30min rowerka z czego 5min interwałow (20/15) Od nastepnej sesji bedzie 20min interwałow zamiast 30min stałego tempa Za późno poszedłem bo dopiero coś około 20 i juz nie było tyle zapału, mimo wszystko tragedii nie było. W martwym chciałem sie rzucic na wiekszy ciezar ale przee mna byl caly trenin barków wiec sie opamietałem Co do wyciskania na barki to musze nad tym mocno popracowac, ale mam utrudnione zadanie gdyz robie to na wolnej sztandze i lekko nie jest. 2x CHELA MZB i zaraz ide spac Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-10 23:11:30

Dzień 15 z 55 TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37 x12 42x10 42x10 martwy ciag - 105x10 120x10 135x9 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25 x10 62,5x8 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70 x10 <--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8 47,5 x9 + 30 min rowerka szybkim tempem na dosc dobrym obciazeniu wiec sie letko zmachalem i nawet zmoczylem - nie koniecznie w gacie Plecy ok, ale jak dla mnie za mało ćwiczen, ciezaru nie ma co zwiekszac, bede sie bardziej skupiał na zwiekszaniu liczby powtorzen. Wyciskanie na barki optym,alnie czuje ciezarem 55-60 a to co powyzej to juz jest lekki hardcore i nie wykonywanie takjakbym sobie tego zyczyl :/ Trzeba wypic teraz co trzeba i heyah.. Najlepsze co moze być : tortilla z dodatkiem siemienia lnianego kurczak sałata lodowa Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-16 20:46:39