SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Robert 'Hardkorowy Koksu' Burneika IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    https://youtu.be/y032hVj7M-c

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2019 12:33:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

    Post
    Po 35 roku życia

    Zaglądam i zaglądam i nic... Pomysły się skończyły? Ale spokojnie-jest też plan B ( i C,D,E.... ) /SFD/2018/8/16/9c3c657f7ba14879a10c7be02e115508.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-08-16 11:19:46

    Odpowiedzi: 973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2018 11:18:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

    Post
    Po 35 roku życia

    Tradycyjnie,jak co roku ,wkrótce ruszamy z konkursem Krata Na Lato 2019. Miesiące konkursowe to : kwiecień,maj,czerwiec ,bo póżniej wiadomo-urlopy wakacje,+ 35 st C i niechęć do wysiłku (co u niektórych ) Jaki jest pomysł na tegoroczny konkurs? - Kążdy miesiąc może być prowadzony przez innego forumowicza wg jego regulaminu i sposobu rywalizacji. -ważne,by konkurencje mogły być obliczane wg procentowego najliczania punktów-tak jak to było w zeszłym roku,bo daje to możliwośc zsumowania wszystkich trzech miesiecy konkursu i najbardziej sprawiedliwie oddaje wysiłek uczestników,niż inne systemy punktacji. -oczywiście-istotą tego konkursu jest uzyskanie kraty na lato,więc w tej idei muszą się mieścić zadania konkursowe ale nie muszą oczywiście być rasowo kulturystyczne-to taka podpowiedź dla osób trenujących trochę inne sporty,by ewentualne zadania ze swojego obszaru treningu dostosowani pod powyższy cel :) -podobnie jak w zeszłym roku-dla firumowiczów zakqlifikowanych do prowadzenia konkursu w danym miesiącu-utworzymy specjalny zakodowany temat,by mogli zaprezentować swój pomysł na konkurs-ocenimy go z ojanem,ewentulnie zaproponujemy jakieś drobne zmiany itp-by to wszystko fajnie i sensownie wyszło. -dla prowadzących konkursy-oczywiście nagroda w suplach Iron Horse Krótko mówiąc-zapraszamy do zgłaszania się na prowadzenie konkursu z zaznaczeniem-który miesiąc. Jak jeszcze macie jakieś oryginalne pomysły dotyczące tego wydarzenia-śmiało pisać . Może uda mnie się wciągnąć do tego konkursu pakerów z Holandii i Niemiec-oczywiście nie zawodników,tylko takich amatorów ,jak nasi forumowicze. Na zdjęciu, Aleks z Niemiec,ma 33 lata i marzy wystartować choć raz w zawodach kulturystycznych-może da się namówić na rywalizację w konkursach ? :) /SFD/2019/3/20/6a66a00888b7415ab816e2d73dcf7182.jpg

    Odpowiedzi: 973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2019 11:03:51 AM Liczba szacunów: 1
  • Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedługo konkurs Krata na Lato 2019 dobiega końca i zaczynają się najgorętsze w naszym klimacie dwa miesiące wakacyjne-lipiec i sierpień. Wiele osób wyjeżdża na urlopy,robi przerwę od ćwiczeń ,od siłowni,by się kompletnie zregenerować. Dlatego od lipca ruszamy znów z serią błyskawicznych konkursów. Na lipiec ,że względu na ilość nagród ,którymi dysponujemy- na razie mam na myśli jeden ,dwu tygodniowy konkurs błyskawiczny. Na sierpień spróbuje przekonać sponsora,by jedną a może i dwie nagrody,zamienił namna coś drobniejszego a lubianego przez wszystkich: koszulki,czapeczki itp. Wtedy w sierpniu zrobilibyśmy 3,4 konkursy tygodniowe. Jakie zadania w takich konkursach są oczekiwane? -najlepiej nie wymagające sprzętu,czyli z obciażeniem własnego ciała,tak by szło je nawet wykonać będąc na urlopie. -ćwiczenia działające trochę inaczej,niż wykonujemy to na co dzień,czyli bardziej sprawnościowe,rozwijające inne cechy niż siłę ,masę itp Kiedyś zrobiliśmy 10 ćw w okresie lipiec ,sierpień-ćw proste,bezprzyrządowe wiekszość,a uciechy i rywalizacji było dużo. Były tam i ć gimnastyczne i rehabilitacyjne i elementy treningu ogólnorozwojowego stosowanego w innych dyscyplinach sportowych. -ćw powinny być proste i na prostych zasadach,bez komplikowania a zarazem ciekawe -czyli takie,że każdy chciałby umieć to wykonać-przyklad- wymyk,muscle up ,wagi różnego typu ,stanie,chodzenie na rękach .itp. -ćw także nie powinny zbytnio obciązać organizmu-czyli czasowo krótkie i bez wielkich,czy dużych obciażeń,bo kontuzje na urlopie nikomu nie sa potrzebne :) Teraz krótko-czego aktualnie oczekujemy? - propozycji fajnego konkursu wg powyższych zasad i poprowadzenie go -termin od 15 lipca do 28 lipca,reszta miesiaca na ocene i ogłoszenie nagród. -nagroda dla zwycięzcy 1 x suple Iron Horse za 200 zł. Taka sama nagroda dla prowadzącego konkurs. Tu zgłaszamy swoje propozycje-wybierzemy najciekawszą i najbardziej odpowiednia na sezon ogórkowy :) /SFD/2019/6/17/1c2e9c9d91224a6e85299b8d16ec9d77.jpg

    Odpowiedzi: 973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2019 7:11:53 AM Liczba szacunów: 1
  • Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

    Post
    Po 35 roku życia

    Rutkow wpadł na genialny pomysł-stąd ten konkurs będzie przez cały sierpień. Oprócz telefonu z aplikacją i możliwością robienia zdjeć -nic właściwie ,oprócz dobrych chęci,nie potrzeba :) Nagrody standardowo tylko dwie,chyba,że uda się je zamienić na większą ilość koszulek,czy innej odzieży treningowej w Iron Horse. Na razie nie mogę się do Marka C dodzwonić-,gdzieś wypoczywa w Azji :) Gdyby się to udało-będzie nagrodzonych o wiele więcej osób,,co pewnie Was bardziej jeszcze zmobilizuje do udziału,bo te koszulki z Iron Horse są naprawdę super !! /SFD/2019/7/6/f4043984c5a3498e92673f2a23907cc2.jpg

    Odpowiedzi: 973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2019 6:12:38 PM Liczba szacunów: 1
  • Długi plan suplementacyjny

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Mimo wszystko radziłbym przenieść BCAA z rana i wieczora na porę przed treningiem (ok 1 tabl na 10 kg masy ciała) - wtedy BCAA najlepiej się sprawdza Rano możesz dać za to więcej tabl AA (3-4) Wieczorem zamiast BCAA możesz dać więcej odżywki (odejmij z pory przed treningiem) Glutagenix z przed treningu dałbym po PO treningu bardziej skłonny byłbym do dania odżywki białkowej (nawet pół porcji) nie tylko BCAA Jeżeli planujesz brać mniej niż 5 kaps HMB w dzień treningowy a 6 w nietreningowy to lepiej jak to zamienisz 6-7 kaps w tren i 4-5 w nietren Kreatynę ograniczyłbym do ok 5 g dziennie - skoro stosujesz zasade małych dawek to już konsekwentnie Mam też wątpliwości co do MCT z rana na czczo - wiem że już brałeś duże dawki ale czy barłeś na czczo - na pusty żołądek - bo to nie najlepsza pora na olej MCT brane na noc - mino iż samo nie odkłada się w tłuszcz zapasowy to jednak inne składniki pożywienia się odłożą jeśli przesadzisz z ilością dostarczanych kalorii w całej diecie (łącznie z MCT) Witamine C radze rozłożyć na 2 porcje po 200 mg - przed i po treningu. Lepiej się przyjmie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-25 23:47:21

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 6/25/2004 11:43:20 PM Liczba szacunów: 0
  • ***DopingSpam i na wszystko inne Sram*** ZAKAZ SOGÓW %-)

    Post
    Doping

    przez obcicach nie mówi sie do Rodzicielki Mamo? heh teraz to mnie roz***ałeś nie ma co n/c & o/t

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2007 6:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wuchta : dokladnie Sene: No i zrozumiales o co c'mon. Teraz ta sila z cyklu powoli mi wroci(ja daje ze nawet bardzo szybko ) I bedzie ogien

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2009 9:53:58 PM Liczba szacunów: 0
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wlasnie caly czas mi sie wydaje ,ze sie obijam i powinienem zapyerdalac 10 raz bardziej Sene mam pytanie zawody w WL wypadaja idealnie pod koniec 4 tygodnia ,ktory mam lekki i teraz pytanie(pamietajac ze docelowe zawody to te 12 grudnia) Nic nie zmieniamy , zostawiamy jak ma byc i te w WL wyjda tak jak wyjda tak? Drugie pytanie czy po tym cyklu 4 tygodni , na nastepne 4 tygodnie wjade na dwojki etc? Jak ty to widzisz. Bo powiem krotko mam podwojna motywacje zeby wyebac b.dobry wynik w grudniu. Musialem zrezygnowc z wyjazdu na gale mma KSW , ktore jest dzien wczesniej i sprzedac bilety.. A skoro rezygnuje z takiego czegos na rzecz zawodow to napewno nie po to by wyjsc i zrobic wynik jak jakas c...a! Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-10-28 21:03:58

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2009 8:58:02 PM Liczba szacunów: 0
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ładnie się sprawowałeś tylko chodziłeś z taką miną i na takiej bujance jakbyś miał za chwilę komuś przypier****ć ale ładnie poszło, dobrze było a kto jeszcze oprócz Ciebie, Wuchty i Borasa był? chciałabym wiedzieć,bo jakieś znajome twarze były warto było przyjechac i na Was popatrzeć

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2009 3:51:51 PM Liczba szacunów: 0
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    11grudnia do wrocka?! kuffaa.... a ja wtedy jade na slask c***nia z tym terminem :/

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2010 9:40:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Real Madryt vs LDU Quito 4:2 1:0 48' C. Ronaldo (rzut karny) 2:0 53' Granero 2:1 68' Vera 3:1 71' Metzelder 3:2 86' Vera 4:2 90' Negredo Premierowe gole w wykonaniu nowych nabytków Realu dały zwycięstwo "Królewskim"

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2009 1:02:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Juventus Turyn - Real Madryt 2:1 Bramki Fabio Cannavaro 3', Salihamidźić 49' - C. Ronaldo 41'. Według mnie real zagrał dobre spotkanie, widać progres w stosunku do wcześniejszych spotkań. Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2009-08-01 10:48:45

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2009 10:47:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    http://www.youtube.com/watch?v=4iP8R5eRQA8 Espanyol vs Real Madryt 0:3 0:1 39' Granero 0:2 77' Guti 0:3 90' C.Ronaldo No i elegancko Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-09-13 00:45:52

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2009 12:45:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Villarreal vs Real Madryt 0:2 0:1 02' C.Ronaldo 35' - czerwona kartka dla Gonzalo Rodrígueza (Villarreal) 0:2 73' Kaka (rzut karny)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2009 1:31:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Real Madrid - Real Zaragoza 6:0 3' Higuain 26' van der Vaart 28' van der Vaart 34' Higuain 50' C. Ronaldo 71' Benzema I like this

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2009 12:09:47 AM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pavveeel Dużo fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich ciężarów nie planowałem) Wyciskanie sztangi płasko- 60kgx10, 65kgx10, 65kgx8+2, 65kgx6+2 (strasznie wymeczona juz była klatka, co da sie zauważyć że z serii na serie dużo gorzej) Rozpietki głową w dół (ciężar hantla)- 10kgx15, 10kgx12, 10kgx12, 10kgx12 (Bardzo mocno rozciągałem i spinałem, żadnej filozofii ) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian- 12.5kgx12, 12.5kgx12, 12.5kgx10, 15kgx8 ( Dobrze, powoli, bardzo mocna pompa) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10kgx12, 12.5kgx10, 12.5kgx10, (Już mocno były wymęczone bicepsy) Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 20kgx15, 25kgx12, 25kgx12 (Na dobicie) Uginanie nadgarstków podchwytem 35kgx25, 35kgx20, 35kgx25, 35kgx25, 35kgx20 (2 pierwsze serie w oparciu o ławke, trzy kolejne trzymając sztange za plecami) Brzuch- na maszynie z ciężarem 51kg+ spięcia proste - 3serie po 25p (Zaczynam ćwiczyć brzuch dokładając ciężaru, bo samymi powtórzeniami nic nie idzie) Dieta: 1.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20ml oliwa 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy Suplementacja: 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Pozatym teraz ciężki okres, sesja na uczelni Ale damy rade Jutro trening nóg, w domu, z kolegą więc oczekujcie filmów Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-11 19:31:56

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2010 7:26:43 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj dzień bez treningu. Wczoraj poszedłem spać o 3 w nocy dopiero bo robiłem projekt na informatyke Wstałem o 7 do szkoły, więc spałem jedynie 4 godziny kvrwa W szkole musiałem zapodać najpierw 30 mg efki + 200 mg kofeiny, a potem jeszcze 200 mg kofeiny (suplementuje się Coffeine Powder z Activlaba) bo poprostu nie dawałem rady, a jak wytrzymać tyle godzin zajęć od 8 do 18:30 ? Ale przez to jutro robie sobie wolne i się wyśpie na maxa. 1. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2. POSIŁEK 3 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3. POSIŁEK - 60 g maki żytniej typ 2000 - troche mleka - 150 g piersi z kurczaka - masło orzechowe - 2 jajka - papryka 4. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 300 g warzyw 15 g oliwy 5. POSIŁEK 150 g twarogu chudego 15 g oliwy 100-200 g warzyw Dieta trzymana idealnie tak jak miało być. Zawsze jak mam w szkole do 18:30 to 3 posiłek jem naleśniki z mąki żytniej typ 2000, składniki takie jak wypisełem + kurczak + papryka. Super wchodzi w szkole. Supli nic dzisiaj nie brałem oprócz efki i kofy. Wie ktoś może gdzie można dostać C-1000 z Now Foods? Musze koniecznie zamówić, tylko nigdzie nie ma... ***** Aylar Glicerol (gliceryna w aptece) jest naprawde za***ista! Przebija wszystkie argininy itp. pompa niesamowita. Ładuje 15 g około na 1 litr wody i zaczynam pić 2 godziny przed treningiem, aż do treningu. Oblukaj cały temat, tu jest wszystko http://www.sfd.pl/Glicerol__anabolikiem-t507020.html

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2010 10:23:46 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś nietreningowy, Dieta: Dni nietreningowe: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 300g warzyw, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 300g warzyw, oliwa 15ml 4.50g owsianki,3 całe jajka, 6 białek 5.300g kurczaka, 300g warzyw,15ml oliwy. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs Dziś egzamin na uczelni, pozatym nic sie nie działo. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-13 22:15:35

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2010 10:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening: Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 1 papryka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 1 papryka, oliwa 15ml 4.50g ryżu brązowego, 300g piersi, pomidory, oliwa 15ml 5.300g dorsza mrożonego, 300g brokuł,15ml oliwy. Jako że ciężko wrzucić tyle szamy naraz, zrobiłem sobie chicken nuggets z przepisu B-50. Przykładowe foto drugiego posiłku: Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs Ściągnąłem sobie Jay Cutler- all access i musze powiedzieć straszna lipa, mało konkretów Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-16 21:44:43

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2010 9:44:23 PM Liczba szacunów: 0