SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A ja znowu słyszałem żeby nie brać w okolicach i po treningu, ponieważ trening powoduje mikrourazy, które są pożądane dla rozwoju mięsni, a wit C działa jakby kojąco i niweluje te mikrourazy co nie jest pożądanym efektem - coś w ten deseń było.

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 2:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    O wit C dziś lub jutro powiem więcej, ale nie tarz bo jestem na ujemnym bilansie i muszę nadgonić, a czasu mam niewiele. Pewnie w ciągu 1 - 2h będę musiał wyjechać wiec plan dnia trochę mi się rozsunie. Szybki trening (ale bez serii fst-7) zrobiłem. Daję wypiskę już teraz, bo potem może nie być czasu: Trening 1. Przysiad ze szt nad głową: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 4 (przerwy ok 10 - 15 sek) 2. Przysiad ze szt na karku: 80kg x 6, 110kg x 5, 130kg x 4, 150kg x 4 (miało być na 3), 160kg x 2, nastepnie: 100kg x 20 (przerwy krótkie, jedynie przed 160kg prawie 3 min przerwy) 3. Wykroki chodzone z hntl: 20kg x 6 (licząc na każdą nogę), 24kg x 6/6/6, nic x 30 (ostatnia seria - mega zajazd). 4. RDL z hntlami: 24kg x 6, 26kg x 6, 50kg x 6 (przerwy max 30 sek) 5. Uginania podudzi: ? x 6/6/6/6 (max 30 sek przerwy) 7. Unoszenia tułowa bokiem (boczne brzuszki?): 10/10/10 8. Unoszenia nóg w zwisie: 10/10/10 9. Spiecia leżąc: 10/10/10/8 (przerwy 10 sek) Po treningu zniszczony totalnie. Uszy pozatykane, chwiejny krok. Prawdopodobnie zabiło mnie tempo (a może małą ilosć snu i słaba dawka kofeiny przed wysiłkiem). Najgorzej się czułęm po serii siadów 100kg x 20 i po serii wykroków bez obciązenia 30 powt na nogę. Miałem zrobić suwnicę w seriach fst-7 ale fizycznie niedałbym rady. To samo uginania podudzi. Minęła godzina od wysiłku ja mam ochotę się położyć. A tu praca + podróż + praca. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-15 15:25:38

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 3:24:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    konik1977 - zarówno wit D jak i omega 3 warto brać z posiłkami zawierającymi tłuszcz. Teoretycznie omega 3 też warto byłoby brać z dala od treningu, a już zwłaszcza nie brać przed wysiłkiem. Wit D - obojętnie. Rafał - jak zrobię kilka kg masy i zejdę do jednocyfrowego bf to będę nagrywał filmiki bez koszulki %-) Konrados - jest to zwykłe carbo SFD z relatywnie dużym udziałem glukozy (jak dlam ni emogłoby być carbo w postaci gluko + malto pół na pół bez słodzików, etc). Domer - wiesz, filmik był nagrywany spontanicznie, bez jakiś przygotowan jak to będzie wygladało, więc nie zdążyłem przemyśleć wszystkich opcji. Generalnie jednak każdemu powinno zależeć na tym, by po wysiłku który powoduje mikrouszkodzenia mięsniowe - te ulegały sprawniejszej naprawie ;-) Poza tym dwa treningi dziennie, zwłaszcza przy ujemnym bilansie - to już może być wskazanie do przyjmowania wit C, gdyż wtedy wzrost wydzielania kortyzolu może być znaczny i długotrwały, a jego obniżenie będzie wyższym priorytetem niż "uwalniania wolnych rodników" ;-) Swoją drogą przy planowaniu dwóch treningów dziennie, bardzo ważna jest ich kolejnośc (jesli sa o różnej specyfice) i odstepy czasowe. Może porusze to w arcie lub filmiku bo temat ciekawy (i powiem dlaczego bez sensu jest robic aero po siłowym). Solar - rozumiem, że nie ma w tym złośliwości %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-16 09:08:25 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-16 09:12:42

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 9:07:06 AM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    fajnie krótko i zwięźle to przekładam na noc wit c w takim razie.

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 9:50:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tadziu ledwo zdążyłem dodać tłuszcze do potreningowego, ciągle zastanawiam się nad wycięciem węgli ze śniadania, właśnie planuje rozdzielenie vit.c z wyrzutem kortyzolu a tu się szykuje nowa rewolucja z aerobami po treningu. Oj lubi się pływać pod prąd, mam nadzieje, że nie jest to jakaś krucjata :-) Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-16 12:29:51

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 12:25:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiaj DNT. Dzień upłynął na pracy (od 7 do 23 z drobnymi przerwami na jedzenie i jazdę samochodem) %) Drobna pamiątka ze szkoleniam na którym spotkałem forumową koleżanką - Sforcie z Ladies ;-) Jeśli chodzi o dietę, to okno trwało dziś u mnie około 8h. Pierwszy posiłek zjadłem o 14:30, więc późno jak na mnie. /SFD/Images/2015/9/20/c80a27b436984b739ce64596c042aba0.jpg Menu wyglądało +/- tak: Późne śniadanie: ryż (70g), owoce (350g), mus kubuś (120g), białko (30g), migdały (35g), śmietana (15g), Obiad: ryż (120g), wieprzowina (300g), jajko (50g), warzwa (100g), owoce (300g), śmietana (20g), domowy mus jabłkowy Kolacja: ryż (40g), wieprzowina (50g z obiadu), pierś (250g), warzywa (50g), owoce (350g), smietana (20g), domowy mus jabłkowy /SFD/Images/2015/9/20/ec13f5e7aa56488280c4ea193d8ccce6.jpg /SFD/Images/2015/9/20/13e2d56317f349ed8de6f93156a9c110.jpg /SFD/Images/2015/9/20/3996c5dd70ff49c3a074b922a525ed2b.jpg Z supli wpadło lub zaraz wpadnie: - 5000 IU wit D, - 640mg EP i DHA, - 1g wit C, - 3g argininy, - 200mg magnezu, Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-20 23:53:26

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2015 11:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ok, podsumowanie dnia Trening 1. high pull: 60kg x 5, 80kg x 5; 90kg x 5, 100kg x 4 2a. poręcze: nic x 5, 25kg x 5; 45kg x 5, 60kg x 5, 75kg x 4 2b. ug. naprzem. z hntl: 18kg x 6, 22kg x 5, 26kg x 5, 30kg x 5, 34kg x 4, 3a. wyc szt skos+ chw wąski: 90kg x 8/8/7* 3b. ug z hntl leżąc na ł. skos+: 18kg x 8/8/8 4a. ug. modlitewnik szt łamana: 28kg x 10/10/10 4b. prostow. z drąż. wyciągu: ? x 10/10/10 5a. franc hantl: 14 x 10/10/10 5b. młotki: 14kg x 10/10/10 6a.(fst): prostowania zza głowy: 7 serii po 10 6b.(fst): uginania z linką wyć: 7 serii po 10 na koniec trpleset: unoszenia na boki w opadzie, un. na boki stojąc, wyć nad głowę 3 x do upadku. pompa mega Dieta: sniadanie: omlet, 400g owoców. 80g musu, smietana, przed tr: 200ml soku z buraków, 4g cytr, 4g argi, 300mg kofeiny, w trakcie: 1l wody + 15g bcaa, po: 40g whyea, 45g carbo, 120g banana, obiad: bigMcD + podwójny McRoyal, kolacja: 350g miruny, 700g ziemniaków, 100g warxyw, 150g owoców, oreo, smietana, mus 1g omega 3, 200mg magnezu, drożdże w tabsach, wit c 1000mg, https://www.youtube.com/watch?v=37Vb7KdXRvs /SFD/Images/2015/9/21/ddc9d60c79cf47508098ff7d9daf2742.jpg /SFD/Images/2015/9/21/b07db4ade33348e4aafaaeac1f8ba1e6.jpg /SFD/Images/2015/9/21/9995996b4a9f4735a8dca3b3f46555b1.jpg /SFD/Images/2015/9/21/284ff07c8a404f67882ed629e3f51d54.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 21:51:03

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2015 9:47:27 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tadziu piszesz, że IF jest fajne bo w czasie postu palisz a w oknie budujesz, sam jestem na tym systemie z wielu powodów nawet takim, że nie musze do pracy w teren brać jedzenia a też jeść o 5rano, ale też bo naczytałem sie o insulinie itp. A dziś zrobiłem badanie cukru we krwi i glukoza wyszła mi 82(70-99) a byłem na badaniu krwi o 11 gdzie od rana wypiłem 1,5l kawy z 5 łyżek rozpuszczalnej, taki sobie pije zimny napój rozpuszczalnej i ok.2g witaminy C jak wstałem. Czy tak wysoka glukoza o czymś świadczy przy If i nie tylko, mam też teraz nisko węgle a wczoraj wieczorem jeden posiłek na podladowanie, dużo ciasta własnej roboty. Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-09-24 17:27:08

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 5:26:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    konik1977 - na badanie poziomu glukozy powinieneś pójśc na czczo, a nie powit C i kawie. Poza tym jak jesteś na bardzo niskich weglach to paradoksalnie poziomu glukozy może się podnieść co związane jest z wyższym poziomem kortyzolu, nasiloną glukoneogenezą i obniżoną wrażliwością insulinową. NIekiedy przy IF-ie wychodzi też podwyższony poziom glukozy jak robimy badanie wcześnie rano 8 - 10h po ostatnim, bardzo dużym posiłku. ;-) Ale to nie jest temat konsultacyjny w kwestii "co mi dolega" "dlaczego tak mi się dzieje", informuję o tym na pierwszej stronie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-24 17:39:09

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 5:38:28 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    poklocilbym sie jeszcze o ta vit C ale juz kolejne 3 strony natrzaskane i nie bede smiecil %-) w takim razie, które badania wg Ciebie sa rzetelne - jaka metoda badawcza?

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2015 11:11:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    K3NJI - rzetelene mogą być różne dane. Ale są różnice w poziomie wiarygodności. Wyrobaź sobie dwie różne sytuacje (trochę przejaskrawione, ale to tak dla przykładu tylko): - pierwsza sytuacja to badanie, gdzie autorzy zbierają sobie do badania 15 osób i wszystkim dają np. różeniec górski informując uczestników o rodzaju użytego środka i że badanie będzie dotyczyć wpływu na nastrój. Badanie trwa miesąc czasu i ochotnicy następnie są proszeni o wypełnienie kwestionariusza oceniajacego ich subiektywne samopoczucie po zastosowaniu środka. Autorzy oceniają wyniki i stwierdzają, ze uczestniczy odczuli poprawę nastroju, mniejsze nateżenie stresu w porónaniu do stanu wyjściowego, etc. - druga sytuacja to badanie w którym zbiera się 30 osób. Przy pomocy komputerowego programu losowo dzieli się uczestników na dwie grupy (jest to badanie z randomizacją). Pierwsza otrzymuje środek X a druga placebo, przy czym ani ochotnicy ani autorzy w momencie podawania środka nie wiedzą czy w kapsułce jest skorbia czy substancje aktywne. Mało tego uczestnicy poddawani sąrozmaitym próbom w ramach których np. wywołuje się u nich stres, a nastepnie bada poziom kortyzolu w ślinie, wzrosta tempa akcji serca, zadaje pytania pozwalajace ocenić poziom natęzenia stresu + dodatkowo uzupełnia się projekt ankietą z kwestionariuszem dotyczącym subiektywnych odczuć. Finalnie porównuje się wyniki grupu placebo i grupy interwencyjnej i wyciąga wnioski. Które badanie Twoim zdaniem będzie bardziej wiarygodne? To tylko dwa przykłądy tego jak można zaprojektować badanie interwencyjne. Opcji jest wiele - również pośrednich. Co wiecej istnieją też badania obserwacyjne - bez interwencji. Kwestia umiejętności weryfikacji wiarygodnosci badań to umiejętnosc któą trzeba zdobyć. Zamiast skrupulatnej analizy można jeszcze posłużyć się wspólczynnikiem Impact Factor tworząc ranking mniej i bardziej wiarygodnych publikacji na podstawie periodyków naukowych. Co do wit C- śmiało ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-25 11:43:28

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2015 11:34:22 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Szybka wypiska z dnia dzisiejszego; Trening 1. Zarzut technika (luźne podejscia 60 - 80kg) 2. Przysiad ze szt nad głową: 40kg x 6, 55kg x 5, 65kg x 4. 70kg x 4, 75kg x 2 3. Gobblet squat: 36kg x 12, 50kg x 10/10/10/10 4. Wyc na suwnicy: 10/10/10/10 5a. Unoszenia nóg: 12/12/12/12 5b. Wspięcia jednonóż na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min Trening niby light, ale kumulacja (5 treningów pod rząd) zrobiła swoje. Czuję lekki zjazd mocy. Swoje też zrobiły krótkei przerwy w gobbletach i przy wyc na suwnicy. No i mega czuję kreatynę już w tej chwili. NIe mam odcięcia podczas wykonywania powt poszzcególnych cwiczeń. Zaobserwowałem to już przy dwóch poprzednich treningach. Lubięrobićprzerwy w przyjmowania kreatyny, bo potem jej włączenie daje psychologicznego kopa. róznica jest odczuwalna. Poza tym muskle nabite od rana do wieczora, waskularyzacja in plus. Ciekawe tylko ile zdobtej masy to "efekt kreatynowy". Chciałbym żeby było to nie wiećje niż 50%, ale patrząc na tempo postępów jest to mało realne. {{:-( Dieta 1. Kawa, imbir, herb mix, 2. Omlet: 200g jaj, 120g owoców, 100g soku z buraków, 15g smietany, 3g kokosowego, 10g migdałów, 10g oleju, 5g siemienia, 10g kolagenu, 3. Przed tren: 300mg kofeiny, mix argi, BA i cytru (nie pamiętam ile), herb mix 2 cps 4. W trakcie: 10g BCAA, 5g kolagenu, elektrolity 2g kreatyny, trochę węgli w żelu (niejadalny dla mnie wiec tylko spróbowałem), 1l staropolanki 5. Po: 50g białka, 20g miodu, 35g carbo (skończyło mi się właśnie), 2g kreatyny 6. Obiad: stek 200g, makaron 200g, 300g owoców, zupa krem brokułowy, 100g kiszonej, 50g papryki, 130g musu, 3g kokosowego, parmezan 30g, smietana 20g, migdały, lniany, 1 x oreo 7. zupa krem brokułowy, 130g piersi z kurczaka, 200g makaronu, 90g musu, parmezan 30g, orzechy brazylijskie 20g (wrzucam na stałe) 2 x oreo 15g miodu do herbaty ;-) Dodatkowo w ciagu dnia suple: 1 x omega 3, 2 x wit D, 1 x zmb6, wit C, czosnek w kps, b-cpx, probiotyk MIało być bez fotek posiłków to wrzucam same wartości %-) /SFD/Images/2015/10/8/a7df32d33ef74faa92f71a66d07ebf23.jpg Jak widać do 5000kcal już blisko, ale już bliżej raczje podchodzić nie będę. 600g węgli pękło i też sądzęże to mój limit ;-) Ktoś tak na wyrywki umiałby odpowiedzieć, jakie są oficjalne rekomendacje spozycia weglowodanów dla sportowców trenujących siłowo / szybkościowo siowo (w tym kulturystów)? No i z ciekawostek: wrzucam miód na stałe do diety. Pasuje mi to źrodło węgli, to głównie mix glukozy i fruktozy z dodatkiem kilku innych sacharydów polifenoli, kwasów organicznych, enzymów oraz soli mineralnych. Sądzę że dawki rzędu 20 - 40g ED będą jak znalazł. Zwłąszcza że skończyło mi się carbo (cenowo to źrodło węgli wypada bezkonkurencyjnie, ale to w końcu tylko proch...) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-08 22:49:07

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 10:33:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tadzislawie tą kurkume zawsze dajesz troche przed posilkiem z ww zeby polepszyc wrazliwosc insulinowa? dlaczego ALA nie dodajesz skoro juz o to tak dbasz? jezli ktos ma jeszcze lekką insulinoopornosc to moze czesciej uzywac takie insulinomimeticami? ocet jablkowy stosowales, lub masz jakies swoje zdanie? przed treningiem czy po treningu twoim zdaniem wit c to glupota, a jak to jest z insulinomimeticami. Jeszcze jedna rzecz, rekompozycja w głownej mierze dzieki if zawdzieczasz? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-18 17:04:33

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 3:03:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    się mi tak skojarzyło %-) https://www.youtube.com/watch?v=fBfQgcLvg-c

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2015 2:28:47 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wypiska z dziś Trening: 1. Overhead: 20kg x 8, 40kg x 7, 55kg x 6, 70kg x 5, 75kg x 4, 80kg x 2 2. Front: 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5 4. Wykroki: 26kg x 6/6/6/6 5a. RDL z hantlami: 28kg x 7, 26kg x 7, 50kg x 7 5b. Wspięcia jednonóż: 12/12/12/12 7a(fst). Uginania siedząc: 7 serii po 10 powt 7b(fst). Przysiad z podwójnym dnem 7 serii po 10 powt rozciaganie 10 min Dieta i suple 1. Kawa, zielona herbata 2. Omlet: jaja 250g, owoce: 400g, kokosowy 6g, migdały, smietana, olej lniany, len, wit D 4500 IU, wit K2 100mcg, 1it B1 3mg, kurkuma, 3. Cytrulina, arginia, kofeina, sok z buraków, kolagen 4. BCAA 10g, carbo 10g 5. Carbo 45g, whey 40g, śmietana 30% 25g, żelki 25g 6. Pierś z kurczaka + wątróbka (łącznie około 350g), ryż 100g, owoce, warzywa, mus jabłkowy, ciastka, smietana, 7. Pierś 150g, warzywa, ryż 100g, mus, smietana, ciastka, owoce, olej lniany, migdały, pestki dyni, parmezan, wit C 1000mg, /SFD/Images/2015/10/27/0803adf962ed438baa7e9e2de09aaf45.jpg /SFD/Images/2015/10/27/33cf87dc2f0b44fda87baa9c3f5c14ca.jpg /SFD/Images/2015/10/27/8381a296212d4990900ff63ccdad4a56.jpg /SFD/Images/2015/10/27/f3a30db3102f4230be3abdcf1407ec09.jpg /SFD/Images/2015/10/27/5310dbc58e1c4e0cb64cd6a0369d5f60.jpg /SFD/Images/2015/10/27/386af645f2d44b729d6dbd617e15cdcc.jpg /SFD/Images/2015/10/27/f305b696f1434fb1904368dde1ba52b3.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-27 22:40:12

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2015 10:37:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    bo widze ze stosujesz C, B, k2 i wiele innych. Chodzi mi o dzialanie, jaki maja wplyw, cwicze silowo i mnie zaciekawil temat witamin.

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2015 10:48:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    u mnie kortyzol dobrze się zbijał przy dużej podaży wit c dziennie 4-5 gr dziennie

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2015 8:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    cvfdbkz - tak miałem, problem z kortyzolem dotyczył choćby Wojtka z tego działu z którym wspólpracujemy prawie dwa lata ;-) Aktualnie kortyzol jest w górnej granicy normy ale był sporo wyższy. Generalnie w kwestii kortyzolu dobrze sprawdza sięzmiana trybu życia obejmująca m.in. zmniejszenie ilości treingów, zwiekszenie podaży węglowodanów, zwrócenie uwagi na aspekty związane ze snem, podejściem do... jedzenia, etc ;-) No wlasnie, tylko co jesli celem jest spalenie tluszczu a kortyzol nam w tym przeszkadza, wtedy tylko suple i "suple" wchodza w gre. Wit C, D, Omega 3, zmniejszenie ilosci treningow(ucinka kardio) dala mi tylko gorne granice normy Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-10-29 22:01:11

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2015 9:59:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    lodzianin1 - ja sceptycznie podchodzę do l-c, choć wydaje się że pewne korzyści z suplementacji można odnieśc jak przyjmuje się ją z posiłkami będacymi źrodłem wegli lub samymi weglami (ew z dod białka). ronie220 - rzadko robię taki trening, chociaż kiedyś tak trenowałem, ale objętośc była mniejsza. Na ostatnim treningu miałem mega power, zdecydowałem się na takie połączenie by oszczędzić czas, nie wiedziałem też czy dziś zdążę zrobić trening. Summa summarum wyszło czasowo dłużej niż planowałem, ale przy niektórych superseriach musiałem po prostu dłużej odpocząć (najcieżej szła ostatnia seria wiołśo+WL i dwie ostatnie serie drązka i wyciskań na skosie). Odczucia bardzo na +. To jest dobre połączenie moim zdaniem, intuicyjnie nazwałbym je "kompatybilnym", ale... męczące ;-) A co do cięzarów - ostatnio trener z którym się konsultowałem skrytykował moją technikę wiosła. Stwierdził, ze jest za duża praca ciałem - stąd większy cieżar. Natomiast szybko doszliśmy do tego, że jest to spowodowany tym, iż bardziej statyczne wykonanie cwiczenia i wieksze pochylenie powoduje u mnie automatyczne wywołanie dolegliwosci bólowych, nawet jeśli ciezar jest relatywnie niewielki (swoją techniką omijam ten etap ruchu gdzie pojawia się ból, intuicyjnie się tego nauczyłem). prawdopodobnie w kolejnych tyg będę kontynuował pracę nad przełamaniem problemu. Co do WL - nie mam nic na swoje "usprawiedliwienie", takim cieżarem "jadę" ;-) dzisiejszy trening dla odmiany robiłem ze spowolnionym negatywem, maksymalnym pogłebieniem, zatrzymaniem na 2 - 3 sek, etc. I tak we frontach zmiast na 125 zostałem na 100kg ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-13 23:27:03

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2015 11:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    lodzianin1 - ja sceptycznie podchodzę do l-c, choć wydaje się że pewne korzyści z suplementacji można odnieśc jak przyjmuje się ją z posiłkami będacymi źrodłem wegli lub samymi weglami (ew z dod białka). ronie220 - rzadko robię taki trening, chociaż kiedyś tak trenowałem, ale objętośc była mniejsza. Na ostatnim treningu miałem mega power, zdecydowałem się na takie połączenie by oszczędzić czas, nie wiedziałem też czy dziś zdążę zrobić trening. Summa summarum wyszło czasowo dłużej niż planowałem, ale przy niektórych superseriach musiałem po prostu dłużej odpocząć (najcieżej szła ostatnia seria wiołśo+WL i dwie ostatnie serie drązka i wyciskań na skosie). Odczucia bardzo na +. To jest dobre połączenie moim zdaniem, intuicyjnie nazwałbym je "kompatybilnym", ale... męczące ;-) A co do cięzarów - ostatnio trener z którym się konsultowałem skrytykował moją technikę wiosła. Stwierdził, ze jest za duża praca ciałem - stąd większy cieżar. Natomiast szybko doszliśmy do tego, że jest to spowodowany tym, iż bardziej statyczne wykonanie cwiczenia i wieksze pochylenie powoduje u mnie automatyczne wywołanie dolegliwosci bólowych, nawet jeśli ciezar jest relatywnie niewielki (swoją techniką omijam ten etap ruchu gdzie pojawia się ból, intuicyjnie się tego nauczyłem). prawdopodobnie w kolejnych tyg będę kontynuował pracę nad przełamaniem problemu. Co do WL - nie mam nic na swoje "usprawiedliwienie", takim cieżarem "jadę" ;-) dzisiejszy trening dla odmiany robiłem ze spowolnionym negatywem, maksymalnym pogłebieniem, zatrzymaniem na 2 - 3 sek, etc. I tak we frontach zmiast na 125 zostałem na 100kg ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-13 23:27:03 ja osobiście też , lecz jak pisałem koleżka to ściągał i pakował w torebki po 3 gr i sprzedawał w formie saszetek .ja u niego 100 gram kupowałem za 20 złoty , to brałem z czystej ciekawości 3 gramy zero działania lecz już 6 i w górę wydawało mi się że na wytrzymałość mi szło zwłaszcza na boksie to czułem.Lecz może to efekt placebo :-) .ciężko wyczuć "działanie" takich rzeczy dodatkowo u mnie szły jakieś pw wtedy stary dorian który był chyba jednym z najlepszych pw jakie brałem w życiu.pociłem się więcej takie miałem odczucia bo nie zawsze pamiętałem wziąć :-) lecz jak bym miał teraz kupić w sklepie i suplementować 6-8 gr to na pewno bym na to kasy nie dał w takiej cenie.Wolał bym dołożyć więcej bety i aakg przed trg za te pieniądze.

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 6:01:08 AM Liczba szacunów: 0