https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html?device=c&gclid=CjwKCAjwhLHaBRAGEiwAHCgG3lVbxbpG5sl98TTY8DPpH33IvFc42qaWylRe6dBM1yv-XMXr8ZmMJhoCiwkQAvD_BwE Żaden problem ;-) i jak mam stosować beta alaninę i kreatynę od olimpu? W sensie jak złączyć te dwie rzeczy w stosowaniu
a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze sztanga Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie leząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Kaptury: Szrugsy Wspiecia Plan C (Pt): Nogi: Przysiady ze sztangą przednie Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem ( Brzuch: Wznosy nóg Tym planem trenuję przez 9 tygodni. Może dalej nim trenować tylko wprowadzić jakieś zmiany ? Zmieniony przez - 19piter64 w dniu 2016-05-15 15:13:50
Przez ostatnie miesiące byłem na redukcji więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny Barki: unoszenie sztangielek bokiem Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Brzuch: wznosy nóg Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze sztanga Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie leząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Kaptury: Szrugsy Wspiecia Plan C (Pt): Nogi: Przysiady ze sztangą przednie Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Brzuch: plank Jakieś uwagi co do tego planu ? Jeszcze pytanie odnośnie ilości serii . Robić wszędzie 4 serie czy na dużę partie 4 a na małe 3 ? Zmieniony przez - 19piter64 w dniu 2016-05-16 16:51:36
Rutinoscorbin dla bobasa jest kup sobie opakowanie (lub więcej) wit.C w dawkach po 500mg i łykaj 3 tablety dziennie. do tego czosnek - może być kapsułkowany. witaminy dobre chcesz kupić. jeszcze jest echinacea.To wszystko ja biorę i jest ok.Jak coś łapie to tylko taki 2 dniowy katar i z głowy pozdro
Cynk, Wit C, Echinecea, Kefiry Naturalne.
glutamina, bialko serwatkowe, vitamina C vitala (800) , witaminy (multiposrt), actimel , czosnek
j/w, tzn: vit C jak najbardziej, cynk, magnez, wapń, selen, czyli dobra multiwitamina z minerałami, np olimp, echineecea też, żeńszeń, omegi, możesz walnąc citrosept, albo cos z bioflawonoidami cytrusowymi, żywe kultury bakterii, nie sądze byś złapał grypę drugi raz w ciągu miesiąca, być możźe masz niezaleczone jakies schorzenie bakteryjne i się oddzywa przy byle przeziębieniu. w takim wypadku trza do lekarza isc i zaleczyc antybiotykiem bo inaczej przejdzie w przewlekłe i zawsze będziesz tak miał, że zawieje - i zamiecie do wyra. pozdr
echinacea(ziola,wyciag z jezowki)w tabletkach + witamina C, pamietaj tez o owocach,warzywach..
ja biore wit c vital maxa i colostrum. Wogóle nie choruje a przez poprzednie chyba 3 lata o tej porze bylem już po 2 chorobach. rutinoscorbin i wszystkie podobne rzeczy o du** rozbić.
ja jak jestem na cyklu to zawsze biorę witaminę c z trec-a tą 1000mg no i do tego jakieś witaminki ponieważ choroba podczas cyklu to nieprzyjemna sprawa:-)
Wysu ja osobiście jak pewnie czytałeś w moim dzienniku lece na NoXPump Doriana Yatesa,dla mnie miazga,dawno nie robiłem tak dobrych treningów Biorąc jednak pod uwagę fakt,że miałbyś pierwszy kontakt z boosterem tego typu i dość drogą ceną 194zł sklepie sfd,może lepiej byłoby celować w coś nieco tańszego ale również mocnego. Do głowy przyszedł mi Nitro(X)PACK C-13(TREC'A)30 saszetek w cenie 109zł.SŁyszałem dobre opinie,sam również nie długo będę go testował. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-28 13:55:11
8kaps citrate i 5g glutaminy do tego bialko Hi teca (tu mam pytanie do was czy najpierw kretke z gluta a pozniej bialko czy na odwrot i w jakich odstepach przwd sniadaniem?) NAJPIERW WEZ KREATYNE Z GLUTA A ZA JAKIES 30 MINUT WALNIJ BIALKO 7:00-7:30 sniadanie OK 10:30 SMP 50-100g(zalezy od diety i tego c mi poradzicie) WALNIJ OK70G BEDZIE DORBZE 13-14 znowu cos zjem OK 16:30 posilek przed treningiem BOAGTY W WW JAK I BIALKO:) 17:00trening OSTRYYY MA BYC NA CYKLU:) 18:30-18:50 5g monoh. ultimate i 10g glutaminy chyba zmieszam to z carbo ok 50g TEZ TAK ROBIE..BEDZIE BAARDZO DOBRZE 30min pozniej posilek potreningowy OK 21:00-21:30 kolacja (zapewne duzo bialka) DOKLADNIE 23-24 bialko (ovopol) + pirogronian 6kaps (oczywiscie osobno) 0,5godz pozniej ide spac. MOZE BYC TAKI PLAN... Bialko Hi teca wzial bym jeszcze po treningu. ODCZEKAJ 30 MINUT PO KREATYNIE I WLANIJ BAILECZKO JAK MASZ... czy taki plan moze byc czy moze cos trzeba zmienic? Z niecierpliwoscia czekam na odpowiedzi. Z gory dziekuje--PROSZE:) --------------------------------------------------------------------------- <<<Champions are Made Not Born>>>
Trec Isofaster Cena: 18 zł Ilość : 400 g Wartość odżywcza w 100g / w 500ml napoju (40g) - Białko 0g / 0g - Węglowodany 89g / 35,6g - Tłuszcz 0g / 0g Zawartość w 100g: / w 500ml napoju (40g) - Sód 0,86g / 0,34g - Chlorki 460mg / 184mg - Wapń 250mg (31%) / 100mg (12%) - Potas 200mg / 80mg - Witamina C 116mg (193%) / 46,4mg (77%) - Magnez 83mg (28%) / 33,2mg (11%) Sposób użycia sugerowany przez producenta: W celu przygotowania napoju izotonicznego należy rozpuścić koncentrat Isofaster w odpowiedniej proporcji tzn.: 8g preparatu na 100ml schłodzonej wody (np.: 40g na 500ml wody). Około 5 -10 min przed treningiem należy wypić 300 ml gotowego napoju. W trakcie wysiłku należy pić regularnie, w odstępach, co 10-15 min po około 100-200ml napoju. W celu szybszej regeneracji potreningowej bezpośrednio po ćwiczeniach należy wypić od 200 do 400ml preparatu. Moja opinia - Osobiście stwierdzam że smak jest dobry . Cena przystępna godny pochwalenia Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-03-29 22:16:51
Olimp - Izo Plus Sport Drink Cena : 16 zł Ilość: 400 g 1 porcja 250 ml Wartość odżywcza Węglowodany 13,8 g Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Wartość Energetyczna 230,0 kJ (55 kcal) Zawartość witamin w napoju, 1 porcja 250 ml Witamina E - 3,900 mg (39,0 %) Tiamina (witamina B1) - 0,528 mg (36,3 %) Ryboflawina(witamina B2) - 0,528 mg (33,0 %) Witamina B6> - 0,660 mg (33,0 %) Niacyna - 4,950 mg (29,7 %) Pantotenian wapnia - 3,300 mg (39,6 %) Witamina C - 18,100 mg (29,7 %) Folacyna - 112,200 µg (56,1 %) Biolyna 42 - 900 µg (29,7 %) Witamina B12 - 0,330 µg (33,0 %) % - stopień realizacji zelcanego spożycia przez 1 porcję Zawartość składników mineralnych, 1 porcja 250 ml Sód (Na) - 87,5 mg Potas (K) - 72,7 mg Wapń (Ca) - 17,5 mg Magnez (Mg) - 7,5 mg L-glutamina - 185,0 mg L-carnitina - 50,0 mg Sposób użycia sugerowany przez producenta 17,5 g proszku (ok. 3 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w szklance (250 ml) przegotowanej i ostudzonej wody. Wymieszać. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. 100 g proszku wystarcza na przygotowanie 1,4 l gotowego napoju. Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-03-29 22:25:55
Activita/ActivLab - HOT Cena: 16,99 Ilość: 400 g Wartość odżywcza w 100 g Węglowodany: 90,5g Białko: 0g Tłuszcz: 0g Skład Witamina E 16.7mg Tiamina 2.3mg Witamina C 100.00mg Witamina B6 3.3mg Witamina B12 1.7ug Ryboflawina 2.7mg Folacyna 333.3ug Niacyna 30.00mg Biotyna 250.00ug Ca 116.7mg Mg 50.00mg Na 533.3mg K 479.3mg L-karnityna 333.3mg Sposób użycia sugerowany przez producenta 15 g koncentratu rozpuścić mieszając w szejkerze z 200ml wody
Multipower - Fit Active Cena: 35,99 zł Ilość: 400 g Wartość energetyczna : 1541 kJ/362 kcal Wartość odżywcza na 100g produktu Białko 1 g Węglowodany 77 g Tłuszcz 1 g Wapń 600 mg Fosfor 600 mg Magnez 240 mg Witamina B1 3,5 mg Witamina B2 4,5 mg Witamina B6 5 mg Kwas pantotenowy 18 mg Kwas foliowy 450 mcg Niacyna 5 mcg Witamina B12 5 mcg Witamina C 225 mg Witamina E 35 mg Sposb uzcia sugerowany przez producenta 1 porcja = 20 g proszku (3 łyżeczki) rozpuszczone w 0,5 l wody. Spożywać schłodzone w trakcie treningu.
Nutrend - Isodrinx Cena: 31 zł Ilość: 525 g Wartość odżywcza w 100 g produktu / 30 g (1 dawka): Wartość energetyczna 1515,2kJ (356,2 kcal) / 454,6 kJ (106,9 kcal) białka 0 g / 0 g weglowodany 84,6 g / 25,4 g w tym cukry 79,1 g / 23,8 g tłuszcze 0 g / 0 g kwasy organiczne 5,8 g / 1,8 g sód 1180 mg / 354 mg magnez 120 mg / 36 mg / 12* potas 330 mg / 99 mg / 18,4* fosfor 280 mg / 84 mg / 10,5* witamina C 90,46 mg / 27,14 mg / 45,24* niacyna 27,14 mg / 8,14 mg / 45,24* kwas pantotenowy 9,04 mg / 2,71 mg / 45,24* witamina B6 3,37 mg / 1,01 mg / 50,52* tiamina 2,11 mg / 0,63 mg / 45,24* witamina B12 1,50 mcg / 0,45 mcg / 45* kwas foliowy 303,60 mcg / 81,08 mcg / 45,54* biotyna 225,90 mg / 67,77 mg / 45,18* witamina E 15,07 mg / 4,52 mg / 45,24* ryboflawina 2,41 mg / 0,70 mg / 45,24* * % realizacji zalecanego dziennego spożycia Sposób użycia sugerowany przez producenta Przed wysiłkiem: 200-300 ml. W trakcie wysiłku: w zależności od charakteru i intensywności wysiłku 500-700 ml na godzinę - w krótkich odstępach - ok. 100-200 ml co 10 minut. Nie spożywać całej dawki jednorazowo. Należy przestrzegać zalecanego rozcieńczenia. Maksymalna dzienna dawka 3 x dziennie 30g.
Nutrend Regener Cena: 39 zł Ilość: 400 g Wartość odżywcza w 100 g preparatu / w 1 porcji (75 g) wartość energetyczna 1616,8 kJ (380,2 kcal) / 1212,6 kJ (285,2 kcal) białko 4,85 g / 3,64 g węglowodany 87,73 g / 65,8 g tłuszcze 0 g / 0 g sód 80 mg / 60,0 mg winian l-karnityny 266,7 mg / 200 mg l-glutamina 1333,3 mg / 1000 mg l-leucyna 1333,3 mg / 1000 mg l-izoleucyna 666,7 / 500 mg l-walina 666,7 mg / 500 mg l-arginina baza 666,7 mg / 500 mg magnez 173,3 mg / 130 mg (43,33 %*) potas 200 mg / 150 mg chrom 133,3 mcg / 100 mcg selen 20 mcg / 15 mcg witamina C 266,7 mg / 200 mg (333,3 %*) witamina E 93,3 mg / 70 mg ( 700 %*) prowitamina A 266,6 mcg / 266,6 mcg (25%*) ekstrakt z Ginko Biloba 53,2 mg / 40 mg *realizacja zalecanego dziennego spożycia Sposób użycia sugerowny przez producenta 75 g bezpośrednio po treningu. Stosować raz dziennie. Zalecaną ilość odmierzyć przy pomocy miarki (1 miarka = 27 g) i rozmieszać w 450 ml wody. Wypić małymi łykami w ciągu 10 - 20 minut. Nie należy pić naraz! Po spożyciu lub między kolejnymi dawkami zaleca się picie wody niegazowanej lub napoju hipotonicznego - dla uzupełnienia płynów Moim zdaniem najlepszy z wszystkich koncentratów SKOńCZYłEM MOżNA KOMENTOWAć
nie tyle zapychacz co źródło potasu i wtiaminy C
Faktycznie bieganie po ulicy lub twardej nawierzchni nie jest zbytnio przyjazne dla kolan. Poszukaj gdzieś u siebie w okolicy jakieś ścieżki, ewentualnie drogi, gdzie również dałbyś radę biegać. Na kolana poleciłbym Tobie okłady z korzenia żywokostu lekarskiego oraz staraj się dostarczać odpowiednią ilość witaminy C z pożywieniem oraz kwasów tłuszczowych omega3.
