SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • dieta do sprawdzenia;]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ta maslanka tylko po to żeby uzupełnic żeby uzupełnić diete w białko bo troche mi go brakowało a poza tym 4 szklanki dziennie to nie jest żadna przesada. Masło, cebula i pomidora w.j.e.b.a.ł.e.m po to żeby te kanapki jakoś mi smakowały jak codziennie mam w.p.i.e.r.d.a.l.a.ć je z białym serem. Rozumiem że wy sie lepiej znacie ale to jest moja pierwsza dieta...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 7/29/2006 10:15:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamienna Rzezba-Strzegom 2012

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c d... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad9319cfc0944f8a91dda5c3575f6efe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6edb79ff72b461d8c3b27e1c8787927.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/602647ea76fa4cd08447c28fe29668ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94f53ef58ba848e0ad0f3fc4715b8718.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c065195519b4cfdab259bf699516cdb.jpg

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7778 Data: 9/23/2012 1:36:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak oceniacie plan ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Allahy 3s Łydki: Wznosy na palce ze sztangą 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Biceps o kolano 2s Brzuch: Łokieć kolano 3s Łydki: Wznosy na palce siedząc ze sztangą 3s C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Ściąganie drążka do klaty 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangi na prostej ławce 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Brzuch:Spięcia na ławce leżąc 3s Łydki: Wznosy na palce jednonóż 3s Łydki z brzuchem sam dodałem Zmieniony przez - PeerkaCC w dniu 2015-08-30 12:15:31 Zmieniony przez - PeerkaCC w dniu 2015-08-30 13:42:48

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 8/30/2015 12:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening wydolnościowy potem Polopiryna + Vit C w dużych dawkach 2 dni wymęczone w łóżku - na mnie zawsze to działało jak już mnie coś dorwało a na odporność jak juz sie wyleczysz - hartowanie zimną wodą - nie ma lepszej naturalnej metody na odporność wg mnie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-05 00:24:26

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 10/5/2004 12:24:03 AM Liczba szacunów: 0
  • z mojego doswiadczenia (długoletniego, he, he) - Góral, sprawdź zęby, miałem przez kilka lat źródło infekcji pod niby zaleczoną ''szóstką'' - skutek był podobny, chorowałem co półtora miesiąca... po usunięciu zęba wszelkie infekcje praktycznie zaniknęły, jedynie czasem córka mi jakiegoś wirusa ze szkoły przywlecze, tak ostatnio było... No i w trakcie wirusowego przeziębienia - stosuję jakby mini cykl Dąbka - szczególnie propolis jest skuteczny, 3x dziennie po 3-4 kapsy, wszelkie stany zapalne szybko zanikają, do tego może być wyciąg z pestek grapefruita, witamina C 3 gramy dziennie - wszystko to stawia mnie dosyć szybko na nogi. Antybiotyków żadnych nie biorę od czasu tej historii z zębem - czyli od 6-7 lat...bo nie było już takiej potrzeby ...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 10/5/2004 8:04:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaka odżywka na rzeżbe??

    Post
    Odżywki i suplementy

    a nie wiedziałeś, że trzeba dodatkowo uzupełniać dietę w wit z grupy B, wit. C najlepiej z rutyną, kwas foliowy i żelazo... a poza tym anemia raczej nie bierze sie z amoniaku... mam za sobą tyle eksperymentów dietetycznych że jak czytam czasem niektóre posty to się dziwię że jeszcze żyję... szczęściarz ze mnie jak widać ...

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 13890 Data: 1/5/2005 8:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pudzianowski-Wasze opinie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Troszke nieładnie też, że Polacy lubią /g/n/o/i/ć/ własne podwórko. Jeśli takie mielbyśmy mieć podejście do sportów siłowych to trzeba by chyba objechać każdego stronga na świecie bo niestety na mleku w proszku nie da się być w czołówce światowej. Z drugiej zaś strony kibice wymagają od zawodników coraz to większych ciężarów i nowych rekordów "strongmanowych", trzeba to jakoś pogodzić i przyjąć do wiadomości i cieszyć się z sukcesów polaka/polaków. Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 12970 Data: 7/13/2002 2:07:30 PM Liczba szacunów: 0
  • suple na 7-11h wysilku, wskazana pomoc;]

    Post
    Odżywki i suplementy

    z witamin narazie testuje vialmaxa c 800mg + cynk 15mg /1-2 dzien planuje tez kupic Calmag Performance (chelat wapnia i magnezu 2tabs: wapn 1000mg +450mg magnezu) i brac po 1 jako uzupelnienie. poza tym lecytynka u mnie to podstawa, swietnie wplywa na samopoczucie i regeneracje. co do ZMA, to raczej nie czuje efektu, bralem rozne, jak cos to stosuje apteczne.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 6/16/2006 10:46:27 PM Liczba szacunów: 0
  • suple na 7-11h wysilku, wskazana pomoc;]

    Post
    Odżywki i suplementy

    ok 400zl na okres 2,5 miesiaca. Moim aktualnym celem jest masa zeby dobic z 78 do 90kg, chociaz wiem ze przez ta prace bedzie ciezko cokolwiek zrobic, Uzywalem w zeszlym roku tauryny mega +HMB w plynie treca, mialem lepsza regeneracje i samopoczucie. z supli teraz jade na : MCT ,Monster Mass(zostalo z 1,5 kg jeszcze), Hardbody Gainer 3600 2kg, SP80 (zostalo 2,7kg), ALA Olimpa, lecytyna, wit c z cynkiem Vitalmaxa, no i magnez apteczny, tauryna mega caps OLIMPU 300caps, no i b-complex Ultimate(tego narazie nie biore bo i tak duzo witamin B mam teraz z supli, ew. 0,5 tablety w dni treningowe rano, 0,5 wieczorem). joyko, zrobic szejka 4k kalorii?:P to by trzeba z 1kg gainerka i z min 5 litrow wody, zeby to jako szlo :D, za duzy by byl koszt tego(kosztu wody nie licze ) Co do diety to ciezko bedzie mi juz wiecej kalorii dorzucic ale ciagle walcze, i tak niewyrabiam z posilkami, 0,5kg platkow owsianych to w sam raz dla mnie;] Life Energy stosowalem podczas treningow w zeszlym roku, jak robilem wytrzymalosciowy do sztuk walki, ostro bylo, 3-4h dziennie treningu, z 2 dniami wolnego ;], Teraz widze Trec wypuscil Super Energy, ciekawi mnie jak to wypada, bo kawa mnie rozdraznia (podobnie guarana) wiec rzadko po nia siegam, dlatego wolalbym cos na innych ziolach. Co do ZMA, to niewiem, jakos slabo czuje efekty, dbam o minerly z diety, czasem dorzucam cos z supli, mi sie tam dobrze spi, po naturalnym jogurcie bananem i 2 tabsami aptecznego magnezu;] Co do krety, to wlasnie skonczylem cykl Kre-Alkalyn(moj pierwszy) i ze tak powiem nic nie poczulem, myslalem teraz o Cellpumpie, ale niewiem czy to bedzie wogole sens, bo jednak ta praca to typowa wytrzymalosciowka. Z supli ktorcyh nie odczuwalem dzialania byly: efedryna, kre-alkalyn, bcaa(dymatize), l-glutamina(trec), wszystko wg. dawek producentow.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 6/17/2006 8:11:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Clomid podwyższy Tobie naturalny testosteron endogenny , zobaczymy czy poprawi libido , najważniejsze będą badania 3-4 tyg po clomidzie. Jeśli chodzi o kortyzol wit D3-4000j + witamina ,, C 3-5 gramy w dwóch trzech dawkach podzielonych, możesz dodać glutaminę. DHEA wytwarzany w korze nadnerczy sam obadaj jak na Ciebie działa na mnie bez rewelacji może za małe dawki brałem 50do 100mg , opinie na temat DHEA są podzielone , możesz dodać ranną dawkę , jednak zapewniam cię że działanie DHEA nie jest takie jak reklamuje producent. Tu masz link z SFD o tym specyfiku. http://www.sfd.pl/DHEA._Bezpieczny_anabolik!_-t529300.html .

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3240 Data: 1/7/2016 11:55:08 PM Liczba szacunów: 2
  • Problem chyba wiekszosci forumowiczów

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    No proszę, nowy rok nadszedł a tu dalej c*** i forum zamula...

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7159 Data: 1/2/2011 9:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    martwy dałbym w inny dzien gdzie lżej traktujesz nogi np w C siady i mc dwa ciężkie ćwiczenia

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 9/27/2018 9:34:33 PM Liczba szacunów: 1
  • Z tego co mam na uczelni z socjobiologi, moge podać: 1. Poziom tescia jest uwarunkowany społecznie, czyli jeśli obecne życie nie wymaga walki o przetrwanie etc. to poziom teścia maleje. Co ciekawe poziom kortyzolu rośnie (chyba wiadomo dlaczego). To, że poziom teścia maleje to w sumie nie jest, az tak zle bo zwiększa sie tym samym wrażliwość organizmu na ten hormon. 2.Z socjobiologicnzego i częściowo z eksperymentów behawioralnych wiemy, ze kobiety decydując się na partnera zwracaja uwage na: 1. zasoby ekonomiczne 2. pozycja spoleczna 3. wiek (ma byc troszke starszy) 4. ambicja i pracowitosc (bo jak jest ambitny i pracowity to jego zasoby ekonomiczne bedą wieksze) 5. Stalosc uczucia (n/c) 6. Inteligencja (bo zwieksza szanse na przetrwanie) 7. Wzorost i sila (V z pleców, niemniej to głownie wzrost jest wyznacznikiem siły) 8. Zdrowie (bo to gwarantuje posiadanie zdrowych dzieci) 9. Milosc i zauroczenie ( i cały romantyzm rozmył się o $$ Co ciekawe, w tych założeniach obowiązuje zasada pierwszy lepszy spełniający kryteria - czyli laska, jak napotka fajengo i chce z nia byc, ale potem spotka jeszcze fajniejszego to raczej nie ma co się łudzić, ze zostawi tego pierwszego (no chyba, że stwierdzi, że jednak nie spełnia jej kryteriów). Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-11-09 08:35:32

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9831 Data: 11/9/2009 8:26:08 AM Liczba szacunów: 0
  • proponuje dyskusje o nowych statusach (bold, mod) przeniesc do OS druga sprawa moze ktorys z wymienionych userów czuje sie na silach pomoc w innych dzialach SW, szczegolnie Martial Mix Arts - gdzie obecnie nie ma aktywnego moda Na chwile obecna mamy 3 nowych na okres probny: kopt, fod i przed chwila queblo w c/s miejmy nadzieje,iz cos ruszy ;)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 9/11/2007 3:40:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Awaria wiazadla :/

    Post
    Trening w domu

    ja C przesdtawie sytuacje wczorajsza moja Poszedlem do lekarza ogolego - nie mam takigeo ale niedawno zapisalem sie do pobliskiej przychodzi - wyglada na nowoczesna wiec stwierdzilem ze moze byc jakbym czegos potrzebowal. Poszedlem z moim barkiem - na wstepie z usmiechem do Pani lekra - dosyc mlodej ale widzialem po prozmowie ze byla ok Na dzien dobry wyjasnilem je ze to i tamto mam z barkiem - pytanie o sterydy oczywiscie padlo ajakzeby inaczej ale pozniej zaczalem jej mowic ze diclofekanow ja nie chce ketoprfenow tez nie bo cos tam wiem na ten temat - pytalek o cwiczenia etc etc az wkoncu sie okazalo e Pani sie tak naprawde nie interesowala stawami bo ona jest internista - ale stwierdzila ze cos tam wiem i mam ciekawe podejscie - etc etc i dala mi skierowanie. Mowie jej wprost ze jesli tam lekarze mi dadza diclofenac albo inne ******ly i beda mnie ciagnac pol roku to po pierwszej wizycie ich wyzwie i powiem ze nie chce zeby mnie leczyli i ide do innego ..po dluzszej rozmowie pani stwirdzila ze oni maja umowe (tamci lekzre do ktorych mnie skierowala) z firma ktora produkuje przecibolow/przeciwzapalne leki i pewno beda mi ozrdaac to wlasnie ... powiedzialem ze nie ma bata i nie wezme ...koniec koncow - pani dala mi po cichu nazwisko lekarza do ktorego sama by poszla jakby miala problemy - tak mowila - pytalem ile gosc ma lat bo chialem widziec czy ma w sobie jeszce pasje zawodowa i czy siedziw nowosciach jakichs - mowila ze takich pytan sie nie zadaje - ale ja jej powiedziale mze ja nie zadaje standardowych pytan itd wkoncu pwiedziala ze facet siedzi w nowosciach i jest naprawde dobry (firma w ktorej pracuje ten gosc jest prywatna placowka ale maja umowe z kasa chorych wiec zobaczymy) jutro go sprawdze i powiem ci jak bylo nadal jednak jestem zdania ze prywaciaz pasjonat to wyjscie nr jeden i nie zmienie tego raczej ostatnio sie smialem z przypadku znajomego ktory powiedzial mi ze cos go zaczelo bolec w nodze - w udzie po wewnetrznej stronie (znajomy gra w pilke nozna)- poszedl do lekzra a tam sie dowiedzial ze wyrostek ze watroba etc itd itp...z ciekawosci poszedl do prywatnego specjalisty od sportowej medycyny - gosc 50zl wzial za wizyte - chwycil go w dwa miejsca ... poluchal co ma do powiedzenia pacjent - posawil diagnoze naderwania przyczzeu miesnia przywodziciela i jeszce raz uepwanijac sie postawionej diagnozie - zrobil szybkie badanie i ...to wszystko 50zl 10 min i cala prawda albo pol roku chodzenia i kupowania lekow - napedzania machiny marketingowo-umownej lekarz<-->firma farmaceutyczna i zazwyczaj nic z leczenia . POLSKA !! HEJ HOOOO !! pozdrawiam

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7504 Data: 12/17/2003 5:09:19 PM Liczba szacunów: 0
  • klack / treningowy dziennik / ciekawe czy ogarne

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema! Żyje ale z powodu urlopu i pobytu w pl nie miałem czasu ani ochoty na rozpisywanie się co jem i jak trenuję. Wrzuciłem na luz co nie znaczy że było aż tak lajtowo. Jeśli chodzi o miskę przez ostatnie kilka tyg to było zdrowo w domu (Mama wegetarianka, plus masa zdrowego jedzenia, wliczając oleje kokoswe, różne "dziwne" płatki, mąki zmielone warzywa zioła szwedzkie itd.. :)) ) a poza domem pizza, kfc i mcdonald na potęgę. regularne trening 4-5 razy w tyg nawet podczas tygodniowego pobytu w Turcji. Pomagałem zawodnikowi bjj oraz kilku znajomym więc na treningach bywało hardcorowo %-) tydzien temu wróciłem, uzbrojony w monohydrat i chęć dorzucenia 5-7kg. Treningi będę zapisywał, celem są cieżkie treningi kulturystyczne + jeden typowo siłowy (power clean, snatch, martwe ciągi, siady....) + 1-2 razy mocny bieg, wiosła, skakanka (jednym słowem coś dla serca) Jeśli chodzi o dietę to bez liczenia ale zdrowo i wartościwo: kura, indyk, wół, ryby, jaja, makaron, ryż ziemianki, owies, warzywa, orzechy. Raz w tyg cheat. Słodyczy nie jem więc mam spokój. Waga przez cały urlop 78,5. Bateria w wadze rozładowana ale czuje że 80kg może by pokazała. Czuje się dobrze. Dodatkowe kalorie i odpuszczenie codziennego cardio dobrze mi robi, zobaczymy na ile :) Dzisiaj niedzielna regeneracja, wczoraj (30.08) była klatka+łapy: 1. brama rozgrzewkowo 3x15 2. WL 5x12-6 90x8, 100x5-6 (byłem w szoku) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12-8 3s 30kg, minuta przerwy między seriami 4. dipsy 4x15-12 z cc 5. krzyżowanie linek 3x15 łapy: 1. Uginanie rr ze sztanga stojąc 3x12-10 2a. Uginanie młotkowe 3x12 2b. francuz sztangielkami z "podwójnym dnem" (if you know what i mean) 3x10 3a. Uginanie rr ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 3x15-12 3b. Wyprostu rr na krzywce wyc górny 3x20-15 4s spięć mm brzucha 70g carbo, 30g bcaa, 5g mono, 50g izolatu (i tak to będzie wyglądało po każdym treningu) suplementacja:jw+ na czco 5g mono, w ciągu dnia test core, witaminy, spirulina, chlorella, sproszkowane brokuły i mango, zma, wit.c, preparat na stawy, suma(Pfaffia paniculata) zdj z jednego z ost treningów przed końcem urlopu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28143cacdfd143d2b41f9d2b3e48f281.jpg

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 8/31/2014 7:06:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny(masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie nachwytem 4x8 A1:pulley 4x(10+8) A2:dociaganie drazka do klatki 4x(10+8) A - to super seria BICEPS: uginanie przedramion ze sztanga wygieta nachwytem 4x10-8-6-4 uginanie przedramion 3x'21' uginanie przed ramion ze sztanga wygieta podchwytem 4x10-8-6-4 uginanie mlotkowe 4x8 TRENING B: KLATKA: wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rozpietki na plaskiej 4x10.8.6.4 A1.wyciskanie na plaskiej 4x(10+8) A2.sciaganie na wyciagu wysokim 4x(10+8) pullover 4x10.8.6.4 (szlag, brakuje mi slow po polsku;/) TRICEPS: triceps press 4x10.8.6.4 A1. french press 4x(10+8) A2. rope pushdown 4x(10+8) rope pushdown-podchwytem 4x8 TRENING C: NOGI: squat 10-8-6-4 leg press 4x8 a1.leg curl (4x8+8) a2. leg ext (4x8+8) wspiecia na palcach stojac 4x8 BARKI: military press 4x10 unoszenie na bok hantli 3x12 unoszenie do przodu hantli 3x12 arnold 12-10-8-6

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 10/31/2010 8:29:22 PM Liczba szacunów: 0
  • power pct

    Post
    Doping

    Biorę w tym momencie metylosulfometan 5g plus witamine c 5g dziennie jako pomoc w zaleczeniu kontuzji także z "leków" tyle. Martwi mnie troche wysoki poziom ALAT w watrobowych bo mam wrażenie, że na clomidzie sie jeszcze pogorszy. Mam rozumiec, że hcg należy już sobie podarować i lecieć jedynie stałą dawką clomidu przez miesiąc? Nolvadex też nie bedzie potrzebny? Powiedz prosze jeszcze jakie dawki b6, tego preparatu ziołowego i jak długo to stosować.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 12/18/2015 1:48:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc tak, pisząć 10-12 nie robię regresji, ćwiczę stałym ciężarem robiąc liczbe powtórzeń oscylującą między 10-12, gdy idzie mi za lekko, zwiększam obciążenie. pompki na poręczach, nie wiedziałem jak nazwać i napisałem uginanie na drążkach Po co drugie takie samo ćwiczenie, a no to po to że na maszynie wygląda ono całkowicie inaczej. A nogi lubią duży wysiłek i 4 serie przysiadów to jak dla mnie za mało aby doj***ć nogi. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 875 Data: 7/28/2008 7:49:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. wyciskanie hantli głową w dol 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. plecy 1. Martwy ciąg 2. drążek 4*max 3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8 4. Szrugsy albo ich inna odmiana - podciąganie sztangi do brody jest na barki nie na plecy triceps 1.zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach 12/10/8 2. prostowanie przedramion ze hantlem trzymanym oburacz 3. prostowanie przedramion z hantlami (tulow pochylony) 4. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie C. nogi przysiady z wyskokiem 4*25 - zmień liczbę serii, możesz to robić jako rozgrzewkę, nie jako ćwiczenie główne. 1. Przysiad ze sztangą 2. Z hantlami - wykroki/bułgarskie 3. Uginanie nóg!/żuraw 4. wspięcia barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. unoszenie ramion w przod z hantlami 3 wyciskanie sztangi zza glowy 4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 7/21/2010 5:49:28 PM Liczba szacunów: 0