SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 5.02.2021 DNT Bez treningu: Dzień odpoczynku. Po wczorajszych nogach ledwie łaziłem dziś a już mowa o siadaniu i wstawaniu }:-( Zwiększyłem dziś całodzienną podaż wody żeby się zregenerować na jutrzejszego Spartana. Na noc wezmę Iron Recovera jeszcze. Od jutra lekkie zmiany w diecie i treningu. Waga na dzień dzisiejszy 85,5 kg bez zmian od [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/5/2021 9:23:54 PM Liczba szacunów: 2
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA 06.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 2 ;-) Wziąłem za radą Rutkowa większe hantle 25kg Na plecy zwiększyłem z 45 do 60kg. Niestety nie nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/6/2021 8:48:23 PM Liczba szacunów: 3
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    PONIEDZIAŁEK 8.02.2021 DT Dzień treningowy: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu, czas wejść na wyższy level :-D No i chyba wszedłem bo prawie się porzygałem pod koniec :-) a na papierze takie niby nic ;-D Ale pompa nieziemska i wszystko weszło tam gdzie trzeba. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/8/2021 10:10:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK 11.02.2021 DT Sorry za brak aktywności od wtorku ale zap.. w robocie masakryczny. We wtorek wleciał planowy PULL z rana a w środę OFF a z roboty wróciłem o 21 :-D prawie jak w fabryce jakiejś! Praca umysłowa pfff... Psychiczna się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/12/2021 8:54:27 AM Liczba szacunów: 2
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 12.02.2021 DT OStatni dzień treningowy w tym tygodniu. Spartana na ten tydzień odpuszczam bo jestem przemęczony. Ten nowy plan za bardzo dał mi w dupę. W weekend odpoczynek i regeneracja. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - Arms/łapki 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/13/2021 11:53:03 AM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    PONIEDZIAŁEK 15.02.2021 W weekend odpoczynek i regeneracja, Walentynkowo i urodzinowa koalcyjka dla mojej Ukochanej i z aktywności tylko spacerek wleciał :-D Dzisiaj odpuściłem trening bo nie dałem rady wstać rano. CARDIO: dziś DNT DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3/4 160g pieczony schab 50g ryz jasminowy 10g oliwy 5. 40g WPC [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/15/2021 8:01:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 16.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Jutro będzie PULL, czwartek OFF w piątek nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 4serie zamiast łap. Tylko będę musiał chyba tez iść wcześnie rano żeby się dopchać do sprzętów :-D Jeśli chodzi o nasze suplementy to już mogę coś powiedzieć na ten temat bo chwila już minęła. Red Adrenaline - fajnie pobudza [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/17/2021 8:20:49 AM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODA 17.02.2021 DT Dzień treningowy: PULL Jakoś wstałem zmęczony ale po drodze w aucie popijałem RedAdrenaline z Iron Pumpem i cytrulinką więc rozkręciło mnie trochę :-) i trening wjechał już z zaangażowaniem pełnym! Tak jak Ojan wspominał mam jeszcze pewne kłopoty z utrzymywaniem tego założonego dokładnego tempa ale to dopiero drugi tydzień więc [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/18/2021 8:47:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK 18.02.2021 Dzisiaj odpoczynek od treningu. Za to dopiero co wróciłem z roboty {{:-( |-O Zjadłem kolację i idę spać bo jutro 4:45 pobudka i giry będą grane :-D CARDIO: dziś DNT DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3/4 160g pieczona polędwiczka wieprzowa 50g ryz basmati 10g oliwy 5. 125g łosoś wędzony z pieprzem (Lidl) warzywa [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/18/2021 8:27:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 19.02.2021 DT Sorry za brak aktywności ale z roboty wróciłem o 20 :-D i już nie miałem siły na nic poza rowerkiem CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/20/2021 7:56:23 PM Liczba szacunów: 3
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA 20.02.2021 Były ambitne plany na sobotę a wyszło jak zwykle %-) sprawy rodzinne wypadły nagłe i musiałem zrobić DNT. Jedyne co pewne w życiu to zmiany }:-( Spartan jest w niedzielę rano - z nagrywkami, wrzucę wieczorem a w poniedziałek będą łapki dla odmiany. CARDIO: dziś 30min steperek - cardio wzrasta od dziś na 4x45 plus 30 w DNT i 1 [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/21/2021 11:06:09 AM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    NIEDZIELA 21.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 4 ;-) Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/21/2021 7:31:36 PM Liczba szacunów: 3
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    PONIEDZIAŁEK 23.02.2021 DT Trochę się obawiałem robić trening ramion po niedzielnym Spartanie ale w sumie odpocząłem popołudniu i obolały byłem tylko od pośladków w górę pleców :-D i wszystko poszło ładnie. To najlżejszy z moich treningów obecnie i nie obciąża tak mocno układu nerwowego. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/23/2021 8:03:34 AM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 23.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Środa i czwartek będzie OFF bo 25 i roboty fch... w piątek znowu nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 5 serii jak zdrowie pozwoli :-D będzie to przedostatni i potem jeszcze po 6 serii i finito. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/24/2021 10:20:00 AM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODA 24.02.2021 Dzisiaj odpoczynek od treningu. Morderczy dzień w robocie :-( i jutro powtórka Trening dopiero w piątek rano. Dobrze, że Kochanie mi upiekło jedzonko na jutro %-) 8-) CARDIO: wieczorem 30min steperek DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3 160g pieczona polędwiczka z warzywami 200g ziemniaki 10g oliwy 4. 150g tuńczyk 50g [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/25/2021 8:03:58 AM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK 25.02.2021 Dzisiaj OFF, dopiero wróciłem z roboty i idę na steper - potem kolacja i spać. Bez odbioru }:-((( CARDIO: 30min steperek DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, 10g masła, pomidor 2/3/4 160g pieczona polędwiczka z warzywami 50g ryż basmati 10g oliwy 5. 40g WPC IHS kokos + 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Anabolic Dream [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/25/2021 8:23:37 PM Liczba szacunów: 2
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 26.02.2021 DT Słabo spałem w nocy i ogólnie przemęczony Regeneracja słabsza wiec postanowiłem zamiast nóg zrobić lżejsze łapy Ponieważ waga stoi od 2 ty wiec od dziś zmiany w diecie CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 2/27/2021 9:15:47 PM Liczba szacunów: 2
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    PONIEDZIAŁEK 01.03.2021 DT Niestety z powodu kłopotów rodzinno-prywatnych w weekend nie trenowałem wcale. Odbembniłem tylko kardio zadane i to chyba nawet z nawiązką ale nie ma o czym gadać generalnie. Robię swoje i tyle. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 3/2/2021 8:18:02 AM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 02.03.2021 DT Nie było dziś cci na trening ale jakoś poszło. Bardziej siłą woli ale weszło tam gdzie miało :-D jutro off od siłowego i 30 min cardio CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PULL bez zmian 1. wiosło T-bar 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. szrugsy 2S 10-12 tempo 3-1-2-1 3. przyciaganie wyciągu V dobbrzucha 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 3/2/2021 8:50:01 PM Liczba szacunów: 2
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODA 04.03.2021 Środa dzień loda ;-D dzisiaj OFF, ciężki dzień był - stresująco/zabiegany. CARDIO: rano naczczo 30min steperek DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, warzywka 2/3/4 150g pieczona polędwiczka z warzywami 50g ryż basmati 5g oliwy 5. 20g WPC IHS kokos + 30g masło orzechowe/100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9135 Data: 3/4/2021 9:32:27 AM Liczba szacunów: 2