SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 6, 23.08 DNT Dzisiaj dzień w pełni nietreningowy. Żadnej aktywności fizycznej i pełna regeneracja. Jutro planowane są ramiona/przedramiona wraz z ewentualnymi kompleksami metabolicznymi :-)) Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2014 11:01:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 7, 25.08 DT Biceps i triceps w super-seriach zaliczony. Potem przedramię i trochę kompleksów metabolicznych, a na koniec rekreacyjnie sauna, aby się trochę 'ogarnąć' po cheacie carb-nite :-)) W diecie jajecznica, trochę kurczaka z papirusa i sernik. Jutro czas na zrobienie klaty! :-D Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2014 12:22:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 1, 25.08 DT Ostatnie 4 tygodnie zleciały bardzo szybko. Woda ze mnie zeszła, fatu trochę też i jestem zadowolony. Myślę, że redukcję podciągnę jeszcze 2 tygodnie, tak jak to planowałem. :-) Dzisiaj zrobiłem klatę i brzuch, a na koniec trochę orbitreka aby się wypocić. Było dobrze! :-D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2014 8:10:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 2, 26.08 DT Plecy + orbitrek + sauna = dobra pompa i uśmiech na twarzy :-D Powoli też odliczam czas do następnego cheata carb-nite, który nadejdzie już w ten piątek :-)) plan działania będzie teoretycznie ten sam, co ostatnio. Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie sztangą: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2014 9:08:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 3, 27.08 DNT Dzisiaj zero aktywności fizycznej, czyli kompletny DNT w celach regeneracyjnych. :-)) Jutro zrobię nogi, a pojutrze cheat carb-nite! :-D Ogółem też udało się zamówić z polski kilka kg kurczaka w bardzo niskiej cenie +- 4€, kiedy normalnie płaci się ok. 10€ za kg, więc zapas ponad 6kg jest :-D Trening: Brak [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2014 9:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 5, 29.08 DT cheat carb-nite Cheat zaliczony w ciągu niecałych 6 godzin, więc raczej według założeń :-)) Przed żarciem zrobiłem trening barków i trochę orbitreka. Jutro ramiona/przedramiona. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli w bok: 3s 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2014 10:25:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    trochę się rozpisałem wyżej, ale może ktoś odpowie }:-( Tydzień 5, dzień 6, 30.08 DT Dzisiaj poszły tricepsy/bicepsy, dogrzane tabatą na rowerku i orbitrekiem. Nieźle się wypociłem, czuć było, że wczoraj więcej węgli :-D Wyjątkowo bez przedramion, ponieważ narzekam na ból prawego nadgarstka przy większym zgięciu/obracaniu. Pojawiło się kilka dni [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2014 11:35:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 7, 31.08 DNT Kompletny dzień nietreningowy. Dodatkowo dzisiaj zakończyłem cykl na jabłczanie, a od jutra zaczyna się szkoła... dużo rzeczy się w związku z tym zmieni i będę musiał kombinować z treningiem. Ale za tydzień też schodzę z redukcji i rozpoczynam ponowne budowanie masy, tym razem na CBL. Trening: Brak Suplementacja: po [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2014 9:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 6, dzień 1, 01.09 DT Ostatni tydzień redukcji czas zacząć. Jednocześnie dzisiaj było rozpoccie roku szkolnego, więc od teraz trochę się u mnie pozmienia jeśli chodzi o rozkład posiłków, treningów itp. Prawdopodobnie też nie będzie już regularnych rozpisek, ewentualnie będą dodawane z opóźnieniem, ale plany są następujące... Teraz do [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2014 9:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    NOWY TRENING 8-) CZAS: 4 tygodnie Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli siedzac 6×10-12 2. Wznosy bokiem 6×10-12 3. Pompki 6×10-12 4. Podciaganie sztangi do brody (upright rows) 6×10-12 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6x 8-10 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 19623 Data: 9/24/2013 6:19:19 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    Zostało mi TL na 13 dni i chyba będę musiała zakończyć test za niecałe 2 tygodnie a dalszą redukcję przeprowadzić w Ladies bo nie będę miała czego testować. :-):-> Dzień 34, Tydzień 5, 30.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 5x30/30 , przesłona:4 , s/m:31 2. Bieznia-Power [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 19623 Data: 9/30/2013 5:38:19 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    Darek ok :-) Dzień 42, Tydzień 6, 8.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 6x30/30sek , przesłona:4 interwał/ watt // tempo 1 / 350 / 150 / 33 2 / 305 / 143 / 32 3 / 293 / 142 / 31 4 / 270 / 138 / 29 5 / 285 / 141 / 30 6 / 255 / 135 / 29 2. [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 19623 Data: 10/9/2013 8:33:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Suple mam i białko też. Więcej mocy?:-) Tak serio to mam pytanie co do treningu. Nie ma tu przedziału w powtórzeniach np.6-8, czyli mam celować w 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Robię ten trening: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy [...]

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2012 3:42:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 14kg/10 16kg/10 18kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/10 20kg/6 20kg/6- słabo mi się robiło, skończę oczyszczanie, pójdzie lepiej 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 11kg/10 13kg/10 15kg/6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2012 10:07:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmirka, fakt przy 60g tłuszczu trzeba się ograniczać, współczuję.};-) 100g WW to niedużo, nie bój się. Suple: tran, ocet, wiesiołek, wit C, wit E, magnez, ostropest, lipo(x)pack Micha: 1600 kcal 100g B 88g T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c42ac217c5064ea8b1dead27130b2569.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 2:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmirka, na dachu byloby trudno, dosyć wysoko i spadzisty. Książkę czytałam w ogrodzie i jakoś tak mnie przypaliło.%-) Suple: ocet, tran, olej kokosowy, wit C, drożdże, ostropest, magnez, lipo(x)pack Przydałby mi sie jakis supel na energię, na stałę. Po południu muli mnie straszliwie. Miska 1600 kcal 100-120g B reszta T 100g WW [...]

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2012 7:02:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś nietreningowo, za to sprzątjąco i prasująco. Suple:ocet, tran, wit C, omega3, magnez, ostropest, drożdże Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbc68f0d47254a70bd838fed4c0325f5.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2012 7:44:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 28kg/10 30kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 15kg/10 16kg/10 17kg/10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 4kg/10 5. plank (1 x max) 45sek. [...]

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2012 11:42:12 AM Liczba szacunów: 0
  • blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW wg Antkos098, polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 17922 Data: 10/28/2011 10:48:08 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS WIELKANOCNY!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    b^2-4*a*c ?

    Odpowiedzi: 502 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2013 9:25:25 PM Liczba szacunów: 0