[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Wtorek 08.03.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,9,9,8,8

- podciąganie na drążku podchwyt[+5kg] 4x10

- wiosło hantlem 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) tosty pełnoziarniste 200g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) schab wieprzowy 120+ziemniaki 400g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Wszystko mi się ostatnio nakłada masa obowiązków , ale to przez niezaplanowane awarie , sprawy . Cały dzień jestem zajęty . Trening za to bardzo pozytywnie . Dieta tak jak było waga się stabilizuje na razie obserwuje skacze raz dół raz góra .

Środa 09.03.2016



Trening:


Cardio : interwał 20min

Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 35g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa+oliwa 15g

4) nalesniki

5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 150g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Samopoczucie coraz lepsze , treningi też . Waga na razie ustabilizowała się na 73kg więc podbijam kalorie . Cały czas nauka nauka , na razie bez pracy nie jest tak łatwo coś znaleźć w małym mieście . Co innego w Warszawie czy gdzieś . Oprócz nauki czysto pod poprawkę z matury przeglądam różne publikacje i badania dietetyczne .

Czwartek:10.03.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 77kg x3,3,3,3,3

- wyciskanie sztangi skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g

4) owsiane 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Poszukiwania pracy w ... trakcie :D Na razie pusto ale coś się znajdzie . Trening słaby bardzo , nie było siły ale wykonany i obciążenie nie spadło . Do tego pobiegałem dzisiaj i chyba będzie trzeba włączyć bieganie na nowo bo spadek kondycji . W niedziele czit będzie mocniejszy więc na razie czysto :D

Piątek 11.03.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą pochwyt 77kg x10,9,9,8,8

- podciąganie na drążku nadchwyt 4x10

- wiosło hantlami na ławce leżąc 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3 + masło + ser żółty 40g+warzywa

2) jajka x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) nalesniki

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Śniadanie tłuszczowe wchodzą jak złe , zostaje przy nich ,dla mnie cudo ;). Trening świetnie wszedł , waga stabilnie więc od poniedziałku podbijam , nie od teraz bo w niedziele popłynę pewnie trochę z kaloriami , ale od czasu do czasu można ;D Dzisiaj zmęczony ale zadowolony.

Sobota 12.03.2016



Trening:


Cardio : interwał 20min
rollowanie

Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 35g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) tortilla

4) jaja x3+mąka orkiszowa 100g

5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 150g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:

Wolne od treningu , ale interwał ogarnąłem , fajna pogoda to czemu nie ? Tym bardziej , że od poniedziałku ma padać i na świeżym powietrzu mogę nie pobiegać. Przyszły tydzień od poniedziałku szykuje się w rozjazdach , trzeba przyszykować pojemniki :D od kreatyny robię sobie tydzień przerwy i może znowu wjeżdżam z nią .brałem tak 5-10g codziennie.

Niedziela:13.03.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 67kg x10,10,9,9,9

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 47 kg x10,10,10,9,9

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) 4) ciasta, ciasta , posiłek nieliczony

5) serek wiejski 200g+orzechy 20g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Nie wiem ile kalorii dzisiaj ale tragedii nie ma , jutro nóżki to i tak spalę , dodam jutro może zdjęcie jak ogarnę się z czasem . Na dzisiaj została jeszcze nauka więc szybki wpis i zwijam .

Poniedziałek:14.03.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 102kg x6,6,5,5,5

- Fronty 72kg x8,8,8,8

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa

2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g

4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g

5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Łapie mnie trochę przeziębienie póki mam siłę to jeszcze zrobiłem mocny trening żeby wypocić . Zwiększona dawka wit. C i kurujemy się . Dieta jeszcze trochę syfu wpadło , ciasto domowe , ale póki masa to sobie nie odmawiam od czasu do czasu . A wygląda to tak bez spięcia, pompy :D :

Jest progres od poczatku dziennika, cisnij dalej

Carlitos

Jest progres od poczatku dziennika, cisnij dalej

dzięki ;) lecę powoli z głową miałem przeboje ze zdrowiem dlatego trochę mnie to spowolniło ale się nie poddałem ! ;)

otoz to, zawsze do przodu, w kazdej drodze sa przeszkody kcal ile obecnie leci, chyba caly czas tyle samo od poczatku dziennika ?