[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Wtorek 01.03.2016



Trening:


Cardio : interwał 20min
brzuch 3 serie po 3cw

Dieta:


1) jaja x2+boczek 45g+ser żółty 40g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g+orzechy laskowe 20g

4) nalesniki

5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 150g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

odpocząłem , wieczorem ogarnąłem tylko interwał w postaci różnych ćwiczeń . Dieta fajnie się sprawdza , chociaż za owsianką tęsknię ,będę musiał wrzucić w środku dnia gdzieś ją :D Wszystkie wyniki krwi itd w normie . Więc szukam ogarniętego gastro .

Środa 02.03.2016

Trening:

Pull

- wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,9,9,8,8

- podciąganie na drążku podchwyt[+5kg] 4x10

- wiosło hantlem 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+słonecnzik 20g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g

Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Ciężki trening , jakiś słabszy dzień , ale dałem radę . Mam nadzieję , że wiosna nadejdzie a zima odejdzie bo dobija taka ponura pogoda i jak rano się wstaje i za oknem śnieg znowu, który plynie w jeden dzień . Dzisiaj na wadze 72.8 cały czas do przodu .

Czwartek:03.03.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3

- wyciskanie sztangi skos 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g

4) owsiane 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Przyszły słuchaweczki bezprzewodowe jutro przetestujemy . Trening wszedł dobrze miałem przejść na fbw ale jednak zmienię system jak dopadnie mnie stagnacja , bo z tego jestem zadowolony . Progress jest szczególnie w wyciskanie na płaskiej leci juz 77kg a jeszcze niedawno męczyłem się z 65kg.

Piątek 04.03.2016



Trening:
Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x6,6,5,5,5

- podciąganie na drążku nachwyt 4x8

- wiosło hantlami leżąc 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) ryż jaśminowy 100g+wpc 25g

3) 4) pizza

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Trzeci trening z rzędu ale jutro odpoczywam , do tego spacerek wpadł godzinę czasu więc lenistwa nie było . Walcze z podciąganiem nachwytem odką zacząłem robić pauzę na dole to słabiej idzie , robię na koniec oszukane powtórzenia , żeby progresować w miarę na kolejnym treningu.

Sobota 05.03.2016



Trening:


Cardio : 20min interwału +20min spaceru

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) makaron durum 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 15g

4) gofry pełnoziarniste

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Interwał zrobiony w formie sprintów , dobra pogoda to nie ma co siedzieć w domu /siłowni , lepiej zrobić interwały na świeżym powietrzu . A tak to sprzątanie , nauka i takie pierdoły :D Jutro chyba będzie więcej kalorii .. w piekarniku siedzi ciasto makowe . Niedlugo może jakieś zdjęcia się pokażą co i jak to wygląda .

NIedziela:06.03.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 62kg x10,10,10,9,9

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g

4) owsiane 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g

5) paluszki, krakersy 150g +wpc 25g

Suple:


- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Szybki wpis i spać się regenerować przed jutrzejszymi nogami . Dieta minimalnie się rozjechała ale kalorie utrzymane nawet trochę mniej więc jutro będę nadrabiał ;) Dużo czasu poza domem , plus nauka , trening , cardio i inne sprawy . Czas leci szybko więc trzeba go wykorzystać w 100%


[sharedmedia=core:attachments:212831]

Masz gdzies obecne foto sylwetki?

Carlitos

Masz gdzies obecne foto sylwetki?

niedługo coś wrzucę ;)

Poniedziałek:07.03.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 102kg x5,5,5,5,5

- Fronty 72kg x8,8,8,8

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa

2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao

3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g

4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g

5) chleb domowy 120g+200g+orzechy włoskie 30g

Suple:
- kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Kolejny ekspresowy wpis , same awarie , dopiero co lapka postawiłem na nogi i spadam do spania bo rano wstać trzeba musze nadrobić to czego dzisiaj nie zrobiłem bo laptop to nie jedyna rzecz która padła i nadprogramowo wypadło mi z dnia 8 godzin na robocizne . Jak się psuje to wszystko hurtem .

Poniedziałek:07.03.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 102kg x5,5,5,5,5

- Fronty 72kg x8,8,8,8

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa

2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao

3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g

4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g

5) chleb domowy 120g+200g+orzechy włoskie 30g

Suple:
- kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Kolejny ekspresowy wpis , same awarie , dopiero co lapka postawiłem na nogi i spadam do spania bo rano wstać trzeba musze nadrobić to czego dzisiaj nie zrobiłem bo laptop to nie jedyna rzecz która padła i nadprogramowo wypadło mi z dnia 8 godzin na robocizne . Jak się psuje to wszystko hurtem .