SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 3 – Wtorek – Overall A. Back squat (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 B. Sumo deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z ostatnich dwóch serii przysiadów: http://www.youtube.com/watch?v=rIiFoGvbc1s&feature=youtu.be ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 – Środa – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 70, 80, 95, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 4, 5, 6, 4+2,5 kg, 5+2,5 kg, 6+2,5 kg sztabek B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) (6 serii x 8, 6, 4, 8, 6, 4) 16, 18, 21, 18, 20, 22 kg. Biceps sztangą na modlitewniku (nachwyt)(6 serii x 8, 6, 4, 8, 6, 4) ?? kg C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Rozpiętki na ławce skośnej (-) (4 serie x 8 powtórzeń) 12 x 2 Hantle chwyt młotkowy (4 serie x 10 powtórzeń) 2 x 12 kg Bieżnia (20 minut marszu, 3.5 mph, incline: 8%) Komentarz: Trening rozpocząłem dopiero o 22:00, bo miałem dłuższy dzień niż zwykle. Dobrze, że w pobliżu (na ul. Magiera) jest siłownia otwarta do północy. Na bieżni tylko 20 minut, ale miałem już dość... Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-04-25 00:35:24

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13242 Data: 4/24/2013 8:26:40 PM Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 2 – Sobota, 1 lutego 2014 – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (4 serie x 15 powtórzeń x 8, 9, 10, 11 sztabek) (stutter reps) Unoszenie tułowia z opadu (4 serie x 20 + 5, 10, 15, 20 kg) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Przysiady na jednej nodze (4 serie x 6 powtórzeń) (stutter reps)* Lying single leg curl(4 serie x 15 x 10, 15, 20, 25 kg) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wykroki wąsko (3 serie x 10 powtórzeń x 10 kg) Łydki na maszynie (3 serie x 10 x 13 sztabek) ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 2 – Niedziela, 2 lutego 2014 – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego do karku (5 serii x 6 powtórzeń) 75, 87.5, 100, 112.5, 125 funtów? (iso-dynamic)** B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 10 powtórzeń) 15, 17.5, 20, 22.5, 25 kg. Wiosłowanie hantlą w opadzie (5 serii x 15 powtórzeń) 25, 27.5, 30, 32.5, 35 kg (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 50 kg (stutter reps) Biceps chwytem młotkowym (4 serie x 8 powtórzeń) Burns*: 8 pełnych powtórzeń + 8 tylko góra ruchu Iso-dynamic**: spięcie mięśni przez 12 sek. po pierwszym powtórzeniu, 9 sek. po drugim, 7 sek. po trzecim, 5 sek. po czwartym, 3 sek. po piątym, 1 sek. po szóstym ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 – Poniedziałek, 3 lutego 2014 – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 75, 85, 95, 85, 95, 105 x 2 Biceps modlitewnik, podchwyt(6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) c x 2 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 20, 22.5, 25, 22.5, 25, 27.5 kg. Spider curl 6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Rozpiętki na ławce skośnej (-) (4 serie x 10 powtórzeń) 10 x 2 Hantle chwyt młotkowy (4 serie x 8 powtórzeń) 12.5, 15, 20, 22.5 kg kg. ----------------------------------------------------------------------- Samoj**ka z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ee6ac004c7e49868b93a30f5c6bce91.JPG Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-03 22:28:22

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13242 Data: 2/3/2014 10:27:02 PM Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, 80, 65, 75, 85 kg. Czachołamacze (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 3) 30, 35, 40, 35, 40, 45 kg. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wiosłowanie na wyciągu poziomym (4 serie x 12 powtórzeń) 10, 11, 12, 13 sztabek Triceps hantlą (4 serie x 10 powtórzeń) 10, 12.5, 15, 17.5 kg Interwały na elipsie (10 x 30+30 sekund) Łącznie: 10 minut ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 – Sobota, 8 lutego 2014 – Barki A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push-press (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 0 powt.) 60, 70, 80, 65, 75, 85 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangielek w siadzie (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 17.5, 20, 22.5, 20, 22.5, 25 kg. Szrugsy hantle (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 22.5, 27.5, 32.5, 30, 35, 40 kg. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Unoszenie sztangielek na boki (4 serie x 12 powt.) 6, 5, 6, 6 kg Unoszenie sztangielek do przodu (4 serie x 12 powtórzeń) 6, 6, 6, 6 kg Interwały na elipsie (10 x 30+30 sekund) Łącznie: 10 minut ----------------------------------------------------------------------- Waga spada. Ważyłem 95 przed trzema tygodniami. Teraz ważę 92. Myślę, że to dobry wynik. ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 – Niedziela, 9 lutego 2014 – Overall A. Back squat (5/4/3/2/2 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 B. Deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/2 powt.)70, 80, 90, 100, 110 Bieżnia: 20 minut marszu, 6 km/h, 8 stopni pochylenia Dzisiaj późny trening, bo zacząłem dopiero o 21:30. Skończyłem przed 23:00. Przysiad - końcówka z asekuracją. Martwy ciąg - ostatnia seria w dwóch podejściach. Ławka - nawet łatwo poszło. Dzisiaj 91% mojego maksa. Wiosłowanie - nigdy nie robiłem na tak dużych ciężarach, ale muszę powiedzieć, że nieźle weszło i nawet coś tam poczułem, więc technika była bez zarzutu. ----------------------------------------------------------------------- Ziomek na siłowni robił zarzut i rwanie. Chciałbym kiedyś ogarnąć plan treningowy, który opiera się na tych dwóch bojach. Macie jakieś propozycje? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-10 00:12:20

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13242 Data: 2/9/2014 2:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Mawashi, na pewno w przyszłym tygodniu się odezwę. Trzeba ogarnąć jakiś wspólny trening! Pozdro! ----------------------------------------------------------------------- A teraz podsumowanie kolejnego dnia treningowego. W tym tygodniu trochę gorzej z czasem stoję, dlatego wtorkowy trening dopiero dzisiaj. Tydzień 4 – Czwartek, 13 lutego 2014 – Nogi A1. Back squat 8 serii x 6, 6, 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 115, 125, 135 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 8 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 160, 160, 160, 160 kg B1. Deadlift 8 serii x 5, 5, 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 120, 130, 140 B2. Seated calves (maszyna) 6 serii x 15, 15, 12, 12, 12 powtórzeń x 50, 50, 45, 45, 45 (*peak contraction) C1. Leg extension (*2/1) 4 serie x 6 powtórzeń x 8 sztabek C2. Leg curl (*2/1) 4 serie x 6 powtórzeń x 6 sztabek Peak contraction - pełne napięcie i zatrzymanie 2/1 - podnosimy dwiema nogami, opuszczamy jedną Komentarz: Zauważyłem znaczny spadek siły w przysiadzie. Do tego nałożył się brak koncentracji i, w efekcie, tylko 135 kilo :)) Natomiast martwy ciąg zdecydowanie lepiej. Ostatnio potrzebowałem dwóch podejść do 140 kilo, a dzisiaj bez problemów dwa powtórzenia 8-) Łydki mocno dostały w kość. Jednak wspięcia na palce ze sztangą rządzą }:-( Wyprosty / uginanie nóg bardzo dobrze. Nogi mocno spompowane :-) ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 4 – Niedziela, 16 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: A1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 + 7.5 kg 4 + 10 kg 2 + 12.5 kg 6 + 10 kg 4 + 15 kg 2 + 20 kg A2. Wyciskanie wąsko 6 x 70 kg 4 x 80 kg 2 x 90 kg 6 x 80 kg 4 x 90 kg 2 x 100 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: B1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8 x 65 kg 6 x 75 kg 4 x 85 kg 8 x 75 kg 6 x 85 kg 4 x 95 kg B2. Czachołamacze 8 x 30 kg 6 x 35 kg 4 x 40 kg 8 x 35 kg 6 x 40 kg 4 x 45 kg C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: C1. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 10 x 10 sztabek 10 x 11 sztabek 10 x 12 sztabek 10 x 13 sztabek Triceps hantlą (4 serie x 10 powtórzeń) 10 x 12.5 kg 10 x 15 kg 10 x 17.5 kg 10 x 20 kg Interwały na elipsie (15 x 30+30 sekund) 5 minut cool-off --------------------------------------- Łącznie: 20 minut ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 5 – Poniedziałek, 17 lutego 2014 – Squat dominant A1. Back squat 6 x 65 kg 6 x 85 kg 6 x 95 kg 5 x 105 kg 4 x 115 kg 6 x 105 kg 5 x 115 kg 4 x 125 kg A2. Standing calves (sztanga) 10 x 150 kg 10 x 150 kg 10 x 150 kg 10 x 150 kg 10 x 150 kg 10 x 150 kg B1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 6 x 15 sztabek 5 x 16 sztabek 4 x 17 sztabek 6 x 18 sztabek 5 x 19 sztabek 4 x 20 sztabek B2. Seated calves 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg C. Front squat 6 x 60 kg 6 x 60 kg 6 x 60 kg 6 x 60 kg Bieżnia: 30 minut, 3.5 mph, incline 10% Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-17 22:02:09

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13242 Data: 2/13/2014 11:01:17 PM Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: B1. Wyciskanie sztangi wąsko 6 x 65 kg 5 x 75 kg 4 x 85 kg 6 x 75 kg 5 x 85 kg 3 x 95 kg B2. Hantle chwyt młotkowy 8 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: C1. Wyciskanie sztangi (skos ujemny) 8 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 70 kg 8 x 75 kg C2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 10 x 10 sztabek 10 x 11 sztabek 10 x 12 sztabek 10 x 10 sztabek Interwały na elipsie (30 sekund + 30 sekund) x 12 Cool-off na elipsie 8 minut -------------------------- Łącznie : 20 minut ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 5 – Piątek, 21 lutego 2014 – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyczny) 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 120 kg 6 x 110 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg A2. Lying leg curl 8 x 7 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek B1. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 60 kg 5 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 5 x 80 kg 4 x 90 kg B2. Leg extension 8 x 7 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 9 sztabek 8 x 10 sztabek 8 x 11 sztabek 8 x 12 sztabek C. Martwy ciąg (sumo) 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg Komentarz: Ostatnie dwa dni miałem zawalone i nie miałem czasu na siłownię. Trening po dwudniowej przerwie teoretycznie powinien być łatwiejszy, bo niby odpocząłem, ale wcale taki nie był. Martwy ciąg poszedł ciężko. W ostatniej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia. Najlepiej robiło mi się wyprosty nóg na maszynie - naprawdę porządnie zmęczyłem nogi. Martwy ciąg na prostych nogach - naprawdę dobrze. Dzisiaj bardzo czuję dwugłowe. Martwy ciąg sumo na dobicie udek. Wychodząc z siłowni, ledwo szedłem... Niestety nie zrobiłem aerobów. Zamierzam to nadrobić w niedzielę. ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 5 – Sobota, 22 lutego 2014 – Upper body A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: A1. Push-press 6 x 50 5 x 60 4 x 70 6 x 55 5 x 65 4 x 75 A2. Podciąganie na drążku nachwytem 8 x CC 8 x CC 8 x CC 8 x CC 8 x CC 8 x CC B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: B1. Wyciskanie sztangielek (incline 6 x 20 kg 5 x 22.5 kg 4 x 25 kg 6 x 22.5 kg 5 x 27.5 kg 4 x 32.5 kg B2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 27.5 kg 10 x 27.5 kg 10 x 27.5 kg 10 x 27.5 kg C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: C1. Wyciskanie do karku siedząc 8 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg C2. Wyciskanie sztangi (biceps) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 30 kg 8 x 35 kg Interwały na elipsie: 12 minut (30 sek. + 30 sek.) ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 5 – Niedziela, 23 lutego 2014 – Bieżnia / Interwały Interwały na elipsie: 5 minut (rozgrzewka) 15 minut (30 sek. + 30 sek.) Bieżnia (nachylenie 10%, 5.5 km/h) 35 minut Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-23 23:40:29

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13242 Data: 2/18/2014 11:21:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Club Muscle Up

    Post
    Po 35 roku życia

    cały czas czekam na propozycje,zmiany itp...Wszystko jest brane pod uwage. Co do mu gimnastycznych ,czy siłowych-dlatego sa wszystkie rodzaje by: -bylo łatwiej sedziować, -by było wiecej uczestników Wprowadzenie gazety z data-chodzi wiadomo o co-by nie wstawiac starych filmów tylko biezaca aktualna w danym czasie forme i wynik-troche poprzeczke proponuje w ten sposób podnieść.nikt się dotychczas nie sprzeciwiałi nie uzasadnił swojego sprzeciwu. Co do sędziowania-Drązekm jak nie startujesz-zapraszam do komisji sedziowskiej. Myslę,że przydałoby sie z 3 sędziów,którzy zalicza dana ilośc powtórzeń a niezaliczone uzasadnia. i mysłe o dwóch rozwiazaniach: 1)sedziowie musza sie dogadać co do zaliczonych powtórzeń w danym terminie lub 2)odrzucamy skrjne oceny-wynik to ocena średkowa(np sedzia A zalicza 10,sedzia B 9 ,sedzia C 12-wynik zaliczony to 10) Jak pisałem do 20 czekam na konkretne ustalenia,bo wtedy juz oficjalnie zamieszcze info o zawodach/konkursie Zmieniony przez - masti w dniu 2012-08-17 17:45:25

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2012 5:40:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Club Muscle Up

    Post
    Po 35 roku życia

    Wprowadzenie gazety z data-chodzi wiadomo o co-by nie wstawiac starych filmów tylko biezaca aktualna w danym czasie forme i wynik-troche poprzeczke proponuje w ten sposób podnieść.nikt się dotychczas nie sprzeciwiałi nie uzasadnił swojego sprzeciwu. Widzę że to nie ulegnie zmianie więc proponuję dodatkowe udogodnienie oprócz gazety możliwość udokumentowania daty przez powiedzenie jej w trakcie nagrania lub pokazanie napisanej na kartce papieru ewentualnie pokazanie na ekranie komórki.Dalej i nie wiem czy ta data ma być we wszystkich etapach konkursu? Co do sędziowania-Drązekm jak nie startujesz-zapraszam do komisji sedziowskiej. Myslę,że przydałoby sie z 3 sędziów,którzy zalicza dana ilośc powtórzeń a niezaliczone uzasadnia. i mysłe o dwóch rozwiazaniach: 1)sedziowie musza sie dogadać co do zaliczonych powtórzeń w danym terminie lub 2)odrzucamy skrjne oceny-wynik to ocena średkowa(np sedzia A zalicza 10,sedzia B 9 ,sedzia C 12-wynik zaliczony to 10) Jak pisałem do 20 czekam na konkretne ustalenia,bo wtedy juz oficjalnie zamieszcze info o zawodach/konkursie Nie ma sprawy mogę być w komisji sędziowskiej. Co do zasad sędziowania chyba lepsza będzie druga opcja bo już teraz widać że trudno się dogadać juz na początku nawet co do zasad :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-18 12:47:21

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2012 12:43:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Club Muscle Up

    Post
    Po 35 roku życia

    to siwtnie,że znów będziesz sędziował,szkoda,ze nie możesz przyjechac do Poznania... W takim razie szukamy chętnego do sędziowania w Poznaniu-23 marzec 2013-pewnie ok 11:00 impreza się rozpocznie-wszystko jeszcze się ustali. Jeszcze z Tatarem myślimy o zawodach dla mniej zaawansowanych forumowiczów- byłby to dwubój:podciaganie na drążku podchwytem(chyba ,ze można by zrobić na uchwytach równoległych) + pompki na poręczach lub na ziemi-ale robione w grupach po 4 osoby i rozgrywane systemem pucharowym...(klata sie napompuje na maxa!!)

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2012 3:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • NICOLE NAGRANI, IFBB BIKINI

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/736abebc30af49db9539b9873d9f9e65.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b541bc98212406786a765e0126914dc.JPG

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2013 4:33:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Przyszykowałam wszystko. Proszę nie śmiejcie się ze mnie!! Wyglądam coraz gorzej, dlatego tutaj piszę. Jako instruktorka powinnam wyglądać o niebo lepiej. Chcę być przykładem dla moich klientek, a nie odstraszaczem. Do końca roku biorę tabletki antykoncepcyjne, może m.in. one są powodem mojej wagi, może zatrzymują mi wodę - nie wiem? Mam strasznie dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu i udach. To jest moja zmora! Zresztą zobaczcie sami!! Wiek : 26 Waga : 62-63 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jestem instruktorką fitness. Mój plan: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy, średnio 5 serii po 10 powtórzeń) - worek fitness 1,3h ABT+brzuch+streching - środa fitness 1h fat burning - piątek fitness 1h TBC - sobota siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy, średnio 5 serii po 10 powtórzeń) Od stycznia 2012 mój plan się zmieni, bo zmieniam Fitness Club: - poniedziałek siłownia 1h - worek fitness 1,3h ABT+brzuch+streching - środa fitness 1h fat burning - czwartek fitness 2h ABT i zajęcia ze sztangami Power Pump - sobota fitness 2h ABT i TBC Prowadząc zajęcia skupiam się bardziej na ćwiczeniach wzmacniających niż choreografii na stepie. Jednak ćwiczenia są zazwyczaj bez obciążenia lub z hantlami po 1,5kg. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiano-żytnie z jogurtem (najlepiej poziomkowym) Co lubisz jeść na obiad : łosoś z piekarnika w ziołach, sałatka warzywna Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, wafle ryżowe Co jako deser : czekolada, ptysie Ograniczenia żywieniowe : z mięsa lubię tylko piersi, oprócz tego jem wszystko. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Stan zdrowia DB, wyniki badań BD, biorę tabletki, ale postanowiłam je odstawić do końca 2011 roku. Czyli od 2012 będę bez tabletek. Ogólnie ostatnio brakuje mi energii. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, fitness – zajęcia wzmacniające Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp wita-min dla kobiet, magnez, Wit. C PureWay 1200% RDA, Omega3, czasami dodatkowo żelazo. Stosowane wcześniej diety : moją pierwszą dietą była 1000 kalorii. Wiem, że to głupota no ale taka dietę miałam od dietetyka. Nigdy więcej!!!! Starałam się zawsze zdrowo odżywiać, ale jadłam często słodycze i pizze. Jak już miałam kryzys, że żle wyglądam poszłam do porządnego dietetyka, który specjalizuje się w żywieniu sportowców. W pierwszym miesiącu miałam codziennie o 1800 kal nie mniej, aby wyregulować metabolizm, powiedzieli że za mało jadłam. W następnym miesiącu odjęli parę produktów. (nie mogę znaleźć rozpiski, ale jak tylko mi się uda to wrzucam). Nie udało mi się schudnąc, ale wydaje mi się, że za krótko się trzymałam tej diety. Może coś było z nią nie tak. Byłam głodna i nie miałam energii do ćwiczeń. Później przeszłam na dietę mojego męża. Opisałam ją w pierwszym poście. Była to dieta białkowa. Nie jadłam słodyczy, chleba, ziemniaków, ryżu, owoców. Jedynie mięso, warzywa, dużo fasolki czerwonej, jajka, biały ser. W soboty był cheat Day i jedliśmy wszystko. Też nie udało mi się zrzucić nawet grama przez 3 miesiące. Wiem, że dieta nie jest dla mnie i wolę wrócić do zdrowego odżywiania. Polećcie mi proszę jaki zrobić rozkład B/W/T i ile kalorii proponujecie. Moje dwa przykłądowe jadłospisy oraz moje zdjęcia :( Po świętach mam lodówkę pełną szynek, pasztetów! Nie lubie wyrzucać jedzenia. Teraz mój jadłospis jest chaotyczny. Muszę sobie wszystko od nowa poukładać! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85bd6534281d42b69c18cf94fa8c26b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf0757b53864bee9787940a315007be.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a75dcccc1e9d4e48ac5262e818279d3a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e256bb8104943c6aa0752f9eca20dc3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/818e463fc7c34095a9ec99fbe9727ba2.jpg

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2011 11:35:51 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    10g w dni treningowe i 5g w dni bez treningu to już duża ilość i więcej nie ma sensu. Zaleca się 0,05g/kg m.c.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2013 2:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    je**ły jak nie wiem co 11zł poszło :c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2013 8:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Melly nektar z czarynch porzeczek strasznie lubie pić niestety w 100 ml 12,5 cukry 12,5 węgle ale zawiera też witaminę C to pić czy porzucić ze względu na ten cukier ? Teraz się dowiaduje że nie wszystkie cukry są złe .. a więc które cukry są najgorsze które powodują odkładanie się cukier biały ten do herbaty jest nie zdrowy tak ??

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2013 8:22:37 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    300 kcal. Zeżarłem za dużo pieczywa do jajecznicy którą zrobiłem jako uzupełnienie obiadu, bo był słaby ;c jak zrezygnuje z oliwy a dam tak jak pisałem, to będę miał jakieś +600 kcal na plusie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2013 5:40:59 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakie produkty warto jeść po artroskopii barku zeby regenerowac stawy? Z produktów wszystko co jest jak najmniej przetworzone i urozmaicone. Z suplementów najlepszym wyborem będzie: http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Boswellia_Serrata_-opis28417.html lub Z NOW. Do tego ok 2g witamin C dziennie i ew. cissus.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2013 3:38:03 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakie produkty warto jeść po artroskopii barku zeby regenerowac stawy? Z produktów wszystko co jest jak najmniej przetworzone i urozmaicone. Z suplementów najlepszym wyborem będzie: http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Boswellia_Serrata_-opis28417.html lub Z NOW. Do tego ok 2g witamin C dziennie i ew. cissus. Co do supli to mam juz flexita i cissusa takze starczy a z jedzenia mi chodzi czy jakies witaminy mineraly sa szczegolnie wazne i potrzebne?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2013 4:55:16 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Magnez, wapń, witamina C, ponad to możesz z 3 razy w miesiącu zjeść jakąś galaretke, zimne nóżki, profilaktycznie na miesiąc kilkanaście żelek ogółem produkty bogate w żelatyne. Chodzi o odbudowanie tej tkanki chrząstnej, obgryzanie kości szamanie tych chrząstek też podobno pomaga. Ja to wszystko uskuteczniam, nie wiem czy znaczna poprawa jest wydaje mi się, że troche się polepszyło, ale to zapewno z faktu, że teraz pracuje i ćwicze jedynie z obciążeniem własnego ciała czyli samo odstawienie ciężarów dało jakąś tam ulgę... czas pokaże :) Po 1 porcji za dużo powiedzieć nie może po miesiącu zapytajmy go :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2013 5:00:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy nie przegiąłem z redukcją?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Za mało kalorii, tłuszczu jak na lekarstwo, dieta niedoborowa w ważne składniki odżywcze (witaminy: E, C, B1, potas, magnez, wapń, kwasy omega 3) i nieodżywcze (błonnik, polifenole). Trening też można byłoby opracować na wolnych ciężarach.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 1/12/2013 12:43:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy nie przegiąłem z redukcją?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie utrudniaj sobie diety, jednego dnia jedz ryż, a drugiego makaron, etc ;-) nie jedz codziennie tak samo poza tym dieta jest deficytowa w potas, wapń, witaminy C, A, D, kwasy omega 3. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-13 16:19:29

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 1/13/2013 4:18:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy nie przegiąłem z redukcją?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra poczytałem tutaj trochę na tym forum i mam pytanie w sprawie tych deficytów. Wyczytałem, że np. witamina D, A, kwas omega 3, wapń są w łososiu. Wapń jest we włoskich. Potas w pomidorze, w bananie (o który uzupełniłem dietę). Kwas omega 3 jest oprócz tego w rybach, więc chyba w tuńczyku też? A oprócz tego w orzechach włoskich. Witamina C w pomidorach czy jabłkach (o które też uzupełniłem dietę). Witamina D jest w tuńczyku, w jajach. Czy te elementy, które są u mnie, to za mało, by utrzymać odpowiednią ilość tych mikroelementów?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 1/13/2013 8:27:20 PM Liczba szacunów: 0