SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:30.10.2015 Trening: Nogi: - Fronty 72kg x 6,6,6,6,6 - siady 72kg z pauza x8,8,8,8,8 - wykroki 5x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Jest coraz lepiej z nogami ;) Nie czuję dyskomfortu ( nie zapeszając) w pachwinie powoli progresuje z ciężarami , robię powtórzenia z pauzą żeby dodatkowo nie obciążać jej . Muszę jakoś to przeboleć a i na mniejszych ciężarach da radę zajechać nogi . Niestety wróciły problemy z brzuchem na dobre a już długo było dobrze . Taki plus , że dzisiaj ogarnąłem wszystkie sprawy na plus . /SFD/Images/2015/10/30/659b55cb30b14262b2cabe0fca49fb83.jpg /SFD/Images/2015/10/30/21aac27063f44a30a0dd49c35f1b65bd.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2015 10:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:31.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 5x10 - wyciskanie sztangi skos 5x8 - rozpiętki skos - wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x10 biceps - uginanie hantli z supinacją 3x10 - uginanie młotkowo 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 30g +śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) kasza gryczana biała +pierś z kurczaka 100g+20g sera żółtego 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc Koment: Pozachwalałem pachwinę to teraz mam .. prawdopodobnie wyłączony jestem z treningu nóg i pleców a pleców przynajmniej ćwiczonych wielostawowo coś przy prostowniku rozwaliłem z lewej strony , mam problem z wiązaniem butów i później się wyprostowaniem tragieda..;/ Myślałem , że po siadach ból nie nasili się a tu takie coś , no nic odpoczywamy i ćwiczymy górę ciała bez obciążania lędźwi . jutro robię rest od diety bo problemy z żołądkiem dobijają zjem jakieś ciacha , domowy obiad i od poniedziałku jedziemy ;) /SFD/Images/2015/10/31/d9a4d56fcf6e4ddd80bdb363293f37ed.jpg /SFD/Images/2015/10/31/c27ba9ac0a2f468d8a653b4893f69580.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2015 7:52:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:01.11.2015 Trening: cardio: interwał 15min ( boksowanie wypady itd) Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki 400g+gołąbki (mięso mielone z szynki , sos pomidorowy,kapusta,odrobina ryżu) 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Na szczęście powoli coraz lepiej z prostownikiem , zrobiłem boksowanie bez problemu a ból pozostał tylko przy schylaniu i nie wygodnej pozycji , ale na wszelki wypadek zostawię w tym treningowym tygodniu trening pleców bez martwego a trening nóg bez siadów ale to zobaczymy . Dieta oprócz tego co widzimy ciasta ciasta ciasta... sałatki warzywne z majonezem .. czekoladki itd popłynąłem ale powiem wam , że brzuch mniej boli po tym może dieta cud !? :D /SFD/Images/2015/11/1/22855279f18b445bb086b3b070b18100.jpg /SFD/Images/2015/11/1/76fc9f65d9c94ff783d0c58a72fd5e6e.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 10:44:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:02.11.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 9,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) ziemniaki 400g+gołąbki 3) makaron 150g+pierś z kurczaka 100g 4) WPC 25g+wafle ryżowe 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Już dzisiaj prawie czysta micha co nie co wpadło ale to na dokończenie blach.. po treningu :P . Powoli wracam do zdrowia jeżeli chodzi o prostownik , ale i tak w planach mam tydzien deloadu lżejszych treningów . Rozpoczął się bardzo ważny tydzień a w piątek będzie już wszystko wiadomo. /SFD/Images/2015/11/2/4f60234006be410c9cdaba78606083a4.jpg /SFD/Images/2015/11/2/6a34fda440f047c6af221bf98c93d245.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2015 10:20:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 03.11.2015 trening: Plecy: - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12,12,12,12, - wiosło jednorącz na maszynie 30kg 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V3x10 - wiosło nachwyt szeroko na wyciągu 3x12 - ławka rzymsa +10kg 4x10 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki jaglane 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) mąka żytnia 100g+jaja x3 4) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey Koment: Najgorszy dzień w tygodniu w sumie minął cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , teraz czekamy do piątku i wszystko będzie jasne . Jest to jeden z ważniejszych tygodni dlatego mam nadzieję , że wszystko pójdzie po mojej myśli . Dzisiaj potrenowałem plecy mimo kontuzji prostownika udało mi się zrobić wiosłowanie mniejszym ciężarem bez bólu ale za MC się nie zabierałem za duże ryzyko , prawie nie boli już ale wolę wyleczyć całkowicie . /SFD/Images/2015/11/3/bf28c1f55db4425d81330a4e0bc82264.jpg /SFD/Images/2015/11/3/1c3b4aa9b14f4bc286d9b134bdf582ce.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2015 10:20:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:04.11.2015 Trening klatka: - wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x6,6,6,6,6 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3)bułki do hamburgerów 110g+mięso wołowe 150g 4) Wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło orzechowe 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wpc Koment: Tydzień biegnie ku końcowi, a kluczowy dzień się zbliża ;) Na razie wszystko idzie dobrze , plecy przestają boleć , studia jakoś lecą , a treningi wchodzą dobrze . Dieta urozmaicona bo miałem trochę więcej czasu między nauką , sprzątaniem , zakupami i uczelnią . Przyszła paka z wit C i D+k więc od nowego tygodnia szersza suplementacja . /SFD/Images/2015/11/4/6628d2a0811d439f98acd5e54f62e4dd.jpg /SFD/Images/2015/11/4/d51462ff79a44faab99870c28b9c282c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2015 8:32:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Magnez , Wit C , D ,K ,WPC , mam zapasie pre ale na razie nie używam , bcaa okazyjnie , ostropest , probiotyki

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2015 10:17:22 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:06.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - D3+k2 Koment: Dzień restu dobrze wykorzystany trochę spacerów , odpoczynku a rano zaliczenie etapu w policji więc został jeden ostateczny najważniejszy i wszystko będzie jasne ;) dzięki wszystkim którzy trzymali kciuki :P Jutro jednak nie robię sobie restu, zrobię w niedzielę .. więcej zjem :D /SFD/Images/2015/11/6/0212cd44999f450a9384d17f47db404a.jpg /SFD/Images/2015/11/6/ca8c35d33bc54a5a8672e50c2eaf4e2a.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 11:22:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:07.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,11,10,9,8 - wyciskanie sztangi skos 52kg x 12,11,10,10,9 - rozpiętki skos 4 x10 -wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella 2) gyros (na bazie warzyw+jogurt naturalny+pierś z kurczaka) + grahamka 150g 3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g 4) kasza gryczana biała 100g+ pierś z kurczaka 100g+ ser żółty 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc Koment: Trening dzisiaj w garażowych warunkach długie spodnie, bluza słuchawki , rękawiczki i jazda ! :D Da się ćwiczyć , wymówki są dla słabych :P Lubię w takich warunkach ćwiczyć . Ogólnie to dzisiaj się poleniłem trochę posprzątałem , porozciągałem się na rollerze a tak to trochę nauki i leżenie do góry.. brzuchem . /SFD/Images/2015/11/7/188df51c79be44a9ba2f062ca70c6b80.jpg /SFD/Images/2015/11/7/7a9e64008b1e4d96b3b684df8f8a99c1.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2015 9:36:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:08.11.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) 3) pizza 4) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Potrenowane , pobiegane i pokąpane :D Taki skrót dzisiejszego dnia mimo silnego wiatru poszedłem pobiegać i wszedłem do wody , robi się naprawdę bardzo bardzo zimna :D ale cel osiągnięty kąpiel w listopadzie zaliczona teraz może grudzień ? zobaczymy . Dzisiaj jeszcze później nauka dlatego wpis wcześniej bo trochę ogarniania mam z baz danych . /SFD/Images/2015/11/8/e8f0d5d1faa94fc89d07374a30684d11.jpg /SFD/Images/2015/11/8/bdb73cf778624177b4d3487b5cbc5a8f.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2015 7:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 09.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 90 kg x8,x8,x8,x6 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z ol. 10g 4) jaja x3+mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey Koment: Dobra wpiska na szybko bo cały dzień zarobiony, najpierw pomoce w domu później trasa na stancje i zajęcia , teraz nauka do koła więc mało czasu . Dieta utrzymana , trening zrobiony zacząłem MC od niższego ciężaru ze względu na ubiegłą kontuzję . Na szczęście bólu już nie odczuwam . /SFD/Images/2015/11/9/44c93e4a354c48efa7687b1f8b146339.jpg /SFD/Images/2015/11/9/f1e763fa3dc24a988ee0a5b8ebcc4453.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2015 10:38:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek:10.11.2015 cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) nalesniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Intensywny dzień dużo zajęć , powrót do domu więc wpiska ponownie na szybko. Dieta w pojemnikach . Bez treningu regeneracja . Jutro katuję klateczkę . /SFD/Images/2015/11/10/2cc1a8d517d843f38e07df3c6b52f824.jpg /SFD/Images/2015/11/10/45eb8691c93e45ce9bd34840602e7f46.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2015 11:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:11.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x7,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos 57x 10,9,9,8,8 - rozpiętki skos 4 x10 -wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g 4) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc - Wit D3+k2 Koment: Trochę więcej czasu , ogarnąłem parę spraw . Za tydzień zrobię chyba roztrenowanie ze względu na badania . Zszedłem też trochę z ciężaru przy cięższym treningu klatki i fajnie weszło . Dieta oprócz tego co widać wleciała zupa krem , pierwszy raz jadłem a petarda każdemu polecam. /SFD/Images/2015/11/11/bd4c7d2d7d1b438b9beda2e009b95661.jpg /SFD/Images/2015/11/11/495f607b9ef743e5946b1afd69fbcf51.jpg /SFD/Images/2015/11/11/ea3f8d9ebb6a4dddade0138d1449a098.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2015 8:58:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek:12.11.2015 Trening: Nogi: - Fronty 70kg x 8,8,8,8 - siady klasyczne 67 kg z pauzą x8,8,8,8,8,8 - siady 90kg x5,5 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+mięso wołowe 100g 3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: W skrócie dzisiejszy dzień to ciężkie nogi , sprzątanie i akcja regeneracja ! Przydał się taki dzień , chociaż ciężko mi wrócić do ciężarów ego odkładam na bok , czuję lekki ból i schodzę z ciężaru nie ma co walczyć , nie chcę robić przerwy później dlatego więcej machnąłem z pauzą siadów niż typowo ciężkich poczułem ból w pachwinie odpuściłem je . /SFD/Images/2015/11/12/7039d8484fa64bd9b55a7df3bd0da48f.jpg /SFD/Images/2015/11/12/1a56f78f9bde4813a4d3b027f999f7cf.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2015 8:27:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:13.11.2015 Trening: - WL 70kg x5,5,5,5 - wyciskanie wąsko tric 57kg x5,5,5,5 - wiosło nachwytem sztangą 60kg x10,10,10,10 - zarzut i wyciskanie nad głowę 47kg x5,5,5,5 - uginanie hantlami z supinacją 14kg x8,8,8 - wznosy nóg na drążku cardio bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa domowa nutella 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 4) nalesniki (70w/w+30 białka+10 tłuszczu) 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: dzisiaj zrobiłem ciekawy trening , cała góra ciała w większości ciężkie powtórzenia , dlaczego? bo jestem przed deloadem szykuje zmianę planu ale to po badaniach więc postanowiłem kilka dni pobawić się treningiem. Pierwszy raz ćwiczyłem takim połączeniem i powiem , że bardzo fajnie się ćwiczy . /SFD/Images/2015/11/14/faa1ac8d42ac43129ebbc9a368720e8f.jpg /SFD/Images/2015/11/14/ce62664ac02b498bb89dcf9a53d59bcc.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 12:04:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:14.11.2015 Trening: cardio: 2h ciężkich prac ogrodowych ( bardziej wypompowany niż oo interwałach :D ) Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+kurkuma+cynamon 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechwoe 20g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Zajechałem się dzisiaj mocno , 2h robienia bez przerwy przy łopacie,widłach etc :D Dawno tak się nie wypompowałem glikogen to chyba zerowy bo byłem otępiały . Dieta praktycznie taka sama jak przez ostatnie tygodnie . Do tego wleci jeszcze dzisiaj rozciąganie na rollerze a jutro jeden z ostatnich mocniejszych treningów . Na dole brownie z fasoli i odrobiny mąki orkiszowej /SFD/Images/2015/11/14/32f1d593c9e947dc8ffdeb11083b9a24.jpg /SFD/Images/2015/11/14/1de5cb19545041578b82d7774f954aa2.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 7:49:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:15.11.2015 Trening: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - wznosy na bok x15,x15,x15 - żołnierskie 52kg x 4x5 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kluski śląskie (80węgli) +schab wieprzowy 100g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -WIT d3+k2 Koment: Aktywnie dzisiaj , bieganie ,kąpięl i trening . Dieta trzymana przestałem w sumie podjadać nie mam ochoty jakoś :D Chyba , że zobaczę jakieś domowe ciacho wtedy słabość mnie dopada . Kolejny tydzień zapowiada się intensywnie więc spadam ogarniać. /SFD/Images/2015/11/15/74a18a37521948138e5853d517291257.jpg /SFD/Images/2015/11/15/1d30b7f7059b49ac9b10d3d58bcef156.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2015 11:26:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 16.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 97 kg x5,x5,x5,x5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) kasza gryczana 100g+mięso mielone z indyka 120g 4) jaja x3+mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dużo dużo zajęć uczelnianych ciężko wszystko ogarnać ale jakoś próbuję dawać radę , posiłki przesuwają mi się trochę , ale grunt , że zjedzone . Trening dobry mimo lekkiego bólu w przedramieniu . Chyba przy pracach ogrodowych przeciążyłem , zapomniałem o rozgrzewce :D . /SFD/Images/2015/11/16/277515260abd4617ad50166ac9624178.jpg /SFD/Images/2015/11/16/0912f33333434689af313b778b833573.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2015 8:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek:17.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Mocno napięty grafik , dzień zaczyna się o 5 kończy o 23 czas między zajęciami , sprawami prywatnymi zostaje na posiłki i zakupy. No taki tydzień ale ciśniemy do piątku i trochę zwolni na 4dni przynajmniej. Mam nadzieję , że jutro znajdę czas na siłownię , ale nie wiem o której wrócę jak wyjdę ze stancji . /SFD/Images/2015/11/17/9c586dcde6454ced81c156d431902e2a.jpg /SFD/Images/2015/11/17/dc4cf5c81f7143888dfad0576efb7a8d.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2015 9:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:18.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 10g 4) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc - Wit D3+k2 Koment: Pół dnia bujania się po uczelni drugie pół bujania się po badaniach i tak przez kolejny tydzień na pewno pobudki rano i jazda . Taki jest plus , że dni szybko mijają nie ma czasu myśleć o głupotach . Niby pobudki 5-6 a kręcę się na najwyższych obrotach zero odczucia zmęczenia fakt 3 kawy lecą w dniu ale i tak czuję się bardzo dobrze . Chyba kawa+adrenalina robią swoje :D /SFD/Images/2015/11/18/9484328dab7c446a95d8cc001b16ad71.jpg /SFD/Images/2015/11/18/ea8c210ca5a245df849f0e7ae1443e5c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2015 7:24:49 PM Liczba szacunów: 0