SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • na 5 TYGODNI przed debiutami razem z Papajem wprowadziliśmy kolejne zmiany: Trening Aerobowy robiłem 6 x po 60 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 40 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 50 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram gotowanej piersi z kurczaka TRENING : Niedziela : - 60 min AEROBÓW ZMIANY : a) + 5 min aerobów b) wyrzuciliśmy Taurine 900 c) S.A.W. - odstawiłem d) CARNOGENIC zamieniliśmy na AAKG MEGA HARDCORE e) Przestałem brać TRIBUSTERON BLACK d) + 3 tab Aminokwasów na noc A FORMA WYGLĄDA TAK : WAGA : 89,5 kg SFD/Images/2015/7/27/09280b1ea0df4c76b8285dbeef72b5d6.jpg SFD/Images/2015/7/27/d3fc1f24d5284c02ab0705e72b6ba71b.jpg SFD/Images/2015/7/27/43562f884982466c9f8b23e2cca84bfd.jpg SFD/Images/2015/7/27/f30dda47ea5e407896d44a898e068776.jpg SFD/Images/2015/7/27/6f6a19a375c64985b37eaf2ca3f121f6.jpg SFD/Images/2015/7/27/080d848db6214e638f1f97cc7ac19024.jpg Pozdrawiam Hej, Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-25 12:33:07

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2012 3:28:45 PM Liczba szacunów: 0
  • CZĘŚĆ 1 Oto tłumaczenie długiego wywiadu z menedżerem Mirka, Kenem Imai, który ukazał się w magazynie Kami Pro Wres. Opowiada on o historii wejścia Mirka w świat MMA, a także o powodach porażki Mirka. Wyjawia też, że noga Crocopa była kontuzjowana przed walką itd. Mirko przegrał ważną walkę. 28 sierpnia na Saitama Super Arena Mirko dostał szansę, na jaką czekał dwa lata – walki z Fedorem. Po trzech rundach przegrał 3-0. Od początku walki Fedor ruszył do przodu agresywnie i zneutralizował lewy highkick. Był to najważniejszy moment kariery Mirka. Porażka musiała być ciężkim ciosem. Jednakże po walce Mirko nie udzielił żadnego komentarza pozostawiając to zadanie swoim reprezentatorom, podczas gdy sam udał się prosto do Chorwacji. Ale, zaraz po walce był jeden Japończyk, który rozmawiał z Mirkiem kilka godzin w jego pokoju hotelowym o porażce i przemyśleniach zawodnika. Tym człowiekiem jest Ken Imai. Ta osoba może nie być znana szerszemu gronu fanów walk, ale to ona ma wszelkie prawa do Mirka. W latach 90-tych był jednym z dyrektorów K-1 i dbał o wszelkie interesy tej organizacji poza granicami Japonii. W 2003 roku, to on zabrał Mirko z K-1 i uczynił z niego gwiazdę PRIDE. Można powiedzieć, że jest to jedna z najważniejszych osób w tym biznesie. Jest szczególnie związany właśnie z Mirkiem. W latach 1998 i 1999, już po debiucie Crocopa na scenie K-1 i problemach z Branko Cikaticiem, Ken Imai przyczynił się do powrotu tego zawodnika do K-1. Po porażce z McDonaldem namówił Mirka do walki z Fujitą na zasadach MMA. To jest człowiek, który wie wszystko o Crocopie. Powinien on mieć już za sobą mnóstwo wywiadów, ale do tej pory pracował w cieniu zawodnika i jego otoczenia i odmawiał udzielania publicznych wystąpień. Jednakże tym razem, jako że jest jedyną osobą, która może w sposób klarowny przekazać myśli Mirka po tej najważniejszej dla niego walce, zdecydował się na udzielenie wywiadu. Cztery dni po walce z Fedorem, spotkaliśmy się z Imai’em w hotelowym barze. Ken Imai jako posiadacz wszelkich praw do Mirka, miał z nami dwugodzinny wywiad: KP: Cztery dni po porażce Mirka, czy wciąż jest on smutny z tego powodu? Imai: Trochę już się lepiej czuje, ale wciąż jest smutny. Od tamtego dnia, nieustannie myśli o przyczynach swojej porażki. KP: Przypuszczam, że cały team Crocopa odczuwa tę porażkę? Imai: Oczywiście. Mirko przegrał z Fedorem, ale ja osobiście czuję, że przegrałem z Johanem Vosem, który był z Fedorem. KP: O tak, widzieliśmy Johana Vos w narożniku Fedora. Imai: Tak. Nie mogłem uwierzyć, że jest jego sekundantem. Tym razem Mirko był całkowicie przeanalizowany przez Johana Vosa. KP: Czy myślisz, że to był klucz do zwycięstwa – Johan Vos? Imai: Nie tylko to, ale znam go prawie 10 lat. Od czasów K-1 był jednym z promotorów i menedżerem Hoosta. Negocjował pieniądze Hoosta, jego przeciwników i inne warunki. Gdy ja byłem w K-1 byłem bardzo związany z Andy Hugiem. W tamtych czasach wielkimi przeciwnikami Andy’ego byli Hoost i Vos. Osobiście uważam, że Johan jest twórcą czempionów i świetnym trenerem, ale nasze relacje są bardzo skomplikowane. Myślę, że wydatnie pomógł on Fedorowi. KP: Nie spodziewałeś się zobaczyć go naprzeciw Ciebie? Imai: Pomimo, że byłem związany z Andym, to spędziłem też mnóstwo czasu z Mirkiem i moje uczucia wobec niego są o wiele większego niż były w przypadku Huga. Więc mój smutek jest trudny do opisania. KP: Ty z Mirkiem odbyliście razem długą drogę w tej branży, prawda? Imai: Jasne. Pierwszy raz, gdy zobaczyłem Mirka to był rok 1996. Więc to już prawie 10 lat…To był jego debiut i pokonał on Jerome’a Le Bannera. W tamtym czasie Mirka miał starcie z Cikaticem i nie mógł walczyć w K-1 przez długi czas. W marcu 1999 roku, pierwszy raz pojechałem do Chorwacji. Od tamtej pory byłem tam wiele razy. Przekonałem też Mirko do walk w MMA, gdy byłem w Zagrzebiu. KP: Pierwsza walka z Fujitą odbyła się w sierpniu 2001 roku, tak? Jak do tego doszło? Imai: W tamtym czasie Mirko właśnie przegrał walkę kwalifikacyjną z McDonaldem w Melbourne przez KO. To ja byłem odpowiedzialny za tę galę. Tuż po tej porażce spędziłem z Mirko wiele czasu rozmawiając o jego przyszłości. Żeby było jasne, ta walka zdyskwalifikowała Mirko z turnieju GP tego roku. Ale nie o tym wówczas rozmawialiśmy; kilka tygodni potem miała się odbyć gala K-1 vs Inoki i musieliśmy wystawić kilku fighterów do tej gali. Spomiędzy 8 najlepszych tylko Mirko nie zakwalifikował się do GP, więc pojechałem do Chorwacji i przekonałem go do wzięcia tej walki. Gdy o tym teraz myślę, wszystko zaczęło się właśnie wtedy. KP: To było dobre posunięcie dla Mirko, by przyjąć zasady MMA. Imai: Zwykle, gdy zawodnicy K-1 walczą na tych zasadach to nie wypadają dobrze. Widzieliśmy wysiłki Stefana Leko w zeszłym roku. Ale dzięki odpowiedniemu wiekowi, odpowiednim przygotowaniem i możliwościom, a także dzięki odpowiednim okolicznościom jedynym kandydatem był Mirko. KP: Czy Mirko od razu się zgodził? Imai: Nie wiedział o co chodzi, więc nie udało mi się go przekonać przez telefon. Pojechałem do Zagrzebia i powiedziałem mu, że nie może walczyć w K-1 GP i że jest dla niego miejsce w innej gali. Zgodził się. Mirko nie wiedział nic o Fujicie, więc powiedziałem mu, że jego przeciwnikiem będzie Japończyk i że będę się starał go chronić zasadami jak tylko będę mógł. Gdy dowiedział się, że Fujita będzie jego przeciwnikiem i że jest on mocny, uznał, że go przeceniłem („I had conned him” ???). KP: Od tamtej pory, nawet jako reprezentant K-1 byłeś menedżerem Crocopa, tak? Imai: Zgadza się. Zwłaszcza w walce z Fujitą chcieliśmy, by wygrał. Po tej walce poszedłem prosto do władz PRIDE i zaaranżowałem specjalne walki z Takadą i Wanderlei’em Silvą. Chroniłem Mirko 3-minutowymi rundami i walkami bez decyzji sędziowskich. Podczas spotkania odnośnie zasad pan Sakaguchi z Takada Dojo i Rudimar z Chute Boxe byli bardzo zawiedzeni zasadami, ale udało mi się dopiąć swego. Teraz już mam z nimi świetne relacje, ale wtedy jeszcze byłem niechcianym gościem. KP: Więc w ten sposób zbudowałeś świetne relacje z Mirko? Imai: Wiesz, Chorwacji mają za sobą doświadczenie wojny i nie ufają ludziom łatwo. KP: Wygląda na to, że sporo ci to czasu zajęło z Mirko? Imai: W tamtych czasach mieliśmy inne zapatrywanie na właściwą gażę za walkę i były pewne nieporozumienia…Ale potem rozwiązaliśmy nasze problemy i tak oto jesteśmy, gdzie jesteśmy. Kilka lat temu był taki jeden Chorwat, który zdradził Mirko (śmiech). KP: Mówisz o osobie, która nagle pojawiła się wokół Inoki Bom Ba Ye w 2003 roku, tak? Imai: Cóż, to był mój tłumacz. Gdy o tym teraz myślę, po prostu zaczął on dbać tylko o siebie i zaczął nazywać siebie reprezentantem Mirko, bez żadnego zezwolenia. KP: Teraz możemy się z tego śmiać. Na wiosnę 2003 roku ty i Mirko opuściliście K-1 dla PRIDE. Czy Mirko zgodził się na to bez żadnych obiekcji? Imai: Cóż, gdy opuszczaliśmy K-1 byłem zaniepokojony tłumaczeniami mojego tłumacza. Mirko myślał, że teraz może zostać wielką gwiazdą K-1, ale ja powiedziałem, że Mirko może być jeszcze większy niż to i pojechałem do Zagrzebia by go o tym przekonać. KP: To był najlepszy czas na to? Imai: Oczywiście, w tamtym czasie wciąż jeszcze byłem w K-1, ale zaczynałem mieć z nimi pewne problemy i Mirko mógł się domyślać mojej pozycji. Zdecydowałem, że mogę zrobić z Mirko wielką gwiazdę i zrobiłem pewną symulację tego, jak to się może potoczyć. Myślę, że uwierzył w moje możliwości. Myślałem, że może być czołowym zawodnikiem w PRIDE. Ale bój z Fedorem był zamierzeniem Mirka. KP: Zdecydowałeś się na ciężką drogę, prawda? Imai: Tak, to jest zupełnie inny ring, a na pierwszego przeciwnika wybrałem Heatha Herringa. KP: Był on wówczas jednym z najlepszych w wadze ciężkiej, prawda? Imai: Dlatego go wybrałem. Wszyscy wokół Mirko i sam Mirko twierdzili, że to błąd. Powiedziałem mu, że w niego wierzę i przypuszczam, że Mirko uwierzył w moje argumenty. Wiedziałem, że dla mnie też jest to duże ryzyko. W tamtych czasach Tanigawa był wciąż zamieszany w aranżowanie walk. Ta walka była ustalona bez żadnych uprzednich konsultacji z Tanigawą i wiedziałem, że będzie ciężko. KP: Więc w tamtym czasie Tanigawa był wciąż w to zamieszany? Imai: Cóż, zrobiłem wszystko bez konsultacji z nim. Gdy załatwiliśmy sprawę z Fuji TV i Takada powiedział, byśmy ogłosili walki, Mirko vs Heath było już włączone w tę galę i Tanigawa był w szoku. KP: Stracił wówczas posłuch, prawda? Imai: W tamtym momencie rozpoczęła się wojna. Doprowadziło to do walk o fighterów w 2003 roku. Powodem tego było coś, o czym nie mogę powiedzieć tutaj. Ale po tym, Ishii wysłał faksa do wielu ludzi, którzy bardzo mi zaszkodzili. Ale nie mówmy o przeszłości. Powód, dla którego nie udzielałem się publicznie jest powiązany z tymi zdarzeniami. Nikt, kto jest w to zamieszany nie powinien wyjawiać wszystkiego w mediach. KP: Zgadza się. Więc zostawmy przeszłość i przejdźmy do walki Mirka. Jaka była jego forma? Nie wyglądało to dobrze. Imai: Jego kondycja była świetna. By być w formie przybył do Japonii 5 dni wcześniej, ale mimo to nie mógł dojść do siebie. KP: Czyli wciąż był nieoswojony w dniu walki? Imai: Zdecydowanie. Nawet w dzień przed walką nie mógł spać, ani grać w karty z przyjaciółmi z Chorwacji, a potem wszedł na ring. Gdy walka się zaczęła, nie spał od 20 godzin. Myślę, że to była przyczyna porażki. Ale ani ja, ani Mirko nie chcemy robić wymówek. Gdy Mirko przed walką poszedł do lekarza, ten sprawdził mu puls. Normalnie ma on około 74-78, gdy jest podekscytowany. Tym razem było to 65. Jest niemożliwe, by był tak zrelaksowany przed walką. Wówczas uznałem, że to dziwne. Myślę, że jego ciało chciało zasnąć w tamtym czasie... c.d.n.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 9/21/2005 9:18:26 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/23dbc56f091740b9ad753471bce0090d.gif CZWARTEK 17-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/3a67d5e338924389ade43df26b8233cc.gif /SFD/Images/2015/12/31/01a4b573cd0344ecb47ef812376ee8ce.gif Vitargo Trec 70g Ananas 200g /SFD/Images/2015/12/31/31a09bbcb3404fa8af26106447d976f0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9eb16666614cf094542695e6bc1ee4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3559257de59e40aba0d16b1e9c9c5355.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g /SFD/Images/2015/12/31/fef95dfd20b346c39900786f5e53d3e5.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Sos chiński 350g /SFD/Images/2015/12/31/50c0c8d86ac343a6828353f1d1fd083b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/37c00135aa3c4f09aaa8c0fd9e0e8863.gif duuuuuuużo różnych rzeczy, np: /SFD/Images/2015/12/31/d8d0d0ddeed041319f2138a6c4a993ea.jpg /SFD/Images/2015/12/31/98472954d2974353a7f98598ddf9afff.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 14dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15 Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem D3 - 2kaps (10 000ui) 1x bezpośredni po treningu oraz 1x po posiłku potreningowym Wit C - 5x 1g po posiłkach Vitargo - 70g naczczo BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/6e3b3516170e4448ad55b7bf5f372f79.jpg /SFD/Images/2015/12/31/59b11f0ef81b444aa6455088558d121b.gif 15-stki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx13+1+1 poprzednio 50kgx15 A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 20kgx15x15 22kgx15x15 24kgx15x15 26kgx15x15 poprzednio 24kgx15x15 (bez FG) B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG 27,5kgx15 35kgx15 40kgx15 poprzednio 35kgx15 B-2: "antyszrugsy" nachwytem "POLTORAKI" CCx10 CCx6 FILM CCx5 http://www.youtube.com/watch?v=lV93U3FssSw C-1: SKLADANKA -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -opusc na podloge -10 sek przerwy -pompki wasko (na tyle wasko zeby zaliczyc 15p) -120sek przerwy -wykonac 3 skladanki 20kgx15 / CCx12+1+1+1 22kgx15 / CCx10+1+1+1+1+1 24kgx15 / CCx10+1+1+1+1+1 C-2: SKLADANKA -Zottman Curl -10 sek przerwy -podciaganie sztangielek stojac (ciagnij pod pachy) -120 sek przerwy -wykonaj 3 skladanki 8kgx15 / 10kgx15 8kgx15 / 10kgx15 FILM 8kgx15 / 10kgx15 http://www.youtube.com/watch?v=YqiHr0EyGxw /SFD/Images/2015/12/31/105c3baaebaf4ebb9ed0309db17d167b.gif TRENING A1 Słaby punkt - górna połowa ruchu. Pompa całkiem ok, ale nie jakaś olbrzymia, szczególnie klatka i triceps lekko. FG we wszystkich seriach. 3 clustersy. Rzeczywiście takie odłożenie na 10sec dużo daje. A2 Mega, mega, mega mnie wykańcza kondycyjnie to ćwiczenie. Pompa głównie w przedramionach i czwórkach %-) Lżej prostownik i najszerszy. B1 OK. Pompa barki, ale nie masakryczna, lekko tric i kark. B2 Porażka. Super ćwiczenie, ale nie na 15-stki w moim przypadku. Nie wyrobiłem 15-stek, jak widać i to zdecydowanie. Głównie pompa i to ogromna w przedramionach. Generalnie słaby chwyt i skatowane przedramiona w wiośle uniemożliwiły mi wykonywanie większej ilości powtórzeń. Gdybym miał przywiązane dłonie do drążka jestem przekonany że zrobiłbym 15. Plecy spokojnie dały by radę. Słąby punkt to zdecydowanie czwyt, pompa olbrzymia w przedramionach i spora w najszerszych. C1 Przy przenoszeniu ostatnia seia już bardzo ciężko. Pompa głównie w tricepsie o dziwo %-) W klatce też całkiem, całkiem, ale mniejsza niż w tric.. Co do pompek, to mega zaskoczenie dla mnie. Po przenoszeniach bach na podłogę i myślę sobie, to już pikuś, machnę 15 i przerwa. Już 1 powtórzenie uświadomiło mi, w jak wielkim błędzie byłem. Musiałem robić clusters, co przychodziło mi z trudem zresztą. W pierwszej serii 3, w pozostałych 5. Przerwy jednak krótsze niż 10sec. Ogromna pompa w przedramionach i tricu. C2 Zottman Curl - bez większych problemów, choć ostatnie powtórzenia już czuć ból. Podciąganie sztangielek - nie bardzo wiedziałem, czy neutralnym, czy nachwytem zrobić i ciągnąć pod te pachy, więc wybrałem nachwyt, choć neutralny wydawał mi się bardziej naturalny, jeśli chodzi o ciąg pod pachy %-) DIETA Wszystko ok, aż do posiłku potreningowego, czyli gdzieś ~10. Później niestety byłem oderwany od świata aż do ~18. Niestety nic nie miałem czasu zjeść przez ten czas, więc zjadłęm GRUBO w domu %-) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-11-20 12:21:42

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 12:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/8d0d113e4e8041ebb3d0ccba7f44359b.gif SOBOTA 19-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/342a01f2cc394214b8ecf250c193e497.gif Postanowiłem iż w weekend będę naqwiał kcal i trochę cheatował, żeby zebrać siły na cały tydzień treningów. Także w niedzielę będę wrzucał tylko foty posiłków, by powqwiać %-) /SFD/Images/2015/12/31/7f911a8d8b384515bf3f6bb039ed4706.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 14dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15 Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem D3 - 2kaps (10 000ui) 1x bezpośredni po treningu oraz 1x po posiłku potreningowym Wit C - 5x 1g po posiłkach Vitargo - 70g naczczo BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/74405b11ff2443a0a87724550369e494.gif 15-stki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx15 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx15 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx15 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx13+1+1 poprzednio 55kgx15 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec B) Wspięcia na palce z podwyższenia 80kgx30 poprzednio 75kgx30 C) MC ze szrugsem 30kgx15 42,5kgx15 55kgx15 60kgx13+1+1 poprzednio 55kgx15 D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x10 6kgx15x15x12x10 poprzednio 4kgx15x15x15x15 E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem, tempo 40XY, gdzie Y=podwójny szczyt - stopy skierowane do wewnątrz, 3 serie 25kgx15 25kgx15 25kgx15 poprzednio 25kgx15, ale bardziej rwana, bez takiego tempa /SFD/Images/2015/12/31/b684f2a591d34f9eb21b7cfc1ce4efc0.gif TRENING A Myślę, że może i wstałbym jeszcze te 2 ostatnie powtórzenia, ale nie miałem asekuracji i nie chciałem ryzykować. Tu cluster mniej daje niż w przy wyciskaniu na poziomej. Progres jestw każdym bądź razie.. Pompa w czwórkach, ale i w prstownikach bardzo duża.. B Spora pompa i palenie w łydkach. C Ostatnia seria ciężko powyżej 10 powtórznia. 2 ostatnie powtórzenia to cluster, tyle, że tak po 5sec. Tym razem szrugsy wyraźnie zaakcentowane. Naqwiałem z impetem do góry ;) D MASAKRA. Ciężar 6kg za duży na 15-stki. Ostatnia seria, to czułem się, jakbym był lekko niepełnosprawny, niepełne ruchy.. POMPA mega. Ostatni punkt składanki najciężej. Drugi też ciężko, prawie przez łzy ostatnie powtórzenia %-) E Starałem się trzymać tempo. Najsłabszy punkt to podwójny szczyt. Nie potrafię dociągnąć do końca przy dochodzeniu do drugiego szczytu. Spora pompa.

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 6:28:21 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/17957fcfe4b54ce1ae6495c1a5e02328.gif WTOREK 22-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/852a45e30912453ca07500fc87869ec6.gif /SFD/Images/2015/12/31/491dc17fc07d44bf97f387c26ff77c83.gif Płatki owsiane 90g Żurawina 40g Protein Plus Complete 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g /SFD/Images/2015/12/31/97bbbbf986d24008b633dd8375441f05.jpg /SFD/Images/2015/12/31/61d76ae339ce45d1bb1679519645cd55.gif Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/3ce8273c2a234ffdb8c11664949a3503.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Chleb żytni sitkowy 200g Oliwa z oliwek 10g /SFD/Images/2015/12/31/2c5ba5f715034cf084e848242793acdb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/03e6b3122e8b4519a67b5261d6127a40.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g OMEGA 3 10g Oliwa z oliwek 20g /SFD/Images/2015/12/31/323a27d3e0d448b3991230817d59988c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/00236af318884318969926505dd98753.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g OMEGA 3 10g Oliwa z oliwek 20g /SFD/Images/2015/12/31/db518752cad848dda048c50adb2a1bd1.gif serek wiejski PILOS 200g Wiórki kokosowe 15g ziarna słonecznika 15g /SFD/Images/2015/12/31/fd997ee66b1a41edab7bf3b73fab3157.jpg /SFD/Images/2015/12/31/27312f59ff8c4c009b5288df7e881d4f.gif Jaja kurze całe 335 g RAZEM: B: 239g ; TŁ: 149g ; WW: 267g ; KCAL: 3347 /SFD/Images/2015/12/31/31a49c30ba6940d194c96e0f189aa963.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15 D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu oraz po posiłku potreningowym Wit C - po 1g do posiłków Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką /SFD/Images/2015/12/31/521ee616bdc448ffa7a65d4f943451ce.gif 15-stki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 65kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 70kgx9 FILM rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 75kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 80kgx8+1 poprzednio 65kgx10 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec http://www.youtube.com/watch?v=bWFuJ4skYFw B) Wspięcia na palce podwójny szczyt 100kgx25 poprzednio 85kg x35 C) MC ze szrugsem 40kgx9 55kgx9 FILM 72,5kgx9 80kgx9 poprzednio 65kgx10 FILM http://www.youtube.com/watch?v=OIX0JR8cAes http://www.youtube.com/watch?v=CavmXjDBpPc D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 6kgx9x9x9x9 6kgx9x9x9x9 FILM 6kgx9x9x9x9 http://www.youtube.com/watch?v=XQjDQ3TOw9o E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem - stopy skierowane na zewnątrz, 4 serie 30kgx9 30kgx9 30kgx9 FILM 30kgx9 http://www.youtube.com/watch?v=yn_MQAE5Y0g /SFD/Images/2015/12/31/8369eb05b1f543508595e6f0aaacb15e.gif TRENING A OGIEŃ %-) Myślałem, że juz na 75kg siądę, a zrobiłem prawie wszystki na 80kg. Myślę, że zrobiłbym te ostatnie powtórzenie na 80kg, ale jeszcze kazał byś mi 100kg na 8 szarpnąć, więc wolałem nie przesadzać %-) Z uwag dodatkowych, to w ostatnich seriach miałem uczucie, jakbym dużo wolniej schodził w dół i robiłem to jakośc instynktownie, nie było to wymuszone w żaden sposób. B Ogromne palenie. C Starałem się, jak mogłem akcentować szrugs, mam nadzieję, że to widać. Przy 80kg dynamika oczywiście już dużo mniejsza, niż na niższych cięzarach. D Niezła pompa, palenie w przedramionach. Ostatni punkt skaldanki najsłabszy. E Coraz lepiej zaczynam czuć te ćwiczenie..

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2011 5:26:35 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/7e69e232757a4bc69c9d7007cfccb563.gif PIĄTEK 25-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/cf4787f1ddb54162ab6603766066695e.gif /SFD/Images/2015/12/31/72edf518a5ba459e83b8ea8b5614193b.gif Ryż długoziarnisty parboiled 100g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/8f7a1cd7dbc74563b6ec1d0153ab975b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/21a7ec6f3fb147d1aeb1410139a6f20e.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 700g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/9c1f72b3e7274df2aa0f6fbbdcf4c0c8.gif Płatki owsiane 80g Żurawina 40g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Protein Plus Complete 25g /SFD/Images/2015/12/31/34df8f258d5e4634bd1922bef877cd60.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fef464a1c33b489d837ea3b29e814864.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ee937912921f45cd8ba5aa2ebfcca8af.gif Jaja kurze całe 120g Tuńczyk w wodzie 65g Ser żółty 70g /SFD/Images/2015/12/31/d1b4c2c9ad204c5d837030b53cd60be3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/72ebabd30e624ddaa13df67a57523468.jpg /SFD/Images/2015/12/31/925185a3eafd4ca7a5ce0c365511384c.gif Jaja kurze całe 120g Tuńczyk w wodzie 65g Ser żółty 70g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/ff9aa13d537947ac81c14135b10681a6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2c7f67d966454123b8bf9f79be08aa2e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/70f5235164cd4fad9931cccbf6fdec66.gif Protein Plus Complete 20g Migdały 40g serek wiejski PILOS 200g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/be36fda1ed064aa1aaea57632726b049.gif Jaja kurze całe 300 g RAZEM: B: 240g ; TŁ: 143g ; WW: 293g ; KCAL: 3399 /SFD/Images/2015/12/31/34700c5a81df4bb281b9e45d50ea647f.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 20kaps D3 - 1kaps (5 000ui) bezpośrednio po treningu Wit C - po 1g do posiłków Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką /SFD/Images/2015/12/31/c3a5c918dda348f8a32f7aee8ca067ae.gif 15-stki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 65kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 70kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 75kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 80kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 85kgx4 FILM rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 90kgx3+1 poprzednio 85kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec http://www.youtube.com/watch?v=p8nC9D2Ju0o B) Wspięcia na palce 110kgx30 + "piłeczki"x30 C) MC ze szrugsem 45kgx4 65kgx4 82kgx4 90kgx4 poprzednio 80kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=M40eiLsg9QM D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 10kgx4x4x4x4 10kgx4x4x4x4 FILM 10kgx4x4x4x4 10kgx4x4x4x4 poprzednio 8kgx5x5x5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ucGE--gprgE E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem - stopy skierowane równolegle, podnoszę obiema, opuszczaszam jedną nogą 35kgx4 35kgx4 35kgx4 35kgx4 35kgx4 /SFD/Images/2015/12/31/d446a304ae014d1486ae454cbce91ed6.gif TRENING A Jest stały progres i to mnie qrewsko cieszy :D Pewnie czwarte powtórzenie by poszło w siadach przy 90kg, ale wolałem nie ryzykować bez asekuracji, więc zrobiłem 1 clastersa. Jest jakieś przełożenie jeśli chodzi o podwójne dno, a zwykły siad na ciężar ? B Mega ból. Odrazu po ostatnim powtórzeniu "piłeczki" Są zaj**iste. Mógłbym dłużej tak skakać. Dopompowało to łydki ostatecznie. C Starałem się nie opuszczać bezwładnie szrugsa i powoli opuszczać. W trzech pierwszych seriach bardzo dobrze mi to wychodziło, w ostatniej już gorzej. Zresztą wszystkjo do ocenienia na filmie. D MEGA. Zayebiście. Nie wiem, jak, przy 6kg ledwo co wyrabiam 10powt., a przy 4powt 10kg elegancko chodzi.. ??? E Wszystko zgodnie z założeniami ;-)

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2011 10:56:08 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/8659ed592e014527a35df4bb7dfd6cec.gif ŚRODA 30-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/ae95354e072247eab52f1a61f11536a6.gif /SFD/Images/2015/12/31/42ac7b5d7ad24c3cbfef05246a85b441.gif Ryż długoziarnisty parboiled 100g Granat 135g /SFD/Images/2015/12/31/5e302c36b6e9476bb0fbf809a06adbfa.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe20626f95ae4fd4a11a79a3e4b9b909.jpg /SFD/Images/2015/12/31/18de88f99b39463393ac08cce0f88c63.jpg /SFD/Images/2015/12/31/18de88f99b39463393ac08cce0f88c63.jpg /SFD/Images/2015/12/31/81dc8fe47eb64a0e9a4c143d51fea1a3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/84723fb875ec45f99bac91bfe9122a3f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2869874e3edd43a89be5ce563e000674.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 700g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/9624f1cfb48e416cb61a58351cb61ad6.gif Płatki owsiane 60g Morele suszone 40g Śliwki suszone 30g Protein Plus Complete 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g /SFD/Images/2015/12/31/97ff2831a9e949a78be75105068d4efd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a5baf1351beb434e9993af40a3348ab5.gif Wołowina - udziec 200g Orzechy pistacjowe 35g Żółtko jaja kurzego 10g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/2639c4902c164bab9f3ace1c42dff053.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f1a18059f004076aee1cb248b145449.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e138ad7b3157461da38ec6187c04463c.gif Wołowina - udziec 200g Orzechy pistacjowe 35g Żółtko jaja kurzego 10g Oliwa z oliwek 10g /SFD/Images/2015/12/31/9de141b4d88245f5a00d34ad088b4339.jpg /SFD/Images/2015/12/31/df25daadebd74a89a8835cf66686bf7c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ed3ee3265d7343798d7f78f71ee03f8f.gif serek wiejski PILOS 200g Protein Plus Complete 10g Migdały 20g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/e6ac318ddfdf458f9928d4854782baaf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8fa4e69b1e6b4b3fa02b61b3b80614ef.jpg /SFD/Images/2015/12/31/13c4d1840a2b400a85dd08dcc0daf8ef.gif Jaja kurze całe 320g RAZEM: B: 242g ; TŁ: 155g ; WW: 287g ; KCAL: 3492 /SFD/Images/2015/12/31/c8565059d6b4436f853427818d5b4d31.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 20kaps (2x10kaps) D3 - 1kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu Wit C - po 1g do posiłków Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/52d220a865914fa79a8cd224979569e0.gif 8-ki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx8 45kgx8 50kgx8 55kgx8 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 80kgx4+fail poprzednio 65kgx8+1 A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 20kgx8x8 22kgx8x8 24kgx8x8 28kgx8x8 30kgx8x8 32kgx8x8 bez FG 36kgx8x8 bez FG 38kgx8x8 bez FG 40kgx8x8 bez FG poprzednio 32kgx9x9 bez FG B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG 40kgx8 47,5kgx8 52,5kgx8 57,5kgx8 poprzednio 42,5kgx10 B-2: podciaganie sie polowiczne podchwytem CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 C-1: SKLADANKA -Prostowanie do dolu na wyciagu gornym z FG, uchwyt "Y" -10 sek przerwy -pompki wasko (na tyle wasko zeby zaliczyc 8-10p) -120sek przerwy -wykonac 4 skladanki 21kgx8 / CCx8 24,5kgx8 / CCx8 28kgx8 / CCx8 FILM 31,5kgx8 / CCx8 poprzednio 24kgx9 / CCx9 http://www.youtube.com/watch?v=9v7PKflhajY C-2: SKLADANKA -uginanie na lawce skos 45stopni, FG -10 sek przerwy -podciaganie sztangielek stojac, FG (ciagnij pod pachy) -120 sek przerwy -wykonaj 4 skladanki 8kgx8 / 8kgx8 10kgx8 / 10kgx8 12kgx8 / 12kgx8 FILM 14kgx8 / 14kgx8 poprzednio 12kgx9 / 12kgx9 http://www.youtube.com/watch?v=Xnl4ChGHgNQ /SFD/Images/2015/12/31/5c77d531839d4be580d7e1e5c8ccf76d.gif TRENING A1 Ahaha, byłem MEGA zaskoczony, ale i mega szczęśliwy. Myślałem, iż po tym dniu pełnym stresu będe miał spadki siły, a tu skok i to w dodatku taki duzy :D To pewnie po tym browarze :przytul: 75kg razy 8 poszło pewnie, choć ostatnie powtórzenie już ciężko. Jako, iz jednak zaliczyłem 75kg, podszedłem do 80kg (poprosiłem o asekurację) i tu wykonałem 4 powt, po czym 5 spaliłem kompletnie.. A2 Tu też progres, ale tylko w ciężarze. W chwycie niestety 0 progresu. Na 32kg lewa ręka nie daje juz rady niestety. B1 W związku z nieoczekiwanie większym ciężarem w ostatniej serii WL, tu równiez spory progres, co dało sie odczuc w ostatniej serii. Było juz baaardzo ciężko. Coraz większą pompę w tym ćwiczeniu czuję w tricu w stosunku do pompy w barach. Na tym treningu określiłbym to nawet w stosunku 20%/80% na korzyść tricepsa. B2 Próbowałem małpim chwytem z FG, ale jest to niestety naprawdę niemozliwe. Nie wiem, jak Ty to robisz.. Sztanga się na stojaku przeciez obkręca, więc nie jestem w stanie złapać małpim, bo mi prostuje automatycznie do zwykłego. Jedyna opcja dla takiego chwytu to drążek moim zdaniem. C1 Pompa elegancka, zrobiłem progresje, zgodnie z zaleceniami. Na filmiku pompki nie wygladają na robione w zbyt waskim chwycie. W rzeczywistości był naprawde wąski.. C2 Ogromna pompa !!! PRZEPIS Jako, iż w niedzielę miałem troche więcej czasu poeksperymentowałem sobie w kuchni, czego efektem sa kulki wołowe z pistacjami, gotowane w przyprawie korzennej %-) Poniżej fotorelacja ;) /SFD/Images/2015/12/31/9b1cf7a9557c485aa2a670e37d7c4be4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/722dcb54cf4e479d8bc1234c9905a24f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3409b6d26bb848fbbef6bc9af49c4e38.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bfe944b01337400baa0d5c318ee1679f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d6b389556e7c40a6ba0118647a2614bf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7db8fca78a284fa191ac48bb137df483.jpg /SFD/Images/2015/12/31/75ca8a5b942d4485a5e7afd754a7ef0c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/aa3517adf7774a16b7eab656f0ece0ce.jpg /SFD/Images/2015/12/31/69ad08e5fe1b4b6c9c30c980a4d37be7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8b9eed0c9e594613b64836ac407ff153.jpg

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2011 11:31:27 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN „A” Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko – 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie – 3 serie Nogi -Przysiady do ławki – 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie) – 3 serie Kaptury -Szrugsy - 2serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie Biceps -Modlitewnik 2 serie Łydki -Wspiecia na palce w staniu (jedna noga) – 2 serie Brzuch -Skłony w lezeniu na ławce skośnej głowa w dół – 3 serie Przedramię -Uginanie dłoni w nadgarstkach lezacych na ławce 3 serie PLAN „B” Klatka -Rozpietki – 3 serie Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) – 3 serie Nogi -Prostowanie nog w siadzie - 3 serie Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w gore pozycja siedzaca - 3 serie Kaptury -Podciaganie hantli w opadzie tułowia - 2 serie Triceps -Wyciskanie francuskie hantelka w siadzie - 2 serie Biceps -Młotki - 2 serie Łydki -Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – 2 serie Brzuch -Spięcia - 3 serie Przedramię -Wkrecanie linki na drazek – 3 serie PLAN „C” Klatka -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głowa w gore – 3 serie Plecy -Martwy ciag – 3serie Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach – 3serie Barki -Wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka (Arnoldki) – 3 serie Kaptury -Szrugsy handelkami – 2serie Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia - 2 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (Podchwytem) - 2 serie Łydki -Ośle wspięcia – 2 serie Brzych -Skłony tułowia w lezeniu – 3 serie 1-2 tydzień 15 powt. 3-4 tydzień 12-10 powt. 5-6 tydzień 8 powt. 7-8 tydzień 5-6 powt. 9-10 tydzień Celowe roztrenowanie Poniedziałek: PLAN A Wtorek: wolne Środa PLAN B Czwartek Wolne Piątek PLAN C Sobota i Niedziela Wolne

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2009 5:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie!!! Chciałbym prosić o ocenę mojego FBW inspirowanego tym artykułem i kilkoma innymi. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Zestaw A: NOGI: - wyprosty nóg na maszynie 3s - wspiecia na palce 2s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 2s - wyciskanie sztangi na płaskiej 1s PLECY: - podciąganie 2s - MC 1s BARKI: - wznosy ramion w bok 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B: NOGI: - przysiad 3s - wspięcia na palce 2s KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) 2s - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1s PLECY: - wiosłowanie sztangą 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 2s - wznosy ramion do boku 1s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS: - pompki na poręczach 2s Zestaw C: NOGI: - przysiad wykroczny 3s - wspięcia na palce 1s KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - MC 1s BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2s - wznosy ramion bokiem w opadzie 1s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s W każdym dniu po rozpisanym treningu wykonywany bedzie trening brzucha - nie zapomniałem o nim. Poniedziałek: zestaw A Sroda: zestaw B Piątek: zestaw C itd... Z góry dzięki!

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2009 9:43:17 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytałem ten artykuł uważnie i uzyskałem poniekąd odpowiedzi na moje pytania. Poniekąd - bo jednak nie na wszystkie. Co do progresji, myślę że wiem jak sobie poradzić już. Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim jest budowanie masy i przy tym nieco siły. Po 8 powtórzeń w serii. Może jakieś kombinacje z seriami po pierwszych tygodniach robienia FBW:) I mam dylemat co z ćwiczeniami na łydki oraz tzw. kapturki? Czytałem trochę o FBW i nigdzie nie widziałem w planach żeby uwzględniano te partie. Wg. informacji jakie uzyskałem w tym artykul, nanoszeniu poprawek ustaliłem sobie taki trening: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - Wspięcia na palce 2s Barki: - Wyciskanie hantli przed głową 2s - Sztrugsy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s Plan B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Syzyfki 1s - Wspięcia na palce 2s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s -Unoszenie hantlami bokiem 1s - Sztrugsy 2s Plecy: - podciąganie na drążku 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos dodatni hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Brzuch: -skłony boczne 2s. Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 1s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Barki: -Wyciskanie zza karku 2s - Sztrugsy 2s Plecy: -martwy ciag 2s -podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: -pompki (ręce na podwyższeniu) 1s -rozpiętki hantlami skos górny 1s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: - Prostowanie ręki w opadzie 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Brzuch: - Unoszenie nóg leżąć 2s. Bardzo bym prosił o pomoc, porady:)

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2012 5:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Masowy trening nóg

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nogi...hmm...przysiady ... na samo to słowo robi mi sie niedobrze W moim czteroletnim stażu treningowym nogi zaczołem trenować dość późno bo dopiero po 2,5roku zabawy z ciężarami. Jeśli chodzi o rozwój ud to prawda jest taka że niema lepszego ćwiczenia niż przysiady...dobrze o tym wiedziałem i je wykonywałem, właściwie to do nich się zmuszałem, bo nienawidze tego ćwiczenia, ale mimo to dawałem na nich z siebie wszystko,mam przytym nieprzyjemne objawy - ból głowy, nudnośći, lekka utrata przytomności,(miedzy seriami kłade się z nogami do góry). Po poł roku ćwiczeń obwód wzrósł z 55cm na 59, jenak przez następne rok urosło już tylko do 61cm i właściwie się na tym utrzymuje. Zamieżam wprowdzić diametralene zmiany w treningu nóg aby przełamać tą stagnacje. Może najpierw trochę o dotychczasowym treningu. Najczęsiej wyglądał następująco: Przysiady 3x8-10 ,suwnica podobnie, wyprosty nieco więcej powt. Na tego typu treningach moje uda rozwijzwijały się świetnie ale nie w masie tylko w sile. Dochodziłem do 150-160kg w przysiadach(oczywiście w seriach 8-10powt)i 275kg na suwnicy również w seriach(na suwnicy siadałem już wymęczony po przysiadach)mogłem co trening dokładać po 5kg w przysiadach i po 10 na suwinicy, a obwód uda c.holera stał w miejscu!!! Niewiem jakieś trójbojowe nogi mam ale mnie TS wogóle nieintersje!!! Mógłbym oddać połowe tej siły jakiemuś trójboiście za kilka cm masy Zazdroszcze tym którym rozwój ud jest wpisany w geny, znam takich co zakładają na przysiady połowe mojego ciężaru a w udzie mają ok 70 Uważam że trennigi jakie Byk przedstaiwł nie są dobre dla wszystkich na rozwój nóg. Coraz częśiej słysze o treningach ud z dużą ilością powt. ok 17-20!!! Uda to największa gr. mięśniowa żeby ja dobrze spompować trzeba zrobić nieco więcej powt. Kierując się tym zmieniłem swój trening, ale jest jescze za wcześnie żeby powiedzieć o efektach. Teraz moje pytanie do ludzi o dużych udach(ale nie tych co genetycznie je mają duże tylko doszli do tego ciężką pracą) : Co sądzicie o treningu na uda właśnie z tak dużą ilością powtórzeń ??? (cel : masa) Z góry dzękuje wszystkim za odpowiedź! Mimo wszystko- bardzo dobry artykuł Byku P.S. Dawno mnie na sfd niebyło - studia w innym mieście, znaczne ograniczony dostęp do internetu no i brak czasu. Ale w wakacje conieco nadrobie Mam nadzieję że bedzie nam się miło wymieniało wiedzą z zakresu treningu, diety i sumplemntacji. Pozdrawiam wszyskich forumowiczów sfd!

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2005 12:50:17 AM Liczba szacunów: 0
  • PRAWA PACJENTA

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witam Tak, zdecydowanie coś jest w tym co opisałeś, ale powiedz mi, czy jak będziesz już stary to bedzie Ci się chciało czekać w kolejce do urologa, albo kardiologa?! Oczywiście, dzisiaj boli, jutro może będzie mniej bolało (aluzja do urologa), ale jeśli zaczniesz mieć problemy z pikaniem serduszka to osobiście nie chciałbym znaleźć się w sytuacji, że mimo skierowania lista oczekujących skłania mnie do diagnozy za pół roku, bo już za miesiąc może być sekcja. Na kogo narzekam tak naprawdę? Na lekarzy których opłaca NFZ, czyli wszystkich zależnych od kasy chorych a nie prywatnych klinik. Powodów mam mnóstwo na ich ogromne "poczucie humoru" w podejściu do pacjenta. Kilka przykładów sprzed niedawna: "dziś nie przyjmiemy pana i nie obchodzi nas ,że nie może siępan poruszać bo mamy dzisiaj strajk"; ortopeda w szpitalu podrzuca moją nogę w górę która swobodnie opada z hukiem na łóżko i mówi "nic ci nie jest, a jak ja muszę pracować to ty też będziesz zapierd..ć"; żona moja rodzi, dzwonię na porodówkę a tam w słuchawce "a co z pana mąż i ojciec który nie wie jak się czuje żona i dziecko?! My takich informacji panu napewno nie udzielimy"; "chce pan znieczulenie przed leczeniem zęba, nie nie to jest niemożliwe, ponieważ może siępanu coś stać" (tu od autora: no tak, ale przecież miałem chirurgicznie usuwane 3 ósemki, oraz leczone inne zęby i nigdy nie miałem problemu z "dziwnym" poczuciem się po znieczuleniu); czekam spokojnie w kolejce do pokoju zabiegowego pielęgniarek aż tu nagle wyłazi jedna z nich i widząc znajomą zaprasza ją natychmiast do gabinetu wbrew zdziwieniu innych, po czym pijąsobie kawę przez 30 minut a ...NARÓD CZEKA. Mam takich przykładów na pęczki i aż nadto. Wiem dokładnie co znaczy iść do lekarza z książeczką zdrowia i skierowaniem a iść do lekarza z wpisowym. Ciekawe podejście naszych rodzimych doktorków "im więcej dasz w łapę tym diagnoza jest dokładniejsza, tylko jakim kosztem?! (prywatnie jest niestety taniej a diagnoza taka sama i wypowiedziana tym samym słodkim tonem w głosie). Idąc do lekarza nie liczę na robienie słodkich oczu do mnie i wmawianie mi, jak wielkim jest szczęściem, że raczyłem go/ją odwiedzić. Ale nie nawidzę jak jestem traktowany jak "najtańsza gazeta". Bo tak naprawdę to mi dają do zrozumienia owi lekarze kiedy wstępuję za drzwi ich gabinetu. Do wszystkich lekarzy nie mam takich pretensji, oczywiście ,że wyjątki są jak wszędzie, ale połowa z nich jest już w Irlandii. Wybacz jeżeli uraziłem Twoją dumę, jeżeli zasilasz związki tych lekarzy, mam nadzieję, że jesteś tym wyjątkiem. A jeżeli masz wspaniałe doświadczenia z lekarzami to są dwie opcje: OPCJA 1 - Upewnij się ilu masz lekarzy i ludzi wysoko postawionych w rodzinie i jeżeli masz takich to masz zarazem odpowiedź; OPCJA 2 - Upewnij się, że naprawdę lekarze w Twojej okolicy podchodzą do Ciebie w pełni miłosierdzia bezinteresownie i jeżeli tak właśnie jest to daj mi jak najszybciej namiary na swoją miejscowość ...przeprowadzam się tam natychmiast (mówię prawie poważnie);

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2007 9:20:58 PM Liczba szacunów: 0
  • PRAWA PACJENTA

    Post
    Zdrowie i Uroda

    witam i nnnie wiem gdzie napisac a raczej sie spytac moze ktos wie c odnosnie pzu czy dostane odszkodowanie za złamanie ,ale byłem po paru kieliszkach.z tym ze nie byłem ani na alko. ani na krwi.poprostu nieszczesliwy wypadek.w dniu wolnym od pracy? : rolleyes.gif

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2008 6:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 09.09.2013 Dziś pierwszy dzień z suplami "masowymi" HI-TEC :) Dzien priorytetowy, czyli klatka. Nie jechalem na 100% bo jestem swiezo po zawodach, musze jeszcze uwazac na przetrenowanie, przed nami 3 miesiace masowania wiec powoli zaczne sie rozkrecac razem z rozkrecajaca sie kreatyna :) Po drugie ego zostawiam za drzwiami i klatke chce trenowac dobrze technicznie. Podjadlem dobrze, bo dzien wysokich ww :) pompa bardzo dobra:) TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x75kg, 10x90kg, 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 15x12kg, 10x15kg, 10x15kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x30kg, 10x35kg, 11x30kg Przedramiona 1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu DIETA 1. Platki owsiane 100g + 220g malin + 40g whey c-6(truskawka) - REWELKA :) /SFD/Images/2015/12/31/33bbdcfd6ddc47a2bd2b205c71a45ccd.jpg 2. Platki owsiane 100g + 220g malin + 40g whey c-6 3. Jajecznica z 5 calych jaj + mieszanka warzywna meksykanska z lidla (200g) + 60g wafli ryzowych /SFD/Images/2015/12/31/392ef4bea4854cdaa87c048a17fe0718.jpg 4. Bułka grahamka 70g + kalarepa 220g + mieso z piersi kurczaka 150g, smazone na oleju rzepakowym SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej. 5. Ryż basmati 115g + mieso z piersi kurczaka 170g + pomidory 300g /SFD/Images/2015/12/31/5adfad5542f54691a651f9f99fc060b6.jpg SUPLEMENTACJA Pare slow o poszczegolnych suplach napisze za kilka dni. A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-09 23:20:44

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2013 11:17:41 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj+ płatki owsiane z jabłkiem +300ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ryż 50g + piers z kurczaka z warzywami 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + orzechy 10. black devil przed snem. WTOREK: Troubleshooting A) Przenosy hantli / 28kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl / 18kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami / 33kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki wspięcia siedzac / 93kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds PONIZEJ ZDJECIE ROZPUSZCZALNOSCI BCAA , niedlugo bedzie takze filmik ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/592a493781d64f7093d68421a8328e0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f433c2d208d341ccac1a47565ac74fd5.jpg Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-10 19:27:32

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2013 7:24:59 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.09.2013 Dziś "legs day" :) Pierwszy "poważny" trening nóg od 3 miesięcy. Wszystko na spokojnie z uwagi na kolana i oczywiscie mozliwe przetrenowanie po zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do fizjoterapeuty. Trening wyglądał następująco: Uda: 1. Wyprosty nóg na maszynie 5 serii 12-20powtórzeń 2. Wypychanie nóg na suwnicy, lekko(czuc lekki dyskomfort w kolanie): 20x120kg,20x160kg 20x200kg, 15x200kg 3. Przysiady sumo 5 serii na 40-50kg 4. Martwy ciag klasyczny: 10x90kg, 10x90kg, 10x110kg,10x110kg 5. Uginanie nog lezac: 3 serie po 15 ruchow Łydka: 6. Wspiecia na palce stojac: 4 serie po 30-20 powt. 7. Wspiecia na palce siedzac: 3 serie po 30-20 powt. Brzuch: 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20-15 2. spiecia brzucha lezac 3 serie 25-20 Wszystko z zapasem i na spokojnie. Za tyg dolozymy jak kolano pozwoli. DIETA 1. Chleb zytni razowy 150g + 4 cale jaja + 10g masla extra + pomidory 2. Chleb zytni razowy 150g + sledzie 130g + 10g whey c-6 3. Zupa szczawiowa %) + migdaly/nerkowce 20g + 20g oliwy + 35g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/cb6dbc58b7c6496895e9fa25ea11e9d9.jpg 4. Wafle ryzowe 50g + brokul 200g + mieso z piersi kurczaka 150g SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej 5. Ryż basmati 100g + brokul 200g + mieso z piersi kurczaka 150g Nawe poczitować nie potrafie po zawodach :) /SFD/Images/2015/12/31/611b73551f844069bb8526910b8e9d89.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2013 12:22:32 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 11.09.2013 Dziś dzień bez treningu. Dzień niższych węglowodanów: B: 250g WW: 215g T: 124g Troche ssalo, ale przezylem. Dobrze, ze glownie miesem, jajkami bialko uzupelnialem, a nie odzywkami to jakos przezylem ten dzien :) DIETA 1. Placek: Platki owsiane 80g + jablko 250g + 2 cale jaja + 30g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/1b5e580155b145dc9675e44a9c2c6822.jpg 2. Omlet: 5 calych jaj + 220g warzyw-mieszanka meksykanska LIDL /SFD/Images/2015/12/31/836c83eed40a46eba04ab7656b68d8e5.jpg 3. Udzien z indyka 200g + ziemniaki 160g + fasola szparagowa 200g + pomidor /SFD/Images/2015/12/31/40f016529193403b8be0b787082ef2be.jpg 4. Chleb zytni razowy 55g + łosoś wedzony 165g + 30g nasion ze slonecznika /SFD/Images/2015/12/31/8ce1a202c63a43eeb3285489f6f1faf3.jpg 5. Chleb zytni razowy 50g + sledzie 150g 6. 30g whey c-6 na noc SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 kaps rano, 4 kaps na noc WHEY C-6 Do posiłków VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2013 11:42:06 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    4dzien testu ,samopoczucie dobre , ale miesnie dają o sobie znać ;-) Dziś nie miałem dostępu do aparatu ,ale zdjecia jak i filmiki uzupełnie %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ziemniaki + 150g piersi z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun 75% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 67,5kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 50kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 70kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds UTWÓR DZISIEJSZEGO TRENINGU , I JEST MOC ! http://www.youtube.com/watch?v=CSvFpBOe8eY Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-12 20:08:52

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2013 8:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS 13.09.2013 Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba przywyknac, ze formy zycia sie przez caly rok nie utrzyma. Teraz spokojnie trzeba masowac :) TRENING Plecy: 1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie 12/12/10/10 z wlasnym ciezarem ciala 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x110kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 15x35kg, 15x45kg, 12x45kg, 15x35kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15 2. Spiecia brzucha leżać 3 serie po 20-25 DIETA 1. Jaja gotowane 5 szt. + 180g chleba zytniego + lyzeczka majonezu 2. Owsianka: 120g platkow+ rodzynki 15g + orzechy nerkowca 25g + słonecznik 25g + WHEY C-6 40g /SFD/Images/2015/12/31/426f499800a94914b035ada557d1453d.jpg 3. Mieso z piersi kurczaka 150g + kasza gryszana 100g + kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/b8cefacb8c614c1baa6ddef502d2047e.jpg 4. Ryż basmati 90g + WHEY C-6 40g + cynamon /SFD/Images/2015/12/31/bf9922f41c0a470597f9b58a61649570.jpg SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej 5. Mieso z piersi kurczaka 150g + ryz brazowy 100g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/5731f47388b64c149b198350f7b36650.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2013 12:04:59 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj + 50g chleba zytniego z dżemem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 ziemniaki z rybą +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. WTOREK: Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli / 33kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /SFD/Images/2015/12/31/e769c86abe4d47cdb671478118bb80f3.jpg B1) Zottman curl (fotka powyzej) / 19kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami / 33kg Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki wspięcia siedzac Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=THJZannQDXg Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-17 21:03:17

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2013 9:02:28 PM Liczba szacunów: 0