SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • **Świeżak się chowają, jesień się zaczyna, a ten dział przycicha.** VOL3

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja dziś BJJ :c

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2014 4:59:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj, Środa, Jazdaa.. Trening B PRZESUNIĘTA PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. * 25 * 35 * 45 * 55 * 65 * 75 * 85 * 95 * 105 * 113 FILM Elegancko poszło ! Te 113 kg ciezko, probowalem wlozyc wiecej na sztange to nie dalo rady.. Z tata jutro albo w sobote powinienem jechac na zlom to sie dokupi troche kg, bo potrzebne jak ch00j.. Jakiś Filmik mi się wkradł: Box 113kg http://www.youtube.com/watch?v=gQmblUhsEqc 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. * 25 * 30 * 35 * 40 * 45 * 50 * 55 * 60 * +30kg x 15 * +30kg x 15 * +30kg x 15 Zabijcie mnie, zapomnialem o progresji.. Teraz skupiam sie tu na technice, mostek wiekszy niz wczesniej robie i mocno spinam klate i sciagam te no.. łopatki Klata konkret, ostatnie 3 serie prawie jedna po drugiej, moze przerwa z pol minuty, nie prostowalem rąk, pompa super. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. * 13.5 * 13.5 * 13.5 * 13.5 * 13.5 Ciężko, ale poszło.. Najszersze dostały jak trzeba.. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 40 sec: * 10 * 10 * 10 * +4.5 * +2.3 Zamienilem cwiczenie, barki piekły.. 5. Młotki, Progresja. * 2.3 * 4.5 * 4.5 * 4.5 * 5 * +4 Biceps konkret.. 6. Przedramie. * 6kg x 25 * 6kg x 25 * 6kg x 25 Mialem wogole nie robic, bo przedramienia mialem juz spieczone poprzednimi cwiczeniami, ale poszlo.. Przedramienia masakra.. 7. Pompki tyłem. * 12 * 10 * 8 * 6 * +6kg franc x 20 * +6kg franc x 20 Francuz wolno robiony, nie prostowalem rąk, uginanie do 45 stopni, piekły trice konkret. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. * 12 * 10 * 8 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/8/8 *****Ogólnie: Zadowolony jestem z treningu, Boxy ida konkret, nie bede sie rozpisywal, nie mam zbytnio czasu. Jutro do szkoły na 9 i 3 lekcje Kocham takie dni.. Niestety pozniej na 13 do dentysty i od razu po wizycie lece na jak to mowie 'fakulce' z matmy ktore prowadzi nasza wychwa. Beda trwaly z 2-2.5h. *****Dieta: Staram sie. Po treningowe zjedzone: Makaron z tunczykiem. Jeszcze na noc pewnie zmieszam troche tuny z białym serem, nie robilem tak jeszcze i nie wiem co z tego wyjdzie i czy da sie to zjesc.. Pozdrawiam, Adrian. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-26 21:26:59 Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-26 21:31:39

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15591 Data: 3/26/2009 9:23:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A5 z przesunieta progresja: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Skoki ciezaru co 10: *25-95 105 105 114.5 114.5 114.5 Poszlo dobrze. 2. Szrugsy. *30kg x 25,20,16,12 + 16kg x 30 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. Dokladane po 2.5kg *16-48.5kg + 17kg x 15,20x Za ciezko, seria z 48.5 nie potrzebna.. O tym nizej. 4. Pompki z klaśnięciami. *8/7/6/6/6 + 15/15/10 zwyklych Pompaaa.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. *5x5 Git. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. *18.5kg x 5s + 10x (10,6kg) Muaaa.. Ciezko bylo 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. *9/7/6 półtorakow 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: *3s x 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: *4s x 12 c) Unoszenie nog w gore skos: *14/12/10/8 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. *30kg x 5/5/5/7/10 Ciezko pod koniec.. *****Ogólnie: To tak, teraz musze ogarniac rozpiski na szybkiego.. Poswiece ogolnie sfd mniejsza uwage, czasem moge zaniedbac dziennik. Prosta przyczyna- Matura. Usiadamiam sobie jak malo umiem i ze nie jestem przygotowany, musze poswiecic troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do czubka glowy przesadzilem z ciezarem. Innym moze to byc smieszny ciezar, dla mnie te 48.5 bylo za duzo, boli mnie troche staw w lokciu lewej reki. Tez w siadach i w dociągu jest ciezko, postanowilem ze pomieszam troche w planie z liczba powtorzen. Cykl na s+s bedzie jeszcze przez tydzien i narazie nic nie bede zmienial. Storma mam dosc malo i postawnoielm teraz walic pelne miarki, bo zawsze dawalem prawie pelne, czasem po pol. Shocka dawalem prawie ze calutkie zawsze i.. Od poczatku cyklu Storma pilem tylko w dni nietreningowe rano i w dni treningowe po treningu, od 2 dni pije tez storma rano w dni treningowe i tak zostanie. Postanowilem ze nie bede oszczedzal i bede pil po pelnej miarce a na 2 cykl zakupie sobie Cm3/ Mono/ Jakas inna krete razem z Gluta, tutaj kwestia zapytania WAS Czytelnicy. Prosze o pomoc, co zakupic na 2 cykl? Bo mi ten Storm sie skonczy w ok 1-1.5 tygodniu 2 cyklu tak mysle. Shock raczej bedzie do konca 2 cyklu. I.. co do liczny powtorzen. Zaczalem teraz na superserie cwiczyc nie pelnymi ruchami, ze nie prostuje stawow i jest ciezko tak a pompa masakra.. Myslalem o tym, zeby stosowac to do wszystkich cwioczen jakich sie da. Siady i cala reszta. Wtedy ciezary bylyby mniejsze i byloby tez ciezko. Chce na 2 cykl zamiast 15/10/5 zmienic na zalozmy 16/12/8 lub 15/12/9 gdzie Boxy/ Dociągi robilbym zalozmy po do kazdego dnia +5 na serie, Po prostu nie pasuja mi te Piątki. Mianowicie ciezary, sa za duze jak dla mnie. Podkreslam, jak DLA MNIE. Chce przylozyuc sie bardziej technicznie, wolno wszystko opuszczac i tak dalej. Konczyc superseriami/ Dropseriami (jak sie nie myle) i nie prostowac stawow. Nie wiem co by z tego wyszlo, wzialbym to jako metode prob i bledow. Tydzien pociagne planem bez zmian, pozniej mam zamiar cwiczyc tydzien lekkimi ciezarami i ogolnie tydzien caly chce miec lekkie treningi ze zmiana juz na 15/12/9 czy tam jakos inaczej. Czuje potrzebe malej przerwy i mysle ze tydzien lekkimi ciezarami mi troche pomoze, drugi tydzien planuje miec srednio lajtowy a pozniej na pelnej kurvie Przerwe od cyklu do cyklu planuje na jakies 3 tygodnie. Chociaz powinna byc dluzsza. Narazie to mi przyszlo do glowy. W razie czego dopisze co nieco. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-28 21:39:51

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15591 Data: 3/28/2009 9:36:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Od razu podkreslam, ze.. Wbijam w ciezary i siłe, wiem juz na co mnie stac i teraz skupiam sie bardziej na technice w cwiczeniach w ktorych na tej technice tak bardzo sie nie skupialem. W przysiadach, wyciskaniu i innych cwiczeniach w ktorych sie da robie cos takiego ze nie prostuje rąk, co powoduje ze ciezej jest cwiczyc, zalozmy w siadzie jak juz wstaje to nogi mam tak do 160 stopni a nie do 180, w wyciskaniu mam rece do ok. 80 stopni, mocno spinam klate i opuszczam sztange. Jak na ostatnim B5 podnosilem 75 w ostatniej serii to mysle ze teraz moglbym nie dac rady z 70 i z 65 bylyby problemy, ale olac to. Po prostu wiem ile moge i tyle. Poki co bede tak cwiczyl caly czas. Trening B15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 +55kg x 30 Ciężkooo.. Te 55kg to juz masakra byla.. Na 20x chcialem przestac, ale mysle.. Jadym dalej Btw, mam juz troche wiecej ciezaru.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 + 27.5kg x 15 +22.5kg x 15 Niby gorzej niz 2 tyg temu bo w szczytowej serii o 2.5kg mniej, ale ch00j w to, tak jest ciezej Te 47.5 bylo ciezko, 22.5kg ledwo 15x zrobilem Masakra.. A klata.. Mmm, pompka lux 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 10 10 10 10 10 Ciężko jak zawsze Najszersze mowia do teraz jaka krzywde im dzis wyrzadzilem 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 60 sec: 7.5 (ciezar na 1 reke) 7.5 6.5 +4.5 +2.3 +2,3kg x 20/20 unoszenie hantli na boki w gorze +2.3kg 'walizki' +2.3kg unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia Powiem tak: Sam nie wiem jaka ja serie laczona zrobilem, ale barki.. Masakra ! 5. Młotki, Progresja. 2.3 4 4 4 +2.3 x 15/20/20 Cięzar komiczny ale bic konkret. 6. Przedramie. 6kg x 30/25/30 Mialem wogole nie robic bo juz przedramienia plakaly, ale doj3balem je 7. Pompki tyłem. 12 10 8 6 + franc 6kg x 20/20 Piekły trice.. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. półtoraki: 7 5 8 oszukanych Dobrze 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/10/10 W szkole mielismy brzuszki na czas to 33 w 30 sec zrobilem i 1 do 6tki brakowalo, ale trening na brzuch dzis caly wszedl.. *****Ogólnie: No trening jak kazdy inny ostatnio, ciezko bylo w KAZDYM cwiczeniu, ale poszlo dobrze. Czas: 2h 20 min. Same przysiady i wyciskanie zajelo ok 50-55 min, ale serii sporo weszlo. *****Dieta: Staram sie Daje tutaj świetny filmik z jeszcze lepszym dajcym do myslenia przesłaniem: http://www.youtube.com/watch?v=UJ380lXYY9A Pzdr. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-31 20:59:01

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15591 Data: 3/31/2009 8:54:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 Dobrze poszlo, ogarnalem w 20-25 minut. 2. Szrugsy. 2 hettlebells po 20kg: 20 18 16 14 12 10 8x Przerwy max pol minuty, poszlo super 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 16 18.5 21 23.5 26 28.5 31 31 31 31 +16kg x 20,20 12 serii ogarnalem w ~20 minut, wiec dobrze, krotkie przerwy i do rzeczy, bola mnie troche stawy w lokciach przy tym cwiczeniu 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10 10 +15,12 zwyklych Masakra.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5s x 10 Dobrze. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5s x 12.5kg Ciezar taki jak 2 tyg temu, ciezko bylo, nie dodalem juz serii.. Konkret. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7/5/8 oszukane Dobrze 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 14/14/14/14 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/10/10 Brzuszek fajny po wszystkich seriach 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. 5s x 27kg Ciezko, ale poszlo dobrze.. *****Ogólnie: No to tak jak na gorze, zmniejszylem przerwy, bylo ciezko, wszystko zaj3biscie, tak jak oczekiwalem. Ciezary w MC oczywiscie moglem wieksze, ale ja mysle ze do tych 100+ to nie jestem przyzwyczajony jeszcze i trzeba mniejszymi lekko pomachac wiecej. Z tymi barkami i wyciskaniem do czubka głowy to nie wiem jak z tymi lokciami bedzie, ale bola mnie stawy podczas cwiczenia Jak bedzie trzeba to jeszcze zmniejsze ciezary. Nie chce narazac zdrowia, bo zdrowie najwazniejsze jest. W 2 serii uginania sztangi i franca lezac superserii to juz w 2 serii bylo ciezko, piekly te bice i trice ze bania mala, ale dalem rade Cala reszta tez b. dobrze. Z treningu jestem zadowolony Lece pod prysznic i potreningowe oszamac, Pozdrawiam, Adrian.

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15591 Data: 4/2/2009 7:15:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 72.5 +42.5kg x 15 +32.5kg x 15 +22.5kg x 15 Ciezko bylo, pod 77.5 bym podszedl ale cwicze sam.. 2 tyg temu na chwile byl tata i akurat 75 przy nim poszlo. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 23 23 23 23 23 Dosc ciezko, spinalem mocno lopatki przy dociskaniu i najszersze juz mialy po dupie niezle, a 2 tyg temu 20 kg na 5 serii poszlo lajtowo. Chyba znize na nast. 5B do 20kg. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 20 sec: 12.5 (waga 1 hantla) 12.5 12.5 7.5 4.5 2.3 x 40 sec 2.3kg x 40 sec- wymachy w gorze 2.3kg x 60 sec walizki No tutaj barki masakra.. Ciezko bylo strasznie, mam zegar na dole bo wczesniej nie mialem i odliczalem sobie w pamieci to skojarzylem ze wczesniej za szybko troche odliczalem czas i te 20 sec to sie strasznie dluzylo 5. Młotki, Progresja. 2.3 4.5 6.5 6.5- 2 serie razem 7.5 7.5 7.5 7.5 7.5- 5 serii razem +4.5 +2.3kg x 15 Ciezkooo.. 6. Przedramie. 6kg: 20 20 20 Tez hardcore, wolno probowalem i pod koniec kazdej serii musialem zeby zaciskac 7. Pompki tyłem. 12 10 8 6 4 2 +franc 6kg: 20x 16x 12x 10x Masakra.. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 6 9- oszukane 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 12 12 12 12 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 12 10 Kuniec TRENINGU. *****Ogólnie: Box: Razem 19 serii sie uzbieralo i dosc szybko ogarnalem bo w 30-35 minut, niby serii duzo, ale biorac pod uwage ze kazda prócz ostatniej po 5x, to wcale tego tak duzo nie ma Odziwo nie szlo ciezko, dosc lajtowo bylo i tez co dziwne, najciezsza dla mnie byla ostatnia seria Kazda seria tez jak to teraz robie, nie bylo prostowania nog do konca podczas wstawania. Jak podchodzielm pod 55kg i podnioslem to przez pierwsze 2 sekundy myslalem ze to sama sztanga, dziwne uczucie po kilkunastu ciezszych serii podnies takie 55kg Docisk: 72.5kg poszlo dobrze, ale przy odkladaniu sztangi nie trafilem jedna strona na stojak i problem przez chwile mialem ale dalem rade, dlatego bez asekuracji pod 77.5 nie podszedlem. Pomyslalem sobie, sproboje 8 dych normalnie wycisnac, poszedlem po tate i sprobowalem..I dupa Gdybym zrobil tylko kilka serii rozgrzewkowych to moze bym pocisnal a tak jak wyciskalem to dalem rade tak z 2/5 w gore i gdy nie moglem wyzej cisnac, zaczalem troche krzyczec zeby dodac sily ale po chwili tata pomogl podniesc.. I niepotrzebnie, za szybko. Moze bym wycisnal. Mysle sobie, 2 probe zrobie, to jeszcze gorzej wyszlo. WIec narazie odpuszcze sobie sprawdzanie maxow.. Troche tutaj swiruje z tymi seriami, ale jakos mi to wychodzi na dobre poki co Uda niby nie napi3rdalaly az tak jak cwiczylem, ale jak lałem do kibla to sie lekko trzesly.. Czas treningu: troche ponad 2h.. Podczas cwiczenia wypilem prawie 2L wody I z 6 razy chodzilem do kibla, ale to normalka. Dieta: Staram sie

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15591 Data: 4/4/2009 10:43:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening B10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 80 80 80 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko ze ch00j. Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra Daje filmik i jest to chyba na pewno z 110kg, ale mozliwe ze z 100kg. Nie pamietam juz. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=GttZiuyGlks 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65kg x 8 2 tyg temu skonczylem na 60kg. Ciezkoo.. Juz od 40kg jak napinalem ta klate w gornej fazie to sie zaczynalo konkret. 65 kg chwile zawachania mialem w 8 powt. i odlozylem sztange, jeszcze 2 powt moze bym dociagnal ale bez asekuracji wole nie ryzykowac staczania sztangi. Docisk 60kg: http://www.youtube.com/watch?v=B9-NrRNDfG4 Docisk 65kg: http://www.youtube.com/watch?v=2h5JuQy8Ctk 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 12.5 12.5 12.5 12.5 12.5 2 tyg temu 13.5kg robilem, ale.. Dzis te wyciskanie mnie rozlozylo, a sciaganie lopatek tez swoje robi. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 40 sec: 8.5 8.5 6.5+ walizki 6.5 Masakra, w 2 serii ledwo co wytrzymalem, te 6.5kg tez bylo ciezko jak ch00j. 5. Młotki, Progresja. 2.3 4.5 4.5 4.5 5 4.5 Ciezko strasznie, od 3 serii ledwo co do konca wchodzilo. Nie prostowalem rąk. 6. Przedramie. 20x 6kg 20x 6kg 20x 6kg Ciezko, ale weszlo dobrze. 7. Pompki tyłem. 0 nic --- brak. Tutaj sobie odpuscilem to. Po wyciskaniu na klate mialem dosc. Wogole po tym docisku to chyba bardziej trice niz klate czulem, albo mi sie tak zdawalo. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 6 10 oszukane DObrze. Ostatnia seria 2-3 powt ciezkoo.. 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 14 14 14 14 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 12 10 10 10 Dobra spinka brzucha. Ogólnie: 1.Trzeba przeprowadzic zmiany z tym boxem, bo odbijalem dupa od lawki troche i bylo latwiej. 2. Z dociskiem dzis masakra. I te trice, tak dostalem w kosc, ze uuaa.. Reszta dobrze, pieknie, ladnie, wszystko ciezko i weszlo jak trzeba. Ale jestem zadowolony, gdyby znow nie czas- 2.5h Podczas treningu wypilem ok 1.5L wody, raz jakos po 3 cwiczeniu chyba caly spocony na gorze jak bylem w wc stalem na wage to 75kg rowno Wiec jest dobrze. ________________________________________________________ Foty na dzis: 1) Mały zbior ciezaru. 2) Nowy nabytek ze zlomu. 2 ciezary z tego nadaja sie juz na sztange, w 2 trzeba wytoczyc otwory szerzej jeszcze. 3) Tu ciezary ze sklepu. 4) Kettle bells. Waga jednego- 20kg. Tutaj to sie tyczy do dziewczyn, ale wstawiam: Na dzis to tyle, Pozdr, Adrian. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-09 21:40:14

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15591 Data: 4/9/2009 9:35:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 120 120 120 120 127 127 Pozamiatane. Mimo ze rano czulem plecy konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie bolaly plecki, to zrobilem swoje. Jakos nawet ciezko nie bylo, najgorzej to w dlonie ta sztanga tak naciera.. To jest moj najwiekszy problem. Acha, nie smiac sie z filmikow. Leciala wtedy nuta, ktora dzis znalazlem a keidys mi sie bardzo podobala i mi dzis kiedy ja zalacze to po prostu odwala DOCIĄG 127KG x 5- pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=0mpptk0CkR0 DOCIĄG 127KG x 5- druga seria http://www.youtube.com/watch?v=L08jE5ey12U 2. Szrugsy. 2 kettle bells x 20kg: 20 18 16 14 12 10 10 FILM: http://www.youtube.com/watch?v=afyZpN0AlA4 Lajtowo. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 27.5 30 32.5 35 37.5 40 42.5 45 Zrobilem tak jak WODYN pisal wczesniej zebym zrobil i dupa. Chociaz szlo dosc dobrze, to najwiekszy problem byl w zarzuceniu sztangi. Z 45 kg mialem problemy z tym zarzutem i za drugim razem dopiero wyszo. Tez technicznie nie umiem zarzucac tej sztangi Wyc od czoła 35kg: http://www.youtube.com/watch?v=1nVcehMo7Aw Wyc od czoła 40kg: http://www.youtube.com/watch?v=E1S9LnYmUq0 4. Pompki z klaśnięciami. 8 7 6 5 5 +15,12 zwyklych Zrobilem tu superserie z wyskokami z klasnieciem, jedno po drugim od razu, wszystko zajelo mi z 7 minut moze, wiec czas dobry. Klata spompowana konkretnie. Ciezko z tymi 15/12 bylo dosc bo spinalem ostro klate w gornej fazie. Filmik nagralem to mi sie koma sama wylaczyla 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5 5 5 5 5 Lekko. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 18 18 18 18 18 No dosc ciezko bylo, najgorzej z tricepsem. Bo po pompkach bolal ostro. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 6 10- oszukane 3-4 ostatnie powtorzenia w oszukanych ciezkoo bylo. 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 12 12 12 12 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 12 10 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. 32.5 32.5 32.5 32.5 32.5 Srednio ciezko. b]Ogólnie: No to jak pisalem troche juz o tym wyciskaniu od czola. Lipa jest. Jak nie ciezko wyciskac, to z zarzutem problemy. Ja tu proponuje zmiane z iloscia powtorzen. Z MC zadowolony jestem, te 127kg to juz miejsca nie bylo a zarzucilbym wiecej Poszlo dosc dobrze, nie bylo tak ciezko. Ostatnio zmiescilem 120kg, dzis pozamienialem ciezarki i 127 weszlo, ale to juz na prawde max jest. Po obrobce pewnego rzelastwa na sztange wejdzie mi cos okolo 135kg moze. DZIS OSTATNI DZIEN CYKLU NA STORMIE I SHOCKU ! Podsumowanie krotkie, zadowolony jestem. Jakis tydzien temu na stron. 19 zamiescilem podsumowanie z wymiarow i jest dobrze. Bic jakos z 2cm poszedl do przodu, to byl moj glowny cel, ale jak sie osiagnie cos, to sie chce jeszcze wiecej. Teraz moj cel to z 36cm i bede zadowolony na krotki czas Teraz planuje 3 tygodniowa przerwe, w tym bedzie 18tka kolegi, na ktorej planuje wypic na prawde minimalne ilosci, mozliwe ze skonczy sie tylko na pierwszym kieliszki za zdrowie solenizanta Po prostu jak widze ze jest sens tego cwiczenia to sie pic nie chce, tylko na cwiczenie jestem najarany. Pozniej 2 cykl pewnie zrobie na shocki i stormie, tylko ze STORM juz mi sie konczy prawie, na 2 tygodnie jakies bede mial go jeszcze, to krete jakas dokupie, MONO/CM3 czy cos innego, nie wiem tu jeszcze. I sie nie znam na tym wogole nawet. Narazie tyle mi do glowy przychodzi, lece ja na miasto do kumpli Dieta: POTRENINGOWE: ryz, kura, warzywa, banan. Pzdr, Adrian.

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15591 Data: 4/11/2009 7:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle sobie, po co marnowac sily, jak moge zamiast tego z 3 serie zrobic a mi to nogi bardziej spompuje. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 20 25 30 35 40 30kg*12/12/12 2 tygodnie temu 47.5kg. No i tu sie zaczelo. Wytlumaczenie nizej. Klata spompowana super. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 10 10 10 10 10 Ciezko, ale poszlo dobrze. Najszersze czuje teraz baardzo. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 5kg: 60/30/30sec *Walizki: 5kg: 30/30sec *Arnoldki: 4.5kg*20 Barki super spompowane. 5. Młotki, Progresja. 2.3/4/4/2.3 Ciezko jak ch00j 6. Przedramie. 6kg* 20/15/20 Przedramie zjechane juz po mlotkach i wczesniejszych cwiczeniach, ale poszlo i tu. 7. Pompki tyłem. 10 8 6 4 Dobrze. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 6 5 8-oszukane 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 12 12 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 10 10 c) Unoszenie nog w gore skos: 10 10 Tu to wszystko zrobilem w nie wiem jak to nazwac, Szcześcioserie, jedno po drugim i ciezko bylo. Ogólnie: Trening do dupy, ogolny brak checi do cwiczenia. Najpierw myslalem ze to przez odstawienie Stormu i Shocka, ale po wyciskaniu na laweczce przyczyne znalazlem gdzie indziej. I juz wiem ze nawet nie duze ilosci alko szkodza . Świeta jak to swieta, pierwszego dnia bylem kierowca, tata sobie popil. Ale pozniej bracia mowia zeby wpasc do nich na wioske, no to odwiozlem rodzinke do domu i pojechalem na ta wioske. Tego dnia wypilem 2 piwa tak dla smaku, mysle nie zaszkodzi nic. Drugiego dnia gorzej, bo wlecialo troche wodki, ale nie duzo, kulturka ogolnie bo pilem po pol kieliszka. Po tym mecza zagralismy z braciakami, kumplem i wujkiem to sie kazdy spocil w ch00j i ogolnie masakra byla to wujek przyniosl kazdemu po piwie. No i te ilosci mi zaszkodzily Dzis no mniej sily na wszystko, ogolna niechec do cwiczenia, chcialo mi sie kilka razy skonczyc trening w trakcie, ale dojechalem do konca. Czas trwania: 1h45 minut. Dieta: No jak zawsze, staram sie. Pierwszy posilek zjadlem jakos kolo 12, nie pamietam. Pozniej przedtreningowe zarcie. Dwa posilki to byl kurak z kukurydzianymi platkami. Zaraz ide POTRENINGOWE jesc. Na dzis to tyle. I ten filmik z 90kg z BOXU jak nie zapomne to wrzuce wieczorem. Pzdr. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-14 17:28:44

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15591 Data: 4/14/2009 5:26:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Avasso No jak bedzie co wpisac to sie wpisze, spoko Chodzi mi o to ze spama na chama nie chce robic. Trening A10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80*7 serii Lipa. Jakos sily jeszcze mialem, ale zero powera. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg jedna: 18 16 14 12 10 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 27.5 30*3serie Jak zwykle, cienizna max. 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10-zwykle 10-zwykle Klate jeszcze odczuwalem po ostatnim treningu. Kazda seria ciezko, ale ja te 10 pompek zwyklych to tak teraz umiem zrobic, ze one mnie chyba bardziej dopi3rdalaja niz te 10 z klasnieciem. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 10 10 10 10 10 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5serii* 11kg Ciezko jak zawsze. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 6 5 4 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 10 10 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 10 10 c) Unoszenie nog w gore skos: 10 10 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. 3 serie* 20kg b]Ogólnie: Trening do dupy. Ciezary zalosne, ale chyba takie juz beda przez te 3 tygodnie. Zreszta i tak nie chce na maxa cwiczyc, na STORMIE i SHOCKU byla lepsza regeneracja, to sie jechalo ile sily. Teraz 3 tyg lzej pocwicze i szybciej. W 2 cyklu dopi3rdole kg. Wogole zero motywacji, zero powera. Przed treningiem nie chcialo mi sie cwiczyc, podczas tez. Cwicze teraz jakby od niechcenia. Lipa jednym slowem. Sily moze mniej troche niz podczas cyklu, ale jak mowie- Nie bede cwiczyl teraz az tak hardcorowo jak wczesniej, co nie zmienia faktu ze trening mialem dzis dosc ciezki. Czas: 1h 25minut. To jedyne z czego jestem zadowolony bo wyrobilem sie o ok. godzine szybciej niz podczas cyklu. Dieta: Tutaj tez lekka lipa. Ostatni tydzien poluzowalem sobie troche to wszystko. Na POTRENINGOWE zrobilem sobie 2 hamburgery z kurakiem, jakas kielbasa, serem, keczupem, ogorkiem, salata. Pyszne bylo ____________________________________________________________ Czuje żal do siebie, bo sie do matury NIC nie ucze. Musze do jutra skonczyc prezentacje ustna z polaka pisac i ja dac facetce do sprawdzenia, tez plan jakis musze do tego dopisac. Troche to na odwal zrobie, bo z tego co slyszalem to tam lajtowo jest z ta ustna z polaka. Zreszta, byle zdac. Kto patrzy na mature ustna? Z reszty przedmiotow tez przej3bane. Zdaje: Matme rozszerzoną, gegre podst, angol podst, polak podst. Na wszystko wyj3bane jajka w sumie mam, tylko z matmy bym sie cos poduczyl. Jakos za lekko ponad miesiac mam mature z matmy. Za tydzien koniec roku, to moze po koncu roku cos sie przyloze, bedzie wiecej czasu. Z polaka niby 1/2 teraz mam ale to nauczycielka ze zlosci wstawila taka ocene, 2 bedzie i nie ma bata ze nie. Z niemca mialem 1/2 tez ale sama mi 2 wystawila Dobra, nie truje juz o szkole, bo ludzie pomysla ze kretyn jestem .

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15591 Data: 4/16/2009 6:16:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Świeżak 2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie Poszlo srednio ciezko. Dodatkowych serii nie dodalem juz (tych lzejszych z wieksza liczba powtorzen) bo jutro znow trening..Tak wiec dzis lajtowo. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 50kg*10 40kg*10 30kg*15 75 mysle ze dalbym rade, ale brak asekuracji a to jedyne cwiczenie gdzie bez asekuracji wole nie ryzykowac. Nie chce turlac pozniej tej sztangi Najciezsze serie byly te 3 ostatnie 70kg zbytnio nie walczylem, dosc dobrze weszlo. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 20 20 20 20 20 Dobrze weszlo. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 20sec: 8.5kg*3 serie + Arnoldki 8.5kg*10 Ładnie, barki czulem dobrze. 5. Młotki, Progresja. 2.3 4.5 6.5 9 9 9 Biceps konkretnie spompowany. Wiecej serii nie trzeba bylo. Jutro tez cos trzeba wrzucic kg przeciez 6. Przedramie. 6kg: 20/15/15x 3 seria dosc ciezko, ale weszlo. 7. Prostowanie ramienia w opadzie tyłowia- Triceps. 4.5kg: 8x 6x 5x 4x 4x 4x Dzis dla malej odmiany zmienilem cwiczenie. Ciezar dupnie maly ale ciezko wchodzilo.. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 6x 5x 4x Lajt. 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 10 10 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 10 10 c) Unoszenie nog w gore skos: 10 10 Tu przerwy miedzy seriami okolo 10 sekund, wiec razem cale brzuszki ogarnalem w okolo 5 minut jakos. Przy unoszeniu nóg juz ciezko bylo. Ogólnie: Myslalem ze beda wieksze spadki w sile, jeszcze po tym ostatnim alko, ale lajtowy trening. Gdzie niegdzie dalbym rade jeszcze doj3bac kg, ale trzeba sie oszczedzic troche na jutro, chociaz jutro pewnie lekki trening zrobie. Sily bylo dosc sporo, bynajmniej tak sie czulem. W koncu mialem troche wolnego to sie zregenerowalem bardziej. Z ciezarami dopi3rdole dopiero w 2 cyklu. Mam zamiar zrobic lekkie zmiany w planie, tak zeby cwiczylo mi sie wygodniej. Po krotkim czasie tego planu 15/10/5 wiem co mi nie odpowiada, najbardziej chodzi o wyciskanie na barki. Planuje to zmienic z 15/10/5 na 20/15/10 lub cos podobnego. W reszcie bede chyba robil glowne serie normalnie do wyprostowanych rak/nog i doj3bywal kilka serii z malymi kg i wieksza il. powtorzen z nie pelnymi ruchami, wolniejszym opuszczaniem, zatrzymaniami. Ogolnie to troche kombinowalem podczas treningow, ale ja widze ze wyszlo mi to na dobre. Progres tez szedl wiec czemu mam nie robic tak dalej? Jak dziala to dziala. A w dociagach i boxach prawdopodobnie bede cudowal z ilosciami serii na 80-90kg po 5-8 serii, cos takiego. Kazdy trening chce miec troche inny. Czas treningu: 1.5h Wypitej wody: ok. 1,5L X razy w kiblu: 3 Podczas cyklu latalem do kibla na treningu z 5-7 razy. Dieta: Staram sie. Po treningu wpadl kurak z ziemniakami i bananem.

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15591 Data: 4/20/2009 5:46:12 PM Liczba szacunów: 0
  • -Twoja Chwila Prawdy X-

    Post
    Doping

    z.a.j.e.b.i.s.c.i.e sog nie wszedl :] Zmieniony przez - amateurr w dniu 2009-03-26 15:30:04

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2009 3:29:10 PM Liczba szacunów: 0
  • -Twoja Chwila Prawdy X-

    Post
    Doping

    Jak jeszcze nie smakowales to po kiego c***a wklejasz tu zdjecia? Zmieniony przez - masa129 w dniu 2009-04-08 08:45:42

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2009 8:45:24 AM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zakwasy całej obręczy barkowej, w lustrze fajnie opuchnięty Waga ciała 112,6kg. --------------------------------------- Gratulacje dla Baldurana !!!! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1028&page=134 --------------------------------------- Trochę mnie męczy katar... wit.C i masa innych gówien - jak przejdzie to pewnie uodpornię się już na ten sezon... następny trening w środę lub czwartek (jakbym był zdrowy to dziś byłoby bjj) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-12-14 03:33:34

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2010 12:22:20 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - Wyciskanie leżąc ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3 powt) - podrzut siłowy (4 x 10) - szrugsy (4 x max) Dzień D: ćwiczenie główne: - przysiad ćwiczenia dodatkowe: - przysiad przedni (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x max) ----------------------------------- Obciążenia do ćwiczeń głównych: - tydzień I (czyli cztery treningi) 65% x 5 75% x 5 85% x 5 (lub więcej powtórzeń - seria na max) - tydzień II 70% x 3 80% x 3 90% x 3 (lub więcej powtórzeń) - tydzień III 75% x 5 85% x 3 95% x 1 (lub więcej) - tydzień IV (deloading) 40% x 5 50% x 5 60% x 5 ------------------------------------- 100% = ciężar roboczy = 1 max rep - 10% (w martwym ciągu - 15% z uwagi na technikę) progresja w cyklu +2.5 kg do ciężaru roboczego co 4 tygodnie w ćwiczeniach na górę ciała (ławka, barki) +5 kg do ciężaru roboczego co 4 tygodnie w ćwiczeniach na dół ciała (martwy, przysiad) ------------------------------------- ćwiczenia dodatkowe lekko ------------------------------------- Ciężary robocze na pierwszy cykl wyciskanie żołnierskie: 75kg - 10% = 67,5kg wyciskanie leżąc : 110kg - 10% = 97,5kg martwy ciąg : 195kg - 15% = 165kg przysiad : 145kg - 10% = 130kg (sadze ze zaniżyłem ciężary odpowiednio, będę starał się nagrywać ostatnie serie MC dla kontroli techniki) ------------------------------------- Chętnie przyjmę uwagi i sugestie ( tak Hubert, wiem, miska - brak mi samodyscypliny, na razie przełamałem się do brokułów i szpinaku ) MOC z nami

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2011 9:57:14 AM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 8 (150) 12.02.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 50, 65kg x 5 77.5 x 3 serie główne: 90, 102.5kg x 3 115kg x 7 (141,8) + 2,5kg 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 135kg x 40 3. Przysiad przedni 25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8) 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt. 2. Wspięcia - popaliło 3. Przysiad przedni - nieco więcej niż ostatnio ale nie zajeżdżałem się. 4. Pompki na poręczach - poszło spokojnie Walenie w worek odniosło negatywny skutek - boli mnie prawy nadgarstek - zaraz po treningu ból ciągnął się do przedramienia --------------------------------------- Adzik - już jest --------------------------------------- Trening 9 (151) 14.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 25, 32.5kg x 5, 40kg x 3 serie główne: 50kg x 5, 55kg x 3 62,5kg x 4 (70,82) +0,84kg 2. - 3. - 4. - Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - ciężko, na domowym sprzęcie, 0,8kg progresu czyli dokładnie tyle ile trzeba. 2,3,4 - nie zrobiłem - oszczędziłem czas na treningu i dojeździe odpoczywając. W sumie mocno stresuję się tym tygodniem - nawet mi się praca śniła. Odpoczywam przed czterema ciężkimi nocami od dziś licząc, następne treningi tez pewnie krótkie. --------------------------------------- --------------------------------------- Trening 10 (152) 15.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 97.5kg x 3 serie główne: 122.5kg x 5, 140kg x 3 155kg x 10 (206,6) +14,09kg 2. - 3. - 4. - Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - YES !!! - dziś było *******niecie !!! Ciekawe czy to wina kosmicznej dawki wit. C i rutyny przed snem czy może fakt odpuszczenia ćwiczeń dodatkowych wczoraj. (nie żebym lepiej jadł ) 2,3,4 - nie zrobiłem - zastanawiam się czy w najcięższym tygodniu (czyli aktualnym) nie utrzymać tego trendu i najzwyczajniej na świecie robić tylko 6 serii głównego ćwiczenia ... W pracy masakra - osiem i pół godziny na marznącym deszczu, treningi w tym tygodniu krótkie. --------------------------------------- --------------------------------------- Trening 11 (153) 17.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37.5, 47.5kg x 5 57,5kg x 3 serie główne: 72.5kg x 5, 82.5kg x 3 92.5kg x 7 (114,06) +3,25kg 2. - 3. - 4. - Wnioski i uwagi: 1. Wyciskanie leżąc - zatrzymania nieco krótsze niż ostatnio i ósme powtórzenie spalone w 60-70% ruchu. Prawy nadgarstek pobolewa. 2,3,4 - nie zrobiłem Prawy nadgarstek pobolewał, stres w robocie wykańcza... jutro wreszcie koniec tego tygodnia. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-17 17:08:32

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2011 8:02:54 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Wyciskanie żołnierskie 32.5kg x 7, 37.5kg x 5, 45kg x 8 (prawie bez zapasu) Dipsy tricepsowe 95kg x 5 (maszyna), waga ciała x 3, waga ciała + 12.5kg x 6 (zapas 1-2) Podciąganie na drążku podchwytem 7 serii x 2, 3 serie x 1.5, 3 x 1 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania Sprinty na bieżni --------------------------------- Zadowolony z dipsów :-) MOC z nami

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2011 1:07:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja nie mogłem zdzierżyć smaku tego z sfd i nie zamierzam tego znosić ponownie. Mam chocolate i nut smaki :-) i 4 próbki białka od fitness authority, to też spoko. jutro czekam na vol 2 paczki :-D kofeina, 2x c+ba i len mielony

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2014 8:42:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wypiłem właśnie 11g c+ba i już sie aktywowala betka :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2014 3:53:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra, co jeszcze polecacie na cheata. Niech każdy wypiszę jedną rzecz, którą by opyyerdolił w cheat-day na 100%. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1780707_1411793525737567_876441487_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1975054_508494785929567_1918360017_n.jpg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2014 6:00:13 PM Liczba szacunów: 0