[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

Tydzień 4, dzień 6, 23.08 DNT
Dzisiaj dzień w pełni nietreningowy. Żadnej aktywności fizycznej i pełna regeneracja. Jutro planowane są ramiona/przedramiona wraz z ewentualnymi kompleksami metabolicznymi

Trening:
Brak

Suplementacja:
po pierwszym posiłku:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C,
4 kaps MMB

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:

Nie odczuwasz żadnych problemów z tak dużą ilością jajek w diecie? Bo chyba z 50 tygodniowo U Ciebie leci.

Możliwe, że nawet więcej niż 50 tygodniowo (zależnie od jadłospisu), ale nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Łatwo takie ilości wchodzą, jajka mnie sycą dosyć nieźle i są w miarę tanie w porównaniu na przykład to mięsa

Tydzień 4, dzień 7, 25.08 DT
Biceps i triceps w super-seriach zaliczony. Potem przedramię i trochę kompleksów metabolicznych, a na koniec rekreacyjnie sauna, aby się trochę 'ogarnąć' po cheacie carb-nite

W diecie jajecznica, trochę kurczaka z papirusa i sernik. Jutro czas na zrobienie klaty!

Trening:
1. Pompki na poręczach: 3s
2. Uginanie sztangi stojąc: 3s (seria łączona z pompkami)
3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s
4. Uginanie młotkowe: 3s (seria łączona z prostowaniem)
5. Uginanie hantli w podporze o kolano: 2s
6. Wyciskanie sztangi wąsko: 3s

+kilka serii na przedramię
+kompleksy metaboliczne: push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad przedni / wiosło: x5

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:

Byłbym zapomniał... ucinam 10g tłuszczy z diety i będę trzymał aktualnie +-1900 kcal dziennie,

Ty warzyw nie jesz?
nie wliczaj je - ale spożywaj!
nie chcesz zobaczyć na sobie jakie sa objawy zakwaszenia,uwierz mi - a do tego zmierzasz.....wcześniej czy później

Rzeczywiście średnio to wygląda z warzywami. Objawy zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej nie muszą być niepokojące, np zmęczenie, jakieś zmiany skórne, bóle stawów, mięśni. Jednak już w przypadku zakwaszenia organizmu będzie gorzej, co czasami dość trudno zdiagnozować.

Raz na jakiś czas zjem jakieś większe porcje warzyw w stylu cały brokuł, kilka pomidorów itp, ale skoro sprawa tak wygląda, to postaram się wrzucać ich do diety więcej

Ogółem też nie mogę dojść do jednoznacznej pewności, które warzywa można spożywać w dużych ilościach... na pewno strączkowych nie, z tego co pamiętam pomidory też raczej z umiarem (?). To jakie warzywa można "wpieprzać" bez naruszenia bilansu? Kalafior, brokuły, kapusta, ogórki?

Strączkowe, buraki bym wliczał. Pomidorów nie musisz. Na pewno raz na jakiś czas warto dodać suplementację proszkiem zasadowym.

kurekskiPrzemuś

Raz na jakiś czas zjem jakieś większe porcje warzyw w stylu cały brokuł, kilka pomidorów itp, ale skoro sprawa tak wygląda, to postaram się wrzucać ich do diety więcej

Ogółem też nie mogę dojść do jednoznacznej pewności, które warzywa można spożywać w dużych ilościach... na pewno strączkowych nie, z tego co pamiętam pomidory też raczej z umiarem (?). To jakie warzywa można "wpieprzać" bez naruszenia bilansu? Kalafior, brokuły, kapusta, ogórki?

Strączki, ziemniaki, buraki takie to możesz wliczać ale bez obaw jedz pomidory, ogórki, brokuły, kalafiory, kapusty, cebule, szpinak itp.
+ jw. możesz dodać suplementację proszkiem zasadowym, u mnie na masie to jest niezbędne