[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

cos w tym jednak jest:
https://www.sfd.pl/BCAA__a_zmęczenie-t786683.html
https://www.sfd.pl/BCAA__obniżają_bolesność_mięśni_DOMS_-t745283.html 

No a jednak! Czyli BCAA wpada przed treningiem i porcja w czasie treningu.


Pytanie z innej półki. Kiedyś czytałem, że posiłek potreningowy to musi być 60% dziennego zapotrzebowania na IF (najlepiej gdyby był). Tylko to ma być 60% ogólnej puli kalorycznej czy 60% zapotrzebowania na węgle? Pytam, bo nie wiem, a będę przecież wchodził w następnym tygodniu na 240g białka / 50g węgli / 90g tłuszczy, czyli bardzo dużo kalorii będzie z tłuszczy, a przecież takiej puli z tłuszczy nie powinno się jeść okołotreningowo (szczególnie po treningu?).

Nie musi, ale takie są zalecenia. Mając takie ilości kcal nie masz za bardzo możliwości kombinowania.

Zacząłem się teraz zastanawiać, bo solaros mi pisał, żebym od razu zszedł w następnym tygodniu do 50g węgli, ale odnosiło się zapewne do posta, w którym napisałem, że na początku chodzi o zrzucenie wody. Może jednak lepszym wyborem byłaby zbilansowana dieta, bo przy tych 50g węgli to już raczej ketoza i węgle tylko z warzyw. Wtedy zamiast iluś tłuszczy wbiłoby ileś węgli.

Dopiero zaczynasz redu, więc bym sie nie bawił w 50g ww, tylko zbilansowaną diete, a w posiłku potreningowym przyjmowałbym najwiekszy % węglowodanów w ciągu dnia.

WaCki

Dopiero zaczynasz redu, więc bym sie nie bawił w 50g ww, tylko zbilansowaną diete, a w posiłku potreningowym przyjmowałbym najwiekszy % węglowodanów w ciągu dnia.

Znaczy, zaczynam jak zaczynam - już jest 150g węgli, a od jutra miałoby iść 100g węgli, bo niby ta redukcja jest w miarę krótka.

Krótka tzn ? Nie wiem na ile planujesz redu, ale jeżeli ma iść 100 to niech idzie 100, skoro fat leci po co robić drastyczne zmiany.

Planowane było krótkie 4 tygodnie, jednak to nie miałoby większego sensu, dlatego aktualnie myślę o 5-6 tygodniowej redu.

to zmienia postac rzeczy

chcesz szybko i widoczne zmiany?
robisz drastycznie
ale liczysz się z strata mięsni również

coś za coś

chcesz ostrożnie,bo np.boisz się o mięśnie itd. - schodki robisz dłuższe
proste

tu nie ma zbyt wiele do myślenia

kolejna sprawa to ilość węgli
węgle do niczego nie są potrzebne organizmowi
co innego jak białko i fat

białko wiadomo - odnowa i budowa
fat to głownie: hormony,libido,stawy,wypróżnianie,samopoczucie [głowa] i kilka innych rzeczy,które moga szwankowac przy niskiej podaży fatu

a węgle?
w sumie samopoczucie,wydolność,siła [więcej związane z treningiem] - ale po 'fazie kalibracji' [fajne określenie] następuje adaptacja
szybciej lub później
i węgle nie są do niczego potrzebne
ketoza to efekt uboczny
tez nie jest potrzebna do niczego
i wbrew pozorom nie tak łatwo w nią 'wejść'
tu nie tylko ilość węgli sie liczy ale tez i białko między innymi

że ktoś je mniej niż 50g ww nie znaczy że od razy jest w ketozie

meritum sprawy jest taki:
masz czas
boisz się o mięśnie
źle reagujesz na niskie ilości węgli
[wpisz co chcesz]
robisz schodki powolne,ucinając powoli węgle

np. masz 400g
to 350g przez 7-14dni
-30-50 kolejne 7-14dni
itd.

chcesz szubko efektów [niestety na początku głownie utrata wody?]
szybko ucinasz węgle






Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 15:21:16

Powiedzmy, że bardziej to przemyślałem i postanowiłem jednak podciągnąć redukcję dłużej.

solaros

to zmienia postac rzeczy

to znaczy...?

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-30 15:18:54