SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37728

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8870
Część wszystkim. Na SFD trafiłem już jakiś czas temu szukałem czegoś szukając. Od niedawna próbuję zrzucić zbędne kilogramy. Wybrałem IF z uwagi, że ciężko trzymać mi sie regularnych posiłków od rana do wieczora. Jeżeli chodzi o dietę to jest ona zbilansowana na zasadzie 2gB 1gT i resztę W /1kg masy ciała ( teraz jak nie trenuję jest tego mniej miałem 2 miesiące przerwy z uwagi na przewlekłe zapalenia zatok) obecnie zmuszam się do powrotu do treningów regularnych. Głównie zależy mi na zrzuceniu fatu i posiadania w miarę dobrej kondycji ale wiadomo mięśnia również nie chcę straci.

Obecnie staram się spożywać 1800kcal z uwagi na to że nie trenuję (raz w tygodniu chodzę tylko na basen) Według wzoru moje całkowite zapotrzebowanie wygląda tak:

Podstawowa przemiana materii:
(9.99x90)+(6.25x170)-(4.92x29)=899,1+1062,5-142,68=1819

NEAT endomorfik 300
300+1819=2112

2112+TEF 10%= 2324

całkowite zapotrzebowanie 2342

Jak pogoda i zdrowie będzie pozwalało to moje zapotrzebowanie zwiększę z uwagi na trening FBW 3/7 i bieganie zamiennie z pływaniem 2/7

Założony dziennik myślę że będzie mnie motywował jak również miejsce gdzie będę zbierał cięgi za robienie czegoś nie tak jak powinienem a czego sam nie wiem. Z góry dzięki za pomoc. Zamierzam początkiem czerwca ważyć minimum 80kg czyli -10kg i chcę aby to było 10kg fatu.

ból nie istnieje

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33219 Napisanych postów 272058 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367488
jakie okno będzie żywieniowe? daj zrzut jedzenia tutaj

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8870
okno będzie 7 godzinne +/- 1h Staram się je prowadzić od około 2 tygodni, poniżej przykładowy dzień z spożytych posiłków




W posiłkach tych występują warzywa, ale nie zawsze je uwzględnia, chyba że jest ich faktycznie dużo

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-03 18:42:53

ból nie istnieje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15106
Ważysz 90kg i jesz 123g białka ? To chyba lekkie nieporozumienie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42913
Sam napisałeś 2g B na kg m.c., więc według tego powinieneś mieć 180g B, 90g T, reszta węgli. DOpracuj dietę ;) No i wydaje mi się, że malutko kcal jak na początek, z czego potem będziesz ciął ? Ale niech wypowiedzą się bardziej obeznani

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-02-03 19:43:51

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
Mi się zdaje że na początku w dt daj lepiej te 2200-2300 kcal a w dnt te 1800.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15106
Wszystko w porządku, ale na logikę to biorąc: przy początku redukcji będzie jadł 1800kcal, to w 12 tygodniu ile będzie jadł ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33219 Napisanych postów 272058 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367488
białko koniecznie na 2 gr/kg musisz dać.

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8870
Rozumiem, tylko, że aktualnie jestem świeżo po chorobie i dzisiaj biegałem pierwszy raz od dwóch miesięcy przez ostatnie dwa tygodnie 4 razy na basenie byłem i to wszystko dlatego obecnie spożywam około 1800kcal i nie zawsze mam te 2gB. Jak bym nadal zajadał te 2400-2500kcal tak jak w czasie kiedy w intensywnie ćwiczyłem to chyba nie było by to dobre. Nie wiem czy to dobrze ale zamierzam zacząć ćwiczyć intensywniej na dniach tylko muszę sie ogarnąć po przewlekłym zapaleniu zatok i na wstępie zarzucić 2500 kcal i trzymać sie wartości BTW takie jak podałem wyżej. Po niżej dla przykładu rozpiska kiedy ćwiczyłem i trzymałem sie regularnych posiłków



Kiedy już będę na pełnych obrotach to zapotrzebowanie będzie przeliczone na nowo i prawdopodobnie będzie oscylować w granicach 2600-2700kcal

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-03 21:05:38




Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-03 21:11:52

ból nie istnieje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3944 Napisanych postów 63907 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683364
Teraz wygląda lepiej. Brakuje warzyw i coś z godzinami posiłków jest nie tak.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15106
Koniecznie trzeba liczyć te warzywa ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF pomoc

Następny temat

SHREDEX-WYNIKI KONKURSU

NutLove