[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

To samo Domer napisał kilka minut wcześniej, czytacie posty poprzednikow ?

WaCki

To samo Domer napisał kilka minut wcześniej, czytacie posty poprzednikow ?

A ty czytasz całe posty czy tylko pierwsze zdanie?
bez odbioru.

Okej, w takim razie od dzisiaj wlatuje obowiązkowo przynajmniej jedna duża porcja warzyw dziennie dzięki!

Tydzień 5, dzień 1, 25.08 DT
Ostatnie 4 tygodnie zleciały bardzo szybko. Woda ze mnie zeszła, fatu trochę też i jestem zadowolony. Myślę, że redukcję podciągnę jeszcze 2 tygodnie, tak jak to planowałem.

Dzisiaj zrobiłem klatę i brzuch, a na koniec trochę orbitreka aby się wypocić. Było dobrze!

Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s
2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s
3. Rozpiętki na maszynie: 3s
4. Wyciskanie sztangi poziomo: 3s
5. Rozpiętki w bramie: 3s

+brzuch
+15 minut orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
okno wyszło około 8-godzinne, a w nim trochę kurczaka z majonezem, sernik oraz jajka na miękko

Tydzień 5, dzień 2, 26.08 DT
Plecy + orbitrek + sauna = dobra pompa i uśmiech na twarzy Powoli też odliczam czas do następnego cheata carb-nite, który nadejdzie już w ten piątek plan działania będzie teoretycznie ten sam, co ostatnio.

Trening:
1. Podciąganie na drążku: 3s
2. Wiosłowanie sztangą: 4s
3. Martwy ciąg: 5s
4. Przyciąganie wyciągu V drążka dolnego: 3s
5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3s

+kilka serii szrugsów
+15 minut orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
standardowe posiłki, bez wydziwiania --> okno niecałe 8h

Sauna po treningu nie jest dobrym pomysłem w DNT jak najbardziej tak.

Jest wiele za i przeciw co do sauny w dni treningowe. Czuję się świetnie po takich 10 minutach w saunie potreningowo i chyba nawet lepiej się regeneruję (jeśli to nie efekt placebo). I tak raczej rzadko z takich 'luksusów' korzystam, więc chyba to nic nie zmieni - szczególnie rekracyjnie.

Bardzo prawdopodobny spadek odporności organizmu. Po treningu raczej powinno się schładzać organizm.

Tydzień 5, dzień 3, 27.08 DNT
Dzisiaj zero aktywności fizycznej, czyli kompletny DNT w celach regeneracyjnych. Jutro zrobię nogi, a pojutrze cheat carb-nite!

Ogółem też udało się zamówić z polski kilka kg kurczaka w bardzo niskiej cenie +- 4€, kiedy normalnie płaci się ok. 10€ za kg, więc zapas ponad 6kg jest

Trening:
Brak

Suplementacja:
po pierwszym posiłku:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:

Tydzień 5, dzień 4, 28.08 DT
Dzisiaj nogi poszły bardzo intensywnie. Na koniec zrobiłem parę serii na brzuch, bo już po przysiadach i wykrokach teoretycznie dobrze oberwał, więc nie było trudności z 'dopompowaniem.'

Jutro carb-nite, więc załaduję akumlatory ponownie, zapewne już na ostatni tydzień redukcji. Przed cheatem oczywiście trening... zapewne zrobię barki i jakąś tabatę/kompleksy

Trening:
1. Przysiady tylne: 5s
2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s
3. Wyprosty na maszynie siedząc: 4s
4. Uginanie na maszynie siedząc: 4s
5. Wypychanie na suwnicy a'la hack przysiady: 3s
+kilka serii na łydy

+brzuch
+10 minut orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
okno niecałe 7h zaczęte wcześniej, skończone przed 18 w związku z jutrzejszym cheatem