SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.08.2019 Czwartek (6 tydzień prepa) W robocie myślałem, że padnę na pysk ;-D Takie zmęczenie mnie już dopadło, że ledwo chodziłem, to też dziś wykorzystałem dzień wolny od siłowego i pospałem znaaaacznie dłuzej ;-D Jeszcze czeka mnie wizyta u dentysty. Cardio zrobione, więc można korzystać z pięknego czwartku ;-D Już coraz bliżej do sceny, głód też rośnie, pięknie! ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2019 2:38:33 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia i zaczynają pojawiać się huśtawki nastroju ;-D Ale.. pozostały równe 2 tygodnie do sceny, więc już coraz bardziej się jaram ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej smith (10x20kg | 8x30kg | 6x40kg | 4x50kg) 5+3x65kg | 4+2x65kg | 5+2x60kg | 5+4+3x50kg + gryf smitha 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x30kg | 8x35kg + gryf) 6+4+3x45kg | 10+5x35kg + gryf 3 Wyciskanie wąsko na smithcie (10x20kg | 8x30kg) 6+4x40kg | 5+3+2x40kg | 6+4x35kg 4 Fly press hantlami (12x16,5kg | 8x21,5kg) 14x24kg | 10x26,5kg 5 Wznosy boczne na maszynie (10x40kg | 10x50kg) 10x70kg | 10x70kg | 15x55kg 6 Podciąganie drążka wyc. dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach 10x75kg | 10x75kg | 15x65kg 7 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 10x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 20x35kg 8 Uginanie jednorącz na modlitewniku (10x10kg | 8x14kg) 10x19kg | 10x19kg | 12x16,5kg 9 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x14kg) 8x19kg | 8x19kg | 12x14kg 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 11 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Po tych nockach na ten trening przyszedłem jak trup ;-D Zero siły, słaba wytrzymałość siłowa, progresować się nie dało, nawet minimalny regress, ale dobrze nabiło klatkę. Trening taka średniawka, ale max tego, co dziś mogłem zrobić, więc jestem z siebie zadowolony ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 50g płatki czekoladowe 50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC No i zdjęcia sylwetki na 2 tygodnie przed wyjściem /SFD/2019/8/24/e5329181e06b4d908d8576a0cbb1cd65.jpg /SFD/2019/8/24/7d331e6c6b6c478f99f123038fc30248.jpg /SFD/2019/8/24/e29c56d02edb4ba99aba090f57645e3e.jpg /SFD/2019/8/24/00f6368e5b054916b9cf62bef8e7098d.jpg /SFD/2019/8/24/5bc942d6ab074f5e9c6813696b69108e.jpg

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2019 7:53:55 PM Liczba szacunów: 4
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.08.2019 Środa (7 tydzień prepa) Już bliżej niż dalej ;-D ekscytacja osiąga coraz wyższy poziom ;-D Dziś samopoczucie w końcu już okej, mimo, że wczoraj niezły ogień w robocie i ponad 15 tysięcy kroków wpadło. Z rana cardio i trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | 8x10kg | 12x5kg | 18x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x110kg | 8x110kg | 12x90kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x25kg | 8x30kg) 8x35kg | 8x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x45kg | 10x55kg) 12x75kg | 12x75kg 5 Wiosłowanie t-bar neutral (50kg | 65kg) 75kg | 75kg | 75kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x7kg | 10x9kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg 7 Facepull (15x35kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (12x60kg | 10x90kg) 10x130kg | 20x110kg | 15x90kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Chociaż kolorowo nie było, bo zauważalny jest ten spadek siły, ale sam trening wszedł dobrze i ciężary utrzymane. Więc dobrze przepracowane plery, dziś mogę być w końcu zadowolony, zobaczymy jak jutro klateczka siądzie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały 50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 2 całych jajek, 160g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2019 1:21:14 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.09.2019 Wtorek (PEAK WEEK) Dziś już bez cardio, ale mimo wszystko, w końcu odczuwalne mega zmęczenie się pojawiło. Trzeba jednak działać, to już ostatnia prosta, więc nie ma odpuszczania ;-D Najniższa waga - 79,2kg, więc idealnie! Ciągle leci powolutku w dół. Z rana pozowanie, a potem trening Trening: PULL Nie ukrywam, że było dość ciężko, ale nie miałem problemu ani z zebraniem się na trening, ani z samym treningiem, bo wiem po co to robię ;-D A jak już widać tą suchość to jeszcze bardziej człowieka nakręca ;-D Także przetyrane plecy, tył barków, bicepsy i delikatnie brzuch. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego Wrzucam zdjęcia z dzisiejszego pozowania na czczo + filmik, być może jeszcze wieczorem wstawię jak to wygląda po całym dniu ;-) Lecę jeszcze ogarnąć zaświadczenie lekarskie, wieczorem jakiś peeling i to wsio ;-D https://youtu.be/qcD-ktszy7c /SFD/2019/9/3/8310c584a53741698f9b2d9870421d04.jpg /SFD/2019/9/3/1c6f3549aefa4ce9aea17fa2ab0e0ec9.jpg /SFD/2019/9/3/37ca33a982a34a28891cb2a2bffe5cbb.jpg /SFD/2019/9/3/8bd2a338455d48ab8d23ceea222668b5.jpg /SFD/2019/9/3/55f30b6019fc4d3894a60b47722d011c.jpg

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2019 3:11:36 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.09.2019 Środa (PEAK WEEK) Kolejny spadek wagi dziś, już prawie pod limitem ;-D Na wadze magiczne 78,3kg ;-D Więc i lekka modyfikacja żarcia. Dziś ostatni trening push, a od jutra już FBW. Zobaczymy jak to się będzie teraz zachowywać, póki co - prognoza jest dobra Trening: PUSH Wręcz idealne samopoczucie. Chciało się mega trenować. Do tego duże ilości soli powodują takie nabicie, że klatka płonęła, a bareczki tak samo ;-D Duża objętość treningowa, trzeba płukać ten glikogen ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 150g ryż biały + 250g kurczak + 20g masło orzechowe Takie ładowanko na kolacje to mi pasuje ;-D Lecę jeszcze dziś ogarnąć fryzjera, więc kolejne zdjęcia, które tutaj wstawie to już będą z wyjściową mordą ;-D

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2019 2:38:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.09.2019 Czwartek (PEAK WEEK) Wczoraj, jak zarzuciłem tyle węgli na noc, to to co działo się później to jakaś magia ;-D zassało mnie konkretnie, wszędzie pokazały się żyły, no mega to wyglądało ;-D Dziś z rana pozowanie, potem przedostatni trening FBW. Spróbuję też dziś już nieco podładować, zobaczymy jak to się sprawdzi ;-D Trening: FBW Typowa pompka, ale tak mnie nabijało, że nie mogłem powoli palców zaciskać, a przedramię płonęło. Wydawałem się na 2x większego :-D Przyjemnie jak na przedostatni trening, zobaczymy co tam jeszcze jutro się potworzy Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc Potreningowy: 100g płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc Dziś odstawione suplementy okołotreningowe. Zobaczymy co się będzie dziać, sam jestem ciekaw efektu finalnego ;-D /SFD/2019/9/5/bc01bb1fd26a4316bb1f6f0b1aaeceae.jpg /SFD/2019/9/5/9ec59a73e75a49c297be57a6cc20f2b9.jpg /SFD/2019/9/5/3efba4bb21cf4a3090f62100e70fa1e1.jpg /SFD/2019/9/5/b9a242439bb946c296aa8798882fc8af.jpg /SFD/2019/9/5/3d87da0c2d004145b2ee7cbed7bf7b6e.jpg

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2019 1:07:22 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.09.2019 Piątek (PEAK WEEK) Dziś jeszcze zostawiam tutaj wpis, nie wiem jak będzie z tym w weekend, czy będę miał na to czas, a przede wszystkim głowę ;-D Waga dalej utrzymuje się na 78,4kg, więc wszystko zgodnie z planem. Dalej lecą spore ilości węgli, ale myślę, że w wagę wcisnę się spokojnie ;-) Dziś już nieco słabiej wypadł ten FBW w porównaniu do wczoraj, ale ostatni trening zrobiony, teraz czas odpoczywać i się regenerować. Dziś czeka mnie pakowanie i duuużo pozowania, trzeba wyszlifować wszystko na bum cyk ;-D Jutro o 16 ważenie, więc zobaczymy co zastanę z rana na wadze, czy potrzebna będzie wegetacja, czy jednak uda sie jeszcze coś wszamać Trening: FBW Ostatnia pompka w zakresach 15-20 reps, kilka serii na daną partię i tyle Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc Potreningowy: 100g płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 30g masła orzechowego + 50g ryz biały Woda i sód już stopniowo ograniczony. Kolacja nieco uboższa. Zostawiam na koniec jeszcze coś z treningu /SFD/2019/9/6/3522d2abd3f94e2e9d4443610233e339.jpg /SFD/2019/9/6/3aa685400164483d94605c386e63ad7c.jpg /SFD/2019/9/6/5c80a5f89819436d9182982d1e5e4347.jpg /SFD/2019/9/6/71b82b96890f4b70979f00f7a20f0375.jpg

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2019 1:33:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.09.2019 Poniedziałek (drugi PEAK WEEK) Nie ma czasu, by próżnować. Z rana waga 79,9kg, więc nie ma wielkiego odbicia, tym bardziej, że po zawodach jedyne co podjadłem to kilka tostów na kolacje i tyle ;-D Dziś dzień rozpoczęty od cardio na czczo, a potem pierwsze nogi po przerwie, a zarazem ostatnie, bo w sobotę i niedzielę kolejne starty, lecimy z tym ostro ;-D Trening: LEGS Przetyrane objętościowo czwórki, dwójki, poślad i delikatnie łydki. Tak mnie nabijało, że szok, a apetyt na ten trening meega ogromny, aż bym podźwigał cięzko, ale nie mogę ;-D Grunt, że coś je tam ruszyłem i nie stracą rozmiaru, a do soboty spokojnie odpoczną ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko Potreningowy: 75g płatki owsiane, 45g WPI, 190g kurczak, 50g banan, 150g truskawki 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego Kilka fotek jeszcze z treningu + jakiś tam filmik jak dwójki wyglądają ;-D No i odnośnie waszych postów wcześniej - 3cie było ;-D https://youtu.be/Cp4I8rAIfBI /SFD/2019/9/9/4fe0a2e644c24dffa1012f1dd7556640.jpg /SFD/2019/9/9/c26bd92cab3a4a34bce0e66da2087ba5.jpg

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2019 3:40:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.09.2019 Wtorek (drugi PEAK WEEK) Dziś dotarły do mnie bronzery, więc zapas jest! ;-D Ostatnie cardio z rana na czczo i potem trening: Trening: PUSH Mocno zrobiona klatka, bareczki, triceps i brzuch. Nabicie konkretne, że aż mnie rozrywało ;-D Więc taki trening akceptuję! Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko Potreningowy: 75g płatki owsiane, 45g WPI, 190g kurczak, 50g banan, 150g truskawki 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego Micha bez zmian. Waga dziś z rana na czczo 81,4kg. Później pojechałem do Pana Bogdana Szczotki, który udzielił mi kilka rad odnośnie pozowania i pokazał kilka myków do zastosowania. Teraz nic tylko ciągle to ćwiczyć i ćwiczyć w opór ;-D /SFD/2019/9/10/5cf7f88391cd444a9b5c5cb922ba25ef.jpg /SFD/2019/9/10/cc651a68f2ce41d5b484beecee96eaa5.jpg

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2019 7:41:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.09.2019 Środa (drugi PEAK WEEK) Waga z rana na czczo 80,4kg. Limit 77kg. Waga w piątek. Easy! ;-D Dziś już bez cardio, nogi muszą odpoczywać. Czuję mega domsy w klatce po wczorajszym treningu. Ogólnie dziwna sytuacja - mało kalorii, mało węgli, a chodzę nakręcony i mam mega ochotę na treningi i ogólnie w życiu prywatnym tak żwawo wszystko, zero zamuły w ciągu dnia. No a dalej trening: Trening: PULL Całe plecy mocno poszły, tylni akton barków i bicepsik. Nabicie znowu konkretne. Teraz wchodzą chyba najlepsze treningi ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko Potreningowy: 75g płatki owsiane, 45g WPI, 190g kurczak, 50g banan, 150g truskawki 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego Dziś jeszcze wałkuję pozowanie w opór, ile tylko się da i na ile mi wystarczy sił ;-D A tutaj coś z rana: /SFD/2019/9/11/3cb4316eb6cb45b2a7856c07ce1ba702.jpg /SFD/2019/9/11/10b468eb682249d7ae2ceb751bfe77f4.jpg /SFD/2019/9/11/44d22b07cc004400beb89d29337e0143.jpg /SFD/2019/9/11/207bbfafef014b02b7b2471eb308f91c.jpg /SFD/2019/9/11/1f121de51fa0419297fd60006b6b77ec.jpg

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2019 3:42:21 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.09.2019 Czwartek (drugi PEAK WEEK) Do limitu 2,5kg, a już jutro ważenie, dam radę ;-D Dziś ostatni trening FBW, ale odczuwalny spadek energii. Mimo wszystko, dziś wpada delikatne ładowanie węglami. Trening: FBW Wszystkie partie zrobione, prócz nóg. Wypłukany z glikogenu. Jest okej ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 15g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko Potreningowy: 100g płatki owsiane, 45g WPI, 50g banan, 150g truskawki 125g kurczak + 75g ryż biały + 15g WPI + 10g masła orzechowego 125g kurczak + 75g ryż biały + 15g WPI + 10g masła orzechowego 125g kurczak + 75g ryż biały + 15g WPI + 10g masła orzechowego 125g kurczak + 75g ryż biały + 15g WPI + 10g masła orzechowego

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2019 2:22:10 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.09.2019 Środa Teraz przez najbliższe 2 tygodnie micha pozostaje bez zmian, treningi też takie intuicyjne, by przerobić wszystkie partie, trochę się zmęczyć, ale nie do całkowitego upadku. A potem z buta wjeżdżam w okres masowy ;-D Dzień rozpoczęty pobudką o 4 rano i 25 min cardio na czczo. No, a dziś rozpoczynają się nieprzyjemności - powrót do pracy po 2 tygodniach urlopu, trzeba wrócić na obroty ;-D Potem posiłek i trening wczesną porą. Trening: Plecy + triceps Podciągania, wolne cieżary, hammery i czucie grzbietu idealne. Nabicie też całkiem, całkiem. Szczególnie triceps na koniec fajnie wszedł. Do tego jeszcze szrugsy i robota wykonana! Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2019 9:12:21 AM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.09.2019 Czwartek Wczoraj pierwszy dzień w robocie po tak długiej przerwie i o dziwo było całkiem spokojnie ;-D Idealnie na wdrążenie się w ten rytm. Wieczorem jednak, zarwane ostatnie nocki dawały o sobie znać, jak położyłem się na łóżku tak od razu mnie odcięło. Gdy wstałem myślałem, że chyba czas najwyższy zrobić rest day, bo czułem ten niedobór snu, aczkolwiek jakoś się zebrałem, machnąłem 25 min cardio na czczo i zapomniałem o zmęczeniu, to tez poleciałem na trening. Trening: Barki + brzuch Solidnie przetyrane wszystkie aktony, były i wyciskania i wznosy, duże ciężary, izolacje w większych zakresach powtórzeń. Teraz to mi nawet ciężko rękę podnieść do góry %-) Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 60g WPI Potreningowy: 75g kasza manna + 60g WPI 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski Micha nieco okrojona, taka jak w DNT, aczkolwiek trening barków + brzucha to nie jest jakiś mega wymagający trening, więc trochę mniej jedzenia wskazane, tym bardziej, że od czasu zawodów jakoś delikatnie apetyt siadł. Obszerniejsze wpiski z treningów zacznę wstawiać, gdy już oficjalnie wejdę w okres masowy, bo teraz to jest takie przyjście na trening i działanie według własnego widzi mi się :-D

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2019 9:54:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.09.2019 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, a więc ostatni dzień do pracy i weekendzik ;-D Ale najpierw trzeba było zrobić swoje, a więc dzień rozpoczęty od 25 min cardio na czczo na rowerku, szybkie śniadanko i wio na trening. Trening: Klatka + biceps + łydki Klatka mocno nabita, to samo biceps. Wszystko na spokojnie, bez pośpiechu, nawet nad łydkami dość mocno się skupiłem, także klasa ;-D Trochę mi aż wstyd, że lecę takim typowym chamskim splitem, ale czas po zawodach to można sobie pozwolić i troche pompowania może być ;-D Niedługo wracam już na właściwe tory i cisnę konkretnie z tą masówką. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2019 10:22:37 AM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.09.2019 Niedziela 7 dzień treningowy z rzędu to byłoby za dużo, a więc dziś off od siłowego :-PP Myślałem, by też dziś dać sobie spokój z cardio, ale jakoś tak przywykłem do tego, że po takim rowerku na czczo śniadanie wchodzi jak złoto 8-) A więc dzień rozpoczęty od 25 min cardio na rowerku, a później trochę pomęczyłem brzuch, bo wczoraj tak mocno te nogi weszły, że trzeba było odpuścić :-P Wczoraj wieczorem oglądałem relację live z AC Pro i powiem szczerze, trochę jestem rozczarowany. Patrząc na ten classic physique nie można wyciągnąć wniosków co tak naprawdę jest brane pod uwagę w ocenianiu. Ani to gabaryt, ani docięcie czy też nawet prezencja. Układy dowolne niektórych zawodników to jakieś nieporozumienie. Skoro ma być klasycznie i ukazywać piękno oldschoolowej kulturystyki, ten kunszt estetycznej sylwetki, to wszystko powinno być "jak w balecie", a nie podkład muzyczny jakaś techniawa i tańczenie czy udawanie robota, no dramat. Troszkę mam teraz mieszane uczucia co do odebrania tej karty PRO, aczkolwiek - nie spróbuję to się nie dowiem czy warto. Może akurat się wpasuję w te kanony, czas pokaże. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatki owsiane, 60g WPI 75g płatki owsiane + 60g WPI 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2019 12:15:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    najbardziej estetyczna sylwetka , w chwili obecnej, na forum :-)) Odbicia jakiegoś dużego nie ma, tym bardziej, że po zawodach malutko zjadłem, a dzień później już cardio każdy dzień i trening, no i sztywna micha! ;-D Takie podejście uwielbiam :) A nie że tydzień po zawodach lecenie w opór a później zamiast budować to trzeba znów zrzucać zbędny balast i poprawiać wrażliwość ins. Kozak sylwetka :) Kurcze, dzięki wam za tak miłe słowa, to podbudowuje człowieka niesamowicie. Tym bardziej, jak nie ma się obok partnera treningowego, który też szykuje się pod zawody i można by było razem z nim trenować Wy mnie tu tak chwalicie, więc nie pozostaje mi nic innego jak dalej działać i dawać z siebie 110% i więcej. Jestem skupiony na maxa nad dążeniem do osiągnięcia kolejnego celu jakim jest debiut w PRO ;-) 23.09.2019 Poniedziałek (1 tydzień okresu masowego) No to z dniem dzisiejszym oficjalnie rozpoczynam okres masowy. Nie mogłem się tego doczekać, by móc znowu dołożyć coś mięcha i wejść na konkretne ciężary. Zmiany w diecie, zmiany w planie treningowym. Czas robić swoje! Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x40kg | 9x40kg | 15x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x19kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg 8. Allachy 20x60kg | 15x65kg | 15x65kg | 12x70kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Wypisałem tylko obciążenia i powtórzenia serii głownych, gdyż myślę, że nie ma sensu wspominać o rozgrzewkowych. Bardzo fajny trening. W końcu konkretne nabicie, waskularyzacja. Jeszcze ciężary nie są jakieś duże i nie robią wrażenia, ale powolutku dojdę do formy ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe W końcu dziś chyba nie będę chodził głodny, wszystko zjem ze smaczkiem. Do pracy na 18.30, jakoś zleci, tym bardziej, że w głowie już mam ochotę na kolejny trening. Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-09-23 12:58:20

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2019 12:56:36 PM Liczba szacunów: 3
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.09.2019 Środa (1 tydzień okresu masowego) Dziś planowy off od siłowego i w sumie to i dobrze, bo czuję, że organizm domaga się delikatnego odpoczynku. Trzeba teraz nabrać sił na kolejne 3 dni treningowe z rzędu. Wczoraj lekko zrzędziłem, że ten pull jakoś słabo wchodził, dziś jednak zmieniam zdanie - doms'y konkretne, z łóżka problem wstać ;-D Ciekaw jestem jutrzejszych nóg, bo trochę nietypowo będę je robił, ale o tym w kolejnej wpisce. Ogólnie, im więcej jedzenia mam, tym większy głód przychodzi, paradoks ;-D Myślałem też jeszcze, by dziś machnąć brzuch, by jutro go mieć z głowy, ale jeśli ma być rest - to niechże i jest rest ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 10g masło orzechowe 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2019 2:20:10 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.09.2019 Piątek (1 tydzień okresu masowego) Kurcze, ciągle samopoczucie fatalne, totalny brak energii i chęci na cokolwiek. Mimo dobrze przesypianych nocy wstaję jakiś mało zregenerowany, chyba jakaś choroba mnie dopadła. Zobaczymy jak będzie przez weekend i po nim, może wróci wszystko na właściwe tory, bo człowiek chce trenować, ma ogromna ochotę, a tu taka niemoc i brak skupienia, ahh.. Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 7x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg | 11x26,5kg | 17x19kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x70kg | 8x70kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x50kg | 9x60kg | 8x60kg 5. Rozpiętki w bramie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 22x35kg | 14x40kg | 13x40kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x20kg | 12x20kg | 20x15kg + gryf łamany 8. Wspięcia siedząc na maszynie 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg | 12x100kg 9. Wspięcia stojąc maszyna smitha 30x40kg | 30x40kg | 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg + gryf Jakoś tak i nabicie słabe i niedosyt, mimo, że wszędzie dałem z siebie max, ahh.. Może kolejny trening będzie lepszy i da większe zadowolenie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2019 1:05:06 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.09.2019 Niedziela (1 tydzień okresu masowego) Dziś, po 3 ciężkich dniach treningowych, czas odpocząć. Pierwszy tydzień masóweczki za mną. Treningi wchodzą sztosik! Aktualne macro: DT: 320B/490(505)WW/30TŁ DNT: 300B/300WW/30TŁ Od przyszłego tygodnia jedyne zmiany jakie zachodzą to delikatne ścięcie cardio na 5x20min Jutro lecę zrobić badania, zobaczymy jak redukcja odbiła się na zdrowiu. No a dziś z rana cardio i dalej odpoczywam ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 10g masło orzechowe 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2019 11:26:03 AM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.10.2019 Wtorek (2 tydzień okresu masowego) W końcu wszystko wraca na właściwe tory, a mianowicie - samopoczucie i chęci do mocnego tyrania na treningach! Wczoraj przyszły wyniki badań i jestem niesamowicie zadowolony, wszystko git, jedynie delikatny niedobór żelaza i minimalnie zawyżone próby wątrobowe. Jako ciekawostka - suplementuję 8000iu wit. D dziennie z NOW i poziom witaminy w dolnej normnie, bo 20 88-O Na dniach też wprowadzone zostaną zmiany w suplementacji, ale to uzupełnię jak już wszystko pozamawiam i wszystko do mnie dotrze ;-D Pierwsza nocka w robocie i stwierdziłem, że nie ma sensu wcześnie rano wstawać i pospałem dość długo, co też przełożyło się na rewelacyjny trening i energię w ciągu dnia, więc czas nieco zmienić schemat i działać w ten sposób. Chciałem też powstawiać jakieś zdjęcia z treningu, ale nie było nikogo, kto mógłby coś strzelić, a samemu jakoś nie chce mi się kombinować ;-D Jutro zapewne też odeśpię sporo, gdyż off od siłowego, tylko cardio, to można sobie pozwolić ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull z poziomu kolan 6x250kg | 10x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x5kg | 8x5kg | 11x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x90kg | 10x100kg | 15x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x65kg | 12x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x25kg | 6x25kg | 13x15kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x14kg | 9x14kg | 15x9kg 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg W końcu stały poziom energii od samego początku, do samego końca. Plecy nabite konkretnie, to samo łapy! Wszystko gra, wszędzie delikatny progressik, a te racki miód malina ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2019 5:12:24 PM Liczba szacunów: 4