atraMento - 50 shades of gains s.60

Delfi przyjedź, przyjedź nauczysz mnie wyciskać w zamian za żarcie :)

Atra podłączam się do pytania Delfinki łosoś aż do mnie mówi "zjedz mnie"

Łosoś był przepyszny, szczególnie na ciepło prosto z wędzarnika, pierwszy raz robiłam i miło się zaskoczyłam :) Kessik moze sie dotelepie w wawy niebawem to przywiozę :)

Zacne ciężary w rumunie i ht, milordzino :D
Szacuneczek.

Co do zdjęć - jak zwykle się ośliniłam i teraz siedzę taka ośliniona i zrozpaczona jedząc moją owsiankę dla plebsu.

Dziękuję, dziękuję Hexe!
Dzizas jaki tu dzisiaj ruch!

atraMento

Delfi przyjedź, przyjedź nauczysz mnie wyciskać w zamian za żarcie :)

deal znajdę Cię

ja tez tu do ciebie wchodze poslinic sie do lososia wyglada oblednie, przez to zaczelam szukac tej wedzarki, mozesz ja polecic? czy ma jakies wady np jest za mala ?

Markot, prawda jest mała ale to i tak miała być nasza pierwsza testowa w planach jest większa ( ale nie wiem kiedy to nastapi hihih) póki co dla naszej rodzinki starcza. Jest na tyle samoobsługowa, ze cotygodniowe wędzenie nie jest jakąś wielką komplikacją zyciową Tak czy siak marzy mi sie taka z przystawką do wędzenia na zimno ;)

15.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 86

sałata rzymska, pomidory, kapusta czerwona, cebula czerwona, ogórki
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola

Miska nieliczona i nieczysta. Cały niemalże dzień poza domem, wpadło żarcie 'na mieście' : mięso kebabowe z surówką oraz lody. Już sie nie mogę doczekać tego mojego mini rege w Sopocie, oderwania się na chwilę od liczenia a przede wszystkim miłego spędzania czasu z dziewczynami, kibicowania Sforci oraz JEDZENIA!

Dzisiaj niby dnt ale pojechałam z moim dziewięciolatkiem na przejażdżkę rowerową po okolicznych wioskach aż dodarliśmy na obiad do miasteczka a po powrocie zabrałam córkę oraz mamę na spacer a co, niech się też trochę rozruszają :)






Bziu temperatury wyglądają tak:
wtorek r -- w 36,3
środa r 36,4 w 36,5
czwartek r 36,4

16.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 87

cukinia, pieczarki, cebula czerwona, czosnek
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina



TRENING:

1. przysiad szeroko 4 x 10
10x20/10x35/10x45/10x55
10x20/10x30/10x40/10x50
10x20/10x30/10x35/10x40
10x20/10x25/10x30/10x35
10x20/10x24/10x30/10x34
10x20/10x24/10x30/10x34

2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1)
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1)
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2)
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40

3. wyciskanie skos 4 x 10
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6
10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5
10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40
10x24/10x28/10x34/10x36

4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10
10x80/15x90/18x90/20x90
40x80
10x80/10x80/10x80/10x80
10x70/10x80/10x80/10x80
10x70/10x70/10x70/10x70
20x40/20x50/20x60

5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
------
---------
10x20/10x20/10x20/10x20/
10x20/10x20/10x20/10x20/
10x20/10x24/10x26 (5+5)
10x20/10x24/10x26

5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x8/10x8/10x8
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7

6. plank bokiem 3x max
3x20s
3x20s/stronę
3x20s/stronę
znowu nie zrobiłam
nie zrobiłam
3xna stronę po 30s/20s/20s

+ szybki rowerek 8 km 20 minut

1. Ok ładnie idzie
2. Kufa ciężko. Obijam sobie zawsze wystająca kość obojczyka ale pobiłam rekord
3. ok
4. ok
5a rezygnacja z powodu bolącego barku
5b dołożyłam i pompa była hihihi
6 ok

spaghetti cukiniowe, mało...



wtorek r -- w 36,3
środa r 36,4 w 36,5
czwartek r 36,4 w 36,7
piątek r 36,2




Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-17 08:43:21