atraMento - 50 shades of gains s.60

Koteły wymiotły system z rana !!! hahaha

Baw sie dobrze, wypoczywaj i wracaj do nas z nowymi siłami :D

AMiU

Koteły wymiotły system z rana !!! hahaha

Przeczytałam kotlety a nie koteły
Atram udanego odpoczynku

Kotely boskie :) udanego urlopu :)

Dziękuję dziewczyny, mam nadzieję jednak na działce ujrzeć zasięg na co najmniej 3 krechy bo sie zapłaczę za wami :)

Atra...te koty...poryczalam sie ze smiechu! You made my day!

A swoja droga, ja tu od paru dni stresa mam odnosnie kalorycznosci diety, a tu widze calkiem smialo sobie poczynasz. Fajnie, ze nie bede sama, obronisz mnie jakby co?

Trzymam kciuki...bosz jakie ty masz piekne te zdjecia, az wstyd wlasne wklejac!

Yers kochana dziękuję :) Mam rotację węgli więc to nie tak, ze ciągle jadę na tej kaloryczności. Powiem Ci, cieżko... bardzo.

26.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 67
27.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 68
Miski nieliczone, rozjechane. Wpadły i krówki i piwo ale powiem szczerze, ze miałam taki zapiernicz na działce, ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle.

28.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 69
miska nieliczona, bardziej grzeczna, suple te co zwykle

TRENING:

Rozgrzewka wymalowanie pokoju + skakanka
1. RDL 5 x 10
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60
10x40/10x40/10x50/10x50/7x60
10x44/10x46/10x48/10x50/10x52
10x40/10x40/10x44/10x46/10x50
2. Bułgary 4 x 10
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x8/10x8
10x6/10x6/10x6/10x6/
10x4/10x4/10x4/10x4
cc
cc
3. PP 4 x 10
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x24/10x26/10x30 (6+4)
10x20/10x24/10x26/10x28
10x20/10x24/10x26/10x28
10x20/10x22/10x24/10x26
4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
10x4/10x4/10x4/
4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3/10x3/10x3
10x3/10x3/10x3
10x3/10x3/10x3
10x2/10x2/10x2/
5. odwrotne brzuszki 3x 20
cc 3x10
cc 3x10
cc
cc
cc
cc
6. Hip thrust 4 x 10
10x70/10x70/10x70/10x70
10x70/10x70/10x70/10x70
10x70/10x70
10x60/10x60/10x60/10x60/
10x54/10x54/10x54/10x54/
10x50/10x50/10x50/10x50/

+ wytrzymka wymyślona przez dzieci: 10 skoków na trampolinie+80m sprint + 20 pajacyków na trampolinie+80m sprint ( miałam dość) a po chwili naszło mnie jeszcze na na coś takiego:
+
10 rund:
100 skoków na skakance
3 inverty

1. 4 pierwsze serie robiłam bardziej dynamicznie, ostatnia ciązko, idzie jakoś inaczej, nie czuję już naciągania w tyłku i dwójkach, jakby może za ciężko było i w obawie przed urazem skupiam sie na kręgosłupie, czuję bardzo mocno brzuch i prostowniki. Będę piłowac ten zestaw aż ostatnia runda bedzie podobna do czwartej.
2. Nawet ok, noga zakroczna tym razem nie na ławeczce a na szczebelku od tarasu, dużo wygodniej. Czuję jednak różnicę w nogach nie wiem czy to siła mięśni czy raczej nierozciągnięcie prawego biodrowo-lędźwiowego.
3. ok, ostatnie dwie serie ciezko
4a i 4b ok, ciężko, w 4b bardziej szarpię ale czuję wówczas tył naramiennych, kiedy robię wolno tego nie czuję
5 ok
6 ok, nastęnym razem dołożę ale ból doopy taki dziwny, coś jak się odmrozi dłonie i włozy pod ciepła wodę.

29.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 70

ogórek świeży i kiszony, cebula czerwona
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola

Miska dziwna wyszła, takie niedojedzone wysokie węgle.

TRENING:



Źle się dzisiaj jechało, a to pod słońce a to pod wiatr, nogi cierpły siły nie było, kolka łapała i do tego wszystkiego jeszcze @ sie przypałetała. Mimo to wolę iść spać zorana niż z poczuciem, że się cały dzień gniło na kanapie lub przed kompem :)

30.06.2015
ogórki kiszone
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola


Cudownie kiedy można sobie rano wyjść do ogrodu i 'upolowac ' śniadanie, no dobra, kawałek śniadania



TRENING:


1. przysiad szeroko 4 x 10
10x20/10x30/10x35/10x40
10x20/10x25/10x30/10x35
10x20/10x24/10x30/10x34
10x20/10x24/10x30/10x34
10x14/10x18/10x20/10x22 OHS
10x10/10x14/10x18/10x20 OHS
2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2)
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40
5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2
5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38
3. wyciskanie skos 4 x 10
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6
10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5
10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40
10x24/10x28/10x34/10x36
10x24/10x28/10x32/10x36
10x24/10x28/10x32/6+4x36
4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20
10x80/10x80/10x80/10x80
10x70/10x80/10x80/10x80
10x70/10x70/10x70/10x70
20x40/20x50/20x60
20x40/20x50/20x54
20x28/20x38/20x46
5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
10x20/10x20/10x20/10x20/
10x20/10x20/10x20/10x20/
10x20/10x24/10x26 (5+5)
10x20/10x24/10x26
10x20/10x24/10x26 (8+2)
10x18/10x20/10x24
5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x6/10x7/10x7
6. plank bokiem 3x max
3x20s/stronę
znowu nie zrobiłam
nie zrobiłam
3xna stronę po 30s/20s/20s
3xna stronę po ok 30s
3xna stronę średnio 26s

+
21-18-15
box jumps 50 cm
KB swings 12 kg
sit-ups

1. ładnie szło
2. ostatnie dwie serie już cięzko bardzo, w ostatnim powtórzeniu nawet nie jestem pewna czy szrugs poszedł bo jakoś tak mocno podskoczyłam ostatkiem sił.
3. od początku czułam, ze słabo idzie dlatego w ostatniej serii dałam mniej niż poprzedniu, pokusiłam sie jednak o 37,5 dodatkowo co by nie mieć wyrzutów sumienia ale do dyszki się nie udało :/
4. niewygodnie, zawsze mi ktoś pomógł na kolana sztangę załozyć, dziś musiałam sie gimnastykowac, na dodatek osłonka piankowa sie obsunęła i sztanga uwierała. Robiłam dzisiaj z palcami stóp rozsuniętymi na zewnątrz.
5a - lewe ramię boli, nawet przy tych 20 kg
5b. w miarę ok, zastanawiam się czy nie wymienić na uginanie bez supinacji?
6. na pałę, dłuzyło już mi sie

Wytrzymka słabo, nie dałam z siebie wszystkiego, nie miałam siły wejść na odpowiednie obroty ale nie żeby było łatwo. @ mnie z lekka osłabia, płynę masakrycznie dzisiaj od rana.

ijaaaaaaaaaaa, poziomyyyyyy u mnie jest ich jak napłakał, ale w przyszłym roku (lub jeśli jeszcze w tym dorwę) zakupie z 10 krzaczków