c

12.07.2019 DT Trening A A1. HT 3x10-20 40kg 40kg 35kg 30kg A2. Wiosło sztangielką w poczyleniu 3x8-12 12,5kg x12/10+2/11 10kg*2 8,5kg*2 7,25kg*2 B1. Box squat 3x 10-20 32,5kg 30kg 27,5kg 25kg B2. Pompka 3x3-10 10/8+2/5+5 10/8+2/9 9/8/7 8/7/7 C. American DL 3x 10-20 15kg 15kg 10kg 10kg D. Side lying abduction 1x30 x30 E. Swissball crunch sztangielka 1x10-30 x30 F. Kneeling anti rotation press 1x10-15 x15/strona HT ładnie poszło bez szarpania, dodaje. Box wręcz miodzio jednak nauka oddychania coś daje bo różnice czuje dużą. Cały korpus jak by bardziej mi się ustabilizował. Pompka za to tragicznie walczyłam bardzo (i co? tak chwaliłam pamięć mięśniową, gdzie ona jest? Kiedyś 20 pompek szło na luzie, nawet z klaśnięciem. A tak serio to żartuje, powoli wraca siła :-D ). Ogólnie trening ładnie wyszedł. Wieczorem planuje pobiegać 20min. Od przyszłego tygodnia dodaje 5 minut do aero. Kula mi się po głowie by jakieś wytrzymki zamiast biegania ale jeszcze daleko od realizacji tego, najpierw zdobądźmy jakąkolwiek kondycje, później będziemy nad nią pracować. Viki dalej inspiruje i po treningu były wygibasy :-D Dołożę takie akrobacje jako dodatek potreningowy. Na razie łatwiejszy cel, stanie na głowie. Zalążek już jest. Mis polecam, świetna zabawa i fajnie jest się sprawdzić :-D https://youtu.be/isIhlxKUldk A takie cuda dostaje do łóżka na śniadanie i jak ja mam schuść }:-( /SFD/2019/7/12/e8bad81c33694bf496c151f469c47b11.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2019-07-12 13:21:54

f.u.c.k.i.n.g od.j.e.b.a.l.e.s. ogrom niesamowitej pracy wyrzeczen Karpiu same zdjecie przed i po motywuje do dzialania ale nie kazdy sobie poradzi sog nalezy sie jak nie wiem coB-)

A gdzie Anapolon ? ALEXA i tak nikt nie przebije "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

21.11.2014 Niby piątek a jak można człowiekowi dzień speirdo***ć. W robocie w ramach oszczędności klima która nagrzewa pomieszczenie na noc wyłączona. To nic że taka z tego oszczędność jak z koziej dupy trąba, bo po całej nocy wychładzania żeby się teraz układ nagrzał pobierze tyle mocy że szok ale co tam, pozornie oszczędzamy. I tym sposobem jest zimno jak skur*****n. Mam nadzieje że jak będzie -20stC to rozpiździ te wymienniki na dachu :-) Kolejna sprawa wjeżdżam sobie jak co dzień na parking, a właściwie chce wjechać, a tu j**, szlaban się nie otwiera. No to dzwonie do Ciecia, po czym dowiaduje się że od dzisiaj, albo od jutra parkingi mają był płatne. Dla pracowników również... to co ja mam płacić za to że pracuje? Pocieszam się tylko faktem, że na tym parkingu parkuje jakieś 200 aut dziennie :-) ciekawe gdzie oni wszyscy dzisiaj staną :-p masakra.. chyba będę się musiał na komunikację przerzucić ale wtedy zamiast jechać do pracy 25 minut będę jechał 60.... :-/ A na dodatek wszystkiego moja córka dzisiaj o 4:00 stwierdziła że już się wyspała, nakarmiłem i chciałem ją uśpić... to ta się do mnie cieszyć zaczęła %-) no ta.. 4 rano to idealna pora na zabawę :-) a co z 8h snu i regeneracją:-)? ale jak tu jej odmówić : http://zapodaj.net/8b919c27dbfc1.jpg.html Całe szczęście najlepiej się czuje po 5-6 h snu.. więc nie robiło mi już :-) Co za dzień... a miało być tak pięknie.. mam takie ciśnienie że jak pójdę dzisiaj zrobić nogi to mi ciężaru braknie}:-( A to dzisiaj moja poranna fanaberia kuchenna.. .Omlet z pomidorem. a przynajmniej taki miał być, bo wygląda jak wygląda :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57bfc9538e9498ab905f798c12cc6dd.JPG Jak tak dalej pójdzie to zamiast dziennika będę mial tutaj pamiętnik :-) Ale ten omlecik mi się podoba. -dzięki ale to tylko białeczko z kartonika i jedno jajko żeby takie normalne :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-21 07:00:30

Jeżeli dalej masz zakwasy na nogach to na dzisiejszym treningu odpuść nogi całkowicie. Nigdy nie trenuj danej partii, jeśli dalej masz zakwasy. Mięśnie nie dały rady się zregenerować, efekt będzie przeciwny do zamierzonego :) Co do treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponujesz wydaje się całkiem ok. Z nogami uważaj, nie szarżuj z ciężarem. Ewentualnie polecam stabilizator , żeby zabezpieczyć kolano. Jeżeli chodzi o klatkę to proponuje trening A wyciskanie klatki na sztandze. B wyciskanie hantlami. C rozpiętki. Możesz robić raz na płaskiej raz na skośnej. Zmieniony przez - CptRybson w dniu 2019-06-07 10:54:49

c.d. -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<

c.d. -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<

NO I C.D. -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<

kilka rad: 1. zeby - zacisnac 2. woda - pic duzo 3. witamina c - brac sporo 4. sen - spac duzo 5. jedzenie - zrec duzo, u mnie jakos organizm lepiej ogarnia zakwasy jesli mam sporo wegla w diecie, na lowcarb dluzej sie zbieram, ale nie wiem czy to regula dla wszystkich musisz mozliwie przyspieszyc regeneracje.

o widze Ctrl C, Ctrl V ;-]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/16156_10152453141132253_9138073794409323388_n.jpg?oh=d67afcf3ca03c01008c5fb7dbdd2bcea&oe=54E60818&__gda__=1424902873_7ba148fb1dde2ec8225796c0f69860b2 https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/s403x403/10712878_10152450614902253_5716975344657248667_n.jpg?oh=f7310b4918ac3183072f889b644e999c&oe=54DF244C&__gda__=1420699061_97cac59af6083ac27b4ecaa842722006 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/s403x403/10351588_10152448428422253_1566058841502459323_n.jpg?oh=3b7f65f37ee8bf143535f1e059e34c34&oe=54DBD507&__gda__=1424694264_eb4b2b006617c3fab350552e8514d2eb

http://photos-c.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10914127_346152202255618_76360124_n.jpg http://photos-b.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10864987_1395291607432569_529882406_n.jpg http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10838296_1526288324296792_141166242_n.jpg

Mam podobne zdanie co miętki nie ogarniam tego jak moze starsza synowi qpowac ****a koxy albo go kuć - dla mnie jest to poprostu ****a chore Tak sobie czytam i czytam , i ...nie moge uwierzyc w to co piszecie Powiem jedno gratuluje rodzicow , nie wiem kto ma bardziej nap.ierdolone w glowce , wy ("koxy" po 18 lat) , czy wasi starzy (tolerujacy koksowanie w takim wieku) (c) GEZ - dokładnie ... "A ty FunkuKoval myslisz ze czemu ludzie mysla "glupi koksiarze"? Mysla tak bo czuja sie gorsi, co moga zrobic koksiarzowi? Koksiarz ich zniszczy, ma nad nimi przewage. Wiec jedyne co moga zrobic, to pomyslec - "glupi koksiarz" " ahaha umarłem %) kij z tym , ze polowa 'KOXOW' z dopingu jak patrze po profilach nawet nie ma w bicu tych 40cm :F to naprawde kazdy sie przestraszy :< nie niszcz nas prosze ! Nie mozna wszystkich brac do jednego worka - to fakt Dla mnie d****e to ci ktorzy chwytaja sie za kox na poczatku albo gdy maja np. 35cm w bicu - przeciez to zal po***** sobie zdrowie rujnowac ? jak spokojnie z dieta i suplami mozna dojsc do tych 42cm (połowa dopingu tyle nie ma...) wiadome genetyka duza role tu odgrywa ale bez jaj Szanuje tych ktorzy doszli do granic swoich mozliwosci (np. tyrali z 5lat) i zaczeli gdy maja te 45cm w łapie A sezonowych-koxow pozdrawiam <-- zal Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-08 23:53:47

rozmiar bica napisałem dla przykładu - przeciez nie bede wszedzie wag i wzrostow przykladowych wypisywal tak patrze po profilach to mietki dobrze mowi - sporo (nawet bardzo sporo) tu mlodych ktorzy jeszcze dobrze sztangi w lapach nie trzymali, a juz cala dupe maja pokutą ( ) edit: a i te rozmiary bica wypisalem zeby podkreslic , ze hmm ~ 1/3 tego dzialu wymiarami/waga etc. nie wyroznia sie za bardzo od ludzi cwiczacych troche dluzej na sucho (dieta+suple) nie pisalem , ze to bic decyduje kto komu w******li - btw wali mnie to ale poprostu tamten txt mnie zabil jak to ktos napisal glupi koksiarze (c) - zastanowcie sie dlaczego panuje taki stereotyp :/ Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-09 00:04:16

Poczekam trochę po tym DicloDou co brałem 8 dni i robię badania. (laborantka mówi że trzustka i wątroba może być zakłamana). Jak będę miał wrzucam pod Kolegów ocenę. Wszystkim dziękuję. Pozdrawiam majowo 4 stopnie C u mnie brrr...

kratyna to jak witamina C wiec czy jest sens to brac

https://i.imgur.com/m7LDwA1.jpg Fot. UFC Leon Edward i Khamzat Chimaev chcą iść w bój. „Borz” przyjął wyzwanie „Rocky’ego” Najlepszy prospekt UFC Khamzat Chimaev przyjął wyzwanie rzucone mu przez czołowego zawodnika wagi półśredniej Leona Edwardsa po tym, jak „Rocky” zaoferował mu walkę przez Twittera. Wczoraj gruchnęła wiadomość, że Leon Edwards został usunięty z rankingu UFC z powodu braku aktywności. Decyzja ta wywołała wiele szumu w sieci. Chociaż Edwards nie walczył od 15 miesięcy, Brian Ortega nie walczył od 22 miesięcy i przez cały ten czas był utrzymywany w rankingu. Z kolejnych raportów wynikło, że powodem usunięcia Edwardsa z rankingu miało być to, że Edwards miał odrzucić kilka ofert walk. Wygląda na to, że usunięcie Edwardsa z rankingu, to kumulacja odrzuconych przez niego walk oraz jego frustracji z powodu braku oferty na walkę z topowym przeciwnikiem. Jeśli jednak zapytać Edwardsa, to jego zdaniem tak naprawdę to inni zawodnicy odrzucają walki z nim. Sfrustrowany tym, że został usunięty z rankingu, Edwards wydaje się teraz skłonny wrócić do klatki. Wkrótce po tym, jak został usunięty z rankingu w czwartek, Brytyjczycy umieścił na Twitterze wpis w którym rzucił wyzwanie Khamzatowi Chimaevowi. „Nadal jestem w rankingach. Je**ć ten cały brak aktywności, jedynym powodem dla którego nie miałem walki było to, że wszyscy ci tak zwani topowi kolesie odrzucali walki ze mną. Khamzat, więc chcesz walczyć?” https://twitter.com/Leon_edwardsmma/status/1319384944242774016?s=20 Na odpowiedź Chimaeva nie trzeba było długo czekać: „Zawsze jestem gotowy do walki. Zróbmy to. Rock’n’roll dziecinko” https://twitter.com/KChimaev/status/1319394341161472001?s=20 Chociaż Edwards nie jest już w klasyfikacji dywizji półśredniej, a UFC miało nadzieję, że Chimaev zostanie zestawiony do walki z kimś z pierwszej 15-tki, wszyscy wiedzą, że Edwards zajmował #3 miejsce w dywizji. Zarówno Edwards, jak i Chimaev wydają się mieć trudności z pozyskaniem przeciwników, więc Edwards rzucając wyzwanie Chimaevowi chce doprowadzić do sytuacji w której ich walka zdaje się mieć sens. 14 listopada w Las Vegas jest karta, która obecnie nie ma zarezerwowanego głównego pojedynku. Chimaev wydaje się być czołową postacią tej karty w walce przeciwko komuś innemu i być może Edwards mógłby być tym rywalem. Jeśli 14 listopada okaże się za wczesnym terminem, aby Edwards był gotowy na Chimaeva, w grudniu odbędzie się kilka gal, na których ten pojedynek znalazłby swoje miejsce.

sorki karlos jak niewiem nie chcialem urazic lol a masz moze jakiegos linka do diety takiej gotowej ze tylko czytac i gotowac i jeszcze jedno bo widze ze tez na redukcji jestes co myslisz o masteronie??? mam jeszcze ze 200 ml trenu wlasnej roboty z finaplixu i mastera z brd ale trzymam na koncowke zeby zyly wyszly na lato ale moze by teraz zamias bolda pojechac dobra dietke z trenem i masterem i do tego wino ?? juz sam niewiem zaczelo mi sie podobac ze lachony sie na mnie zaczely slinic i na lato chce zdjac koszulke i pokazac miesnie nie fat i wode karlos za dobra diete dam soga i cos na rzezbe tylko mi adres na priva podesli zdjecia za 30 minut obrabiam w foto cos tam a to latwe nie jest hehehhe c

pierwszy miesiac nie do wytrzymania ale wypije bialko i juz po problemie wiem kto zaglada dlatego tylko robie zdjecia rzeczy na wlasny urzytek nie sprzedaje nie kupuje wiec problemu raczej miec nie moge ale kto ich tam wie po brd boldzie mialem jakos wieksze ssanie a moze dlatego ze sobie wkrecilem hgw zdjecia zrobilem zamazalem ryja i co zapomnialem zasejwowac i cala robota poszla sie j......c ale juz wiem co i jak pojdzie szybciej heheh Zmieniony przez - jacekm29 w dniu 2009-12-29 19:52:17

A jakbym ćwiczył po 3-4 ćwiczenia na każdą partie mięśni dziennie oczywiście przyjmując dni pn-śr-pt to lepiej czy gorzej by było? Znalazłem taką stronę http://www.cwiczeniafitness.pl/c/36/silownia-domowa-kulturystyka.html i chciałbym wykorzystać coś z tych ćwiczeń co byś polecił? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2012-11-27 18:20:42