c

Ale jezeli sporo biegam i gram w pilke to konieczne sa cwiczenia nog??? Czy taki plan bedzie dobry?? Prosze ewentualnie o poprawke i dodanie nog jezeli koniecznie. Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -15 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtorzen - wioslowanie hantla 2s 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15 powtorzen Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 15 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powotrzen Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s x15 -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s x15 Wtorek : Aeroby (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Czwartek : (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Sobota : (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Niedziela: WOLNE Środa Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x5 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2s x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi 3s x15 Tricepsy: - Wyciiskanie hantla za głowa 2s x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x15 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s x 10 -spięcia 1s. x10 Piątek Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 12 powtorzen x10 -rozpietki hantlami na prosto 1 seria 12 powtorzen x10 Plecy: -martwy ciag 2s x 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 10 Barki: -Sztrugsy ze sztanga 2s x5 Biceps -Podciąganie hantli 1s x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2s x 5 Triceps: - Wyciskanie hantla za Glowa 2 s x5 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s x10 -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. x10

mam tak 2,7 - 3 cm ..:c

Ron Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-05 14:02:57

Franco C Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-05 14:12:29 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-05 14:13:34

Podział na grupy i terminarz pierwszej fazy: Grupa A: Warszawa (mecz otwarcia), Wrocław Polska Argentyna Serbia Australia Kamerun Wenezuela 30.08 20.15 Polska - Serbia 31.08 16.30 Wenezuela - Argentyna 20.15 Kamerun - Australia 02.09 13.00 Argentyna - Serbia 16.30 Wenezuela - Kamerun 20.15 Polska - Australia 04.09 13.00 Kamerun - Argentyna 16.30 Serbia - Australia 20.15 Polska - Wenezuela 06.09 13.00 Argentyna - Australia 16.30 Wenezuela - Serbia 20.15 Polska - Kamerun 07.09 13.00 Australia - Wenezuela 16.30 Polska - Argentyna 20.15 Serbia - Kamerun Grupa B: Katowice Brazylia Kuba Niemcy Tunezja Korea Płd. Finlandia 01.09 13.00 Brazylia - Niemcy 16.30 Finlandia - Kuba 20.15 Korea Płd. - Tunezja 03.09 13.00 Kuba - Niemcy 16.30 Finlandia - Korea Płd. 20.15 Tunezja - Brazylia 05.09 13.00 Korea Płd. - Kuba 16.30 Niemcy - Tunezja 20.15 Brazylia - Finlandia 06.09 13.00 Kuba - Tunezja 16.30 Finlandia - Niemcy 20.15 Korea Płd. - Brazylia 07.09 13.00 Tunezja - Finlandia 16.30 Niemcy - Korea Płd. 20.15 Brazylia - Kuba Grupa C: Gdańsk Rosja Bułgaria Kanada Egipt Chiny Meksyk 01.09 13.00 Rosja - Kanada 16.30 Meksyk - Bułgaria 20.15 Chiny - Egipt 03.09 13.00 Bułgaria - Kanada 16.30 Meksyk - Chiny 20.15 Egipt - Rosja 05.09 13.00 Chiny - Bułgaria 16.30 Kanada - Egipt 20.15 Rosja - Meksyk 06.09 13.00 Bułgaria - Egipt 16.30 Meksyk - Kanada 20.15 Chiny - Rosja 07.09 13.00 Egipt - Meksyk 16.30 Kanada - Chiny 20.15 Rosja - Bułgaria Grupa D: Kraków Włochy USA Iran Francja Portoryko Belgia 31.08 13.00 Włochy - Iran 16.30 Belgia - USA 20.15 Portoryko - Francja 02.09 13.00 USA - Iran 16.30 Belgia - Portoryko 20.15 Francja - Włochy 04.09 13.00 Portoryko - USA 16.30 Iran - Francja 20.15 Włochy - Belgia 06.09 13.00 USA - Francja 16.30 Belgia - Iran 20.15 Portoryko - Włochy 07.09 13.00 Francja - Belgia 16.30 Iran - Portoryko 20.15 Włochy - USA Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-08-06 17:59:07

biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 12-10-8-6 lub podobnie,w zależności od sily w danym dniu uginanie z hantlami(ciężar stały) 3x10 modlitewnik(ciężar stały) 3x10 triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 12-10-8-6 ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3x10 francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3x10 dokładniej juz sie chyba nie da. Dieta pewnie moglaby być lepsza, ale wiadomo jak to w zyciu, nie zawsze jest czas.JEdnakże jem tylko wartościowe rzeczy 3-4 razy dziennie, czasem 5 i są to głównie rzeczy takie jak : ryż, makaron, kurczak, dużo nabiału-twarog, jogurty, duzo mleka, płatki owsiane, jajka. trzymam sie z dala od fastfoodów przedewszystkim, ale tez od typowej domowej tłustej kuchni.z takich rzeczy to tylko jakąś zupe czasem wrzuce.ale z tym nie ma obaw bo jestem typem z praktycznie zerowa skłonnością do nabierania tłuszczu, bardzo szybki metabolizm. na odżywki aktualnie mnie nie stać, mam jedynie glutamine którą biore po treningu i rano w dni nietreningowe po 5g.śpie normalnie ok 8 godzin, także jesli idzie o regeneracje to myśle ze wszystko w porządku . co jeszcze moge dodać...

Poran co do grochowki (bo ja nie jestem mistrzem w gotowaniu heheh) to po prostu do garnka wrzuciłam wędzonego boczku kawałek i jakieś inne mięsko co miałam pod ręką w zamrażalniku (to chyba był kawałek szynki wieprzowej jak mniemam) bo moj mąz to mięsny jest przeokrutnie i przyprawy... włoszczyzna i jak to się nieco podgotowało (bo trzeba usunąc te szumowiny co pływają po powierzchni) to wrzuciłam soczewicę czerwoną (niestety nie podam Ci proporcji bo ja zawsze wszystko na oko) i to się gotowało aż soczewica rozgotuje się ładnie, w między czasie ziemiaczki pokrojone w kostkę i na koniec majeranek. Smakuje i wygląda jak gróchówka :P Sforcia, dziękuję za info... ja przez 15 lat byłam wegetarianką i lekarz zrzucał to na moją dietę. Zalecił jedynie przyjmowanie wit.C przy posiłku w formie tabletek lub dodatków np mięsa z surowka z kiszonej kapusty bo poziom zelaza miałam duży ale wchłanialność niską. I na tym się skończyło... Dzięki za wsparcie dziewczyny :)

DZIEŃ 41, 27-07-2008r. Odpoczywam, gorąco jak cholera.. Rano trochę meczyków w PES'a sobie zagrałem, następnie projektowanie vlep c.d., gg i fora Potem pojachałem do babci. Trening mam w trakcie układania i za jakiś czas zamieszczę DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, otręby II Razowy z szynką wiejską(4 kromki) III Ziemniaki, karkówka, kapusta IV Serek wiejski

Poniedziałek: - rwanie 8 x 3 (2 minuty przerwy między seriami) - jump squat 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - martwy ciąg 10 x 2 (minuta przerwy między seriami = masakra) - wiosłowanie - sztanga 4 x 6 (1 minuta przerwy) - push press 5 x 6 (1,5 minuty przerwy) Wtorek: - pompki z wybiciem 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - wyciskanie razem 9 serii powtózenia 3-2-1 (2 minuty przerwy między seriami) - podciąganie podchwytem z obciążeniem 25 kg 5 x 5 (1,5 minuty przerwy) - poręcze - wyciskanie z obciążeniem 25 kg 5 x 5 (1,5 minuty przerwy) Czwartek: - porzut 8 x 3 (2 minuty przerwy między seriami) - box squat 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - przysiad z przodu 7 x 3 (2 minuty przerwy) - cwierćprzysiad z tyłu 3 x 2 (1,5 minuty przerwy - cięzar 130% 1RM w przysiadzie) - przysiad na 1 nodze z obciążeniem 3 x 6 Sobota: - drop jumps 3 x 6 (1,5 minuty przerwy między seriami) - depth jumps 4 x 6 (1,5 minuty przerwy) - wyrzuty piłki lekarskiej 5 x 5 (1,5 minuty przerwy) - sprinty 4 x 60 m TRENING TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH! Dieta: 5 posiłków + posiłki okołotreningowe (pierwsze 2 węglowodanowo-białkowe, ostatnie 3 tłuszczowo-białkowe). Nie liczę kalorii, ale musiały być trochę na minus, bo schudłem. Suplementacja (mój cykl): - multiwitamina - ZMA - omega-3 i tran w końskich dawkach - białko - carbo - witamina C - kofeina Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-29 18:46:25

wit c 3g, echinacea, mineralka i do lozka sie wypocic konkret:-))

A TUTAJ KILKA MĄDRYCH SŁÓW: Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu początkujących kulturystów. Teraz, w kilku kolejnych odcinkach chcemy przedstawić najnowsze opracowania na ten temat. Sądzimy, że zainteresuje to wielu Czytelników, bowiem każdego roku rosną szeregi uprawiających kulturystykę rekreaycjnie i wyczynowo, a nie wszędzie jeszcze istnieją ośrodki ćwiczeń z kwalifikowaną kadrą instruktorską. Co każdy adept kulturystyki powinien wiedzieć zanim przystąpi do systematycznego treningu? W ćwiczeniach na kształtowanie sylwetki sekretów nie ma, ale obowiązują za to pewne zasady, które decydują o efektach. Rzecz w tym, iż wielu początkujących kulturystów ma dość mgliste pojęcie o treningu, jego objętości i intensywności, doborze właściwych ćwiczeń. RICH GASPARI, mistrz świata amatorow w wadze do 90gk i 3-krotny zdobywca II m-ca w sławnym konkursie Mr.Olympia ma na ten temat wiele do powiedzenia, jego wieloletnie doświadczenia warto wziąć pod uwagę. Zaczął on ćwiczyć kulturystykę w 14 roku życia, ale wkrótce zachorował na często spotykaną w tym wieku gorączkę zakaźną, co spowodowało, iż mocno schudł, ważył zaledwie 45 kg. Po zwalczeniu choroby i intensywnym, rocznym treningu jego waga wzrosła do 70kg. Jak sam jednak stwierdza, z braku trenera wzorował się na programach zaawansowanych kulturystów. Chcąc podołać dużym obciążeniom przeforsował się i musiał na pewien czas przerwać treningi. Uważa, że właśnie nadmiar pracy to najczęściej popełniany błąd przez początkujących kulturystów. Jedynie prawidłowe sposoby wykonywania ćwiczeń gwarantują stałe postępy w kulturystyce. A oto 8 podstawowych wskazówek Richa Gaspari dla początkujących kulturystów: 1.Unikać za wszelką cenę przemęczenia i przetrenowania organizmu. Nie wolno kopiować programów ćwiczeń mistrzów, gdyż nastawione są ona na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. Chodzi tu o tak popularne, jak np.wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiady, uginanie ramion, itp. Ćwiczenia w pozycjach izolowanych, na mniejsze grupy mięśniowe, nie sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. W początkowym okresie treningu liczbę serii na duże grupy mięśniowe należy ograniczyc do 6-8, ćwiczyć 3 razy w tygodniu(co drugi dzień). Jest to konieczne dla prawidłowej odnowy organizmu i stopniowj adaptacji do coraz większych obciążeń. 2.Intensywność treningu. Mięśnie, jak wiadomo, rosną przez powolne dostosowywanie do zwiększonego stresu(tzw.metoda przeladowania mięsni Weidera). Stały postęp można osiągnąć poprzez stopniowe zwiekszanie ciężarów w poszczególnych ćwiczeniach, liczbę serii oraz skracanie przerw wypoczynkowych. 3.Pożądane jest zachowanie pewnej ostrożności w ćwiczeniu mięsni brzucha i ćwiczeniach aerobicznych. Vince Gironda, sławny przed 25laty kulturysta amerykański, a obecnie trener, wogóle odradza początkującym te ćwiczenia. Twierdzi, że wpływają one szokująco na splot słoneczny, a tym samym hamują, w pewnym zakresie ogólny przyrost masy mięśniowej. Z drugiej jednak strony wpływają one stabilizująco na dolną część mięśni grzbietu, i z tego powodu należy je jednak stosować, choć w bardzo ograniczonym zakresie. Te same uwagi dotyczą aerobiku, jazdy na rowerze, biegania w terenie. Jest to wskazane jedynie dla osób z nadmierną tkanką tłuszczową, które poprzez te rozaje sportu-chcą się jej pozbyć. 4.Proporcjonalny, wszechstronny rozwój całej sylwetki. Rich Gaspari, gdy zaczynał treningi koncentrował się przede wszystkim na rozwoju mięsni klatki piersiowej, barków i ramion. Później, chcąc startować w konkursach, misiał nadrobić braki, bowiem jego mięśnie nie były rozwinięte proporcjonalnie. Wielu początkujących zaniedbuje na przykład trening mięśni nóg. Jest to błąd, którego często w dalszej karierze nie można już w pełni usunąć. 5.Odżywianie. Jest to oczywiście ważny element treningu, ale nie można też demonizować. Rich Gaspari w pierwszy okresie intensywnego treningu na masę mięśniową zjadał aż 5 posiłków dziennie, spożywał dużo mleka, jaj, mięsa i chleba. Jest to o tyle ważne, że organizm przy intensywnym treningu i zwiększających się obciążeniach musi otrzymywać niezbedne składniki odżywcze. Dla dostarczenia energii można spożywać również 3 posiłki dziennie, ale między posiłkami należy dodatkowo zażywać proteinę w postaci napojów oraz witaminy w tabletkach. 6.Właściwe formy ćwiczeń. Początkujący powinni kilka pierwszych treningów poświęcić na opanowanie prawidłowej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Nieskoordynowane ruchy mogą spowodowac kontuzje mięsni lub stawów. Wszystkie ćwiczenia, bez względu na dźwigany ciężar, powinny być wykonywane w formie ścisłej, bez tzw. oszukiwania. Ruchy powinny być dość wolne i dokładne-na uniesienie ciężaru należy poświęcać 2-3sekundy, a na jego opuszczenie 3-4sekundy. Opuszczanie ciężaru przy pełnym napięciu mięsni powoduje tzw.nagatywną lub ekscentryczną reakcję mięśni, co w ppoważnym stopniu przyczynia się do ich rozwoju. 7.Należy unikać (za wszelką cenę) środków dopingujących. Młodzi kulturyści, mający duże mabicje, chcą często w krótkim czasie osiągnąc takie same wyniki, jak mistrzowie trenujący przez 10lat. Co z tego, że stosując sterydy anaboliczne można szybciej zyskać na masie i sile, kiedy efekty dopingu okazują się na dłuższą metę nie do pokonania przez organizm(powodują różne choroby!). Jak wykazały doświadczenia, śroski dopingujące mogą zwiększyć masę mięsniową i siłę tylko o 5-10 procent. Reszta i tak zależy od długotrwałego i systematycznego treningu. 8.Cierpliwośc i wytrwałość. Młodzi ludzie są zwykle niecierpliwi i chcą bardzo szybko zwiększy ć swoją masę mięsni. Jednak bariery własnego organizmu nie można przeskoczyć. Osiągnięcie rezultatow w kształtowaniu umięśnionej, proporcjonalnej sylwetki uwarunkowane jest czasem i cierpliwością, systematycznym realizowaniem krótsych i dłuższych celów. Takie cele trzeba sobie stale wyznaczać. Przykładowo może nim być dźwignięcie po miesiącu pracy sztangi o 5kg cięższej, albo przygotowanie się do debiutu w zawodach kulturystycznych. Rady sławnego mistrza kulturystyki wydają się proste i znane, ale wielu o nich zapomina. Właśnie najprostsze wskazania są najczęściej omijane przez początkujących, wręcz lekceważone. Sekrety sukcesów polegają właśnie na ścisłym przestrzeganiu podstawowych zasad treningu i dostosowanie ćwiczeń do możliwości organizmu." PUBLIKACJA:"REKREACJA FIZYCZNA" AUTOR:HENRYK JASIAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeśli grasz w toto to wiesz, że są nowe kupony od dłuższego czasu gdzie się zakreśla no więc wybierasz te 5 meczy i na kuponie systemowym na dole masz takie coś jak: SYSTEM: dla każdego granego sustemu ( A B C) W polu A skreślasz dwie cyfry 3 i 5 co będzie oznaczać, że grasz system 3z5 Na stronie Toto też możesz sobie zrobić kupon systemowy, wybierz 5 mecz przejdź dalej w polu stawka ustalasz za ile grasz (ale jak dajesz np 2zł to musisz to pomnożyć razy ilośc kombinacji w przypadku systemu 3z5 ilość kombinacji wynosi 10 więc grając za 2zł płącisz za kupon 20zł) Ale przechodząc dalej w ekuponie masz wybranych 5 meczy. Zaznaczasz System: a: 3 z 5 i klikasz na dole (Zmień stawkę/system) Następnie klikasz w każdym meczu na kratkę pod literą A i ponownie klikasz Zmień stawkę/system Po prawej wyświetli Ci się minimalna wygrana i maksymalna ED Nie wrzucałem moich ostatnich kuponów bo nie chciało mi się skanować a jako, że zagrałem jeszcze na necie to pokażę: http://img405.imageshack.us/img405/2527/78345842.jpg http://img89.imageshack.us/img89/2395/46685301.jpg ED2 Wczoraj miałem zwrot z kuponu Wojas, Korona i Brugge 1/2 więc w ostatnim czasie nie przegrywam żadnego kuponu w ostateczności są zwroty a wygrane powiedzmy od 50zł do 800zł generalnie jest dobrze ED3 W ostatni weekend +520 zł żeby nei było, że nic nie wygrywam ale już nie robię skanów moich kuponów Zmieniony przez - BeeV w dniu 2010-03-31 16:54:06

Na jednym ze staży międzynarodowych KM Richard Douieb podał następujące informacje: 1.Statystycznie zejście śmiertelne następuje po 7. ciosie nożem. 2.Miejsca witalne naszego organizmu są zazwyczaj dobrze chronione (serce i płuca - żebra, obręcz barkowa, mostek, kręgosłup), poza tym nóż musi być bardzo ostry, a używający go wprawiony w zadanie takiego jednego kończącego ciosu na walczącym, oporującym broniącym się człowieku. Wyjątek - tętnice szyjne. Dlatego walcząc z przeciwnikiem uzbrojonym w nóż "cofa się" gardę, żeby w razie czego dostać chlaśnięcie na ręce, a nie na szyję. 3.Jeden z instruktorów Federacji Europejskiej walcząc z nożownikiem w Marsylii wybronił się i lekko zmasakrował przeciwnika, ale zaliczył przy tym 37 ran. Przy czym mówił, że zorientował się, że walczy z nożownikiem, gdy był już mocno pocięty. Stawia to pod znakiem zapytania niektóre wypowiedzi, że jedno cięcie i mamy "po zawodach". Z drugiej strony odkreśla się, że jest to jednostkowy przypadek, który nie może stanowić wzoru ani świadczyć na korzyść ewentualnej skuteczności technik obrony przed nożownikiem. Czyli mamy swoistą równowagę - można się obronić, ale przeświadczenie o skuteczności należy włożyć między bajki. 4.Na walkę z nożownikiem najlepszy jest baton lub inny przyrząd, który pozwoli nam na kontrolowanie dystansu. Zapodałbym linka do walki pewnej japońskiej policjantki uzbrojonej w batona z nożownikiem, ale niestety nie pamiętam strony... 5.Podejmowanie walki z nożownikiem jest najbardziej chyba ryzykowną sprawą. Jeżeli nie występuje świadomość 100% utraty życia to nie powinno się wdawać w taką walkę. Jeżeli mam pewność, że przeciwnik dąży do pozbawienia mnie życia, wtedy nie mam nic do stracenia, więc walczę - "a może się uda". Jeżeli chodzi mu tylko o portfel/telefon/cokolwiek innego nie należy podejmować walki. 6.Trenować obronę przed nożem jak najbardziej należy. Dlaczego? Po pierwsze, żeby dać sobie chociaż cień szansy, jeżeli znajdziemy się w podobnej sytuacji. Po drugie: rozwój motoryczny. Odsyłam do wypowiedzi Caviora na temat obrony przed nożem i mieczem w aikido. 7.Jeśli nawet wygram walkę z nożownikiem, to wcale nie znaczy, że za chwilę nie padnę od odniesionych w tej walce ran lub że będę niepełnosprawny do końca życia. Tyle jeśli chodzi o nóż. Jeśli chodzi o sens istnienia systemów combatowych. SYSTEMY COMBATOWE MAJĄ W PIERWSZEJ KOLEJNOŚCI NAUCZYĆ SAMOOBRONY, A DOPIERO PÓŹNIEJ WALKI WRĘCZ!!! Dlatego chcąc mieć dobry "system bazowy" SPORTOWCOM KM nie wystarcza. Do obrony na ulicy TAK. Posłużę się przykładem podanym przez "Jodana": "Jeden woli ciąc drzewo piłą tarczową, inny pilarką łańcuchową. Obie są do tego znakomite. Ale ktoś kto woli rżnąć piłą twoja-moja sam skazuje się na gorsze wyniki. Nie można go porównywac z dwoma poprzednimi" - dokładnie. SPORTOWCY wybierają podobne "narzędzia", oferujące cokolwiek innego. Pytanie brzmi: czy drzewo ścięte piłą "moja-twoja" będzie ścięte gorzej? A może lepiej? A może tak samo, tylko że ścinający stawia sobie inne cele, niż "wyniki sportowe"? Czego więc szuka 99% trenujących systemy combatowe? a)skutecznej samoobrony przez typowymi zagrożeniami ulicy, b)formy aktywności ruchowej (coś na zasadzie "przyjemne z pożytecznym"), c)doskonalenia zawodowego: służby mundurowe - taktyka i techniki interwencji, użycie broni w walce, płynne przejścia z działania w szyku (ochronnym, bojowym) do walki z napastnikiem i na odwrót itp., d)ciekawych i rzadko spotykanych gdzie indziej rozwiązań taktycznych, e)powiązania walki wręcz z taktyką strzelecką, f)"aplikacji" do innego "systemu bazowego". Powyższe cele i oczekiwania zostają w dobrej sekcji combatowej zrealizowane. Jak widać, wśród wymienionych przeze mnie celów nie ma "nauki zdobywania punktów" ani "wyszkolenia zawodnika sportowego". Do tego są sporty walki, a nie systemy. Najbardziej obrazuje to swierdzenie jednego moich uczniów, który przeniósł się do mnie z MT - miało to miejsce podczas naszej rozmowy po treningu na temat sportów walki - "dla sportu to ja biegam". Podkreślam jednak, że była to tylko i wyłącznie wypowiedź tego człowieka, nie oceniam jej i nie rekomenduję ani jej negowania, ani pójścia w jego ślady. Temat metodyki treningowej i ściśle z nim związana sprawa "paradoksu Kano". Atakowanie KM i jej instruktorów o czerpanie z doświadczeń metodyki sportowej to sprawa dla mnie niezrozumiała. Posłużę się tu systemem, w którym mam największe doświadczenie, mianowicie KM: "twórca" systemu zanim go "stworzył" był przecież zawodnikiem wielu styli kontaktowych. "Tworząc" system przeniósł więc do niego nie tylko techniki, ale również metodykę treningową. Stąd była ona "od zawsze" w KM. Problem zaczął się pojawiać, gdy zaczęto w Polsce "produkować" pseudo-instruktorów "na potęgę", bez solidnego ich wykształcenia i przygotowania. Tak pojawiły się uproszczenia i trenowanie technik w sposób statyczny. Jeśli zaś chodzi o paradoks Kano, to nie raz i nie dwa na treningach występowały pęknięte ochraniacze, porozbijane nosy i łuki brwiowe, poobcierane do krwi łokcie od nauki prawidłowego uderzania, KO spowodowane zbyt mocnym uderzeniem w krtań czy podstawę czaszki albo poddanie walki bo "oko załzawiło" od ciosu na oczy lub włożenia palca. W KM istnieje więc powiązanie metodyki kontaktowej i niekontaktowej - ze zdecydowaną przewagą tej pierwszej. Trenując C56 w Poznaniu również zdrowo się tłukliśmy, więc opowieści o braku kontaktowości na treningach można sobie włożyć w buty. Najbardziej jednak zastanawia mnie, że najwięcej w tej kwestii do powiedzenia mają ci, którzy nigdy tego nie robili ani nie widzieli w porządnej sekcji KM czy innego combatu. A gdy o tym mówię, to słyszę, że jestem kłamcą. Zmieniony przez - wilk80 w dniu 2006-03-30 17:27:51

DZIEŃ 1 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/11c9ok4.png http://i59.tinypic.com/21lvrrr.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1. PRZYSIADY SZTANGA 60kg12p/70kg12p/75kg12p85kg12p 2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 100kg15p/150kg14p/170kg14p/200kg8p https://www.youtube.com/watch?v=wDRC2LzzKkw&feature=youtu.be 3. PROSTOWANIE NA MASZYNIE 30kg15p/40kg15p/60kg10p 4. UGINANIE 25kg15p/40kg12p/40kg10p 5 MCNP 40kg10p/50kg10p/60kg10p 6 ŁYDKI SUWNICA 50kg20p/50kg20p//50kg17p drop 25kg 7 Wspięcia siedząc 10kg30p/15kg20p/15kg20p SUPLEMENTACJA: Witamina C Białko Cynk Komentarz: Pierwszy dzień i już pod górkę%-), trening zgodnie z planem ciężki wyczerpujący, zjadłem posiłek po treningu i pojechałem na rozmowę o pracę, myślałem, że potrwa to max godzinkę a trzymali nas ponad 4 godziny dlatego 3 posiłek dopiero o 19....

DZIEŃ 2 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i62.tinypic.com/iv91g8.png http://i59.tinypic.com/rk6m4l.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA TRICEPSY 1. SKOS SZTANGA 50kg10p/ 5510p/60kg7p/65kg5p dop 60>40 2. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 18kg12p/20kg9p/22kg9p/24kg 6p>18>12 https://www.youtube.com/watch?v=Qg7H_mka0aI&feature=youtu.be 3. ROZPIĘTKI 6kg18p/8kg10p/10kg10p 4. LINKI NA TRICEPS 15kg15p/30kg15p/35kg/12p40kg 8p 5. FRANCUZ 18kg10p/18kg7p/18kg5p SUPLEMENTACJA: Witamina C Białko Cynk Komentarz: Trening rano po śniadaniu, konkretny chociaż w pierwszym ćwiczeniu z niewiadomych przyczyn mniejszy ciężar.. reszta dnia w pracy do wieczora. Z jedzeniem lepiej, jutro to już myślę będzie idealnie :-)

DZIEŃ 5 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/jzxptt.png http://i58.tinypic.com/2dw97ar.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku CC 11p/1 łańcuch 8p2 łań. 4p/3łań 1p + negatywne 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 15p30kg/35kg15p/40kg/45kg30>20 https://www.youtube.com/watch?v=mbgapi8_xao&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie sztangą 30kg35kg/35kg/40kg w dużym pochyleniu 4.Wiosłowanie połową sztangi na maszynie 20kg/22,5kg/25kg/30kg>25>20 5.Allahy 4x20p 6 Skosy na bramie 7.Zwijanie nadgarstków sztanga&trzymanie sztangi 60kg jak najdłużej x3 8.zwijanie sztangi na kolanie (góra przedramienia) 3x15p SUPLEMENTY 5g mono witamina C Cynk

DZIEŃ 9,10 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/66f5o9.png dieta wyglądała tak samo:-)) http://i62.tinypic.com/dx0g7q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY + BOK BARKU 1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / 55kg8p / 60kg5p 2.Wiosłowanie hantla 20kg12p / 28kg10p / 30kg10p 3.Podciąganie drążek 9pCC / 5pCC / 4pCC / 4p CC https://www.youtube.com/watch?v=c1kYzvwh-6E 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg/40kg/45kg>30 5.Sztrugsy 20kg12p / 22kg10p / 22kg 6.Unoszenie hali na boki jednorącz 8kg12p /8kg12p / 10kg10p DZIEŃ 10 KLATKA + TRICEPS 1.WL 60kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg4p / 85kg3p-2 z pomocą 2.WL HANTLE 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p 3.HAMER KLATA 25kg/30kg/35kg>-10kg>-10kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6. Francuskie hantlą oburącz 12kg/14kg/16kg https://www.youtube.com/watch?v=9xLCDwoLSuM SUPLEMENTACJA: Witamina C Białko Cynk Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-22 22:56:12

DZIEŃ 11 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i59.tinypic.com/15ov12q.png http://i62.tinypic.com/2gv65xy.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg20p / 40kg25p / 45kg25p / 50kg 20p https://www.youtube.com/watch?v=6wCP6CN9syo&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p 3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p 4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 60kg sztangi jak najdłużej x3 5. uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3x 15p SUPLEMENTACJA: Cynk Witamina C Białko Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-23 21:43:35

DZIEŃ 12 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/o1u6t.png http://i58.tinypic.com/6zv7l0.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg 5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 14kg >8>4kg 6"21" na bramie ciężar 15/20kg x2 SUPLEMENTACJA: Cynk Witamina C Białko

DZIEŃ 13,14 weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut. Dieta 3200kcal http://i62.tinypic.com/2q86lcm.jpg DZIEŃ 15 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/21cig77.png http://i58.tinypic.com/2qjeq8x.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg z przytrzymaniem>drop40kg z trzymaniem 20-10p 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg/170kg/200kg/220kg >drop na 200>150>100kgdo odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=PbY5uSxZXLI&feature=youtu.be 3.Spróbowałem zrobić jeszcze przysiady ale już nie dało rady, 4-głowe zniszczone, %-) 4.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg60p 5.Wspięcia nóg na maszynie 50kg20p x3 6.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p SUPLEMENTACJA: Cynk Białko Wit C