SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30.. Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy siemię lniane colon c 1.platki jaglane ryżowe całe jajka wpc owoce Do śniadania enzymy oraz probiotyk. Po śniadaniu wit C, omega 3, nac, magnez Po 2h szejk ok 45g Ww 15g B plus owoc 2. Ryż kura lniany 3. Ryz kura rzepakowy 4. Ryz kura Pre: carbo, bcaa, amino x, kretka,pre z bed ass Intra: carbo , eaa, glutamina, kretka, leucyna, tauryna Potreningowo: platki sniadaniowe banan wpi 5. Kasza manna kura gainer 6. Wafle ryzowe twaróg wpc maslo orzechowe Po treningu mega bol w barku, cos jakby kujace igły.. Nie wiem czy to po wyciskaniu czy po wznosach. Ciężar byl kontrolowany, bez szarpniec. Technicznie tez wydawalo mi sie ze jest okej. Sam trening 20 serii klata, 8 serii wznosow i 6 serii brzucha. Cardio 20min Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-04-01 23:37:18

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 17723 Data: 4/1/2019 11:36:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzieki za dobre słowo , ale z forma pomalu się żegnam. Stopniowo schodzę z obrotów i calej " reszty ". Mam nadzieję, ze po zabiegu wroce dość szybko do sprawnosci. I doloze tyle miesa aby móc jeszcze postartowac. Wczoraj dosc ciężkie 12h w robocie i następnie trening klatki i bicepsow. Trening skończyłem przed 22. 1. Wyciskanie lawka pozioma 5x5 140kg 2. Wycisksnie smith skos 4x10-6 +8+8drop 3. Rozpietki lawka pozioma 3x12 4. Wyciskanie z ziemi 3x10-8 5. Rozpietki brama 3x12 6. Uginanie przedramion drazkiem prostym z martwego pkt siedzac przy wyciagu 4x15-12 7. " o kolano" 4x12 26kg 8. Uginanie mlotkowo sznurami z dolu wycuagu 3x10 9. Modlitewnik maszyna 2x15 Brzuch 4x 12 cardio 20min -platki ryzowe wpi jajka owoce -makaron indyk rzepakowy olej -ryz kura lniany -ryz kura -płatki sniadaniowe gainer wpi -platki jaglane wafle z dżemem indyk wpi Z suplementacji leci z rana nac 2g, omega 2x3 tab, magnez, wit c 1g, enzymy 3x do posilkow, joy day 1-2, colon c, ala-chrom do pos z ww, berberyna na noc do pos z ww. Pre leci carbo , bcaa, glutamina, kretka Intra carbo, amino x, glutamina, leucyna,kretka oraz troche soli. Dzis ost trening w tym tygodniu. Wyjątkowo 5treningow z rzedu , bo w weekend komunia chrzesniaczki mojej kobiety

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 17723 Data: 5/10/2019 8:15:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tydzien treningowy zamkniety, jutro jeszcze tylko cardio Dzis grane były plecy oraz nogi i prawdopodobnie ostatni trening w mojej kuźni. 1. A)Podciaganie na drążku -szerokoko do klatki 3x12 -wasko chwyt neutralny 3x10 B) wiosłowania z odkładaniem sztangi 4x12-10 C) wiosłowania końcem sztangi 4x15-12 D) wioslowanie hantlami z supinacja 2x15 2. A)Przysiad bulgarski 3x12 noga B) Przysiad front 4x20 C) Przysiad z hantlami nogi w litere V 4x15-12 D) uginanie podudzi leżąc 3x20 E) wykroki chodzone 3x30 krokow 3. Lydka 3x30 Rano cardio 30 min Micha: - przed cardio 10tab amin prostych 1. 100g jaglanych 250ml jajek(4zoltka) 30g wpc 100g borówek 2. 75g ryzu 200g kury Pre: 10g bcaa, 10g kretka,4g beta alanina Intra:20g Carbo, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g kretka, 4g leucyna, 3g tauryna, sol Post: 50g ryzu, 50g cornflakes, 50g wpi, jablko 3. 400g ziemniaków 200g kury 4. 75g ryzu 200g kury 5ml lniany 5. 7 wafli ryzowych 200g kury 5ml lniany 6. 4 jajka, plaster poledwicy sopockiej, plastet żółtego sera, 100g twarogu, 10g kazeiny Trening okej, jak na możliwości jakie mam u siebie wszystko gralo. Teraz odpoczynek. Ciężary bez szalu , zwłaszcza w treningu nog, oszczędzam je jeszcze po zabiegu.

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 17723 Data: 7/26/2019 4:22:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Posiłek "Przed" i "Po" - schemat do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, SOG za inicjatywę Mam następujące uwagę - bezpośrednio po treningu poleca się spożycie prostych węglowodanów (o wysokim IG) np. wafle ryżowe lub odżywkę węglowodanową typu CARBO, 50g wystarczy, aby zachamować katabolizm i zacząć uzupełniać straty glikogenu w mięśniach. Następnie po 45-60 minutach należ spożyć właściwy posiłek potreningowy złożony z węglowodanów złożonych ok. 1g/ kg m.c. i pełnowartościowego białka ok. 0,4g/ kg m.c.. Można również na 30-45 min przed treningiem spożyć odżywkę białkową lub aminokwasy rozgałęzione BCAA dla lepszej ochrony mięśni podczas treningu. Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) jest wygodnym rozwiązaniem, poleca się ją stosować najczęściej na godzinę przed i bezpośrednio po treningu. Nie zastępuje jednak ona normalnych posiłków, a stanowi uzupełnienie diety. Jeśli chodzi o suplementację, to oprócz wspomnianych wyżej aminokwasów BCAA można zastosować Taurynę przed i po treningu po 1g. Pozdro DAreckyy

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5001 Data: 9/3/2004 12:34:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Szykujemy diete LOW CARB

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To tylko świadczy o tym,że a) naukowcy b) dietetycy c) sami zainteresowani (amatorzy i profesjonaliście) nie potrafią skomponować jadłospisu, który zabezpieczy im potrzeby energetyczne. %-) CRP badanych kobiet dostarczały średnio 2,49 g białka/kg m.c., a diety mężczyzn 2,23 g/kg m.c., wypełniając dzienne zapotrzebowanie biegaczy na białko .Zawartość węglowodanów była zbyt niska w stosunku do ilości białka w dietach badanych sportowców,gdyż było ich tylko 2,85 razy więcej w dietach kobiet i 3,36 w dietach mężczyzn. Badani sportowcy stosowali suplementację diety różnymi preparatami zarówno drogą doustną, jak i pozajelitową.Wśród lekkoatletów suplementację doustną stosowało 94,7% badanych, a pozajelitową 44,7% badanych. ] http://www.pzh.gov.pl/page/fileadmin/user_upload/biblioteka/roczniki_PZH/pelne/59/2008%2059%201.pdf Takich przykładów jest całkiem sporo \-)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 3/15/2013 2:46:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Polski

    Post
    Piłka Nożna

    c przestancie spamowac Thomasku gdzie moje vlepki? cos chyba ich(nas?) było ze 350<==nieoficjalne info i sobie ze mnie jaj nie rób bo ja tu sobie tu kłaki tonami wyrywam ze nie moge jezdzic ehh... kazdy miał te 17 lat i wisiała nad nim grozba natychmiastowego ukonczenia szkoły i szukania sobie pracy

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 12586 Data: 12/5/2004 10:24:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Jedzie Activ na ciągniku, plakaty ma na rozżutniku %-)-$pam poSt v.5

    Post
    ActivLab

    Ewcia for U :D:D WITAMY V.5!!

    Odpowiedzi: 3023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2009 5:35:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z mojego doświadczenia powiem Ci ze dla mnie to podstawa podejsc do ciezkich wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych wiosel wymuszony ruch i czasem cos zklulo czy strzelilo co owocowalo tym ze czesciej bolaly plecy i nieszlo ich porzadnie przecwiczyc. Odkad robie lawke rzymska jako pierwsze cw problemy te znikly. Owszem ostra pompa w prostownikach moze sprawiac dyskomfort dlatego po lawce wykonuje cwiczenia jak low row na maszynie zeby wylaczyc prostowniki i krew powoli z nich schodzila. Jak juz odzyskam pelna mobilnosc siegam po wolne ciezary lub wioslo na wyciagu poziomym gdzie prostowniki sa po czesci angazowane jako miesnie pomocnicze. 2 wazny element to wzmocnienie miesni brzucha, odkad wykonuje cwiczenia z dodatkowym obciazeniem stabilizacja korpusu znacznie sie poprawila i ulatwia to w duzym stopniu operowanie wiekszymi ciezarami. @Tomku nie pamietasz %-) Pare stron do tylu objasnilem dlaczego zaczynam od rzymskiej :-)) Choc nie powiem odkad dorzucilem metke pompa w prostownikach masakra i musze czesto chwile poczekac zanim przystapie do dalazej czesci treningu. 04.10.2017 Sroda Mimo ze spalem tyle co nic to dzien w pracy na luzie, żadnego kierownika nie bylo i juz po 11 mialem prawie pusta baterie w telefonie. Po pracy odebralem Corcie ze szkoly bo akurat miala koniec i szybko na chate gdzie czekala na mnie paczuszka ze sklepu SFD. Duze bialko AN Biala czekolada ktore aktualnie jest moim numerem 1, na probe male bialko czeko z orzechem i wit C z AN w proszku. Tym razem skromnie bo troche oplat jest w tym miesiacu a po za tym jakbym zamowil Nut Whey to bym sie jeszcze bardziej upasl bo nie umiem sie od nich oderwac %-) Najpierw skoczylem z zonka na termin o jej dodatkowa prace, potem w domku 70gr makaronu, 300gr kury troche cukini, papryki i duza cebula. Usmazylem 5 nalesnikow na potreningowy, zalalem 2,2l wody 20gr BCAA + 2gr wit C i heja z zonka na trening. Szczegolowa rozpiske sobie daruje bo polecialem standardowo jak zawsze. 10seri na tyl, 12seri na srodek, 4serie przod + 4 serie szrugsow. Barki palily niemiłosiernie i myslalem ze padne ale dalem rade. Po treningu zarzucilem bluze i pognalismy do do domu gdzie przed tv machnalem jeszcze 35min Cardio. Dzisiaj zrobie Bicka i brzuch ale po pracy najpierw sie zdrzemne bo padam na ryj. Ponizej fotka jak lece Cardio I ogladam YT %-) /SFD/2017/10/5/ba6d61879c5c4c18ba5dfb178368fae0.jpg P. S z rana przed praca sie zwazylem bo wczoraj czulem sie podejrzanie. Mialem okropnd wzdecia i brzuch jak Phil heath na olympi %-) Jakie bylo moje zdziwienie jak zobaczylem na wadze 104,2 %-) od poniedzialku lece 40mg metki ed a nie 30mg jak do tej pory ale dopiero cheat wyszedl wczoraj chyba %-) bo micje trzymam i cardio krece. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 05.10.2017 08:34:30

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2017 8:31:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Loża Szyderców - spam post Senior SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    Wjazd do Drezna https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10805715_10204394912971086_8504434979574320431_n.jpg?oh=28ee75c09bfe861e6ebfd377342419c6&oe=5513929E&__gda__=1426426410_ff8fc7762fd8400dcbc4dcc6b2c54c58https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10805845_10204394914811132_1317906377219906593_n.jpg?oh=874ca2c130a1e2f9abea020eb6b22359&oe=5501DFBE&__gda__=1426373867_b57d349570592263e99310fb38257dbbhttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10426217_10204394920331270_2345609136020702471_n.jpg?oh=375f8cfa5faa3d10eb9ab5756ac135ac&oe=55463FE1&__gda__=1430777988_e39759bbfc1bcb3b1ef350ef450106b5https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10599637_10204394929491499_1571604554874502177_n.jpg?oh=bdee50f315edcee367efaa6abfc334a3&oe=550A01A7&__gda__=1427923987_942125162e84b2909c623445128cbbaahttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10444402_10204394951612052_5412378772429227522_n.jpg?oh=721c2f05df6372d4001fe489458fe89e&oe=55108366&__gda__=1426523395_5f71ead9d39b9bcb43b4dc5b5f7833ba Stare miasto i Zwinger https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10845967_10204394969292494_5119618623935416304_n.jpg?oh=c9975ee8949cc3523b39ed1b7ba85aca&oe=550B3931https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10408760_10204394975772656_6666837749214349100_n.jpg?oh=a47bd300a2e1acb3ebf4051f0eecccb8&oe=5505AD0C&__gda__=1427157849_ad6244b0384d58ee15b23f904370f517https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10354592_10204394985212892_8800476943414234259_n.jpg?oh=49dbf690fcc46be600ad6edbd35a8b6d&oe=54F9A0E2&__gda__=1426666484_1e051dfbfa595819c0f14e841cc1107dhttps://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1779695_10204394986452923_2462796885416138312_n.jpg?oh=61c493a040f5dc69f2efa5920abba4b0&oe=55092B9Bhttps://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1510436_10204394991013037_1639039362076045175_n.jpg?oh=21a38a9b1accbfb3e2a4502db5915c9c&oe=54FEEAE1https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10846409_10204394995213142_1211826311954143318_n.jpg?oh=4636ce0c028e782e1de8b8918fbe2e97&oe=54FFB74C&__gda__=1427873049_5b8cfd3c3cd2d1d3e3dba0c0dbdb7d31https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/l/t1.0-9/10154288_10204394997453198_5188378908361834270_n.jpg?oh=132b8670d3273a4986406a3bdd8df16a&oe=550FCAE2https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10848000_10204395123736355_6388690651369509288_n.jpg?oh=fd5b852bb3d1ca68190a527942d65e01&oe=550F6172&__gda__=1426685540_d7bf828afa01e462ef12dba07678b74a

    Odpowiedzi: 4222 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2014 1:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D Babcia zaczela przezywac ze nosze tatuaze, ze czemu nie jestem jak inne dziewczynki taka "delikatna"oh ah... WPychala mi na chama mieso xD zjadlam kure (na oko wliczylam do miski) + wolowine ktora ususzyła to kawałek dosc duzy zjadlam nie wiedzialam jak to wliczyc:-O Najgorszej bylo pozniej.babcia upiekla sernik (mowiac ze to specialnie dla mnie stala przy garach) z brzoskwinia i mi go wpychala na siłe, nie mogla zrozumiec, że nie chce. Pchala Pchala a ja sie opieralam i.......nie zjadlam go@@-) wzielam do domu 6 kostek dalam wspolokatorom. Pewnie jej sie przykro zrobilo.. ale...cóż.... Trening : Trening morderczy na maxa! Byłam 2 godziny na siłowni taka rzeź :O Skakanka 7minut + 3 podciagniecia nachwytem ! Nie rozciagnelam sie bo nie mialam czasu wiec zrobie to za moment. @-| 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min (nigdy w zyciu nie robilam tak dlugo rdla!) 5x65kg +max x12 +max x 14,5x75kg +max x 10 + max x 8, 5x75kg + max x 6 max x 4, 80kgx5 + max x6 max x 4, 80kgx5 + max x 4 + max x 3, 90kg x 3 + max 2 + max 1 - był pas + paski na lapach + muzyka w uszach + proch biały na łapkach..ogolnie zgrzalam sie jak szalona... ale balam sie tej 90tki noo normalnie mialam jakis opór w głowie... 2a uginanie nóg 5x8-10 maszyna do uginania byla zepsuta wiec zrobilam na prostowaniu nóg 10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg auuc :O 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 75kgx10/95kgx10/95kgx10/95kgx10/105kgx8 Nie stałam..płakałam... 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 12x65kg/12x65kg/10x75kg/8x75kg f***, z tym zatrzymywaniem sie na 2 sec. to miaaaaaazga! 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x8 na strone /3x6 na strone/3x2 na strone - au... 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 AB tylko na przeminnie bez C, C osobno bo mi miejsce zajmowlai jak schodzilam z maty i szlam na porecze. 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x4kg na lape /6x8kg na lape/4x14kg na lape MASAKRA..JAK BYM MIALA ZROBIC TU AERO..TO ZABIJ MNIE WIDELCEM. MICHA DZISIEJSZA NIE LICZONE : brokuły,pomidory,ogorek malosolny:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de224798974416fbdbdf7c82ff34f71.png potuptam :D8-) chcialam isc dzisiaj pobiegac no ale nogi odmawiaja mi posluszenstwa!https://www.youtube.com/watch?v=tgw1yEcWpTU&feature=kp Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 19:36:04 Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 19:40:10

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 7:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    03.10 Dt Trening: Plecy: - drążek szeroko, - wiosło hantlą, - wiosło podchwytem, - martwy ciąg na prostych nogach, Nogi: - przysiad, - wykroki z hantelkami, - wspięcia, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: krea 5g, taurine 3x,l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: vit a-z, vit c 2x Dieta: Po popołudniowym treningu..............: /SFD/Images/2015/10/4/8b53b71de6404840852338a553802236.jpg /SFD/Images/2015/10/4/0c838357cf244e14b8ab380c8ebacd7c.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2015 1:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    06.10 Dt Trening wieczorkiem bardzo fajnie po 2 posiłkach w pracy więc Power był.., 55 min, więc szybko i na temat. Po temu mega apetyczna kolacja (jak widać na załączonym niżej foto) i pół kostki twarogu na sen.., 24.00 in bed.., Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie hantlami, - pompki skos dod., - rozpiętki na ł. płaskiej, Biceps: - unoszenie hantelek stojąc z suplinacją, - unoszenie sztangi prostej, - wyciskanie na kolanie, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: krea 5g, taurine 3x,l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: vit a-z, vit c 2x Dieta: /SFD/Images/2015/10/7/9869814db2224881afb19a1e001ea0f8.jpg /SFD/Images/2015/10/7/59f3784a08ff45098d922fe4712bfdbd.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 11:35:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.10 Dt Trening: Nóżki skatowane jutro będzie ciężko się schylić:-) Nogi: - przysiad, - przysiad ze sztangą z przodu, - wykroki z hantlami, - wspięcia, Biceps: - wyciskanie sztangielek na ławce skos dod., - unoszenia młotkowe, - wyciskanie sztangą prostą, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: Po FN pełen energii i co najlepsze 0 ssania w ogóle nie głodny.., /SFD/Images/2015/10/30/4e6ad968863546a1a6e2112d28443af1.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2015 3:13:49 PM Liczba szacunów: 1
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    09.12 Dt Polazłem wczoraj na siłkę, później do pracy, wszystko dopięte bardzo ładnie.., fajny dzień!!! Treningowy tydzień nr One przeleciał..., Domsy dziś niesamowite.., więc dzień regeneracji będzie z miłą niespodzianką na wieczór...:-D Tak wypada z planu ..88-O Waga z rana 63,4 kg na razie wszystko bez zmian no ale jestem na minusie więc nie ma się co dziwić. Sylwetka pełniejsza.., Trening: Z tego co się da zauważyć na zdjęciach i reallu to ze wszystkich partii najsłabiej nogi i plecy reszta w miarę daje radę..8-) Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x70, 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x55, 5x 70 / 5x 80, 85, 85, 85, 85 Sztrugsy - 12x 60, 65, 70 Łydka wspięcia - 12x 70, 75, 75 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, bcaa 10g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: HC Wszystkie posiłki smakowo BOMBA..., RYŻ..........., nie jadłem ryżu od jakiś 5 miesięcy.., basmati najbardziej smakowo mi podchodzi.., do tego 2 nóżki z kaczki w jabłuszkach.., Drugim posiłkiem to już tak się najadłem, że nie mogłem się ruszać }:-( /SFD/Images/2015/12/10/0b78757a241a42919fadaaf74982f386.jpg /SFD/Images/2015/12/10/f49eecfd167a4aa6b7603de8a5ca8271.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2015 9:56:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.12 Dt W końcu końców chodzę fajnie najedzony przynajmniej w Dt.. ;-D Samochód przestał się dławić na razie, ale i tak zostawiłem go żonie niech jeździ.., jak się zepsuje całkiem będzie na nią:-PP ja udałem się do pracy spacerkiem, pogoda jako tako trzeba korzystać..., Trening: Póki co ciężar prawie bez zmian na tym treningu i na poprzednim wczoraj, jedyne co ruszyło od razu to martwy, wiosło i uginania ramion, a może po prostu za mały dobrałem ciężar, wiadomo też, że nie każda sesja będzie z progresem, wpływa na to wiele czynników ale nie będę się rozpisywał każdy wie o co kaman.... Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x70, 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x60, 5x 70 / 5x 85, 85, 85, 85, 85 Sztrugsy - 12x 65, 70, 75 Łydka wspięcia - 12x 75, 80, 85 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, bcaa 10g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Trochę przekroczone tłuszcze z racji zjedzonego wieczorem Marsa..., ale kto by się przejmował@@-) /SFD/Images/2015/12/17/1e7d59ad5f504062bf26bca39926c0f3.jpg Na foto posiłek po treningowy, tym w pudełku podzieliłem się z córą... resztę zjadłem sam, :-} ham...... /SFD/Images/2015/12/17/8d006b31db4e4f2a99e3bd854637e4f5.jpg /SFD/Images/2015/12/17/82f1d2d2255248f7983f83ca7b2a305a.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-17 12:30:55

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2015 12:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.01 Dt Trening: Przysiady delikatnie lecz dużo serii.., wykroki zrobiły resztę.., teraz wieczór już czuje jak łapią mnie obolałościiiii..., lubię to;-D , człowiek się uzależnił.., Przysiad - rozg. 12x40, 5x50 / 5x 70, 75, 75, 75, 75, Przysiad sztanga z przodu - 12x40, 10x45 / 5x 50, 55, 55, 55, 55, Wykroki - 4x 24x 10 kg Wspięcia - 24x80, 20x80, 18x80, 16x80 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g, beta al 1g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Wszystko jak zawsze w dt w biegu.. zakupy, gotowanie, trening, dzieci, praca... life:-D /SFD/Images/2016/1/19/9be094abfb3240e48eccc64e391ee2a7.jpg /SFD/Images/2016/1/19/f26bf67287eb41aba0d666052efe5008.jpg .......... i jak zawsze było warto..;-] Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-19 21:33:57

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 9:26:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    30/31.01 Dnt/Dt ....i znowu dowaliłem z plecami, bólu się chyba nie pozbędę chyba, że zrobię dłuższy off od siłki.. Zmieniam program więc zobaczymy co będzie..., najwyżej odpuszczę martwy całkiem albo bardzo mały ciężar pójdzie.... tak czy owak dzisiaj: Trening: Trening z rana wyszedł bez posiłku wyjątkowo... Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 110, 90, 90, 90, 110 Wiosło hantlą w opadzie - 12x 32, 10x 32, 8x 32 Uginanie ramion łamaną - 2x 6x 35 / 5x 40, 40, 6x 35, 35, 35 Drążek szeroko 4x 12, 8, 7, 5 Drążek podchwytem 4x 10, 8, 7, 7 Kółko 4x Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2016/1/31/032a062e6fc44b138d15ee411de82365.jpg /SFD/Images/2016/1/31/8a49e00ed7be46118bfe7b6da99675e1.jpg /SFD/Images/2016/1/31/45cf8f77b1ba49628281d31ba68eeb4f.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 10:51:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan podgorączkowy.., tak czułem, że mnie coś łapie.., zażyłem leki i resztę dnia przeleżałem.., dziś dalej czuje się kiepsko więc treningu na pewno nie będzie {{:-( Waga 68 kg, pas 79 cm, bf 12/13% Krata już delikatnie rozmyta.., podobno nie można mieć wszystkiego i to prawda:-)) Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi - 7x 70, 6x 75, 5x 80, 5x80, 5x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x22, 10x22, 8x22 Rozpiętki - 10x20, 10x20, 8x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x22, 10x20, 10x20 Wyciskanie sztangi skos ujemny - 100x 20 kg (4x 10 sek przerwy) Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 35, 5x 40, 5x 40, 5x 40, 5x 40 Uginania młotkowe - 12x12, 10x12, 10x12 Modlitewnik - 11x20, 9x20, 9x 20 Uginanie ramion tech. Jettisona - 3x max Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 10/5kg (3x 10 sek przerwy) Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 3g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Bardzo ciężko było mi wczoraj dopiąć miskę napchałem się makaronem w 2 posiłkach co było błędem.., tak mi bęben wywaliło, że myślałem, że się przekręcę }:-( Wrzucam zaległe wpiski i wybrane posiłki z tych dni..... /SFD/Images/2016/2/4/646e95be9a7b4b71a795c58b1b1354e9.jpg /SFD/Images/2016/2/4/8978d72730654b079de638a23a57ee12.jpg /SFD/Images/2016/2/4/e07e669785f54b6e9409b8e1ea65fb90.jpg /SFD/Images/2016/2/4/35570f606c1b40bda3632bc71e80aa5a.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2016 12:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.03 Dt Małżonka upiekła sernik taki normalny nie dietetyczny tzn. z cukrem, ale ograniczyliśmy tłuszcze do minimum i wyszedł trochę suchy.., Dziabałem z sokiem malinowym i było ok...., Trochę mi się te tłuszcze dziś rozjechały i wpadło znacznie więcej..@@-) Ale jakoś zbytnio się nie przejmuję.......... Trening: Nogi: Przysiad - 8x80, 8x85, 7x90, 6x 90, 4x 90 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 10x 36, 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych nogach - 8x 95, 7x 100, 5x 100 Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P Przysiad głęboki - 100x Wspięcia - 24x 80, 18x 90, 16x 90 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g, daa 2g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g Na noc: daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2016/3/20/6931ab1403c54b49868ced4670dc8f94.jpg /SFD/Images/2016/3/20/7591791135994e64af91474515cf59af.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2016 7:38:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.06 Dt Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 10 min interwały+kółko 4x Suplementacja: Rano: wit c 2g Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: Na foto pierwszy i ostatni rozsądny posiłek zaraz po treningu.., Potem w towarzystwie zdjęć nie robiłem.. Resztę potraktujmy jako Cheat meal i tak miał wpaść w tym tygodniu:-D... /SFD/Images/2016/6/22/5724e87066714b1a9bc6b08ff1a8479d.jpg /SFD/Images/2016/6/22/6ad39899c2cb40d5b90d31dd68b07c7e.jpg W realu podliczając napoje chłodzące:-) wpadło jakieś 5 000 kcal.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-22 15:25:05

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2016 3:22:49 PM Liczba szacunów: 0