SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"

    Post
    Trening dla początkujących

    male cycki :C oraz interwaly 30/30 to moga sobie pilkarze robic bo wymagaja one mega formy normalnie zaczyna sie od 75-90/30 /schodzac do maksymalnie 45/30 jesli tych interwalow ma byc sporo/ oraz cwiczenia w treningach uloz tak zeby "szly" w jednym kierunku /gora->dol albo dol->gora/ bo inaczej miesniem, ktory najbardziej odczuje trening bedzie serce /no i uklad nerwowy bedzie mial troche latwiej przy przechodzeniu do kolejnych form ruchu/

    Odpowiedzi: 529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2009 12:18:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"

    Post
    Trening dla początkujących

    Celem jest powalenie każdego faceta na kolana Huhuhuuu, to ja jako starsza koleżanka poradzę Malince zmienić cel jeśli faktycznie to powyższe... (a wątpię bo widzę że to kobieta z ikrą) Ponieważ powyższy cel nie współgra z zasadą SMART: a) Specific - mało konkretny b) Measurable - bez wskaźników c) Acceptable - nie widziałam by Malina gdzieś tu pisała o takim podejściu d) Realistic - nie da się powalić każdego faceta e) Timing - nie wyznaczono terminu realizacji Poza tym cel powinien odpowiadać zdiagnozowanym problemom. Z tego tematu wnioskuję iż problemów na gruncie relacji damsko-męskich Malina nie ma. a poważniej: dopytuję, bo jest to bardzo bardzo ważne wiedzieć co jak kiedy, dlaczego i po co... Łatwiej się to wszystko później składa do kupy podczas redukcji. Poza tym faceci są średnią motywacją. Tzn na krótką metę

    Odpowiedzi: 529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2009 12:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"

    Post
    Trening dla początkujących

    to zjedz sobie grahamke z czyms co za problem %) grunt to trzymac ogolne zalozenia diety a nie spuszczac sie nad szczegolami /i toczyc w myslach bitwe o to czy zjesc grahamnke czy nie %)/ - dlugosc okresu przez ktory jestes w stanie utrzymac diete jest odwrotnie proporcjonalny do stopnia jej skomplikowania :C

    Odpowiedzi: 529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2009 2:43:47 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czyli koniec z piwem i fast foodami na sniadanie i przed snem :C

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 12:58:21 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zgadza sie 73kg waze,ale wiecej niz 2g/kg m.c nie chce przekraczac bo bez sens z 200 g piersi zrobilem 250 , kalorycznosc ma 2080 teraz. Jedynie widzialbym podbic wegle,ale czym

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2014 11:19:38 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak. Nie, żartowałem. Nie możesz tak głupio myśleć bo ktoś Cie szybko oszuka;) Idąc dalej Twoim tokiem myślenia, wystarczy wj**^ć szklankę oleju i masz załatwioną redukcję, a jak dodasz drugą szklankę to już masz załatwione zapotrzebowanie na masie. Przecież to niedorzeczne}:-( Masz różne systemy żywienia, np. zwykła dieta zbilansowana, LC, CKD, LCHF... to są założenia, i np. jest powiedziane ile procent kalorii powinieneś czerpać z jakich makroskładników. Np. 50% z węgli, 20 z białka i 30 z tłuszczy (luźny przykład) i tak ma być. Nie wystarczy, że wciągniesz wiadro ryżu. To nie jest takie proste;) Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-03-30 23:51:03

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 11:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z tego co mi wyszło jak liczyłem przy wadze 95 i ,, schodziłem ,, na redukcje to wyniki były takie 50% węgle, 30% białko i 10 % tłuszcze. W 342g białko 205g i tłuszcz 60,8 na dzień. Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-22 12:00:57 92-95kg prawie żadna różnica. Koryguj kcal w miarę obserwacji organizmu. Tłuszcze bym zwiększył do ok 1g/kg m.c. kosztem węglowodanów.

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2014 12:26:50 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z tego co mi wyszło jak liczyłem przy wadze 95 i ,, schodziłem ,, na redukcje to wyniki były takie 50% węgle, 30% białko i 10 % tłuszcze. W 342g białko 205g i tłuszcz 60,8 na dzień. Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-22 12:00:57 92-95kg prawie żadna różnica. Koryguj kcal w miarę obserwacji organizmu. Tłuszcze bym zwiększył do ok 1g/kg m.c. kosztem węglowodanów. Dobra propozycja :)

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2014 2:31:22 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja tam staram się obecnie nie łączyć węgli z tłuszczami, ale przecież w diecie zbilansowanej każdy posiłek poza potreningowym to ma być dobre białko + dobre węgle + dobre tłuszcze więc sam nie jestem pewien. Ale mam inne pytanie. Kupiłem dziś olej lniany od "domowego producenta". Na etykiecie pisze, że tłoczony na zimno, poniżej 40*C. Wyszedł w uj drogo i teraz mam zagwozdkę co z nim zrobić, postawić na półce w kuchni z przyklejoną ceną, pić 2 kieliszki tygodniowo regularnie czy pić kieliszek dziennie i jak się skończy odrazu o nim zapomnieć?

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2014 6:23:52 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Objętości już nie zwieksze, bo więcej już we mnie nie wejdzie. Wiem, że trzeba się usamodzielnić i staram się to robić, ale jako że ostatnio z kasą cienko to jest ciężko kupować żarcie za swoje, bo jeszcze nie pracuje. Czasem dostane coś kasy, ale trzeba tankować samochód, żeby do szkoły dojechać. A po szkole żeby zapomnieć o tych nienormalnych sprawach, trzeba się odstresować i wlać trochę do moto i pozap*****..ć :) a teraz nawet w moto sucho:( będzie trzeba złom sprzedać. I wp*****l.ać ten posiłek jak zgłodnieje i sie odstresować :)

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2014 9:01:50 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    akurat tylko takie miałem do wyboru na półkce :C

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 2:33:13 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ogólnie możesz dodawać kurkume./cynamon np do shake z owsianych, w smaku nie powala ale idzie wypić a te przyprawy mają istotny wpływ na wrażliwość insulinową. Nie wiem jak pieczesz że ci się olej rzepakowy pali, jak ma temp dymienia powyżej 200'C to mięso powinno się już zwęglić. Mylisz chyba palenie oleju z przypalaniem się samego mięsa do blachy/formy/patelni

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2014 10:01:21 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie ma. Zawsze też możesz pić z głową. Do tego przed i po sporo witaminy C, magnezu, potasu, sodu. W trakcie woda wysokozmineralizowana.

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 2:50:57 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja bym dorzucił trochę kalorii właśnie z węglowodanów. Dodatkowo zapewnił większą podaż żelaza ( chuda wołowina, mięso indyka, wątróbka, sardynki, warzywa straczkowe ) + witamina C , który zwiększy jego absorpcje

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2014 11:57:58 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    100 g dyni Energia 542 kcal Białko 24.5 g Tłuszcze 45.8 g Węglowodany 18 g Indeks glikemiczny 75 Woda 6.8 g Błonnik 5.3 g Wapń 43 mg Żelazo 15 mg Magnez 540 mg Fosfor 1170 mg Potas 810 mg Sód 18 mg Cynk 7.5 mg Miedź 1.57 mg Mangan 3.02 mg Selen 5.6 mcg Witamina A (RAE) 38 mcg_RAE Witamina E 26 mg Witamina C 1.9 mg Witamina B1 0.21 mg Witamina B2 0.32 mg Witamina B3 1.7 mg Witamina B5 0.34 mg Witamina B6 0.1 mg Tryptofan 0.37 g Treonina 0.78 g Izoleucyna 1.1 g Leucyna 1.81 g Lizyna 1.59 g Metionina 0.48 g Fenyloalanina 1.06 g Walina 1.71 g Kw. tł. nasycone 8.67 g Kw. tł. jednonienasycone 15.5 g Kw. tł. wielonienasycone 20.9 g Kwas Foliowy 58 mcg_DFE Zawartość cynku produkt cynk (mg) wątroba cielęca 8,40 dynia, pestki 7,50 kakao 16%, proszek 6,56 wątroba wieprzowa 4,51 ser ementaler tłusty 4,05 fasola biała, nasiona suche 3,77 wołowina, pieczeń 3,76 kasza gryczana 3,50 salami popularne 3,22 migdały 3,19 wieprzowina, karkówka 3,11 płatki owsiane 3,10 słonecznik, nasiona 2,69 kiełbasa śląska 2,56 chleb żytni razowy 2,54 orzechy laskowe 2,44 czekolada gorzka 2,43 sardynka w pomidorach 2,40 pasztet pieczony 2,39 ser brie pełnotłusty 2,28 bułki grahamki 2,00 wieprzowina, szynka surowa 1,88 czekolada mleczna 1,83 polędwica sopocka 1,77 jaja kurze całe 1,76 ryż biały 1,73 bób 1,62 groszek zielony 1,40 noga kurczaka 1,28 ser twarogowy chudy 1,12 natka pietruszki 0,98 kasza jęczmienna perłowa 0,92 kiszka kaszana jęczmienna 0,78 kajzerki 0,77 tuńczyk w oleju 0,61 dorsz wędzony 0,53 dorsz świeży 0,50 brokuły 0,40 jogurt truskawkowy 1,5% tł. 0,37 kapusta biała 0,32 mleko 2% tł. 0,32 pomidor 0,26 banan 0,18 jabłko 0,16 płatki kukurydziane 0,16 pomarańcza 0,15

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2014 6:48:39 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeden dzień picia czy jedzenia czegokolwiek nie zrobi Ciebie chudszym, mniej zdrowym i odwrotnie jeden dzień zdrowszych posiłków nie zrobi Cię zdrowszym Jedz normalnie, a podczas picia alkoholu to nawet wskazane + przydałaby się witaminy C np.

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2014 7:53:10 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    u mnie leci sporo lecytyny,wit C,cynku,wit A, i kompleks wit , ale nie biore magnezu

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2014 12:51:22 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    chodzi o straty witaminy C ale cytat najważniejszy z artykułu ''pewne straty prawdopodobnie wystąpią, ale nie oznacza, że powinniśmy zawracać sobie nimi głowę''

    Odpowiedzi: 2957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2014 9:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ja. tylko cos c***owo mi idzie

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2010 7:28:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Maja lepiej nie wnikaj w słowotwórstwo Iza mój pies ma problem z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym, podejrzenie spondylozy lub zespołu końskiego ogona. Muszę pojechać z nim na rtg, tylko cały czas coś jest pod górkę, bo a)musi być na czczo, b)musi być ortopeda, c)muszę mieć transport powrotny, bo zdjęcie w znieczuleniu ogólnym żeby nie zabił weterynarzy No... wyżaliłam się Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-09-25 22:53:00

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2010 10:51:58 PM Liczba szacunów: 0