c

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mocno zapracowany dzień, ale trening na szczęście na spokojnie. Na razi małe ciężary, stopniowo będę zwiększać. Apetyt bardzo dobry, ale z kcal na razie nie szaleje. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Upper Strenght 1 http://www.iv.pl/images/99701321028692695962.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Kolejny mega intensywny dzień w pracy, ale to dobrze, bo dziś i tak trening nie tak męczący, ale z mojej perspektywy najtrudniejszy czyli mobility, core, stretching. Środa będzie dniem, gdzie będę tylko temu poświęcał uwagę. Dieta z racji małego wydatku LC [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny dzień maratonu w pracy, treningu siłowego nie było, ale sporo pracy z mobility, core, i jumpy, więc zawsze coś. Film z mojego mobility będzie na dniach. Kalorii trochę mniej, węgle tylko na noc Samopoczucie dobre, mimo sporej ilości pracy, jest w porządku. Wieczorem nieco pobolewają [...]

Chyba jestem psychofanem Allnutrition. ^^ Zamiast kupować przedtreningówki (z kofeiną, której wystarczająco dostarczam z ukochaną kawą), mieszam sobie kreatynę, beta-alanine, aakg i cytrulinę (ucięło!), do tego bcaa 8:1:1 i trening wchodzi motzno. BCAArbs używam na meczach piłki nożnej do utrzymania wysokiego poziomu energii. Witamina C w prochu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA No środa standardowo, mocna pracująca. Nie miałem nawet czasu zrobić treningu, na koniec tylko z 30 minut rolowania, i pracy nad mobilnością obręczy. Dieta LC, więc nieco luźniej na kichach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Mobility, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś już dużo mniej pracy. Trening zrobiony od dawna wieczorem, i różnica spora, czułem siłę, dużo lepiej się ćwiczy, ale i tak trenuje kiedy mam jakieś okienko i tyle Tak to teraz wygląda http://www.iv.pl/images/10671622173870248558.jpg http://www.iv.pl/images/06944344184015431942.jpg [...]

a gdzie foto po make up ?;-) na szczęście tylko puder był %-) Czyżby przymiarki do męskiej? %-) może tam coś zajmę %-) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek jak to poniedziałek zabiegany. Na szczęście trening na spokojnie. Ostatni tydzień makrocyklu siły, już czuję że nie mogę łączyć siadem z mc. Ciężary [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Będę nudny praca do rana do nocy, z przerwą na trening i zrobienie jedzenia. Na szczęście powoli sytuacja się klaruje i niedługo będzie więcej czasu , nawet ta jedna czy 2 godziny czasu wolnego to już dużo Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś od dawna wolne popołudnie. Udało się trochę odetchnąć, jutro już tak fajnie nie jest bo od 7 do 22, ale damy radę. Najtrudniejszy trening czyli mobilka i core. Robiłem dół ciała, głównie pod siady 30 minut i 20 minut core, deski, deski boczne, paloff press, rollout itp Kiepsko z tym [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK No wczoraj było luźniej, dziś już standardowo cały dzień w pracy, było kilka okienek jak teraz, więc od razu wypiska. Góra bardzo fajnie, powoli siła do przodu. Waga w okolicach 90 kg http://www.iv.pl/images/09247555084666680788.jpg http://www.iv.pl/images/49550308206392447736.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Będę nudny, zaj** od rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zawalony pracą, teraz chwila wolnego aby dać wypiskę z wczoraj. Miałem tylko 50 minut na trening, miedzy personalnymi, ale udało się. Szybkie tempo. mocna pompa, akurat to lubię jeśli chodzi o hipetrofie Tak na pompie. Kilka osób pyta się mnie, czemu mam treningi nie po polsku, tylko po [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Z rana wczoraj mocno stresujący dzień, potem tylko ból głowy. Miałem już odpuścić na trening , ale zrobiłem i nawet głowa przeszła. Trening w porządku, jesli chodzi o push to czuję, że mocno siła do przodu. To mnie cieszy, apetyt średni. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

moje jedynie 3 białka wpc i vit c /SFD/2017/11/29/5bc47b40994f4e0e8e1d303a9df2d828.jpg

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA- PIĄTEK Mimo, że się wysypiam już niestety widać mocno przetrenowanie. Trenuje bez przerwy od 10 Września. Siła mocno w dół, brak chęci na trening oraz co najgorsze boli mocno kręgosłup powoduje to, że jeszcze tydzień trenowania i konieczne roztrenowanie. A następnie redukcja. Co będzie dalej [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK- WTOREK Powoli wracam na obroty. Wczoraj lekkie FBW, bardzo mały cięźar. Dziś pracą z kręgosłupem. Dieta też się kreuje Znowu paczką od Hi Teca :) Tym razem na redukcje https://iv.pl/images/19895446737644942471.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Powoli do przodu. Pracy sporo, ale już to poukładane. Trening zrobiony, lekki, bardziej funkcjonalny. Spore wady w sylwetce mam, jeszcze z 2 tyg intensywniejszych napraw i wracamy do normalnych treningów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 8 2. TRX one [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Powoli wchodzę na obroty, trening zrobiony w formie obwodu. Więcej zabawy niż treningu, ale na pewno czuję już poprawę zarówno w kręgosłupie, jaki w ruchomości stawów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1. Military press 2. Bosu squat 3. Boxing 4. Floor press 5. Gorilla row [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Wekkend jak poprzedni, cały pracujący. Wieczorem wczoraj tylko impreza, 50-tka teściowej to ostatni raz pojadłem. Od jutra zaczynam redukcję, oczywiście z 2 tyg jeszcze lekkie treningi Zaraz do swojego fizjo na zabiegi http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Trening lekki, bo sama góra. Troszkę mocniej zmęczyłem się wioślarzem. Najbardziej i tak zmęczyło mnie pozowanie, bo mieliśmy sesje w pracy i tam niektóre pozycje izometryczne naprawdę dały w kość. Druga sprawa ostatnio nauka mocno interesuje się NEAT wieć poobliczałem sobie [...]