c

[...] magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. /SFD/Images/2015/12/11/3139d31348d941e9b295b289f3ea99e8.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 [...]

Piątek, 11. grudnia - DNT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo Napoje: ok 2,5 litry wody, 1x zielona herbata, 2x kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek /SFD/Images/2015/12/14/9480341c43174b8daa25773ab88129f4.jpg Sobota i niedziela miska nieliczona obfita w pyszności \-) Sobota: Omlet kokosowy z musem z truskawek i bananen [...]

[...] grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: ok 2-2,5 litrów wody, 1x zielona herbata, 2x rooibos, 1x kawa PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]

[...] magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. /SFD/Images/2015/12/11/3139d31348d941e9b295b289f3ea99e8.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 [...]

Wtorek, 15. grudnia - DNT Obudziłam się z bólem w okolicach szyi/kaptura/łopatki. Ból jest ostry, kłujący i nasila się przy obracaniu głowy. Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo Napoje: ok 1,5 litry wody, 1x zielona herbata, 1x kawa, 1x rooibos, 250ml soku pomidorowego, 2 talerze zupy Warzywa: papryka żólta, pomidor, marchewka [...]

Środa, 16. grudnia - DNT Dzień pod znakiem FOREVER HUNGRY - półtorej godziny po każdym z posiłków byłam głodna jak wilk. Zgrzeszyłam sześcioma nerkowcami. Szyja nadal bardzo mocno bolała. Wieczorem wzięłam Nurofen Forte, posmarowałam się maścią rozgrzewającą i poszłam spać. Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo Napoje: ok 2,5 [...]

Czwartek, 17. grudnia - DNT Wszystko byłoby pięknie, gdybym nie zeżarła (tak, właśnie tego słowa muszę użyć) trzech dużych pierników w czekoladzie. Po konsultacji z dziewczynami w spamie i z Bziu ustaliłam nowy rozkład. Na swoje usprawiedliwienie dodam, że ciągle byłam głodna i chcę trochę większych przyrostów \-) Jak się bawić to się bawić, [...]

Środa, 6. stycznia - DNT Suple: 3x wit C 1000mg, magnez, wit D, cynk Warzywa: przecier pomidorowy, pomidory w puszce, szpinak mrożony, cebula, czosnek Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x rooibos Miska niedojedzona. Byłam wczoraj bardzo głodna i szczególnie po południu ciągle myślałam o jedzeniu. %-) Wpadłam do domu i bez zastanowienia zjadłam [...]

Night, spróbuję. Miss, jeszcze dziękuję za podpowiedź };-) Poniedziałek, 11. stycznia - DT - pierwszy dzień @ Suple: Żelazo, 2x wit C, magnez, wit D, gotu kola, selen Napoje: < 3 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x rooibos Warzywa: marchew, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, papryka zielona -> nigdy więcej - [...]

Wtorek, 12. stycznia Suple: 2x wit C, żelazo, magnez, wit D, gotu kola, selen Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 2x rooibos Warzywa: papryka czerwona, marchew, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy /SFD/Images/2016/1/13/6aa36c34bf5d4617970a4ba066c5e22b.jpg Miska czyściutka, trochę niedojedzona. Tak jak kiedyś Kebulę, tak teraz mnie zszokowało, [...]

Środa, 13. stycznia - DNT Suple: 3x wit C (zapomniałam zabrać do pracy pojemniczka z suplami) Napoje: >2,5 l wody,1x rooibos, 1x zielona herbata, 1x kawa Warzywa: pomidory z puszki, koncentrat, marchewka, pietruszka, pomidorki, papryka żółta Nie wliczone: 5 orzechów brazylijskich w ramach wyrównania wczorajszego zbyt niskiego poziomu tłuszczów. [...]

Poniedziałek, 18. stycznia - DT PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 100kg/110kg/120kg/130kg/100kg 90kg/100kg/110kg/125kg/95kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]

Wtorek, 19. stycznia - DNT Biorytm nadal niekorzystny. Znowu wszystko kręci się wokół spania i chęci położenia się spać. Wczoraj po południu "skakała" mi łydka. Dziwne, bo regularnie biorę duże dawki magnezu i wypijam tylko jedną kawę dziennie. Suple: 2x magnez, wit D, 2x wit C, żelazo, NOWOŚĆ: olej z wiesiołka Warzywa: marchew, natka [...]

Masz rację Bziu, pupa bokiem wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. [...]

Piątek, 22. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 45kg/50kg/9x55kg/45kg 42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg W pierwszej i drugiej serii znowu troszkę dodane. Ostatnia [...]

Tydzień wycięty z życiorysu. Ciężko mi się pozbierać, ale staram się nie nie wpaść w jeszcze większy dół. W środę byłam u fizjo i w tym tygodniu również idę, gdyż to ostatnia możliwość przed jej porodem. Miednica się trzyma, stawy krzyżowo-biodrowe również. Pilnowałam rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego i w końcu są efekty. Największy [...]

Czwartek, 4. lutego - DNT Napoje: prawie 4 litry wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: papryka czerwona, pomidory w puszce Suple: żelazo, wit C, wit D, gotu kola, wiesiołek Grzeszki: pół pączka, jedna suszona morela Samopoczucie: psychicznie nadal kiepsko, do tego senność, zmęczenie i domsy w dwójkach i kapturach, odczuwałam [...]

Melduję, że żyję :-) Czuję się już dobrze, ale mimo ponad tygodnia przesiedzianego w domu, nadal mam katar. Na szczęście choroba nie zakończyła się zapaleniem zatok, do którego mam skłonność. Także 1:0 dla mnie. Od środy wróciłam do liczonej miski, ale że wczoraj wcześniej zasnęłam, nie zjadłam drugiej kolacji. W menu jaglanka, polędwiczki [...]

[...] 23. lutego - DNT Napoje: ok 2,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata z jagodami goji, 1x pokrzywa, 1x rooibos Warzywa: pomidory z puszki, szpinak mrożony, 400g fit mixu cztery warzywa (pycha), 3/4 papryki czerwonej Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, gotu kola Grzeszki: niedojedzona miska w związku z trzygodzinną drzemką %-) [...]

Piątek, 4. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kukurydza, buraczki Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, domsy w dole pleców i pośladkach Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na [...]