Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump
Tydzień 1 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) E Dzień dobry 6x 55kg +Brzuch siłowo Rozgrzewka/rozciąganie
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Witam serdecznie. Mam zdiagnozowana niedoczynność tarczycy, a sam gruczoł jest o polowę za mały (ok. 9ml). Niestety mimo (pozornie) zdrowego odżywiania strasznie przytyłam. A teraz nie bardzo wiem jak podejść do sprawy odchudzania. Stad właśnie mój post i prośba o pomoc. Jakiś rok temu bardzo dużo czasu spędziłam na forum czytając różne dzienniki i porady. Wtedy także ćwiczyłam co dwa dni zestaw dla początkującej ladies w domu. Pomogło. Gdy wróciłam do tego po ok roku - już nic nie pomagało w walce z kg. Zrobiłam badanie trójki tarczycowej i dostałam Euthyrox 88 (a także 100 po skończonej 88) na rozruch tarczycy. Gdy dowiedziałam się co mi jest odstawiłam gluten, nabiał, wszystkie wymienione warzywa, które są zakazane przy niedoczynności. Jednak mam problem z rozplanowaniem B/T/W Staram sie ograniczać węgle wraz z porą dnia. Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 119 Obwód pod biustem : 95 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 123 Obwód uda w najszerszym miejscu: 73 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na razie zero sportu, boje się o prawe kolano, bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. miesne) aktualnie jadam tortille bezglutenowe, które robie sama Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasze, mieso, sałatki, warzywa. Co jako przekąskę : orzechy, sporadycznie owoce Co jako deser : raczej nie jadam, zero słodyczy od 3-4 miesięcy (ewentualnie coś pieczone samemu), sporadycznie owoce Ograniczenia żywieniowe : Pani Doktor powiedziała, że dieta bez glutenu/nabiału nic nie pomoże, jednak po przeczytaniu paru postów/ artykułów odstawiłam gluten, nabiał Stan zdrowia: czuje się coraz lepiej mimo niedoczynoości tarczycy czy regularnie miesiączkujesz: zaczynam regularnie miesiączkować, wcześniej cykle bezowulacyjne czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Euthyrox 88 czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: basen oraz takie które można wykonać w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : biore Kalcikinion na kolana, vitotal dla kobiet, wit D oraz wit C Stosowane wcześniej diety : odżywanie ok 1700 kcal, raczej bez dziwnych diet Przypuszczam, że powinnam dostarczać koło 1800 kcal przy moim wzroscie i wadze, jednakże nie wiem jak to sie ma do tarczycy, skoro ona podobno obniza BMR o 30-60%. Dopiero przy Euthyroxie zaczynam czuć głód :) Niestety nie wiem jak wkleić miske, ponieważ nie ma tam takich domowych rzeczy które sobie przyrządzam (sałatka ryżowa z tunczykiem, pasty mięsne, galaretki miesne z warzywami itp) ale coś wymyśle i postaram się dodawać miskę. Z góry dziękuje, za wszelką pomoc :) Hej dziiejszy dzien spędzilam na czytaniu tego forum by dojśc do sedna sprawy co mi jest...trafilam na Twój watek gdyż wydaje mi sie najbliższy...Jestem w trakcie diagnozy tarczyce ponieważ uważam ze moge miec problem z niedoczynnością.. Równiez wyeliminowałam gluten z pozywienia bo od dziecka mam z nim problemy natomiast pierwsze moje pytanie dlaczego wyeliminowałaś nabiał? ??? Masz alergię na laktozę czy może zrobiłaś to ze względu na tarczycę???...Dlaczego pytam dzis szukałam rozwiązania swojego problemu...Gdybys byla zainteresowana watkiem to zamieszczam go tu zeby nie pisać tego dwukrotnie...Tu wprowadź tekst linku......nie znalazłam jeszcze rozwiązania swojego problemu, ale swędzenie skórne jest nie do zniesienia...Powiedz mi jeszcze bo wspominałaś z jakich warzyw i produktów musiałaś zrezygnować ze względu na niedoczynność...Czy masz też problemy z niewydolnością żylną nóg??? ból, ociężałość itp. Pozdrawiam...
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Hello:) Mam spadek formy, albo to zwykłe lenistwo - jeszcze nie doszłam o co cho, więc super wyczynów/efektów przez najblizszy czas nie będzie. Jednak nie odpuszczam, będe sobie cisła powoli i cierpliwie :) Znalazłam sobie coś takiego. Dużo ćwiczeń się powtarza i jest też pare nowych których nie dam rady wykonać bez sprzętu, więc pójde po rade do "technicznego" czym by można było to zastąpić. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Nie wiem czy będzie to trening odpowiedni dla mnie, ale spróbuje. Może nagram filmiki do kontroli. Jeśli to nie dla mnie, to wróce do poprzedniego :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 2x10 -16kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 1x10 -28kg 1x10 -30,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 2x10 -16kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 2x10 - po 8kg na ręke (60 sek przerwy między obwodami) Dziś tylko dwie serie, ale sie ogarne. Może to kryzys wieku średniego?:P }:-( Miske ułoże za niedługo i wrzuce :) Miłego :)
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Ciężki ten trening. Nie wiem kim była Żyrafka, ale na pewno kimś bardziej zaawansowanym niż ja :P Ale nikt nie krzyczał, że mam go nie robić więc będe kontynuwać (nie wiem czy ktoś w ogole czyta :D) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - zamieniłam na wiosło sztangą 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) -- to jest fajne :D 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - moje ulubione ćwiczenie 3x10 - 21kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tej superserii zrobiłam 4 obwody.. umierałam Ogólnie fajnie się robi coś nowego, mimo iż na pierwszy raz to słabo :P Znów coś zamulam, ciężko się wstaje, w ustach wysusz, łydki wysusz. Ale najgorsze jest to puchnięcie. Czy na wyzszych węglach się puchnie? Zatrzymuje wode? Bo wcześniej aż tak nie puchłam. Spijam z 3-4l wody, w nocy siku po 4 razy i rano od nowa. Mam furosemid, mogę się poratować raz na jakiś czas? Micha i ide robić jedzonko:) Pa /SFD/Images/2015/4/2/710f09e1493946119a09d59b8ca6905b.jpg
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Dziś z nudów z rańca zrobiłam te serie wytrzymałosciowe o których albo zawsze zapomne, albo nie dam rady ich już zrobić. Wyszło więc po 3 serie : a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). oraz 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Czuje sie jakbym była na masie ostatnio a nie na redukcji :D tata mi wbija, że zostane kulturystka :-? Micha : B/120/T70/W180 - fajnie mi na tym rozkładzie, nie jestem głodna i wielkiego braku mięcha nie dostrzegam. Najpierw masa, potem rzeźba }:-(}:-( A i zauważyłam jeszcze mega zmiane w samopoczuciu, podczas wstawania rano iiiii tak miękkich włosów od dawna nie miałam..8-) /SFD/Images/2015/4/29/032339d0f1ff4566922a60175f7d4a5a.jpg
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Witam Brakło mi wczoraj czasu, ale micha czysta, zjedzona. Z braku zaopatrzenia musiałam niestety zjeść bezgluty z mąki kukurydzianej (swoja drogą nie polecam, nietrwałe to strasznie), oraz rybe .. a to nie był dzień na rybe.. I wygrzebałam ze starego dziennika Krewetki trening ułożony dla niej przez Obli i po chamsku zgapiłam :-D A swoją drogą umierałam po nim... Dzień 1 A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek /SFD/Images/2015/5/5/62d68dd593544df0befa0cfd74ec1213.jpg
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Zebrałam się dziś w sobie i zrobilam zgapione od Krewetki ćwiczenia : A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek + ćwiczenia dla połamańców Jak zawsze podczas @ więcej siły mam.
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Dzisiaj : superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). I micha /SFD/Images/2015/5/14/c77bb110d5684aeea081333b85236ffc.jpg
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Helloo Dziwnie się wraca po takiej nieobecności (a raczej nie pisaniu - bo czytać czytałam). Choć w sumie niewiele się zmieniło przez miesiąc. Byłam na krótkich wakacjach i doszło do mnie że chyba większość moich problemów ( a już na pewno te jelitowe) powoduje stres, a tu mi go nie brakuje. Także będe sobie tutaj pisała powolutku, pewnie się zbiore w sobie i znajde jakiś FBW, wracam do liczenia michy. Nie "lecze" mojej niedoczynności, a przynajmniej nie Euthyroxem. W sumie od dawna już ale nie pisałam nigdy o tym, żeby nie było że polecam ;) (tak wiem, nikt tego nie pochwala) Jem gluten i czasem nabiał, ale chce sobie ustalić jakiś rozkład, żeby tak nie skakać. Jako, że na razie siłowych brak to spróbuje na B100/W170/T75 (od jutra:D) Najważniejszym celem na razie jest dla mnie ograniczenie permanentnego stresu. Jeśli uda się coś schudnąć - to spoko. Jeśli nie to przeżyje, już i tak brak akceptacji swojego ciała i niska samoocena wykańcza mnie od 14 roku życia. Musze w końcu się tym zająć, bo tylko narzekam a życie ucieka mi między palcami. Micha dziś jeszcze nie dopięta Warzywa : ogórek, pomidor, brokuł Napoje : kawa ( z odrobina mleka), woda z minerałami Suple : jod, żelazo, wit C, magnez, wit K2 i inne Miłego dnia :D /SFD/Images/2015/7/20/453a69608e8b4825a05c4450ffc63e32.jpg /SFD/Images/2015/7/20/e28c0392e40249b1816a6c2d6fdd067f.jpg
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Tetiszeri widziałam na filmiku jak koleś pokazywał trzy różne więc musze jeszcze popróbować z innymi. Próbowałam trzymać na barkach z wyprostowanymi rękami. Może jak coś sobie podłoże pod sztange to nie bedzie tak źle. Dzień 6 (niedziela) był DNT. Była wycieczka i nie do końca zdrowa (nieliczona) miska ;/ Dzień 7 - DT Warzywa : sałata, ogórki kiszone Picie : kawa woda Suple : jod + witaminy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15 - 31kg 1x15 - 28kg B. RDL 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło sztangą 1x15 - 31 kg 1x15 - 28kg E. wznosy z opadu 1x15 1x15 F. plank 30 s 25 sek Dorzucam miske i pomiary... }:-( wszystko poszło w cycki Miłego!:) /SFD/Images/2015/7/27/709c25e4494a46d880886a8918475cfa.jpg /SFD/Images/2015/7/27/623efe7d744e47be9883434ed47c2e5f.jpg
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Wrzucam zaległe rozpiski : Dzień 11 (piatek) -DNT Warzywka : pomidor, fasolka, ogórki kiszone Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Dzień 12 (sobota) - DNT Miska nieliczona. Byłam na parapetówce, więc wpadło pare drinków i dwa kawałki pizzy. Dzień 13 - DT Wrzucam na razie tylko trenio, bo miski jeszcze nie ułożyłam Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15 - 33 kg 1x15 - 31kg 1x15 - 28kg B. RDL 1x15 - 38 kg 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 - 23,5 kg 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło sztangą 1x15 - 33 kg 1x15 - 31 kg 1x15 - 28kg E. wznosy z opadu 1x15 1x15 1x15 F. plank 30 s 30 s 25 sek /SFD/Images/2015/8/2/05243fd312c6493bb3fc8e6070d69b30.jpg
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
Kebula ja wiem, że Ty masz racje. Podziwiam Was dziewczyny za upór i dyscyplinę. Macie tyle motywacji. I nie będe sie tłumaczyc, bo to bez sensu. Wiem, że moja dieta kuleje, co mnie strasznie wkurza i potem się nakręcam, bo jeszcze wiele innych rzeczy mnie wkurza (szczególnie te na które nie mam wpływu), stres mnie wyżera i daje żarciu rządzić sobą. Pozbieram się do kupy, ale to pewnie troche mi zajmie. Rzabo już kiedyś wywaliłam gluten i nie czułam większej różnicy. Na pewno mam jakiś problem jelitowy, ale nie wiem czy przez gluten. Musialabym chyba wywalać wszystko po kolei. Dzień 15 - DT Warzywka : kapusta kiszona, marchew, cebula, pomidor Picie : kawa, woda Suple : jod, kompleks wit, selen, tran Trening B. A. przysiad przedni 1x12 - 26kg 1x5 - 28,5kg - nie dałam rady zrobić więcej :( 1x15 - 26 kg - nie dokladałam, bo chciałam ogarnać ten chwyt i już lepiej. Ciągło po brzuchu bardzo 1x15 - 26kg-- masakra, niby też przysiad a jakoś trudniejszy niż ten normalny B. MC 1x12 - 52kg 1x12 - 54 kg 1x15 - 51,5kg 1x15 - 49kg - też ciężko C. WL 1x12 - 28,5kg 1x12 - 31kg 1x15 - 28,5 kg 1x15 - 26kg - kapiszon w porównaniu z tym co było D. Push Press 1x12 - 26kg 1x5 - 26 kg - też zdechłam, energie mi cała zżarło i kapa 1x15 - 26kg - też ogarniam technike 1x15 - 26kg - tego nie lubie robić E. wypady 2x12 1x15 - 16kg - blleehhh 1x15 - dalej nie lubie, ale staralam się schodzić niżej :) F. pompki 15 x parapet 10 x przy parapecie Tu w ogóle porażka, łapki się tak trzęsły ze nie dałam rady zrobić ani jednej męskiej :( 10x przy ścianie /SFD/Images/2015/8/4/8079a053d17446759524e27427885b86.jpg
NOWOROCZNY KONKURS FITMAXA - WYGRAJ TEST!!
Dla mnie czasami ciężko wysiedziec pod zimnym prysznicem, a co dopiero mowic o kriokomorze cięzka sprawa, juz patrząc na morsów taplających sie w -20 C wiekszosc wie, ze nie da rady
>>>Kontuzje stawów <<<
Aha wlasnie , ojciec mowil zebym duzo witaminy C jadl i kupil mi jakies multiwitaminy . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "Wanna be big , gotta go big "
>>>Kontuzje stawów <<<
Ja sie właśnie przygotowywuje do rehabilitacji pozrywanych wiązadeł w łokciach. Kupilem juz kilka rzeczy i mialem w planach brać tak: -Glukozamine 3x1 ok 1/2 h po posiłku (mam zamiar brać ok 2 mies) -Zinaxin pierwsze 2 tyg x 2, pozniej juz tylko po 1 - podczas posiłku (mam zamiar zjeśc 60 tabletek) -kolagen Olimpu 2 x 1 łyżeczka na pusty żołądek (z 20 min przed sniadaniem i przed spaniem) -Wit c - Cetebe 500mg, Wit E 400mg, Wit B codziennie po śniadaniu. Dobrze jest to wszystko zaplanowane? MOze dorzucic cos jeszcze? A jezeli znajdzie sie tu ktos zyczliwy to neich jeszcze zajzy tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103041 Z gory dizekuje . Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.
>>>Kontuzje stawów <<<
Wydaje Ci się, okres oczekiwnia wynosi ok miesiąca i nie da rady tego przyspieszyć. W sumie moje miasto nie ejst az tak małe ale za to niemiłosiernie c.h.u.j.o.w.e Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.
>>>Kontuzje stawów <<<
Tak chyba mi sie zdaje ze w koncu mi sie stawy zregenerowaly bo od miesiaca nie czuje bolu pomimo tego ze wale maxymalny trening na silowni - biegam sprinty 3 razy w tyg i katuje na bmx (strasznie obciaza kolana) to jakos nic sie nie dzieje . Walilem krioterapie 3x 3 tyg po niej cwiczenia w odciazeniu (staw barkowy i oba kolana) na takim lozku co sie podczepia rece i nogi i macha w powietrzu . Do reszty kolagen (stary mi zalatwil z pracy - ma chyba jakies lewe uklady ale to detal - bralem 3 x po jednej duzej tabletce w tym byla wit C - chyba 200g w kazdej tab) do tego glukozamina na poczatku 2x3 tab potem 1-1-2 . Przez pierwszy miesiac dalem spokoj z silownia i ogolnie zrobilem sobie przerwe . Wyszlo na dobre po po powrocie szybkosc (nad ktora pracuje) zaczela bardzo szybko rosnac . W tej chwili mam trening nastawiony na dynamike i szybkosc przeplatany z treningami masowo silowymi . Jem tak zeby nie tyc za duzo , bo po prostu nie chce juz wiecej masy budowac . Miesnie rosna tak czy siak ale glownie chodzi o ich wydolnosc jakos i definicje . Nie bede sie masowal , bo mi to nie lezy . W tej chwili czuje sie swietnie i wygladam wystarczajaco dobrze , chce do wakacji doleciec do 40 cm suchego miesnia i mam nadzieje ze sie uda ....... . Wyskok jak narazie 77 dosiezny z miejsca (bez zadnych ruchow - mierzony na treningu siaty ) tak wiec bardzo duzo , rano biegam z typem ktory kiedys trenowal sprinty to na 100 m mnie zostawia gora 3 m (zalezy od dnia) tak wiec jest za***iscie , sila ogolna tez idzie w gore ale jest jednak mniej niz przed wakacjami - Zreszta to jest nieistotne dla mnie , juz dawno nie sprawdzalem nic . " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
>>>Kontuzje stawów <<<
Mam problem z nadgarstkiej od tygodnia, opuchlizna już zeszła ale ból pozostał, miałem zamiar dziś sobie kupic maść viprostal B z jadem żmiji ale po przeczytaniu tego posta nie wiem która maść będzie lepsza VOLTAREN , FASTUM ŻEL,ALKAREN,viprostal B czy kupić sobie Artresan z glukozaminą i wit.C mam przerwę w treningach już ponad tydzień, doradcie co lepsze i mniej wiecej jaka cena.
Wuchta - trening dla przyjemności
Dziękuję WSzystkim za podtrzymanie na duchu w dalszej walce Presja przed zawodami - tu Bolek może mieć rację. Presja jest ogromna a im bardziej chcę tym bardziej nie wychodzi. Uzależnienie od treningów - tak, to jest pewne. Zawsze jak mam przerwę tygodniową to zawsze myślę kiedy wrócę bo można oszaleć. Teraz do niedzieli odpoczynek bo katar mnie rozłożył jak cholera. W poniedziałek 600km w samochodzie, wczoraj 800km w trasie także kolejne czynniki, które przyczyniły się do nasilenia osłabienia i kataru. Czy się załamuję? hm... to ciekawe pytanie. Myślę, że jeszcze raz podniosę rękawicę i od poniedziałku dam z siebie wszystko aby godnie wypaść. Ale do poniedziałku jeszcze daleko. Wuchta wzór do naśladowania łał, miło takie coś przeczytać ale to za mocno napisane. Nie ma czego naśladować. Wodyn jest wzorem do naśladowania. Wodyn - kilka spraw się skumulowało... w sumie tak od kolana po przeziębienie. Mam nadzieję, że po dzisiajszej rozmowie po części jestem rozgrzeszony Czy wymiękłem? Raczej kontuzje krzyżują mi plany. Po części to moja wina ale... Czy się mażę? Nie, to raczej złość zawodnicza podyktowana przerośniętą ambicją i presją. To ciężko będzie zmienić bo taki jestem. CO DALEJ? Obecnie skupiam się na powrocie do zdrowia. KAtar strasznie mnie męczy ale apetyt na poziomie. Piję dużo wit.c, cytrynki, omega 3 Wodyn przygotował super szybki plan, który wyciśnie z organizmu władny wynik na zawodach. Teraz powrót do równowagi psychicznej... z tym będzie gorzej ale do poniedziałku powinno wszystko wrócić do normy.
Wuchta - trening dla przyjemności
hm... dawno mnie nie było ale lekki sajgon mam w robocie ale teraz ładnie nadrobię co do podaży białka. Zgadza się można i 1,5grama bo czasami tylko tyle dostarczam ale automatycznie mogę zapomnieć o dobrym wyglądzie mięśni. Wiem, że wiąże się to zarówno z większą podażą węgli ale w moim przypadku zauważyłem, że podaż na ok 3gramy powoduje iż mniej śmieci jem oraz posiłki mniejsze wciągam. Co za tym idzie wiadomo mniej jedzenia ale solidnego i lepszy wygląd a zwłaszcza mniej w pasie (co zauważa małżonka oraz luźniejsze spodnie). Niestety jak wspomniałem wcześniej wiąże się to z obciążeniem finansowym dlatego nie zawsze mogę mieć podaż na 3gramach ale jak jest możliwość to dlaczego nie... Tygodniowa regeneracja upłynęła bardzo szybko. Dużo pracy spowodowało, że nie do końca naładowałem baterie ale są święta także nadrobię zaległości Nowy pplan wygląda mniej więcej tak: Założenia: - pierwszy tydzień rozruch, drugi - trzeci już 80%, czwarty – piąty 90% i można zmienić ćwiczenia podstawowe. Intensywność – z treningu na trening skracamy przerwy aż do ok. 60sec Micha – wiadomo im bardziej pilnowana tym lepsze efekty Trening 6-8 tygodni. A lekko -klata, barki (przód, bok), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.wyciskanie głową w dół 3x12 2.sztangielki głową do góry 3x12 3.wyciskanie siedząc z przodu wężej 3x12 4.wyciąg na boki jednorącz 4x12 5.poręcze 3x12 6.wyciąg podchwytem na tripa 3x12 7.zwis na drążku na max x5 + 8.wyciąg jednorącz od razu x5 9.wspięcia siedząc 5xmax B – ciężko – plecy, tył barków, nogi, biceps, brzuch, łydka 1.drążek podchwytem 4x8-6 2.sztanga nachwytem 4x8-6 3.sztangielki w opadzie 5x8 4.na maszynie 3x8 5.trzymanie sztangi na barkach na lekko ugiętych nogach 4x8-6 6.mc na prostych nogach 4x8 7.szrugsy sztanga 5x8 8.sztanga łamana na bica 4x8-6 9.sztangielki siedząc w oparciu 4x8 C – ciężko – klata, barki (bok, przód), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.WL 4x8-6 2.sztangielki skos głowa do góry 4x8 3.PP 4x8-6 4.sztangielki na bok 4x8 5.wyciskanie głową w dół wąsko 4x8 6.francuz jednorącz 4x8 7.sztanga podchwytem 4xmax + zwisanie na drążku 8.brzuch + łydka D – lekko – plecy, tył barków, kaptury, nogi, biceps 1.sztangielka w opadzie 3x12 2.wyciąg nachwyt 3x12 3.wyciąg w opadzie jednorącz 5x12 4.wyprosty na maszynie 3x12 5.uginanie leżąc 3x12 6.sztangielki stojąc 3x12 7.wyciąg na bica 3x12 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-12-24 00:37:41
