SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trening FBW (pionowo).Super fajny trening, który spinał mięśnie w sposób idealny. Podciąganie to nie wszystko musi być jakiś inny bodziec bo najszerszy i idzie słabo. Samopoczucie bardzo pozytywne a od jutra regeneracja. TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg Ale piekło ale piekło ajajaja. Mega spina takie powolne prowadzenie D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, 2s w górę max 17,5kg DIETA: 3410kcal 1.posiłek 100kaszy jaglanej,pierś 250g,20g oliwy warzywa 2.posiłek 120g kaszy jaglanej, wołowina krucha 268g,warzywa,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/z9wsioau4vj967i/20150130_162341.jpg 3posiłek makrela 300g,bułka pszenna ciemna 70g, białko 30g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/sp5rtp6ol4246r8/20150130_181539.jpg CARDIO: bez cardio Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-30 18:39:07

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2015 6:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj drugi tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 90,8kg. Pomimo tego, że trening realizowany na czczo od godziny 11.00 to miałem niesamowitego powera a pusty żołądek pozwalał robić wszystko na najwyższych obrotach. Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od rozpoczęcia FBW cały czas po wykonanej serii patrzę na zegar i gdy mija minuta atakuję ciężar ponownie pomimo tego, ze mózg mówi poczekaj odpocznę-nie ma odpoczynku. TRENING:: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt trzeba zejść z ciężarów na półtoraki, siła spada z waga. B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu to ćwiczenie daje mi niesamowitą moc czuję spinane plecy C. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu po wiosłowaniu wykoanie tego ćwiczenia przenosi mnie w krainę rozkoszy po prostu odpływam D. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; max 30kg E. Dipy 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę z obciążeniem 20kg F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; -40kg DIETA :od dzisiaj obcięte 10g z tłuszczów. Uzupełnienie glikogenu: https://dl.dropbox.com/s/ze0cm8edwv1cjq7/20150202_131549.jpg Przystawka: https://dl.dropbox.com/s/70sstb3ialzyg8e/20150202_133139.jpg Posiłek numer 1 - ryż basmanti 120g,kotlety z piersi z warzywami i cebulą 300g, kiszone, oliwa 20g,jogurt z czosnkiem. https://dl.dropbox.com/s/kidoxgxfx25dlku/20150202_131505.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-02 15:07:03 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-02 15:16:15

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2015 3:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na treningu a może tak sobie sam wkręcałem ale coś w tym jest. https://dl.dropbox.com/s/k2iouqh6moxskic/maska.jpg Jak wiecie zapisałem się do drugiego etapu siła i dzisiaj postanowiłem spróbować wyciskania ale, że to redukcja to tak jak myślałem wyszło mizernie bo poszło maksymalnie 105kg x 3 podniesienia. Czułem na większym ciężarze trochę bark ale ogólnie nie jestem zadowolony. SUPLEMENTACJA -BCAA-10g przed treningiem -AMG-35g przed treningiem -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg To ćwiczenie w połączeniu z porzednim daje mega kopa D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, 2s w górę max 17,5kg DIETA: 3320 kcal Posiłek nr 1 Na początek 40 g żelki https://dl.dropbox.com/s/ze0cm8edwv1cjq7/20150202_131549.jpg Po nich bułka z pomidorem i papryką+30g białka whey https://dl.dropbox.com/s/lx99rtzcqn2t99d/20150206_130425.jpg I zaraz po bułce ryż 150g,kotlety z piersi z cebulą i marchewką +jogurt nat. https://dl.dropbox.com/s/c1z6v981d7ctgp9/20150206_132448.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-06 14:48:42

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2015 2:47:34 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do działania i napędza niesamowicie do treningu. Brawo za ten produkt dla firmy HI-Tec. Chociaż po treningu troszeczkę boli głowa. Na treningu z racji tego, że jestem w konkursie siła postanowiłem poćwiczyć WL zrobiłem ala trening. Wprawy w takim treningu nie mam a z tego co poczytałem to nie wiadomo co do czego bo co wpis to inaczej. Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z kolejną masą do dużych ciężarów. TRENING: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc 25x20kg,15x60kg,12x80kg,8x90kg,5x100kg,2x110kg,1x117kg. Szło dość fajnie ale max był na 117kg.Wiem po sobie, że gdybym nie redukował i był na masie to by było więcej. Kolejna sprawa to brak umiejętności dobrego mostkowania robię coś ala mostkowanie lecz to nie to. Treningi będę robił w poniedziałki i piątki czyli dwa razy w tygodniu. B. Wyciskanie wąsko 12x60,10x80,8x90kg –do treningu klatki C. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 15x70kg,12x80kg,12x90kg,12x100kg-super mi pasuje to ćwiczenie D. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 12x54kg,12x60kg,10x74kg,8x60kg regres E. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; max 35kg –to ćwiczenie też wchodzi w zakres robienia siłowy klatki. F. Dipy 4 x 10 - 12; z dodatkowym ciężarem 20kg. G. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; -40kg CARDIO: orbiter 20 min. DIETA :3320kcal. 1 posiłek 100g ryżu basmanti,25g piersi w papryce,pomidorek,rodzynki 30g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/ws7lfveepxnkkq2/20150209_123209.jpg 2 posiłek 150g ryżu basmanti,250g piersi w papryce,oliwa20g,rodzynki 30g-potreningowo https://dl.dropbox.com/s/tf2s9kiqrnyv2jb/20150209_172853.jpg 3 posiłek tylko bez skojarzeń na tulące się banany. serek wiejski 400g,banany 260g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/q4oapk0459s3hed/20150209_183403.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-09 19:52:27

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2015 7:51:15 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj nietypowo trening dopiero o godzinie 17.00.Pora treningu późna jak dla mnie ale to ze względu na to, ze trzeba było jechać po tego małego smerfa powyżej 160km do Kożuchowa. Po drodze zrealizowany czit w KFC w FOCUSIE w Zielonej Górze. Dawno już nie jadłem tego śmieciowego jedzenia ale nie powiem weszło szybciutko. Waga z rana 88,1kg cały czas skacze od77,8kg do 88,4kg.Cieszy to, że 1 cm mniej w pasie i jest aktualnie z rana 88cm. Jeszcze z 5 centymetrów niech zleci i finisz a następnie lecimy w drugą stronę ale unikając błędów z tamtego roku. Tylko zbilansowana dieta prowadzi do sukcesu. Dzisiaj zrobię sobie tabatę tylko poszukam odpowiedniej. Trening: -5 serii pompek na poręczach 15,15x10kg,12x15kg,10x20kg,8x25kg -unoszenie hantli siedząc 3 serie 15x17,5, 12x22,5,12x22,5 -wyciskanie hantli skos 60 stopni 15x25,12x25,12x27,5 -unoszenie sztangi do brody 12x30,12x32,5, 12x 35 -wiosło sztangą 15x70,12x80,12x90 -prostowanie ramion na wyciągu 12x61,12x70,12x70 -prostowanie ramion w pochyleniu do przodu 12x7,5, 12x10,12x10 -młotki 15x15,12x17,5,(dropset 6x17,5, 6x12,5, 6x10) Aeroby 30 minut. Od poniedziałku kolejna faza treningowa: Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedzialek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-14 10:03:03

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2015 10:01:51 AM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj planowany dzień przerwy w treningach. Skupiam się na wypoczynku i jedzeniu. Poniżej miska jedzeniowa. Samopoczucie bardzo dobre na dzień dzisiejszy nie mam żadnych zachwiań emocjonalno-fizycznych. Dodatkowo stosuję Colon C-błonnik. 1 posiłek-Jajecznica plus szejk 20g białka i 100g truskawek. https://dl.dropbox.com/s/4zy1bemwmrk7icv/20150612_085844.jpg https://dl.dropbox.com/s/zxziu4g26uo86xc/20150612_090649.jpg https://dl.dropbox.com/s/qcrud5nlepy0k54/20150612_090946.jpg 2 posiłek –200g pierś z kurczaka + pomidory https://dl.dropbox.com/s/x3rit7u7gel3pnj/20150612_122256.jpg 3 posiłek – 240g śląskiej plus pomidorki https://dl.dropbox.com/s/fcmtb3i8y0p1wi4/20150612_153233.jpg 4.posiłek – makrela 200g https://dl.dropbox.com/s/1knaowqxmul50qe/20150611_172014.jpg 5 posiłek – 5jaj plus boczek chłopski 50g Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-12 16:39:26 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-12 16:39:56

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2015 4:38:58 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    np.ja .............. po co to komu jakbym mial wybierac miedzy wielkimi barami ,a fajna ogolna sprawnoscia fizyczna ,wybralbym to drugie

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2016 2:17:12 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Kerad-o takie zmiany pisz zawsze na priv-bo nie zawsze to w oko wpadnie :) PS Trening bardzo konwencjonalny i trochę mało ambitny. Spróbój w jakieś c wrzucić SST i przy wielostawowch zwiększ ilość serii a nie te tradycyjne 4.-wg mnie to za mało. Masa to masa muszą być cieżary i dużo serii. A przy czystej-tym bardziej .

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2016 3:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Wklepałem do swojego liczydła DT. Trochę mnie to przeraża. Dobre treningi muszą być w planach. Albo będzie gruba agresywna masa. No i za te niedobory błonnika podziękują jelita. Za niedobory wit. C podziękują stawy, chrząstki i inne dziąsła. Witamin z grupy ADEK też nie uświadczysz za dużo. /SFD/Images/2016/5/23/059ef11a2c0e4c1ea7394d0f830003d8.jpg /SFD/Images/2016/5/23/37329c2fa8a84396b2f3bd35c8418297.jpg /SFD/Images/2016/5/23/e53803d2544e4792b6eae8e779f8f6b4.jpg /SFD/Images/2016/5/23/8ee5cb2e63f3443cb9e282f4e37522c2.jpg

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 4:56:47 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    W piecu napalone i czekam aż zacznie grzać na maksa. Tak sobie pomyślałem, ze zobaczę co będzie się działo na tej kaloryczności i bilansie.. Jak zacznie iść to nie ruszam najwyżej na weselu nie będzie fit a będzie tata masa. Oczywiście wszystko pod kontrolą i jak zacznie za mocno zalewać to będzie przycinka. Pisaliście, że mało węgli ale na swoje usprawiedliwienie mogę napisać, ze wcześniej (na masowaniach) dawałem więcej i moment i byłem zalany.Także jedziemy na spokojnie a czas pokaże swoje oblicze. Najwyżej ponownie powiem ,,znowu w masie mi nie wyszło”. MaGor poruszał temat warzyw-otóż wcinam i nie liczę tak około 200g do każdego posiłku (na oko). Dawkuję multiwitaminę ,vitaminę c (mocną) oraz cynk. Trening: Plan treningowy - Hipertrofia v1: 1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 3x15 60kg 2. Ściąganie drążka wyciągu 3x15-62kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x15-32kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x15 70kg 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x15 40kg 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 12,5kg 7. Allahy 3x20. 89kg Cardio 23 minuty na bieżni pod górę. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-05-24 21:00:52

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2016 9:00:04 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    uff, tak czułem że coś źle zinterpretowałem :-D jedziesz, zobaczymy c z tego będzie

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2017 8:51:16 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    C :-D

    Odpowiedzi: 4466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2018 12:28:45 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS 1 " Spompowany w Szkole " Do Wygrania VASOBOLAN

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Serdecznie - przedstawiam swoja pracę konkursową: alanina jest prostym α-aminokwasem, jednym z dwudziestu standardowych aminokwasów białkowych. Alanina jest syntetyzowana w organizmach z: * pirogronianu i waliny przez aminotrasferazę walina:pirogronian. * pirogronianu i glutaminianu przez aminotrasferazą glutaminian:pirogronian. * z cysteiny przez desulfurazę cysteinową . Ostatni z wymienionych szlaków służy w organizmie jako donor siarki do syntezy klasterów żelazowo-siarkowych w białkach Fe-S, tiaminy, tionukleozydów w tRNA, biotyny i innych związków. izoleucyna izomer leucyny, aminokwas alifatyczny występujący w praktycznie każdym białku, obojętny elektrycznie. Należy do aminokwasów niezbędnych czyli nie może być syntetyzowany w organizmie człowieka i musi być dostarczany z pożywieniem. Duże jego ilości znajdują się w kazeinie, hemoglobinie, białkach osocza krwi. leucyna jest kodowanym aminokwasem alifatycznym, o rozgałęzionym łańcuchu bocznym, obojętnym elektrycznie. Odkryta przez francuskiego chemika L. J. Prousta. Występuje we wszystkich białkach, duże ilości w albuminach i ciałach występujących w osoczu. Należy do aminokwasów które trzeba dostarczać organizmowi, ponieważ sam nie potrafi ich syntetyzować. *Jest to biały proszek, rozpuszczalny w wodzie. *Jego temperatura topnienia wynosi 337°C. *Otrzymuje się go przez hydrolizę białek lub syntetycznie. *Izomerem leucyny jest izoleucyna. walina aminokwas egzogenny,duze jego ilosci znajduja sie w białku siemienia lnianego . Dodatkowo AAP zawiera w swoim składzie: # witamina B6 - pirydoksyna # witamina B12 - dibencozide koenzym witaminy B12, kwas pantotenowy oraz witamina B6 zdecydowanie poprawiają zdolność organizmu do wchłaniania aminokwasów rozgałęzionych BCAA. # pantotenian wapnia Kwas pantotenowy – organiczny związek chemiczny. bardzo rozpowszechnionym w świecie roślinnym i zwierzęcym (cząstka pan oznacza "wszystko", "wszech-", a pantotenowy to inaczej "wszechobecny"). Jest on niezbędny dla każdej żywej komórki, ale w stanie wolnym rzadko występuje w przyrodzie. Chemicznie kwas pantotenowy jest amidem kwasu pantoinowego i β-alaniny. *niezbędny jest on do prawidłowego metabolizmu białek, cukrów i tłuszczów oraz do syntezy niektórych hormonów, *przyspiesza gojenie ran, warunkuje prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii, *zapobiega przemęczeniu i usprawnia układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i pokarmowy, *bierze udział w wytwarzaniu tłuszczów, cholesterolu, hormonów i przekaźników nerwowych, *uczestniczy w regeneracji tkanek, poprawia pigmentację i stan włosów. # chrom Chrom jest obecny w centrach aktywnych wielu enzymów i jest niezbędnym do życia mikroelementem. Ułatwia przenikanie glukozy z krwi do komórek. Zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę, hormony regulujący prawidłowe stężenie glukozy we krwi. Współdziała z tym hormonem w syntezie białek. Zmniejsza ryzyko zawału serca i rozwoju miażdżycy, ponieważ obniża stężenie całkowitego cholesterolu i jego frakcji LDL (tzw. zły cholesterol), a zwiększa ilość HDL (tzw. dobry cholesterol). Teraz przejdzmy do tematu: Amino Anabol Branched chain amino acids (BCAA) są dośc szybkim źródłem energii, pełnią rolę substratu w syntezie białek i zapobiegają powstaniu niedoboru alaniny i leucyny, zużywanych w dużej ilości podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Zawartość leucyny w tym oto produkcie jest wyjątkowo wysoka w porównaniu do konwencjonalnych produktów tego rodzaju. Dodana alanina przeciwdziała trawieniu leucyny, które może wystąpić w wyniku ciezkiego obciaznia fizycznego. Amino Anabol działa optymalnie, gdy paleta aminokwasów organizmu jest juz pełna. Bardzo ważne jest więc równomierne, rozłożone na cały dzień spożycie aminokwasów aby nie zostaly one zamienione na energie lub poprostu nie wykorzystane. Aminokwasy wykorzystane podczas treningu powinny być natychmiast uzupełnione przez wysokowartościowy i szybko wchłanialny hydrolizat lub z diety (co jest trudne) Jeżeli warunek ten jest spełniony, Amino Anabol może wprowadzić organizm w stan silnie anaboliczny oraz w pełni rozwinąć swoje właściwości jako substrat enzymów, regulator i katalizator. Amino Anabol ma bezpośrednie działanie anaboliczne na metabolizm białka mięśniowego - poprawia zdolność komórek mięśniowych do wchłaniania aminokwasów znajdujących się we krwi. Własna produkcja insuliny ulega stymulacji, a co za tym idzie - węglowodany, białka i aminokwasy mogą zostać lepiej wykorzystane do budowania mięśni. Insulina wyróżnia się wyjątkowo silnym działaniem anabolicznym spośród substancji, które organizm może samodzielnie wytworzyć. Gromadzenie się amoniaku w organizmie prowadzi do obniżenia metabolizmu wewnątrzkomórkowego oraz na dluzszą mete moze byc niezbyt zdrowe. Amino Anabol pomaga zapobiec temu zjawisku. Amino Anabol powstrzymuje ucieczkę azotu z organizmu i zapobiega stanom katabolicznym, które mogą narastać w wyniku intensywnego wysiłku podczas treningu. Preparat pozwala utrzymać niezmienioną masę mięśni w czasie stosowania niskokalorycznej diety lub podczas przerwy w treningach (np. z powodu kontuzji). Amino Anabol Professional Amino Anabol Professional jest wzbogaconą wersją Amino Anabol, opracowaną dla celów klinicznych i absolutnie profesjonalnych wymagań. zwiększona zawartość L-leucyny (do 40%) i jedyne w swoim rodzaju wysokie dawkowanie preparatu prowadzą do wyraźnego wzrostu anabolicznego oddziaływania. W HITEC Amino Anabol Professional potęgują się wielokrotnie anaboliczne właściwości poszczególnych składników aktywnych. HiTec Amino Anabol Professional jest preparatem absolutnie najwyższej klasy w swoim rodzaju Aminokwasy rozgałezione BCAA mają zastosowanie: * w sporcie jako srodek silnie anaboliczny - naturalny preparat pomagający w zdobywaniu masy miesniowej. * w starszym wieku aby uniknąc straty masy miesniowej oraz dla utrzymania sprawnosci fizycznej. * podczas rehabilitacji oraz podczas okresu po hospitalizacji - do szybkiej regeneracji pourazowej. *w gimnastyce , sportach walki, lekkoatletyce aby uniknąc utraty masy miesniowej oraz pomoc przy budowie masy miesniowej * podczas diety redukcyjnej - aby przeciwdziałać redukcji masy mięśni. * w profilaktyce - aby przeciwdziałać wiotczeniu mięśni uwarunkowanemu genetycznie lub po chorobie. Różnicę w skladzie oraz dzialaniu obydwu produktów są widoczne na pierwszy rzut oka na skladniki. AA nie zawiera w swoim składzie Witaminy B12 oraz B6, ma mniejszą ilosc L-Leucyny oraz nie zawiera Chromu i pantotenianu wapnia. Jest wiec wersją produktu polecaną Początkującym sportowcom oraz osobom ktore nie potrzebuja tak zaawansowanego produktu jakim jest AAP. AAP - najłatwiej mowiąc jest zTuningowaną (ulepszoną) wersją Amino anabol, przeznaczoną dla Hardcore-owców. THE - END Zmieniony przez - major161 w dniu 2008-09-04 20:46:35

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7406 Data: 9/4/2008 8:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS 1 " Spompowany w Szkole " Do Wygrania VASOBOLAN

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Aminokwasy - związki organiczne, pochodne węglowodorów, zawierające co najmniej jedną grupę aminową (-NH2) i jedną grupę karboksylową (-COOH). Inaczej mówiąc są to kwasy karboksylowe alifatyczne lub aromatyczne, zawierające w cząsteczce oprócz grupy karboksylowej -COOH, grupę aminową -NH2. Aminokwasy są związkami amfoterycznymi: w środowisku o pH niższym od ich punktu izojonowego (pl) występują jako kationy (-NH3+) i mogą reagować z anionami, natomiast w środowisku o pH wyższym od pI tworzą aniony (-COO-) i reagują z kationami. W pI tworzą jony obojnacze, czyli elektrycznie obojętne. Aminokwasy są związkami biologicznie ważnymi jako materiał budulcowy wszystkich białek, w których połączone są wiązaniami peptydowymi. Niektóre aminokwasy stanowią produkty wyjściowe do biosyntezy ważnych hormonów, np. z tyrozyny powstaje tyroksyna i adrenalina. Dla większości kręgowców (w tym dla człowieka) aminokwasami egzogennymi są: aminokwasy aromatyczne (fenyloalanina, tryptofan), aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych (walina, leucyna, izoleucyna) oraz lizyna, treonina i metionina. Tyrozyna jest względnie egzogenna, tzn. nie jest wymagany jej dopływ z zewnątrz, jeżeli fenyloalanina jest dostarczana w dostatecznych ilościach. Ze względu na charakter reakcji katabolicznych aminokwasy dzieli się na: cukrotwórcze (glikogenne), włączające się w metabolizm cukrów oraz ketogenne, dostarczające produktów charakterystycznych dla przemiany tłuszczów. Odrębną grupę stanowią aminokwasy biorące udział w gospodarce układami zawierającymi jeden węgiel (np. HCHO) To taki krótki wstęp do mojej pracy Organizm samodzielnie może zsyntetyzować 13 z 21 białek. Pozostałe 8 musi być dostarczone z "zewnątrz". Witamina B6 - W 1930 Chick i Copping opisali nową witaminę, którą nazwali czynnikiem I. W cztery lata później dokonał tego samego György. W 1935 Birch, György i Harris wykazali, że niedobór tej witaminy powoduje u szczurów ostre zapalenie skóry, nie ustępujące pod wpływem leczenia kwasem nikotynowym, które dla odróżnienia od pelagry nazwano akrodynią. W 1935 w pięciu różnych laboratoriach wyizolowano witaminę B6 z otrąb ryżu. Potem Kuhm ustalił wzór pirydoksyny, a w 1939 Harris i Falkers oraz Kuhm i współpracownicy dokonali jej syntezy. Witamina B6 obejmuje grupę sześciu spokrewnionych ze sobą związków (pirydoksyna, pirydoksal, pirydoksamina oraz ich fosforany), które ulegają łatwemu i wzajemnemu przekształceniu i charakteryzują się jednakową aktywnością metaboliczną. Witamina B6 uczestniczy w przemianie aminokwasów, syntezie białek oraz metabolizmie kwasów tłuszczowych. Podnosi odporność immunologiczną organizmu i uczestniczy w tworzeniu przeciwciał. Pomaga w zamianie aminokwasu tryptofanu na witaminę PP, co zwiększa poziom tej witaminy w organizmie. Niezbędna w syntezie porfiryn (synteza hemu do hemoglobiny - niezbędnej w produkcji krwinek czerwonych) i hormonów (np: histamina, serotonina). Niedobór witaminy B12 manifestuje się jako złożony zespół chorobowy, którego głównymi objawami są objawy neurologiczne, hematologiczne i psychiatryczne. U podstaw biochemicznych zespołu leży zaburzenie metabolizmu metioniny, wywołane brakiem kofaktora (jakim jest kobalamina) enzymu syntetazy metioniny. Nieleczona jest stanem zagrażającym życiu. Panteonian wapnia - sól wapniowa kwasu pantotenowego, działa podobnie na skórę jak D-panthenol. Doskonale nawilża, przeciwdziała rogowaceniu naskórka, leczy podrażnienia a także stymuluje wzrost komórek i regenerację tkanki łącznej Saponiny steroidowe - Saponiny steroidowe to pochodne spirostanu lub furostanu. Powstają na układzie steranu z ugrupowaniem cyklicznym bocznym. Ugrupowanie boczne składa się z pierścienia 5-członowego i pierścienia 6-członowego. Oba pierścienie są połączone węglem spiro C-22. Saponiny steroidowe pochodne furostanu nie mają zamkniętego pierścienia F, lecz łańcuch alifatyczny. W zakresie właściwości anabolicznych wykorzystuje się sarsasapogeninę, diosgeninę, jamogeninę, smilageninę, tigogeninę, hekogeninę. niacyna - Naukowcy pracujący pod kierownictwem Moti Kashyapa zidentyfikowali cel obierany w wątrobie przez niacynę, czyli witaminę B3. W ten sposób udało im się wyjaśnić, w jaki sposób zwiększa ona poziom dobrego cholesterolu HDL (lipoproteiny wysokiej gęstości) w plazmie krwi. Do tej pory mechanizm jej działania pozostawał nieznany. Naukowcy przypuszczali jedynie, że w rzeczywistości niacyna nie zwiększa wytwarzania HDL. Niedawno wykazano, że na powierzchni komórek wątroby znajdują się podjednostki syntetazy ATP (tzw. łańcuchy beta), które wyłapują HDL. Ekipa Kashyapa zaobserwowała, że ten sam łańcuch beta odgrywa ważną rolę w procesie regulowanym przez witaminę B3. Gdy dodano niacynę do próbek komórek ludzkiej wątroby, liczba łańcuchów beta na ich powierzchni zmalała o ok. 27%, a wychwyt HDL spadł aż o 35%. Wszystko wskazuje więc na to, że niacyna utrudnia wątrobie wyłapywanie dobrego cholesterolu z krwi. Co ważne, witamina B3 nie wpływa na usuwanie innych typów cholesterolu, przez co m.in. jest tak korzystna dla zdrowia. D-pinitol - podobnie jak 7 nie chciałbym sie rozpisywac na temat tego składnika i jeśli ktoś chce się więcej dowiedzieć na temat cukru bez cukru niech przeczyta artykuł http://www.sfd.pl/D-Pinitol_cukier_bez_cukru_-t396603.html Podsumowanie Amino anabol (AA) - dobre połączenie , suplement bez dodatkowych "******łek" . Amino anabol professional (AAP) - to juz moim zdaniem dość zaawansowany suplement dla sportowców zawodowych którzy bardzo martwią sie o swoje mięśnie Zastosowanie mają mniej więcej podobne Moim zdaniem najbardziej przydatne AAP jest przy cyklach redukcyjnych u sportowców AA przy rehabilitacji, profilaktyce a takze przy redukcji tkanki tłuszczowej Przy pisaniu pracy pomogły mi też 3 książki Technologia żywienia człowieka Podstawy żywienia człowieka Chemia żywności pzdr rk Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-10 15:27:26

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7406 Data: 9/10/2008 3:23:29 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS 1 " Spompowany w Szkole " Do Wygrania VASOBOLAN

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    AMINOKWASY Aminokwasy są podstawowymi elementami białek. Składają się z: grupy aminowej, grupy karboksylowej, atomu wodoru oraz specyficznej dla każdego aminokwasu grupy R. Wszystkie te elementy skupione są wokół węgla Konkurs „Napisz do czego służą te suplementy oraz podaj i opisz różnicę miedzy Suplementami - AMINO ANABOL a AMINO ANABOL PROFESSIONAL firmy Hi Tec Nutrition i wyjaśnij /opisz działanie poszczególnych składników zawartych w tych produktach” A wiec zacznę od opisania obu suplementów: Amino Anabol jest preparatem regulującym wiele anabolicznych procesów przemiany materii. Składa się z rozgałęzionych aminokwasów (BCAA): leucyny, izoleucyny i waliny, które występują w całkowicie wolnej formie. Branched chain amino acids (BCAA) są szybko dostępnym źródłem energii, pełnią rolę substratu w syntezie białek i zapobiegają powstaniu niedoboru alaniny i leucyny, zużywanych w dużej ilości podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Zawartość leucyny jest tu wyjątkowo wysoka w porównaniu do konwencjonalnych produktów tego rodzaju. Dodana alanina przeciwdziała trawieniu leucyny, które może wystąpić w wyniku obciążenia fizycznego. Już mały niedobór aminokwasów rozgałęzionych uniemożliwia rozwój mięśni, a nawet powoduje redukcję ich masy. Co daje Amino Anabol : 1. Poprawa wchłaniania wolnych aminokwasów. 2. Stymulacja działania insuliny. 3. Zahamowanie tworzenia się amoniaku. 4. Zatrzymanie ucieczki azotu. Amino Anabol Professional jest wzbogaconą wersją Amino Anabol, opracowaną dla celów klinicznych i absolutnie profesjonalnych wymagań. Pikolinian chromu, dibencozide - koenzym witaminy B12, kwas pantotenowy i witamina B6 zdecydowanie poprawiają zdolność organizmu do wchłaniania aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Celowo zwiększona zawartość L-leucyny (do 40%) i jedyne w swoim rodzaju wysokie dawkowanie preparatu prowadzą do wyraźnego wzrostu anabolicznego oddziaływania. W Amino Anabol Professional potęgują się wielokrotnie anaboliczne właściwości poszczególnych składników aktywnych. Amino Anabol Professional jest preparatem absolutnie najwyższej klasy w naszym programie rozwoju masy mięśni. Zastosowanie dla Amino Anabol Professional - w sporcie jako alternatywa dla sterydów - naturalna baza dla rozwoju masy mięśni, - w zaawansowanym wieku - aby uniknąć zaniku mięśni i spadku sprawności fizycznej, - podczas rehabilitacji - do szybkiej regeneracji pourazowej, - w gimnastyce leczniczej - aby wzmocnić muskulaturę, - podczas diety redukcyjnej - aby przeciwdziałać redukcji masy mięśni, - w profilaktyce - aby przeciwdziałać wiotczeniu mięśni uwarunkowanemu genetycznie.: - w sporcie jako alternatywa dla sterydów - naturalna baza dla rozwoju masy mięśni, - w zaawansowanym wieku - aby uniknąć zaniku mięśni i spadku sprawności fizycznej, - podczas rehabilitacji - do szybkiej regeneracji pourazowej, - w gimnastyce leczniczej - aby wzmocnić muskulaturę, - podczas diety redukcyjnej - aby przeciwdziałać redukcji masy mięśni, - w profilaktyce - aby przeciwdziałać wiotczeniu mięśni uwarunkowanemu genetycznie. Teraz wypisze jakie są różnicę pomiędzy oboma suplementami: RÓŻNICE AMINO ANABOL......................... AMINO ANABOL PROFESSIONAL 3800 mg...........Leucyna..............................3750 mg 1900 mg...........Izoleucyna...........................1750 mg 1900 mg...........Walina...............................1750 mg 500 mg............Alanina..............................450 mg brak..............D-pinitol............................50mg brak..............saponiny steroidowe..................200 mg 9 mg..............Witamina B5/Kwas pantotenowy.........18 mg 3 mg..............Witamina B6..........................6 mg 1,5μg.............Witamina B12.........................3µg 27 mg.............Niacyna/Witamina B3..................54 mg 66.9 zł...........cena ................................83.9 zł Opis poszczególnych substancji: Leucyna jest kodowanym aminokwasem alifatycznym, o rozgałęzionym łańcuchu bocznym, obojętnym elektrycznie. Odkryta przez francuskiego chemika L. J. Prousta. Występuje we wszystkich białkach, duże ilości w albuminach i ciałach występujących w osoczu. Należy do aminokwasów które trzeba dostarczać organizmowi, ponieważ sam nie potrafi ich syntetyzować leucyna - występują w kukurydzy oraz mleku Izoleucyna izomer leucyny, aminokwas alifatyczny występujący w praktycznie każdym białku, obojętny elektrycznie. Należy do aminokwasów niezbędnych czyli nie może być syntetyzowany w organizmie człowieka i musi być dostarczany z pożywieniem. Duże jego ilości znajdują się w kazeinie, hemoglobinie, białkach osocza krwi Walina należy do aminokwasów egzogennych Funkcja Walina ma stymulujące działanie na organizm, wpływa na wzrost mięśni, odbudowę tkanek. Poprwawia wydajność umysłu, koordynację, działa uspokajająco. Inne korzyści Utrzymuje prawidłowy wzrost i rozwój organizmu. Działa dodatnio na układ nerwowy. Łagodzi niedobór aminokwasów powodowany przez działanie innych leków. Łagodzi objawy bezsenności i przewrażliwienia. Pomaga w kontroli łaknienia. Wpływa na wzrost i odbudowę tkanki mięśniowej. Występowanie Twaróg, wołowina, baranin, kurczak, ryby, ryż, orzeszki ziemne, ziarno sezamowe i migdały. Alanina jest prostym aminokwasem, jednym z dwudziestu standardowych aminokwasów białkowych. Witamina B5 jest nazywana najczęściej kwasem pantotenowym, bardzo rozpowszechnionym w świecie roślinnym i zwierzęcym . Jest on niezbędny dla każdej żywej komórki, ale w stanie wolnym rzadko występuje w przyrodzie Witamina B6 - organiczny związek chemiczny, polialkohol, pochodna pirydyny. Jest to witamina, z grupy B, gdyż rozpuszcza się w wodzie i jest prekursorem kilku ważnych koenzymów, które kontrolują przebieg wielu kluczowych reakcji biochemicznych. Niedobór może powstać wskutek stosowania izoniazydu. Witamina B12 - złożony metaloorganiczny związek chemiczny, pełniący w organizmach żywych rolę regulatora produkcji erytrocytów (czerwonych ciałek krwi). Jego niedobór powoduje niedokrwistość. Zaliczany jest do witamin z grupy B, tj. rozpuszczalnych w wodzie prekursorów koenzymów. Witamina B3 jest nazywana niacyną i właściwie określenie to oznacza dwa związki: kwas nikotynowy (czyli kwas 3-pirydylokarboksylowy) i amid kwasu nikotynowego. Niacyna jest znana również jako czynnik przeciwpelagryczny, stąd niekiedy nazywa się ją również witaminą PP. pzdr. Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-09-10 19:51:40

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7406 Data: 9/10/2008 7:27:55 PM Liczba szacunów: 0
  • W weekend troche podjadlem nie moglem wytrzymac ale coz taka moja natura. Od dzisiaj oficjalnie zaczynam ,,masowke". Chce ja zrobic z glowa i nie zalac sie jak swinia. Na redukcji kalorie wychodzily nastepujac: dt na silowni - (2,8 k-2,9k), dt na silowni plus pilka reczna - (3k-3,1k), pilka reczna - (2,6-2,7k), dnt - (2,4-2,5k). Teraz na masie bedzie wygladalo to nastepujaco kcal : dt na silowni - (3,1-3,2k), dt na silowni plus pilka reczna - (3,3-3/4k), pilka reczna - (3k), dnt - (2,6-2,7k). Zalozenia BTW, bialko bedzie stale na poziomie 190-210 g, wegle w dni treningowe powyzej 350 a w dni kiedy jest pilka i silownia nawet siegajaca do 400. W dni kiedy jest sama pilka reczna wiecej tluszczy kosztem wegli. W poniedzialek - silownia, wtorek - pilka reczna, sroda - silownia, czwartek - silownia+pilka, piatek - pilka, sobota - pilka, niedziela - wolne. Suplementacja stala to omega 3 i witamina d (niedlugo bedzie tran mollers), magnez, witamina c, w dni kiedy mam pilke reczna bcaa 5g. Teraz robie 3 tygodnie przerwy od kreatyny mono. Bede bral ja jak wczesniej tylko w dni kiedy bede mial silownie. Napisze jeszcze to, ze ciesze sie, iz trafilem na forum sfd sporo sie nauczylem i wiele ciekawych dziennikow dalo mi sporo informacji, ktore wykorzystuje u siebie. Nie ukrywam moje myslenie uleglo zmianie o 180 stopni. Jestem z tego powodu zadowolony i jest kolejny bodziec do dalszej poprawy wlasnego ciala. Oby tylko urazy i choroby mnie opuszczaly a bedzie dobrze, jednym slowem ma dopisywac zdrowie. Mam taka nadzieje, ze znajda sie osoby co beda to sledzic i pomagac. Wiem, ze nie zamieszczam filmikow i slabo to sie sledzi ale moze kiedys cos bede wrzucal. Na pewno pojawia sie fotki. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-11-17 11:15:36

    Odpowiedzi: 1156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2014 11:10:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Od 27 kwietnia zaczynam redukcje i potrwa ona 8-10 tygodni, wszystko bedzie zalezne jak bedzie mi szlo. Trening jaki wybralem to push/pull 4 dniowy. Chce przez ten czas tym planem cwiczyc i raczej nie bede go modyfikowal w trakcie. Na poczatku zanize ciezary aby powoli dochodzic do siebie, planuje wykonywac to w cyklu 4 dniowym moze zdarzyc sie tak, ze jakis dzien wypadnie wiec moze go nie zrobie, wszystko wyjdzie w praniu. po - push ciezko wt - pull lekko sr- wolne cz - push lekko pi - pull ciezko so - wolne/basen ni - wolne/basen push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6 wyciskanie skos gora sztangielki 10-8-8-6 przysiad tylni 5x6 wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10 wyciskanie siedzac sztanga/wyciskanie siedzac maszyna smitha 8-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-8 + unoszenie kolan do klatki 4x10 + unoszenie łydek stojąc 3x12 pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5 b) chwyt szerokosc barkow 2x5 c) chwyt mlotkowy 2x5 d) chwyt trojkatny wasko 2x5 wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15 prostowanie tlowia w oparciu o lawke 3x15 wioslowanie sztangielkami w opadzie tlowia 3x15 uginanie jednonoz lezac 3x15 uginanie ramion sztangielki z supinacja 15-12-10 dragon curl sztangielki 15-12-10 face pull 3x15 push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15-12-10-8 wycisko rozpietki poziomo 3x12 przenoszenie sztangielki lezac 3x12 brama 3x12 przysiad na hack maszynie 15-12-10-10 prostowanie jednonoz siedzac 3x15 wykroki 3x10 arnoldki+unoszenie sztangielek bokiem 3x15 dipsy tricepsowe 3x15 +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20 pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5x martwy ciag 8-6-6-6-6 wioslowanie sztanga 10-8-6 wioslowanie polsztanga 10-8-8 zuraw 3x10 uginanie ramion sztanga 8-6-6 mlotki sztangielki 3x8

    Odpowiedzi: 1156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2015 10:50:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x5xcc c) chwyt mlotkowy 2x5xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x5xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x30kg prostowanie tlowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tlowia 3x15x15kg uginanie jednonoz lezac 3x15x10kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x6kg, 12x10kg, 10x12kg dragon curl sztangielki 15x6kg, 12x10kg, 10x12kg face pull 3x15x21kg Wszystko sprawnie szybko i przyjemnie, tak ma byc. Czuje zakwaski. Jutro wpadnie push lekko;p

    Odpowiedzi: 1156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2015 9:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Sroda podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x5xcc c) chwyt mlotkowy 2x5xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x5xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x35kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x17kg uginanie jednonoz lezac 3x15x15kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull 3x15x24kg Poszlo okey, dopiero dzisiaj zerknalem ze zle napisalem tlowia;p w bazowym zestawie;p Kolejny trening jutro push lekko.

    Odpowiedzi: 1156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2015 8:14:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x5xcc c) chwyt mlotkowy 2x5xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x5xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 15x35kg, 2x15x40kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x20kg uginanie jednonoz lezac 15x15kg, 2x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull 3x15x27kg Za tydzien dodam po jednym powtorzeniu w podciaganiach, uginanie szlo ciezko ale coz tak musi byc, powtarzam ciezar za tydzien, reszte delikatnie moze dorzuce. Dzisiaj po 20 gralismy sobie w pilke nozna fajnie bylo pobiegac i rozruszac kosci, cos krzywa stanalem i boli mnie kolana ale pewnie to niedlugo przejdzie. W srode wolne, w czwartek push lekko, w piatek pewnie tez wolne mam impreze klubowa, w sobote zrobie pull ciezko i sie zamkne w cyklu treningowym. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-05-12 22:48:10 Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-05-12 22:52:06

    Odpowiedzi: 1156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2015 10:46:42 PM Liczba szacunów: 0