SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,160,160 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,310,310,330 C. Przysiad nogi szeroko palce na zewnątrz 4x15 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 120,120,120,120,120 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 64,64,64,59,59 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 przytrzymanie przez 2s w max rozciągnięciu 86,86,86 H2. Łydki siedząc 3 x 8 80,80,80 komentarz do treningu: W siadach dołożone także zadowolony :-D 160 poszło na 6 przy czym przy osttanim pomagał kumpel choć wydaje mi się, że poradziłbym sb bez niego. Ogólnie miał pójść nowy plan na nogi, ale że ogólnie od pon zmieniam speckę oraz odchodzi mi też kreatyna z bteą postanowiłem, że dziś jeszcze po staremu bd i całkjiem nieźle poszło. Przy martwym na prostym mocne czucie miałem dlatego też nie zwiększałem co by go nie stracić ani też by przez to technika nie kulała. dieta: -200ml mleka -2 jabłka -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -80g wiórków -200g ryżu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 -magnez

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2015 9:23:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5,4,3,5,4,3 93,100,107,93,100,107 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x 26 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 26,26,26,23,23 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 100,120,120,120,130,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x40 F) Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: 4x8-10 0,40,40,40,40 G)Face pull: 4x10 23,26,28,28 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do treningu: O dziwo pomimo znacznej objętości jakoś super zmęczony nie byłem.. Wiosłowanie motocyklowe fajna sprawa, bardzo ładnie weszło. Zamieniłem tez podciąganie na ściąganie uchwytu V do klatki bo na tak małą ilośc powtórzeń jak jest to doczepinie ciężaru na niewiele się zda, a że nie mam łancucha to wioęcej jak 25 utrzymać między nogami jest problem. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-29 17:58:20

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 5:58:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 36,36,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,28,30 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i lekko brzuch komentarz do treningu: Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z zatrzymaniem zrobiło dzisiaj robotę. We wiośle hantlami ciężar spoko, następnym razem może pójdzie nawet nieco więcej. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 5:47:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś nogi A1) Uginanie nóg leżąc: 10-12 64,64,64,59,59 A2) Martwy na prostych hantlami: 10-12 5x30 B1) Wyciskanie na suwnicy, 2s nogi wąsko 2s szeroko 10-12 200,250,200,250 B2) Prostowanie nóg siedząc: 15 93,93,93,93,93 C) Przysiad przedni ATG na smithie: 10 70,70,80,80 D) Wykroki w miejscu na Smithie:10-15 50,70,80,80 E1) Spięcia łydek na masyznie do łydek: 20p 87,93,93 E2) Spięcia siedząc: 8p 80,80,80 Komentarz do treningu: Wczorajszy martwy daje o sb znac i czułem, że prostowniki nie są zregenerowane więc dziś nieco zjechałem z ciężaru. Wyjątkowo tak się złożyło, że wypadły nogi zaraz po plecach. W każdym ćwiczeniu starałem się utrzymać dość długi TUT dzięki czemu mimo, że ciężary nie za dużo to całkiem nieźle się zmęczyłem. Fronty na Smithie poszły po to by lepiej kontrolowac ruch i maksymalnie odciążyć prostowniki. Sądzę że ćwiczenie spełniło swoje zadanie. Dodatkowo po treningu wleciało rozciąganie i rollowanie. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -witamina D 2000iu -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-03 17:56:27

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2015 5:55:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    iema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5,4,3,5,4,3 93,100,107,93,100,107 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x 26 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 26,26,26,23,23 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 100,120,120,120,130,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x40 F) Przyciąganie sztangi do brody G)Face pull: 4x10 23,26,28,28 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do treningu: Trening nieźle wyszedł. Ciężary te same co ostatnio. Zamiast ławeczki rzymskiej przyszło przyciąganie sztangi do brody bo prostowniki nie doszły jeszcze do siebie i uznałem że w zamian dorzuce ćwiczenia na bok barku. Tak to bez zmian dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo /SFD/Images/2015/10/4/55d0e156c2874bcf8d1c1e01e9cd21c1.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-04 17:44:59

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2015 5:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,170 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z zatrzymaniem zrobiło dzisiaj robotę. We wiośle hantlami ciężar spoko, następnym razem może pójdzie nawet nieco więcej. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Zaczął się rok akademicki, także dzień jest pełen zajęć. Mam jedank nadzieję, że będę w stanie na bieżąco uzupełniać dziennik

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 8:21:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 rozstaw stóp na szerokość barków 40,80,110,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 6; wąski rozstaw stóp 250,310,350,350 C. Wyprosty nóg 4x15 93,107,107,107 D. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 50,50,50,50 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 110,110,110,110,110 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 59,59,59,59,59 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek siedząc 50,60,60 H2. Łydki siedząc 3 x 8 107,107,107 komentarz do treningu: W siadach całkiem nieźle poszlo. Spodziewałem się, że jak wszystkie serie pójda po 10p to nie dam rady 140 a jednak poszlo. Wprawdzie drugia seria z 140 była juz nie małym wyzwaniem. Do tego jak zwykle martwy w połączeniu z uginaniem zrobił robotę. Ciężar nieco mniejszy bo chcę by prostowniki były w miarę wypoczęte, w końcu specka na plecy :-P Wolny negatyw sprawił, że dwójjki dostały po doopie. Ogólnie zadowolony jestem, tylko ciekawi mnie jak to bd z progressem w siadzie na 10p skoro juz teraz było bez zapasu. dieta: -200ml mleka -2 jabłka -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -80g wiórków -200g ryżu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -witamina D 2000iu -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -omega 3 -magnez

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2015 10:09:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Podciąganie podchwytem: 5,4,3,5,4,3 10,15,20,10,15,20 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x28 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,26,26,26 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty tułowia: 4x8-10 +40,40,40,40 G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10 59,59,52,59 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do treningu: Całkiem nieźle poszło. W podciąganiu z zapasem także będzie coś dokładane. Do tego również dołożone w wiośle motocyklowym i kapturach. Węgle z całego dnia idą po treningu, także pompy kompletnie brak i jak naleśnik jestem. Jednak sen się bardzo poprawił więc zostanę przy takim rozwiązaniu. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2015 10:10:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klatka barki bic A. Wycisk sztangi skos 4 x 10 80,80,80,80 B1. Wyciskanie hantli skos 30 34,34,38,40 B2. Butterfly 4 x 12 - 15 93,107,107,107 C. Uginanie ramion sztangą 4x 10 30,40,40,35 D. Młotki: 12-15 16,14,12,12 E. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 - 15 15,15,15,15 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Po dzisiejszym bark i klata ani trochę nie dawły się we znaki, więc od przyszłego tygodnia może fakycznie zaczne cs normlanie wyciskac. Wszystkie wyciskania po 10 z dużym czuciem. Bicek po uginaniu nieźle wszeszdł. Wlasciwie to to ćwiczenie samo w sobie by wystarczyło. Poza tym spoko. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -witamina D 2000iu -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-11 22:15:27

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2015 10:15:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim plecy grubość i tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 140,170,150,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,40,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 28,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,8,5,10 60,80,100,80 F. Maszyna imitująca poręcze:10 4x91 G. Czchołamacze: 10 4x18 komentarz do treningu: dzisiaj udało się dźwignąc te 170 na 3 p :-D W wiosle hantlami zostanę przy 38. 40 poszła ale bardzo cięzko i ostatnie 2 repy nie był wykonane tak jak chciałem także jeszcze nie dziś. Tric lajtowo bo jako dodatek. 100 mogło pójśc na więcej ale źle gryf chwyciłem i nadgarstek czułem więc po 5 musiałem skończyc. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo kacper95 Wiem że siady miałem nagrywać, ale znowu wypadło że plecy dzień przed nogami a że specka na plecy to chce je jak najmocniej zaangażować, wiec mam nadzieję że martwy tez może być %-) Kumpel tak stanął że nie widać ciężaru }:-( Więc musicie uwierzyć mi na słowo, że tam było 170 %-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-13 22:29:40

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 10:07:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Zaległa wypiska z wcozraj: nogi A. Przysiad: 10 50,80,110,130,140,140 B: Suwnica: 10 200,250,250,200 C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 10 na nogę 50,60,60,60 E.Uginanie leżąc: 15 50,50,50,45,41 F. Spięcia na maszynie do łydek: 20 4x86 G: Spięcia siedząc: 15 4x80 komentarz do treningu: W siadach ciężko, nic dziwnego skoro dzień wcześniej był martwy. Uginanie leżąc i wykroki zrobiły robotę. Przy wykrokach nogi jakieś dziwnie wiotkie się zrobiły :)) dieta: standard suplementacja: standard Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-15 14:37:35

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2015 2:37:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5/4/3/5/4/3 100,107,113,100,107,113 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x30 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,28,28,28 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty tułowia: 4x8-10 +40,40,40,40 G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10 59,59,59,59 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do treningu: Trening ok. Bez jakichś większych zmian. Dołożone w wiosłowaniu motocyklowym, a tak to w sumie standardowo. Wyprosty tułowia bez czucia, bo pojutrze znowu martwy bd szedł więc wolałem je oszczędzić. Od 2 osob usłyszałem, że urosłem także zmierzam w dobrym kjierunku. Szkoda, że sam tego nie widzę:-P , a wręcz mam wrażenie, że jest mnie coraz mniej dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2015 10:21:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klatka barki bic A. Wycisk sztangi skos 4 x 5-10 80,100,90,80 B1. Wyciskanie hantli skos 30: 10p 36,40,40,36 B2. Butterfly 4 x 12 - 15 93,113,113,113 C. Uginanie ramion sztangą 4x 10 30,40,40,40 D. Młotki: 12-15 16,16,16,16 E. Wymachy hantli przed siebie 4 x 12 - 15 16,20,16,16 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Myślałem, że po pracy ze względu na zmęczenie może być drobny spadek mocy a było odwrotnie %-) Nie jakiś mega power czy coś ale jednak w wyciskaniu całkiem nieźle poszło. Bicek podobnie. Miał isc dziś jeszcze brzuich bo dawno nie było ale jutro w planach martwy także odpuściłem. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -witamina D 2000iu -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-17 21:57:59

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2015 9:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 140,175,140,140,140,140 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 28,30,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: Nie było dziś mocy. Udało się te 175 na 3p wziąć, ale potem już zupełnie power uszedł więc zostałem przy tych 140. Podobnie w innych ćwiczeniach. Ostatnio pokusiłem się o wiosło hantlami 40 a dziś 38 było ciężkie. Do tego miał iść jeszcze dziś tric ale wyleciał mi z głowy. Cóż.. pójdzie z nogami, jak mus to mus %-) dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Tak to się obecnie prezentuje /SFD/Images/2015/10/18/23eb5e1524e949b1856aecee18e1721c.jpg

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 10:22:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,140,130 Jakaś laska mnie nie zauważyła i chciała mi podp*****lić 15, dobrze że się zorientowałem bo mogło być nieciekawie }:-( B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 Ciężar na oko także nie wiem :-P coś koło 280+ chyba C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,55,55 D. Prostowanie siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,54,54,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 86,93,100 H2. Łydki siedząc 3 x 8 80,80,80 komentarz do treningu: Trening udany. Ogólnie zadowolony z siadów zwłaszcza że prostowniki jeszcze nie do końca doszły do sb. Zdziwiłem się dlaczego tak płytko zszedłem na filmiku. Kumpel sam mi powiedział że trzeba było nagrać drugie podejście do 140 bo tam technicznie było lepiej :-P Dwójki rownież mocno dostały. Krótkie przerwy zrobiły swoje. Do tego jeszcze wleciał zaległy tric ale lajtowo. Po tym wszystkim i tak jestem zadowolony, że byłem w stanie jeszcze coś porobić. A no i ważna rzecz, w końcu pokonałem lenia i uśmiechnąłem się do ziemniaków %-) Zobaczymy na jak długo starczy m,i zapału do obierania 8-) dieta: -200ml mleka -2 jabłka -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -150g goudy -80g wiórków -930g ziemniaków -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -witamina D 2000iu -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -omega 3 -magnez Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-20 22:45:22

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2015 10:44:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5/4/3/5/4/3 100,107,113,100,107,113 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 28,30,30,32,35 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,28,30,30 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty tułowia: 4x8-10 +40,40,40,40 G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10 59,59,59,59 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do treningu: Sciąganie uchwytu V do klatki nie weszło za bardzo. Bo samego uchwytu nie miałem i w alternatywie musiałem wziąc gumowe rączki które jednak mimo że dają ten sam efekt to jednak nie wchodziło tak samo dobrze. Poza tym ok. Wiosłowanie motocyklowe jak i ściąganie sznura na plus. Dołożone przy dobrej technice i czuciu także zadowolony. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2015 10:09:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim plecy grubość i tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/3/4/5/4/3 140,180,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 30,30,32,35 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,10,10,5,10 60,80,80,100,80 F. Odwodzenie ramion w opadzie:10 4x14 G. Ściąganie sznura: 10 4x26 komentarz do treningu: Tak oto żegnam się z martwym na niskich zakresach na jakiś czas. Na pożegnanie 180 na 2p uważam za całkiem niezły wynik, zwłaszcza że w pracy cały czas na nogach i zmęczenie się wkradało. Wiosło hantlami jak zwykle. Z kolei w wiosłowaniu na wyciągu udało się znowu nieco dorzucić także spoko. Potem tric i tutaj ciekawa sprawa. Jakj pisałem wczoraj był nieco gorszy dzień i 80 na klate mnie wręcz przygniatało z kolei dzisiaj w wyciskaniu wąsko 100 poszło na 5p przy dość wolnych negatywach, także nie mam pytań }:-( Reszta to już pompka dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 10:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,110,110 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 250,300,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,60,65 D. Prostowanie siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 93,93,100 H2. Łydki siedząc 3 x 8 85,85,90 komentarz do treningu: Po wczorajszym treningu mocne domsy na prostowniku. Zrobiłęm podejście do tych 140 ale to były raczej pół przysiady więc zmniejszyłęm do 110 i postrarałam się zrobic w miare ATG. Teraz lędźwia będą miały nieco odpoczynku, więc na następnym powinno już byc nieco lepiej. Po wyklrokach mega pompa się pojawiła. Aż sam byłęm pod wrażeniem, bo też wszystkie węgle z dnia zostawiłęm sb na wieczór. Jedynie tyle co do panierki ;-) Coś czuję, że jutro może być problem ustać w pracy. Nogi zrobione, prostownik zrobiony, będzie hardkor %-) dieta: -200ml mleka -2 jabłka -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -150g goudy -80g wiórków -200g ryżu -5 jaj -20g oliwy -15g masła orzechowego suplementacja: -witamina D 2000iu -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez Na msc daje sb również wolne od omegi co by odpocząc od sztucznych. Magnez zostaje bo takie zalecenie lekarza

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2015 10:59:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dziś pierwszy dzień kolejne fazy PRIO NA ŁAPY No to jedziem: Wymiary orientacyjne gdyż miałem drobny problem by samemu zmierzyć ale zakładam, że jest w miarę dokładnie: lewy 41 cm prawy 41 cm waga: 88,3 Zobaczymy jak to bd za 4 tygodnie Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,95,95,90 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 4x20 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 Maszynka bardzo mocno zawyża ciężar jak widać %-) C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 16,20,20,16 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 40,45,45,40 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x30 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x30 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 4x10 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie komentarz do treningu: Trening dobrze wyszedł. Dawno nie było tak ze po 2h dalej czułęm mocne zmęczenie w łapach. Tate press wcześniej nie robiłem a bardzo fajnie weszło. W modlitewniku ze sztangą ciężko, zwłaszcza uginanie nachwytem. Wolny negatyw robi swoje %-) Nastąpiłą drobna zmiana w diecie. Skończyło się masło orzechowe, a nie ma na nie promo w sklepie tak więc zamiast niego idzie dodatkowe 200ml mleka w szejku po treningu. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo /SFD/Images/2015/10/27/dc1a4022545d4c07bcbab54835ce8eb1.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-27 22:20:32

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2015 9:41:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Podciąganie szeroko nachwyt: 10-12 0,0,0,0,0 B) Ściąganie drążka do klatki 10-12 73,73,73,73 C) Wiosłowanie sztangą: 12 80,80,80,80 D) Wiosłowanie pół sztangą: 12 40,55,70,70 E) Wiosło hantlą w opadzie: 12 38,38,38,38 F) Martwy: 10 80,80,80,80 G) Wyciskanie na maszynie poziomo:12 66,93,93,93 H) Wyciskanie na maszynie Waldiego skos: 12 70,50,50,50 I) Poręcze: 10 0,0,0,0 J) Rozpiętki na maszynie: 15 54,54,54,54 komentarz do treningu: Mimo bardzo dużej objętości trening dość lajtowy, wykonany w niewiele ponad godzinkę plus spotkałem paru znajomych. Gdyby nie oni ze spokjem poszłoby w h albo nawet mniej. W każdym ćwiczeniu spory zapas. No może oprócz podciągania :-P Przy klatce przerwy w seriach były między 30-45s. Plecy dobrze weszły pomimo że ciężary nie był duże a po skończonej serii oddech był niuemal w pełni kontrolowany. Także to wygląda strasznie jedynie z pozoru ;-) Ogólnie zadowolony. dieta: -400ml mleka -200g ryżu -150g goudy -2 jabłka -80g wiórków -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-28 22:37:34

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2015 10:30:25 PM Liczba szacunów: 0