SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • A to Imperial ? Z tym moze byc loteria. Nie na darmo gh jest poddawane procesowi liofilizacji , poniewaz w formie luźnego prochu jest mega niestabilne. Odbije sie mocniej od scianek , lub puscisz strumien wody prosto na proch i moze sie zdegradować. Takze w przypadku takiego gh to duza loteria , juz po drodze do Ciebie moze zostac zdegradowane przez nieostrozne obchodzenie sie przez kuriera. Moze to byc tez oczywiscie wina labu Masz jakieś potwierdzenie tej teorii? Jakieś prace naukowe/badania? Bo dla mnie to tylko pseudo teorie i gh nie tak łatwo zj**ać wbrew obiegowym opinią, ale mogę się mylić i jak zobaczę konkretne badania itp to przeproszę. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25430693 "shaking stress showed that hGH was highly affected compared to EGF. The hGH monomer steadily decreased and only the half the monomer content remained at 3 h" Budowa chemiczna hgh jest taka a nie inna , ma bardzo delikatne i wrażliwe łączenia atomów molekułów , przy mocniejszym wstrząsie te łączenia sie niszcza i atomy odrywają sie od siebie. Szkoda że to tylko fragment i nie ma całej metodyki i konkretnych danych z tych badań. Temperatura 70 C spowodowała spadek GH z 97.8 do 82.3 %. Co pokazuje, że nie tak łatwo to zniszczyć. Odnośnie mechanical stress nie ma tam napisane co to dokładnie jak długo itp więc ciężko coś ustalić.Wiemy jedynie że bardziej reaguje na mechanical stress niż egf. Co wydaje się zrozumiałem bo składa się z znacznie większe ilości aminokwasów. Sam proces liofilizacji nie jest łagodny, wiec jak podczas takie procesu nic się nie dzieje, dalej obstaje, że zwykły transport ma znikomy wpływ na działanie.

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2017 9:15:31 AM Liczba szacunów: 0
  • KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x115 / 10x135 / 14x122,5 / 12x122,5 / 15x110 2. Sztanga skos R12 12x80 / 12x100 / 14x90 / 13x90 / 15x80 3. Gironda dips 4x max 15x8 / 13x8 / 12x8 / 12x8 4. Hammer skos 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Hantle skos dół 3x10 26kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie 5x 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 12x52,5 / 15x47,5 + aero 20 min Bałem się tego treningu, bo wczoraj mało co zjadłem przez sobotnie picie, do tego krótko spałem bo na 6 do pracy. Ale poszło bardzo fajnie, w WL znowu +5kg i znowu lekko. Skos też lekko. Reszta spoko, lekko dołożone, na pompeczkę :-D https://zapodaj.net/images/226d5d12981ad.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2017 3:27:09 PM Liczba szacunów: 5
  • BICEPS CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Uginanie sztangą stojąc R10 10x35 / 10x45 / 10x55 / 13x50 / 12x50 / 14x45 2a. Uginanie młotkowo R12 12x22 / 12x26 / 14x26 / 13x26 / 14x22 2b. Dipsy R12 12x0 / 12x20 / 10x37,5 / 13x25 / 13x25 / 15x12,5 3a. Uginanie hantlami z supinacją 4x 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x10 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 4a. Uginanie jednorącz modlitewnik 4x10 10kg 4b. Kickback 4x12 10kg + interwały 7 min, + aero 13 min Jeden z lepszych treningów rąk na tym planie. Ciężary jak na mnie spore, szczególnie w uginaniu sztangą. Wiadomo że lekko zarzucane, ale u mnie biceps jednak jak i inne partie - ciężar musi być ciężki. Młotki też fajnie weszły. Dipsy z problemami, bo przedramie miałem bardzo spompowane, i ciężko było się trzymać na poręczach :-D Reszta też oki ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CSB0ePWqe9c https://www.youtube.com/watch?v=FmZm8kOQHrY SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2017 2:14:25 PM Liczba szacunów: 2
  • CZWÓRKI 1. SQ R10 10x70 / 10x105 / 10x135 / 10x160 / 14x145 / 12x145 / 15x130 2. Wyciskanie suwnica R12 12x230 / 12x280 / 15x272,5 / 15x272,5 / 17x250 3. Hack SQ 5x 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x45 / 15x37,5 4. Odpychanie od platformy wąsko 4x 12x190 / 12x190 / 15x170 / 20x150 5a.Wykroki 4x10 0kg 5b. Prostowanie siedząc 4x12 15kg + aero 20 min Trening średnio udany. Nie wiem czy Kondziu nie zaraził mnie żołądkówką, bo od rana słabiutki apetyt, i siłowo tez bez szału. Niby podokładane, ale te 160kg w siadach ważyło. No i wychodzi na to, że Luki miał rację, i ból prostownika to nie wina estro. Przedwczoraj dałem pół tabsa letro, waga zleciała, ale bp dalej zostały... Dzisiaj nie wiedziałem, czy siedziec czy się turlać między seriami... Dziwna sprawa, nie wiem czego to wina. Tutaj jeszcze kawąłek pośladka. Jakość "z dupy %-) ", bo nagrywane na IG story. W sumie tutaj prążków mało co widać, więc jak ktoś ma IG to tam zapraszam (sory Banan %-) ).. https://www.youtube.com/watch?v=j8Dj8a1VZH8 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2017 1:59:32 PM Liczba szacunów: 2
  • BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x45 / 10x65 / 10x80 / 13x72,5 / 11x72,5 / 15x65 2. Unoszenie bokiem R12 12x20 / 11x26 / 13x24 / 13x24 / 15x20 3. Wyciskanie hammer 4x 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12 10kg 6. MCNPN R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x155 / 13x140 / 12x140 / 14x125 7. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x65 / 14x57,5 / 12x57,5 / 15x50 8. Uginanie z hantlą między stopami 5x 10x14 / 10x14 / 10x14 / 12x12 / 12x12 + aero 20 min Trening bardzo udany, choć myślałem że żołnierskie wymaxuję, a poszło dość lekko ;-) Unoszenie bokiem za to ciężko, 12x w głównej już nie poszło, za bardzo bym zarzucał. Hammer też na styk. Reszta spoko, akurat ciężar ;-) Dwójki super weszły, w mcnpn znowu dodane. Uginanie po martwym już cieżko idzie, ale lekki progres też zrobiony. https://www.youtube.com/watch?v=FfPpbbhKNLI https://www.youtube.com/watch?v=wN5BO-J4dvg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2017 1:57:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Też tak myślę, ulało za bardzo %-) A tak serio, to właśnie poleciał ostatni trening z 4ro tygodniowego prio na łapy. Z efektów jestem zadowolony, łapy na pewno poprawione, no ale do 48 nie udało się dobić :-P Jutro off, a od niedzieli w końcu PPL :-) Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs, ale jak w niedzielę miałby mi wypadac nogi, to na ustawce będę wyglądał jak placek, wypompowany z nogami jak balerony %-) No i dzisiaj też najwyższa waga do tej pory - 104,6kg. TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x70 / 10x100 / 10x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 14x95 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x75 / 12x92,5 / 15x82,5 / 15x82,5 / 18x72,5 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3a. Dipsy 4x max 15x9 / 12x9 / 10x9 / 10x9 3b. Drag curl 4x 10x32,5 / 10x32,5 / 12x27,5 / 15x22,5 4a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 14kg 4b. Uginanie modlitewnik jednorącz 4x12 10kg + interwały 7 min, + aero 13 min Na zakończenie bardzo dobry trening, w większości podokładane ;-) Pompa też niezła ;-) Nie ma co więcej pisac w sumie. Efekty priorytetu na foto, i gratisowo filmik z trica gdzie chciałem pokazać prążki (na fonie widać %-) ) i ulany bojler. Jakieś żyłki jeszcze się przebijają nieśmiało :-D https://zapodaj.net/images/f2cf28af8e171.jpg https://zapodaj.net/images/0495a854f23e6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=EDE4UY9F72Q https://www.youtube.com/watch?v=aVZhBsEuWIg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 20g rano, 20g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2017 1:01:15 PM Liczba szacunów: 1
  • LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x105 / 8x135 / 8x160 / 13x145 / 12x145 / 15x130 2. Hack SQ R10 10x70 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 3. Wyciskanie suwnica R10 10x220 / 10x270 / 15x245 / 15x245 / 17x220 4. Suwnica jednonóż 5x10 90kg 5. Uginanie leżąc 8x8 70kg 6. MCNPN 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 + aero 20 min Trening petarda, taki jaki uwielbiam, czyli większość to duże ciężary i napyerdalanie na maxa ;-) Wszystko oczywiście jeszcze ze sporym zapasem, ale nogi i tak swoje dostały. Jedynie lipa wyszła taka, że 4 ćwiczenie to miały być fronty, ale przez backpumpsy nie szło tego wykonać... Dałem więc suwnice jednonóż, i też spoko weszło ;-) 8x8 w uginaniu masakra, dwójki paliły. MC już malutkim ciężarem na dowalenie ;-) Filmik z wycisku. Ale więcej szczegółów widać w sumie na tej nodze która odpoczywa %-) https://www.youtube.com/watch?v=KyzMkRC1u00 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 20g rano, 20g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2017 1:20:11 PM Liczba szacunów: 0
  • I tak słabo widać, a po wrzuceniu na YT pewnie z tych prążków już nic nie będzie, ale dam i tutaj ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 6s 8x, 2s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 30kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x35 / 10x45 / 16x40 / 15x40 / 17x35 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 9kg 6. Uginanie sztangą R10 10x37,5 / 9x47,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + aero 20 min Trening bardzo dobry, wszystko weszło super i pompa bardzo dobra ;-) Podciąganie spodziewałem się, że wszystkich serii nie wyrobię na 8x, ale i tak poszło nieźle ;-) Wiosło ok, z zapasem. I hantla już bez zapasu, odcinało prąd %-) Podciąganie do brody lekko, nawet za lekko, ale się dorzuci następnym razem. I uginanie za to za ciężko, jednak bicek już zmęczony, i jak wcześniej szło 10x55kg, tak teraz na koniec treningu po plecach 47,5 okazało się za dużo. Dorzucam foto i filmik ten co na IG. Piotrek Wójtowicz idealnie to skomentował - w klasyku tracę moje główne atuty. Tutaj po kilku miesiącach po starcie wyglądam chyba lepiej niż na scenie, nabity i dalej dość suchy. Czy jest sens cały czas to tracić i robić z siebie placka? Chyba pora się przywitać z kategorią do 100kg. Nawet robić za tło jakiś czas, ale sukcesywnie dokładac tego mięcha. https://zapodaj.net/images/c247e96a67f8a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WER8tecCafA SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2017 3:07:54 PM Liczba szacunów: 1
  • PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 11x125 / 10x125 / 14x110 2. Gironda dips R10 10x20 / 9x40 / 13x25 / 12x25 / 15x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x75 / 10x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 28kg 5. Wyciskanie barki hammer 8x8 70kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 80kg + aero 20 min Trening taki sobie. Jakoś mocy nie było, te 140kg ciężko poszło w WL. Na dipsy też za dużo założyłem, i 40stka poszła tylko 9x. Skos też na styk. Jedynie hantle w miarę spoko. Barki lipa, słabo coś poczułem te 8x8, tutaj zmienię tego hammera na pewno. Tricek też zmieniony, bo miał iść JM press, ale zacząłem czuć stawy, więc odpuściłem. Prostowanie weszło jako tako. Waga niezmiennie 104-104,5kg. Do końca tygodnia tak dolecę, i podbitka kcal. Szczerze to tylko czekam na jutrzejsze nogi. Te 8x8 w siadach będzie bolało :-D SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2017 1:56:35 PM Liczba szacunów: 0
  • LEGS 2 1. SQ 8x8 130kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x200 / 10x200 / 10x190 / 12x170 / 15x150 + podwójny dropset w ost. serii 3. Bulgarian SQ 5x15 6kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x70 / 14x62,5 / 12x62,5 / 15x55 5. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x170 / 10x220 / 13x200 / 13x200 / 14x180 6. MC sumo 4x10 90kg + 20 min aero Trening bardzo dobry, ale bez jakiś fajerwerków. Po 8x8 w sq spodziewałem się mega pompy, a szału nie było. Siłowo też lekko ze sporym zapasem, ale kondycyjnie masakra, 90s przerwy w siadach to za mało dla mnie nawet z tak małym ciężarem. Potem miały byc siady wąsko na smithcie i wykroki, ale przez backpumpsy musiałem lekko zmienić. Ale i tak weszło super, tu już pompa była dobra ;-) Dwójki za to wszystko fajnie weszło, choć w mc mogłem dać większy ciężar. Ale bałem się już tak na sam koniec :-D noga pomału rośnie, ale jeszcze daleko do tego co chcę ;-) https://zapodaj.net/images/01cede04b1beb.jpg https://www.youtube.com/watch?v=8AxxiLu82O8 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2017 12:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 8x / 8x / 7x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x60 / 8x75 / 14x67,5 / 13x67,5 / 15x60 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x55 / 10x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 45kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 20kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 37,5kg + aero 20 min Trening znowu taki sobie. Pompa dobra tylko na plecach, barków i biców po tym 8x8 nie czułem prawie wcale... Siłowo dobrze, za mało wszędzie założyłem i wszystko szło dośc lekko, no oprócz drążka :-D Trening zszedł też trochę dłużej, bo wpadł nowy podopieczny, który będzie wychodził na wiosnę, najprawdopodobniej z Damianem w jednej kategorii ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NRGpavCeEJA SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2017 2:27:26 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSH 2 1. WL 8x8 120kg, 6s 8sx, 2s 7x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3. Fly press skos góra 3x15 18kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x45 / 10x60 / 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 15x70 + aero 20 min Na zakończenie tygodnia chyba najlepszy trening wpadł ;-) Wszystko weszło super, jedynie przy WL ciężar ciut za duży, bo 2s nie poszły na 8x. Ale reszta poezja ;-) Wycisk na barki oczywiście dużo mniejszym ciężarem, bo ostatnio w żołnierskim szło 10x80kg, ale po klatce ciężko już wyciskać. Tricek też dobrze dostał ;-) Jutro dnt, a w niedzielę nogi. Niestety odpadł dojazd samochodem do Opola, ale staram się jakoś ogarnąć dobrze pkp, i jednak pojawić się na ustawce. Od kilku dni mam wrażenie, że siedzi mniej wody, a waga ciągle w granicach 104,5kg. Od niedzieli pójdzie podbitka kcal ;-) https://zapodaj.net/images/d88c3fb4d55ba.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2017 1:14:30 PM Liczba szacunów: 4
  • Myślę, że wczoraj to byłbyś chyba najlepiej docięty z całej ekipy %-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 7s 8x, 1s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x70 / 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x40 / 10x50 / 14x45 / 12x45 / 14x40 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 9kg 6. Uginanie sztangą R10 10x37,5 / 9x47,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + aero 20 min Kolejny udany trening. W podciąganiu jedna seria więcej na 8 powtórzeń. Za tydzień zaliczę myślę wszystkie na 8x, i potem zacznę lekko dowieszać cieżar. Wiosła super weszły, zmasakrowały plecki ;-) Podciąganie sztangi 5kg na plus, dobrze weszło. A biceps w miejscu, ani powtórzenia więcej :-( Mam wrażenie, że plecy czy nogi to rosną mi z tygodnia na tydzień, a łapy co poszło to poszło, i znowu będzie stop %-) https://zapodaj.net/images/c717c692e4449.jpg Doszły mi też zamówine na blak frajdej underki :-D Akurat na koniec trneingu, więc nie testowałem, ale są mega leciutkie. Dużo lżejsze niż metcony i te UA które miałem teraz ;-) https://zapodaj.net/images/be0096a40b9c6.jpg I dorzucam 2 fotki od Banana z wczoraj ;-) Szczególnie ta 1 mi się bardzo podoba ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/11/27/7683a20c5e99474cae639b2a2bba7f8a-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/11/27/51b9b1072f204ec4a5f51e26ae6046b0-small.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2017 2:17:43 PM Liczba szacunów: 6
  • PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x142,5 / 11x127,5 / 10x127,5 / 14x112,5 2. Gironda dips R10 10x20 / 10x40 / 13x25 / 12x25 / 16x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 11x90 / 13x80 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 55kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 85kg + aero 20 min Trening w miarę spoko, ale jakoś ogólnie ten dzień średnio mi leży. W WL dodane tylko 2,5kg, bo ostatnio ciężko szło, ale dzisiaj już dość lekko. W dipsach powtórka ciężaru, ale już 10 powtórzeń wyrobione w głównej. Na skosie +5kg. Reszta też z lekkim progresem. https://www.youtube.com/watch?v=zSWmV1QhQO4 Waga ciągle 104kg, mimo dodania sporej ilości węgli. W dzień MC mam już 560g, a w HC 690g. Jak do końca tygodnia nie ruszy, to podbijam o kolejne 40-50g. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 12:55:17 PM Liczba szacunów: 0
  • LEGS 2 1. SQ 8x8 135kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x195 / 10x195 / 10x195 / 12x175 / 15x155 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15 60 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x75 / 14x67,5 / 12x67,5 / 15x60 5. MC sumo R10 10x100 / 10x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 14x95 6. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 180kg Dzisiaj jeszcze czułem lekko nogi po niedzieli, no dosłownie je zmasakrowaliśmy z Damianem %-) Ale mimo to, trening poszedł bardzo dobrze. W SQ dodane 5kg i jest zapas, jedynie kondycha siada bo 60-90s przerwy to dla mnie jak interwał %-) Dalej też dodane 5kg. Uginanie z lekkim zapasem, sumo też (zamieniłem kolejność, wcześniej suwnica była jako druga, a sumo trzecie). No i suwnica akurat na dobicie ;-) Trochę dwójek (chociaż nie wiem czy to jeszcze dwugłowe, czy chuywieilogłowe %-) %-) ), i forma brzuszka. Kable jakieś jeszcze są, więc to znak że można masować dalej ;-) Jedynie wypchany bebzon, ale u mnie to standard jak wiecej ww leci. https://www.youtube.com/watch?v=l37X6MRaMrs https://www.youtube.com/watch?v=Jd-SU9Bkup4 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2017 1:10:42 PM Liczba szacunów: 3
  • PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x65 / 10x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 17x60 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 47,5kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 22kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj fajnie się ćwiczyło, dobra pompa i wszędzie dołożone. W podciąganiu w sumie w każdej serii o 1 powtórzenie więcej. Wiosło jak zwykle zmasakrowąło plecki. Reszta już łatwiej ;-) Unoszenie 22kami już dość ciężko, ale za tydzień spróbuję 24ki. Bicek też na styk. Na żywo Kondziu mówił, że całe plecy w prążkach. Na fonie też nieźle to wygląda. Niestety po wrzuceniu na YT już średnio... A brzuch rozpłaszczony o podparcie, dlatego tak pokracznie wygląda }:-( https://www.youtube.com/watch?v=S6yapxRUojs SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc I taka ciekawostka jeszcze - po podbiciu kcal waga w dół %-) 103,6kg, masakra...

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2017 12:49:01 PM Liczba szacunów: 2
  • Tylko teraz pytanie - jak to nabicie, prążkowanie, które jest teraz, czyli po kilku miesiącach masy, przenieść na scenę? Nie wiem, mam wychodzić bez redukcji, z marszu? %-) PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 20kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x55 / 8x75 / 10x67,5 / 9x67,5 / 11x60 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x55 / 10x65 / 12x57,5 / 12x57,5 / 15x50 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x75 / 10x95 / 14x85 / 13x85 / 15x75 + aero 20 min Trening ogólnie udany, poza WL, gdzie niby dołożyłem 2,5kg, ale razem poszło 2 powtórzenia mniej niż ostatnio (tydzień temu 5s 8x, 3s 7x). Skos w dół dołożone, ale lekko nie było. Fly press też z progresem, dobrze dowlaiło klatę. W wyciskaniu +5kg, ale też dość ciężko poszło. W regresach już odcinało prąd %-) Suwnica i tricek też +5kg i tu już łatwiej ;-) Kcal w górę, a waga w dół, i definicja co raz lepsza. Nie wiem co jest grane. Najchętniej zrobiłbym minicuta już, choćby żeby odpocząć od jedzenia, i może potem lepiej by ruszyło, no ale z czego tu ciąć? Dlatego przemęczę się jeszcze do końca roku. https://zapodaj.net/images/ef5223f347d16.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Haha Wojtek sorki, przeczytałem po dodaniu posta :-P W tkaim wypadku, ograniczyłbym pierogi %-) No ale jak promo, to grzech nie skorzystać, więc sam zapchałem lodówkę %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-12-01 13:04:40

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2017 1:03:29 PM Liczba szacunów: 3
  • LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x172,5 / 10x155 / 10x155 / 13x137,5 2. Hack SQ R10 10x80 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 3. Wyciskanie suwnica R10 10x230 / 10x280 / 14x250 / 14x250 / 16x220 4. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 5. Uginanie leżąc 8x8 75kg 6. MCNPN 5x 10x115 / 10x115 / 10x115 / 12x105 / 15x95 Trening mega udany! Nie aż tak jak tydzień temu, ale nogi też solidnie dowalone ;-) W siadach ostatnio 165 poszło tak lekko, że dzisiaj postanowiłem dodać aż 7,5kg. Poszło na 8x, ale już ciężko. Jednak to tamten klimat zrobił robotę :-D W hackch +5kg, a przy suwnicy +10. Na dobicie czwórek wykroki. Masakra... 10kg hantle ledwo dawałem radę %-) Uginanie ciężko poszło, ostatnia seria nie wyrobiona, tylko 7x poszło. I MC na koniec, palenie dwójek ogromne ;-) Tu kawałek dupy i dwójek ;-) Na filmie tak nie widać, ale tyłek ciągle w prążkach, musicie wierzyć na słowo %-) https://www.youtube.com/watch?v=gLoYlrzq7hc SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 20g rano, 20g na noc Na koniec potreningowe 260g węgli :-D Zaraz jeszcze 120g w nastepnym posiłku, i potem lecimy na Barna, i dalej zobaczymy co się nawinie do jedzonka %-) /SFD/2017/12/3/1609207ebbd24a61aa5ad825bfd12022.jpg

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2017 1:33:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 5s 8x, 3s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x42,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 14x42,5 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 10x40 / 9x50 / 10x45 / 9x45 / 11x40 + aero 20 min Masakra, pompa dzisiaj aż chora %-) Już po rozgrzewce czułem plecy %-) Na drążku regres względem poprzedniego tygodnia, bo łapy mi puchły i już nie dawałem radę po 8x robić %-) Potem w wiosle dołozone, a plery już tak napompowane że chodziłem jak z telewizorami pod pachami %-) Podciąganie sztangi dobrze weszło, +2,5kg. I na bicka też w końcu poszło 2,5kg więcej na te 9x. A w regresach już łapy ledwo dawały radę %-) Przedramiona tak mi się spompowały, że musiałem zdjąć zegarek, a na bieżni nie byłem w stanie trzymać fona w ręce %-) https://www.youtube.com/watch?v=qPCMHhNbxz4 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2017 1:49:37 PM Liczba szacunów: 1
  • PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 7x145 / 10x130 / 9x130 / 13x115 2. Gironda dips R10 10x25 / 9x42,5 / 12x27,5 / 12x27,5 / 15x12,5 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x82,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 11x92,5 / 13x82,5 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 60kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 90kg + aero 20 min Z jednej strony trening fajny, bo dobra pompa i czucie mięśnia, ale z drugiej lipa, bo siłowo słabo w najważniejszych ćwiczeniach... WL już tydzień temu ledwo poszło na 8x, stąd wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko, no i było... W dipsach dołożyłem też 2,5kg, ale też nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. Za to na skosie delikatny progres, i potem przy barkach i tricu też dołozone po 5kg. Niestety zaczęły też boleć nadgarstki, już nie tylko łokcie... I nie wiem, czy już od następnego tygodnia nie zrezygnować z ciężarów, tylko wejść na trening z wolną fazą negatywną. Główna seria dipsów https://www.youtube.com/watch?v=SRP4rCZGTJg I szybka przypinka :-P https://www.youtube.com/watch?v=UKcRJFUkYQE https://zapodaj.net/images/db646f3182960.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-12-05 13:09:18

    Odpowiedzi: 13696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2017 1:08:05 PM Liczba szacunów: 4