SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • To oczywiste. W Polsce warunki są jakie są, w Stanach ma szansę no szybki rozwój. Warto wziąć pod uwagę, że sparował z zawodnikami Warriors'ów, a to na pewno były dla niego dobre doświadczenia. Tam podejście do boksu też jest zdecydowanie inne. Ponadto może jechać do Filadelfii i bić korpusy zwierząt jak Rocky. :D A tak serio to faktycznie, myślę, że jest materiałem na championa. Mam nadzieję, że się nie zmarnuje, bądź ktoś nie wbije mu do głowy jakichś głupot... Fajnie by było jakby przejął go też jakiś inny team, bo w BKP nie najlepiej się dzieje, zwłaszcza finansowo. Co do finansów BKP wypowiedział się o tym dość nietuzinkowo Jackiewicz: Krystian Cieśnik: Jak wygląda obecnie twoja sytuacja? Były zapowiedzi, że walczysz jeden eliminator, potem drugi. Ostatnio coś mówi się coś o walce z Senchenko? Rafał Jackiewicz: "Jestem wku******! Jestem zły, bo nie walczę od 28 lutego. Podobno mam mieć 10 lub 17 października walkę. Podobno ma to być eliminator z Zaveckiem lub eliminator IBF z Soto Karaasem. Na razie jednak nic nie jest pewne. Siedzę denerwuje się i nie trenuje w gymie. Na szczęście mam zakład z chłopakami i trenuje u siebie na miejscu, bo ****a ważyłbym już na pewno ponad 80kg i wyglądał jak kaleka. Tylko dzięki zakładowi trzymam wagę". K.C: Bonsu przed swoją ostatnią walką powiedział, że w Polsce okradziono go z tytułu. Jak zareagowałeś na jego słowa? R.J: "Powiedziałem, że mu zęby wybije. Ten frajer nie będzie pieprzył jakiś głupot! Dostał w ryja, a teraz jak chce to może jeszcze raz dostać jak przyjedzie do Polski. Zresztą mogę sam pojechać do niego do domu i mu na***ać". K.C: Ostatnio wiele mówiło się o pieniądzach jakie dostajecie za walki oraz o tym jak wygląda życie w Bullit Knockout Promotions od kuchni. Czy prawdą jest, że kwoty jakie otrzymujecie za walki są, aż tak duże? Czy oprócz pieniędzy za walkę macie jakieś powiedzmy stypendia z racji bycia w BKP? R.J: CH** nie pieniądze. Liczyłem na to, że od początku tego roku będę zarabiał więcej, niestety się pomyliłem. Jakbym wiedział przed walką z Bonsu, że będzie taka kasa to nie wiem czy zdołałbym w głowie się tak ustawić, żeby tą walkę wygrać. Wiadomo walkę układa się w głowie, a moją jedyną motywacją do walki są pieniądze. Ja nie robie tego dla jakiś tytułów, sławy, rozgłosu! Ja po prostu chcę zarobić na życie. A, że kocham boks, kocham walczyć to już inna sprawa. Jak bym miał dziś do wyboru, aby zostać Mistrzem Polski i zarabiać dobre pieniądze, albo zostać Mistrzem Świata i zarabiać to co teraz, to przepraszam, ale wolałbym k**** zostać Mistrzem Polski". K.C: Łukasz Janik rozpętał ostatnio wielką dyskusję na temat warunków jakie panują w BKP. Skarżył się szczególnie na warunki mieszkaniowe. Miałeś okazję mieszkać w tym lokalu, który w materiale Polsatu pokazywał Janik? R.J: "Mnie to nie tyczy, ja dojeżdżam na treningi. Mnie powiedzmy bardziej jest potrzebna ropa naftowa (śmiech) niż mieszkanie. Byłem tam raz czy dwa zobaczyć, lecz to mnie nie dotyczy". K.C: Kiedy kończy ci się umowa z BKP? Masz już jakieś plany związane ze swoją przyszłością? Masz 32 lata jesteś już zabezpieczony finansowo? Adamek właśnie dlatego postanowił wyjechać do Stanów Zjednoczonych, aby zadbać o przyszłość. Masz podobne plany? R.J: "Nie jestem zabezpieczony finansowo. Mam kupę długów i nie mam pieniędzy na opłaty. Nie walczę już pół roku, jestem całą tą sytuacją zdenerwowany. O sprawach kontraktowych nie chciałbym się wypowiadać". K.C: Ostatnio mówi się o walce Gołota vs Adamek. Co sądzisz o takim pomyśle? R.J: "No myślę, że Adamkowi chodzi tylko o pieniądze. On też już ma 33 lata. Wiadomo szuka kasy, ma swój czas. Jeżeli się czuje na siłach w ciężkiej to jego sprawa. On najlepiej wie, co dla niego dobre. Są takie czasy, że robi się różne rzeczy dla pieniędzy po to, aby móc godnie żyć". K.C: W Rankingu WBO w wadze półśredniej zajmujesz 4 lokatę, zaś Krzysiek Bienias 6. Walka Jackiewicz - Bienias śmiało mogłaby być eliminatorem o pas WBO, który dzierży Cotto. Co ty na to? R.J: "Tak, ale nie w federacji WBO. Tam nie ma obowiązkowych obron, czyli ja mogę być pierwszym pretendentem przez 5 lat i np. Cotto nie musi wcale ze mną walczyć". K.C: Myślisz, że twój obecny promotor zdoła zorganizować ci obiecany eliminator? R.J: "Nie wiem. Zdołał doprowadzić do tego, że Federacja uznała mnie jako oficjalnego pretendenta do walki o tytuł Mistrza Świata. Myślę więc, że jest w stanie zorganizować mi także eliminator. Teraz tylko pytanie? Kto, kiedy i jak? No na dzień dzisiejszy 2 pierwszych będzie walczyć w sierpniu o tytuł. Ja i Soto Karaas jesteśmy po nich pierwsi na liście, do walki o ten tytuł". K.C: Z kim chciałbyś teraz walczyć? R.J: "Nie mam w głowie nazwiska jakiegoś pięściarza, z którym chciałbym walczyć. Ja chcę walczyć i zarabiać. Mam teraz swoje 5 minut i chcę to wykorzystać. Jest paru zawodników, których się nie przeskoczy. Hlatshwayo walczy z Rodriguezem o tytuł IBF i oni obaj są w moim zasięgu. Myślę, że jestem w stanie na***ać jednego i drugiego. W innych federacjach nie oszukujmy się Berto, Cotto czy Mosley nie są w moim zasięgu. Senchenko jest w moim zasięgu. Ja wiem, że mogę pokazać dobry boks. Wiadomo że nie jadę tylko po pieniądze tylko jadę zawalczyć. Nie oszukujmy się w federacji IBF obaj są w moim zasięgu, tak samo jak w WBO Senchenko". Źródło: boxingnews.pl Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-08-01 18:21:17 Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-08-01 18:21:50

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11601 Data: 8/1/2009 5:59:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Staż - 2,5 roku, cel - masa. Robiłem ciężkie treningi przez 2 miesiące a teraz chce zrobić lżejszy przez około 6 tygodni. Przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos – wąski chwyt 4x12-8 b) sztangielki płaska 4x12-8 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12-8 d) rozpiętki (tydzień płaska – tydzień skos) 4x12 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) Plecy a) podciąganie na drążku 4x max b) ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4x12-8 c) podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-8 d) ściąganie drążka podchwytem 4x12-8 e) unoszenia tułowia z opadu 3x max III. Wtorek 1) Nogi - brzuch a) przysiad 4x15-8 b) prostowanie nóg w siadzie 4x15-8 c) uginanie nóg w leżeniu 4x12-8 d) wspięcia na palcach siedząc 3x15 e) wspięcia na palcach stojąc 3x15 2) Brzuch a) skłony z linką klęcząc 3x max b) unoszenie nóg w podporze 3x max IV. Czwartek 1) Barki - kaptur a) wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) unoszenie ramion w bok – linki 4x12 c) unoszenie ramion w opadzie – linki 4x12 d) unoszenie ramion w przód - linki 4x12 2) Kaptur a) sztrugsy 4x15 V. Piątek 1) Biceps - triceps a) uginanie ramion modlitewnik - sztanga łamana 4x12-8 b) uginanie w podporze o kolano 4x12 c) uginanie ramio ze sztangielkami stojąc 4x12 2) Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc - sztanga łamana 4x12-8 b) prostowanie ramion w dół - wyciąg 4x12-8 c) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12-8 Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2009 3:47:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Mnich-1 I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos 4x8 b) sztangielki płaska 3x10 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12 d) rozpiętki (tydzień płaska - tydzień skos) 2x12; DWA OSTATANIE W SUPERSERII 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) Plecy a) podciąganie na drążku 4x max c) podciąganie końca sztangi w opadzie 3X10 d) ściąganie drążka podchwytem 2x12 e) unoszenia tułowia z opadu 4x max ` III. Wtorek 1) Nogi - brzuch a) przysiad 4x8 b) prostowanie nóg w siadzie 4x10-15 c) uginanie nóg w leżeniu 4x12-8 d) wspięcia na palcach siedząc 3x10 e) wspięcia na palcach stojąc 3x15 2) Brzuch a) skłony z linką klęcząc 3x max b) unoszenie nóg w podporze 3x max skręty 3x IV. Czwartek 1) Barki - kaptur a) wyciskanie sztangielek 4x8 b) unoszenie ramion w bok - linki 4x10 c) unoszenie ramion w opadzie - linki 4x12 2) Kaptur a) sztrugsy 4x15 V. Piątek 1) Biceps - triceps c) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 a) uginanie ramion modlitewnik - sztanga łamana 2x10 b) uginanie w podporze o kolano 2x12 2) Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc - sztanga łamana 4x8 b) prostowanie ramion w dół - wyciąg 2x10 c) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x12 trenujesz, zaczynając w zakresie okolo 50-60% CM, zwiekszasz co trening az dojdziesz do około 80% CM.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2009 5:26:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem na każdą partię. Taki mikro cykl będzie trwał ok 2,5-4 tygodnie. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Każdą grupę ćwiczę co 5 dni. Dla mnie to jest najbardziej optymalna opcja i wypróbowana na sobie z powodzeniem. Tylko jestem zmuszony to pozmieniać ze względu na czas. Ma to tak wyglądać: Przykładowo jak jest mikro cykl z priorytetem na Barki to na treningu ćwiczę tylko Barki (typowy siłowy trening). Drugi i trzeci trening czyli Klata+Plecy i Nogi+Ramiona ćwiczę w super seriach. Analogicznie w treningach z priorytetem na inne partie. 1) a)Priorytet Barki b)Klata + Plecy c)Nogi + Ramiona 2) a )Priorytet Klata b) Barki (tylny akton) + Plecy c) Nogi + Ramiona 3) a) Priorytet Plecy b) Klata + Barki (przedni akton) c) Nogi + Ramiona 4) a) Priorytet Nogi b) Klata + Plecy c) Ramiona + Barki 5) a) Priorytet Ramiona b) Klata + Plecy c) Nogi+ Barki Ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia jest dla mnie jasna. Wiem co na mnie działa. Pytanie jest czy kolejność treningów z priorytetem jest dobrze ułożona? Czy lepiej zacząć na przykład od Klaty lub Pleców? Pozdro

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2014 2:44:18 PM Liczba szacunów: 0
  • desmoRR: Priorytet na każda partię do naprawdę duuuuże wyzwanie, ale pewnie, że spróbuj, inaczej się nie przekonasz czy ta się na tym coś ubić. Daj tej mikrocykl na 6-8 tyg , bo 4 może byc za mało by zobaczyć rezultaty, no chyba że (oby nie ) przetrenowanie. Koniecznie zainwestuj W HMB- KONIECZNIE!!!!!!! Nie wiem czy dobrze pojąłem ideę Twojego działania. Masz 5 dni treningowych w tygodniu. Jeśli np w pn robisz priorytet barki, a w pozostałe dni tygodnia łączysz klatkę + Plecy oraz Nogi + Ramiona. Za 5 dni od priorytetu barków masz priorytet klatkę i przez kolejne dni treningowe robisz barki + Plecy oraz Nogi + ramiona itd... Jeśli tak to ma wyglądać, to układ treningowy, który zaproponowałeś powinien wg mnie wyglądać tak: 1) a)Priorytet Barki b) Nogi + Ramiona c) Klata + Plecy 2) a)Priorytet Klata b) Nogi + Ramiona c) Barki (tylny akton) + Plecy 3) a) Priorytet Nogi b) Klata + Plecy c) Ramiona + Barki 4) a) Priorytet Plecy b) Nogi + Ramiona c) Klata + Barki (przedni akton) 5) a) Priorytet Ramiona b) Nogi+ Barki c) Klata + Plecy powodzenia Czuwaj!

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2014 10:24:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniżej lekko zaktualizowana lista kodów EAN - przypisanych do produktów, wraz z ceną Detaliczną - mamy nadzieję, że będzie pomocna. Niezależnie od niej zapraszamy na: http://konkurs.olimp-labs.com/ EAN Nazwa Cena 5901330032622 100 %Whey Protein Concentrate 0,7 kg folia zip 64,00 5901330038822 100% Whey Protein Concentrate 0,7 kg DOYPACK 64,00 5901330025389 AAKG 1250 Extreme Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps 66,50 5901330004162 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 150 caps 79,00 5901330004155 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 300 caps 136,00 5901330025471 AAKG Xplode powder orange 440 g 119,80 5901330040047 AAKG Xplode® powder pomarańcza 150g 52,90 5901330025341 ALA 200 120 kaps blistry 52,52 5901330000874 ALC ACETYL L-KARNITYNA 60 KAPSUŁEK 57,30 5901330029509 Alergomin 30 kaps blistry 24,03 5901330033612 Alkagen™ 120 kap/Power Caps® 36,00 5901330029127 Amino EAAnabol Xplode powder orange 520 g 107,00 5901330029110 Amino EAAnabol Xplode powder pineapple/ananas 520 g 107,00 5901330033049 Amok 60 kaps/Power Caps® 39,90 5901330003226 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 180 K 44,00 5901330003233 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 360 K 74,00 5901330024153 Anabolic Amino 5500 Mega Caps®/Mega Capsules® 400 kaps 90,00 5901330026591 Anabolic Amino 9000 Mega Tabs 300 tab, 126,00 5901330032158 ANTI-OX ™ power blend 60 kaps Mega Caps®/Mega Capsules® 89,00 5901330012570 ARGI POWER Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps, 68,50 5901330026393 Arthroblock 60 kaps blistry 36,91 5901330011696 Arthroblock forte 60kaps 59,09 5901330034213 B12 Forte™ bio-complex 30 kaps blistry PL 18,57 5901330000812 BCAA 750 Strong 120 tabl. 39,90 5901330002274 BCAA 750 Strong 240 tabl. 68,90 5901330002618 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps. (1100mg) 59,00 5901330002540 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps. (1100mg) 97,00 5901330023330 BCAA Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps blister 53,50 5901330023811 BCAA Mega Caps®/Mega Capsules® 300kaps. 108,00 5901330039393 BCAA Xplode powder fruit punch 1000 g DOYPACK 167,00 5901330039614 BCAA Xplode powder fruit punch 500g 98,00 5901330037757 BCAA Xplode powder lemon 1000 g DOYPACK 167,00 5901330029042 BCAA Xplode powder lemon 700 g FOLIA ZIP 118,90 5901330022746 BCAA Xplode powder lemon/zitrone 500g 98,00 5901330037733 BCAA Xplode powder orange 1000 g DOYPACK 167,00 5901330022739 BCAA Xplode powder orange 500g 98,00 5901330028984 BCAA Xplode powder orange 700 g FOLIA ZIP 118,90 5901330037740 BCAA Xplode powder pineapple/ananas 1000 g DOYPACK 167,00 5901330022753 BCAA Xplode powder pineapple/ananas 500g 98,00 5901330029073 BCAA Xplode powder pineapple/ananas 700 g FOLIA ZIP 118,90 5901330034909 Beta Alanine Carno Rush Mega Caps®/Mega Capsules®120 kaps 39,90 5901330013744 Beta Solar 30 kaps - blistry 31,41 5901330034589 Beta-Alanine Xplode powder 420g orange 75,00 5901330004032 Bio Silica 30 kaps- blistry 24,51 5901330001499 Bio Silica 60 kaps 32,95 5901330031489 Biogenix AerO2® Monster Caps® 120 kaps 64,00 5901330031960 Biogenix BCAAgenix load™ grejpfrut 700 g FOLIA ZIP 93,50 5901330031953 Biogenix BCAAgenix load™ pomarańcza 700 g FOLIA ZIP 93,50 5901330031786 Biogenix Carb bX® 1 kg cytryna folia zip 22,30 5901330031809 Biogenix Carb bX® 1 kg jabłko folia zip 22,30 5901330031793 Biogenix Carb bX® 1 kg pomarańcza folia zip 22,30 5901330031816 Biogenix Carb bX® 1 kg truskawka folia zip 22,30 5901330031700 Biogenix Carb bX® 3 kg cytryna 72,90 5901330031724 Biogenix Carb bX® 3 kg jabłko 72,90 5901330031717 Biogenix Carb bX® 3 kg pomarańcza 72,90 5901330031731 Biogenix Carb bX® 3 kg truskawka 72,90 5901330002328 Biogenix CELL PUMP® 665 G pomarańcza 95,40 5901330031694 Biogenix Cell Pump® legend 540g cytryna 84,60 5901330031687 Biogenix Cell Pump® legend 540g pomarańcza 84,60 5901330003837 Biogenix CELL PUMP® MONSTER CAPS®- 120 kaps (1400mg) 36,00 5901330030949 Biogenix Crester® Monster Caps® 120 kaps 43,60 5901330030772 Biogenix Glucetyl Monster Caps/120 kaps 50,50 5901330004117 Biogenix HMB 1000® Monster Caps 120 kaps (1180 mg) 55,00 5901330029189 Biogenix Mono Creatine Monster Caps® 120 kaps , 28,90 5901330015427 Biogenix Monster Mass® 3,8 kg czekolada 190,00 5901330007286 Biogenix Monster Mass® 3800g jabłko 190,00 5901330007293 Biogenix Monster Mass® 3800g truskawkowy 190,00 5901330007309 Biogenix Monster Mass® 3800g wanilia 190,00 5901330033445 Biogenix Monster Mass® czekolada 0,9 kg folia zip 48,90 5901330033421 Biogenix Monster Mass® tiramisu 0,9 kg folia zip 48,90 5901330033315 Biogenix Monster Mass® truskawka 0,9 kg folia zip 48,90 5901330033292 Biogenix Monster Mass® wanilia 0,9 kg folia zip 48,90 5901330012549 Biogenix OROGENIX® Monster Caps® 120 KAPS 63,90 5901330006852 Biogenix Prolongatum® 750g czekolada-folia 54,90 5901330028922 Biogenix Prolongatum® 750g czekolada-folia 54,90 5901330006869 Biogenix Prolongatum® 750g truskawka-folia 54,90 5901330006876 Biogenix Prolongatum® 750g wanilia-folia 54,90 5901330032271 Biogenix Vita-genix men Sport AM/PM Monster Caps® 60 kaps 39,90 5901330037672 Bio-silica® 40+ 30 tabletek blistry PL 24,51 5901330037689 Bio-silica® MAX 30 tabletek blistry PL 31,41 5901330038280 Carbonox 1 kg ananas DOYPACK 23,90 5901330027864 Carbonox 1 kg ananas folia zip 23,90 5901330038303 Carbonox 1 kg cytryna DOYPACK 23,90 5901330027611 Carbonox 1 kg cytryna folia zip 23,90 5901330038327 Carbonox 1 kg grejpfrut DOYPACK 23,90 5901330027840 Carbonox 1 kg grejpfrut folia zip 23,90 5901330038358 Carbonox 1 kg pomarańcza DOYPACK 23,90 5901330027635 Carbonox 1 kg pomarańcza folia zip 23,90 5901330038372 Carbonox 1 kg truskawka DOYPACK 23,90 5901330027734 Carbonox 1 kg truskawka folia zip 23,90 5901330025792 Carbonox 4 kg ananas 92,60 5901330025815 Carbonox 4 kg grejpfrut 92,60 5901330024337 Carbonox 4 kg lemon 92,60 5901330024344 Carbonox 4 kg pomarańcza 92,60 5901330025808 Carbonox 4 kg truskawka 92,60 5901330034374 CARDIOchol® 30 kaps blistry PL 34,17 5901330004209 Chela MZB Sport Formula Mega Caps®/Mega Capsules® 60 kaps blistry 47,50 5901330010637 Chela Potas 30 kaps (555 mg) blistry 10,95 5901330009532 Chela-Calcium D3 30 kaps- blistry 19,62 5901330010644 Chela-Chrom 30 kaps (200 ug) blistry 12,40 5901330003905 Chela-Cynk 30 kaps blistry 13,97 5901330009525 Chela-Ferr bio complex 30 kaps - blistry 17,31 5901330026416 Chela-Ferr Forte 30 kaps blistry 21,90 5901330026423 Chela-Ferr Med 30 kaps blistry 21,90 5901330035159 Chela-Ferr® ProEffect ™30 tabl blistry PL 31,41 5901330019951 Chela-Mag B6 195 kaps - blistry/display /,SE,DE/ 75,89 5901330003912 Chela-Mag B6 30 kaps blistry 19,53 5901330014734 Chela-Mag B6 60 kaps blistry 33,66 5901330022685 Chela-Mag B6 Forte 60 kaps/Mega Capsules® 60 kaps blistry 29,30 5901330031946 Chela-Mag B6 Mama 30 kaps blistry 18,42 5901330030680 Chela-Mag B6 skurcz 60 kaps blistry 33,33 5901330034947 Chela-Mag B6® Cardio 30 tabl PL 23,99 5901330003943 Chela-Min Sport Formula Mega Caps®/Mega Capsules® 60 kaps blistry 30,20 5901330003929 Chela-Selen 30 kaps blistry 11,99 5901330000966 Chitosan 30 kaps. 13,95 5901330013393 Chitosan 60 kaps - blister 23,67 5901330000959 Chitosan 60 kaps. 21,95 5901330037559 Chitosan+chrom 30 kaps 17,14 5901330034114 Chrom Activ 200 µg 60 tabl blistry 16,49 5901330004179 CLA z Zieloną Herbatą plus L-karnityna 1000mg 60 kaps. blistry 50,73 5901330033414 Collaregen™ lemon 400g 62,00 5901330033407 Collaregen™ orange 400g 62,00 5901330009501 CreaFusion Massacra 1375g /apple/jabłkowy 143,00 5901330009730 CreaFusion Massacra 1375g /black currant/czarna porzeczka 130,30 5901330009709 CreaFusion Massacra 1375g /lemon/cytry 143,00 5901330009716 CreaFusion Massacra 1375g /orange/pomarańcza 143,00 5901330009723 CreaFusion Massacra 1375g /pineapple/ananasowy 130,30 5901330013256 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Apple 8,30 5901330013218 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Lemon 8,30 5901330013232 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Orange 8,30 5901330009495 CREATINE MAGNA POWER 120 Mega Caps®/Mega Capsules® (1100mg) 75,00 5901330002687 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps. (1250mg) 34,90 5901330002564 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps. (1250mg) 59,00 5901330022340 Creatine Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps 29,20 5901330023194 Creatine Mega Caps®/Mega Capsules® 400 kaps 79,00 5901330039980 Creatine Mono Power Xplode™ pomarańcza 220g 24,90 5901330000478 Creatine Monohydrate 1000/200 tabl. 56,90 5901330001901 Creatine Monohydrate 1000/400 tabl. 92,90 5901330023965 Creatine Monohydrate Powder (Creapure) 500 g 78,90 5901330026461 Creatine Monohydrate Powder 550 g 65,60 5901330025402 Creatine Xplode powder grapefruit 500 g 82,50 5901330025419 Creatine Xplode powder orange 500 g 82,50 5901330025396 Creatine Xplode powder pineapple/ananas 500 g 82,50 5901330013447 DEXTREX JUICE CYTRYNA 1KG FOLIA 20,10 5901330013423 DEXTREX JUICE JABŁKO 1 KG FOLIA 20,10 5901330013430 DEXTREX JUICE ORANGE 1KG BAG 20,10 5901330039423 Dextrex Juice® 1 kg cytryna DOYPACK 21,50 5901330039461 Dextrex Juice® 1 kg jabłko DOYPACK 21,50 5901330039447 Dextrex Juice® 1 kg pomarańcza DOYPACK 21,50 5901330039201 Diohesmin™ 30 tabl PL 25,71 5901330009488 DOMINATOR ANTICATABOLAN Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps BLISTRY 67,70 5901330009518 DOMINATOR Creatine Strong Matrix 7 Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps - Blistry 60,50 5901330028342 Dominator® Gainerator® 0,9 kg czekolada folia zip 42,00 5901330028328 Dominator® Gainerator® 0,9 kg truskawka folia zip 42,00 5901330028045 Dominator® Gainerator® 0,9 kg wanilia folia zip 42,00 5901330039706 Dominator® Gainerator® 1kg czekolada DOYPACK 47,90 5901330039683 Dominator® Gainerator® 1kg truskawka DOYPACK 47,90 5901330039669 Dominator® Gainerator® 1kg wanilia DOYPACK 47,90 5901330024832 Dominator® Gainerator® 3,2 kg czekolada 167,00 5901330025020 Dominator® Gainerator® 3,2 kg truskawka 167,00 5901330024856 Dominator® Gainerator® 3,2 kg wanilia 167,00 5901330038563 Dominator® Mega Strong Protein™ 0,7 kg czekolada DOYPACK 74,00 5901330028267 Dominator® Mega Strong Protein™ 0,7 kg czekolada folia zip 74,00 5901330028632 Dominator® Mega Strong Protein™ 0,7 kg kokos folia zip 74,00 5901330028601 Dominator® Mega Strong Protein™ 0,7 kg tiramisu folia zip 74,00 5901330038549 Dominator® Mega Strong Protein™ 0,7 kg truskawka DOYPACK 74,00 5901330028243 Dominator® Mega Strong Protein™ 0,7 kg truskawka folia zip 74,00 5901330028144 Dominator® Mega Strong Protein™ 0,7 kg wanilia folia zip 74,00 5901330038617 Dominator® Mega Strong Protein™ 0,7 kg wanilia DOYPACK 74,00 5901330026300 Dominator® Mega Strong Protein™ 2,2 kg czekolada 254,00 5901330026324 Dominator® Mega Strong Protein™ 2,2 kg kokos 254,00 5901330026331 Dominator® Mega Strong Protein™ 2,2 kg tiramisu 254,00 5901330026317 Dominator® Mega Strong Protein™ 2,2 kg truskawka 254,00 5901330026294 Dominator® Mega Strong Protein™ 2,2 kg wanilia 254,00 5901330033643 Endugen™ 60 kaps/Power Caps® 31,00 5901330010552 Erekton 30 kaps- blistry 69,74 5901330039294 Erekton MAX 8 tabl blistry PL 38,57 5901330040245 Essentix™ 30 kaps PL 21,43 5901330034503 Femi Protect ™30 tabl blistry PL 22,29 5901330034985 Ferti Lady® pomarańczowy 15 saszetek PL 92,86 5901330034992 Ferti Man® pomarańczowy 15 saszetek PL 92,86 5901330032677 Flexagen 30 saszetek mali 142,66 5901330030574 Forsen 30 kaps blistry 27,84 5901330039928 FORSTRES™ 30 tabl blistry PL 24,29 5901330038105 Gain Bolic 6000 1kg czekolada DOYPACK 35,00 5901330027802 Gain Bolic 6000 1kg czekolada folia zip 35,00 5901330038068 Gain Bolic 6000 1kg truskawka DOYPACK 35,00 5901330027956 Gain Bolic 6000 1kg truskawka folia zip 35,00 5901330038020 Gain Bolic 6000 1kg wanilia DOYPACK 35,00 5901330027710 Gain Bolic 6000 1kg wanilia folia zip 35,00 5901330022692 Gain Bolic 6000 4 kg wanilia 140,00 5901330022715 Gain Bolic 6000 4kg czekolada 140,00 5901330022708 Gain Bolic 6000 4kg truskawka 140,00 5901330004087 GARLICIN 30 kaps- blistry 10,82 5901330003950 Ginkoflav Forte 120 KAPS 39,99 5901330002496 Ginkoflav Forte 60 KAPS 19,90 5901330003516 GINKOFLAV FORTE 60 KAPS BLISTRY 27,32 5901330003523 Glucosamine flex 60 kaps.- blistry 21,75 5901330013331 Glucosamine Gold 120 kaps - blistry 60,14 5901330010910 Glucosamine Gold 30kaps- blistry 17,95 5901330010927 Glucosamine Gold 60kaps- blistry 38,33 5901330019883 Glucosamine Plus 120 kaps - blistry 75,09 5901330025358 Glutamine 1400 Mega Caps®/Mega Capsules® 300 kaps 121,00 5901330023989 Glutamine Mega Caps®/Mega Capsules®120 kaps. blistry 51,00 5901330024139 Glutamine Xplode powder lemon/zitrone 500 g 87,00 5901330024122 Glutamine Xplode powder orange 500 g 87,00 5901330024146 Glutamine Xplode powder pineapple/ananas 500 g 87,00 5901330034978 Gold DHA 30 kaps blistry PL 42,71 5901330032011 Gold Krill 30 kaps blistry 61,10 5901330009563 Gold Lecytyna 60 kaps (1200 mg)- blistry 25,56 5901330032073 Gold Omega 3 plus 60 kaps blistry 52,34 5901330030581 Gold Omega 3 sport edition 120 kaps 57,70 5901330016189 Gold Vit C 500 Plus (Pure Way C)- 30 kaps-blistry 18,75 5901330031311 Gold VITA-MIN anti-OX super sport™ 60 kaps Mega Caps®/Mega Capsules® 79,90 5901330039058 Gold-Luteina 30 kaps blistry PL 42,86 5901330038655 Gold-Luteina Junior 15 saszetek owoce leśne PL 50,00 5901330034510 Gold-Vit A+E 30 kaps blistry PL 28,56 5901330020551 Gold-Vit C 1000 Forte 30 kaps - blistry 28,24 5901330037962 Gold-Vit® D MAX 30 kaps blistry PL 27,14 5901330034527 Gold-Vit™ B Forte 60 tabl PL 11,89 5901330037955 Gold-Vit™ D Forte 30 kaps PL 24,29 5901330012525 Guaranax 60 kaps - blistry 22,18 5901330023279 Hepa plus 30 kaps -blistry 18,10 5901330014055 Hialumax Duo 30 kaps - blistry 32,43 5901330024160 HMB (625 mg) 450 caps 100,90 5901330004100 HMB 1000 Mega Caps®/Mega Capsules® 150 kaps (1180 mg) 69,70 5901330004094 HMB 1000 Mega Caps®/Mega Capsules® 300 kaps (1180 mg) 123,30 5901330003356 HMB 300 kaps + 100 gratis (500mg) 99,90 5901330002809 HMB Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps (1250mg) 97,00 5901330002533 HMB Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1250mg) 169,00 5901330021480 HMB Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps (1250mg) blister 70,60 5901330023439 HMB Mega Caps®/Mega Capsules® 300 kaps (1250mg) 170,70 5901330004070 HMBolon NX Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps + 30 kaps gratis (1320 mg) 59,95 5901330004025 HMBolon NX Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps + 60 kaps gratis (1320 mg) 109,00 5901330036118 Hydrolit™ mali 10 saszetek PL 23,57 5901330005404 IMMUBIOTIC 15 kaps - blistry 20,95 5901330037900 Iso Plus 1505 g lemon DOYPACK 48,00 5901330028809 Iso Plus 1505 g lemon folia zip 48,00 5901330037726 Iso Plus 1505 g orange DOYPACK 48,00 5901330028816 Iso Plus 1505 g orange folia zip 48,00 5901330037924 Iso Plus 1505 g tropic blue DOYPACK 48,00 5901330028823 Iso Plus 1505 g tropic blue folia zip 48,00 5901330024221 Iso Plus Powder 700 g lemon 27,80 5901330024214 Iso Plus Powder 700 g orange 27,80 5901330024207 Iso Plus Powder 700g tropic blue 27,80 5901330003547 Koenzym Q10 30mg 30caps-blistry 35,92 5901330004131 Kolagen Activ Plus 80 tabl.- blistry 26,22 5901330003615 Kre-Alkalyn 1500 - 120 kapsułek- blistry (750mg) 72,90 5901330003622 Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps.- blistry (1250 mg) 100,90 5901330003813 Kre-Alkalyn Powder 200 g 89,00 5901330034961 Kwas foliowy 400 µg 30 tabletek blistry PL 9,00 5901330028847 L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps 102,00 5901330009211 L-Carnitine 500 Forte Plus 60 caps. 69,00 5901330010781 LEUCINE STACK Mega Caps/Mega Capsules 1180mg - 150 caps 70,60 5901330010668 LEUCINE STACK Mega Caps/Mega Capsules 1180mg - 300 caps 136,25 5901330002700 L-Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 150 Kaps. (1400mg) 59,90 5901330002625 L-Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 300 Kaps. (1400mg) 109,00 5901330028953 L-Glutamine 4000 195 kaps blistry,FR,IT 59,00 5901330027208 L-Karnityna 500 forte plus 60 kaps blistry PL 80,49 5901330032028 L-Karnityna forte plus wiśniowa 80 tabletek blistry 75,70 5901330003936 Luteina Bio-Complex 30 kaps. blistry 30,72 5901330034916 MagMAX B6 50 tabl blistry PL 21,43 5901330034923 Magnesan B6 50 tabl blistry PL 17,86 5901330039720 Massacra® Episode 3 bloody red orange 180 g 46,90 5901330040207 Massacra® Episode 3 bloody red orange 450 g 114,00 5901330034930 Menopauzin® 30 tabletek blistry 25,26 5901330030529 NO preLoad 60 kaps Mega Caps®/Mega Capsules® ,SE,FR 108,90 5901330035913 Nutramil™ 7 saszetek wanilia PL 97,14 5901330001642 OLEJ MCT 400 ml ,SE 29,30 5901330033902 OLIMPEK Chela-Mag B6 Junior 15 saszetek pomarańcza PL 26,45 5901330033896 OLIMPEK Vita-min plus Junior multiwitamina 15 saszetek malina PL 16,94 5901330033971 OLIMPEK Vita-min plus Junior multiwitamina 15 saszetek pomarańcza PL 16,94 5901330031908 OLIMPEK Vita-min plus Junior multiwitamina syrop 150 ml 27,14 5901330031915 OLIMPEK Vita-min plus Junior odporność syrop 150 ml 27,14 5901330032776 Omega 3 plus wit. E (45%) 500 mg/120 kaps blistry 28,29 5901330003592 Omega Gold 3 60kaps/1000mg blistry 25,90 5901330029974 Perfect Creatine Big Caps 300 kaps, 66,00 5901330013737 Perfect Skin Hydro - Complex 30 kaps - blistry 31,50 5901330034008 Potas 60 tabl blistry PL 17,25 5901330038181 Profi Mass 1kg banan DOYPACK 66,90 5901330038129 Profi Mass 1kg czekolada DOYPACK 66,90 5901330038266 Profi Mass 1kg tiramisu DOYPACK 66,90 5901330038082 Profi Mass 1kg truskawka DOYPACK 66,90 5901330038143 Profi Mass 1kg wanilia DOYPACK 66,90 5901330024818 Profi Mass 2,8 kg banan 199,00 5901330023736 Profi Mass 2,8 kg czekolada 199,00 5901330030901 Profi Mass 2,8 kg pistacja 199,00 5901330025440 Profi Mass 2,8 kg tiramisu 199,00 5901330023750 Profi Mass 2,8 kg truskawka 199,00 5901330023743 Profi Mass 2,8 kg wanilia 199,00 5901330003639 Prostatan 60 kaps- blistry 50,63 5901330030994 ProteiNova 0,6 kg banan folia zip PL 148,75 5901330031014 ProteiNova 0,6 kg czekolada folia zip PL 148,75 5901330031021 ProteiNova 0,6 kg tiramisu folia zip PL 148,75 5901330031007 ProteiNova 0,6 kg truskawka folia zip PL 148,75 5901330030987 ProteiNova 0,6 kg wanilia folia zip PL 148,75 5901330031113 ProteiNova 30g wanilia saszetka zip PL 8,95 5901330031120 ProteiNova 30g banan saszetka zip PL 8,95 5901330031144 ProteiNova 30g czekolada saszetka zip PL 8,95 5901330031151 ProteiNova 30g tiramisu saszetka zip PL 8,95 5901330031137 ProteiNova 30g truskawka saszetka zip PL 8,95 5901330039003 Provit 80 0,7 kg tiramisu DOYPACK 44,00 5901330039027 Provit 80 0,7 kg czekolada DOYPACK 44,00 5901330029325 Provit 80 0,7 kg czekolada folia zip 44,00 5901330029387 Provit 80 0,7 kg tiramisu folia zip 44,00 5901330038983 Provit 80 0,7 kg wanilia DOYPACK 44,00 5901330029332 Provit 80 0,7 kg wanilia folia zip 44,00 5901330012860 Pump Express 1400 g/lemon/cytry 135,00 5901330012877 Pump Express 1400 g/orange/pomarańczowy 135,00 5901330038525 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg czekolada DOYPACK 75,60 5901330028304 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg czekolada folia zip 75,60 5901330038501 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg truskawka DOYPACK 75,60 5901330028281 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg truskawka folia zip 75,60 5901330038426 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg wanilia DOYPACK 75,60 5901330028007 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg wanilia folia zip 75,60 5901330026218 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg czekolada 139,00 5901330026157 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg truskawka 139,00 5901330004650 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg truskawka 133,00 5901330026270 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg wanilia 139,00 5901330004667 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg wanilia 115,50 5901330025143 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg czekolada 299,00 5901330025051 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg truskawka 299,00 5901330024948 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg wanilia 299,00 5901330037856 Reanimator 1425g lemon 174,00 5901330035111 Redweiler 210g red punch saszetka 53,00 5901330034428 Redweiler 480 g red punch 109,00 5901330040160 Redweiler 480g pomarańcza 109,00 5901330033094 Resurrector 1,2 kg forest punch 168,00 5901330033032 Resurrector 1,2 kg tiramisu 168,00 5901330022333 Rutinovit C 30 kaps - blistry 14,92 5901330004148 Skrzyp Plus 30 kaps blistry 13,13 5901330013553 Skrzyp Plus 60 kaps blistry 23,34 5901330029295 Slim expert 60 kaps blistry 53,00 5901330038662 Sojavit 85 0,7 kg DOYPACK 32,00 5901330029349 Sojavit 85 0,7 kg folia zip 32,00 5901330012556 Stress Control 30 kaps - blistry 23,64 5901330003646 Sylimaron 100 60 kaps- blistry PL,FR,EN 16,90 5901330038464 System Protein 80 0,7 kg banan DOYPACK 74,00 5901330028557 System Protein 80 0,7 kg banan folia zip 74,00 5901330038594 System Protein 80 0,7 kg czekolada DOYPACK 74,00 5901330028403 System Protein 80 0,7 kg czekolada folia zip 74,00 5901330029929 System Protein 80 0,7 kg pistacja folia zip 74,00 5901330029394 System Protein 80 0,7 kg tiramisu folia zip 74,00 5901330038488 System Protein 80 0,7 kg truskawka DOYPACK 74,00 5901330028380 System Protein 80 0,7 kg truskawka folia zip 74,00 5901330038440 System Protein 80 0,7 kg wanilia DOYPACK 74,00 5901330027987 System Protein 80 0,7 kg wanilia folia zip 74,00 5901330024894 System Protein 80 2,2 kg banan 235,00 5901330023453 System Protein 80 2,2 kg czekolada 235,00 5901330032288 System Protein 80 2,2 kg pistacja 235,00 5901330028892 System Protein 80 2,2 kg tiramisu 235,00 5901330025075 System Protein 80 2,2 kg truskawka 235,00 5901330023446 System Protein 80 2,2 kg wanilia 235,00 5901330029516 T-100 120 kaps Mega Caps®/Mega Capsules® 119,00 5901330038976 T-100® Hardcore 120 kaps Mega Caps®/Mega Capsules® 119,00 5901330024351 Taurine Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps blister 24,20 5901330020520 TCM Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps blister 30,30 5901330024603 TCM Mega Caps®/Mega Capsules® 400 kaps 85,80 5901330040023 TCM Xplode™ 220 g pomarańcza 32,90 5901330015052 Therm Line 2 120 kaps - blistry 80,45 5901330003530 Therm Line 2 blistry 60 kaps- blistry 49,11 5901330013355 Therm Line forte 60 kaps - blistry 57,83 5901330023286 Therm Line S 60 kaps blistry PL 46,53 5901330037696 Therm Line® 40+ 60 tabl PL 57,83 5901330023996 Thermo Speed Extreme Mega Caps®/Mega Capsules® 120 caps. blistry 59,90 5901330039638 Thermo Speed hardcore Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps DE,FR,IT,PL 89,90 5901330014116 Thermostim 60 kaps-blistry // 40,30 5901330039416 ThermoStim® Hardcore Mega Caps®/Mega Capsules® 60 kaps 53,50 5901330038808 Trans Resveratrol 200+ 30 kaps PL 71,43 5901330022357 Tribusteron 60 - 120 kaps blistry ,ES,FR,PL 49,50 5901330022364 Tribusteron 90 - 120 kaps blistry ,ES,FR,PL 77,80 5901330033582 TRI-Mag B6 30 tabl blistry PL 8,99 5901330004063 VITA MIN plus 30 kaps DLA KOBIET- blistry 19,50 5901330023248 Vita-min Multiple Sport 60 Mega Caps®/Mega Capsules® (Nowa formuła)-blistry 33,60 5901330023231 Vita-Min plus (zielona herbata i luteina) 30 kaps-blistry 24,03 5901330023255 Vita-Min plus dla kobiet (kw.hialuro) 30 kaps - blistry 24,03 5901330026454 Vita-min plus mama 30 kaps-blistry 24,03 5901330025570 Vita-min plus senior 30 kaps-blistry 24,03 5901330023491 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg czekolada 228,00 5901330025167 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg ice coffee 228,00 5901330030826 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg pistacja 228,00 5901330023477 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg wanilia 228,00 5901330024924 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg kokos 228,00 5901330024993 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg pinacolada 228,00 5901330028861 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg tiramisu 228,00 5901330023484 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg truskawka 228,00 5901330038044 Whey Protein Complex 100% czekolada 0,7 kg DOYPACK 66,00 5901330027826 Whey Protein Complex 100% czekolada 0,7 kg folia zip 66,00 5901330038228 Whey Protein Complex 100% ice coffee 0,7 kg DOYPACK 66,00 5901330027932 Whey Protein Complex 100% ice coffee 0,7 kg folia zip 66,00 5901330038167 Whey Protein Complex 100% kokos 0,7 kg DOYPACK 66,00 5901330027789 Whey Protein Complex 100% kokos 0,7 kg folia zip 66,00 5901330027888 Whey Protein Complex 100% pinacolada 0,7 kg folia zip 66,00 5901330038396 Whey Protein Complex 100% pistacja 0,7 kg DOYPACK 66,00 5901330030758 Whey Protein Complex 100% pistacja 0,7 kg folia zip 66,00 5901330038006 Whey Protein Complex 100% strawberry power 0,7 kg DOYPACK 66,00 5901330038242 Whey Protein Complex 100% tiramisu 0,7 kg DOYPACK 66,00 5901330029097 Whey Protein Complex 100% tiramisu 0,7 kg folia zip 66,00 5901330027758 Whey Protein Complex 100% truskawka 0,7 kg folia zip 66,00 5901330037986 Whey Protein Complex 100% wanilia 0,7 kg DOYPACK 66,00 5901330027628 Whey Protein Complex 100% wanilia 0,7 kg folia zip 66,00 5901330028755 X5 Protein 0,7 kg banan folia zip ES 45,90 5901330028779 X5 Protein 0,7 kg czekolada folia zip ES 45,90 5901330028687 X5 Protein 0,7 kg kokos folia zip ES 45,90 5901330028663 X5 Protein 0,7 kg wanilia folia zip ES 45,90 5901330039652 Zielona Kawa 30 kaps PL 34,29 5901330022890 ZMA 120 kaps blistry - ,SE,FR,PL 89,90 5901330010651 Żeń Szeń Vita Complex 30 kaps blistry 17,82 5901330011689 Żurawina Uro Complex 15 kaps 28,12 W razie pytań bądź wątpliwości zapraszamy do kontaktu z Działem Konkursu: Poniedziałek - piątek W godzinach 8:00 - 16:00 Tel. 146803200 Infolinia 801194242* Koszt wg taryfy operatora.

    Odpowiedzi: 3125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 8:47:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 4 front squat 110 kg 3 strict handstand push ups - poduszka 10 cm B. CONDITIONING 5x AMRAP 3: 10 power snatch 35 10 box jump 50 cm 1:00 przerwy pomiędzy Wynik: 40/30/30/30/30 Fronty git. Pompki na rękach z poduszką ok. 10 cm weszły lekko. Będę powoli odejmował te centymetry, aby kiedyś robić na paraletkach :-D W oryginale było 30x DU, ale zmieniłem na wskoki na skrzynie (brak skakanki). No i wyszedł z tego niezły zapieprz. 18 listopad - piątek A. OLY 1RM squat snatch 3x 20/30 1x 40/45/50/55/60 1RM clean and jerk 1x 40/60/80/90 0x 100 B. CONDITIONING EMOM 16: – 4 squat snatch @ 65-70% 1RM - 40kg – 8 bar facing burpee – 4 power clean @ 75% 1RM clean and jerk - 70kg – 8 bar facing burpee C. ACCESORY Bench Press 3x4x 100kg Dumbell Row 3x8x 40kg Strict toes to bar 3x8 Squat Snatch'e coraz lepiej wychodzą, to i ciężar lekko w górę, chyba PR. Za to Clean&Jerk słabiutko, nie mogłem się wczuć jakoś w ruch i lipa wyszła. Ale winie za to nowe buty - pierwszy trening. Lekkie wsparcie pod piętą, nowość dla mnie i jakoś dziwnie na począku. Potem EMOM, który mnie lekko zniszczył. Udało się zaliczyć. Na koniec dodatki. Ława mało jak na mnie, bo sztanga sztywna. Wiosło jednorącz super weszło i na koniec brzuch luz. 19 listopad - sobota WOLNE 20 listopad - niedziela A. CONDITIONING 50x wall ball 10kg 25x pull ups 50x wall ball 10kg 25x pull ups Wynik: 12:40 30x rings alternating pistols 15x power clean 52,5kg 30x rings alternating pistols 15x power clean 52,5kg Wynik: 6:30 B. OLY 3RM shoulder-to-overhead (z ziemi) 3x 40/50/60/70/80/90 Bardzo fajny trening. https://youtu.be/Y2HF6pmo6sU 21 listopad - poniedziałek A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj: 2x front squat 120kg 5x strict ring dips B. CONDITIONING 21 CAL row 21 thruster 42,5/30 kg 21 CAL row Wynik: 5:53 15 thruster 15 CAL 15 thruster Wynik: 5:41 C. ACCESSORY 4×4 glute ham raise 4×8 GHD hip extension Fronty w końcówce ciężko, ale zaliczone. Mam wrażenie, że siła poszło. Niedługo pewnie atak na 140 kg. RIng Muscle Up z oczywistych względów zmienione na Ring Dipsy, które super orają mi klatkę. Ciekawe połączenie thrusterów z ergometrem, fajnie robiło. Cały czas mam problem ze zmianą pozycji nadgarstków jak z siadu przechodzę do wycisku. Akcesoria luz. 22 listopad - wtorek WOLNE 23 listopad - środa A. STRENGHT WL 5x 20/40/60/80/95/110 B. BIEGANIE 600 m trucht 5 rund: 400 m bieg 200 m marsz Łącznie: 3,6 km - czas 20:10 C. ERGOMETR 5000 m spokojnie - czas 21:52 Dzisiaj mało ciężarów. Interwały biegowe na bieżni o dziwo weszły nawet mocno. Tak samo albo i lepiej niż jak biegałem dużo. Na dłuższym odcinku pewnie już by nie było tak kolorowo. Na wiosłach pierwsze 5 km za mną. Mimo dość spokojnego tempa to ciężko się tak długo wiosłuje. Plecy się pompują, dupa boli ale poszło. Kiedyś może spróbuje 10 km :-D /SFD/2016/11/25/eb13b2fce6494ea5a31f41db0dc224f5.jpg 24 listopad - czwartek A.STRENGTH 5 rund, co 03:00 wykonaj: 3x front squat 115 kg 6x strict handstand push up (poduszka 10cm) B.CONDITIONING Na czas: 12-9-6 Deadlift 140 kg Chest to Bar Wynik: 10:40 Fronty jak zwykle ciężko, ale ciągły progress. W pompkach na rękach dalej wsparcie 10cm, ale za to 2 razy więcej powtórzeń i dosyć lekko. 12-9-6 martwy w Rx, bar muscle upy zmienione na chest to bary. Plecy skatowane. 25 listopad - piątek A. CONDITIONING 5 rund na czas: - 10x overhead squats 40 kg - 400 m bieg Wynik: 19:38 B1. 3RM thruster (z ziemi) 3x 30/40/50/60/70/75 B2 - AMRAP 3' Handstand standing C. CORE 3 serie nie na czas (na jakość!) 25 ghd sit up 25 ghd hip extension Mobilność coraz lepsza więc OHS coraz łatwiej, ciężar malutki i nie sprawia problemy. Walczę głównie z zakresem ruchu i równowagą. Bieg w kółko po salce - 400 m czyli 10 kółek po 40 m. Tyle udało mi się obmierzyć na podstawie gumowych płyt podłogowych typu puzzle. Fajny WOD. Thrusterów nigdy tak ciężko nie robiłem i wyszło całkiem przyzwoicie. B2 w oryginale to chodzenie na rękach na max odległość, czego oczywiście nie potrafie. Wersja skalowana to handstand taps, czyli stanie na rękach przy ścianie i odrywanie jednej ręki i dotknięcie drugiej na ułamek sekundy. Kiedyś to robiłem ale po OHS i thrusterach nawet tego nie potrafiłem zrobić. Popróbowałem więc stania rękach przy ścianie i kilkusekundowe oderwania nóg od ściany, że samodzielnie stać. Udało się raz na 5 sekund %-) Na koniec CORE, który mnie mega spompował. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-11-25 13:29:49

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2016 1:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Vita-min Kiedy? Ile?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Syntetyczne witaminy "To strata pieniędzy" - twierdzi prof. Rory Collins z Uniwersytetu Oksfordzkiego, szef zespołu, który przez pięć lat badał 20 tys. osób w wieku od 40 do 80 roku życia, faszerujących się preparatami witaminowymi. Sztuczne witaminy to zwykle krystaliczna nieorganiczna substancja obca dla organizmu. Wchłania się ona do organizmu z trudnością, lub też nie jest w ogóle przyswajana, a szczególnie jeśli mają miejsce zaburzenia jelitowe. Łatwo się o tym przekonać obserwując mocz po spożyciu witamin. Zmienia on kolor i wręcz przyjmuje zapach spożytych witamin. Nierzadko po spożyciu sztucznych witamin mają miejsce różne formy nietolerancji organizmu, a w szczególności mdłości, osłabienie, swędzenie . Przeciążane są nerki i wątroba, oraz naruszana równowaga i proporcje składników mineralnych w organizmie. Nie przeszkadza to wielu firmom sprzedawać takie suplementy ... Jest stosunkowo dużo dowodów na to, że syntetyczne witaminy nie działają tak jak można by od nich oczekiwać, aczkolwiek fakty na ten temat nie są powszechnie znane, a wręcz utajniane. Ponieważ jest to wbrew interesom ogromnemu lobby farmaceutycznemu, dokładają oni wiele starań, aby nie dokonywano wiarygodnych badań i nie udostępniano wyników już przeprowadzonych badań. Jeżeli by znaczna część społeczeństwa poznała te informacje, oznaczałoby to w ewidentny sposób dochody tych firm. Tymczasem, takowe badania istnieją i każdy kto o nich wie i chce się z nimi zapoznać ma takową możliwość. Kilka przykładów: Amerykański Instytut Badań nad Rakiem przeprowadził badanie znane w świecie medycznym jako ATBK. Grupie mężczyzn w wieku powyżej 49 lat podawano syntetyczny betakaroten, innej grupie sztuczną witaminę E, grupie kontrolnej nie podawano żadnych witamin. W pierwszej grupie - palaczy, gdzie spodziewano się zmniejszenia ilości chorób, a w szczególności chorób nowotworowych efekt doświadczenia był zaskakujący. Zachorowalność na raka płuc wzrosła o 18 %. W grupie, w której podano sztuczną witaminę E (alfatokofertol) nieco rzadziej zdarzały się nowotwory prostaty, jelita grubego i zawały serca, jednakże stwierdzono ewidentnie więcej przypadków raka pęcherza moczowego i kilku innych nowotworów. W grupie, której podawano syntetyczny beta-karoten śmiertelność wzrosła o 8 %. Inne badanie, przeprowadzone 2 lata później, upowszechniane w piśmiennictwie medycznym jako Caret, dokonane na grupie ponad 18.000 osób palących papierosy, które paliły, lub pracowały przy azbeście, polegało na podzieleniu na dwie grupy. Jednej podawano syntetyczny beta-karoten, oraz sztuczną witaminę E, druga grupa otrzymywała placebo. Założono okres trwania badań na 8 lat, lecz zaistniała konieczność ich przerwania znacznie wcześniej , ponieważ u przyjmujących syntetyczny betakaroten ilość przypadków zachorowania na raka płuc wzrosła o 28%, a śmiertelność ogólna zwiększyła się o 17%. Podano również, że tenże betakaroten spowodował wzrost zawałów serca o 26%. Opublikowane w 2000 r. wyniki badań na grupie 573 ochotników, którym podawano 500 mg. sztucznej witaminy C przez okres 12-18 miesięcy. Zaobserwowano zwiększoną szybkość postępowania zmian miażdżycowych, a szczególnie większą szybkość zawężania się tętnic szyjnych. Dodatkowo, u palaczy tytoniu proces ten postępował nawet 5 razy szybciej. Sztuczna witamina C, może prowadzić do powstawania substancji uszkadzających DNA - wynika z badań opublikowanych w znanym naukowym miesięczniku "Science". Tenże kwas askorbinowy, był przedmiotem badań biologów molekularnych badających wpływ antyutleniaczy na DNA. Nasz materiał genetyczny jest niezwykle wrażliwy na działanie tzw. wolnych rodników, które przyczyniają się do powstawania uszkodzeń w DNA i w konsekwencji do mutacji. Następstwem mutacji może być zapoczątkowanie różnych procesów chorobowych, takich jak np. nowotwory. Takie wnioski wynikają z opublikowanych tamże naukowców amerykańskich z Center for Cancer Pharmacology – Uniwersytetu z Filadelfii, kierowanych przez Iana Blaira wykazały, witamina C może przyczyniać się do powstawania niezwykle szkodliwych dla DNA substancji - tzw. genotoksyn. Niekoniecznie więc witaminy musi oznaczać zdrowie . Po drugiej stronie naszej planety inny wybitny znawca ludzkiego organizmu, G.P Małachow w sposób bardzo prosty i jednoznaczny stwierdza: „Aktywność witamin zależy w wielkiej mierze od składnika białkowego. Bez tej drugiej połowy nie są one efektywne i w ogóle w procesie wyprodukowania ich w sposób sztuczny z formy organicznej przechodzą w krystaliczną, która w swojej istocie jest formą nieorganiczną i w takiej postaci nie jest przyswajana. Takie "leczenie" obciąża wątrobę i nerki, naruszając niezbędny bilans w organizmie, wprowadzając chaos zamiast struktur uporządkowanych. Gdy zażywamy witaminy naturalne w większej ilości niż jest to nam potrzebne, drobnoustroje rozkładają i wyprowadzają zbędne z nich z organizmu. Praktycznie nie jest możliwe przedawkowanie witamin naturalnych, inaczej się dzieje z witaminami sztucznymi. Znam osobiście przypadek, gdy dziecko zjadło paczkę takich "witamin” i umarło. Jako przykład szkodliwego oddziaływania dużych dawek witamin sztucznych. proponuję fragment artykułu: "witamina C ma reputację preparatu nieszkodliwego. Jednak ostatnio lekarze coraz częściej zaczęli wykrywać u ludzi skutki uboczne zażywania zbyt dużych dawek witaminy C. Wszystkie wirusowe choroby układu oddechowego, grypa i niektóre inne schorzenia, przebiegają i powstają częściej u ludzi, którzy biorą 4-6 a nawet 10 g na dobę witaminy C przy normie 100 mg." Uczeni wielu krajów są solidarni w swojej opinii, że zażywanie witaminy C nie zwiększa odporności organizmu"na przeziębienia, a zbyt wielkie dawki tej witaminy zdecydowanie utrudniają leczenie niektórych schorzeń zakaźno-alergicznych, np. reumatyzmu. Najbardziej niebezpiecznym skutkiem przedawkowania witaminy C jest zwiększona krzepliwość krwi, na skutek, czego powstają skrzepliny. Zbyt duże ilości witaminy C podrażniają błonę śluzową układu żołądkowo-jelitowego, z czym wiążą się mdłości, wymioty, zgaga, biegunki. Olbrzymia salaterka surówki z kapusty, marchwi, pietruszki, zawierająca furę naturalnej witaminy C, nie spowoduje niczego podobnego. Oto, dlaczego amatorzy "sztucznych witaminek" miewają często zapalenie żołądka, wrzody żołądka i dwunastnica, Witamina C może sprzyjać tworzeniu się kamieni w nerkach, pęcherzu z soli kwasów szczawiowego i moczowego. Chorzy na cukrzycę powinni wiedzieć, iż duże ilości witaminy C hamują produkowanie insuliny przez trzustkę i podnoszą poziom cukru w moczu i krwi. Najświeższe badania wykazały, że duże dawki witaminy C zwalniają przekazywanie impulsów nerwowo-mięśniowych, wskutek czego powstaje zmęczenie w mięśniach, narusza się koordynacja odruchów wzrokowych i nerwowych. Wniosek jest jednoznaczny: zażywajcie tylko naturalne witaminy” Przeskoczmy znowu na drugą półkulę i spójrzmy co mówi gr. Joel Wolles, nominowany do nagrody Nobla w dziedzinie medycyny: Wykładając na uniwersytecie w stanie Michigan, poznałem człowieka, który jest właścicielem przenośnej ubikacji. Opowiedział, co w nich znajduje wśród nie strawionych przez ludzki żołądek resztek. Zawartość pojemnika przenośnej toalety, zanim zostanie wpuszczona do kanału przechodzi przez filtry, na których zatrzymują się rzucane przez dzieci do muszli kamienie oraz wszelkie nie rozpuszczone sokami żołądkowymi substancje. Mój rozmówca zaprowadził mnie do swojego warsztatu i pokazał stertę czegoś, co nazwał witaminami i minerałami. Zapytałem go skąd on to wie, że to witaminy. Odpowiedział, że na tym jest przecież napisane np. multiwitamina. Wiele firm produkuje witaminy, które źle rozpuszczają się zarówno w wodzie, jak i w soku żołądkowym Obserwacje mieszkańców Los Angeles wykazały, że u osób, które zażywały megadawki syntetycznej witaminy C, złogi w tętnicach szyjnych powstawały 2,5 razy szybciej niż u ludzi nie stosujących żadnych witamin. Jeszcze gorzej na przyjmowaniu preparatów witaminowych wyszli palacze papierosów - miażdżyca rozwijała się u nich aż pięciokrotnie szybciej niż u innych. "Takiej zależności nie zaobserwowaliśmy jedynie u tych, którzy dbali o dietę bogatą w warzywa i owoce" - twierdzi dr James H. Dwyer z Uniwersytetu Karoliny Południowej. Syntetyczna witamina C zakwasza organizm, a nasze organizmy zwykle i tak są zbyt mocno zakwaszone. Wiele takich art. mozna znalesc i niestety z witaminami nie jest tak kolorowo jak nam sie wydaje. caly art na http://www.eioba.pl/a73842/witaminy_naturalne_a_syntetyczne

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 4/22/2009 2:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Poniedziałek 21-09-2015 /SFD/Images/2015/9/22/a6686af50f41475e8a0fc317814fee2e.jpg 7.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g płatków migdałowych + 35g HI TEC WHEY C-6 11.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja sadzone /SFD/Images/2015/9/22/365c86f667134148af4f32c9c7aff01d.jpg 15.00 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka z kapusty /SFD/Images/2015/9/22/98db149f7b3341e5ae82c6ce0c796d14.jpg 19-22 kurs sushi = 30szt. ;) /SFD/Images/2015/9/22/17a013dcdbab4029bcbbb79da7df68b4.jpg CARDIO orbitrek 15 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6+1, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 60x8, 8 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 17kgx12p, 20kgx10, 9, 9 4) Rozpiętki poziomo na wyciągach dolnych 3s x 12-10p https://www.youtube.com/watch?v=IglVgIFXyOs Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x4 2) Uginanie przedramion ze sztangą typu „rama” 4s x 10-8p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 25x10, 9, 8, 8 https://www.youtube.com/watch?v=jg1itsS2XIo&feature=youtu.be Brzuch 1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki” 6 x 15-10 /SFD/Images/2015/9/22/52531a761a964c38866e070faf319d98.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000 Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/22/e976e6cab423492386fa0f2f633042c4.png Jak w poprzednim PT na początek infekcja  Idzie oddychać także trening zrobiony! Dzisiaj trening w Poznaniu na siłowni KOLOSEUM na ul. Czajczej. Całkiem fajna siłka, udało mi się gratisowo poćwiczyć ;) Klatka na wyciągach = stałe napięcie. Biceps, całkiem fajny gryf typu rama, młotków dawno nie robiłem, także weszło super.

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 13154 Data: 9/22/2015 9:08:08 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wtorek 22-09-2015 /SFD/Images/2015/9/22/656e88d9403942c39d8c272f493ecb0b.jpg 5.45 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.00 125g tuńczyka z puszki + wafle ryżowe /SFD/Images/2015/9/22/24ae15eee6ac44e1b9d765d2065ad533.jpg 13.00 200g mięsa mielonego + 100g ryżu /SFD/Images/2015/9/22/f4efe53967b547b18711f9a91023bfbb.jpg 17.00 180g schabu + 100g ryżu /SFD/Images/2015/9/22/16da329e7f5140cc880471d5cbd0e47d.jpg 21.00 4 jajka + 130g razowca /SFD/Images/2015/9/22/560704a3ffcf49ab9504906302941485.jpg CARDIO 15min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10s, 45x10 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 50kgx20p, 60kgx20px5s 2) Uginanie podudzi leżąc 10x20p, 15x15px3s 3) Przysiady na suwnicy – nogi wysunięte 20kgx20p, 30x15p, 40x15, 15, 45x15p 4) Wyciskanie na suwnicy 55kgx15p, 75x12px4s /SFD/Images/2015/9/22/9f11d496224e4915b410e586cc327660.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000 Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/9/22/7dce14a8beeb47bc9705f6dd54f6f179.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/22/90ecb4b024f74e0cbb54a6ea50db2bda.png Po wczorajszym treningu dobre samopoczucie z wyjątkiem cieknącego kataru :( Nogi nadal delikatnie ze względu na mój dwugłowy. Ale tak jak obiecałem było ciężej niż w zeszłym tygodniu. Zrobiłem nawet zginania na dwójki. Mam nadzieję, że będzie szło w dobrym kierunku z moimi nóżkami, tym bardziej, że dzisiaj ucieszyła żyłka przechodząca przez kolano

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 13154 Data: 9/22/2015 9:09:11 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Czwartek 24-09-2015 /SFD/Images/2015/9/24/fd3b3ebd4cd142b7954873350385e3c6.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 200g twarogu + rzodkiewki + 5 wafli ryżowych /SFD/Images/2015/9/24/075944a5561c494096f83887aa56cd06.jpg 13.45 200g kurczaka + 100g ryżu + brokuły 17.15 jw. /SFD/Images/2015/9/24/4d907985e4864e1587e37f51c66598d9.jpg 21.00 100g kurczaka + 50g twarogu + 120g razowca /SFD/Images/2015/9/24/bce98ab2685443479abe889f902814e5.jpg CARDIO Orbitrek 10 min Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 20R, 40x15p, 60x12p, 70x10p, 80x6p, 70x9 2) Wiosłowanie hantlą z oparciem o ławkę 20kgx15p, 22x12, 26x10, 10 https://www.youtube.com/watch?v=I1L33oGwRHc Seria łączona 3a) Przyciąganie uchwytów wyciągu 12p, 10p, 10p, 10p 3b) Wspięcia na palce siedząc 4sx25-15p Seria łączona 4a) Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 50x15p, 60x12, 70x10, 80x8 4b) Wspięcia na palce siedząc 4sx15-10p /SFD/Images/2015/9/24/a23bce5a017f451890a675481c4ad4b5.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000 Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/24/f6956499689f4dd086a28bc9a8fe3869.png Dzień jak co dzień – w robocie cały czas coś się działo i na budowie i w biurze (ach te papiery). Na siłowni w miarę dobrze, tylko nos mi się trochę zapychał i żle mi się oddychało. Jutro piątek weekendu początek – powrót do domku w Poznaniu. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-24 21:36:01

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 13154 Data: 9/24/2015 9:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Środa 30-09-2015 /SFD/Images/2015/9/30/81338d4d009a48f982d8dbe095a6169f.jpg 7.10 100g kaszy jaglanej + 30g żurowiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 11.00 130g razowca + 4 jaja /SFD/Images/2015/9/30/7bff210ca3bf4950a794238c63293841.jpg 14.10 80g ryżu + 200g kurczaka + kiełki + orzechy + 15ml oleju lanianego 17.10 100g makaronu razowego + 200g kurczaka + pędy bambusa /SFD/Images/2015/9/30/18ff2ca320f44e92b711a4f789a0ea92.jpg 21.20 200g karkówki + 130g razowca /SFD/Images/2015/9/30/d4afc8e52eb2477086c28fdcdf59de0e.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R,30x12p, 40kgx11p, 45x8, 47,5x8, 8 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, 9kgx15px2s, 10kgx10p https://www.youtube.com/watch?v=wURwYHNUsW0 3) Podciąganie uchwytu wyciągu wzdłuż tułowia 20kgx12px5s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie na maszynie smitha 60kgx10, 70x10, 10,9 2) Pompki na poręczach 15p x 4s 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p /SFD/Images/2015/9/30/8b0ef61e4bf14837a2acef578725fe80.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000 Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 Ło Matulu, nie mogę chodzić a osiadaniu na kibelek nie wspomnę! ;) Klatka też odczuwalna, a podczas pompek po wąskim wyciskaniu to się lekko spompowała. Elegancko wszedł mi wyciąg, ale robiony w inny sposób – w przyszłym tygodniu zrobięfilmik Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-01 06:57:42

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 13154 Data: 9/30/2015 9:48:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 07.06.2015 http://i.imgur.com/3FozELp.png 1. Owsianka z bananem. 2. Koktajl z mango. 3. Ryż z kurczaka, pierś, warzywka. Orzechy włoskie. Mango. 4. Dwie tortille pełnoziarniste, piers z kurczaka i warzywa. Troche domowego tzatzyki na jogurcie naturalnym. Masło orzechowe. 5. Jajecznica. Orzechy włoskie. Dodatkowo jeden jogurt sojowy - nie mogłam się powstrzymać przed spróbowaniem... http://i.imgur.com/ErBkC50.jpg 08.06.2015 http://i.imgur.com/tN62cqY.png a 1. Mieszanka płatków z jogurtem sojowo-kokosowym z mango. 2. Koktajl. 3. Ryż, pierś z kurczaka z marchewką i porem. Orzechy włoskie. 4. Młode ziemniaczki z koperkiem, podudzia z kurczaka, fasolka szparagowa, tzatzyki. 5. Młode ziemniaczki, pałki z kurczaka, tzatzyki. http://i.imgur.com/9El5Gp7.jpg 09.06.2015 http://i.imgur.com/memwz2p.png 1. Odżywka białkowa przed treningiem. Naleśniki owsiano-amarantusowe z musem jabłkowym. 2. Koktajl białkowy. 3. Dwie tortille pełnoziarniste z warzywami i piersią z kurczaka, troszkę tzatzyki. 4. Żurek z jajkami i kawałkiem kiełbasy. Dwie kromki chleba żytniego ze śliwką. Lody domowe truskawkowo-bananowe. 5. Ryż basmati, pierś grillowana + ogórki konserwowe. Orzechy włoskie. Oliwa. http://i.imgur.com/3XNmwbm.jpg http://i.imgur.com/TZru3On.jpg Trening pull: M.C. na jednej nodze 3x12 3x10 4x10 4x10 (na drugą nogę to samo, pierwszy raz robiłam w ten sposób M.C. ponieważ przy M.C. na sztandze odczuwam ból pleców. Przy M.C. na jednej nodze ciężko mi było złapać równowagę dlatego nie szalałam z obciążeniem). Wyciskanie hantli pionowo na barki (nie było w planie, ale jakoś niechcący zrobiłam :D): 4x14 5x10 5x12 7x8 Wznosy na barki: 3x12 3x12 4x10 5x8 Odwodzenie na boki siedząc: 3x10 3x10 4x8 5x8 Hantle z rotacją na biceps: 3x26 4x24 5x22 7x20

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12104 Data: 6/9/2015 9:29:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam tu taki plan treningowy: TRENING A: Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń "Martwy ciąg" o prostych nogach seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń TRENING B Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: zrób 15 powtórzeń z seria 2: zrób 12 powtórzeń z seria 3: zrób 12 powtórzeń z Arnoldki seria 1: zrób 15 powtórzeń z seria 2: zrób 12 powtórzeń z seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń ciężarem rozgrzewkowym ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń seria 2: zrób 12 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń Spięcia brzucha leżąc seria 1: zrób 20 powtórzeń seria 2: zrób 20 powtórzeń (poproś o pomoc partnera) seria 3: zrób 20 powtórzeń (poproś o pomoc partnera) seria 4: zrób 20 powtórzeń (poproś o pomoc partnera) TRENING C Wykroki ze sztangą seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń "Martwy ciąg" seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Rozpiętki na maszynie siedząc seria 1: zrób 15 powtórzeń seria 2: zrób 15 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego leżąc na ławce seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas Czy to jest dobry plan treningowy? Zaznaczyłam niebieską kursywą te ćwiczenia, które wydają mi się zbędne ze względu na to, że trenuję też wspinaczkę, co bardzo angażuje mięśnie ramion. Chętnie bym je wymieniła na jakieś ćwiczenia pleców, wzmacniające postawę - proste plecy! - lub na burpies czy ćwiczenia z kettlami, które podnoszą temperaturę (zimno ostatnio na siłowni). Ale czytałam też, żeby samemu nie zabierać się za modyfikowanie gotowych planów... poradźcie coś, proszę. No i jeszcze jedno pytanie: przeglądając forum dowiedziałam się, ze ciężar należy stale i dość szybko zmieniać. Ja przez ostatni miesiąc dodałam może 5 kg do przysiadów i 5 do MC. Wydaje mi się, że to mało. Macie może jakiś link do artykułu o tym, jak należycie zwiększać obciążenia? Pozdrowienia w ten mroźny dzień! Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-05 18:28:47 Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-05 18:30:01 Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-05 18:30:41

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 1/5/2016 6:24:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak zwykle wyczerpujące Info ! gratuluje. D ( juniorzy i seniorzy razem ) C ( juniorzy i seniorzy ) czyli D - to jest grappling shoto czy tez z uderzeniami ? i to jest tak ze junior moze walczyc z seniorem ? a w klasie C bedzie podzial normlanie na juniorow i seniorow ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3914 Data: 4/15/2009 10:31:31 PM Liczba szacunów: 0
  • U mnie wczoraj o 6:00 było -23'C dzisiaj zaledwie -17,C :-D i tez bez wiatru. Trzydzieści parę lat temu jak jeszcze pracowałem w terenie to usuwaliśmy awarie na sieciach przy -30'C i wszyscy zdrowi byli :-), a śnieg jak zaczynałem odśnieżać w południe to kończyłem wieczorem, a rano znów było napadane prawie po kolana. Ech były zimy, a teraz spadną trzy płatki śniegu i już jest klęska żywiołowa a połowa kierowców posuwa się z prędkością 10km/h ;-)

    Odpowiedzi: 9058 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 8:00:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DO Apokalipsy - trening pod sporty walki #2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    raczej zastosuj obnizenie obciążen i stopniowe ich zwiekszanie czyli np od tygodnia 1 do 4 zwiększać, po 4 tygodniu zjechać znowu do ciężaru początkowego i zwiększać od tygodnia 5 - 8 ? CO do treningu - twój pomysł mi się podoba. Wtedy miałbym Poniedziałek - Trening A Środa - trening B + obiegówka Piątek - Trening C Co do trening B: 1) Wyrzut hantla w bok 5x5 - filmik dam na samym dole. 2) Wiosłowanie 5x5 (wolałbym jednak sztangę - więcej kg założę) 3a - żuraw - zobaczymy jak to wyjdzie w razie czego jest jakiś zamiennik ? :) 3b - wersja na biceps czyli ? 3c - czaszkołamacz czyli francuz - pasuje :) w takim układzie stosowac jakiś zmienny schemat typu a-b-c, b-c-a, c-b-a ? :) czy cały czas a-b-c-a-b-c-a-b-c... ? co do tego dynamicznego wyrzutu - znalazłem go na www.tmuscle.com jest na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=hO9auf022AE --- > Lateral throw from the floor - między 1:56 a 2:10 pozdrawiam Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2010-03-22 09:31:18

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 3/22/2010 8:54:02 AM Liczba szacunów: 0
  • 4.01 – BW 10 km + 10 x przebieżki 5.01 – bieżnia + siłownia 3x 15 + sauna sucha 3x10' 100 st. C 6.01 – wolne 7.01 – kros II zakres 10 km + 1 km trucht; -14 st. C, przewentylowało mnie dokładnie; ciężkie nogi po czwartkowej siłowni, DOMsy z tyłka i nóg jeszcze nie wyszły 8.01 - BW 25 km; rano wałem wzdłuż Warty, -19 st. C; wolniutko i co rzadko spotykane u mnie w okolicy - wyjątkowo płasko; odpowiednie ubranie, okulary, podwójne rękawiczki i było nawet całkiem przyjemnie :) Przygotowując się do AUT musiałam skompletować wyposażenie obowiązkowe, m.in. wodoodporne długie spodnie do biegania. Jako fanka inov-8 kupiłam Race Ultra AT/C Ultrapant. Latem mi się nie przydały, za to teraz – na wczorajszym krosie i dzisiejszym długim – sprawdziły się rewelacyjnie jako lekutka, szczelnie otulająca i jednocześnie oddychająca druga warstwa. Rewelka nie tylko na ulewę (mają membranę i oddychalność na poziomie 10000 czegoś tam) – ale i na mróz.

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2017 10:01:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    U mnie dlugo walczylismy, zeby dojsc do optymalnego stosunku woda-potas-sod stad akurat taka suplementacja wogole mnie nie dziwi. Jesli chodzi o inne suple to prawda jest taka, ze wiekszosc jest wyolbrzymiona mocno. Zgadzam sie z Ashwa, tak samo na szybko to mowiac szczerze nie widzialem roznicy przy dawkowaniu roznych ilosci witaminy C. Mialem okresy w ktorych bralem od 1g do 5g dziennie, jak i takie (jak teraz), ze nie biore wcale. Roznicy zadnej. Tak samo popoularne ladowanie kilku gram dziennie wit C podczas przeziebienia. Nic mi to nigdy w zyciu nie dalo i tak jak katar zawsze trwal tydzien, tak samo z wit C tez bedzie trwal tydzien. Tak po krotce kilka ostatnich dni: 27.09.2017 - Plecy Trening: 1a. Wioslo podchwytem 10x10 70kg 1b. Przenoszenie na wyciagu 10x10 50kg 2a. Sciaganie /\ do klatki 5x10 2b. Wioslowanie Pendleya 5x10 50kg 3. Martwy Ciag 3x10 100kg +25min cardio Dieta - HC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 150g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 4. 90g kaszy manny, 45g wpc, 70g platkow(granexy i kukurydziane), 150g banana 5. 50g ryzu, 150g kurczaka, 10g oliwy + 50g skrobii (budyn) 6. 50g platkow jaglanych, 150g twarogu - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego 28.09.2017 - Barki Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac 10x10 20kg 1b. Podciaganie do brody 10x10 30kg 2a. Unoszenie na boki 5x10 14kg 2b. Facepull 5x12 85kg 3a. Francuskie wyciskanie lezac 10x10 30kg 3b. Waskie wyciskanie sztangi 10x10 50kg Dieta - MC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 100g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 4. 60g kaszy manny, 45g wpc, 40g kukurydzianych, 100g banana 5. 50g ryzu, 150g kurczaka, 10g oliwy + 25g skrobii (budyn) 6. 50g platkow jaglanych, 150g twarogu - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego Przy plecach trafilem prawie idealnie z ciezarem. Ostatnie serie juz ledwo co ale wyrobilem sie w zalozeniu 10 powtorzen wiec spokojnie dolozoe w nasyepnym tygodniu i zobaczymy jak pojdzie. Przy barkach znowu wyraznie za maly ciezar, co prawda pompa spora ale nie bylo takiej walki w ostatnich seriach jaka byc powinna, na nastepnym treningu tez dorzuce, moze nawet wiecej niz powinienem. Waga w 5 dni skoczyla o jakies 2kg, wiadomo, ze tresc jelit i troche wody. Ogolnie to z wyjsciowego punktu nie bylem zadowolony, wiec teraz tez nie jestem :-P. W polowie przyszlego tygodnia zrobie zdjecia kontrolne dla Adama to wrzuce przy okazji. Licze na to, ze woda tez troche sie unormuje i bedzie minimalnie ostrzej. Dzisiaj DNT i atakuje "Botoks". Jutro mialem jechac na Diamond zobaczyc ale niestety musze isc do pracy, taka to zolnierska dola (juz 3 weekend z rzedu %-).

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 2:22:05 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    patrykel no co Ty, ja czekam, nie ma już wycofania się....;) Zaglądnę do Ciebie jak wrócę:) TAEKWON-DO Jestem:):):) Kochani było bosko, jak mówiliście hyhyh:) Stres był, ale przeszedł od razu gdy zobaczyłam osoby stojące na sali. Sympatyczne buzie, od razu miło mnie przyjęli. Trenera nie było:D Gdy wszedł na salę i mnie zobaczył, mało się nie przekręcił:D Ale poznał od razu:D Jako, że się spóźnił, nie było czasu na rozmowy, tylko od razu stanęliśmy do zbiórki. Najpierw rozgrzewka: ROZGRZEWKA: - kręcenie szyją -kręcenie bioderkami - kręcenie nadgarstkami -łokciami -kolanami -palcami u stóp -i całymi stopami Następnie luźne podskoki w miejscu, potem 100 pajacyków, znowu podskoki Następnie bieg dookoła sali ( dużej:D), w trakcie biegu na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi do ziemi- czyli przysiad i dotknięcie raz jedną, raz drugą dłonią. Tak 10 razy po 2. Następnie wyskok kolankami do góry- w trakcie biegu- ogólnie od zawsze lubiłam to ćwiczenie, jest takie hardcorowe:D Następnie przeplatanka, biegi twarzą do ściany i do okręgu. Potem marsz, następnie w miejscu 100 pajacyków, 50 przysiadów ( pełnych) i brzuchy. Potem przeszliśmy do rozciągania dynamicznego i statycznego. ROZCIĄGANIE: - przy ścianie wymachy nóg- lewa, prawa, bokiem lewa, bokiem prawa, tył lewa, tył prawa- 2 serie po 10 - podobnie 2 serie - następnie rozciąganie statyczne; -w siadzie doginanie do lewej, do prawej, do środka, z pogłębianiem, dwie tury, przytrzymywanie po kilka sekund - poszerzenie poprzedniego ćwiczenia -dobraliśmy się w pary i to samo, z tym, że partner pomaga mocniej się doginać - następnie kilka innych ćwiczeń ( za dużo do pisania:D) część główna W parach przyszedł czas na kopnięcia:) - Dollyo chagi- a) z tylnej po 10 b) przednia po 10 c) przednia, tylna po 10 d) dollyo i kombinacja ciosów- dwa lewe, prawy - Yop Chagi- a) lewa b) prawa c) yop, tora yop ( po obrocie) - Naeryo Chagi- a) lewa b) prawa c) lewa, prawa jest to kopnięcie tzw. ścinające ( na głowę) następnie obrotowe: Pandaye dollyo- a) lewa b) prawa Pandaye dollyo yop tak samo jak poprzednie następnie luźna walka poćwiczyliśmy obronę przed ciosem w stójce i koniec treningu Wyszłam MEGA ZADOWOLONA http://www.youtube.com/watch?v=M2CCuKomVQg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ejKmIXkSncA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=WcwNwbcoQS4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=u8AGIE0lhUU&feature=related Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:41:07 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:41:44 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:42:08 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:42:38 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:43:24

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2009 3:39:05 PM Liczba szacunów: 0