SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

    Post
    Ladies SFD

    Mam, dostałam suplementy od TRECA prezentacja: 1x CLA Softgel, 100 kaps, 750 mg CLA http://trec.com.pl/esklep/kapsulek-lcarnitine-gold-gratis-p-88.html CLA (Conjugated Linoleic Acid - Sprzeżony kwas linolowym -) jest zmodyfikowanym kwasem tłuszczowym występującym w niewielkich ilościach w naszym pożywieniu. 2x Vit C Strong 1000, 100 tab, 1000 mg vit C, 10 mg Zn, 100 mg Ekstrakt bioflawonoidów cytrusowych http://trec.com.pl/esklep/strongc-1000-nowosc-p-509.html opracowany dla sportowców preparat witaminowy, zawierający zwiększoną dawkę witaminy C (1000 mg), wzbogacony o kompleks bioflawonoidów cytrusowych i cynk 1x L-carnitine + Green tea, 180 kaps, 200 mg L-carnityny, 50 mg green tea http://trec.com.pl/general/lcarnitine_gt.php L-KARNITYNA jest niezbędną substancją witaminopodobną, która odgrywa ważną role w procesie odchudzania oraz produkcji energii. GREEN TEA (ekstrakt z zielonej herbaty) wykazują działanie termogeniczne (zwiększające ciepłotę ciała) oraz lipotropowe (rozpuszczające molekuły tłuszczu), co korzystnie wpływa na przyspieszenie usuwania tłuszczy z organizmu 1x Digest Plus, 60 tab, 1400 mg kilku subs. czynnych http://trec.com.pl/esklep/digest-tabl-p-219.html preparat nowej generacji zawierający kompleks odpowiednio skomponowanych enzymów trawiennych, które to odpowiadają za prawidłowe trawienie treści pokarmowej +2x Fat Killer ampułka 25 ml http://trec.com.pl/max_dynamite/fat_killer_amp.php +1x L-carnitine Gold ampułka 25 ml http://trec.com.pl/esklep/lcarnitine-gold-ampmulka-25ml-p-398.html Wyboru suplementów dla mnie dokonała 4nn. Dziękuję TRECowi oraz 4nn, która wybrała dla mnie powyższe suplementy! (Aniu, poproszę o wklejenie liku do tego posta do pierwszego posta otwierającego wątek, w suplementacji.) No i jak zalecasz brać? Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-12 22:07:53

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2011 9:55:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK KONIU151 - KONTYNUACJA W NOWYM TEMACIE.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Robiłes kiedyś badania na obecność w organizmie candida albicans? Skoro pojawiło się to nagle to możliwe, że robaczkom przypasował , któryś ze składników np odżywki co pozwoliło im się rozmnożyć 3-4 g Witaminy C dziennie + NAC chodz osobiście uważam , że bazą jest Witamina C W najblizszych dniach kończy mi się NAC , więc będę mógł wypowiedzieć się czy wystarczy sama Wit C czy kombo z NAC jest niezbędne Sam byłem w szoku gdy po zaledwie tygodniu znikneły wszystkie zaskórniki/syfy , przebarwienia wybladły , dziurki zmniejszone dodatkowo łuszczyca na głowie , która pojawiła się znikąd równiez ZNIKNEŁA , samopoczucie lepsze , koloryt skóry poprawiony ; ) Tetracyklina to IMO dużo się pod względem toksyczności dla wątroby i innych organów nie różni od metanabolu oczywiscie jeżeli problemem są bakterie poradzi sobie z nimi jednak problem może się odnowić gdy przestaniesz brać i znowu sie namnożą , bo tetracyklina odporności nie podnosi. NIe jesteś już młodym chłopcem , wiec hormony myślę można spokojnie wykluczyć. Masz ochotę spróbuj , koszta niewielkie , a ja jak najbardziej polecam ; ) Pozdro

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2012 1:19:08 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]MrBlue Wielki powrót

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/7/3/ed26592df4424efbb57d5498aecb2114.png 1a. Biacromical Bench Press 5 5x 1b. Single Arm DB Row 5 5x 2. Military Press 5 6x 3a. Weighted Dips 5 6x 3b. Seated Shoulder Press 5 6x 4a. Chin Up 5 6x 4b. Motorcycle Row 5 6x /SFD/Images/2016/7/3/fa0cb65b1bd947159588479c845b02a3.png /SFD/Images/2016/7/3/5ee3d6a317b5433bad84a9caf939952e.jpg I. 500g jaj 200g boczku II. 100g płatków owsianych 100g rodzynek 60g izolatu 240g białek jaj III. 100g ryżu 250g fasolki 500g dorsza IV. 100g wafli ryżowych 60g izolatu http://iv.pl/viewer.php?file=98343480203997418776.jpg (rano) 2g wit c 3 kaps opti men 2caps probiotic 9000 IU wit D (przed treningiem) 1x pre workout 2g wit c 20g glutamina (w czasie treningu) 50G carbo 30g bcaa (po treningu) 20g glutamina 2g wit c 100mg wit b6 100mg cynk

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 7/3/2016 6:40:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    Witam po regeneracji :-). Dwa tygodnie to dużo czasu. Wracam pełna sił i motywacji do dalszej pracy. Naszły zmiany w misce BTW 130/100/145. Trening padł na 4nn. Dzisiaj pierwszy dzień. Po siłowym interwały/aero. Trening wygląda tak: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Mam pytanie odnoście powtórzeń. Czy lecieć tym planem 8 tygodni i trzymać rozstawienie powtórzeń jak w poprzednim treningu, tj. 2x15 ; 2x12 ; 3x10 ; 3x8? Wrzucam dzisiejszą miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f26b432baa414f30bb123d4eccd09403.png

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2012 6:04:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Świata 2006 w Berlinie - bilety

    Post
    Piłka Nożna

    Berlin- Olympiastadion Pojemność: 74 845 - Miejsca dla VIP-ów: 1 470 - Business seats: 4 500 - Miejsca dla prasy: 300 Klub: Hertha BSC Inauguracja: 1936. Renowacja: 2004. Moc oświetlenia: 1 500 lux Adres: Olympischer Platz 3, 14053 Berlin-Charlottenburg Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 12-Cze-2006 Grupa F 100€ 60€ 45€ 35€ 15-Cze-2006 Grupa B 100€ 60€ 45€ 35€ 20-Cze-2006 Grupa A 100€ 60€ 45€ 35€ 23-Cze-2006 Grupa H 100€ 60€ 45€ 35€ 30-Cze-2006 Ćw. finał 180€ 110€ 85€ 55€ 09-Lip-2006 Finał 600€ 360€ 220€ 120€ Lipsk- Zentralstadion Pojemność: ok. 42 095 Klub: FC Sachsen Leipzig Inauguracja: 07.03.2004. FC Sachsen Leipzig - Borussia Dortmund Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 11-Cze-2006 Grupa C 100€ 60€ 45€ 35€ 14-Cze-2006 Grupa H 100€ 60€ 45€ 35€ 18-Cze-2006 Grupa G 100€ 60€ 45€ 35€ 21-Cze-2006 Grupa D 100€ 60€ 45€ 35€ 24-Cze-2006 1/16 fin 120€ 75€ 60€ 45€ Norymberga - Frankenstadion Pojemność: ok 40 500 Klub: 1. FC Nürnberg Inauguracja: 1928. Renowacje: 1988-1991, 2002-2006. Adres: Max-Morlock-Platz 1, 90480 Nürnberg Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 11-Cze-2006 Grupa D 100€ 60€ 45€ 35€ 15-Cze-2006 Grupa B 100€ 60€ 45€ 35€ 18-Cze-2006 Grupa F 100€ 60€ 45€ 35€ 22-Cze-2006 Grupa E 100€ 60€ 45€ 35€ 25-Cze-2006 1/16 fin 120€ 75€ 60€ 45€ Monachium- Allianz-Arena Pojemność: 66,016 Miejsca siedzące: 59,416 Budowa: 2005 Klub: Bayern i TSV 1860 Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 09-Cze-2006 Grupa A 300€ 180€ 115€ 65€ 14-Cze-2006 Grupa H 100€ 60€ 45€ 35€ 18-Cze-2006 Grupa F 100€ 60€ 45€ 35€ 21-Cze-2006 Grupa C 100€ 60€ 45€ 35€ 24-Cze-2006 1/16 fin 120€ 75€ 60€ 45€ 05-Lip-2006 Pół fin 400€ 240€ 150€ 90€ Stuttgart - Gottlieb Daimler Stadion Pojemność: 48 000 - Miejsca siedzące: 42 000 - Miejsca stojące: 6 000 Pojemność na mecze międzynarodowe: 44 000 Klub: VFB Stuttgart Inauguracja: 1933. Adres: Mercedesstraße 87, 70372 Stuttgart Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 13-Cze-2006 Grupa G 100€ 60€ 45€ 35€ 16-Cze-2006 Grupa C 100€ 60€ 45€ 35€ 22-Cze-2006 Grupa H 100€ 60€ 45€ 35€ 25-Cze-2006 Grupa F 100€ 60€ 45€ 35€ 08-Lip-2006 1/16 fin 120€ 75€ 60€ 45€ 04-Lip-2006 3 miejsce 120€ 75€ 60€ 45€ Kaiserslautern - Fritz Walter Stadion Pojemność: 42 069 Nieoficjalna nazwa: Betzenberg Klub: 1. FC Kaiserslautern Inauguracja: 1926. Renowacje: 2002-2003. Adres: Fritz-Walter Straße 11, 67653 Kaiserslautern Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 13-Cze-2006 Grupa F 100€ 60€ 45€ 35€ 17-Cze-2006 Grupa E 100€ 60€ 45€ 35€ 20-Cze-2006 Grupa B 100€ 60€ 45€ 35€ 23-Cze-2006 Grupa H 100€ 60€ 45€ 35€ 26-Cze-2006 1/16 fin 120€ 75€ 60€ 45€ Frankfurt- Waldstadion Pojemność: 48,132 Miejsca siedzące: 43,324 Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 10-Cze-2006 Grupa B 100€ 60€ 45€ 35€ 13-Cze-2006 Grupa G 100€ 60€ 45€ 35€ 17-Cze-2006 Grupa D 100€ 60€ 45€ 35€ 21-Cze-2006 Grupa C 100€ 60€ 45€ 35€ 1-Lip-2006 Ćw. finał 180€ 110€ 85€ 55€ KOLONIA- Frankenstadion Pojemność: ok. 40 000 (stadion w przebudowie) Docelowa pojemność: 50 997 Poprzednia nazwa: Müngersdorfer Stadion Klub: 1. FC Köln Inauguracja: 1923. Renowacje: 1972-1975, 2002-2004. Adres: Address: Aachener Straße 999, 50933 Köln Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 11-Cze-2006 Grupa D 100€ 60€ 45€ 35€ 17-Cze-2006 Grupa E 100€ 60€ 45€ 35€ 20-Cze-2006 Grupa B 100€ 60€ 45€ 35€ 23-Cze-2006 Grupa G 100€ 60€ 45€ 35€ 26-Cze-2006 1/16 fin 120€ 75€ 60€ 45€ Gelsenkirchen - Arena auf Schalke Pojemność: 61 027 - Miejsca siedzące: 44 813 - Miejsca stojące: 16 214 Pojemność na mecze międzynarodowe: 52 141 Klub: Schalke 04 Inauguracja: 13.08.2001. Schalke - Borussia Dortmund 0:0 Adres: Ernst-Kuzorra-Weg 1, 45891 Gelsenkirchen Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 09-Cze-2006 Grupa A 100€ 60€ 45€ 35€ 12-Cze-2006 Grupa E 100€ 60€ 45€ 35€ 16-Cze-2006 Grupa C 100€ 60€ 45€ 35€ 21-Cze-2006 Grupa D 100€ 60€ 45€ 35€ 01-Lip-2006 Ćw. fin 180€ 110€ 85€ 55€ Dortmund- Westfalenstadion Pojemność: 82 900 Pojemność UEFA: 66 475 - Miejsca siedzące: 55 300 - Miejsca stojące: 27 600 Pojemność na mecze międzynarodowe: 66 000 Inauguracja: 1974. Borussia Dortmund - Schalke 0:3 Klub: Borussia Dortmund Adres: Strobelalle 50, 44139 Dortmund Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 10-Cze-2006 Grupa B 100€ 60€ 45€ 35€ 14-Cze-2006 Grupa A 100€ 60€ 45€ 35€ 19-Cze-2006 Grupa G 100€ 60€ 45€ 35€ 22-Cze-2006 Grupa F 100€ 60€ 45€ 35€ 27-Cze-2006 1/16 fin 120€ 75€ 60€ 45€ 04-Lip-2006 Pół finał 400€ 240€ 150€ 90€ Hanower- Niedersachsen-stadion Pojemność: 44,652 Miejsca siedzące: 39,297 Klub: Hannover 96 Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 12-Cze-2006 Grupa E 100€ 60€ 45€ 35€ 16-Cze-2006 Grupa D 100€ 60€ 45€ 35€ 20-Cze-2006 Grupa A 100€ 60€ 45€ 35€ 23-Cze-2006 Grupa G 100€ 60€ 45€ 35€ 27-Cze-2006 1/16 fin 120€ 75€ 60€ 45€ Hamburg - AOL Arena Pojemność: 55 000 - Miejsca siedzące: 50 000 Business-Seats: 1 750 Loże: 50 Klub: Hamburger SV Inauguracja: 1953. (jako Volksparkstadion) Renowacje: 1998-1999. Adres: Sylvester Allee 7, 22525 Hamburg Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 10-Cze-2006 Grupa C 100€ 60€ 45€ 35€ 15-Cze-2006 Grupa A 100€ 60€ 45€ 35€ 19-Cze-2006 Grupa H 100€ 60€ 45€ 35€ 22-Cze-2006 Grupa E 100€ 60€ 45€ 35€ 30-Cze-2006 Ćw. fin 180€ 110€ 85€ 55€

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 11/20/2005 7:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 13 porad treningowych czyli jak być duzym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na podstawie czyli ? bo jak dla mnie modetoda ctr+c ctrl +v i chyba bylo

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5042 Data: 10/24/2006 8:08:28 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@KONKURS @@@ TDP & PVL MUTANT @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki losowania . 1. Ruleta - C ( Martwy ciąg ) 2. Arabinhuo - C ( Martwy ciąg ) 3. Crazy Thug - B ( przysiad ) 4. Nevalainen - C ( Martwy ciąg ) 5. 40neos - B ( przysiad ) 6. Xmejux - A ( wyciskanie ) 7. Skeba - B - ( przysiad ) 8. Kalikstat - B ( przysiad ) 9. Rabittt - B ( przysiad ) Ruleta - wyciskanie . Kalikstat - znam sytuacje , zamieniam na wyciskanie ;-) Z racji , że to czas świąteczny , daję wam czas do 03.01.2013 do godziny 19-59 .:-) pozdrawiam i życzę jeszcze raz wesołych i spokojnych świąt . spotkamy się w SPAMIE %-) Życzymy również wszystkiego najlepszego firmie PVL MUTANT która wspiera nasz konkurs działowy :-) i przypominam , że firma ma na naszym forum swój dział . http://www.sfd.pl/Oficjalne_forum_MUTANT__PVL-f437.html Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-24 08:54:00

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 12118 Data: 12/23/2012 9:07:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Brand New Kreweta, czyli startując od pulpeta ;-)

    Post
    Ladies SFD

    Bardzo dobrze Krewecio, ze w końcu napisałaś ten temat:-) ogromna, a co ważne ciekawa, interesująca inspiracja!!!!!! ================================================================ po raz kolejny napisze: C U D O W N A P R Z E M I A N A!!!!!!!!!!! ogromny sukces - gratulacje dla Ciebie Krewecio kochana i dla drogiej naszej Obliques!!!!!jesteście wielkie obie :-* ! Krewetko wyglądasz cudownie kobieco!!!!!! życze, abyś zawsze czuła się ze sobą TAK jak teraz! wypoczywaj i pisz co u Ciebie ----> zawsze z wielkim zainteresowaniem Cie czytam:-D p.s. piękne kiecuchy!!!! zdjęcia bokiem mniamniusie...tyłeczek/-)_ Aha....jeszcze jedno Twoje zdjęcia porównawcze przypominają te porównania z reklam "cudownych" środków na odchudzanie sprzed kilkunastu lat:-), ale Twoje są prawdziwe;-) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-09 22:48:10

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18932 Data: 7/9/2013 10:43:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie : Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg: Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie: Serie: 5 Poworzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 second B1) Zottman curl : Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami : Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie: Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej : Powrzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga : Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady : Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Czyli przede mną ostatni z wklejonych - zastanawiam się czy czegoś nie pozmieniać w dni troubleshooting. Np pompki na poręczach włożyć gdzieś albo drążek podchwytem? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-03 11:17:16

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2010 11:15:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    wczoraj - 09.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/mandarynka/jajo 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry 5) pierś z indyka pieczona i podsmażana/ser żółty/pieczarki/smalec do smażenia + 1x kawa z mlekiem suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen DNT sauna dzisiaj - 10.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/mandarynka/jajo 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry 5) banan po treningu 6) serca drobiowe - rosołek z chrzanem + 2x kawa z mlekiem suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening powrót na łono sekcyjne 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC sumo z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x 70kg 3) Ściąganie wyciągu górnego do klaty szerokim nachwytem 3x10x 3sztabki / 4sztabki / 4sztabki 4) Wiosło sztangielką 3x10x 16kg 5) Brzuchy - ławka rzymska, unoszenie nóg do świecy, z piłką lekarską AREO: tylko 10 minut bieżni power walk i padłam. Trening raczej szybki z braku czasu... kiedy ja odnajdę zagubione gdzieś minuty, godziny... zapożyczam hasło od Iwonki;-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-10 22:21:48

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2013 10:20:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    wczoraj 13.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalce do smażenia 2) banan/wątróbka kurczaka 3) rekin/marchewka duszona 4) naleśniki z mąki ryżowej z pesto/szynką i parmezanem +2x kawa z mlekiem + lampka wina czerwonego suplementy: kombucha, kurkuma, wit.C, wapno AREO: Bieg w ternie 30 minut biegu +/- 5km + 20 minut bieg przeplatany spacerem 4min/1min + rozciąganie a potem padłam jak kawka i w zasadzie przebimbałam na łóżeczku resztę dnia;-] dzisiaj 14.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalce do smażenia 2) pomarańcza/wątróbka kurczaka 3) rekin/marchewka duszona 4) golonka z indyka + ??? a nie wiem jeszcze z czym +2x kawa z mlekiem + lampka wina czerwonego i lampka wina białego suplementy: kombucha, kurkuma, wit.C, wapno, magnez, forsen, glutka w trakcie treningu Trening: superseria: 1a Push Press 8/6/4 26kg / 31kg / 36kg 1b Unoszenie sztangielek przodem 10/10/10 4kg / 5kg / 5kg 1c Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 4kg / 5kg / 6kg 2 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/8/8 - ciężar we wszystkich seriach 7kg 3 Snatch sztangielką 5x na stronę 12kg ... tu już zdechałam... AREO: Wiosła - dałam radę aż:-> 10 minut. Ergo to jednak piekielna maszynka|-) 10min 2121m /120 Wat / 16 s/m; splity pięciominutowe: 1) 1054m / 121 Wat / 17 s/m 2) 1052m / 121 Wat / 16 s/m Trening krótki z celem na barki, areo planowałam dłuższe ale po 10 minutach odcięło mi zasilanie więc... opuściłam miejsce areło i doczłapałam się do szatni. Za ergo się wezmę bardziej z sercem w połowie lipca:-)) Chciałabym już teraz, jak załapałam o co kaman ale mam inny cel na ten moment. + sauna. SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-14 16:16:25

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2013 4:04:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj - 07.05.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT sauna. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C Dzisiaj - 08.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Wczoraj i dziś trochę mało - trudne emocjonalnie dni. Czuję się pozbawiona jakiejś wewnętrznej siły. Wolałabym mieć totalnego wku.rva... a towarzyszy mi raczej rozgoryczenie i taka mocno wpieniająca bezsilność. Nic tylko siąść i ryczeć... ech:-( Przejdzie mi ale te dwa dni takie se były. Zapijam winem w ilościach wszakże małych, bo ostatnio lampka lub dwie i ja odlatuję. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg podejścia RAW 4x 85kg, 3x3x 95kg, 1x 100kg sprzęt 2) MC sumo z podstawek - dociągania 2x 100kg, 2x 105kg sprzęt W klasyku MC to mój ulubiony bój ale w sprzęcie#-P No ale się nie poddam 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg począwszy od połowy trzeciej serii z przekleństwami pod nosem 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 4x6x 30kg 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x8x 5 sztabek 6) Bajceps gryfem łamanym 4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+5kg polubimy się z tym ćwiczeniem... kiedyś 7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 4x12x 8kg na łapkę 8) Wznosy nóg w zwisie 15/15/10/10 ...i padłam... nawet sił na rozciąganie nie miałam (się chyba w dni nietreningowe na jakiś pilates albo streching wybrać muszę, bo po treningu siły mi odpywają w siną dal a sama w domu się nie zmobilizuję; orają mnie moje obecne treningi@-) ) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-08 23:19:21

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2013 11:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj - 14.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Wpadło wino różowe na dobranoc. DNT sauna. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C Dzisiaj - 15.05.2013 Dieta czysta nieliczona. No apetyt wrócił. Po treningu zaliczyłam nalot na lodówkę - jajecznica na boczku i pomidorach, podsmażona bryndza i ogóry%-) Coś bym jeszcze zjadła ale to już byłaby chyba lekka przesada@-| suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 80kg podejścia RAW 4x 90kg, 3x3x 100kg, 1x 105kg sprzęt 2) MC sumo z podstawek - dociągania 2x 105kg, 2x 110kg sprzęt Powoli załapuję o co chodzi w MC w sprzęcie. Jeszcze tak porządnie du.py nie umiem "usadzić" ale zdecydowanie lepiej niż do tej pory... z kolejnymi treningami będzie jeszcze lepiej;-) 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg to ćwiczenie zabija... poważnie:-> 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 2x6x 30kg, 2x6x 35kg dwa ostatnie w ostatniej serii już rwane 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x8x 5 sztabek 6) Bajceps gryfem łamanym 4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+7,5kg 7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 4x12x 8kg na łapkę 8) Wznosy nóg w zwisie 15/15/10/10 nie lubię#-P ...i padłam... dzień z ciągami ora mnie chyba najbardziej ale fajnie:-D SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-16 08:42:28

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2013 11:22:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj - 04.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: kombucha, wit. C wapno, magnez, BCAA przed snem. DNT OFF sauna Dzisiaj - 05.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, dopalacz przed treningiem - zapomniałam nazwy}:-( (dwie kapsułki dają radę ale bez efektu łał), BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga przed snem. Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg RAW 2x 100kg, 2/2/1x 115kg, 1x 117,5kg sprzęt 2) MC dociągania 2x 120kg, 2x 125kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg RAW 4x 40kg, 2x 45kg, 3x2x 47,5kg, 1x 50kg sprzęt 4) WL dociski 2x55kg, 2x 57,5kg sprzęt zmniejszenie ilości serii rozgrzewkowych przy MC to było dobre posunięcie:-)) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-05 23:26:00

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2013 11:24:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    27.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski/średni bo świętowałam z moją Młodą ukończenie podstawówki i trochę w knajpie pojedzone było;-). suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 5-5,5 litrów płynów + 1 mocna kawa i piwo%-) 28.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki/bardzo wysoki - rotacja mi ostatnio nie wychodzi, muszę spiąć poślady i pilnować michy. suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu i druga dawka na noc, jakiś suplement na lepsze zasypianie benosen czy jakoś tak się nazywa. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy + 1 raz siuśki + lampka wina... jakoś mi nie wchodzi mimo wcurva;-) Trening Wolałabym o nim nie pamiętać ale... był... sp******iłam i cześć! Po przemyśleniu stwierdzam, że źle sobie rozpisałam rozgrzewkę - na tym etapie samowolka mi nie wychodzi Ciągi 10x 40kg, 6x 60kg, 4x 75kg, 2x 95kg RAW 2x 105kg, 1x 115kg, 2x1x 125kg sprzęt co z tego, że wciągnęłam jak do wyboru do koloru - curva... wózki, nieściągnięte barki, niezablokowane kolana - jednym słowem DRAMAT a do 130kg podchodziłam 3 razy! Oderwałam ale nie podniosłam Potem polazłam na bananownię koło chałupy i coś tam porobiłam. Bardziej żeby złość wyładować niż z konkretnym celem. Siady z zatrzymaniem, biceps, ściąganie drążka wyciągu górnego, triceps na wyciągu. + sauna Odtajałam trochę... nic to trzeba walczyć dalej!!! SIŁA!!! Przyjdzie, musi!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-28 23:21:15

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2013 11:19:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    29-30.06.2013 Dieta Czysta - dni niskie. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 6 litrów płynów + po 2 mocne kawy. DNT OFF Ale polatałam trochę pierwsze piętro-piwnica z dość ciężkimi kartonami;-) Sauna w niedzielę. 01.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu. 6 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki Trening Techniczny w sprzęcie Siady (120kg poszło, 125kg niestety nie chciało, choć obiektywnie był zapas mocy) + Ława (poszło 60kg 8-) próba na 65kg spalona). SIŁA!!!

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 11:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    02.07.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 6 litrów płynów + 2 mocne kawy. DNT Bieg w terenie około 55 minut +/- 8,5km. 03.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki ale trochę niedojedzony stres mnie chwyta@-|. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu. około 6-6,5 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki Trening Techniczny Ciągi sprzęt Wciągnęłam 130kg ale czy to by było na zaliczenie... + sauna wieczorkiem Został mi jeszcze jeden trening - w piątek. Podtrzymujący na małych ciężarach a potem już tylko nie popłynąć z nerwów... SIŁA!!!

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2013 10:55:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj - 16.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple - resweratrol i wit. C Trening 1) Przysiad 10x 20kg 6x5x 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10x 10kg 3) Rozpiętki na maszynie 4x 10x ??? 4) Wyciskanie sztangielek na barki 4x10x 5kg 5a) Wznosy bokiem sztangielek w pochyleniu 4x10x 4kg 5b) Unoszenie sztangielek przodem 4x10x 4kg Areło 10 minut bieżnia. Dziś - 17.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple - resweratrol i wit. C. Trening 1a) Zarzut+przysiad przedni+PP+przysiad tylni+PP 3x5x 21kg 1b) Swing sztangielką 3x10x 12kg 2a) Squat Clean 4x5x 31kg 2b) Swing sztangielką 4x10x 15kg 3) Wiosło sztangielką 4x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klany nachwytem 4x10x ??? (gdzieś koło 30-35kg) 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 3x8x ??? (gdzieś koło 35-40kg) + Brzuch + bieżnia 10 min + rozciąganie z dociskaniem + masaż:-) No... jutro będę piskać Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-17 20:01:08

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2013 7:59:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    20-22.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C i resweratrol. + dwie lampki wina w niedzielę wieczorem na ostudzenie emocji@-) i złagodzenie PMS#-P DNT Po czwartkowej kolacji na bogato w piątek mnie zajefajnie wysuszyło:-D Jak na mnie i mój poziom BF ofcoz. Jedyny minus to fakt, że mam od tego czasu straszne parcie na żarcie|-) Trochę się odjadłam u madre&padre i zapasiki do domu przywiozłam. 23.09.2013 Dieta czysta nieliczona w menu dominowały kanapki: placki ziemniaczane z plastrem zółtego sera i grubym plastrem tatusiowej szynki z wędzarki, na to pomidor, ogór małosolny - jakie to pycha:-PP. Suple: wit. C, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Był:-)) Nie pamiętam dokładnie obciążeń, bo zajęta byłam plotami i oglądaniem nowych koksów a kółka zmieniałam mimochodem bez skupiania się na tym ile jest na gryfie... raczej w kierunku ciężarów lajtowych. Trening na 15-tkach, po 3-4 serie 1) Przysiad 2) ss Uginanie/Zginanie na maszynie 3) Suwnica 4) Dodatki: WL, ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - pomiędzy seriami siadów. Bez areło, bo bardzo późno dotarłam na sekcyjną koksownię... żyję jeszcze w chaosie organizacyjnym ale to już końcówka, mam nadzieję.

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2013 9:11:37 AM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Ej no... się tak nabijać z Kokosa%-) 29.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol. + lampka wina czerwonego Pobiegałam 40 minut +/- 7km, co było chyba błędem, bo jeszcze nie wydobrzałam a chyba tym bieganiem się doprawiłam:-( 30.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, wapno ,resweratrol. Kicham, prycham, oddycham z trudem i głowa mi pęka... nienawidzę takiego stanu. Dziś tylko sauna - może pomoże.

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2013 8:45:42 PM Liczba szacunów: 0