SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 28-30 maja -Wolne 31 maja -trucht 12' -skipy 500m (A,B,A,C,A,B,A,C,A,W x50m) -5x100m przebieżki 1 czerwca -3 x 500m (p: 8' - 11') Uwagi Nogę dalej czuć. I na tych 500 też było. Aha, miałem je z trenerem i na stadionie, i z kolegami. Pierwszą ja prowadziłem. Miało być 1,25, pierwsza setka: 15s, za szybko i trochę zwolniłem (za bardzo), ale nie było [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2011 6:49:53 PM Liczba szacunów: 0
  • ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2011 11:58:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki dziewczyny };-), nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2011 1:25:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie Na samym początku chciałabym ponownie bardzo podziękować sponsorowi za wsparcie suplementami, oto one: http://i41.tinypic.com/15mg1g3.png GABA 750 uzupełnia dietę w czysty kwas gamma-aminomasłowy (GABA), który wspomaga prawidłowe funkcjonowania układu nerwowego. Ten neuroprzekaźnik ogranicza jego nadmierne pobudzanie, przez co może [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2014 8:43:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Oveja, no to łap coś takiego DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2010 11:31:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień nr 5 04.02.11 Miska 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy,papryka 2.owies,siemię, białko, papryka,migdały TRENING 3.pasztet strączkowy,kapusta pekińska ,kapusta kiszona 4. jajka, brukselka, pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany, kapusta czerwona + 1 kawa z mlekiem B 160 T 73 W 125 KCAL 1808 [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2011 7:17:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiosenny plan działania MISKA: Mam zamiar jechać na początku na 1600kcal- 4 dni, 1800kcal- 1 dzień i tak w kółko. Teraz zmieniam taktykę. Będę planować posiłki dzień wcześniej,a nie tworzyć jadłospis na bieżąco. Częściej też będę jadła podobnie. Na razie nie mam weny na eksperymenty kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2011 12:31:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [art] Walka z depresją

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Bardzo dobry artykuł w sprawie depresji i nie tylko! Ćwiczenia fizyczne, medytacja, a w szczególności pozytywne myślenie są naszymi największymi sprzymierzeńcami. Jednak moim zdaniem brakuje bardzo ważnego czynnika jakim jest dieta (bo przecież trzeba skądś brać siłę na to wszystko). Przy dzisiejszym tempie życia ogólnie sposobem odżywiania oraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4513 Data: 11/21/2009 6:50:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czas wrócić do żywych :)) 27.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x12kg / 8x12kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 8x7kg / 6x7kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2015 10:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2/26/2010 12:32:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało cci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 8:58:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    7.7.13 Siema jak zapowiadałem dzis poszły bareczki i tricepsik. Jutro robię plecy (nareszcie %-)). Myślę że jak będzie dobre samopoczucie i mocy troche to doyebie ciężaru ;-) Od dzisiaj zwiększam kalorie ;-) 3800kcal 240białka 75-80tłuszczy 530węgli I powiem wam że na 3,8k już czuje że jem %-) przedemną jeszcze 150g kury i 100g ryżu. I już wiem [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2013 11:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.07.2015 Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata, cukinia, kabaczek, awokado, ogorki malosolne, fasolka szparagowa Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C Miska: /SFD/Images/2015/7/18/5525c4f7a32b401dbf30a126b7a82a88.jpg Trening C: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2015 12:57:38 AM Liczba szacunów: 0
  • dobrze Bziu , jak dojem obecne suple to pomysle o tych platkach. co do zmian oficjalnie wprowadzam po urlopie, nieoficjlanie (bo nie bede miski liczyc) juz od urlopowej soboty. Do piatku dojadam co mam ;-) __________________________________________________________________________________________________________ 06.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 10:58:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Natasha Campbell-McBride - C.D. i juz ostatnia czesc – Probiotyki pomagają w infekcjach wirusowych układu pokarmowego, w dzieccym zapaleniu nerek, biegunkach, zapaleniach okrężnicy, stanach zapalnych jelit wywołanych przez clostridium difficile, w infekcjach h.pylori, e.coli, w chorobie Leśniowskiego-Crohna, w zespole jelita drażliwego, [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5335 Data: 4/25/2021 5:19:46 AM Liczba szacunów: 2
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Nie takie obwody straszne jak je malują, masakra to jest zestaw nr 1, kolejne dwa to już ok.... całość zajęła mi 1h10min, a wiadomo, że pierwszy raz to zawsze dłużej. Kolejny raz wiem, gdzie mogę pocisnąć, a gdzie zmniejszyć..w szatni zaliczyłam glebę, bo ze zmęczenia ugięły się pode mną kolana}:-( Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2015 10:11:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Nene - witaj - to się podglądamy z wzajemnością. Jestem bardzo zbudowana Waszym wspólnym układaniem planu z Nightem. Od kwietnia powinnam ruszyć ze swoim (modyfikacja po ponad 2ch miesiacach), ale przeziębienie spowodowało jakiś opóźniony zapłon i wystartować na dobre nie mogę. Na dodatek w ramach zabawy popróbowałam martwego sumo - i od 2ch [...]

    Odpowiedzi: 12529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 2:57:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    18.04.2018 DT Siłka, a przed siłką walki o podciąganie u Młodego. Tak już nawywijałam, ze nawet przestał komentować tylko zaczął coś na yt oglądać... Potem dobiłam na maszynie - i nawet dałam radę obniżyć odciążenie. Na maszynie mam czas pomyśleć o spięciu pleców , zacząć ruch, zrobić dynamikę przy powrocie, pilnować klatki itd. Na drążku to [...]

    Odpowiedzi: 12529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2018 8:27:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    25.04.2018 DT Pojechałam na porządną siłkę - żadna osiedlowa:) Trening pod znakiem przeszkadzających nowych rękawiczek i rosnących pęcherzy, kiedy próbowałam bez rękawiczek. Najbardziej ucierpiało podciąganie na maszynie, dobrze że w domu kilka razy próbowałam coś zdziałać na drążku, póki Młody wyjechany. GM - skusiłam się na 40kg - bardziej, żeby [...]

    Odpowiedzi: 12529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2018 10:15:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    03.05.2018 DT Pojechałam na siłkę - pewna że będzie pustka - a tam tłumy... Dobry trening, trochę przesadziłam w maltretowaniu pleców - w wiośle sztangą zrobiłam 3 serie 28 kgx8p - i faktycznie to był mój max - do 9tego powtórzenia już by mnie nawet batem nikt nie zmusił. Nagrałam GM bo chciałam się przekonać co do głębokości przy 35kg i chyba [...]

    Odpowiedzi: 12529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2018 4:43:25 PM Liczba szacunów: 0