SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Plan tygodnia do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chcesz jechac tym planem to Ci go skoryguje. Przy klacie rób tylko a,b,c tamte dwa cwiczenia odrzuc. Na biceps daj tylko a i b, po 4 serie. Na barki a,c,d. W piątek plecy na początek triceps jako drugi. Na triceps c,a,d w takiej kolejności jak napisałem. Ogólnie za dużo tych cwiczeń. Masz praktycznie zerowy staż nie szalej.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2/25/2009 9:17:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Janie, ale ty robiłeś przysiady w zakresie 2 powtórzeń, a to już jest spory ciężar, ale jeśli robiłeś je bez pasa i dałeś radę to ja bym dalej leciał bez pasa, brzuch się wzmocni i będziesz leciał bez problemu Trzy fazy otyłości męskiej: a) nie widać, jak wisi; b) nie widać, jak stoi; c) nie widać kto ciągnie.

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2013 9:16:41 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    i c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90f8b20911e4bd18c13982c8b2cb1c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e3a4ada6e284cd589dad203ceddfda3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f4ec0b62d7d4a43a5ed3bcf52c27f94.jpg

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2013 10:22:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Zazdraszczam zatem :) Pozdro :) Dozyc takiej starosci ... daj Panie Boze ! http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=3oLHZ-0OJLQ&feature=fvwp A tymczasem angina :( 2 tygodnie w plecy ... wsztkie plany poszly sie j...c }:-({:-(}:-(((:-|:)):'-(:-{@-| Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-14 21:29:31

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2013 4:00:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    To żona Była w stanie dotrzymać Ci kroku? Wygląda na to, że ona jest Twoim ,motorem napędowym! Dokladnie jest tak jak piszesz :), ale ona regularnie biega juz ponad rok. Cala zime biegala np. nawet przy - 10 C ! Ja natomiast wrocilem do bieganie jak pisalem wczesniej po bardzo dlugiej przerwie i nie mowie ze jest latwo. Wczoraj te 10 km nie bylo bulka z maslem dla mnie. Od 7 km dosc mocno walczylem, ale dalem rade :) Glowa mocniejsza od miesni :) Dzisiaj za to waga rano pokazala 89,80 kg. Milej niedzieli zycze wszystkim :)

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2013 9:48:13 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.07.29 c.d. BIEGANIE + Cw. w terenie ... no to sie zobaczylo ... i wyszlo 6 km w 36 min. z podbiegami w deszczu i z blyskawicami w tle :) - czulem trening silowy z dzisiaj bo i nogi byly bardziej drewniane, jak i zmeczenie przyszlo dosc szybko, ale to jest to ! Dac z siebie wiecej niz sie mysli ze jestesmy zdolni - to trening dla psychiki rowniez :) Po 6 km biegu zrobilem marszem okolo 300 m i wykonalem kolejno po sobie bez odpoczynku w 2 obwodach nst. cwiczenia: 1. Unoszenie ugietych nog do drazka w zwisie na drazku, ramiona pod katem 90 stopni - 8 x 2. Pompki (+) - 10x 3. Pompki tylem - 10x Pogaduszki na silowni i odpuszczone cwiczenia uwazam za nadrobione !

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2013 10:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? Boimy sie. Ja nie robie przysiadow od dluzszego czasu j.w. pisalem. Co do siadow to tutaj juz sie toczyly batalie nt. techniki i kazdy powklejal swoje siady w dziennikach wiec mozna sobie obejrzec. Sa lepsze i gorsze, ale i tak zwykle o wiele lepsza jak w wiekszosci sie widzi na silowniach o jakich piszesz. Chetnie obejrzymy rowniez Twoje modelowe siady wiec jak masz okazje to wklej filmik. Zawsze mozna sie czegos nauczyc, podpatrzec itd. Co do ciezarow to ja nie przekroczylem 95 kg w siadzie ATG wiec nie jest to jakos duzo bo to w okolicach mojej m.c. - zreszta teraz nie wiem czy bym 70 kg zrobil po 3 m-cach ponad przerwy od przysiadow. Oczywiscie pisze o przysiadach w seriach a nie o 1 powt. max. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-16 09:28:10

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2013 9:26:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Osobiście uważam, że dopóki nie ma śniegu po kolana, albo jakiejś mega pluchy po śniegowej, czy ulewy to nie ma takich warunków w których nie można byłoby wyjść pobiegać :-) A mróz? Długie spodnie (a jak bardzo duży mróz to i drugą warstwę kalesonów, przepraszam, bielizny termoaktywnej ;-D), bluza (albo dwie cieńsze), rękawiczki (imo to podstawa) i czapka nie zawadzi :-) Sam się dziwię jak dawałem radę śmigać po 60 min na orbitrek patrząc się ciągle w ścianę %-) No i jeden dość istotny szczegół: bieganie na dworze jest za free, a za bieżnię trochę grosza trzeba wyłożyć ;-) Nic dodac nic ujac :) Ostatnio biegalem we wtorek 6 dni temu. Dzisiaj rano przed 8 rozwozilem dzieciaki. Widze: jeden koles biegnie, za chwile drugi ... na dworze wiatr i 3 C ale ledwo sie powstrzymalem zeby nie pojsc biegac rano, a caly czas mam chec :) - ale praca jednak to praca - Dzisiaj w planie CF wiec mam nadzieje ze do 21:00 wytrzymam jakos:) Moze bezposrednio przed CF pojde biegac chociaz 5 km ?

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 10:41:52 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.01.25 KOSZYKOWKA W koncu jakas aktywnosc :) Tradycyjnie 1 h gry ... nabiegalem sie troche - chociaz tyle. Coraz wiecej ludzi biega przy - 15 C - widac nie daja rady wytrzymac w domu ... ja tez sie zastanawiam czy nie pojsc - nie teraz oczywiscie :) Plany na przyszly tydzien: bez planow. Sporo pracy. CF raczej odpada - nie ma kiedy. Jest lepszy hardcore. Błyśnij na CF :-) Wyciskanie wojskowe z ciężarem powieszonym na gumach. Myślałem, że mnie powygina na wszystkie strony. Spróbujcie. Miłego bólu :-) MaGor: chcesz mnie zabic hehe ? Moje barki chyba by juz calkiem sie rozpadly ... ale temat zapodalem Trenerowi juz ... bo razem gramy w kosza :) Zalatwi gumy: na poczatek od gaci chyba bo wystarczy po 0,5 kg podwiesic hehe ... ale na serio cw. hardcore'owe Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-01-25 22:56:26

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 10:55:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.02.28 BIEGANIE ("zyciowka") Nie wiem od czego zaczac ... moze od tego ze biegalem ostatnio tydzien temu i 6 km zrobilem z trudem w 38 min. Od biegania mialem 8 dni przerwy a od CF caly tydzien. Nie mialem czasu na zaden sport w tygodniu. Sporo pracy. Dieta rowniez nie trzymana. Dzisiaj jednak juz musialem isc biegac ! I poszedlem sobie z zalozeniem ze zrobie 6 a najlepiej 10 km jak sie uda zeby zrobic wiecej km jak w styczniu. Po paru km czulem ze lewa piszczel moze sprawic klopot - poluzowalem sznurowadlo - pomoglo - bol nie rozwinal sie. Bieglem dzisiaj tak jak czulem - bez patrzenia na zegarek, tempo itd. No i ponioslo mnie dzisiaj jak nigdy. Ostatecznie przegieglem 16 km w czasie 1:42:24 ze srednia V=9,88 km/h. Momentami niezle jak na mnie juz zasuwalem. Na trasie sporo podbiegow wiec musialem nadrabiac na prostych dobrze. Zeby nie bylo za latwo po 16 km od razu na laweczce po skosem + zrobilem jeszcze 30 pompek z klata do lawki :) Zastanawiam sie jak sie maja te wszystkie programy treningowe do tego ze dzisiaj zlamalem 15 km nie biegajac specjalnie ostatnio jakos? Czy to zasluga CF ? Czy zlej diety zlozonej z paczkow, McDonalda i KFC czy tez moze zasluga psychiki i po prostu czerpania radosci z wysilku? Nie mam pojecia :) ale musze zapamietac to uczucie jakie mi dzisiaj towarzysylo podczas treningu :) Waga przed bieganiem: 93,00 kg Waga po bieganiu: 91,50 kg PODSUMOWANIE LUTEGO 2014 Luty zdecydowanie lepszy treningowo jak styczen. Treningi CF: 5 Treningi silowe: 3 (laczone z CF i wykonywane przed CF) Bieganie: 6 - dystans 58 km w czasie 6 h i 16' (9 km wiecej jak w styczniu) i zlamana bariera 15 km :) Koszykówka: 2 (na razie w marcu nie bedzie kosza) Dzisiejszy dystans znowu rozbudzil moje mysli o biegu w polmaratonie :) 5 km jakie mnie dzieli od dystansu polmaratonu juz nie wyglada tak zle jak 11 km :) - wydaje sie w zasiegu :) Gdyby kogos to interesowalo to w tym roku kolejno pokonywane dystansy wygladaja nst.: 7 km, 13 km, 12 km, 12 km, 5 km, 11 km, 3 km, 10 km, 12 km, 6 km, 16 km ... c.d.n. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab4a471767c84385850c6be1493234d2.jpg

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 11:24:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.04.12 BIEGANIE + TS Nie sadzilem, ze sie dzisiaj zbiore bo jakos sennie bylo. Jednak przespalem sie 2 h w dzien i po 19:00 po spacerze z psem poczulem "zew krwi" :) Pogoda rewelacyjna: okolo 7 C bez wiatru, czyste niebo, rzeskie powietrze jak z samego rana - zal bylo kisic dupsko na sofie przed TV do poznego wieczora ... Po doswiadczeniach sprzed tygodnia troche sie dzisiaj balem, ale gdzies tam w glowie sobie ulozylem jakis plan ... a wyszlo tak: 1. Bieg: 2,5 km 2. Przejscie z biegu do cwiczen: 5 x podciaganie + 5 x dipsy a nastepnie bieg wokol stawu petla: 560 m - wykonalem takie 4 obwody. Caly czas z cwiczen przechodzilem do biegu. Wypompowywalo mnie to - po podciaganiu i dipsach tetno szalalo - bieg nie byl szybki bo pomiedzy 8 a 9 km/h ale jednak caly czas bylem w biegu. 3. Dalszy bieg w tym pod gore, z gory itd.- walczylem ze soba - ale w glowie mialem tylko aby biec biec i biec nawet wolno, ale biec. Wazne ze nic nie bolalo: ani bark, ani biodra, piszczele, stawy skokowe czy tez stopy. Jedynie zalozylem zle gacie i otarlem sobie lekko uda od wewnetrznej strony - sprawdzony wielokrotnie bebanten (mas na odparzenia dla dzieci) da do jutra sobie z tym rade :) - polecam tak na marginesie tym co biegaja - czasem smarowalem sie nawet przed biegiem - zawsze dobrze dzialal. Ostatecznie dzisiaj zrobilem 10 km z cwiczeniami j.w. na przyrzadzie ze zdjecia ponizej w czasie 1:10:00 pokonujac ostatnie 70 m sprintem i po przejsciu 200 m marszem skonczylem trening przed blokiem zestawem: 1. 10x inverted rows 2. 30x pompki skos (+) 3. 10x pompki francuskie Oczywiscie cw. 1 - 2 - 3 nastepowaly po sobie. Po przyjsciu do domu 2 min. lezalem na podlodze i odpoczywalem :) Generalnie dzisiaj zrozumialem ze CF to trening glownie psychiki a nie ciala :) Co do przyrzadu z fotki to jest totalnie spieprzony bo: zle sie na nim podciaga: kolana obijaja sie o drabinke - za maly wysieg drazka. Druga czesc jest oczywiscie przeznaczona glownie do cwiczen m. brzucha i dipsy tez wykonuje sie ciezko poniewaz przeszkadza barierka z tylu tj. w zasadzie w gre wchodzi tylko wersja na triceps - wowczas jest OK. Ogolnie nie wiem co za du-pa wolowa to projektowala bo 1 m rury wystarczylby zeby przyrzad byl fenomenalny - no ale i tak super miejsce do treningu tego typu j.w. Podsumowujac: jestem dzisiaj zadowolony. Waga po bieganiu tak jak rano: 93,60 kg - 1 kg w dol w ciagu ostatniego tygodnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf74ff656fc24bf5bf312fd5ba2d200b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a22657e69b7a4bc5bbc77e047a8d88d1.jpg Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-04-12 23:15:44

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2014 11:10:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.05.03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5fb4173a7a4eaeb20d97fa4d9af834.jpg BIEGANIE Po wczorajszym wspinaniu spodziwalem sie dzisiaj roznych bolesci, ale poza lekkim bolem po bokach plecow nic nie bylo: anie nie bolaly mnie palce ani przedramiona, barki czy tez nogi. W sumie to dobrze bo dzieki temu dzisiaj wybralem sie biegac. Pogoda o 21:00 idealna: +10 C, przez wilgoc w powietrzu odczuwalo sie chlod - az zalozylem czapeczke - i 0 wiatru - do tego prawie czyste niebo ze swiecacym rogalem :) Dobrze sie dzisiaj biegalo. Ostatecznie 11 km w 1:11:00 ze srednia V 9,38 km/h. Zaczalem prawie 11 km/h - samo jakos szlo - musialem zwalniac zeby nie stracic pary. Dzisiaj potwierdzilem sobie ze w Gdyni 10.05 pobieglbym 10 km mimo licznych przeciwnosci losu ostatnio, ale j.w. pisalem musze ten bieg opuscic z innych wzgledow. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-05-03 23:17:48

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2014 11:14:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Podrzut ,zarzut ,rwanie jakie partie angażują?

    Post
    Strength & Endurance

    To po co ci high pull jak masz C&J? taki sam tok rozumowania;> I jak to rozkminić? A rozkminia się to tak, że jakbyś chciał podzielic C&J na poszczególne etapy to w uproszczeniu wygląda to tak: -deadlift -high pull -wejście pod sztangę/zarzut na klatkę(nie wiem jak to nazwać) -push press(push jerk) Także jak wyrzuciłeś clean to nie rozumiem po co zostawiłeś high pull. i jedno i drugie zawiera się w C&J. Ale już mniejsza o to, nie ma co się rozwodzić. Nie masz pojęcia o tych ćwiczeniach i nie powinieneś ich robić, bo się połamiesz. Zacznij powoli od kijka albo rury pcv pod okiem trenera. A wogóle to zacznij od przysiadu:) Odpowiedni temat jest w dziale CF A co do ćwiczeń to moim zdaniem cięższe od C&J, jest rwanie na podsiad:P Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-05-23 21:58:22

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5466 Data: 5/23/2014 9:55:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Shotgun - kilka pytan i ew. poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak wiec wysmyslilem nastepujeacy trening - prosze o sprawdzenie: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na bramie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Sciąganie ciezaru na bramie (triceps) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ok Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej (powoli dokładnie) Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Wyciskanie sztangielek na przemian w staniu Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik (biceps chwtem wąskim na bramie) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie w lezeniu Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (do klatki) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Moze byc cos takiego? Poza tym widze ze treningi Troubleshooting wykonuje sie do upadku mięsnowego. Jak to sie ma do progresji? Mysliscie ze co tydzien bede wykonywac dane cwiczenie z wiekszym ciezarem i ta sama liczba powt.? Troche to dla mnie nie logiczne Oraz kolejne pytanie: Czy w przypadki ćwiczej A1A2 czy B1B2 to superserie? - Jesli tak to ten trening naprawde jest morderczy. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-03-06 16:53:31

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 3/6/2010 3:52:47 PM Liczba szacunów: 0
  • SUPERANABOLAN

    Post
    Doping

    Wiec ja dostałem niedawno od kumpla "Super Cykl Dąbka" pewnie o ty msłyszałes ale osobiscie znalazłem chinskie zioła anaboliczne ale jak dałem post na forum to nikt chbya nie był zainteresowany sam nie wiele o tym wiem pozatym co znalazłem w necie nie wiem dawkowania pory ani ilosci wiec wrzucam i miłego czytania Astragalus (Astragalus membranaceus) Roślina pochodząca z północnych Chin, stosowana od wieków jako Huang Gi czyli przywódca, co jest związane z żółtym kolorem korzenia i znaczącą rolę jako zioło tonizujące oraz wzmacniające organizm. Według Chińczyków, wzmacnia siły witalne organizmu i daje doładowanie energetyczne przy utracie wszelkich zapasów energii. Na świecie istnieje ponad 2000 typów astragalusa, jednak tylko chińska wersja była przetestowana chemicznie i farmakologicznie. Astragalus zawiera duże ilości składników odżywczych takich jak: flawonidy, polisacharydy, triterpeny, aminokwasy, minerały oraz glikozydy, które pomagają usuwać substancje toksyczne z organizmu, wspomagając regenerację powysiłkową. Obecność tych substancji pokazuje jego wielokierunkowe działanie. Po pierwsze, przyspiesza metabolizm komórkowy, co przedłuża wysiłek i polepsza wydajność energetyczną. Po drugie, wzmaga syntezę białek w wątrobie, co zwiększa przyswajalność białka potrzebnego do budowania siły i masy mięśniowej. Po trzecie, wzmacnia system immunologiczny, sprawiająć, że organizm jest bardziej odporny na infekcje i choroby. Po czwarte, reguluje czynność nadnerczy, poprawiając przemianę materii. Badania wskazują, że obniża ciśnienie tętnicze krwi dzięki usunięciu nadmiaru wody z organizmu, wspomagając pracę nerek. Duża ilość glikozydów wspomaga odtruwanie organizmu z substancji odpadowych, powstałych podczas wysiłku fizycznego. Cytryniec chiński (Schizandra chinensis) Roślina ta występuje głównie na terenie Chin oraz przyległych terenach Rosji i Korei. Od tysięcy lat wykorzystywana była w medycynie chińskiej jako zioło poprawiające odporność na choroby i nadmierne obciążenia fizyczne. Owoce cytryńca, przypominające owoce jałowca, zawieraja 20% kwasów organicznych, szczególnie kwasu cytrynowego i jabłkowego, co daje znaczące ilości naturalnej witaminy C (w suchych owocach do 500 mg). Ponadto zawiera flawonidy, saponiny, cukry, beta-sisterol, gomissyny A, B, C, N oraz ponad 30 związków lignianowych, o charakterystycznej strukturze podstawowej dibenzo-cyklo-oktanu. Nowoczesne badania sugerują, że ligniany mają właściwości ochronne dla wątroby, poprzez aktywowanie enzymów w komórkach wątroby, które produkują glutation - najmocniejszą substancję antyutleniającą. Ligniany niszczą również substancje chemiczne, które przyczyniają się do powstania stanów zapalnych w różnych komórkach organizmu człowieka. Cytryniec chiński należy do roślin stymulujących centralny układ nerwowy, przyczyniając się do poprawy sprawności fizycznej i umysłowej, stymuluje układ trawienny i reguluje poziom cukru we krwi. Prace laboratoryjne sugerują, że można poprawić wyniki sportowe, budować siłę i wytrzymałość mięśniową oraz pomagać w zmniejszeniu zmęczenia. Stosowany z powodzeniem u sportowców dzięki własnościom regeneracyjnym, podnosi wydolność organizmu, nie będąc zaliczanym do środków dopingujących. Damiana (Turnera aphrodisiaca) Roślina ta, sugeruje botaniczna nazwa, uważana jest od wieków za środek pobudzający popęd płciowy i jest ludowym lekarstwem na impotencję. Stosowana i polecana jest także jako środek działający ogólnie tonizująco oraz poprawiający funkcje życiowe organizmu. Damiana została okrzyknięta afrodyzjakiem już w starożytnych czasach, szczególnie przez rodowitych mieszkańców Meksyku, gdzie głównie występuje. Jej działanie polega między innymi na naturalnym wyrównywaniu poziomu hormonów w organizmie człowieka, dlatego cieszy się wielką popularnością zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Badania wykazały znaczne ilości arbutyny, która jest glikozydem fenolowym, mającym działanie dezynfekujące drogi moczowe oraz terpeny, które także wykazują działanie moczopędne, żółciopędne, żółciotwórcze i odkażające. Wykazano także spore ilości alkanoidów sterydowych, z których organizm może tworzyć hormony oraz inne potencjalne aktywnie składniki odżywcze (witaminy i minerały). Dziki ziemniak (Discorea villosa) Roślina ta występuje głównie w Meksyku. Wykazuje podobieństwo strukturalne do androgenu nadnerczego DHEA, przez co naśladuje działanie tego hormonu, czyli zwiększa anabolizm mięśni. Zawiera także saponiny sterydowe takie jak disgenin, potęgujący działanie anaboliczne, oraz alkaloidy, które rozluźniają mięśnie i zapalenia stawów. Odkryto i wykazano, że inny jej składnik, discoretine, obniża poziom cukru we krwi oraz ma właściwości przeciwutleniające i potencjalnie przeciwzapalne, charakterystyczne dla wyciągu z dzikiego ziemniaka. Kordyceps (Cordyceps sinensis) - antyoksydant W Chinach kordyceps stosowany był od wieków przez starsze osoby w celu odzyskania siły i energii życiowej. Stwierdzono w badaniach, że wpływa na wzrost dymutazy ponadtlenkowej, która jest bardzo silnym antyoksydantem. Kordyceps, zwany grzybem gąsienicy chińskiej, w medycynie chińskiej jest skutecznym lekiem w leczeniu zapalenia oskrzeli i dychawicy, a także w usuwaniu stanów chronicznego zmęczenia. Przyczynia się on do znaczącej poprawy wyników sportowych, co jest udokumentowane wieloma badaniami naukowymi. Naukowcy uważają, że preparat ten wywiera korzystny wpływ na drogi oddechowe, dzięki czemu więcej tlenu dostaje się do komórek ustrojowych, podwyższając zdolność do wytwarzania większej ilości energii w komórkach. Zwiększa to zdolność do większego i intensywniejszego wysiłku fizycznego. Kordyceps jest bardzo popularnym suplementem dla sportowców i kulturystów, którzy poprzez intensywniejszy trening moga stymulować wzrost siły i masy mięśniowej. Maca (Lepidium meyenii) Korzeń warzywa rosnącego w wysokich Andach (powyżej 3500 metrów n.p.m.) stosowany był już przez Inków jako afrodyzjak oraz środek stymulujścy potencję i energię. Peruwiańczycy nazywają tę roślinę naturalną viagrą, gdyż wpływa szczególnie na potencję i libido. Badania dowodzą, że zawiera duże ilości prekursorów hormonów (glikozydy steroidowe), witaminy (B1,B2, B12, E, C), minerałów (magnez, wapń, fosfor, cynk, jod) oraz bardzo dużo aminokwasów (tyrozyna). Taka kompozycja naturalnych aminokwasów, minerałów i prekursorów hormonów powoduje wzrost poziomu testosteronu w organizmie człowieka. Maca stanowi naturalną i zdrową alternatywę dla anabolicznych procesów związanych z powstawaniem sterydów. Bogactwo składników odżywczych tłumaczy jej oddziaływanie na organizm człowieka od czasów najdawniejszych po dziś dzień. Noni (Morinda citrifolia) Egzotyczna roślina, bardzo pospolita na wyspach Polinezji Francuskiej i Hawajach, kryje w sobie wiele ciekawych substancji, które mają wspaniałe działanie na organizm człowieka. Kwitnie na biało i ma mięsiste, jadalne owoce, przypominające małe ananasy o bardzo nieprzyjemnym smaku i zapachu. Owoce, które rodzi przez cały rok, zawierają sok stosowany od wieków na wiele dolegliwości. Miejscowi szamani stosowali Noni na cukrzycę, choroby serca, nadciśnienie, choroby nerek i wszelkiego rodzaju obrażenia ciała. Jadano ją w czasach głodu oraz dla poprawy kondycji i wydolności fizycznej. Współczesne badania wykazały, że sok Noni zawiera kseroninę w niewielkich ilościach, znaczne ilości prowitaminy A, witaminy K, selenu oraz prekursora kseroniny, czyli pro-kseroniny - dość ciekawej i osobliwej cząstki, której działanie jest już zbadane i udokumentowane. Najważniejszą jej funkcją jest regulacja pewnych cech specyficznych protein, odpowiedzialnych za wzrost komórek organizmu człowieka. Powoduje to wzrost siły i wytrzymałości mięśni (uruchamia cykl Krebsa), działając silnie anabolicznie oraz pośrednio, poprzez aktywację całego systemu immunologicznego, włączając makrofagi i limfocyty. Raz uaktywniona kseronina pomaga zregenerować zniszczone i martwe komórki z ognisk zapalnych, co utrzymuje organizm w dobrej kondycji i zdrowiu. Preparat z Noni trzeba koniecznie przyjmować na pusty żołądek ponieważ soki żołądkowe rozkładają enzym, który uwalnia kseroninę. Sarsaparilla (Smilax officinalis) To roślina występująca głównie w Meksyku, gdzie stosowana była od wieków na reumatyzm, raka i choroby skóry. Zawiera duże ilości wzrostowych hormonów męskich - androgenów pod postacią sarsapogenin, mogących imitować działanie testosteronu i DHEA, oraz także beta-sisterol, który ma działanie przeciwzapalne i ochronne na wątrobę. Stwierdzono również w jej składzie witaminy A, C, D, B, żelazo, mangan, sód, krzem, siarkę, miedź, cynk, jod. Ponieważ ma świetne działanie, można ją polecić jako alternatywę dla syntetycznych sterydów, gdyż nie powoduje skutków ubocznych. Posiada również działanie moczopędne i pobudzające pocenie, dlatego była w przeszłości stosowana jako środek oczyszczający krew i usuwający toksyny z organizmu. Chińczycy stosowali ją w leczeniu reumatyzmu, zapalenia stawów i chorób układu moczowego. O jej właściwościach wspominali już kolonizatorzy hiszpańscy, uważając ją za lek na impotencję, oziębłość seksualną, trądzik młodzieńczy oraz za silny afrodyzjak. Obeznie zioło stosowane bywa przez kulturystów i sportowców innych dyscyplin jako środek na zwiększenie masy mięśniowej bez używania sterydów syntetycznych. Suma (Pafaffia paniculata) Roślina występująca głównie w Brazylii, od prawie 300 lat stosowana jako środek wzmacniający, poprawiający kondycję fizyczną i samopoczucie, również jako afrodyzjak. W czasie badań naukowych w korzeniu sumy wykryto sisterol i sigmasterol, a więc sterole roslinne, które mogą kontrolować poziom hormonów w organizmie człowieka. Odkryto również alantoninę, sprzyjającą rozrostowi tkanek poprzez stymulację syntezy białek. Suma jest silnym środkiem anabolicznym, stymulującym wzrost oraz odporność organizmu. Analiza biochemiczna ujawniła, że zawiera enzymy - taurynę i asparaginę - odgrywające istotną rolę w przemianie białek i węglowodanów wewnątrz komórek, duże ilości witamin, soli mineralnych, germanu i beta ekdyson. Zwiazki te zwiększają dopływ tlenu do komórek, przez co można intensywniej i dłużej trenować. Kulturyści i inni sportowcy stosują sumę dla lepszej sprawności o szybszego powrotu do zdrowia po urazach i kontuzjach. Tribulus (Tribulus terrestris) Roślina ta funkcjonowała już 5000 lat temu w tradycyjnych systemach leczniczych Chin i Indii jako silny afrodyzjak oraz środek poprawiający sprawność fizyczną i seksualną. Związek o nazwie tribulus pobudza wytwarzanie testosteronu sprzyjającego rozwojowi masy i siły mięśniowej oraz lepszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Jest to udokumentowane wieloma badaniami naukowymi, które potwierdzają podwyższenie poziomu testosteronu poprzez stymulowanie przysadki mózgowej do większej produkcji hormonu lutenizującego (LH). Wysoki poziom tego hormonu wysyła sygnał do jąder, powodując zwiększenie wytwarzania testosteronu w organizmie mężczyzny. Wszystkim wiadomo, że posiadanie wyższego poziomu testosteronu prowadzi do większej syntezy białka, większej siły i lepszych wyników anabolicznych. Mimo działania takiego jak sterydy anaboliczne, nie powoduje skutków ubocznych i jest dozwolony w sporcie. Roślina ta, stosowana z powodzeniem od lat przez bułgarskich ciężarowców, wchodzi w skład wielu suplementów dla sportowców i kulturystów, oddziaływujących w kierunku zwiększenia siły i masy mięśniowej. Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus sneticosus) Roślina ta należy do całej rodziny korzeni zeń-szenia, z których najpopularniejszy jest azjatycki i północnoamerykański, chociaż różni się od nich zdecydowanie. Nie jest aż tak popularny jak pozostałe, ale warto zapoznać się z tą ciekawą rośliną. Występuje w dalekich regionach rosyjskiej tajgi, w północnej Korei i w Japonii. Chińczycy nazywają go ci wu jia i stosują od prawie 2000 lat dla zapobiegania infekcji dróg oddechowych, grypie i przeziębieniu. W czasach współczesnych roślina ta pozwalała sportowcom radzieckim osiągać wspaniałe wyniki, a podróżnikom, kierowcom, żeglarzom, myśliwym przeżyć w ekstramalnych warunkach. Podczas badań zidentyfikowano 7 podstawowych eleuterozydów, ze szczególnym zwróceniem uwagi na bardzo aktywne eleuterozydy A, B i E. Najbardziej aktywnym jest eleuterozyd A, złożony z B-systerolu i glukozy. Ponadto zawiera sterydy, ligniany oraz kompleks polisacharydów (molekuł cukru), które odgrywają rolę we wspomaganiu układu immunologicznego. Zdrowe osoby przyjmujące regularnie tę roślinę miały zwiększoną liczbę komórek obronnych (T-limfocytów). Udowodniono eksperymentalnie, żeń-szeń syberyjski zwiększa wytwarzanie adrenaliny, pobudzając mózg do działania i utrzymuje go w stanie czujności, opóźniając uczucie zmęczenia. Dzięki tej roślinie organizm zużywa podczas treningów lub zawodów mniej glikogenu na wytwarzanie energii, a więcej wolnych kwasów tłuszczowych, co sprzyja spalaniu zapasowej tkanki tłuszczowej. Z badań przeprowadzonych na sportowcach wynikło też, że roślina ta korzystnie wpływa na pracę płuc, zwiększa ich wydolność i w związku ze zużyciem tlenu znacznie zmniejsza poziom kwasu mlekowego w organizmie sportowca. Oznacza to, że w mięśniach wytwarza się mniej kwasu mlekowego, a więc można dłużej i mocniej trenować. Wykazano, że żeń-szeń syberyjski podnosi ostrość psychiczną i fizyczną oraz wytrzymałość bez "dołków", które wywoływane są przez produkty kofeinowe. Powiadom znajomych moze oni cos o tym wiedza wkazdym razie z tego co tu piszą wydaje sie byc niezłe !! wszystko idzie dostac w zielarskim !! pytałem koszt od 60zł w gore za jeden specywfik oczywiscie forma tabletki lub koncentraty narazienko siła tkwi w psychice...kasta ;>

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6992 Data: 10/6/2002 4:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • ping pong -zmiana rakietki

    Post
    Inne dyscypliny

    http://www.modest.com.pl/sklep.pl?c=l--tioknivi http://www.modest.com.pl/sklep.pl?c=l--tiokgeni i taka deske sobie zamowilem http://www.modest.com.pl/sklep.pl?c=l--tidekrze Ja ostatnio taka zamowilem szczerze polecam

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 19992 Data: 11/18/2009 8:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Axe zaczyna redukcje

    Post
    Ladies SFD

    Suplementy i dodatki: Omega 3, Olej kokosowy, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, ogorki, kukurydza, papryka, fasola Blackeye Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: space 1h Ehhh, nadzieja matka glupich - jak to sie mowi. Naprawde mialam plany isc na silke jutro, ale plany planami jak organizm robi swoje :-( Dzis byl u nas w UK pierwszy dzien, kiedy pogoda choc troche przypominala wiosenna. Po wielu dniach z temp. ok 2-5 stopni dzis bylo az 15. Pojechalam z samcem nad rzeke i zaliczylam spacer, pod koniec ktorego rozbolala mnie glowa i zaczelam sie czuc mega sennie. Wrocilam do domu i odpadlam jak male dziecko, na dobre 4h jak nie wiecej, przez co stracilam najpiekniejsza czesc super cieplego dnia. Wielu osobom pewnie ciezko czasami sie motywowac do regularnych treningow, przynajmniej na poczatku. Ja mam teraz calkiem odwrotny problem. Musze mocno sie powstrzymywac, by z zalem nie myslec o tym, ze od dwoch tygodni nie zrobilam ani jednego treningu z powodu choroby. Czuje sie psychicznie zmeczona, podobnie jak i fizycznie. Mam dosc tej cholernej choroby, ktora dyktuje moj rytm dnia i posilkow. Szczerze nienawidze takiego stanu. Wybaczcie dosc pesymistyczne posty z ostatnich dni, ale przyznaje uczciwie, ze ciezko mi psychicznie z trzecia choroba w tym roku, gdzie kazda jedna to wylaczenie z aktywnego zycia na dobre dwa tygodnie albo i wiecej. Jak tak pomyslec to polowe czasu/dni/miesiecy od poczatku roku spedzilam na chorowaniu :-( Ale mam tak zawsze, kiedy biore sie za regularne treningi. Tak, wiem - smieszna zaleznosc, bo regularna aktywnosc niby podnosi odpornosc. Czytalam, ze mozna probowac brac wit. C po kazdym treningu i to czasami pomaga na podniesienie odpornosci, z racji tego ze niby jest ona zuzywana w wiekszych ilosciach podczas aktywnosci fizycznej. Ile w tym prawdy - nie wiem. Dajcie znac co o tym mysliscie. Miska z dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec5452ce555746c09a172d40597ae0d8.png Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-04-14 22:39:58

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 8834 Data: 4/14/2013 10:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

    Post
    Ladies SFD

    http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 16.03.12 - Dzień nr 7 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 http://img220.imageshack.us/img220/4199/66149236.png + kapusta kiszona, brukselka, sałata lodowa, pomidor, cebula, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień III siłowy (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s92.html#post3 ) A1 Ława, chwyt wąski 10x10 14kg (+ 2 kg) A2 Młotki 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19kg x 10/ 21kg x 10/ 23kg x 8 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 3kgx 10/ 4kgx 10 C Interwały 30/30 x 5* *Miałam w planach dorzucić jeden interwał, ale na planach się skończyło. %-) Omal nie wykitowałam przy 5 #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, D, wiesio ------------------------------------------- Jutro pomiary ;-)

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2012 9:31:22 PM Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    29.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 4. Face pull 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 http://www.youtube.com/watch?v=I6unkMcDg84&feature=youtu.be Jak pisałem wcześniej, od dzisiaj nowy plan. Drążek poszedł leciutko, lubię ten chwyt ;-) Ściąganie i wiosło w szybkim tempie, ciężarki też nie duże, ale plecy bardzo dobrze dostały ;-) FP dość lajtowo. Bicek ekspresowo, zmiana ręki, łyk wody i tak 5x. Paliło konkretnie ;-) DIETA: 1. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g 2. Ryż brązowy 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 3. Ryż paraboiled 90g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 4. Mąka 115g + 6 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g 5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 9g Od dzisiaj +100kcal z ww rozłożone po wszystkich posiłkach, plus w sumie doszło mi 120kcal z gliceryny %-)

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2013 10:28:35 PM Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 12x36 / 12x36 / 10x36 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40 12x35 / 10x38 / 8x41 / 8x41 / 6x41 12x35 / 10x38 / 8x41 / 8x41 / 8x41 3. Clean & press 4x10 --------------------- 10x51 / 10x51 / 10x46 / 10x46 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 4. Dipsy 5x8-12 12x8 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 8x20 12x12 / 10x18 / 8x24 / 8x24 / 8x24 12x14 / 10x21 / 8x28 / 8x28 / 8x28 12x18 / 10x26 / 8x34 / 8x34 / 7x34 5. Docisk wąsko 4x8-12 12x66 / 10x71 / 8x76 / 8x76 12x69 / 10x74 / 8x79 / 8x79 12x71 / 10x76 / 8x81 / 8x81 12x73 / 10x79 / 8x85 / 6x85 http://www.youtube.com/watch?v=zXb0X6r0Qm4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tmbgRN5dolo&feature=youtu.be Dzisiaj na treningu, dzięki uprzejmości Wojtka z IHS, miałem możliwość przetestowania Iron Pumpa, ale o nim dokładnie niżej. Trening poszedł świetnie, podokładane gdzie dało radę ;-) Barki najmocniej dostały, świetnie mi dzisiaj weszły te ćwiczenia. Po Iron Pumpie znacznie większa pompa. Pobudzenia nie poczułem, skupienie trochę na plus. Rozpuszczalność widać na filmiku - miniimum piany, która i tak za moment opada. A co do smaku, to rewelacja! Za bardzo nie mam porównania do przedtreningówek, bo dużo ich nie jadłem, ale smak ananasowy - przepyszny! ;-) Ogólnie jeśli miałbym wystawić ocenę, to wyglądałoby to tak: Smak - 5/5 Pobudzenie - 1/5 Skupienie - 3/5 Rozpuszczalność - 5/5 Ogólnie - 4/5 ;-) (Wojtkowi ciut za dużo się sypło %-) ) http://imageshack.us/a/img41/8329/b9wb.jpg http://www.youtube.com/watch?v=tmbgRN5dolo&feature=youtu.be DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 2. Makaron durum 110g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2013 6:25:00 PM Liczba szacunów: 0